Fitcoach - Joanna Najduch, Wroclaw Videos

Rolka może nie w temacie tego profilu, ale jednak życie emocjonalne ma ogromny wpływ na nasze cele, motywacje i nawyki, więc pomyślałam, że się podzielę. A dzisiaj własnie mijają 24 lata, jak patrzymy sobie z mężem w jednym kierunku. Cóż rzec🤔 Chyba nie zdawałam sobie sprawy, że można być tyle czasu z jednym facetem 🙉 A jednak... można i może być naprawdę fajnie. Jakie mam doświadczenia? Związek to partnerstwo, to zrozumienie, czasem kompromis i odpuszczenie. Związek to przestrzeń na zdrowy egoizm, potrzebną samotność, to wspólny czas i podobne cele. Związek to wsparcie, bezpieczeństwo, szacunek, to dotyk, ciche dni, śmiech i rozmowa. Ksiądz, który udzielał nam ślubu powiedział 24 lata temu, że związek to "przyjaźń" - i jaźni i przy ciele. Wtedy nie bardzo to rozumiałam. A teraz... ... jesteśmy dla siebie i przy jaźni i przy ciele 👫🥰 I dobrze mi z tym. Haaa, a jak to działa na motywację do ćwiczeń... 😊 #związek #partnerstwo #rocznica #weddinganniversary

Jest jakaś taka zależność, że we wrześniu kluby fitness i siłownie przeżywają natłok klientów, podobnie jak w styczniu. Powstaje nagle potrzeba swojego rodzaju powakacyjnego detoksu, rozgrzeszenia i pokuty, wejścia w rutynę, jakiś porządek.💁🏼‍♀️ W pewnym momencie zdajesz sobie sprawę, że te wszystkie grille, aperolspritz i radlerki, to nie najlepsze były dla twojej wagi i cellulitu, żołądka i jelit. Stajesz na wagę i ... szok. Znaczy trzeba brać się do roboty: 👉Detoks - 3L wody + same jabłka 👉Dieta - 1000 kcal 👉Fitness i siłka - 5 razy w tyg. ⛔️STOP ⛔️STOP⛔️ STOP⛔️ Nie wpadaj w ten kołowrotek, bo po dwóch tygodniach wymiękniesz. A jak nie zobaczysz efektów, to motywacja pójdzie w ... Wykorzystaj ten wrześniowy stan, ale z głową. Stopniowo. Najlepiej poradź się kogoś doświadczonego albo fachowca. Trenerzy personalni zazwyczaj mają w ofercie bezpłatne konsultacje, skorzystaj z tego. Ja oczywiście zapraszam cię do siebie.🤝 Możemy pogadać również online.🌏 Trzymaj się z głową 🧠 #treningpersonalny#fitnessmotivation#healthylifestyle#healtylife#dbamozdrowie

Wczoraj ciężary, dzisiaj stretching. Pierwsze zajęcia "Pobudka z Asią" za nami. Prawda, że nazwa spoko😋 Zajęcia są w soboty o 8:00 w @gympoint.pl i łączą elementy stretchingu dynamicznego, ABT i może trochę pilatesu. Tutaj krótki opis: Pobudka z Asią, to połączenie stretchingu dynamicznego i treningu ABT. Na luzie, bez butów, bez intensywnego cardio obudzi i przygotuje Twoje ciało do weekendowego aktywnego czasu. Na zajęciach popracujesz nad swoją mobilnością, wzmocnisz mięśnie pracując z obciążeniem własnego ciała, gumami oporowymi i niewielkim wolnym ciężarem. Pozytywna i energetyzująca muzyka wprawi Cię w dorby nastrój na dalszą części dnia i weekendu. Nagrywki nie udało się zrobić na sali, będzie za tydzień 💪 Zapraszam na zajęcia również online🧘‍♀️🤸‍♀️ Jak masz pytania, pisz w komentarzu, albo wiadomości prywatnej. #dbamosiebie#dobrenawyki#fitnessmotivation#healthylifestyle#fitnessfun#stretching

Jakoś tu głośno ostatnio na socialach o podsumowaniach, refleksjach, początkach i porządkach.🤔 Tak sobie myślę, że faktycznie, moment dobry, żeby zacząć rutynę, albo, jak ktoś woli rytuały i budowanie dobrych nawyków. Jak jeszcze nie wiesz, jak się za to zabrać, poczyta mojej wcześniejsze wpisy. Może coś rozjaśnią.😊 #dbamosiebie#dobrenawyki#fitnessmotivation

No nie ma co ściemniać. Sala fitness i siłownia to mój drugi dom. Urlopowanie jest cudowne, ale ja uwielbiam z wami ćwiczyć🫶🤗🤸‍♀️🏋‍♀️ #fitnessmotivation #fitnessfun #activelifestyle

Przeżyłaś ten zonk, kiedy ledwo łapiesz oddech przy bieganiu, a wydaje ci się, że inni tego nie słyszą? Słyszą za twoją muzę w słuchawkach?😋 I weź to teraz skontroluj, kiedy tak, jak ja, nie lubisz słuchać swojego oddechu przy bieganiu. 🙈 Ehhhh.... Czasem warto się jednak przemóc, bo oddech jest ważnym elementem, który wpływa na wydolność i komfort. Jeżeli, łapiesz, bo ja łapi, czasami zadyszkę, to warto skupić się na świadomym, równomiernym i głębokim oddychaniu. Najlepiej oddychać przeponą i zsynchronizować oddech z rytmem kroków, np. wdech na dwa kroki i wydech na dwa lub trzy kroki. To niby jest takie proste, ale nie zawsze wychodzi. Mi chyba wyszło na tej rolce 💪🏃‍♀️ Wniosek taki, że czasem warto wyciągnąć słuchawki.😉 A ty biegasz z muzą, czy słuchasz swojego oddechu? #dbamosiebie#activelifestyle#żyjaktywnie#fitnessmotivation #heltylifestyle

Łączenie nawyków, czyli "habit stacking", polega na dodawaniu nowego nawyku do już istniejącego. Ja dzięki temu ogarnęłam codzienne picie ciepłej wody z cytryną. Idę rano nakarmić koty🐈🐈‍⬛ i automatycznie nastawiam wodę w czajniku. Nie myślę już o tym, robię to z automatu. Nie wiesz, jak to zrobić u siebie? • Musisz najpierw zidentyfikować stałe rutyny np. wstanie z łóżka • Dodać do tego nowy nawyk np. rozciąganie przez 5 min. • Stopniowo zwiększać czas np. o kolejną minutę. Pewnie, że w którymś momencie będzie to wymagało wcześniejszego wstania, ale to też do wypracowania 😋 A co dzięki temu: • Automatyzacja: Nowy nawyk staje się automatyczny, po prostu o nim nie myślisz • Mniej wymówek: Łatwiej pamiętać o ćwiczeniach, gdy są częścią ustalonej rutyny, albo Twoje ciało i mózg się ich domagają • Stopniowe zmiany: Dodając mały element do rutyny, stopniowo wprowadzisz zmiany. Spokojnie nie od razu zadzieje się magia, ale wierz mi, to jest do ogarnięcia. To co? Od czego zaczniesz dzisiaj?➡️🤸‍♀️🤸‍♀️ #heltylifestyle #dbamosiebie#dobrenawyki##fitnessmotivation #fitlife #activelifestyle #żyjaktywnie #fitnessandfun

Wyobraź sobie zagięty wąż ogrodowy, przez który płynie woda. Chcesz zwiększyć jej przepływ. Odkręcasz mocniej kran, żeby zwiększyć ciśnienie, czy prostujesz wąż, żeby woda płynęła swobodniej?🤔 Mam nadzieję, że wyprostujesz wąż, a nie będziesz mocniej odkręcać kran😂. Zobacz jakie to logiczne🙈. Po co pokonywać opór, jak można go zmniejszyć i to mniejszym wysiłkiem. Kiedy więc zdecydujesz, że zaczniesz chodzić na siłownię, fitness, bieganie: 🤸‍♀️Nie wybieraj miejsca oddalonego o milion kilometrów, bo zwyczajnie tam nie dotrzesz. Wybierz takie po trasie. 🤸‍♀️Nie biadol, że nie będzie, gdzie zaparkować, tylko wykombinuj, gdzie trochę dalej będzie miejsce. 🤸‍♀️Nie chowaj ciuchów głęboko w szafie, bo się wkurzysz, że nie możesz ich znaleźć. Wrzucaj je na wierzch. 🤸‍♀️Nie wkładaj bidonu do zmywarki, bo o nim zapomnisz (poza tym skurczy się w myciu😋). Ręcznie myj. Po prostu dostosuj swoją przestrzeń, żeby stawiała jak najmniejszy opór w budowaniu nawyku i zrób tak, żeby aktywność jak najmniej komplikowała ci życie. Czy ty odkręcasz kran, czy prostujesz wąż?

Największy błąd, jaki możesz zrobić, kiedy pojawia się pomysł rozpoczęcia aktywnego życia, to nadmierna ROZKMINA🤔🙈 A coś czuję, że jesteś mistrzynią w: 🤸‍♀️ wymyślaniu przeszkód 🤸‍♀️ cierpieniu na brak czasu 🤸‍♀️ rozmyślaniu, czy to na pewno dla ciebie 🤸‍♀️ zastanawianiu się nad ciuchami 🤸‍♀️ zastanawianiu się, czy dasz radę ... W efekcie siedzisz i myślisz, iść - nie iść. Niby się zapisałam, ale mam jeszcze inne sprawy. Ciuchy mam brudne, obiad nieugotowany... Rany 🙉 POMYŚLAŁAŚ ➡️ ZRÓB. Nie daj się wciągnąć we własną manipulację, bo mózg zawsze będzie podpowiadać ci prostsze rozwiązania. Jeżeli brak ci wewnętrznej motywacji, buduj nawyk i staraj się być konsekwentna, jak w myciu zębów 😁 Samo się nie poćwiczy🤸‍♀️😉 a o budowaniu nawyku, jeszcze będę pisać. To co, jesteś z tych rozkminiających?

Letnie spowolnienie?☺️☀️🌴 A gdzie tam. Dziewczyny na zajęciach fitness nie dają odetchnąć. 🥵 A wiesz dlaczego? Mają zbudowany nawyk codziennej aktywności lub takiej kilka razy w tygodniu. Są teorie, że nawyk buduję się 21 dni. Ja myślę, że to indywidualna sprawa, ale fakt jest taki, że jeśli powtarzasz coś regularnie, to budują się nowe połączenia neuronowe i twój mózg zapamiętuje schemat. Proste🤷‍♀️ To jeżeli proste, to dlaczego tak trudno ruszyć 4 litery? 🤔 Masz jakąś swoją teorię? Daj znać⬇️ #fitnessmotivation #heltylifestyle #activelifestyle #fitlife #dbamosiebie

Podobno wiek, to tylko liczba i ma się go w głowie, a ja czuję się cały czas na 30 i chyba tak zostanie 🙈 Tymczasem za mną kolejna wiosna, już 47. I wiecie co, jeszcze nigdy nie patrzyłam na siebie tak przychylnym, ale też świadomym okiem. Dziękuję za wszystko, co do mnie przychodzi🙏 Przyjmuję, zarządzam, jak mam wpływ, albo odpuszczam, jak nie mam🤲 Jest dobrze😊 Fotki dzięki 🫶 Anna Madej Małgorzata Maroń Katarzyna Staniorowska Photography #fitnessmotivation #heltylifestyle #dbamosiebie

Pomimo 35 °C na dworze TBC poszło jak z płatka 🔥🔥🔥💦💦 #fitnessmotivation#heltylifestyle#fitnessandfun

Przynaj, że wiele razy tak myślałaś, zanim zdobyłaś się na wyjście na siłownię, czy fitness. Pytanie, czy się w ogóle tam dotarłaś🙈 Wiesz, że takie wątpliwości mamy wszystkie, a na miejscu żadnej nie obchodzi, jak wygląda koleżanka, lecz to, jak radzi sobie sama? Pewnie, są gwiazdy brylujące na siłowniach, ale ich obchodzą tylko one same🤩🤨 Dlatego nie zastanawiaj się za długo i ruszaj. Zaczęte jest lepsze od żadnego a lipiec to świetny miesiąc, żeby zacząć dbać o siebie i żeby plecy boleć przestały 😉💪 #heltylifestyle #fitnessmotivation #dbamosiebie #dbamozdrowie

Jesteśmy dokładnie w połowie roku. Dzisiaj to do mnie dotarło. I tak pomyślałam, czy to już, czy dopiero pół roku. Panikować, czy ze spokojem lecieć dalej? Przyjąć, co nie poszło, czy robić sobie wyrzuty? I wiecie co, lecę dalej. A pierwsze, co zrobię, to spróbuję ożywić ten profil. Może nie będzie regularnie, idealnie w rolkach i karuzelach... ale co tam. Perfekcjonizm to ponoć choroba, a ja dbam o zdrowie 💪🥰 #heltylifestyle #dbamosiebie #dbamozdrowie #notperfect