Pracownia Życia

Czy wiesz, że już 20 minut spędzonych na łonie natury może obniżyć poziom kortyzolu o około 21%?
O pozostałych sprawdzonych sposobach na obniżenie kortyzolu przeczytasz w moim najnowszym artykule

Jak obniżyć poziom kortyzolu? - Psychologia pozytywna I rozwój osobisty na co dzień Nie chodzi tutaj o stosowanie magicznych technik przez 10 minut w ciągu dnia. Chodzi o zmianę stylu życia.

✨ Priming ✨ (inaczej torowanie) to metoda, która działa na nasz podświadomy umysł i pomaga nam zaprogramować się na szczęście i pozytywność.

Poprzez Priming gruntownie zmieniasz swoje fale mózgowe i programujesz się na sukces, szczęście, radość i miłość. Jest to tworzenie określonego środowiska, które „przygotowuje” nas do pozytywnego rezultatu końcowego. Na przykład patrzenie na słowa (MIŁOŚĆ, SZCZĘŚCIE, RADOŚĆ) lub obrazy, które mają takie pozytywne skojarzenia przygotują nas na przyjęcie tych pozytywnych emocji do swojego życia.

Oto lista przykładów (które sama stosuję i polecam):

1. Pierwszą rzeczą, którą możemy zrobić w naszym wirtualnym świecie jest zmiana wygaszaczy ekranu i tła na komputerze oraz w telefonie, abyśmy mogli być pozytywnie stymulowani wiele razy dziennie. Może to być zdjęcie natury, lasu lub plaży, zakochanej pary, ukochanego kota lub psa czy też pozytywnego symbolu np. serca. Wybierz to co działa na Ciebie najlepiej. Co więcej, warto zmieniać motywy i zdjęcia, aby co jakiś czas mieć inne, pozytywne bodźce.

2. Innym miejscem, w którym można umieścić „obrazy szczęścia” są ściany. Czy to w domu, czy w biurze, można wykorzystać tę przestrzeń do umieszczenia pięknych wspomnień (na przykład ze swoich podróży) lub cytatów, które Cię inspirują. Dobrym pomysłem jest też powieszenie w widocznym miejscu swojej tablicy marzeń (moja wisi w sypialni na przeciwko łóżka, więc patrzę na nią codziennie rano po przebudzeniu oraz wieczorem).

3. Możesz umieścić pozytywne słowa, takie jak SZCZĘŚCIE, RADOŚĆ, MIŁOŚĆ, SUKCES na ścieralnej tablicy i patrzeć na nie kilka razy dziennie. Możesz też kupić gotowe pozytywne tablice czy plakaty, które będą Ci pomagać w programowaniu się na szczęście.

4. Możesz nosić ubrania z pozytywnymi cytatami lub pozytywnymi motywami, które dodatkowo będą też pozytywnie oddziaływać na innych:)

5. Możesz mieć przygotowane afirmacje i czytać je codziennie (lub słuchać).

6. Możesz zmienić swoje hasła na coś związanego z pozytywnym nastawieniem (ja tak zrobiłam już kilka lat temu – super szybka i prosta technika!)

7. Możesz spędzać czas z ludźmi, którzy mają pozytywne nastawienie i wspierają cię. Relacje z optymistycznymi osobami mogą działać jak pozytywny priming i poprawiać twoje własne nastawienie.

8. Możesz umieścić inspirujące cytaty w miejscach, gdzie często przebywasz (np. na biurku, lodówce). Mogą one działać jako pozytywny bodziec w ciągu dnia.

9. Możesz posadzić więcej kwiatów i roślin w moim domu. Natura to naturalny priming:)

10. Możesz zrobić sobie pozytywny tatuaż 🙂

Chcesz poznać fascynujące badania nad primingiem i wnioski z tych badań?
Zebrałam je w moim artykule "Priming czyli Pozytywne Programowanie"
👇👇👇
https://pracowniazycia.pl/priming-czyli-pozytywne-programowanie

❤️Kochanie siebie ❤️ nie oznacza bycia egocentrycznym lub samolubnym. Chodzi o stworzenie troskliwej relacji z samym sobą, jak poznanie dobrego przyjaciela. Prawda jest bowiem taka, że ludzie w naszym życiu przychodzą i odchodzą, natomiast jedyną relacją, którą utrzymujemy przez całe życie jest związek z samym sobą. Jesteśmy ze sobą od chwili narodzin aż do ostatniego oddechu. Dlatego tak ważne jest to, aby była to relacja wspierająca, przyjacielska, oparta na pełnej akceptacji i zrozumieniu.

Ten temat jest mi niezwykle bliski, gdyż przez wiele lat nie tylko nie kochałam siebie, ale wręcz siebie nie lubiłam, a nawet czasami nienawidziłam. Czułam, iż mam wroga we własnym wnętrzu. Cały czas towarzyszył mi głos mówiący o tym jak jestem głupia, beznadziejna, jak się do niczego nie nadaję, wszystko psuję, popełniam cały czas te same błędy…

Wiele lat ze swojego dorosłego życia poświęciłam na to, aby zrozumieć siebie, zaakceptować, polubić i pokochać. Wiem, że nie jest to droga łatwa. Wiele razy z niej zawracałam. Wiele razy także upadałam. Ale teraz wiem, że jest to droga JEDYNA i absolutnie przepiękna, na końcu której czeka na Ciebie upragniona nagroda – spokój ducha:)

W moim artykule "Jak pokochać siebie" przybliżam 5 kroków do pokochania siebie i zbudowanie prawdziwej i wpierającej relacji z samym/samą sobą. Znajdziesz tam także ćwiczenie oraz mantrę miłości do siebie, którą ułożyłam na własne potrzeby i która często mnie wspiera:)
👇👇👇
https://pracowniazycia.pl/jak-pokochac-siebie

TRENING AUTOGENNY SCHULTZA to mój ulubiony sposób relaksacji.

technika opracowana przez niemieckiego neurologa Johanna Heinricha Schultza, oparta jest na połączeniu dalekowschodnich praktyk oraz na zachodniej wiedzy medycznej. Dzięki tej praktyce uzyskasz świadomy kontakt ze swoim ciałem, zapewnisz sobie odprężenie, relaks i regenerację oraz wzmocnisz odporność na stres.

Sprawdź
✅ Co to jest trening autogenny Schultza
✅ Jak działa trening autogenny Schultza
✅ Jak wykonać trening autogenny Schultza

https://pracowniazycia.pl/trening-autogenny-schultza/

Od dzisiaj w sklepie Pracowni Życia dostępna jest kolekcja pozytywnych koszulek na lato ⛱️☀️🤩!!! Ja mam akurat na sobie koszulkę "Pozytywność" 😍

Tutaj możesz zobaczyć wzory i wybrać coś dla siebie albo na prezent:)
https://pracowniazycia.pl/kategoria-produktu/pozytywne-koszulki/

Długi weekend to idealny czas, aby zwolnić tempo, zadbać o siebie, zrelaksowac się i wyrwać z "kołowrotka życia".

Jak najepiej się odstresować?
Grill i alkohol może dadzą nam chwilową odskocznię, ale nie prawdziwy relaks.

Przegląd najlepszych technik relaksacyjnych znajdziecie w moim najnowszym artykule:)

Sprawdzone techniki relaksacyjne - Psychologia pozytywna I rozwój osobisty na co dzień Badania naukowe dowodzą, że techniki relaksacyjne mają istotny wpływ na obniżenie poziomu stresu, poprawę koncentracji oraz dobrostan.

"Zważaj na swoje myśli, stają się wszak słowami.
Zważaj na swoje słowa, stają się czynami.
Zważaj na swoje czyny, stają się nawykami
Zważaj na swoje nawyki, one kształtują Twój charakter.
Zważaj na swój charakter, on staje się Twoim losem.”

Frank Outlaw

O tym jak pielęgnować pozytywne i wzmacniające myśli każdego dnia przeczytacie na moim blogu. Znajdziecie tam porady dotyczące tego jak afirmować oraz mnóstwo przykładów gotowych afirmacji. Zapraszam:)

Pozytywne afirmacje - pielęgnuj swój umysł każdego dnia - Psychologia pozytywna I rozwój osobisty na co dzień Praktyka afirmacji pomoże Ci w zmianie negatywnej "paplaniny" umysłowej i przeprogramowaniu Twojego umysłu w kierunku pozytywności.

Ho’oponopono to starożytna hawajska praktyka przebaczenia i uzdrawiania emocjonalnego. Ma na celu przywrócenie harmonii i równowagi w życiu osoby ją stosującej. Może być używana zarówno w kontekście osobistym, jak i w relacjach z innymi ludźmi.

Ho’oponopono polega na powtarzaniu czterech prostych zdań: „Przepraszam”
„Wybacz mi”,
„Dziękuję”
„Kocham Cię”

Uważa się, że te zdania te pomagają w oczyszczaniu umysłu i serca, uwalniają od negatywnych emocji i energetycznych zobowiązań względem innych osób. Chcesz wypróbować jej skuteczność?

Przeczytaj więcej na moim blogu!

Ho'oponopono- praktyka uzdrawiania emocjonalnego - Psychologia pozytywna I rozwój osobisty na co dzień Ho'oponopono, znane jako starożytna hawajska praktyka uzdrawiania emocjonalnego, ma korzenie sięgające setek lat wstecz.

Według teorii wyboru istnieją dwie kategorii ludzi:
👉maksymaliści
👉satysfakcjoniści

Jeżeli maksymalista kupuje nowy samochód to przejrzy najpierw setki ogłoszeń, popyta znajomych, zobaczy filmiki na YouTubie, poczyta blogi, sprawdzi opinie w internecie. Będzie skrupulatnie porównywać parametry, osiągi, wygląd i wszystkie inne elementy. A na koniec pojedzie jeszcze do warsztatu, aby dokładnie sprawdzić stan zawieszenia.

Dlaczego?

Maksymaliści zawsze chcą dokonać maksymalnie dobrego wyboru w danych okolicznościach. Przeszukują, porównują, pytają. Decyzje zazwyczaj zajmują im dużo więcej czasu. Są one jednak obiektywnie lepsze, gdyż są oparte na większej ilości informacji. Co jednak ciekawe maksymaliści wcale nie są bardziej zadowoleni ze swoich wyborów. Wiedzą bowiem jak wiele innych propozycji musieli odrzucić i wcale nie mają pewności, że to co wybrali jest najlepsze z najlepszych. Maksymaliści czują się mniej szczęśliwi ze swoich wyborów, ponieważ bez przerwy prześladuje ich widmo utraconych okazji.

Satysfakcjoniści natomiast rezygnują ze strategii maksymalizacji zysków i wybierają opcję „wystarczającą”. Nie znaczy to jednak, że nie mają wymagań. Zazwyczaj mają określone kryteria wyboru, ale jeśli znajdą coś co odpowiada tym kryteriom nie szukają dalej. Na przykład jeśli satysfakcjonistka szuka czerwonej sukienki to kupi pierwszą ładną czerwoną sukienkę, która na niej dobrze leży (dla kontrastu - maksymalistka w tej samej sytuacji prosi ekspedientkę, aby odłożyć jej tę sukienkę i idzie dalej w poszukiwaniu sukienki idealnej). Satysfakcjoniści więc szybciej podejmują decyzję i tracą na nie mniej czasu na proces decyzyjny. Członkowie tej grupy traktują wybór po prostu jako jedną z wielu decyzji, które codziennie podejmują. Praktycznie natychmiast zapominają o opcjach, z których zrezygnowali. W związku z tym są bardziej zadowoleni ze swoich wyborów. Mówiąc obrazowo satysfakcjonista często poświęca jakość, ale zyskuje zadowolenie i dobre samopoczucie.

Chcesz wiedzieć więcej o paradoksie wyboru i paraliżu decyzyjnym - zachęcam do przeczytania artykułu

Paraliż decyzyjny - jak go uniknąć? - Psychologia pozytywna I rozwój osobisty na co dzień Paraliż decyzyjny coraz bardziej komplikuje nam życie. A czym większy mamy wybór tym trudniej nam podjąć decyzję.

Czy pieniądze dają szczęście?
Czy posiadanie dzieci wiąże się ze zwiększonym poziomem szczęścia?
Co możemy zrobić, aby być bardziej szczęśliwi na co dzień?

Polecam ultraciekawą rozmowę o naukowym podejściu do szczęścia🥰

5 przebadanych patentów na szczęście | 7 metrów pod ziemią Gościem odcinka jest dr hab. Piotr Michoń, wykładowca Uniwersytetu Ekonomicznego w Poznaniu. Piotr Michoń jest autorem książki pt. „Życzę szczęścia! Paradoks...

Życie to suma decyzji jakie podejmujemy, zgadzasz się z tym?

To czy pojedziesz do pracy rowerem czy samochodem ma wpływ na Twoją kondycję oraz środowisko.

To czy zjesz w biegu kebaba, czy też przygotujesz sobie zdrowy posiłek ze świeżych produktów ma wpływ na Twoje zdrowie i to, ile lat będziesz żył/a.

To czy po pracy będziesz rozwijać swoje pasje i hobby czy też usiądziesz przed telewizorem z butelką piwa ma wielki wpływ na Twoją satysfakcję życiową, szczęście i samopoczucie.

To czy spotkasz się z koleżanką, która wiecznie narzeka czy z przyjacielem, który ma pozytywne usposobienie z pewnością „odbije się” także na Twoim nastroju oraz kondycji mentalnej (poprzez neurony lustrzane ludzie „przejmują” stany emocjonalne osób, z którymi przebywają).

Niektórzy ludzie zaskakująco szybko i łatwo podejmują decyzje. Innym z kolei podejmowanie decyzji przychodzi bardzo ciężko. Jak to się dzieje?

Zapraszam do przeczytania tekstu o podejmowaniu trudnych decyzji.
👇👇👇
https://pracowniazycia.pl/trudne-decyzje/

✨ Znajdź Swoje IKIGAI ✨ i zmień swoje życie na zawsze!

Czujesz, że w Twoim życiu brakuje pasji i celu? Chcesz rano wstawać z uśmiechem, wiedząc, że to, co robisz, ma głębszy sens? 🔍❤️. Odnalezienie IKIGAI to klucz do prawdziwego życiowego powołania oraz głębokiej satysfakcji.

Pojęcie Ikigai w wolnym tłumaczeniu oznacza “powód, dla którego wstajemy rano z łóżka”. Zyskało ono na popularności w XXI wieku, dzięki rosnącemu zainteresowaniu japońskim podejściem do długowieczności i szczęścia. Ta filozofia życia wyrasta z tradycji i kultury Japonii, gdzie długowieczność często wiąże się z poczuciem celu i sensu w życiu, a jednym z najdłużej żyjących społeczeństw na świecie jest ludność Okinawy, znana właśnie z praktykowania Ikigai.

IKIGAI to idea, która łączy cztery kluczowe aspekty życia:
👌 to, co kochamy
👌 to, w czym jesteśmy dobrzy
👌 to, czego świat potrzebuje
👌 to, za co możemy otrzymać zapłatę.

Punkt, w którym te cztery elementy się przecinają, jest naszym osobistym Ikigai, naszym sensem życia.

Wszyscy dochodzimy do takiego punktu w życiu, gdy zastanawiamy się, jakie życie chcemy prowadzić i czy to co robimy teraz jest naszym prawdziwym powołaniem. Wielu z nas już dzieciństwie snuje plany i marzenia wyobrażając sobie swój ulubiony zawód. Jednak w życie czasem układa się inaczej. Lądujemy w szkole, w której nie chcemy się uczyć, idziemy na studia, tylko dlatego, że tak nam ktoś doradził, zdobywamy pracę, w której się nie realizujemy, ale akurat był wolny wakat.

Czasem po kilku, kilkunastu, albo kilkudziesięciu latach orientujemy się, że ciągle błądzimy w poszukiwaniu swojej ścieżki zawodowej i życiowej. Wciąż nie wiemy, kim konkretnie chcemy być, jaki jest sens naszego życia, jakie jest nasze IKIGAI i jaki jest nasz powód do wstania rano z łóżka. Często wtedy popadamy w tzw. pustkę egzystencjalną – nie jest to nic złego i przytrafia się praktycznie każdemu. Jest to po prostu sygnał, aby zająć się swoim życiem i wreszcie odkryć swój unikalny cel życia, gdyż nigdy nie jest za późno, żeby odkryć swoje IKIGAI.

🔑 ZNAJDŹ SWOJE IKIGAI 🔑
To zestaw 10 super praktycznych ćwiczeń, które poprowadzą Cię przez proces odnalezienia IKIGAI – Twojego unikalnego sensu życia.

Lista ćwiczeń:
1. LISTA MARZEŃ
Lista marzeń to rejestr rzeczy, których pragniemy doświadczyć przed śmiercią. Listy marzeń (bucket lists) są bardzo osobiste, indywidualne i niepowtarzalne i zawierają wyjątkowe lub jedyne w swoim rodzaju zestawienie doświadczeń lub wydarzeń, które chcemy przeżyć lub których chcemy doświadczyć przynajmniej raz w życiu.

2. HIERARCHIA WARTOŚCI
Życie jest niekończącym się pasmem dylematów i decyzji. Często wymaga od nas podejmowania trudnych wyborów. Wiesz dlaczego podejmujesz takie, a nie inne decyzje? Za Twoje wybory są odpowiedzialne właśnie podstawowe wartości, jakie wyznajesz. Wartości te mówią jakim człowiekiem jesteś, lub chcesz być, do czego dążysz, jak chcesz żyć oraz co jest dla Ciebie tak naprawdę ważne. Im szybciej dowiemy się co jest dla nas naprawdę ważne, tym szybciej wejdziemy na właściwą życiową drogę. Kiedy ustalisz już swoją prawdziwą i aktualną hierarchię wartości wtedy możesz określić swoje cele oraz dobrać do nich odpowiednie działania, aby zaprojektować takie życie, które jest w 100% zgodna z Tobą.

3. TWOJA DOMINUJĄCA INTELIGENCJA
Czy wiesz, że istnieją różne rodzaje inteligencji?
Inteligencje wielorakie to koncepcja, która została wprowadzona przez Howarda Gardnera, psychologa z Uniwersytetu Harvarda, w latach 80. XX wieku, który zrewolucjonizował sposób myślenia o inteligencji. W przeciwieństwie do tradycyjnego podejścia do inteligencji, skoncentrowanego głównie na umiejętnościach matematycznych i językowych, Gardner postawił tezę, że inteligencja jest znacznie bardziej złożonym zjawiskiem. Twierdził, że ludzie posiadają różne rodzaje inteligencji (łącznie jest ich 9), które pozwalają im rozumieć świat w unikalny sposób. każdy z nas posiada różne kombinacje tych inteligencji w różnych stopniach nasilenia.

4. MOJE ZASOBY
Życie to sinusoida. Każdy z nas ma życiu wzloty i upadki. Każdemu zdarzają się “lata tłuste” i “lata chude”. Warto sobie także uświadomić, że każdy z nas ma na swoim koncie małe i duże osiągnięcia. To ćwiczenie ma nam uświadomić , że jesteśmy wstanie osiągać sukcesy i realizować swoje cele w życiu, a także jak wiele talentów, mocnych stron oraz innych zasobów posiadamy. Te zasoby to nasz majątek. Każde doświadczenie, które przeżyliśmy w jakiś sposób nas wzbogaciło. Na tych wszystkich zasobach możemy budować swoje przyszłe życie.

5. MOCNE STRONY
Badania , które przeprowadził Donald O.Clifton , Ojciec Psychologii Mocnych Stron, wyraźnie skazują, iż dużo większy potencjał do rozwoju i satysfakcjonujące życia mają Ci, którzy koncentrują się na swoich naturalnych zasobach i mocnych stronach. Ludzie, którzy koncentrują się na swoich naturalnych mocnych stronach są sześć razy bardziej zaangażowani i produktywni w pracy, a ich ogólna satysfakcja i jakość życia jest trzy razy wyższa niż przeciętna! Po przebadaniu ludzi z praktycznie wszystkich krajów, ras, kultur, stanowisk i środowisk społecznych Marcus Buckingham i Donald O. Clifton odkryli, iż życie zgodne ze swoimi mocnymi stronami i rozwijanie naturalnych predyspozycji gra dużo większą rolę w osiągnięciu sukcesu w życiu niż stanowisko, zawód czy płaca.

6. KOŁO ŻYCIA
„Koło życia” jest często używanym narzędziem do oceny satysfakcji z ważnych dziedzin życia (Dean, 2004; Diener, 2000). Technika ta pomaga osobom zidentyfikować, z których obszarów życia czują się najbardziej zadowoleni, a z których niezadowoleni. Jest to narzędzie samooceny, które w bardzo prosty i szybki sposób umożliwia identyfikację dziedzin, które wymagają od nas dodatkowej uwagi i pracy.

7. FLOW
Wszyscy znamy to uczucie, kiedy dajemy się porwać naszej ulubionej czynności, a świat wokół przestaje istnieć. Zasiadamy do swojej ulubionej lektury, aż nagle spoglądamy na zegarek na którym właśnie wybiła północ. Zaczynamy gotować i nagle uświadamiamy sobie, że minęła już ponad godzina. Jeździmy na rowerze nie licząc godzin i dopiero następnego dnia orientujemy się, iż mamy zakwasy. FLOW czyli stan “przepływu” lub inaczej “uskrzydlenia” to zjawisko, które odkrył i spopularyzował Mihaly Csikszentmihalyi, jeden z ojców psychologii pozytywnej i autor bestsellera pt “Flow”. To stan kiedy robimy coś z pasją i pełnym zaangażowaniem. Nasza koncentracja i motywacja sięga zenitu. Dodatkowo połączenie zaangażowania oraz radości z wykonywania danej czynności sprawia, że odczuwamy flow jako stan “zdrowego uzależnienia”, którego chcemy coraz więcej i więcej.

8. SENS ŻYCIA
Logoterapia jako nurt psychoterapii egzystencjalnej ma właśnie na celu pomoc w odnalezieniu sensu życia, który stanowi najsilniejszy rodzaj motywacji, nawet w najtrudniejszych chwilach. Polega na odkryciu swoich indywidualnych wartości i celów oraz dojścia do punktu kiedy świadomie odkrywamy prawdziwy i unikalny powód naszego istnienia .

Viktor Frankl – ojciec logoterapii, był austriackim psychiatrą i psychoterapeutą o żydowskim pochodzeniu. Podczas drugiej wojny światowej przez trzy lata był więźniem niemieckich obozów koncentracyjnych.

Według logoterapii sens życia jest główną motywacją człowieka oraz jego podstawową siłą napędową. Na bazie doświadczeń Victor Frankl zaobserwował, iż w obozach koncentracyjnych przeżywali zazwyczaj Ci, którzy mieli dla kogo i po co żyć. Zadanie do wykonania czekające poza murami obozu było najlepszym “prognostykiem” przetrwania. Ludzie, którzy trzymali się mocno swojej życiowej misji i wizji byli w stanie przetrzymać najgorsze zło. Natomiast Ci, którzy stracili wiarę, nadzieję i sens, popadali w apatię i nie byli w stanie przetrwać horroru obozowego.

9. GURU
To ćwiczenia pozwala nam uświadomić sobie co jest dla nas ważne i w jakich obszarach widzimy sens życia. Pozwala także na uświadomienie sobie, że życie sensowne nie zawsze jest przyjemne. Może być to życie pełne poświęceń, realizowania swojej ścieżki życiowej bez względu na okoliczności czy oddania siebie innym lub jakiejś ważnej sprawie.

10. MOJA NAJLEPSZA MOŻLIWA PRZYSZŁOŚĆ
Wizualizacja jest początkiem tworzenia” napisał George Bernard Shaw w 1921roku. Na długo przed odkryciem neuroplastyczności mózgu Shaw doskonale znał zasadę, iż „to, co sobie wyobrażamy, staje się możliwe”. Niezwykłą moc wizualizacji potwierdzają też wiele opracowań naukowych. Psychiatra, Norman Doidge twierdzi, że dzięki pracy wyobraźni możemy zmieniać nasz mózg. Jak to się dzieje? Wiele regionów mózgu i neuronów aktywuje się zarówno kiedy wyobrażamy sobie jakieś wydarzenie, jak i wówczas, kiedy rzeczywiście ma ono miejsce. Nasz mózg nie rozróżnia więc rzeczy realnych od wyobrażonych. Wizualizacja najlepszej możliwej przyszłości ma Cię przenieść do życia, jakiego pragniesz. Ma Tobie uświadomić i pomóc stworzyć obraz mentalny tego, kim chcesz być i jak chcesz żyć. Jest to podróż w czasie do Twojego „Ja idealnego”.

Odkryj swoje IKIGAI, aby wieść życie pełne głębokiego sensu i satysfakcji. Zrób pierwszy krok w kierunku życia, o którym zawsze marzyłeś!

👉 https://pracowniazycia.pl/produkt/znajdz-swoje-ikigai/

🌟 Stwórz swoją Listą Marzeń! 🌟

Lista marzeń to nie tylko zbiór pragnień. To mapa drogowa do życia z większym sensem, świadomością, satysfakcją i radością. Badania Daniela Kahnemana pokazują, że pamiętamy i cenimy te momenty życia, które były najbardziej intensywne. Dlaczego by więc nie stworzyć więcej takich momentów?

Dlaczego warto tworzyć listę marzeń?

✅Nabieramy samoświadomości: Tworzenie listy marzeń wymaga głębokiej introspekcji. W ten sposób dowiadujemy się więcej o sobie, o tym, co nas naprawdę interesuje, jakie mamy wartości.

✅Definiujemy cele: Lista taka pomaga nam zdefiniować, co naprawdę chcemy osiągnąć w życiu. To dodaje celowości i kierunku naszym działaniom

✅ Motywujemy się: Kiedy mamy przed sobą wyraźnie zdefiniowane cele, łatwiej jest nam się skupić i działać.

✅Mamy więcej satysfakcji z życia: Mamy większe poczucie samosterowności i życia zgodnego z naszym wewnętrznym „ja”.

✅ Mamy gotowy plan działania: Bucket list to przede wszystkim plan działania jeśli chodzi o realizację naszych marzeń. Dzięki niej widzimy czarno na białym czego chcemy i mamy jasno określone kroki, które należy podjąć, aby to osiągnąć.

✅ Mamy więcej radości i satysfakcji na co dzień: Realizowanie celów z listy marzeń to niezwykłe uczucie. To daje poczucie osiągnięcia, satysfakcji i spełnienia. Dążenie do celów i marzeń, które są dla nas ważne, zwykle prowadzi do poprawy naszej jakości życia. Może to obejmować zdrowsze nawyki, nowe doświadczenia, pozytywne relacje i ogólne poczucie szczęścia.

Sprawdź jak stworzyć indywidualną listę marzeń!
https://pracowniazycia.pl/lista-marzen/

Nie każdy z nas ma takie szczęście, że jest urodzonym optymistą... 😒Zdecydowana większość ludzi jest pesymistami.
Gnębią ich czarne myśli i cały czas odgrywają w głowie negatywne scenariusze. Codziennie, na każdym kroku wydaje im się, że życie rzuca im kłody pod nogi. W rezultacie cały czas są smutni, przygnębieni i zmęczeni walką z życiem.

I być może Ty też masz przekonanie, że jesteś urodzonym pesymistą. Chcę Ci powiedzieć, że doskonale Cię rozumiem, gdyż TEŻ KIEDYŚ TAK MYŚLAŁAM.

Przez wiele lat byłam wręcz święcie przekonana, że taka po prostu jestem, pesymizm mam we krwi i nic z tym nie mogę zrobić.

Możesz powiedzieć tak, ale ja już taki jestem / taka jestem. Moje życie jest ciężkie. Nie ma w nim zbyt dużo pozytywności, ani radości.
Wiem, co czujesz.
Kiedyś myślałam, że ludzie są okropni, świat jest beznadziejny, a ja sama się do niczego nie nadaję.
Po każdym rozstaniu myślałam, że nikt mnie już nie pokocha, ja nikogo już nie pokocham, zawsze będę sama i nie ma dla mnie żadnej nadziei.
Po każdym przegranym meczu w tenisa wmawiałam sobie, że umiem grać, rzucam tenisa, a w ogóle tonic mi w życiu nie wychodzi.

Na szczęście od tego czasu wiele się zmieniło…
Dziś wiem, że zmiana sposobu myślenia jest jak najbardziej możliwa, gdyż sama przeszłam tę drogę.

To właśnie poszukiwanie Optymizmu doprowadziło mnie do miejsca, w którym jestem dzisiaj. DZIŚ naprawdę kocham swoje życie, jestem w szczęśliwej relacji, no i mam kilka pucharów z wygranych zawodów tenisowych.

Czy moje życie jest usłane różami?
NIE

Bo widzisz, Optymistów spotyka dokładnie tyle samo sukcesów i niepowodzeń co Pesymistów , z tym, żer Optymiści radzą sobie z nimi lepiej.

Dlatego, pomimo niesprzyjających czasem okoliczności jestem w stanie przetrwać życiowe burze.
Nawet wtedy kiedy tracę wszystkie oszczędności mojego życia…
Nawet wtedy kiedy dowiaduję się, że musze przejść operację....

Nauczyłam się bowiem jednego, że OPTYMIZM to sposób patrzenia na świat i interpretowania rzeczywistości, a to MOŻNA ZMIENIĆ.

😍 OPTYMIZM 😍 to umiejętność taka jak pływanie, jeżdżenie na rowerze czy gotowanie. Każdy może się jej nauczyć.
jednak...
do każdej zmiany potrzebny jest system i proces. Musisz wiedzieć CO zrobić i w jakiej kolejności oraz JAK to zrobić.
Negatywne wzorce trzymają się w nas bardzo mocno. Są one często utrwalane przez kilkadziesiąt lat, więc nie możesz oczekiwać zmiany z dnia na dzień.
Ta zmiana jest jednak możliwa w nieco dłuższym okresie. 30 dni to średni czas wyrabiania nowego nawyku. Również nawyku pozytywnego myślenia. Jeżeli będziesz praktykować codziennie przez 30 dni, a do tego będziesz to robić według sprawdzonego i działającego systemu to gwarantuję Ci, że Twój sposób myślenia zacznie się wreszcie zmieniać.

👉Mój system przechodzenia z pesymizmu do optymizmu opiera się nie tylko na moich własnych doświadczeniach, ale też na sprawdzonych metodach autoterapii poznawczej i psychologii pozytywnej.
Dzięki autoterapii poznawczej, rozpoznasz i zakwestionujesz swój negatywny dialog wewnętrzny, czyli nauczysz się jak rozpoznawać i wyłapywać negatywne wzorce myślowe, aby nie dopuścić do tworzenia się w Twojej głowie spirali czarnych myśli.
Dzięki psychologii pozytywnej, która jest jedną z najszybciej obecnie rozwijających się dziedzin psychologii nauczysz się pozytywności, czyli wyrabiania nowych i zdrowych schematów mentalnych oraz dostrzegania jasnych stron rzeczywistości.

❤️W moim kursie “ Od pesymizmu do optymizmu w 30 dni” masz cały system podany na tacy.

Przeprowadzę Cię za rękę, krok po kroku przez wszystkie etapy wychodzenia z pesymizmu oraz budowania optymizmu. Bez lania wody. Bez niepotrzebnych wypełniaczy. Dostaniesz samo „mięso”
Ten warsztat to ponad 5 godzin merytorycznego szkolenia wraz z praktycznymi ćwiczeniami, które robisz od razu i dzięki temu wdrażasz natychmiast nową wiedzę w życie.

Sprawdź co otrzymasz w pakiecie, gdyż przygotowałam też 2 super bonusy ograniczone czasowo (ważne teraz) oraz dodatkową zniżkę!

Do zobaczenia w kursie:)

https://bit.ly/49xiYFs

Czy wiesz dlaczego w zimie czujesz się gorzej i masz mniej energii ?

Jest temu winien brak światła słonecznego które jest nam niezbędne do życia 🌞

W zimie nie dość że słońce jest słabsze to jeszcze ilość godzin słonecznych jest dużo mniejsza niż w lecie.
ale...

Czy wiesz, że nawet jeśli nie widzisz słońca (np. jest pochmurno - tak jak w Polsce) to energia słoneczna cały czas jest wytwarzana?
Naturalne światło reguluje wszystkie nasze czynności życiowe, w tym między innymi czynności układu nerwowego, trawiennego czy funkcje hormonalne.

Niestety całą sprawę braku naturalnego światła pogarsza również fakt że większość naszego dnia spędzamy przy nie zdrowym świetle niebieskim które jest emitowane przez ekrany komputerów tabletów komórek a także przez telewizor oraz źródła sztucznego światła.

Tak więc nie dość że w zimie nie mamy dopływu dobrego promieniowania podczerwonego ze słońca to jeszcze sprawę pogarszamy wystawiając się na podwyższoną emisję niezdrowego światła niebieskiego.

Co możemy zrobić ?

1️⃣. Przede wszystkim staraj się wychodzić RANO na 20-minutowy spacer. Ten minimalny dopływ naturalnej energii słonecznej sprawi że twój organizm zostanie pobudzony do funkcjonowania, a hormony zaczną się lepiej wydzielać i w rezultacie będziesz miał więcej energii w ciągu dnia.

Najgorszym scenariuszem jest praca zdalna i home office oraz siedzenie cały dzień w domu przed komputerem. Jeśli pracujesz w tym trybie to wyjdź rano na 20 minut, a w środku dnia zrób jeszcze "Power Walk" - kolejny 20 minutowy spacer. To nie tylko przewietrzy Twoją głowę, ale też dotleni organizm i rozrusza zastałe mięśnie i stawy oraz zregeneruje zmęczony komputerem wzrok.

2️⃣. Wyłączaj wszystkie elektroniczne urządzenia co najmniej dwie godziny przed snem, ponieważ światło niebieskie blokuje wytwarzanie melatoniny i wtedy sen jest płytki a także bardzo często budzisz się w środku nocy. Wyłączenie źródeł światła niebieskiego 2-3 godz. przed snem sprawi, że melatonina w twoim organizmie wytworzy się naturalnie. Warto się wtedy skupić na zajęciach, które cię odprężają i uspokajają. To może być rozmowa (jakże zaniedbana czynność w dzisiejszych czasach;) to może być czytanie książki lub słuchanie muzyki lub delikatne ćwiczenia (np joga).

Udanego dnia 😍

Jaka jest Twoja dominująca inteligencja❓

Czy wiesz, że według Howarda Gardnera istnieje aż 9️⃣ rodzajów inteligencji?

Okazuje się bowiem, że ludzie posiadają różne rodzaje inteligencji, które pozwalają im rozumieć świat w unikalny sposób. Każdy z nas posiada różne kombinacje tych inteligencji w różnych stopniach nasilenia.

Poznanie swojej dominującej inteligencji pomoże Ci nie tylko w wyborze zawodu i idealnej pracy, ale także w wyborze hobby czy najlepszego sposobu spędzania wolnego czasu.

W moim najnowszym artykule pt "Inteligencje wielorakie":

- poznasz 9 inteligencji wielorakich wraz z opisem

- dowiesz się jaka jest Twoja dominująca inteligencja

Zapraszam do lektury
https://pracowniazycia.pl/inteligencje-wielorakie-howarda-gardnera/

Jest okazja, aby nabyć ze zniżką coś wartościowego dla siebie i podnieść jakość swojego życia:)
Zapraszam na:
https://pracowniazycia.pl/sklep/

👉Zalety posiadania wysokiego poziomu inteligencji emocjonalnej

❤️ Relacje
Inteligencja emocjonalna jest fundamentalna dla kształtowania i utrzymania zdrowych, pełnych wzajemnego zrozumienia relacji z innymi. Sprzyja ona budowaniu silnych więzi interpersonalnych, ponieważ umożliwia lepsze rozumienie siebie i drugiego człowieka.

Z jednej strony, zdolność rozpoznawania i zrozumienia własnych emocji (samoświadomość emocjonalna) pomaga w komunikacji z innymi, ułatwia wyrażanie swoich uczuć i potrzeb w sposób jasny i przejrzysty. Z drugiej strony, empatia, czyli umiejętność rozumienia emocji innych, pozwala na stworzenie głębokiego, emocjonalnego połączenia z ludźmi, co jest fundamentem trwałych i satysfakcjonujących relacji. Dzięki większej empatii i lepszemu rozumieniu emocji, osoby z rozwiniętą inteligencją emocjonalną są są cenionymi partnerami, przyjaciółmi i współpracownikami.

💰 Praca i biznes
Inteligencja emocjonalna jest niezastąpiona w dynamicznym świecie pracy i biznesu. Osoby z wysokim poziomem inteligencji emocjonalnej (EQ) są bardziej elastyczne i sprawnie adaptują się do zmieniających się warunków. Umiejętność skutecznego zarządzania emocjami prowadzi do lepszego radzenia sobie ze stresem i wyższej efektywności w realizacji zadań.

Dobrze rozwinięta Inteligencja emocjonalna umożliwia budowanie pozytywnych relacji w zespole, co przekłada się na lepszą atmosferę i wyższą produktywność. Osoby z wysoką inteligencją emocjonalną są też lepszymi liderami, potrafią zmotywować swoich pracowników, zrozumieć ich potrzeby i skutecznie komunikować się na różnych szczeblach organizacji. W badaniach potwierdza się to, iż osoby na wyższych stanowiskach mają wyższy poziom EQ. Mówi się, że IQ pomaga zdobyć pracę, ale EQ pomaga ją utrzymać i awansować

💪 Automotywacja i wytrwałość
Osoby z rozwiniętą inteligencją emocjonalną są również bardziej zmotywowane i zorientowane na cel. Posiadają wewnętrzną motywację, która napędza ich do nieustannego rozwoju i dążenia do wyznaczonych celów, niezależnie od napotykanych trudności.

😍 Podniesienie inteligencji emocjonalnej jest inwestycją, która procentuje w wielu dziedzinach życia, pomagając osiągnąć sukces zawodowy i osobisty, a także znacząco wpływając na jakość codziennego życia.

Chcesz podnieść swoje umiejętności w zakresie inteligencji emocjonalnej?
Trening "Inteligencja Emocjonalna w praktyce” już w najbliższą sobotę 11.11❗
Szczegóły pod linkiem
👇👇👇
https://pracowniazycia.pl/inteligencja-emocjonalna/