Trener.

Z obserwacji osób z którymi pracuję,jasno wynika,że najtrudniej jest zwyciężyć z samym sobą.Czasem jedno wypowiedziane zdanie,wraca do mnie po latach,a ja uśmiecham się w myślach,bo nigdy nie wiemy jaki jest klucz do serca i wewnętrznej siły człowieka.Tak trudno jest dzielić się własnymi słabościami,z osobami na których nam zależy.Często dlatego,żeby nie zawieść ich,czy siebie.Jeśli potrzebujesz mentalnego wsparcia,chcesz zrzucić z siebie ciężar nawyków,które Ci nie służą,chętnie podzielę się z Tobą swoim doświadczeniem i pokażę Ci,jak małymi,znaczącymi krokami,przetransformować swoje ograniczające myśli,nawyki i błędy.Kiedy Twoje ciało zacznie się odwdzięczać za te małe zmiany,zobaczysz jak wielką moc sprawczą masz nad swoim poczuciem szczęścia i spełnienia.
Zapraszam do rozmowy.
Trener

Od zawsze pracując online,proszę o zdjęcia sylwetki (przód,tył,oba profile),najlepiej w kstiumie dwuczęściowym lub slipkach,bo dotyczy to zarówno kobiet jak i mężczyzn.Mogę dzięki temu ocenić proporcje,stosunek tkanek w organizmie i rozpisać odpowiedni,spersonalizowany program treningowy.
Nie biorę odpowiedzialności za nadinterpretację tego faktu,przez osoby trzecie.
Trener.

Gadałem,gadałem i wreszcie się doczekałem❗️😄
👉Nowy wymiar treningu!💪
✅Boli❓Przestanie❗️
✅Zestresowany/a ciężkim dniem❓Zrelaksuje❗️
✅"Pospinany/a"❓Rozciągnie❗️
✅Brak czucia głębokiego❓Nauczy❗️
👇
-Będzie miło.
-Będzie bolało.
-Będzie śmiesznie.
-Będzie kompleksowo.
-Będzie szybciej.
-Będzie łatwiej.
-Będzie mniej wydatków.
😉

✅Chudnięcie jest proste❗️
👉Zastosuj w praktyce,wskazówki udzielane Ci przez trenera.💪
Done!
🍀

Krótko i na temat.
🥦💦Czysta dieta,prowadząca do drastycznej poprawy składu ciała💪 i wszelkich parametrów zdrowotnych💓,polega na jedzeniu
lekkostrawnych,pełnowartościowych i naturalnych pokarmów,z których każdy składnik posiłku leży na talerzu oddzielnie i poddany był najkrótszej z możliwych,obróbce termicznej(o ile jest to niezbędne) i w najniższej do przygotowania temperaturze.
Takie postępowanie ułatwia trawienie poszczególnych składników,ich przyswajanie i sprawną pracę całego organizmu.
Pamiętajcie o różnych kolorach🌈 na talerzu,bo w ten sposób natura oznaczyła dla nas witaminy i minerały.😄
Najtrudniej jest poznawać od nowa prawdziwe smaki!
Jedzcie powoli i z uwagą,celebrując każdy kęs,a okaże się,że otworzycie się na nowe,wartościowe doznania,a Wasze ciała odwdzięczą się pięknym składem. (y)
Powodzenia!

Robisz "wszystko",żeby schudnąć,a mimo to Twoje wysiłki są bezowocne,a efekty marne❓
Trenujesz🏋️‍♀️,właściwie się odżywiasz🥣 i czasami w ramach nagrody za swoje wysiłki zjadasz i/lub wypijasz coś "zakazanego"🍰🍬🍫🍷❓
Być może robisz to zbyt szybko i za często,co prowadzi do procesu zwanego "Lipogeneza de novo"❗️
✅Polega on na tym,że uwolnione już do krwioobiegu kwasy tłuszczowe,zamiast trafić do mitochondriów(fabryk energetycznych organizmu🏭),żeby zostały spalone🔥 i dostarczyły energii⚡️,pod wpływem insuliny,są ponownie transportowane do magazynów tkanki tłuszczowej❗️
Z mojego doświadczenia wynika,że sprawność procesów metabolicznych ustala się,nawet do 3 tygodni,od rozpoczęcia czynności mających wpływ na ten proces.Tymczasem wiele osób nagradza się już po kilku dniach(❗️),od rozpoczęcia zmiany stylu życia i zdecydowanie zbyt często,aby móc "utrwalić" zainicjowany proces chudnięcia,na właściwym poziomie.
To tak jakby robić krok do przodu i dwa do tyłu❗️
Przy niewystarczającej ilości mitochondriów w tkankach mięśniowych(a na ich wzrost ma wpływ trening w odpowiedniej strefie),organizmowi łatwiej jest ponownie,pod wpływem insuliny przetransportować kwasy tłuszczowe z powrotem do magazynów,niż wykorzystać je do pozyskania energii❗️
Kiedy więc następnym razem postanowisz się "nagrodzić"🎁,zastanów się czy przypadkiem nie niweczysz w ten sposób swoich własnych wysiłków🎈📌.

Kiedy trener zna ćwiczenia,ale nie widzi problemu klienta.
😄

❗️❗️✅Prawidłowa odpowiedź na zadaną zagadkę,to:
https://www.facebook.com/293623908241722/photos/a.301901137413999/321821708755275/?type=3&theater
🍔HAMBURGER❗️
✅Uzasadnienie:
🍔🍨Obie "potrawy" mają taką samą ilość kalorii przed zjedzeniem 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣
Trawienie,to swoista obróbka💱,której musi zostać poddany zjedzony pokarm🍲,aby móc być przyswojony w postaci składników odżywczych przez organizm.Cały ten proces jest energochłonny🌪.Mocno upraszczając,jeśli chcesz doprowadzić do postaci papki jakikolwiek posiłek,a w tej dopiero postaci może być łatwo wchłonięty w jelitach,musisz go zmiksować.
To samo dzieje się w organizmie.
🍨Lody,abstrahując od składu i wysokiego indeksu glikemicznego(IG),powodującego wyrzut insuliny transportującej nadmiar kalorii do magazynów tkanki tłuszczowej,osiągają postać płynną już w jamie ustnej💋,co znaczy że organizm napracuje się 🧘‍♂️ mniej nad ich przyswojeniem,spalając przy tym znacznie mniej energii,
niż podczas trawienia poszczególnych składników hamburgera.🏋️‍♂️
✅Tym samym jedząc hamburgera,spalamy znacznie więcej kalorii,co jest równoznaczne z odjęciem ich z puli początkowej❗️
✅Sprawna przemiana materii,to nie tylko skład ciała.To przede wszystkim optymalne funkcjonowanie wszystkich układów pracujących w naszych ciałach❗️
❣️Dziękuję wszystkim za udział w zgadywaniu,za wszystkie kreatywne i okraszone doskonałym poczuciem humoru wpisy.😄
❗️Lady's and Gentleman,the winner is🏆
🥇Ewa Walczak🎯
https://www.facebook.com/293623908241722/photos/a.301901137413999/321821708755275/?type=3&theater

🔒Zagadka 🔓
Nagrodą🎁 za właściwe jej rozwiązanie, jest bezpłatna konsultacja dietetyczna online :)

✅Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów zbędnego balastu,w postaci zgromadzonego,tu i ówdzie tłuszczyku 😁
Niestety,nie możesz zjeść posiłku składającego się z Twojego ulubionego ryżu z kurczakiem i brokułem...😜
Do wyboru masz dwie "potrawy",zupełnie nie "dietetyczne",ale zawierające tą samą ilość kalorii 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣❗️
🍨Lody🆚Hamburger🍔
Co wybierzesz❓
Uzasadnij❗️

🔒Zagadka 🔓
Nagrodą🎁 za właściwe jej rozwiązanie, jest bezpłatna konsultacja dietetyczna online :)

✅Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów zbędnego balastu,w postaci zgromadzonego,tu i ówdzie tłuszczyku 😁
Niestety,nie możesz zjeść posiłku składającego się z Twojego ulubionego ryżu z kurczakiem i brokułem...😜
Do wyboru masz dwie "potrawy",zupełnie nie "dietetyczne",ale zawierające tą samą ilość kalorii 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣❗️
🍨Lody🆚Hamburger🍔
Co wybierzesz❓
Uzasadnij❗️

❗️Psychodietetyka❗️
Poznanie zależności i mechanizmów,które determinują nasze wybory,jest kluczem do podejmowania właściwych decyzji i osiągnięcia wymarzonego celu❗️

✅Czy wiesz,że od dawna jesteś na "diecie" i nie potrzebujesz robić w swoim życiu rewolucji,żeby działała ona na Twoją korzyść❓
✅Czy wiesz,że możesz wykorzystać mechanizm "szybkiej nagrody" 🍭, do osiągania własnych celów i efektów,które chcesz uzyskać❓
✅Czy wiesz,że zmieniając jedynie sposób myślenia o jedzeniu,możesz lekko,łatwo i przyjemnie zmienić swoje całe życie,a nie tylko sylwetkę❓
✅Czy wiesz,że wszystko to co zjadasz,staje się składem Twojego ciała,oraz istotnie wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie❓
✅Czy wiesz,że nasz mózg 🧠składa się z trzech obszarów,z których każdy ma inne zadanie do wykonania,a rozumiejąc ich istotę,możemy mieć wpływ na wszystko co nas dotyczy❓
✅Czy wiesz,że nawyki to nic innego,niż uzależnienia od rutyny,którą sami wypracowaliśmy❓

👍Poznaj zależności.
😊Zrozum jak to działa.
👉Pomyśl nieszablonowo❗️
🙌Osiągnij "niemożliwe"❗️

🆘Czy wiecie,że ponad 90% osób,które zrobiły formę💪,wraca po czasie do swoich starych nawyków🍷🍟🍰,które powodują,że ich waga ciała przekracza tą,sprzed odchudzania📴❓
✅Osoby,które nie mają w sobie nawyku sportu,znacznie częściej utrzymują formę🔝,trenując z trenerem📢,który zobowiązuje do podejmowania regularnego wysiłku fizycznego i zmienia rodzaje aktywności,angażując w ten sposób różne szlaki metaboliczne organizmu💫.
➡️Prowadzi to,do utrzymywania wysokiego tempa metabolizmu,mimo różnych "grzeszków" 🖤podopiecznych.

🏃‍♂️🏋️‍♀️Nawyki,nie rozpiski✍️❗️

Trener.

Rozwiązując na co dzień problemy natury zdrowotno-estetycznej,z jakimi się do mnie zwracacie,kilkukrotnie spotkałem się z propozycją utworzenia płatnej grupy zamkniętej, umożliwiającej szeroko pojęte prowadzenie online,w kosztach znacznie niższych niż regularne.
Po dokonaniu określonej,co miesięcznej wpłaty,dostajecie dostęp do grupy,w której Wy zamieszczacie post,na temat problemu z którym się borykacie,a ja lub inny specjalista z zakresu,np. fizjoterapeuta,odpowiadamy i proponujemy rozwiązanie problemu.Napiszcie proszę,co o tym sądzicie i jaka comiesięczna kwota,byłaby satysfakcjonująca,żeby móc do woli korzystać z zamieszczonych rozwiązań.
Dla członków grupy byłyby przewidziane bonusy i rabaty na inne produkty,czy usługi indywidualne.Jeśli pomysł chwyci,zbudujemy społeczność gdzie każdy będzie mógł uzyskać odpowiedź na "palące" go pytania,a inni nawet anonimowo będą mogli wykorzystywać proponowane rozwiązania.Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i ewentualne pomysły.
Trener.

⚡️Koncerny takie jak Nike,wprowadzają do swoich sklepów manekiny plus size🚼.Dyskusja💁‍♀️🙅‍♂️ na ten temat w sieci wrze♨️,mając zwolenników po obu stronach🔄.

✅Czy na pewno sednem problemu jest rozmiar osoby,która dokona wyboru dzięki "trosce" koncernu❓

🍀Gdyby chodziło o dobro,którejkolwiek grupy klientów,ubrania byłyby szyte z naturalnych tkanin♻️,przyjaznych dla ciała i środowiska,oddychających i wchłaniających pot.

☢️Plastikowy stretch-lycra ,nie oddycha i powoduje powtórne, transdermalne (przez skórę) wchłanianie substancji zatruwających organizm ,które ten chłodząc ciało,wydalił razem z potem❗️

✅Proste doświadczenie.
♻️Len,wełna,bawełna spalają się🔥,jasnym płomieniem na lekki,biały popiół.
☣️Poliester topi się i kapie jak folia,a w powietrzu unoszą się czarne kłęby,mocno trujących substancji, takich jak: dioksyny, furany, tlenki azotu, węgla czy metale ciężkie❗️
🦸‍♀️ Manekiny też są z plastiku,więc tego rodzaju "ubrania", są dla nich doskonale,bez względu na ich rozmiar🦸‍♂️.

🦁Drapieżnik głodny,to drapieżnik niebezpieczny❗️
🚼Drapieżnik przejedzony,staje się ofiarą...🐷

❗️Człowiek może przeżyć bez jedzenia,nawet trzy tygodnie (2️⃣1️⃣ dni❗️)
,ponieważ każdy makroskładnik diety🍌🥚🥓,jest gromadzony w organizmie❗️

✅Jest to mechanizm warunkujący przetrwanie❗️
✅Jedząc wiele razy w ciągu dnia i podjadając między posiłkami,ciągle stymulujesz ośrodek sytości,w mózgu🧠,co prowadzi do uzależnienia organizmu, od substancji wydzielających się w trakcie w/w stymulacji‼️

✅Kiedy następuje przerwa w dostarczaniu kalorii,(a żadne żywe stworzenie🦄, nie je bez potrzeby tyle,ile zjada człowiek),odczuwamy uczucie pozornego głodu🤤
♨️⁉️"-Coś bym zjadł..." 🤪

✅GŁÓD RZECZYWISTY, to odczucie,które sygnalizuje nam,niedobór składnika,który powinniśmy uzupełnić.
☝️Mamy wtedy jasno określoną ochotę,na konkretny rodzaj pożywienia❗️

✅GŁÓD POZORNY,każe nam kierować się jedynie smakiem❗️

🔜Formy się nie robi🔙
🔛Do formy się dąży🔝
👉Coraz lepszej❗️

☝️Co powoduje nadwagę czy otyłość❓
❎Bezmyślne,kompulsywne jedzenie❗️

🌳Natura dała nam istotny sygnał📣,kiedy powinniśmy sięgnąć po posiłek🥗,aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych,wpływających na nasze zdrowie (♥️ jak 🔔),kondycję psycho-fizyczną 🥰 i poziom energii💥.

🛎Sygnałem tym jest uczucie rzeczywistego głodu🥴.

🌞Jest to zdrowy stan organizmu,prowadzący do wielu korzystnych zmian w naszym ciele,poprzez wydzielanie odpowiednich hormonów i enzymów,uruchamiających procesy nastawione na przetrwanie💪,takie jak:
✅Spalanie zapasowej tkanki tłuszczowej.
✅Intensywne wydzielanie "hormonu młodości".
✅Wyostrzenie zmysłów.
✅Pozbywanie się toksyn.
✅Samoleczenie.

⏳Tymczasem,współczesny człowiek🥳,zrobił sobie z nadmiaru jedzenia swój największy NAŁÓG🚬, przyczyniający się do wielu chorób,w tym również raka🦞.

✍️Powody dla których sięgamy po jedzenie:
✅Pozorny głód.
✅Wybiła godzina posiłku.
✅Dla towarzystwa.
✅Żeby się nagrodzić.
✅Stres.
✅"Bo później nie będzie czasu".
✅Z nudów.

🙏I nie chodzi o to,żeby się głodzić😵,tylko żeby zjadać kolejny posiłek,dopiero wtedy,kiedy poprzedni strawimy i przyswoimy(nie odbija się nam nim,nie czujemy obciążenia w żołądku,kiedy słyszymy i czujemy w nim,zdrową kaskadę,przelewających się soków trawiennych)❗️
❇️Postępując w ten sposób,mamy pewność,że wpływamy dobroczynnie na nasze ciała i umysły🧘‍♀️🧘‍♂️,a szczupła,sportowa sylwetka będzie jedynie stałym efektem "ubocznym"☺️,czego Wam wszystkim życzę❗️

✅Czy wiecie,że kawa☕️ jest na DRUGIM miejscu,w rankingu uzależnień dotykających Polaków❓
😉Umiejętne jej picie,może wpływać na poprawę parametrów zdrowotnych❤️
i poprawiać formę fizyczną🤸‍♀️🤸‍♂️,natomiast nadużywanie,może być przyczyną zaburzeń cukrzycowych🧁,sercowo-naczyniowych💔,kłopotów trawiennych🤢🤮 i zaburzeń gospodarki witaminowo-mineralnej🥕🥚❗️

💑Większość z Was powie: "Piję bo lubię!"❗️

😏Czyżby❓

✅Jak często,ile razy dziennie,przez ile miesięcy,lat,pijesz kawę CODZIENNIE❓
✅Czy pijesz ją zaraz po przebudzeniu,kiedy powinniśmy być rześcy i wypoczęci po całonocnym wypoczynku❓
✅Czy bez kłopotu,jesteś w stanie zrezygnować z picia jej na co dzień❓
✅Czy pijesz ją jedynie w chwilach prawdziwego spadku energii,żeby dokończyć ważne sprawy,na które brak Ci siły❓

☝️Wysycony układ adrenergiczny,uniemożliwia wykorzystanie substancji zawartych w kawie,do celów termogenicznych,które dynamizują spalanie tkanki tłuszczowej❗️

📴Jeśli po odstawieniu kawy,pojawia się ból głowy😣, oznacza to że uzależnienie,o którym piszę, jest już nie tylko psychiczne🆘❗️

❓Jakie współczesne uzależnienie jest na miejscu pierwszym,przed nadużywaniem picia kawy❓

🆙Każdą pupę da się podnieść.🇧🇷
😁Wystarczy wiedzieć,w jaki sposób pracują jej poszczególne obszary i zbudować z tych ruchów zestaw ćwiczeń,stosując zasadą priorytetu treningowego❗️
👍Jeśli zadowala Cię fajny tyłek,
(nie koniecznie obłędny jak na zdjęciu 😋),
zastosuj w treningu podstawowe ruchy angażujące staw biodrowy,obniżając ciężar i skupiając się na czuciu głębokim.🧠
🎈Bubble Butt dla wszystkich❗️
Ja stawiam.

❓Zagadka❗️
Co ma największą wartość w życiu❓
👉Podpowiedzi😋
❣️Korzyści,które daje nam aktywny styl życia🤸‍♀️🤸‍♂️
✅Powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi.
✅Reguluje przemianę materii.
✅Obniża ciśnienie krwi.
✅Zapobiega osteoporozie.
✅Wzmacnia system odpornościowy.
✅Obniża wagę.
✅Redukuje tłuszcz.
✅Poprawia sylwetkę.
✅Zwiększa możliwości fizyczne i intelektualne.
✅Podwyższa samoocenę.
✅Rozładowuje negatywne emocje.
🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓
❗️Odpowiedź to: ZDROWIE❗️
🍀Nikt o nie nie zadba,jeśli Wy sami tego nie zrobicie🍀

🆘Aż 12 milionów Polaków cierpi na choroby dietozależne, wśród których są między innymi otyłość, nadciśnienie, cukrzyca typu II,
wiele nowotworów,choroby jelit, osteoporoza, próchnica, alergie, refluks, a nawet depresja i schizofrenia‼️
✅To efekt nieodpowiedniego odżywiania i przeładowywania organizmu nadmiarem kalorii,który prowadzi do permanentnego zanieczyszczenia jelit❗️
✅W diecie Polaków z jednej strony powszechne są braki właściwych składników żywieniowych (witamin,minerałów), a z drugiej nadmiar szkodliwych składników☣️, oraz ich niewłaściwe łączenie.🍟🍕🍨
👉Wynika to z faktu,że coraz rzadziej sami przygotowujemy posiłki,tylko kupujemy gotowe dania czy produkty,o których składzie,jakości i sposobie przyrządzania,nie mamy zielonego pojęcia.❗️
🙈🙉=🐷

✅Węglowodany,są lekko strawnym i najszybciej przyswajalnym składnikiem pokarmowym.
✅Są najszybciej pozyskiwanym źródłem energii,witamin i minerałów dla naszego organizmu.
✅Odżywiają nasze ciało i mózg.
✅Poprzez dużą zawartość wody,wpływają na lepsze nawodnienie komórek naszego organizmu.
✅Organizm gromadzi ich aż 500 g,w postaci glikogenu,który zużywa na bieżąco.
✅Węglowodany proste zawarte w owocach,nie są przyczyną otyłości.
✅Cukry rafinowane,takie jak słodycze,słodzone napoje i "soki", które również należą do "węglowodanów", powodują tycie, poprzez gwałtowne zwiększanie swojego poziomu we krwi.
✅Naturalne węglowodany ODCHUDZAJĄ‼️

❗️Producenci🤑 ,chętnie sięgają po glutaminian🍚 sodu z jednego ważnego powodu – jego zastosowanie potrafi nadać przyjemny,wyrazisty smak i intensywny aromat,z produktów bardzo niskiej jakości👎. W ten sposób otrzymują coś z niczego.💩=🍰
Glutaminian sodu☠️ zwiększa apetyt oraz prowadzi do „upośledzenia” odczuwania smaku. W konsekwencji częstego jadania produktów z E 621,tracimy poczucie smaku i naturalna,zdrowa żywność, bez dodatku wzmacniacza staje się dla nas mdła, nieapetyczna, bez wyrazu...🤢

Nie lubisz pić czystej wody🥛❓
Jest na to prosty sposób❗️
Dodaj do swojej wody kawałki świeżych,soczystych owoców🍏🍓🍋🍊🍐🥝🍇.
Poprawisz w ten sposób jej smak🍹,a sobie dostarczysz żywych witamin,w najlepszej z możliwych postaci i nawodnisz organizm❗️

❗️Małe co nieco dla miłośników horrorów. 👻
🙏Zadbaj o siebie 🍎🍋🥦
⚡️Te zmiany są odwracalne⛈🌦🌤☀️
Trener.

Wiedzieliście,że trzy marchewki🥕🥕🥕, dają wystarczająco dużo energii żeby przejść 5 km i zostały wyhodowane w starożytności jako lekarstwo,a nie jako pożywienie❓

Codziennie piwko🍺,winko🍷,drineczek🥃?
Powinien włączyć Ci się dzwoneczek🔔🆘‼️

🍟Przestań jeść,zacznij się odżywiać🥗❗️
😄

Co się dzieje z pomidorem,który nie ma dostępu do wody? 🍅
Starzeje się w ekspresowym tempie,dokładnie tak jak komórki naszego organizmu,kiedy pijemy jej zbyt mało. ☝️