E-dietetyk Katarzyna Ostrowska

Cześć!

Mam na imię Kasia Ostrowska i już od prawie 10 lat pomagam moim pacjentom zdrowiej się odżywiać 💪

Jeśli chcesz :

✅schudnąć
✅zadbać o swoją skórę, włosy i paznokcie
✅poprawić swoją odporność
✅przytyć
✅zdrowo odżywiać się podczas ciąży lub karmienia piersą

lub cierpisz na:

✅cukrzycę
✅insulinooporność
✅PCOS
✅nadciśnienie
✅zgagę lub inne problemy żołądkowe
✅SIBO
✅zaparcia
✅anemię

Serdecznie zapraszam do współpracy!

Oferuję jadłospis skrojony na miarę twoich potrzeb- ze szczegółowymi przepisami, gotową listą zakupów oraz dzienniczkiem do samokontroli, który ułatwi utrzymanie motywacji na odpowiednim poziomie 😍

☎️733 369 043
💻 [email protected]

W nowym roku chcesz zawalczyć o zdrowie i szczupłą sylwetkę?

Podpowiem Ci czego NIE ROBIĆ, aby to postanowienie stało się rzeczywistością 👍

NIE ❌❌:

nie stosuj drastycznych diet
nie stosuj głodówek
nie stosuj detoksów!
nie pomijaj posiłków
nie zmieniaj o 180 stopni swojego dotychczasowego stylu życia
nie zakładaj że będziesz chodził/chodziła na siłownie 7 dni w tygodniu
nie stosuj suplementów diety na odchudzanie

Co w takim razie robić?

TAK!✅✅

postaw na jadłospis dostosowany do twojego stylu życia
wprowadzaj zmiany małymi krokami
dbaj o odpowiednią ilość snu
dbaj o odpowiednią ilość wypijanej wody
jeśli często jesz słodycze, nie zakładaj że od dzisiaj nie pojawią się w twojej diecie w ogóle- wpleć je w jadłospis w rozsądnej ilości
skup się na procesie, który właśnie przechodzisz- efekty przyjdą szybciej niż myślisz

Cześć kochani!

Informuję, że otwieram zapisy na współpracę w styczniu!🥳
Początek roku to dla mnie bardzo gorący okres, dlatego ilość osób które będę mogła wziąć pod swoje skrzydła jest ograniczona!

Aktualnie mam 10 wolnych miejsc 🔥🔥

Co oferuję?

➡ indywidualny "skrojony na miarę" jadłospis z dokładnymi przepisami, listą zakupów oraz dzienniczkiem do samokontroli
➡konsultację dietetyczną lub w razie potrzeby- psychodietetyczną ON LINE w dogodnym terminie
➡wsparcie na każdym etapie kuracji

Jeśli chcesz zadbać o siebie w nadchodzącym Nowym Roku - serdecznie zapraszam!

☎️733 369 043
💻wiadomość prywatna
🖱[email protected]

Czy wiecie że...

Moje nazwisko możecie znaleźć na liście polecanych specjalistów przez Fundacja Insulinooporność - zdrowa dieta i zdrowe życie ?

Od ponad 7 lat z powodzeniem pomagam osobom borykającym się z insulinoopornością- dzięki rozsądnemu podejściu do odżywiania i zmianie dotychczasowych nawyków 🔥

Chcesz zapisać się na konsultację? Napisz lub zadzwoń 👇👇

📞 733 369 043
💻[email protected]

Mam dla was coś pysznego!

Jeśli przepadacie za słodkim, ale staracie się jeść zdrowo- ten przepis jest właśnie dla was 🥰

Ciasto, które zawsze wychodzi, jest szybkie w przygotowaniu i na dodatek będzie idealną opcją na zdrowy podwieczorek 👌

Fit ciasto dyniowe 👇👇

Składniki

✅ 1,5 szklanki mąki orkiszowej jasnej
✅ 1 szklanka puree z dyni (najlepiej hokkaido)
✅ 2 jajka
✅ 4 łyżki oliwy z oliwek
✅ 0,5 szklanki erytrolu
✅ 0,5 łyżeczki cynamonu
✅1,5 łyżeczki proszku do pieczenia
✅ szczypta soli

opcjonalnie można dodać kilka kropelek ulubionej esencji, np waniliowej

Jak przygotować? 👇👇

W jednej misce wymieszać suche składniki- mąkę z solą, proszkiem do pieczenia i cynamonem. W drugiej wymieszać jajka z dynią, oliwą i erytrolem.

Suche składniki delikatnie połączyć z mokrymi. Przełożyć do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i piec przez 40-50 minut

Smacznego! 😋

Fantastyczna czwórka 🔥

Czyli 4 produkty, które zawsze mam w swojej kuchni- jako dietetyk! 👌

✅KAKAO- bogate źródło magnezu oraz polifenoli- przeciwutleniaczy, które mają działanie przeciwzakrzepowe, obniżają ciśnienie krwi, obniżają poziom „złego” cholesterolu, oraz przeciwdziałają starzeniu się komórek. Kakao wykorzystuję do omletów, owsianek lub najzwyczajniej w świecie przygotowuję z niego pyszny napój 😋

✅OWOCE JAGODOWE- są niskokaloryczne, bogate w błonnik oraz posiadają cały wachlarz witamin! Poza sezonem używam owoców mrożonych. Świetnie sprawdzają się do śniadań na słodko, twarożku czy jogurtów i koktajli.

✅PŁATKI OWSIANE- górskie lub błyskawiczne- świetne źródło błonnika, który działa jak "miotełka" na nasze jelita. Skutecznie obniża poziom cholesterolu, wspomaga pracę przewodu pokarmowego. Dodatkowo, płatki owsiane to źródło witamin z grupy B, magnezu i żelaza. Produkt tani i bardzo uniwersalny!

✅OLIWA Z OLIWEK- dobrej jakości oliwa z oliwek to tłuszcz właściwie uniwersalny- do sałatek, krótkiego podsmażania, czy jako dodatek do past na kanapki sprawdzi się idealnie. Jest źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, oraz zdrowych kwasów tłuszczowych.

A jak jest u Was? Macie jakieś produkty, bez których nie wyobrażacie sobie zdrowego posiłku?

Czego potrzebuje nasza skóra? 👀

Oprócz sporej ilości wody 💦 warto zadbać, aby w naszej diecie nie zabrakło:

👉 kwasów tłuszczowych z grupy OMEGA 3 - EPA i DHA

Najwięcej znajdziecie ich w tłustych rybach, algach morskich i olejach roślinnych

👉 kwasu foliowego oraz witaminy C

Bogatym źródłem będą zielone warzywa i owoce jagodowe

👉Witamina E

To przede wszystkim tłuszcze roślinne: oliwa z oliwek, orzechy, awokado

Oczywiście warto zadbać o to, aby dieta była odpowiednio zbilansowana i dopasowana do potrzeb naszego organizmu 👍

Chcesz zapisać się na indywidualną konsultację?

☎️ 733 369 043
💻 [email protected]

Wrzucam obiecany przepis na potrawkę z ciecierzycy 🥰

Przepis jest banalnie prosty i bardzo szybki w przygotowaniu- takie najlepiej się sprawdzają gdy cierpimy na brak czasu 🫢

Składniki👇👇

- 4 łyżki ciecierzycy gotowanej/konserwowej
- pół cebuli czerwonej
- 2 suszone pomidory
- pół małej czerwonej papryki
- 1 cukinia
- 3 pieczarki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- sól, pieprz, kumin, inne przyprawy- wedle upodobań
- zielona cebulka- ilość dowolna
- 5 łyżek kaszy jęczmiennej pęczak

Przygotowanie👇👇

Na oliwie zeszklić cebulę. Dodać pokrojone pieczarki, paprykę i cukinię. Dusić chwilkę pod przykrywką. Dodać pokrojone suszone pomidory, przyprawy i odsączoną ciecierzycę. Dusić jeszcze kilka minut- aż wszystkie warzywa będą miękkie.

Podawać z ugotowaną kaszą pęczak. Posypać posiekaną cebulką.

Całość ma 520kcal i 14g białka 👌

Dzień dobry!

Bardzo dziękuję za tak liczny odzew w sierpniu! Witam nowych pacjentów, oraz tych z którymi już dane mi było współpracować 🥰 Jesteście najlepsi!

Współpraca z wami daje mi dużo satysfakcji 🙂 Każdej osobie staram się poświęcić maksymalną możliwą ilość czasu- wszystko po to, aby jadłospis który przygotuję, był dopasowany do pacjenta " jak rękawiczka". Dlatego też, na konsultacjach poruszamy wiele tematów- styl życia, praca, zdrowie, upodobania, harmonogram dnia itp. Wszystkie te kwestie mają znaczący wpływ na nasz jadłospis.😎

‼️Przypominam, że kalendarz na wrzesień już jest otwarty‼️

Jak zapisać się na konsultację?

👉 telefonicznie : 733 369 043
👉 tutaj lub na instagramie, przez wiadomość prywatną
👉 przez kalendarz internetowy: https://www.e-dietetyk.com.pl/kalendarz/

Cześć kochani!

Powoli wracam do was z urlopu macierzyńskiego 👶👶

W moim życiu zaszło dużo zmian, dlatego też moja praca z wami będzie wyglądała nieco inaczej- postanowiłam, że na chwilę obecną współpracę dietetyczną będzie można rozpocząć jedynie w formie ON-LINE 💻📞

Ilość miejsc na takie konsultacje będzie ograniczona. Jest to rozwiązanie które pozwala mi poświęcić każdej osobie którą prowadzę maksymalną ilość czasu, co jest dla mnie szalenie ważne.

🔥 Jeśli chcesz ze mną współpracować- napisz do mnie wiadomość prywatną. 🔥

Obiecuję, że to co pozostanie niezmienne to moje zaangażowanie w wasz proces zmiany 👌

Szykuję dla was dużo nowości i już nie mogę się doczekać aby je pokazać 🙂

Start przewiduję na początku sierpnia.

Do zobaczenia!

E-dietetyk Katarzyna Ostrowska updated their business hours.

Kochani!

Przypominam, że w Krakowskie Centrum Dietetyki przyjmuję jedynie do końca tego miesiąca. Później wybieram się na urlop macierzyński 🤰🤱

Zachęcam do zapisów ⬇️⬇️⬇️

https://ciszek.dobrydietetyk.pl/moja-poradnia/rezerwacja-przez-internet/

Bardzo dziękuję za miłe słowa 😍

Wasze osiągnięcia są dla mnie największą motywacją 💪💪💪

Więcej opinii znajdziecie na mojej wizytówce google ⬇️⬇️

https://goo.gl/maps/Jc1E4EkxnZTzVj3u8

Dzisiaj mam dla was pyszny, wiosenny przepis 😍

Tą zupą zajadają się wszyscy- u mnie często pojawia się wersja z grzankami 😋

Zapraszam na moją stronę internetową ⬇️

https://ciszek.dobrydietetyk.pl/co-nowego/2022/4/7/krem-z-cukinii/

Każda taka wiadomość sprawia mi wiele radości 💪

Wasze opinie i sugestie dotyczące współpracy zawsze biorę sobie do serca. Do każdego pacjenta staram się podejść indywidualnie. Dlatego też, w razie potrzeby- pozostajemy w ciągłym kontakcie w czasie trwania kuracji ☺☺

Zarezerwuj swój wiosenny termin ⬇

https://ciszek.dobrydietetyk.pl/moja-poradnia/rezerwacja-przez-internet/

Wiosno! Nareszcie jesteś! 🌷

W dietach które dla Was przygotowuję powoli pojawiają się pyszne, sezonowe produkty 😋

🥕rzodkiewka
🥕sałata masłowa
🥕cebula dymka
🥕szparagi
🥕roszponka
🥕botwinka
🥕jarmuż
🥕rabarbar

Powoli ciepłe, jednogarnkowe dania wymieniamy na świeże owoce i warzywa które dostarczają naszemu organizmowi wielu składników odżywczych 💪 Oczywiście jest to dopiero przedsmak "bogatego" lata☀️

Już nie mogę się doczekać!

Chcesz zapisać się na swoją wiosenną konsultację? Skorzystaj z kalendarza internetowego ⬇️

https://ciszek.dobrydietetyk.pl/moja-poradnia/rezerwacja-przez-internet/

Dzisiaj z samego rana czekała mnie taka miła niespodzianka 😍

Dziękuję Pani Joanno!

Więcej opinii znajdziecie na mojej stronie internetowej ⬇️

https://ciszek.dobrydietetyk.pl/moja-poradnia/opinie-pacjentow/

Jeśli borykasz się z insulinoopornością i szukasz pomocy dietetycznej- skontaktuj się ze mną!

Od wielu lat współpracuję z osobami z IO oraz należę do grona specjalistów przyjaznych insulinoopornym- Fundacja Insulinooporność - zdrowa dieta i zdrowe życie 👍

Na mojej stronie internetowej znajdziecie kilka praktycznych porad w tym zakresie⬇️⬇️

https://ciszek.dobrydietetyk.pl/porady/diety-w-chorobach/insulinoopornosc/

Kochane kobiety! 💕

To właśnie z wami najczęściej mam okazję współpracować w gabinecie👩‍🔬
Każde spotkanie, każda kolejna konsultacja są dla mnie ogromną lekcją i inspiracją- bardzo wam za to dziękuję. Jesteście niezwykłe! Już nie raz udowodniłyście, że dzięki swojej sile i determinacji możecie osiągnąć właściwie wszystko co chcecie 💪

W tych trudnych dniach życzę nam wszystkim dużo miłości. Dbajcie o siebie 🌺

Na zdjęciu bukiet, który odpowiada mi najbardziej 😆

Fot.: Magda Rączka Fotografia

Co dzisiaj jecie na śniadanie? 🧐

U mnie klasyczny omlet, zawsze się sprawdza 👍

Jest kilka sposobów aby go przygotować, ja zawszę robię tak aby było najszybciej 😅

Składniki:
🥚2 jaja
🥚1 łyżka mąki
🥚3 łyżki mleka 1,5%
🥚sól, pieprz do smaku
🥚1 łyżka oliwy z oliwek

Dodatki zawsze dobieram według tego co aktualnie mam w lodówce. Najważniejsze, aby pojawiły się w nim warzywa🥦🧅Dobrym wyborem będzie również chuda wędlina, ser czy łosoś 🐟

Sposób przygotowania:

Jaja rozmieszać z dodatkiem mąki, mleka i przypraw. Na oliwie podsmażyć dodatki. Gdy będą gotowe, zalać masą jajeczną. Zmniejszyć ogień, przykryć pokrywką. Gdy dół omletu będzie ścięty, złożyć go na pół i przełożyć na talerz.

Takie śniadanie ma ok 320kcal i 20g białka 🤩

Więcej przepisów znajdziecie na mojej stronie internetowej ⬇️

https://ciszek.dobrydietetyk.pl/co-nowego/category/przepisy/

Osoby które mnie znają, wiedzą że jestem fanką racjonalnego podejścia do odżywiania 🤞

Dlatego też nie znajdziecie u mnie dzisiaj porad na temat tego w jaki sposób spalić pączka, lub co zrobić aby był dietetyczny 🚴‍♀️ 🍩🍩

Zapewniam, że jeden pączek raz na jakiś czas nie zniweczy waszych wysiłków w walce o zdrowie i szczupłą sylwetkę. Jeśli na co dzień dbacie aby wasz jadłospis był zbilansowany- nie macie powodów do obaw👍 Dlatego też, jeśli lubicie- sięgnijcie dzisiaj po jednego ze smakiem ☺️

To co polecam, to zachowanie umiaru. Warto również zadbać, aby był maksymalnie dobrej jakości. Dlatego też, dzisiaj czeka na mnie pączek od Zielony Talerz❤️❤️

Miłego dnia!

Muszę wam pokazać imponujące wyniki Pani Beaty! 💪

Dzięki swojej determinacji i zaangażowaniu może pochwalić się 10kg ubytkiem masy ciała- a to jeszcze nie koniec 😍

Z tej okazji otrzymała ode mnie mały upominek 🎁🎉

Bardzo cieszę się z waszych postępów, nawet tych najdrobniejszych- wszystko to przybliża nas do ustalonego celu- zdrowia, lepszego samopoczucia i pięknej sylwetki ☺️

Moi drodzy! Ważna informacja ☝️

Ze względu na trwające prace serwisowe, dziś oraz jutro nie ma możliwości zarezerwowania wizyty przez kalendarz na stronie internetowej.

Jak się ze mną kontaktować?

➡️ telefonicznie : 733 369 043☎️
➡️ mailowo : [email protected]⌨️
➡️ tutaj, przez wiadomość prywatną 💻☎

Miłego weekendu, oby był słoneczny :)

Fot.: Magda Rączka Fotografia

Święto zakochanych zbliża się wielkimi krokami 😍💋

Z tej okazji, dla par które zdecydują się na wspólną kurację w lutym, mam małą promocję👍

Na hasło ŚWIĘTO ZAKOCHANYCH dostaniecie 50zł rabatu na pierwszą konsultację dietetyczną🤩

Promocja trwa do końca lutego. Warunkiem otrzymania rabatu jest podanie hasła promocyjnego podczas zapisu na konsultację.

Miłego tygodnia!

Wiecie że pomagam również kobietom w ciąży oraz karmiącym? 🤱

Narodziny dziecka to niezwykle ważny okres w życiu każdej kobiety. Jednym z kluczowych czynników warunkujących prawidłowy przebieg ciąży, a także późniejsze zdrowie dziecka jest prawidłowe żywienie.🥦🍒

Dlatego jednym z bardzo ważnych działów poradnictwa dietetycznego jest żywienie kobiet w ciąży. W gabinecie analizujemy dotychczasowy sposób odżywiania się przyszłej mamy, oraz monitorujemy prawidłowy przyrost masy ciała.

Po więcej informacji zapraszam na moją stronę internetową⬇

https://ostrowska.dobrydietetyk.pl/oferta/uslugi-dietetyczne/bede-mama/

Mam dla was kolejną porcję zdjęć nadesłanych przez pacjentów na diecie redukcyjnej 🔥

Zmieniając nawyki na lepsze można jeść to co się lubi :) Dbam o to żeby podopieczni nie odczuwali głodu, a posiłki były kolorowe i smaczne ❤

Opinie o współpracy ze mną znajdziecie tutaj ⬇️

https://ciszek.dobrydietetyk.pl/moja-poradnia/opinie-pacjentow/