Podejmij wyzwanie

Witajcie!!
Środa, środek tygodnia, coraz bliżej weekendu, już niedługo wymarzony piątek. I co dalej? Powielający się schemat? Impreza do białego rana, a potem kac i te wyrzuty sumienia, że miałem/-am zmienić swoje życie. Było tyle planów, postanowień, wielkich marzeń, a Ty co robisz? Próbujesz uciec, bo boisz się zmian, boisz się wyjść spoza strefy komfortu, bo tak bezpieczniej, ale czy koniecznie przyjemniej dla Ciebie? Weź się w garść, skop sobie tyłek i zacznij biec przez życie biorąc z niego jak najwięcej, bo żyjesz tylko raz, więc wykorzystaj ten czas dobrze. Czasem warto zrobić krok w tył, ale tylko po to, żeby zrobić trzy do przodu. I co? Wychodzisz na plus, prosta matematyka. Wystarczy jedna wiadomość do zaufanej osoby, do kogoś, kto Ci pokaże, że warto walczyć, odezwij się, porozmawiaj, wygadaj, to pomaga. Ale błagam, nie marnuj czasu na użalanie się nad sobą. Dziś 1 marca, nowy miesiąc, oddziel poprzednie kreską i zasuwaj. nie mów "jutro", bo nie ma takiego dnia w tygodniu, jest środa, 1 marca 2018 r. i to jest właśnie ten dzień, a zmiany zaczyna się od drobnostek i z tą myślą Cię zostawiam.
P.S. Istnieje zakładka "Wyślij wiadomość", z niej też można skorzystać ;)

Przed Wami ćwiczenia, które możecie wykonać wszędzie :) Angażują głównie nasze brzuchy, ale także uda.
Chcesz mieć płaski brzuch? Zacznij z tymi ćwiczeniami :D

Haha :D Kochane bierzemy się za robotę. Od poniedziałku ruszamy z wyzwaniem. :)
Masz propozycję na jakie części ciała chciałabyś poćwiczyć? Napisz do mnie w komentarzu czy w wiadomości :)

Come on!!! :D

To dopiero jest problem, a Ty na pewno nie chcesz do tego doprowadzić, prawda? Ba!! Ty chcesz poprawić swój teraźniejszy stan.
Masz ochotę na wyzwanie?? :)
Napisz w komentarzu lub w wiadomości.
Zaczynamy od poniedziałku :D

Osoby fit łączmy się razem!! Motywacja wzrasta kilkaset razy więcej.
A tak na poważnie pamiętaj:
NIKT NIE POWIEDZIAŁ, ŻE BĘDZIE ŁATWO, ale ja Ci mówię, że JEST WARTO !!!
Czas leci, a Ty? Zbieraj się z facebook'a i do ćwiczeń. Włącz szybszą muzykę i na początek rozgrzej, dzięki tańcu.

Powodzenia !! :*

Taka prawda! ;)

Co myślicie o wyzwaniu na luty???
Propozycje piszcie w komentarzach :D

Podobają się Wam takie pośladki?
Czas szybko leci, więc bierzemy się za robotę !!! :)

Piękna figura?
Brzuch jest boski ;)

*** Już niedługo luty, wakacje się zbliżają, a trzeba zrzucić te zimowe oponki, więc może jakieś wyzwanie? Co Ty na to? Jeśli jesteś "za", to napisz w komentarzu :)

Przed Tobą metamorfoza dziewczyny w czasie Luty - Czerwiec
Jak widać WSZYSTKO jest możliwe.
Więc..? Więc zbliża się LUTY, a Ty masz sporo czasu, żeby się zmienić. Ona dała rady, to Ty też dasz, tylko uwierz w siebie i zacznij swoją metamorfozę ! :)

Jeśli nie wiesz, jak zacząć, masz problemy - pisz śmiało do mnie, pomogę Ci :D

W zimę także można zrobić pyszne desery z owocami :)

Możemy wybierać, mimo pozorów jest ich wiele: jabłka, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, melony, banany itd.

Są też mrożone owoce - możemy je znaleźć w sklepach, a niektórzy nawet w swoich zamrażarkach domowych.
Możemy korzystać również z owoców z puszki
*
*
Opcji jest wiele, tylko wystarczy chcieć :)

P.S. Chcecie, żebym wstawiała przepisy na zdrowe i zarazem smaczne jedzenie ??

Motywacja na dobranoc ;)
-
-
-
Chcesz się o coś dowiedzieć? Masz jakieś pytania, problemy?? Napisz do mnie :) Obiecuję, że odpiszę ;)

Oto post dla tych, którzy nie wiedzą, jak zrobić prawidłowo plank/deskę :)

*Wypróbuj na sobie, czy potrafisz ;)
Powodzenia !!

Wyzwanie na plank tutaj: https://www.facebook.com/podejmijwyzwanie/photos/a.621970797866883.1073741828.621944201202876/844018645662096/?type=1&relevant_count=1

Cześć!! Jak Ci mija dzień? :)
Pewnie za oknem ponuro... no cóż, ale to żadna wymówka, aby spróbować wyzwania poniżej:
** PLANK - czyli przysłowiowa "deska".
Znienawidzona przez wielu, ale dająca szybko efekty. Angażuje dużo mięśni: m.in. brzuch, nogi, ręce.

P.S. Mam nadzieję, że spróbujesz, bo lato się zbliża :D

Ja już po treningu, a Ty ? :)
Jeśli nie, to puść muzykę i potańcz chociaż "chwilę".

Piszcie do mnie, jeśli macie jakieś pytania, problemy czy prośby.
Pozdrawiam ;)

Cytaty są wielką motywacją. Powtarzaj je, kiedy zaczynasz wątpić, a dadzą Ci siłę ! :)

Którą część ciała chcecie udoskonalić na wakacje ? :D

Kobietki !!! oraz nieliczni mężczyźni!
Witajcie, jak tam mija Wam dzień? Wznawiam stronkę, teraz będzie więcej motywacji, ćwiczeń oraz postów w tematyce żywienia :D

Bierzemy się do roboty, bo goni Nas już LUTY !

Także pytam się: jakie chcecie wyzwanie: na jakąś konkretną część ciała czy na wszystkie?
** Udzielajcie się w komentarzach i wiadomościach, bo to dla mnie ważne wskazówki, jak urozmaicić tą stronę.

Pozdrawiam (popijając zieloną herbatkę ;) )

Miesiąc wyzwania za nami :D także czekam na Wasze efekty. Możecie mi przesłać swoje, nieważne jak małe czy duże, ale że są ! :) Czekam na Ciebie :*

P.S. Ćwiczyłaś już dzisiaj? Jeśli TAK, to co? Jeśli NIE, to zacznij w tej chwili ;)

Piękne nogi :)
A co TY sądzisz? Piszcie w komentarzach.. ;)

Właśnie, gratulacje! :D

Co powiecie na takie śniadanie?
Jeżyny + Brzoskwinia Ufo + Płatki owsiane na mleku 0,5 % tł. Podoba się?
A co Wy dzisiaj jedliście? :D

Wakacje się kończą, ale trening czeka. Niektórzy mogą powiedzieć po, co teraz, gdy sezon opalania się kończy. Właśnie dzięki dzisiejszemu treningu jesteś o krok dalej od nich i łatwiej będzie Ci osiągnąć tą figurę. Zapamiętaj to i bądź zawsze szczęśliwa, pomimo przeciwności losu. Liczę na Ciebie, bądź silna :*

DZIEŃ #25
- Rozgrzewka (Natalia Gacka) - 9 min:
https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM
- Nogi i pośladki (Rebecca Louise) - 17 min:
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
- Łydki (Rebecca Louise) - 10 min:
https://www.youtube.com/watch?v=7ze_6pm_A5c
- Ćw. rozciągające (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=QQm4guqGEBE

Razem 41 minut..
*** Jeśli masz jakiś problem lub pytania, napisz do mnie, a na pewno Ci odpowiem :)

Nie pozwól, aby wygrał Twój leń, niech wygra ciało ! :)

DZIEŃ #24
- Rozgrzewka (Natalia Gacka) - 9 min:
https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM
- Tr. dla Detocell Academy (Ewa Chodakowska) - 30 min:
https://www.youtube.com/watch?v=gwo2G_RnC78
- Ćw. rozciągające (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=QQm4guqGEBE

Razem 44 minuty - Trzymam za Ciebie kciuki! :*

Czas na górne części ciała, m.in. na BRZUCH !!!

DZIEŃ #23
- Rozgrzewka (Natalia Gacka) - 9 min:
https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM
- TALIA - (Tiffany Rothe) - 10 min:
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
- BRZUCH - (Kelsey Lee) - 10 min:
https://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk
- RAMIONA - (Kelsey Lee) - 7 min:
https://www.youtube.com/watch?v=P5ZnMdx4wCo
- Ćw. rozciągające (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=QQm4guqGEBE

Razem 41 minut!
__ Ćwiczenia na talię z Tiffany to świetna zabawa i "taniec", dzięki którym poprawisz swoją figurę. To takie Bardzo Przyjemne 2w1.
Spróbuj i sam się przekonaj ! :D

Zapraszam na trening, który Was uskrzydli :*

DZIEŃ #22
- Rozgrzewka (Natalia Gacka) - 9 min:
https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM
- Nogi i pośladki (Rebecca Louise) - 17 min:
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
- Łydki (Rebecca Louise) - 10 min:
https://www.youtube.com/watch?v=7ze_6pm_A5c
- Ćw. rozciągające (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=QQm4guqGEBE

Razem 41 minut!
--- Piszcie, jak Wam idzie. Są już jakieś pierwsze efekty? Zapraszam Cię chętnie do pozostawienia po sobie opinii :D

Właśnie, pytajcie w wiadomościach czy też komentarzach. ;)

Możecie zostawić także różne opinie bądź uwagi o stronie. Każda będzie celna dla mnie :)

Piękny brzuch! :)

A teraz czas na trening, żeby to zdjęcie stało się rzeczywistością :D

DZIEŃ #21
- Rozgrzewka (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=cPaAIBFLXyQ
- Tr. cardio (Mel B) - 15 min:
https://www.youtube.com/watch?v=jyXXUcrZerw
- Brzuch (Kelsey Lee) - 10 min:
http://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk
- Ramiona (Cassey Ho) - 6 min:
https://www.youtube.com/watch?v=-fqTPE4Afqc
- Ćw. rozciągające (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=_SBF52LxNxI

Razem 41 minut - spróbuj, aby marzenie się spełniło, a nie cały czas oddalało! Do roboty!! :D

Pozwól sobie na szczęście! :)

DZIEŃ #20
- Rozgrzewka (Natalia Gacka) - 9 min:
https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM
- Tr. dla Detocell Academy (Ewa Chodakowska) - 30 min:
https://www.youtube.com/watch?v=gwo2G_RnC78
- Ćw. rozciągające (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=_SBF52LxNxI

Razem 44 minuty dla Twojego pięknego, szczupłego ciała. Nie zmarnuj tej szansy!! :D

Pamiętaj! Nigdy się nie poddawaj! NIE daj wygrać lenistwu. To za proste :)

DZIEŃ #19
- Rozgrzewka (Natalia Gacka) - 9 min:
https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM
- Cardio (Rebecca Louise) - 10 min:
https://www.youtube.com/watch?v=ZBDfKWgwmo0&list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA
- Tr. brzucha (Ewa Chodakowska) - 17 min:
https://www.youtube.com/watch?v=EGx_CVAQxaI
- Ćw. rozciągające (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=_SBF52LxNxI

Razem 41 minut - to mało, a tak bardzo prowadzi do szczęścia :*

Teraz czas na nogi, pośladki i łydki. Trzymam kciuki i wierzę w Ciebie, że zwleczesz się teraz z wygodnej kanapy i popracujesz nad sobą!! Bo --- Każdy jest kowalem swojego ciała ;)

DZIEŃ #18
- Rozgrzewka (Natalia Gacka) - 9 min:
https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM
- Łydki (Rebecca Louise) - 10 min:
http://www.youtube.com/watch?v=7ze_6pm_A5c
- Nogi [w tym też pośladki] (Rebecca Louise) - 17 min:
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
- Ćw. rozciągające (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=_SBF52LxNxI

Razem 41 minut. Bierz się do roboty, bo pamiętaj, że nic się samo nie wydarzy. :D
Jeśli masz jakieś problemy, chcesz się o coś zapytać, napisz do mnie w wiadomościach. A jeśli osiągnęłaś już jakieś efekty, chętnie chciałabym je zobaczyć i Ci pogratulować. Tak trzymaj! :*

Ten trening przeznaczony jest na brzuch i ramiona oraz na ogólne spalenie tkanki tłuszczowej, z którą wiele osób ma problemy.

Dzień #17
- Rozgrzewka (Mel B) - 5 min:
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4
- Tr. cardio (Mel B) - 15 min:
https://www.youtube.com/watch?v=jyXXUcrZerw
- Brzuch (Kelsey Lee) - 10 min:
http://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk
- Ramiona (Cassey Ho) - 6 min:
https://www.youtube.com/watch?v=-fqTPE4Afqc
- Ćw. rozciągające (Mel B) - 5 min:
https://www.youtube.com/watch?v=_SBF52LxNxI

Razem 41 minut. ;)
Nie pozwól, aby lenistwo pozwoliło być NIESZCZĘŚLIWĄ z jakiegoś powodu. :*