Twój Dietetyk Sylwia Wrzalska - Poradnia Dietlife - Poznań, Kępno, Swarzędz

Dziś do 16.00 możecie skorzystać z darmowych konsultacji w ramach programu STOP cukrzycy. Zapraszam 😊

Serdecznie zapraszam w sobotę w godzinach 11.00 -16.00 na konsultacje dietetyczne🙂
W ramach projektu „STOP cukrzycy” będą mogli Państwo skorzystać z darmowej analizy składu ciała. Każdy uczestnik otrzyma również książeczkę edukacyjną. Do zobaczenia 👋

Dziękuję za tak liczny udział w konsultacjach dietetycznych 🙂 Mam nadzieję, że te krótkie konsultacje wraz z analizą składu ciała i otrzymanymi książeczkami edukacyjnymi, będą dla Państwa STARTEM do zmian🙂

Witajcie !
W kolejną sobotę tj. 25 maja na terenie POSUM w Poznaniu w godz. 9.00 do 13.00 odbędzie się Biała Sobota. Jest to wydarzenie prozdrowotne zorganizowane dla mieszkańców Poznania. Ratajskie Centrum Kultury w ramach programu „Zrzucamy kilogramy” będzie udzielać cennych wskazówek dietetycznych. Każdy z uczestników będzie miał możliwość przeprowadzenia analizy składu ciała. Dodatkowo otrzyma książeczkę edukacyjną kształtującą prawidłowe nawyki żywieniowe. Zapraszam serdecznie i do zobaczenia 👋

https://www.facebook.com/events/867861921769977/?acontext=%7B%22action_history%22:%22null%22%7D&ref_source=newsfeed&ref_mechanism=feed_attachment

🍎🍏🍓🍅🌶️🥭🥒🥕❤️

Jest mi miło poinformować Państwa, że dnia 21 maja (wtorek) o godz. 17.00 odbędzie się wykład „ZDROWIEjemy - zacznij od swojego talerza”, w Chojęcinie (Dom Ludowy) realizowany w ramach projektu „Przez Aktywność po zdrowie”. Zapraszam serdecznie 🙂

Dla osób chętnych przewidziane są krótkie konsultacje z analizą składu ciała i jej omówieniem- telefon do zapisów wskazany na plakacie.

Do zobaczenia 👋







https://www.facebook.com/100079176035361/posts/462015349780996/?app=fbl

Zapraszamy do udziału w spotkaniu z dietetykiem oraz do zapisów na bezpłatne konsultacje. Projekt dofinansowany ze środków Powiat Kępiński .

Czy pamiętasz o posiłku potreningowym? ⚽️🎾🏓🥊🏋️‍♀️🛼🏋🏾‍♂️⛹️‍♀️🚴‍♂️

W swoim gabinecie bardzo często spotykam się z tym, że zapominacie o posiłku po aktywności. Duża część z Was decyduje się na wzmożoną aktywność fizyczną w celu redukcji masy ciała. Wychodzicie więc z założenia, że taki cel zobowiązuje wręcz do ograniczeń. To duży błąd ❌❗️Niezależnie od tego, co motywuje Cię do ćwiczeń, postaraj się zjeść posiłek potreningowy ❗️ Im szybciej to zrobisz od zakończonej aktywności, tym lepiej ✅ ponieważ przez pierwsze 90 minut odnowa utraconego podczas treningu glikogenu przebiega szybciej ‼️W dużym skrócie zgromadzony glikogen to nasze „paliwo” podczas aktywności ! Dbaj zatem o to, abyś miał go jak najwięcej 🙂 Na zdjęciu przykładowy posiłek potreningowy, w którym obecne jest źródło pełnowartościowego białka, węglowodany złożone oraz proste.

Serdecznie zapraszam wszystkich, którzy chcą postawić pierwszy krok na konsultacje dietetyczne do Przychodni Albatrosmed mieszczącej się w Wysogotowie. Więcej informacji uzyskacie na stronie www.albatrosmed.pl, tam też możecie poprzez stronę zapisywać się na wizytę.

Najważniejsze jest dla mnie Twoje ZDROWIE i tą zasadą staram się kierować na pierwszym miejscu. Podczas wizyt możesz liczyć na szczegółowy wywiad, rzetelną edukację żywieniową, wsparcie motywacyjne oraz moją osobistą chęć pomocy. Będziemy RAZEM pracować nad nawykami żywieniowymi, które doprowadzą Cię do satysfakcjonującego rezultatu.

Zapraszam serdecznie 🙂

Witajcie 🙂

Pacjent: To ile mogę zjeść pączków w ciągu dnia ?
Dietetyk: Może Pan/Pani zjeść pączka, bez wyrzutów sumienia.
Pacjent: Dobrze, a ile w nocy ?:)

Jak zapewne wiecie, dziś TŁUSTY CZWARTEK - dzień, który w kalendarzu najczęściej możemy przypisać "na stratę" pod względem dietetycznym. I absolutnie NIC "złego" się nie wydarzy, pod warunkiem, że tego typu okazje nie będą co drugi dzień. Myślę, że w takie dni warto pozwolić SOBIE i SWOJEJ GŁOWIE zjeść pączka bez wyrzutów sumienia i liczenia kcal 😉
Zawsze, jeśli chcesz, możesz udać się na spacer lub wykonać inną aktywność, która zrekompensuje jego kaloryczność. Dla tych, którzy chcą coś policzyć załączam grafikę ilustrującą wartość odżywczą oraz aktywności, które mogą zniwelować pączka tak, że nie będzie po nim śladu 😊

Kontynuując poprzedni post, dotyczący łasuchów czekoladowych, przedstawiam pomysł na owsiankę. Być może dzięki takiemu śniadaniu łatwiej będzie Ci odmówić sobie w pracy batonika, ciastka 🍪, pączka, czy tortu 🎂

Składniki:
- płatki owsiane,
- mleko 🥛,
- orzechy laskowe drobno posiekane,
- gorzka czekolada 🍫 80 %,
- banan 🍌.

Miłego dnia 🙂







.com

Powiadają, że 9/10 osób uwielbia czekoladę, natomiast 10 kłamie 😉

Dla czekoladowych łasuchów przygotowałam bardzo szybki i prosty przepis na czekoladowy suflet🥧🍫

Składniki:
• jaja 🪺 – 3 sztuki
• gorzka czekolada 🍫 powyżej 70 % – 125 g (1 większa tabliczka)
• pół łyżeczki proszku do pieczenia
• mleko do 2% tłuszczu🥛- 50 ml
• naturalny aromat waniliowy
• ksylitol – 4 łyżki / miód 🍯– 3-4 łyżki
• mąka owsiana/ gryczana lub inna pełnoziarnista – 1 duża czubata łyżka

Sposób przygotowania:
Piekarnik nagrzać do 200 stopni C. Czekoladę połamać na kosteczki i rozpuścić w mleku (uważając aby temperatura nie była za wysoka i aby czekolada się nie zwarzyła), wymieszać na gładką masę. Jajka wbić do miski, dodać ksylitol, proszek do pieczenia, krótko zmiksować mikserem lub rozkłócić trzepaczką na jednolitą masę, nie ubijać. Dodać mąkę gryczaną i wymieszać trzepaczką lub krótko zmiksować. Dodać roztopioną masę czekoladową i wymieszać lub zmiksować na małych obrotach na jednolitą masę. Wlać ciasto do przygotowanych kokilek i wstawić do piekarnika. Piec przez 10-12 minut (masa nieco urośnie, będzie ścięta po bokach i na wierzchu, ale w środku powinna być płynna).


.com

Witajcie w Nowym Roku :)
Postanowienia noworoczne zrobione ? Cele postawione ? Te żywieniowe również:)?

Nie twierdzę, że lista postanowień to coś złego, wręcz przeciwnie, to motywator do działania i uczucie ogromnej satysfakcji, kiedy spełnia się to, co wcześniej zostało zaplanowane. Pamiętajcie jednak, aby nie robić tej listy baaaardzo długiej i zbyt mało realnej do spełnienia. Odniosę się jednak do kwestii żywienia, bo o tym chciałabym dziś troszkę więcej.
Często na początku roku kalendarzowego, po wcześniejszym kilkunastodniowym świętowaniu, postanawiacie zrzucić zbędne kilogramy, poprawić wyniki badań laboratoryjnych, zadbać o zdrowie, wprowadzić aktywność fizyczną. I te wszystkie cele są świetnym pomysłem, tylko na ZMIANY I ICH REZULTATY POTRZEBA CZASU. Niejednokrotnie widzę w gabinecie, że tego nie potraficie sobie dać, tracicie motywację i cierpliwość, kiedy mija tydzień, drugi a efektów „nie widać”. Nasuwa się taka myśl, czy obecne nadmiarowe kilogramy zbieraliście tydzień lub dwa? Nie! To dlaczego oczekujecie, że ich utrata ma nastąpić NATYCHMIAST ? Kiedy podejdziecie do ZMIANY na spokojnie, z cierpliwością, bez oczekiwania natychmiastowych efektów na dłużej wystarczy Wam siły, chęci i motywacji. Gwarantuję, że długofalowo zyskacie znacznie więcej, niż odwrócenie swojego życia nogami na krótki okres dwóch, trzech miesięcy. Pamiętajcie też o realności… Często wyznaczacie sobie CEL typu minus 20 kg, minus 30 kg, zapominając o tym, że Wasz wiek, ciało się zmienia, i nie ma już potrzeby redukcji masy ciała do kilogramów z czasów młodzieńczych lat. Waszym wyznacznikiem ma być zawartość tkanki tłuszczowej dostosowana do norm, dla danej grupy wiekowej a nie sukienka, czy garnitur „ze studniówki”. Jest też druga grupa osób… którym się już kilka razy, a może nawet kilkadziesiąt razy nie udało. Straciliście wiarę i siły do tego, aby podjąć próbę raz jeszcze i zakończyć ją sukcesem. A macie chęci? Bo prawdziwe „chcę” to już bardzo wiele. Brzmi zupełnie inaczej niż „muszę” i daje inną siłę walki. Nawet jeśli to kolejny raz, a ma on prowadzić do lepszego, to warto znów spróbować!

Kończąc chciałabym Wam życzyć realnej listy postanowień na Nowy Rok, zwłaszcza tej żywieniowej, chęci do zmian i dania sobie odpowiedniej ilości czasu oraz przestrzeni na ich realizację.

Jeśli potrzebujecie mojej pomocy bo wiecie, że łatwiej będzie Wam osiągnąć jakiś cel mając wsparcie, to zapraszam Was do mojego gabinetu w Kępnie, Swarzędzu lub Poznaniu i umawiania wizyt pod numerem 609 325 401.
https://twojdietetyk.com/lista-postanowien-noworocznych-daj-sobie-czas/

Od dziś powinno Wam być łatwiej trafić do jednego z moich gabinetów w Kępnie🙂 Zapraszam na Wawrzyniaka 44, za Przychodnią Medra, po lewej stronie 🙂 Wizyty można umawiać pod numerem 609325401.

Witajcie 🙂

Mogę oficjalnie zaprosić Was na nową stronę internetową: www.twojdietetyk.com 😁 ! W zakładce Aktualności możecie śledzić na bieżąco wpisy na stronie. Dziś znajdziecie tam porady dotyczące Świąt Bożego Narodzenia, w tym:
- wskazówki dietetyczne,
- przepis na piernikowe muffiny,
- przepis na świątecznego karpia.
Link: https://twojdietetyk.com/aktualnosci/
Zapraszam serdecznie 🙂

Zapraszam do postawienia ze mną pierwszego kroku i skorzystania z akcji promocyjnej przygotowanej na BLACK FRIDAY 🙂 Jej czas został wydłużony, abyś mógł/mogła zdecydować bez pośpiechu, czy chcesz zacząć ZMIANĘ i wybierasz ZDROWIE!

Każda zmiana zaczyna się od pierwszego kroku 🙂!
Wczoraj w DK Jubilat odbył się wykład w ramach projektu „Zrzucamy Kilogramy”. Uczestnicy mieli okazję poznać najważniejsze zasady zdrowego odżywiania. Dodatkowo otrzymali pomoc w postaci książeczek edukacyjnych oraz profilaktyczne badania diagnostyczne. Dziękuję za miły odbiór 🙂

Zapraszamy wszystkich do godz. 16.00 w dniu dzisiejszym na Międzynarodowe Targi Poznańskie na darmowe konsultacje dietetyczne. W ramach dwóch programów: STOP cukrzycy i Zrzucamy Kilogramy, pomagamy Państwu zmieniać nawyki żywieniowe.

https://www.facebook.com/100057306436687/posts/798357425417798/?app=fbl

Zapraszamy serdecznie! ❤️ Ratajskie Centrum Kultury w ramach programu „Zrzucamy kilogramy” oraz „STOP cukrzycy” będzie udzielać cennych wskazówek dietetycznych. Każdy z uczestników będzie miał możliwość przeprowadzenia analizy składu ciała wraz z jej omówieniem. Dodatkowo otrzyma książeczkę edukacyjną kształtującą prawidłowe nawyki żywieniowe pomocne w redukcji masy ciała lub wyrównaniu poziomów glukozy we krwi. Znajdziecie nas Państwo na Osiedlu Rusa (Stadion Olimp) w godzinach 14.00-18.00.

🥳🤩 Rodzinny piknik na os. Rusa!!! Ciężko rozstać się z tak beztroskim wakacyjnym czasem, ale mamy nadzieję, że 16 września uda nam się na tą krótką chwilę oderwać Was od codzienności.
Czeka na Was mnóstwo atrakcji, pilnie prześledźcie niżej zamieszczony plakat 😎👇

Zarezerwujcie sobie ten czas dla Was i dla Waszej rodziny 😊. Przyprowadźcie swoich najbliższych i wspólnie z dziećmi spróbujmy przedłużyć wakacyjny czas.
🌞Pogoda już zamówiona, dlatego "Spotkajmy się na Olimpie"🥳.

🪧Przypominamy o konieczności wypełnienia formularza zgłoszeniowego, jeśli chcemy wziąć udział w biegach https://forms.gle/aUirgJsEXcSV7nKm7 (inf. post poniżej)
Do zobaczenia!!!
z Dom Kultury "Jubilat"
"Wydarzenie otrzymało Honorowy Patronat Prezydenta Miasta Poznania".

W najbliższą sobotę tj. 8 lipca na terenie Rodzinnego Ogrodu Działkowego "Wypoczynek" przy ul. Jana Brzechwy 3 w Poznaniu w godz. 11.00 do 15.00 odbędzie się Biała Sobota na ROD. Jest to wydarzenie prozdrowotne zorganizowane dla mieszkańców Poznania, finansowane z budzetu Miasta, poświęcone profilaktyce zdrowotnej, promocji zdrowia i zdrowego stylu życia. Ratajskie Centrum Kultury w ramach programu „Zrzucamy kilogramy” oraz „STOP cukrzycy” będzie udzielać cennych wskazówek dietetycznych pomocnych w profilaktyce chorób dietozależnych. Każdy z uczestników będzie miał możliwość przeprowadzenia analizy składu ciała. Dodatkowo otrzyma książeczkę edukacyjną kształtującą prawidłowe nawyki żywieniowe.

Zapraszamy ❤️🍎🍏🍊🍓🍑🍆🥒🫐

Więcej informacji: https://www.poznan.pl/mim/ezdrowie/news/biala-sobota-na-dzialce,208235.html

Sezon na truskawki w pełni ❤️ nacieszcie się nimi na różne sposoby 🙂

A na zdjęciu czekoladowa owsianka z truskawkami, borówkami i płatkami migdałów🫶

Zaczynamy edukować żywieniowo najmłodszych w ramach projektu „Zrzucamy kilogramy”!
https://www.facebook.com/100067947920834/posts/577077934567132/?app=fbl

„Czego Jaś się nie nauczy, tego Jan nie będzie umiał”! - właśnie dziś edukujemy żywieniowo najmłodszych w ramach projektu „Zrzucamy kilogramy”. Z roku na rok ilość dzieci, która zmaga się z nadmiernymi kilogramami stale rośnie, co zwiększa znacząco ryzyko otyłości w wieku dorosłym oraz wystąpienie chorób dietozależnych (cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie). Podczas wykładów w szkole chcemy podkreślić jak ważne jest zdrowe odżywianie oraz pomóc w zwalczaniu najczęstszych błędów żywieniowych u dzieci i młodzieży.

Witajcie 😉

Dawno nas tu nie było… możecie nas spotkać jednak w gabinetach, to tam pomagamy Wam spełniać Wasze postanowienia noworoczne, a u niektórych już wiosenne 💪😉
Aktualne informacje gdzie nas spotkać dostępne na stronie www.dietetykpoznankepno.pl

Jako propozycje śniadaniową często wybieracie owsiankę. Nasza propozycja na dziś to owsianka bananowa z kakao, z dodatkiem orzechów, gorzkiej czekolady i jagód goji ❤️😍 Pamiętajcie, że taką wersją możecie też przekonać Wasze pociechy! 🍌🍫🥜

Kochani ! To już ostatnie dni głosowania! 👋👋

Chcielibyśmy prosić Was o pomoc w głosowaniu na projekt „Aktywnie i Zdrowo- STOP nadwadze”🍏🍎🍓🍑🍉🍒🥦🤸‍♀️🤸🧘‍♂️🧘‍♀️🏋️🏋🏾‍♂️
Jak głosować ?
👉 oddajemy głos na stronie https://pbo23.um.poznan.pl/i/pbo23/voting
👉 wybieramy rejon VIII - Rataje, Zegrze i Chartowa,
👉 następnie projekt nr 3 Aktywnie i Zdrowo - STOP nadwadze!,
👉 wpisujemy swoje dane i oczekujemy na SMS kod, który podajemy do ostatecznej weryfikacji głosu.

Dziękujemy !!! Każdy głos ma znaczenie, im więcej głosów, tym większe szanse na wygraną💪💪💪🥊🥊🥊 Razem możemy więcej ☺️

Przygotowaliśmy dla dzieci i dorosłych szeroki harmonogram BEZPŁATNYCH, całorocznych zajęć ze specjalistami! Będziecie w dobrych rękach💪

Głosowanie - Poznański Budżet Obywatelski - 2023 Serwis służy podejmowaniu decyzji w duchu demokracji płynnej poprzez wspólne składanie propozycji projektów i poddawanie ich pod głosowanie.

Szanowni Państwo👋👋

Chcielibyśmy prosić Was o pomoc w głosowaniu na projekt „Aktywnie i Zdrowo- STOP nadwadze”, który został zakwalifikowany do głosowania w tegorocznym PBO23🍏🍎🍓🍑🍉🍒🥦🤸‍♀️🤸🧘‍♂️🧘‍♀️🏋️🏋🏾‍♂️
Jak głosować ?
👉 oddajemy głos na stronie https://pbo23.um.poznan.pl/i/pbo23/voting
👉 wybieramy rejon VIII - Rataje, Zegrze i Chartowa,
👉 następnie projekt nr 3 Aktywnie i Zdrowo - STOP nadwadze!,
👉 wpisujemy swoje dane i oczekujemy na SMS kod, który podajemy do ostatecznej weryfikacji głosu.

Dziękujemy !!! Każdy głos ma znaczenie, walczymy o wygraną💪💪💪🥊🥊🥊 Razem możemy więcej ☺️

Przygotowaliśmy dla dzieci i dorosłych szeroki harmonogram BEZPŁATNYCH, całorocznych:
👉 zajęć z fizjoterapeutami i trenerami
👉 indywidualnych konsultacji z dietetykami w różnych problemach zdrowotnych (cukrzyca, nadwaga, zaburzenia lipidowe, problemy z tarczycą)
👉 wykładów dla seniorów z dietetykami pomocnych w kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych w zależności od chorób cywilizacyjnych
👉 wykładów dla szkół podstawowych mających na celu naukę zasad zdrowego odżywiania w myśl zasady „Czego Jaś się nie nauczy, tego Jan nie będzie umiał”
👉 wsparcia dla osób z otyłością i nadwaga w komponowaniu codziennego jadłospisu poprzez comiesięczne przepisy pomocne w redukowaniu masy ciała

Dodatkowo odbędą się dwa pikniki zdrowotne w ramach profilaktyki zdrowotnej!

Fani omletów i tortilli byliby zachwyceni 🍳❤️🌮🍅🥬 Możecie zainspirować się pomysłem i stworzyć 2w1 z ulubionymi dodatkami w środku 😊

Zdjęcie podesłane od miłośniczki praktykującej zasady zdrowego odżywiania 🙂

Sezon truskawkowy w pełni ❤️😍🍓🍓🍓

Razowy kuskus z truskawkami, orzechami laskowymi z kawałeczkami czekolady bez cukru smakuje wyśmienicie 😋

Są tu jacyś lodożercy? 🍦🍦🍦

Dla wszystkich wielbicieli lodów, którzy są „na diecie” lub nie chcą spożywać cukru, producenci wyszli z propozycja lodów bez dodatku cukru. Dostępne w 🐸 ‼️

My natomiast obiecujemy, że dołożymy starań, aby pojawiły się w układanych przez nas jadłospisach jako odskocznia Waszych podwieczorków 😊 Porcja lodów zawiera 154 kcal 😉

Przed nami najlepszy, najbardziej kolorowy i pełen witamin sezon warzywno-owocowy😍🥒🍆🍅🥕🫐🍓🍑Korzystajmy z niego w pełni 🙂 W dzisiejszym menu klasyk - j***o sadzone + ziemniaki z koperkiem + zielone szparagi z czosnkiem 😋🍳

Witajcie po Świętach 🙂❗️

My dziś chcemy podzielić się z Wami naszą refleksją… otóż, bardzo często po okresie świątecznej rozpusty decydujecie się na dietę. Niestety najczęściej wybór pada na dietę MŻ, kilkudniową głodówkę, dietę oczyszczającą, upraszczając dietę „cud”, która ma SZYBKO doprowadzić do redukcji nadmiarowych kilogramów. My chcemy w tej chwili krzyczeć STOP i poprosić, aby tym razem wybrać inaczej.

1. Zacznij od małych kroków i zmian, nie zakładaj, że od dziś lub jutra zmienisz wszystkie złe nawyki żywieniowe.
2. Przyjrzyj się swoim posiłkom, ile ich jest, czy spożywasz je w biegu, czy są „kolorowe” i urozmaicone, czy monotonne.
3. Nie wybieraj diet „cud”, które prowadzą do szybkiej redukcji. Nie przytyłaś/eś w jeden dzień i w jeden dzień nie schudniesz. Daj sobie czas i poczekaj na efekty!
4. Wprowadź więcej aktywności w tygodniu, jeśli nie masz czasu od poniedziałku do piątku to postaraj się o aktywny weekend. Rób to co lubisz :) - biegaj, spaceruj, wybierz się na rolki, czy rower.
5. Jeśli czujesz, że samodzielnie jest Ci trudno i potrzebujesz pomocy specjalisty, wsparcia, edukacji żywieniowej, czy rozpisanej diety to umów się na wizytę do dietetyka i przedstaw swoje oczekiwania.

Pamiętajcie, że dobra dieta to taka, która zmienia nasze nawyki i styl życia na zawsze. Dietetyk to ktoś, kto ma Wam w tym pomóc i nauczyć jak wyglada zdrowy jadłospis. Nikt nie oczekuje też od Was, że będziecie w 100% zdrowo jeść, zawsze znajdzie się u każdego jakiś odsetek żywieniowych grzeszków, a Wy nie powinniście odczuwać wtedy wyrzutów sumienia. Trzymamy kciuki za Wasze zmiany 🙂

Jeśli natomiast potrzebujecie pomocy to zapraszamy do kontaktu 😉
📞 792 621 963
📞 609 325 401
www.dietetykpoznankepno.pl

„Czego Jaś się nie nauczy, tego Jan nie będzie umiał” - dziś miałyśmy okazję przeprowadzić prelekcje w Szkole Podstawowej, dotyczącą zdrowych nawyków żywieniowych. Pamiętajcie, że naukę zasad zdrowego odżywiania najlepiej zacząć od najmłodszych lat życia dziecka. Drodzy Rodzice, Wasza rola tutaj jest ogromna, to dzięki Wam dzieci uczą się jak ma wyglądać ich codzienny talerz. Wiemy, że każdego dnia macie ogrom obowiązków ale to duża inwestycja w przyszłość i zdrowie Waszych Pociech❗️