Iwona Krawczyk-Kłys Dobry Dietetyk Łódź Poddębice Aleksandrów Łódzki

🍽 Zdrowa relacja z jedzeniem wpływa na nasze życie na wielu poziomach – od zdrowia fizycznego, przez emocjonalne, po psychiczne. Długotrwałe zmiany zachodzą wtedy, kiedy zaczynamy postrzegać jedzenie jako źródło energii i radości, a nie jedynie kalorie. Pracując nad swoją relacją z jedzeniem, budujesz solidny fundament, który pomoże Ci osiągnąć i utrzymać zdrowie na długie lata.📅

1️⃣ Stosuję dietę dla zdrowia: Dieta nie jest chwilowym wyrzeczeniem, lecz długoterminową inwestycją w zdrowie. Zamiast myśleć o diecie jako o ograniczeniu, potraktuj ją jako narzędzie, które wspiera Twoje ciało i umysł.
2️⃣ Zjedzenie posiłku spoza diety nie spowoduje jej zakończenia: Życie to nie tylko reżim dietetyczny. Drobne odstępstwa są naturalną częścią każdego planu żywieniowego. Ważne jest, aby nie patrzeć na nie jako na porażkę, lecz jako na część drogi do celu.
3️⃣ Moje szczęście nie zależy od kilogramów: Nasza wartość nie jest mierzona wagą ciała. Skupienie się na ogólnym samopoczuciu, energii oraz zdrowiu psychicznym przynosi więcej korzyści niż obsesyjne liczenie kilogramów.
4️⃣ Ćwiczę, bo sprawia mi to przyjemność: Aktywność fizyczna powinna być źródłem radości, a nie obowiązkiem. Znalezienie formy ruchu, która sprawia nam przyjemność, to klucz do trwałych nawyków.
5️⃣ Powoli uczę się nowych nawyków: Każda zmiana wymaga czasu. Stopniowe wprowadzanie nowych nawyków żywieniowych i zdrowotnych przynosi trwalsze rezultaty niż drastyczne zmiany z dnia na dzień.
6️⃣ Małe odstępstwo od diety nie powoduje wyrzutów sumienia: Życie to równowaga. Czasami najlepszym wyborem dla zdrowia psychicznego jest pozwolenie sobie na małe przyjemności bez poczucia winy.

✨ Wprowadzenie pozytywnych myśli i odpowiedniego podejścia do diety, nie tylko poprawi Twoje samopoczucie, ale również pomoże uniknąć efektu jojo i cieszyć się życiem pełnym energii, bez zbędnego stresu związanego z jedzeniem. Pamiętaj, że każdy krok w kierunku zdrowszego podejścia do jedzenia to krok w kierunku lepszego życia. 💚😊

Efekt jo-jo to powrót do początkowej lub wyższej masy ciała po zakończeniu diety, szczególnie gdy dieta była skrajnie restrykcyjna i niskokaloryczna. Co się dzieje, gdy schudniemy zbyt szybko?

Utrata Masy Mięśniowej 💪⬇️: Szybkie odchudzanie prowadzi do utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale także masy beztłuszczowej, w tym mięśni. Przy ponownym przybraniu na wadze masa mięśniowa nie odbudowuje się tak łatwo, co zwiększa procentowy udział tkanki tłuszczowej.

Wolniejszy Metabolizm 🐢🔥: Mniejsza ilość mięśni oznacza niższy metabolizm spoczynkowy, czyli organizm spala mniej kalorii w spoczynku.
Zagrożenia Zdrowotne 🩺: Każdy dodatkowy kilogram tłuszczu zwiększa ryzyko schorzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca, miażdżyca i nadciśnienie.
Gorsza Struktura Ciała 👗: Efekt jo-jo negatywnie wpływa na jędrność ciała, wygląd skóry i może uwydatniać cellulit.

Zastanów się, czy kolejna "dieta cud" to naprawdę dobre rozwiązanie. Zamiast tego, warto skupić się na trwałych zmianach stylu życia, które zapewnią zdrową i stabilną masę ciała. 💡🏃‍♀️🍏

Świeża, zdrowa i bardzo smaczna!😋😋 Wypróbuj ten prosty przepis na sałatkę, która z pewnością ożywi Twoje kubki smakowe. Idealna na lekką przekąskę lub dodatek do obiadu. 😊🥗

Sałatka z jabłkiem i rukolą
✔ 20g (garść) rukoli
✔ 125g (1/2 kostki) twarogu
✔ 100g (1/2 sztuki) jabłka
✔ 10g (1 łyżka) oleju sezamowego
✔ 10g (1 łyżeczka) pestek dyni
✔ 5g (1 łyżeczka) erytrolu do smaku

Rukolę umyć, przełożyć na talerz, na wierzchu ułożyć kawałki jabłka i pokruszony twaróg. Całość skropić olejem, posypać erytrolem oraz pestkami dyni. Smacznego!!

📋 Czytanie etykiet produktów spożywczych to kluczowy krok w świadomym wyborze żywności. Etykiety dostarczają nam informacji o składzie, wartościach odżywczych oraz terminach przydatności do spożycia, co pozwala dokonać zdrowszych wyborów.💚👌

Zrozumienie tych informacji może pomóc unikać produktów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych i konserwantów. Warto poświęcić chwilę na analizę etykiety, aby lepiej dbać o swoje zdrowie i dietę.🍽

Zatem jakie informacje powinny znaleźć się na etykiecie? 🧐

☑ Nazwa produktu
☑ Składniki w kolejności od największej ilości do najmniejszej
☑ Wartość odżywcza
☑ Ilość, masa, waga netto
☑ Wykaz alergenów
☑ Data minimalnej trwałości lub termin przydatności do spożycia
☑ Warunki przechowywania i/lub przygotowania
☑ Informacje o producencie

🔍 Na co zwrócić szczególną uwagę?

👉 Skład produktu: Im krótszy skład, tym lepiej! Unikaj produktów z długą listą konserwantów i dodatków. Zwróć uwagę na pierwsze trzy składniki – to one występują w największej ilości. Jeśli na początku listy znajduje się cukier lub olej palmowy, produkt najprawdopodobniej jest mniej wartościowy.

👉 Wartość odżywcza: Sprawdź ilość kilokalorii w 100g oraz na porcję. Uważaj na wysoką zawartość cukru, tłuszczów nasyconych i soli – im więcej, tym gorzej dla zdrowia.

👉 Warunki przechowywania i terminy: "Należy spożyć do" - data ważności, po której spożycie może być niebezpieczne. "Najlepiej spożyć przed" - data trwałości minimalnej, po której produkt może stracić walory smakowe, ale nadal będzie bezpieczny do spożycia.

Czytanie etykiet to klucz do zdrowego odżywiania! Wybieraj produkty o prostym składzie, zwracaj uwagę na wartość odżywczą i przestrzegaj terminów spożycia. Twoje zdrowie jest tego warte.. 💚😊

Czasem nasze wybory mogą wydawać się zdrowe, ale sumując kalorie, łatwo przekroczyć limit.🧐 Czasem lepiej zjeść to na co mamy naprawdę ochotę, niż szukać zaspokojenia w innych przekąskach, które ostatecznie i tak doprowadzą do zjedzenia przykładowo loda w wafelku. 🍨🍦

Ograniczenie soli w diecie przynosi wiele korzyści zdrowotnych.🧂 Pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi, co zmniejsza ryzyko chorób serca i udarów. Dodatkowo, redukcja spożycia soli wspiera zdrowie nerek i pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi płynów w organizmie. Dzięki mniejszej ilości soli, potrawy mogą nabrać bardziej naturalnego smaku, co może prowadzić do zdrowszych nawyków żywieniowych. 👌👍

Istnieje wiele sposobów na ograniczenie spożycia soli, które mogą okazać się przydatne w waszym przypadku. Sprawdźcie! 😊🙌⬇️

🧐 Prawda jest taka, że organizm nie potrzebuje specjalnych diet oczyszczających, aby się detoksykować. Nasze ciało usuwa toksyny przez wątrobę, nerki i skórę. Diety detoksykacyjne to często diety niskokaloryczne i niedoborowe, które mogą negatywnie wpłynąć na metabolizm i stan odżywienia organizmu.🚫

Co więcej, nie należy liczyć na właściwości odchudzające tego rodzaju diet. Utrata wagi podczas detoksów często wynika z utraty wody i masy mięśniowej, a nie tłuszczu.⚖️ Po zakończeniu detoksu wiele osób doświadcza efektu jo-jo i przybiera na wadze. ⬆️

Zamiast szybkich diet detoksykacyjnych, lepszym rozwiązaniem będzie utrzymywanie zdrowej, zrównoważonej diety.🍽 Nieprzetworzona żywność, odpowiednie nawodnienie, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu wspomagają naturalne procesy detoksykacyjne i regeneracyjne organizmu bez potrzeby stosowania ekstremalnych diet. 😊👍
🧐 Prawda jest taka, że organizm nie potrzebuje specjalnych diet oczyszczających, aby się detoksykować. Nasze ciało usuwa toksyny przez wątrobę, nerki i skórę. Diety detoksykacyjne to często diety niskokaloryczne i niedoborowe, które mogą negatywnie wpłynąć na metabolizm i stan odżywienia organizmu.🚫

Co więcej, nie należy liczyć na właściwości odchudzające tego rodzaju diet. Utrata wagi podczas detoksów często wynika z utraty wody i masy mięśniowej, a nie tłuszczu.⚖️ Po zakończeniu detoksu wiele osób doświadcza efektu jo-jo i przybiera na wadze. ⬆️

Zamiast szybkich diet detoksykacyjnych, lepszym rozwiązaniem będzie utrzymywanie zdrowej, zrównoważonej diety.🍽 Nieprzetworzona żywność, odpowiednie nawodnienie, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu wspomagają naturalne procesy detoksykacyjne i regeneracyjne organizmu bez potrzeby stosowania ekstremalnych diet. 😊👍

Smoothie to szybki, smaczny i zdrowy sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych.🥤 Aby skomponować smoothie, do blendera dodajcie:
☑️ wybrane owoce lub warzywa
☑️ bazę - wodę lub kostki lodu
☑️ zdrowe tłuszcze

Moje 5 propozycji na proste, pyszne tortille, każda z 5 składników 😍😋👇

Dziś pod lupę biorę kolejną nowość w asortymencie Biedronki 🐞 – wysokobiałkową bułkę. Porównana zostanie z klasyczną grahamką z tego samego sklepu.
Sprawdźcie, czy jest to HIT czy KIT. 🧐🤔

🔎 Skład: woda, mąka PSZENNA, siemię lniane 9%, białka roślinne (PSZENNE, SOJOWE), nasiona SEZAMU 3%, produkty przemiału SOI 2% (śruta SOJOWA, mąka SOJOWA, płatki SOJOWE), zakwas ŻYTNI (mąka ŻYTNIA, woda), nasiona słonecznika 2, drożdże, otręby ŻYTNIE, sól, łamane ziarno SOI 1%, słód JĘCZMIENNY, zakwas PSZENNY (otręby PSZENNE, woda), błonnik OWSIANY, środek do przetwarzania mąki: kwas askorbinowy.

👉 bułka wysokobiałkowa 16g białka i 276 kcal w 100g
👉 bułka grahamka 8,7g białka i 247 kcal w 100g

Bułka wysokobiałkowa to nowość dostępna w Biedronce, zawiera prawie 2x więcej białka niż grahamka i nieco więcej kilokalorii. W sztuce (80g) dostarcza 12,8g białka. Zawiera także mniej węglowodanów (30g w 100g vs. 44g w grahamce). Może sprawdzić się u osób, którym zależy na wyższej podaży białka w diecie.🍽🍞🥖

💦🫗 Podczas ciepłych dni i nie tylko, aby ugasić pragnienie zdecyduj się na zwykłą wodę nie zawierającą kalorii 👍 Możesz urozmaicić napój dodając do niej świeżo pokrojone owoce (np. cytrusy/truskawki) oraz liście mięty 😊😋💦🫗

Poznajcie moich 5 sposobów na smaczne, pożywne smoothie - każde z 5 składników 😍😋🥤

Kojarzycie ten napój? 🙂 To lemoniada kawowa - idealnie orzeźwia w ciepłe dni 😃🍎

Całość ma około 100 kcal 😊
Składniki:
👉 tonik zwykły zero cukru (120ml)
👉 sok jabłkowy (120ml)
👉 espresso (30ml)
👉 kilka sztuk kostek lodu
Do szklanki włóż lód, zalej tonikiem i sokiem jabłkowym. Wlej pomału kawę tak, aby utworzyć warstwy. Całość wymieszaj i gotowe, smacznego! 😍

https://krawczykklys.dobrydietetyk.pl/sklep/kategoria/voucher/

Brakuje Ci pomysłu na zdrowy podwieczorek?

🤔 Łap propozycje na 5 pysznych koktajli! 😋

Każdy tylko 5 składników 😁🍓🍌

Zdrowy tata to szczęśliwy tata! 😊

Zbliża się Dzień Ojca, a ja mam dla Was idealny prezent! 🎁

Zaskocz swojego tatę czymś naprawdę wyjątkowym – bonem upominkowym na konsultacje dietetyczne do poradni Dobry Dietetyk.

Daj swojemu tacie szansę na zdrowe życie i lepsze samopoczucie dzięki profesjonalnym poradom dietetycznym.

🧑‍⚕️ To prezent, który pokazuje, jak bardzo Ci na nim zależy i jak cenisz jego zdrowie.

Więcej informacji na stronie poniżej ⬇️

https://krawczykklys.dobrydietetyk.pl/sklep/kategoria/voucher/

☎ 668 112 509

☝️ Wychodząc naprzeciw prośbom moich Pacjentów, przygotowałam przepisy na ciastka i batony dla dzieci🍫🍪.

👉 Na zachętę wrzucam przepis na ciastka owsiane🍪🤩.

✅ Banan - 100g - Pół średniej sztuki
✅ Czekolada gorzka - 10g - 2 kostki
✅ Masło orzechowe bez soli - 20g - dwie łyżeczki
✅ Płatki owsiane - 35g - 7 łyżeczek

👇 Sposób przygotowania 👇

✅ Wszystkie składniki poza czekoladą wymieszać lub zmiksować na gładką masę.
✅ Na koniec dodać posiekaną czekoladę.
✅ Piec w piekarniku nagrzanym do 170 stopni przez około 10-15 minut.

👇Pozostałe przepisy znajdziesz w darmowym eBooku👇

________________________
☝️ Aby go otrzymać, wystarczy napisać 𝗧𝗔𝗞 w komentarzu do tego posta, a link do eBooka otrzymasz w wiadomości prywatnej.

Jeśli potrzebujesz pomocy/konsultacji dietetycznej

✅ zadzwoń ☎️ 668-112-509 ☎️
✅ zarezerwuj online 🌐 http://bit.ly/twojdietetyk

Obserwuj moją stronę na Facebook 🤩

Samych radości, w końcu w każdym z nas cząstka dziecka gości! 💚👧👦
Szczęśliwego Dnia Dziecka 💛

☝️Dziś (2️⃣9️⃣ maja) 𝗦́𝘄𝗶𝗮𝘁𝗼𝘄𝘆 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗻́ 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗮 𝗨𝗸ł𝗮𝗱𝘂 𝗣𝗼𝗸𝗮𝗿𝗺𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼 🧐

👩‍⚕️ W pracy z pacjentami zwracam ogromną uwagę na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Bez prawidłowej pracy układu pokarmowego, czyli bez prawidłowego trawienia i wchłaniania składników z pożywienia, nasze zalecenia dietetyczne nie będą skuteczne. Dlatego zawsze kładę nacisk na poprawę pracy układu pokarmowego, aby pacjent uzyskał jak najlepsze efekty. 🙌👍

☝️Warto również pamiętać, że zdrowy układ pokarmowy wpływa nie tylko na proces odchudzania, ale także na ogólny stan zdrowia i samopoczucie pacjenta.

😊 Problemy trawienne mogą prowadzić do wielu innych schorzeń, dlatego profilaktyka i odpowiednia troska o przewód pokarmowy są kluczowe.

👌 W mojej praktyce dbam o to, aby Pacjenci mieli świadomość znaczenia zdrowej diety, bogatej w błonnik, probiotyki i odpowiednią ilość płynów, co wspiera pracę jelit i poprawia efekty dietoterapii. 🌿🥗💧

‼️ Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Układu Pokarmowego przygotowałam dla Was rabat -3️⃣5️⃣% na diety w sklepie na hasło "jelita".

Oferta jest ważna od 29.05 do 03.06.2024 📅📚

🛒 W moim Sklepie Internetowym z gotowymi opracowaniami dietetycznymi znajdziecie diety związane z układem pokarmowym, m.in.:
📚 dieta w chorobie refluksowej
📚 dieta na zaparcia

👇Zapraszam do Sklepu on-line👇
https://dobrydietetyk-klys.pl/sklep/kategoria/diety-chorobowe/

Dzień Mamy tuż, tuż 💐🌸💚

Jeżeli nie macie pomysłu na prezent wychodzę Wam naprzeciw z propozycją bonów podarunkowych 🎁 To doskonała forma upominku na różne okazje, która z pewnością wywoła uśmiech na twarzy obdarowanej osoby! 🥰

Więcej informacji znajduje się na stronie poniżej, zapraszam do zakupu ⬇️
https://krawczykklys.dobrydietetyk.pl/sklep/kategoria/voucher/

☝️Zastanawiałaś/eś się kiedyś, czy są lody bez cukru❓

Oczywiście, że tak 🤩

👉I równie smaczne, jak te z dużą zawartością cukru.

Wielkie podziękowania dla nowych liderów wśród moich fanów! 💎 Aleksandra Miśkiewicz

Jak komponować sałatkę tak, aby była ona pełnowartościowa? 🥗 Sprawdźcie małą ściągę poniżej 😊👇

Prosty, szybki i smaczny przepis na grzanki z masłem orzechowym i truskawkami 😋🍓🍞 Spróbuj koniecznie!

Potrzebujesz:
👉Chleb żytni razowy 2 kromki (60 g)
👉Masło orzechowe bez soli 2 łyżeczki (20 g)
👉Truskawki 1 szklanka (150 g)

Sposób przygotowania:
Pieczywo spiec na grzanki w tosterze lub piekarniku, posmarować masłem orzechowym i położyć kawałki owoców. 😊🙌😋

Smacznego‼️

Czas na dietetyczne GRILLOWANIE 😋🔥🙌
Dziś przedstawiam Wam jeden z przepisów, który zdecydowanie warto wypróbować w okresie grillowym. 😊✔

Grillując, pamiętajmy jednak o kilku ważnych zasadach, aby jedzenie z rusztu było nie tylko pyszne, ale i zdrowsze.

👉Podczas procesu grillowania z tłustego mięsa wytapia się tłuszcz i spada na żarzące się węgle. Przy spalaniu wytwarza rakotwórcze związki, które wraz z dymem osiadają na pieczonym mięsie.

Jak więc zminimalizować negatywne skutki grillowania?🤔🤔 Oto kilka rad:

✔ Aby zabezpieczyć się przed działaniem tych szkodliwych związków, należy używać do pieczenia mięsa tacek lub aluminiowej folii, na które skapuje wytopiony tłuszcz.
✔ Nie należy piec w zbyt wysokiej temperaturze, aby nie przypalać jedzenia.
✔ Wcześniejsze zamarynowanie mięsa istotnie obniża zawartość rakotwórczych związków powstających w nim podczas grillowania.
✔ Przed każdym kolejny grillowaniem, należy dokładnie wyczyścić ruszt.

Dziś obchodzimy 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗻́ 𝗭𝗶𝗲𝗺𝗶 - czas, aby zastanowić się nad naszym wpływem na naszą planetę i podjąć konkretne 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗻𝗶𝗮 na rzecz jej ochrony. 🌍 𝗡𝗮𝘀𝘇𝗮 𝗭𝗶𝗲𝗺𝗶𝗮 jest naszym domem, naszym wspólnym dziedzictwem, które musimy pielęgnować i chronić dla przyszłych pokoleń. 🌱 To właśnie w naszych rękach leży 𝗺𝗼𝗰 𝘇𝗺𝗶𝗮𝗻𝘆 - każdy z nas może przyczynić się do budowy bardziej 𝘇𝗿𝗼́𝘄𝗻𝗼𝘄𝗮𝘇̇𝗼𝗻𝗲𝗷 𝗽𝗿𝘇𝘆𝘀𝘇ł𝗼𝘀́𝗰𝗶. 💪

W dzisiejszym świecie, gdzie 𝘇𝗺𝗶𝗮𝗻𝘆 𝗸𝗹𝗶𝗺𝗮𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲, 𝘇𝗮𝗻𝗶𝗲𝗰𝘇𝘆𝘀𝘇𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗲 𝘀́𝗿𝗼𝗱𝗼𝘄𝗶𝘀𝗸𝗮 𝗶 𝘂𝘁𝗿𝗮𝘁𝗮 𝗯𝗶𝗼𝗿𝗼́𝘇̇𝗻𝗼𝗿𝗼𝗱𝗻𝗼𝘀́𝗰𝗶 stają się coraz bardziej palącymi problemami, musimy działać razem, aby skutecznie reagować na te wyzwania. 🌿 Dlatego właśnie 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗻́ 𝗭𝗶𝗲𝗺𝗶 jest tak istotny - przypomina nam o naszym wspólnym zadaniu i mobilizuje nas do 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗻𝗶𝗮.

Mamy wiele możliwości, aby wprowadzić pozytywne zmiany. Możemy 𝘇𝗺𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝘆𝗰́ 𝘇𝘂𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗲 𝗽𝗹𝗮𝘀𝘁𝗶𝗸𝘂, 𝗼𝗴𝗿𝗮𝗻𝗶𝗰𝘇𝘆𝗰́ 𝗲𝗺𝗶𝘀𝗷𝗲̨ 𝗖𝗢𝟮 poprzez korzystanie z 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝘂 𝗽𝘂𝗯𝗹𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲𝗴𝗼 lub rowerów, 𝘄𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗮𝗰́ 𝗳𝗶𝗿𝗺𝘆 𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗸𝘁𝘆 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗷𝗮𝘇𝗻𝗲 𝗱𝗹𝗮 𝘀́𝗿𝗼𝗱𝗼𝘄𝗶𝘀𝗸𝗮, 𝘀𝗮𝗱𝘇𝗶𝗰́ 𝗱𝗿𝘇𝗲𝘄𝗮 czy uczestniczyć w lokalnych akcjach sprzątania. 🌳 Każdy gest, każde 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗻𝗶𝗲 ma znaczenie.

Dziś zachęcam Was do 𝗿𝗲𝗳𝗹𝗲𝗸𝘀𝗷𝗶 nad Waszymi codziennymi nawykami i do podjęcia małych kroków, które prowadzą do wielkich zmian. Niech 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗻́ 𝗭𝗶𝗲𝗺𝗶 będzie dla nas 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗰𝗷𝗮̨ do podejmowania 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗻́ na rzecz ochrony naszej planety każdego dnia. Razem możemy sprawić, że nasz świat stanie się lepszym miejscem dla wszystkich istot żyjących. 💚

🌎✨🌱🌿🌳💧🌞

☝️Moi Drodzy❗️ BEZPŁATNY eBook z przepisami na Desery z niskim IG 🍮🍦

Dzięki tym przepisom przekonasz się, że desery mogą być zdrowe i nie tuczące 🙂

Jeśli chcesz otrzymać eBook, wystarczy, że w komentarzu napiszesz 𝗧𝗔𝗞, a ja wyślę Ci go przez Messengera🙂 🎁 💚

Zachęcam do udostępniania tego posta aby, Twoi znajomi również mogli go otrzymać.

Desery z niskim IG