Trener Biegania Kazimierz Modrzejewski

Dzień dobry🙂W przygotowaniach do jesiennych startów rankiem u mnie bieg ciągły w zadanym tempie🏃🏽‍♂️Już o siódmej 20 stopni, po deszczu parno🌡więc trudna walka na dystansie😤Tym razem wybiegałem 17 km w 1:16:50 (4:31/km), co było jak mały maraton😉Przyjemnego dnia i tygodnia, Eryk Latała😊

===========================
Najlepsze wyniki i rekordy osobiste Eryka na dzień dzisiejszy 🙂
3km-11:23 (3:46/km) stadion Opole, Sprawdzian 20.04.2022
------------------
3 km-11:32 (3:51/km) Sprawdzian 3.02.24
-----------------------
3km-11:25 (śr 3:47/km) Sprawdzian 20.04.24
--------------------
3 km-11:01 (śr 3:40/km) PB 🔥🏆 Sprawdzian Stadion Opole 25.04.24
---------------------
5km-19:51 Parkrun Opole 8.10.2022,
-3 miejsce Open 🥉🏆
-----------------------
5km-18:58 (3:48/km) Opolski Bieg Policz się z cukrzycą, Opole, 29.01.2023
----------------------
5km-18:54 (3:47/km) PB 🔥🏆Szybka Piątka 31.12.2023
-------------------
5 km- 19:19 (śr 3:52/km) Bieg Tropem Wilczym Kluczbork 03.03.24
-miejsce 1 M-50 🥇🏆
-------------------
5 km- 19:53 (3:59/km) Parkrun Opole, 24.02.2024
- miejsce 2🥈Open
----------------------
5 km- 19:25 (śr 3:53/km) Parkrun Opole 25.05.2024
-2 miejsce Open 🥈🏆
----------------------
5 km-19:34 (śr3:55/km) Parkrun Opole 22.06.24
-1 miejsce Open 🥇🏆
----------------------
7 km- 28:02 (śr 4:00/km) PB🔥🏆TR 02.06.24
---------------------
10 km-39:42 (3:58/km) XX Atlantis Bieg Opolski, 2.07.2022
-------------------
Paczkowska Dycha Gór i Jezior - 40:21 (4:04/km), 15.10.2022
-3 miejsce M-40🥉🏆
--------------------------
10 km-40:22 (4:02/km) Krapkowicki Bieg Uliczny, 1.05.2023
------------------------
10 km-41:18 (4:08/km) X Bieg Nyski, 10.06.2023
--------------------------
10 km-45:36 (4:31/km) XII Bieg Prudnicki 45:36, 9.07.2023
-11 miejsce Open
- 2 miejsce M-40🥈🏆
------------------------
10 km- 42:09 (4:13/km) Ząbkowicka 10, 26.08.2023
----------------
10 km-39:00 PB🔥 🏆XX Rekordowa dziesiątka Poznań atest PZLA 17.03.24
------------------------
10 km-40:45 (śr 4:04/km) 40. Krapkowicki Bieg Uliczny 01.05.24
------------------------
10 km-40:05 (śr 4:01/km) XI Mega Bieg Nyski ( najlepszy wynik w historii startów w Biegu Nyskim), 08.06.24
--------------------------
10 km-39:13 (śr 3:55/km) XXII Atlantis Bieg Opolski 06.07.24
- 1 miejsce 🏆🥇w kat.. biegacz z Opola
-------------------------
15 km-1:07:06 Bieg E. Ferta, Strzelce Opolskie, 21.12.2019
------------------------
15 km-1:03:35 (4:14/km) PB🔥 🏆 9.09.2023 TR
-------------------------
15 km-1:05:28 (śr 4:22/km) SB TR 04.08.24
--------------------------
17 km - 1:16:50 (śr 4:31/km) TR 18.08.24
--------------------------
Półmaraton - 1:30:54 (4:18/km) Półmaraton Aleją Dębów Czerwonych, Wieruszów, 19.09.2021
-------------------------
Półmaraton - 1:27:53 (4:10/km) 15. Poznań Półmaraton, 16.04.2023
-----------------
Półmaraton - 9. Cracovia Półmaraton Królewski - 1:27:38 (4:09/km) PB🔥🏆8.10.2023
------------------------------
44. Maraton Warszawski -3:22:49 (4:48/km) 25.09.2022
-----------------------------
22. Poznań Maraton - 3:17:05 (4:40/km) PB🔥🏆 22.10.2023
-----------------------------

"
)
================

Pomimo upału Marcin Zieliński z rana 10 km Biegu Ciągłego. Dystans 10 km- 44:11 (śr 4:23/km) 🔥👏 Jak widać bardzo pozytywnie :-)
We wtorek godzina 19:00 trening na Stadionie w Nysie. Zapraszam podopiecznych jak i znajomych biegaczy, którzy chcieliby mocniej pobiegać w dobrej obsadzie 🙂 🏃🏃‍♀️

==========================
REKORDY i najlepsze wyniki osobiste : Marcin Zieliński 🏃🏃🏃
500 m- 1:28 (tempo 2:56/km) PB🔥🏆 TR 30.03.21
500 m- 1:33 (tempo 3:06/km) SB 🔥TR 23.03.24
500 m- 1:33 (tempo 3:06/km) TR 06.08.24
-------------------------
1 km- 3:14 (odcinek WT) TR 06.04.2021 r
-------------------------
2 km- 7:16 (śr 3:37/km) odcinek WT TR 22.03.23
-------------------------
3 km- 10:26 (śr 3:28/km) PB 🔥🏆Sprawdzian TR 03.04.2021
3 km- 10:37 (ś 3:31/km) SB 🔥Sprawdzian TR 22.03.2024
3 km- 11:25 (śr 3:48/km) Sprawdzian TR 10.03.2023 r
3 km- 11:49 (śr 3:56/km) Trening 23.08.23.
3 km- 11:05 (śr 3:41/km) SB🔥 Trening 06.09.23
--------------------------
5 km- 19:11 (śr 3:49/km) Sprawdzian TR 27.03.2021 r
5 km- 18:55 (śr 3:47/km) 09.04.2021 r TR
5 km - 18:02 (śr 3:36/km)PB🔥🏆 03.07.2021 r III BIEG Opolski
Atlantis
5 km- 20:35 (śr 4:06/km) -26.03.2023 TR
5km- 19:29 (śr 3:53/km 07.04.2023 TR
5km- 18:45 (śr 3:45/km) 02.06.2023 TR
5 km- 19:51 (śr 3:56/km) SB 14.04.2024
-------------------------------
7 km- 27:18 (śr 3:53/km) 16.04.2021 r TR
7 km- 28:53 (śr 4:07/km) 21.04.2023 TR
7 km- 28:38 (śr 4:05/km) SB 27.08.23 TR
7 km- 29:06 (śr 4:09/km) SB 09.08.24 TR
-------------------------------------------
8 km-35:22 (sr 4:25/km) SB TR 07.04.24
10 km-38:12 (śr 3:49/km) Sprawdzian 09.07.2021 TR
10 km-41:16 (śr 4:07/km) 10.09.2021 r TR
10 km-43:09 (sr 4:18/km) 15.04.2022 r TR
10 km-39:13 (śr 3:55/km) PB 🔥🏆bez atestu II Bieg Kwiat Paproci 06.07.22
10 km-46:21 (śr 4:37/km) 04.03.2023 r TR
10 km-44:01 (śr 4:24/km) 21.05.2023 TR
10 km-40:53 (śr 4:05/km) PB🔥🏆 X Bieg Nyski 10.06.23 atest PZLA
10 km-44:16 (śr 4:25/km) trening 10.08.23
---------------------
10 km-40:25 (śr 4:03/km) XI Mega Bieg Nyski 08.06.24 15 km-1:05,24 (śr 4:21/km) PB TR 18.09.22
----------------------
30 km-2:19,31 PB (śr 4:39/km) TR 04.09.22
----------------------
42 km 195 m - 3:11,36 (śr 4:32/km)PB🔥 🏆26.09.21 Maraton Warszawski.
42 km 195 m- 3:18,21 (śr 4:42/km) 24.04.22 Maraton Łódź
42 km 195 m- 3:35,28 (śr 5:06/km) 16.10.22 Maraton Poznań
42 km 195 m - 3:19,41 (śr 4:44/km) 🔥 40. Maraton Toruń 24.10.23
---------------------------------------------

"

Trochę mnie u was nie było
Leczyłem kontuzję prawnej nogi. Więc trzeba teraz nadrabiać zaległości bo Maraton Warszawski już pod koniec września.
Trening nr 2
2 km luzu potem 3x2 km
1km 3:55
2 km 3:50
3 km 3:49
4 km 3:53
5 km 3:54
6 km 3:56
7 km mocniejszy 3:45
I na koniec 3 km luźno

Trening 5
3 km trucht.
12 km po 4:15-4:20
1 km 4:17
2 km 4:18
3 km 4:15
4 km 4:16
5 km 4:16
6 km 4:12
7 km 4:14
8 km 4:14
9 km 4:14
10 km 4:12
11 km 4:14
12 km 4:15
Na koniec 3 km luzu
Pozdrawiam Sebastian Koniarski 🙂

=======================
Najlepsze wyniki i rekordy życiowe: Sebastian Koniarski
400 m - 1:14 PB Treningowe 02.06.24
500 m- 1:33 PB Treningowe 23.05.24
1 km- 3:52 PB Treningowe 23.05.24
3 km- 12:15 PB Treningowe 06.06.24
5 km- 17:55 PB🔥🏆 (śr 3:35/km) Bełchatów 20.11.22
10 km -37:51 (śr 3:47/km) Sieradz 20.04.24
10 km-37:45 ( 3:46/km) PB 🔥🏆 Radomsko 09.06.24
21,1 km- 1:23,26 (śr 3:57/km) Toruń 24.10.21
21,1 km- 1:24,01 (śr 4:00/km) Spała 28.05.23
21,1 km- 1:24,07 (śr 4:00/km) Zduńska Wola 23.03.24
-----------------------
-21,0975 km-1:22:38 (śr 3:55/km) PB 🔥🏆Nocny Półmaraton Piotrkowski 14.06.24
-miejsce 2 🥈🔥kat M-40
-miejsce 16 Open
------------------------
42 km 195 m- 03:19:42 PB ( śr 4:45/km) 🔥🏆 Gdańsk10.04.22
Wings for Life 38 km PB 🔥🏆 Poznań 05.05.2024

"
)

Dzisiaj wieczorem kolejny trening z moimi podopiecznymi, na Stadionie Nysie. Nie udało się jeszcze podnieść frekwencji ale w kolejnych treningach liczymy na dużo lepszą :-) Dzisiaj Marcin Zieliński przygotowujący się na jesień do maratonu WT-3 x 2 km + 500 m w założonym przedziale tempa i przerwach pomiędzy odcinkami🏃🏃‍♀️🏃‍♂️
1) odc. 2 km-8:36 (śr 4:18/km)
2) odc. 2 km-8:45 (śr 4:22/km)
3) odc. 2 km-8:37/km (śr 4:18/km)
4) odc. 500 m-1:39 ( tempo na wynik 3:18/ km.
Pobiegał dzisiaj tak by po złożeniu 42 km była nowa życiówka w maratonie a wynosi ona 3:11:36 (śr 4:32/km) i została ustanowiona w dniu 26.09.21 na trasie Maratonu Warszawskiego.👌😉
Marcin swoje tempo a Oliwia Grygas i Trener Biegania Kazimierz Modrzejewski prezentujący jak narazie niższy poziom biegowy kilka kilometrów marszobiegu. Ale satysfakcja też spora 👌🙂
O terminie kolejnego spotkania powiadomię wcześniej. Dobrego wieczoru 🙂
==========================
REKORDY i najlepsze wyniki osobiste : Marcin Zieliński 🏃🏃🏃
500 m- 1:28 (tempo 2:56/km) PB🔥🏆 TR 30.03.21
500 m- 1:33 (tempo 3:06/km) SB 🔥TR 23.03.24
500 m- 1:33 (tempo 3:06/km) TR 06.08.24
-------------------------
1 km- 3:14 (odcinek WT) TR 06.04.2021 r
-------------------------
2 km- 7:16 (śr 3:37/km) odcinek WT TR 22.03.23
-------------------------
3 km- 10:26 (śr 3:28/km) PB 🔥🏆Sprawdzian TR 03.04.2021
3 km- 10:37 (ś 3:31/km) SB 🔥Sprawdzian TR 22.03.2024
3 km- 11:25 (śr 3:48/km) Sprawdzian TR 10.03.2023 r
3 km- 11:49 (śr 3:56/km) Trening 23.08.23.
3 km- 11:05 (śr 3:41/km) SB🔥 Trening 06.09.23
--------------------------
5 km- 19:11 (śr 3:49/km) Sprawdzian TR 27.03.2021 r
5 km- 18:55 (śr 3:47/km) 09.04.2021 r TR
5 km - 18:02 (śr 3:36/km)PB🔥🏆 03.07.2021 r III BIEG Opolski
Atlantis
5 km- 20:35 (śr 4:06/km) -26.03.2023 TR
5km- 19:29 (śr 3:53/km 07.04.2023 TR
5km- 18:45 (śr 3:45/km) 02.06.2023 TR
5 km- 19:51 (śr 3:56/km) SB 14.04.2024
-------------------------------
7 km- 27:18 (śr 3:53/km) 16.04.2021 r TR
7 km- 28:53 (śr 4:07/km) 21.04.2023 TR
7 km- 28:38 (śr 4:05/km) SB 27.08.23 TR
7 km- 29:06 (śr 4:09/km) SB 09.08.24 TR
-------------------------------------------
8 km-35:22 (sr 4:25/km) SB TR 07.04.24
10 km-38:12 (śr 3:49/km) Sprawdzian 09.07.2021 TR
10 km-41:16 (śr 4:07/km) 10.09.2021 r TR
10 km-43:09 (sr 4:18/km) 15.04.2022 r TR
10 km-39:13 (śr 3:55/km) PB 🔥🏆bez atestu II Bieg Kwiat Paproci 06.07.22
10 km-46:21 (śr 4:37/km) 04.03.2023 r TR
10 km-44:01 (śr 4:24/km) 21.05.2023 TR
10 km-40:53 (śr 4:05/km) PB🔥🏆 X Bieg Nyski 10.06.23 atest PZLA
10 km-44:16 (śr 4:25/km) trening 10.08.23
---------------------
10 km-40:25 (śr 4:03/km) XI Mega Bieg Nyski 08.06.24 15 km-1:05,24 (śr 4:21/km) PB TR 18.09.22
----------------------
30 km-2:19,31 PB (śr 4:39/km) TR 04.09.22
----------------------
42 km 195 m - 3:11,36 (śr 4:32/km)PB🔥 🏆26.09.21 Maraton Warszawski.
42 km 195 m- 3:18,21 (śr 4:42/km) 24.04.22 Maraton Łódź
42 km 195 m- 3:35,28 (śr 5:06/km) 16.10.22 Maraton Poznań
42 km 195 m - 3:19,41 (śr 4:44/km) 🔥 40. Maraton Toruń 24.10.23
---------------------------------------------

"

🏃

Jakob wins an Olympic Gold in the 5000m 👏

Joshua Cheptegei and Jacob Kiplimo, two of the top contenders for the men's 5000m final, had to withdraw after the 10000m final.

Jakob Ingebrigtsen wins gold in the 5000m after an unexpected no medal in the men's 1500m final.

Podium:
🥇 Jakob Ingebrigtsen - 13:13.66 🇳🇴
🥈 Ronald Kwemoi - 13:15.04 🇰🇪
🥉 Grant Fisher - 13:15.13 🇺🇸

W ostatnim starcie na 10 km mój trenerski podopieczny Jerzy Jagielski10 km pokonał w czasie 35:40 (śr 3:34/km)🔥. Teraz kolejny start to półmaraton - 21,0975 km. W ramach przygotowań do niego, w niedzielę trucht 2,5 km + gimn. rozc. 5' + BC (Bieg Ciągły 15 km 1:05:40 (śr 4:23/km🔥) + na zakończenie trucht 2 km. Razem wybiegane 18 km. 🏃‍♂️ Liczymy na równie udany start w półmaratonie. Na fotce wspólnie z małżonką Izą która w ostatnim starcie 10 km pokonała w czasie 42:56 (śr 4:18/km🔥). Zapraszam do współpracy również innych biegaczy. Doświadczonych jak i tych rozpoczynających przygodę z bieganiem. Progres gwarantowany !!
Dobrego wieczoru :-)


"

Dziś wybiegane przeszło 12km, w trakcie BC 5km w czasie 22:16. Dziś duże skupienie na utrzymywaniu sylwetki i pracy rąk w czasie biegu. Rozkład tempa w czasie BC:
1 - 4:33
2 - 4:28
3 - 4:27
4 - 4:24
5 - 4:24
Pozdrawiam Marcel Kręcichwost🙂

====================
REKORDY osobiste : Marcel Kręcichwost 400m-1:10,1 PB ( tempo 2:55/km) 🔥🏆30.05.24
1 km- 4:18 TR 13.03.24
1 km- 3:44 Sprawdzian 04.04.24
1 km- 3:38 PB🔥🏆 Sprawdzian po drodze na 3 km -19.05.24
------------------------
2 km- 7:56 PB🔥🏆 Sprawdzian 04.04.24
------------------------
3 km- 13:27 (śr 4:29/km) TR 22.03.2024
-----------------------------
3km-11:11( śr 3:43/km) PB 🔥 🏆Sprawdzian 19.05.2024
----------------------------
5 km- 25:22 (śr 5:04/km) TR 10.03.2024
-------------
5km - 24:08 (śr. 4:49/km) TR 26.03.24
------------
5km- 23:46 (śr 4:45/km) TR 21.04.24
------------
5km - 21:02 (śr 4:13/km) Sprawdzian 25.04.24
--------------
5km -20:20 (śr 4:04/km) PB🔥🏆atest PZLA XI Bieg Nyski 08.06.24
--------------
------------------------
7 km- 33:45 (śr 4:49/km) 12.04.24 TR
-----------------------------
7 km-33:16 (śr 4:45/km) 12.05.24 TR
---------------------------
7 km-30:08 (śr 4:18/km) PB 🔥🏆 02.06.24 TR
------------------------
10 km-47:57 ( śr4:48/km) trasa bez atestu Bieg Tropem Wilczym Kluczbork 03.03.24 r
--------------------------
10 km-45:01 ( śr 4:30/km) 40. Bieg Krapkowicki 01.05.24
-----------------------------
10 km- 42:40 (śr 4:17/km) PB🔥🏆atest PZLA XI Bieg Nyski 08.06.24
----------------------
10 km- 41:47 (śr 4:10/km) PB 🔥🏆na trasie bez atestu XXII
Atlantis Bieg Opolski 06.07.2024 r
----------------------

"

👏👏

Sifan Hassan, zrobiła to!
Do dwóch brązowych medali na bieżni dokłada ZŁOTO w olimpijskim maratonie, pokonując go w czasie 2:22:55!

Czapki z głów.

Dzień dobry😊W ostatni olimpijski poranek u mnie bieg ciągły: 15 kilometrów w tempie 4:30/km🏃🏽‍♂️ Około ósmej jak dla mnie już za ciepło🌡więc możnaby nawet pobiec wolniej. Starałem się jednak trzymać zadanego tempa oszczędzając siły. W połowie dystansu pomyliłem trasę, co trochę rozprasza, było też kilka krótkich podbiegów😤Pod koniec zrobiło się gorąco☀️i ostatecznie tych 15 kilometrów pokonałem w 1:06:12 (4:25/km), ostatni kilometr w 4:03🔥Trening trudny, ale zrobiony💪Spokojnej, przyjemnej niedzieli😊Eryk Latała

===========================
Najlepsze wyniki i rekordy osobiste Eryka na dzień dzisiejszy 🙂
3km-11:23 (3:46/km) stadion Opole, Sprawdzian 20.04.2022
------------------
3 km-11:32 (3:51/km) Sprawdzian 3.02.24
-----------------------
3km-11:25 (śr 3:47/km) Sprawdzian 20.04.24
--------------------
3 km-11:01 (śr 3:40/km) PB 🔥🏆 Sprawdzian Stadion Opole 25.04.24
---------------------
5km-19:51 Parkrun Opole 8.10.2022,
-3 miejsce Open 🥉🏆
-----------------------
5km-18:58 (3:48/km) Opolski Bieg Policz się z cukrzycą, Opole, 29.01.2023
----------------------
5km-18:54 (3:47/km) PB 🔥🏆Szybka Piątka 31.12.2023
-------------------
5 km- 19:19 (śr 3:52/km) Bieg Tropem Wilczym Kluczbork 03.03.24
-miejsce 1 M-50 🥇🏆
-------------------
5 km- 19:53 (3:59/km) Parkrun Opole, 24.02.2024
- miejsce 2🥈Open
----------------------
5 km- 19:25 (śr 3:53/km) Parkrun Opole 25.05.2024
-2 miejsce Open 🥈🏆
----------------------
5 km-19:34 (śr3:55/km) Parkrun Opole 22.06.24
-1 miejsce Open 🥇🏆
----------------------
7 km- 28:02 (śr 4:00/km) PB🔥🏆TR 02.06.24
---------------------
10 km-39:42 (3:58/km) XX Atlantis Bieg Opolski, 2.07.2022
-------------------
Paczkowska Dycha Gór i Jezior - 40:21 (4:04/km), 15.10.2022
-3 miejsce M-40🥉🏆
--------------------------
10 km-40:22 (4:02/km) Krapkowicki Bieg Uliczny, 1.05.2023
------------------------
10 km-41:18 (4:08/km) X Bieg Nyski, 10.06.2023
--------------------------
10 km-45:36 (4:31/km) XII Bieg Prudnicki 45:36, 9.07.2023
-11 miejsce Open
- 2 miejsce M-40🥈🏆
------------------------
10 km- 42:09 (4:13/km) Ząbkowicka 10, 26.08.2023
----------------
10 km-39:00 PB🔥 🏆XX Rekordowa dziesiątka Poznań atest PZLA 17.03.24
------------------------
10 km-40:45 (śr 4:04/km) 40. Krapkowicki Bieg Uliczny 01.05.24
------------------------
10 km-40:05 (śr 4:01/km) XI Mega Bieg Nyski ( najlepszy wynik w historii startów w Biegu Nyskim), 08.06.24
--------------------------
10 km-39:13 (śr 3:55/km) XXII Atlantis Bieg Opolski 06.07.24
- 1 miejsce 🏆🥇w kat.. biegacz z Opola
-------------------------
15 km-1:07:06 Bieg E. Ferta, Strzelce Opolskie, 21.12.2019
------------------------
15 km-1:03:35 (4:14/km) PB🔥 🏆 9.09.2023 TR
-------------------------
15 km-1:05:28 (śr 4:22/km) SB TR 04.08.24
--------------------------
Półmaraton - 1:30:54 (4:18/km) Półmaraton Aleją Dębów Czerwonych, Wieruszów, 19.09.2021
-------------------------
Półmaraton - 1:27:53 (4:10/km) 15. Poznań Półmaraton, 16.04.2023
-----------------
Półmaraton - 9. Cracovia Półmaraton Królewski - 1:27:38 (4:09/km) PB🔥🏆8.10.2023
------------------------------
44. Maraton Warszawski -3:22:49 (4:48/km) 25.09.2022
-----------------------------
22. Poznań Maraton - 3:17:05 (4:40/km) PB🔥🏆 22.10.2023
-----------------------------

"
)
================

Maraton 🏃

What a podium 🤯

🥇 Tamirat Tola 2:06:26 OR🇪🇹
🥈 Bashir Abdi 2:06:47🇧🇪
🥉 Benson Kipruto 2:07:00 🇰🇪

Jeszcze przed emocjami olimpijskimi i finałem 400 m z udziałem Natalia Kaczmarek CONGRATULATIONS 🥉🔥👏 Marcin Zieliński po rozgrzewce dobry ciągły BC-7 km- 29:06,9 ( śr 4:09/km)SB .
Dobrego wieczoru :-)

==========================
REKORDY i najlepsze wyniki osobiste : Marcin Zieliński 🏃🏃🏃
500 m- 1:28 (tempo 2:56/km) PB🔥🏆 TR 30.03.21
500 m- 1:33 (tempo 3:06/km) SB 🔥TR 23.03.24
500 m- 1:33 (tempo 3:06/km) TR 06.08.24
-------------------------
1 km- 3:14 (odcinek WT) TR 06.04.2021 r
-------------------------
2 km- 7:16 (śr 3:37/km) odcinek WT TR 22.03.23
-------------------------
3 km- 10:26 (śr 3:28/km) PB 🔥🏆Sprawdzian TR 03.04.2021
3 km- 10:37 (ś 3:31/km) SB 🔥Sprawdzian TR 22.03.2024
3 km- 11:25 (śr 3:48/km) Sprawdzian TR 10.03.2023 r
3 km- 11:49 (śr 3:56/km) Trening 23.08.23.
3 km- 11:05 (śr 3:41/km) SB🔥 Trening 06.09.23
--------------------------
5 km- 19:11 (śr 3:49/km) Sprawdzian TR 27.03.2021 r
5 km- 18:55 (śr 3:47/km) 09.04.2021 r TR
5 km - 18:02 (śr 3:36/km)PB🔥🏆 03.07.2021 r III BIEG Opolski
Atlantis
5 km- 20:35 (śr 4:06/km) -26.03.2023 TR
5km- 19:29 (śr 3:53/km 07.04.2023 TR
5km- 18:45 (śr 3:45/km) 02.06.2023 TR
5 km- 19:51 (śr 3:56/km) SB 14.04.2024
-------------------------------
7 km- 27:18 (śr 3:53/km) 16.04.2021 r TR
7 km- 28:53 (śr 4:07/km) 21.04.2023 TR
7 km- 28:38 (śr 4:05/km) SB 27.08.23 TR
7 km- 29:06 (śr 4:09/km) SB 09.08.24 TR
-------------------------------------------
8 km-35:22 (sr 4:25/km) SB TR 07.04.24
10 km-38:12 (śr 3:49/km) Sprawdzian 09.07.2021 TR
10 km-41:16 (śr 4:07/km) 10.09.2021 r TR
10 km-43:09 (sr 4:18/km) 15.04.2022 r TR
10 km-39:13 (śr 3:55/km) PB 🔥🏆bez atestu II Bieg Kwiat Paproci 06.07.22
10 km-46:21 (śr 4:37/km) 04.03.2023 r TR
10 km-44:01 (śr 4:24/km) 21.05.2023 TR
10 km-40:53 (śr 4:05/km) PB🔥🏆 X Bieg Nyski 10.06.23 atest PZLA
10 km-44:16 (śr 4:25/km) trening 10.08.23
---------------------
10 km-40:25 (śr 4:03/km) XI Mega Bieg Nyski 08.06.24 15 km-1:05,24 (śr 4:21/km) PB TR 18.09.22
----------------------
30 km-2:19,31 PB (śr 4:39/km) TR 04.09.22
----------------------
42 km 195 m - 3:11,36 (śr 4:32/km)PB🔥 🏆26.09.21 Maraton Warszawski.
42 km 195 m- 3:18,21 (śr 4:42/km) 24.04.22 Maraton Łódź
42 km 195 m- 3:35,28 (śr 5:06/km) 16.10.22 Maraton Poznań
42 km 195 m - 3:19,41 (śr 4:44/km) 🔥 40. Maraton Toruń 24.10.23
---------------------------------------------

"

Treningi na Stadionie w Nysie wreszcie ruszyły!🙂 Dzisiaj zapoznawczo i testowo w realu z Marcel Kręcichwost .
Po rozgrzewce WT- 1 x 2 km + 5x 400 m + 200 m w założonych przedzialach czasowych i przerwach pomiędzy odcinkami. Jak wyszło ? 1) odcinek 2 km-8:38 (śr 4:16/km), 2) odcinek 400 m-1:25,3) odcinek 400 m-1:33, 4) odcinek 400 m 1:35, 5) odcinek 400 m-1:35, 6) odcinek 400 m-1:34, 7) odcinek 200 m-34:44🔥. W kolejnym tygodniu zapraszam również i innych podopiecznych. Dobrego dnia 🙂

====================
REKORDY osobiste : Marcel Kręcichwost 400m-1:10,1 PB ( tempo 2:55/km) 🔥🏆30.05.24
1 km- 4:18 TR 13.03.24
1 km- 3:44 Sprawdzian 04.04.24
1 km- 3:38 PB🔥🏆 Sprawdzian po drodze na 3 km -19.05.24
------------------------
2 km- 7:56 PB🔥🏆 Sprawdzian 04.04.24
------------------------
3 km- 13:27 (śr 4:29/km) TR 22.03.2024
-----------------------------
3km-11:11( śr 3:43/km) PB 🔥 🏆Sprawdzian 19.05.2024
----------------------------
5 km- 25:22 (śr 5:04/km) TR 10.03.2024
-------------
5km - 24:08 (śr. 4:49/km) TR 26.03.24
------------
5km- 23:46 (śr 4:45/km) TR 21.04.24
------------
5km - 21:02 (śr 4:13/km) Sprawdzian 25.04.24
--------------
5km -20:20 (śr 4:04/km) PB🔥🏆atest PZLA XI Bieg Nyski 08.06.24
--------------
------------------------
7 km- 33:45 (śr 4:49/km) 12.04.24 TR
-----------------------------
7 km-33:16 (śr 4:45/km) 12.05.24 TR
---------------------------
7 km-30:08 (śr 4:18/km) PB 🔥🏆 02.06.24 TR
------------------------
10 km-47:57 ( śr4:48/km) trasa bez atestu Bieg Tropem Wilczym Kluczbork 03.03.24 r
--------------------------
10 km-45:01 ( śr 4:30/km) 40. Bieg Krapkowicki 01.05.24
-----------------------------
10 km- 42:40 (śr 4:17/km) PB🔥🏆atest PZLA XI Bieg Nyski 08.06.24
----------------------
10 km- 41:47 (śr 4:10/km) PB 🔥🏆na trasie bez atestu XXII
Atlantis Bieg Opolski 06.07.2024 r
----------------------

"

🏃🏃

FAVOURITES DON'T ALWAYS WIN

🇺🇸's Cole Hocker is your men's 1500m Olympic champion 🤯

3:27.65 Olympic record ‼️

🏃🏃‍♂️

MEN'S 1500M FINAL -- PARIS OLYMPICS.

Dzień dobry🙂Poranne rozbieganie wykonane👍Miało być spokojniej, ale po wczorajszych emocjach olimpijskich fajnie mnie dziś niosło🏃🏽‍♂️😉
Trasa w parkowym otoczeniu🌳🌲i rześkim powietrzu letniego poranka🌤Z przerwą na parę fotek pokonałem 12 km w 1:05:30 (5:27/km).
Pozdrawiam i życzę spokojnego letniego dnia☀️Eryk Latała😊

===========================
Najlepsze wyniki i rekordy osobiste Pana Eryka 🙂
3km-11:23 (3:46/km) stadion Opole, Sprawdzian 20.04.2022
------------------
3 km-11:32 (3:51/km) Sprawdzian 3.02.24
-----------------------
3km-11:25 (śr 3:47/km) Sprawdzian 20.04.24
--------------------
3 km-11:01 (śr 3:40/km) PB 🔥🏆 Sprawdzian Stadion Opole 25.04.24
---------------------
5km-19:51 Parkrun Opole 8.10.2022,
-3 miejsce Open 🥉🏆
-----------------------
5km-18:58 (3:48/km) Opolski Bieg Policz się z cukrzycą, Opole, 29.01.2023
----------------------
5km-18:54 (3:47/km) PB 🔥🏆Szybka Piątka 31.12.2023
-------------------
5 km- 19:19 (śr 3:52/km) Bieg Tropem Wilczym Kluczbork 03.03.24
-miejsce 1 M-50 🥇🏆
-------------------
5 km- 19:53 (3:59/km) Parkrun Opole, 24.02.2024
- miejsce 2🥈Open
----------------------
5 km- 19:25 (śr 3:53/km) Parkrun Opole 25.05.2024
-2 miejsce Open 🥈🏆
----------------------
5 km-19:34 (śr3:55/km) Parkrun Opole 22.06.24
-1 miejsce Open 🥇🏆
----------------------
7 km- 28:02 (śr 4:00/km) PB🔥🏆TR 02.06.24
---------------------
10 km-39:42 (3:58/km) XX Atlantis Bieg Opolski, 2.07.2022
-------------------
Paczkowska Dycha Gór i Jezior - 40:21 (4:04/km), 15.10.2022
-3 miejsce M-40🥉🏆
--------------------------
10 km-40:22 (4:02/km) Krapkowicki Bieg Uliczny, 1.05.2023
------------------------
10 km-41:18 (4:08/km) X Bieg Nyski, 10.06.2023
--------------------------
10 km-45:36 (4:31/km) XII Bieg Prudnicki 45:36, 9.07.2023
-11 miejsce Open
- 2 miejsce M-40🥈🏆
------------------------
10 km- 42:09 (4:13/km) Ząbkowicka 10, 26.08.2023
----------------
10 km-39:00 PB🔥 🏆XX Rekordowa dziesiątka Poznań atest PZLA 17.03.24
------------------------
10 km-40:45 (śr 4:04/km) 40. Krapkowicki Bieg Uliczny 01.05.24
------------------------
10 km-40:05 (śr 4:01/km) XI Mega Bieg Nyski ( najlepszy wynik w historii startów w Biegu Nyskim), 08.06.24
--------------------------
10 km-39:13 (śr 3:55/km) XXII Atlantis Bieg Opolski 06.07.24
- 1 miejsce 🏆🥇w kat.. biegacz z Opola
-------------------------
15 km-1:07:06 Bieg E. Ferta, Strzelce Opolskie, 21.12.2019
------------------------
15 km-1:03:35 (4:14/km) PB🔥 🏆 9.09.2023 TR
-------------------------
15 km-1:05:28 (śr 4:22/km) SB TR 04.08.24
--------------------------
Półmaraton - 1:30:54 (4:18/km) Półmaraton Aleją Dębów Czerwonych, Wieruszów, 19.09.2021
-------------------------
Półmaraton - 1:27:53 (4:10/km) 15. Poznań Półmaraton, 16.04.2023
-----------------
Półmaraton - 9. Cracovia Półmaraton Królewski - 1:27:38 (4:09/km) PB🔥🏆8.10.2023
------------------------------
44. Maraton Warszawski -3:22:49 (4:48/km) 25.09.2022
-----------------------------
22. Poznań Maraton - 3:17:05 (4:40/km) PB🔥🏆 22.10.2023
-----------------------------

"
)
================

Wczoraj z wieczora Marcin Zieliński z Grupy Biegowej Athletics Nysa po rozgrzewce trening WT- w układzie 2 x 2 km +1 km+ 500 m w założonym przedziale tempa i przerwach pomiędzy odcinkami. Poszło bardzo pozytywnie. A jak ????
1) odcinek 2 km-8:32 (śr 4:16/km)
2) odcinek 2 km-8:36 (sr 4:18/km)
3) odcinek 1 km-3:56
4) odcinek 500 m-1:33 ( tempo 3:06/km)

==========================
REKORDY i najlepsze wyniki osobiste : Marcin Zieliński 🏃🏃🏃
500 m- 1:28 (tempo 2:56/km) PB🔥🏆 TR 30.03.21
500 m- 1:33 (tempo 3:06/km) SB 🔥TR 23.03.24
500 m- 1:33 (tempo 3:06/km) TR 06.08.24
-------------------------
1 km- 3:14 (odcinek WT) TR 06.04.2021 r
-------------------------
2 km- 7:16 (śr 3:37/km) odcinek WT TR 22.03.23
-------------------------
3 km- 10:26 (śr 3:28/km) PB 🔥🏆Sprawdzian TR 03.04.2021
3 km- 10:37 (ś 3:31/km) SB 🔥Sprawdzian TR 22.03.2024
3 km- 11:25 (śr 3:48/km) Sprawdzian TR 10.03.2023 r
3 km- 11:49 (śr 3:56/km) Trening 23.08.23.
3 km- 11:05 (śr 3:41/km) SB🔥 Trening 06.09.23
--------------------------
5 km- 19:11 (śr 3:49/km) Sprawdzian TR 27.03.2021 r
5 km- 18:55 (śr 3:47/km) 09.04.2021 r TR
5 km - 18:02 (śr 3:36/km)PB🔥🏆 03.07.2021 r III BIEG Opolski
Atlantis
5 km- 20:35 (śr 4:06/km) -26.03.2023 TR
5km- 19:29 (śr 3:53/km 07.04.2023 TR
5km- 18:45 (śr 3:45/km) 02.06.2023 TR
5 km- 19:51 (śr 3:56/km) SB 🔥 14.04.2024
-------------------------------
7 km- 27:18 (śr 3:53/km) 16.04.2021 r TR
7 km- 28:53 (śr 4:07/km) 21.04.2023 TR
7 km- 28:38 (śr 4:05/km) SB 🔥27.08.23 TR
-------------------------------------------
8 km-35:22 (sr 4:25/km) SB 🔥 TR 07.04.24
10 km-38:12 (śr 3:49/km) Sprawdzian 09.07.2021 TR
10 km-41:16 (śr 4:07/km) 10.09.2021 r TR
10 km-43:09 (sr 4:18/km) 15.04.2022 r TR
10 km-39:13 (śr 3:55/km) PB 🔥🏆bez atestu II Bieg Kwiat Paproci 06.07.22
10 km-46:21 (śr 4:37/km) 04.03.2023 r TR
10 km-44:01 (śr 4:24/km) 21.05.2023 TR
10 km-40:53 (śr 4:05/km) PB🔥🏆 X Bieg Nyski 10.06.23 atest PZLA
10 km-44:16 (śr 4:25/km) trening 10.08.23
---------------------
10 km-40:25 (śr 4:03/km) XI Mega Bieg Nyski 08.06.24 15 km-1:05,24 (śr 4:21/km) PB TR 18.09.22
----------------------
30 km-2:19,31 PB (śr 4:39/km) TR 04.09.22
----------------------
42 km 195 m - 3:11,36 (śr 4:32/km)PB🔥 🏆26.09.21 Maraton Warszawski.
42 km 195 m- 3:18,21 (śr 4:42/km) 24.04.22 Maraton Łódź
42 km 195 m- 3:35,28 (śr 5:06/km) 16.10.22 Maraton Poznań
42 km 195 m - 3:19,41 (śr 4:44/km) 🔥 40. Maraton Toruń 24.10.23
---------------------------------------------

"