Kshanti

Dzięki zaproszeniu Fundacja Rozwoju Mindfulness po raz kolejny będziemy mieli okazję rozpocząć jutrzejszy dzień od wspólnej praktyki. Zapraszam na medytację czułego oddechu.

Now is a gift.

Zapraszamy do wspólnej porannej praktyki uważności 💚🧘💚
💥 wtorek, g. 10.00 ❤️
Prowadzi Piotr Flak ❤️🙏🌿
na platformie zoom:
https://us06web.zoom.us/j/87143844330...
Meeting ID: 871 4384 4330
Passcode: 086588
Serdecznie zapraszamy ❤️

fot. Daria Rom I unsplash

Serdecznie zapraszam na otwartą praktykę uważności w ramach Fundacja Rozwoju Mindfulness. Już dziś o 21:00 :)

"Wokół nas życie tryska cudami – szklanką wody, promieniem słońca, liściem, gąsienicą, kwiatem, śmiechem, kroplami deszczu… Kiedy jesteśmy zmęczeni i zniechęceni codziennymi zmaganiami życiowymi, możemy nie zauważyć tych cudów, ale zawsze tam są.” Thich Nhat Hanh

Zapraszamy Was na wieczorną wspólną praktykę medytacji🌙✨
💥 czwartek, g. 21:00
Prowadzi Piotr Flak 🙏🌿
na platformie zoom:
https://us06web.zoom.us/j/87143844330...
Meeting ID: 871 4384 4330
Passcode: 086588

fot. Krzysztof Niewolny I unsplash

Ostatnimi czasy, podczas warsztatu o nauczaniu uważności w kontekście międzykulturowym, znajomy z Walii wpadł na pewien pomysł. Zaproponował wspólnej znajomej - nauczycielce z Brazylii i mnie, by każdy z nas we własnym kraju skontaktował się z dawnymi uczestnikami treningów uważności z zapytaniem: co z perspektywy czasu pamiętają z kursu najlepiej. Obiecaliśmy sobie usiąść razem pewnego dnia i przyjrzeć się temu, czy kraje naszego pochodzenia rzeczywiście generują w tym zakresie różnice.

Podejrzewam, że żadne z nas nie zdawało sobie sprawy jak ciekawym i wzbogacającym - dla nas jako nauczycieli - będzie wypuszczenie tego pytania w świat. Niezależnie od paszportów uczestników.

_______________________

"Dzień ciszy. Pewnie miałem zalążki tego na wcześniejszych sesjach, za to podczas dnia ciszy jakoś bardziej to dotarło. Ten moment kiedy patrzysz na drugiego człowieka. Zero słów. Mimo to wiesz, że ta osoba dokładnie wie co przeżywasz, ma tak samo i wiesz, że ona też to czuje i wie. Rozmawialiśmy później o tym i sprawdziło się. Nigdy wcześniej nie poczułem takiego zrozumienia".

_______________________

Odpowiedzi, które otrzymałem dotychczas stanowią dla mnie ogromną inspirację. Może Wy też macie wspomnienie z kursu, którym chcecie się podzielić? Może macie też żywe wspomnienie tego jak kurs wpłynął na Was, co odkryliście dopiero po jego zakończeniu? Odważnych zapraszam do komentowania. Osoby skryte do prywatnych wiadomości :)

Zapraszamy do wspólnej porannej praktyki UWAŻNEGO RUCHU. Przygotujcie na jutro maty lub koce. 💚🧘💚
💥 wtorek, g. 10.00 ❤️
Prowadzi Aleksandra Kwiatkowska Uważność w życiu ❤️🙏🌿
na platformie zoom:
https://us06web.zoom.us/j/87143844330...
Meeting ID: 871 4384 4330
Passcode: 086588
Serdecznie zapraszamy ❤️

fot. Colton Sturgeon I unsplash

https://www.facebook.com/100083129540449/posts/389902423790739/?sfnsn=mo

🌿Dziś, 23 lutego, obchodzimy Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją.

W trosce o swój dobrostan psychiczny, warto zwrócić uwagę na skuteczne metody terapii, które mogą wesprzeć osoby doświadczające depresji.

Jedną z takich metod jest Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), terapia oparta na uważności, która łączy medytację mindfulness z technikami poznawczymi. Badania pokazują, że MBCT jest efektywną formą terapii, pomagającą nie tylko w redukcji symptomów depresyjnych, ale również w zapobieganiu ich nawrotom.

💡 Ciekawostka: MBCT uczy, jak przez umysł, uczucia i doznania cielesne postrzegać zdarzenia jako chwilowe, nie traktując ich jako absolutnej rzeczywistości. Drogą do wyjścia poza mechanizmy odpowiedzialne za nawrót depresji jest zatem uzyskanie większej świadomości doznań cielesnych, uczuć i myśli z chwili na chwilę oraz rozwinięcie nowego sposobu odnoszenia się do nich, opartego na akceptacji i współczuciu zamiast identyfikowania się z nimi, przeciwstawiania się im lub ich odrzucania. Taka perspektywa może znacząco poprawić jakość życia, samopoczucie społeczne oraz psychologiczne.

🌱 Pamiętajmy, że każdy krok w kierunku zdrowia psychicznego jest krokiem w kierunku pełniejszego życia. Kursy MBCT mogą być cennym wsparciem na tej drodze. Dbajmy o siebie i swoich bliskich, nie tylko dziś, ale każdego dnia.

Zadbaj o swoje dobrostan psychiczny. Dowiedz się więcej!

https://fundacja-mindfulness.org/mindfulness/ sekcja MBCT
fot. Adrian Swancar unsplash

Ja dziękuję za możliwość uczestnictwa w tak wyjątkowym wydarzeniu. Szczególnie wszystkim uczestnikom, to był dla nas naprawdę wyjątkowy czas.



Fundacja Rozwoju Mindfulness - wspaniała inicjatywa.
Muzeum Pana Tadeusza - raz jeszcze, ogromne dzięki za gościnność, do zobaczenia!

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=912282494231456&id=100063491411601

🌟 Drodzy Nauczyciele i Członkowie Naszej Wspaniałej Społeczności Uważności! 🌟

Chcielibyśmy dzisiaj wyrazić ogromną wdzięczność dla wszystkich nauczycieli, którzy włożyli swój trud, serce i pasję w organizację tegorocznych Ogólnopolskich Dni Uważności 2024. Wasze zaangażowanie sprawiły, że te dni były niezwykle inspirujące i pełne głębokich doświadczeń dla wszystkich uczestników. Dziękujemy Wam za Waszą nieocenioną pracę! 🙏💚

Kierujemy także ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy wzięli udział w naszych wydarzeniach, dzieląc się swoją obecnością, energią i otwartością. Wasza obecność sprawiła, że te dni były jeszcze bardziej wyjątkowe i pełne magii uważności. Dziękujemy, że jesteście częścią tej niesamowitej społeczności! 🌸

Jeśli macie ochotę podzielić się swoimi doświadczeniami z wydarzeń, zachęcamy Was do tego! Wasze historie, refleksje i odkrycia mogą być inspiracją dla innych członków naszej społeczności oraz dla wszystkich, którzy dopiero odkrywają drogę uważności. Podzielcie się swoją mądrością i wspólnie zainspirujmy innych! 🌿💬

Dziękujemy, że jesteście z nami! Niech nasza droga uważności będzie pełna wzajemnego wsparcia, inspiracji i głębokich doświadczeń. 💖

Zespół Fundacja Rozwoju Mindfulness

Podsyłam prośbę pani Jolanty i jej siostry. Ze swojej strony dodam: zweryfikowane, równa babka :)

Osoby, z którymi miałem okazję pracować wiedzą: nie jestem fanem wprowadzania rozwiązań farmakologicznych na start. Te osoby rozumieją jednak , że nie jestem ich przeciwnikiem, a każda publiczna wypowiedź z choćby krztą krytyki zażywania jakieś substancji jest przeze mnie okupiona godziną analizy.

Czy te osoby nie odbiją się i uderzą w research na jakiś szarlatańskich stronach. Czy skoro już są w ostrym bólu znajdą moc na zrozumienie, że nikomu nie polecam zatrzymania farmakoterapii. Co byłoby dla nich niezwykle szkodliwym wyjściem.

Czytając o kolejnych (tym razem kardiologicznych) zagrożeniach korzystania z opioidów, zastanawiam się: dlaczego tak niepopularnymi są rozwiązania pracy z bólem poprzez oddech, ciało. To co wszyscy mamy od pierwszych do ostatnich godzin życia. Jak doszło do tego, że towarzysząc komuś w drodze przez początki praktyki uważności, uczymy, że ból i cierpienie nie są ich wrogami a naturą. W końcu, że zmiana relacji z bólem pozwala mu się wyciszać.

Wróćmy do siebie. Spotkajmy się. Dajmy bólowi wydarzyć się. Zbadać go. Dać mu odejść.

Jeżeli zmagasz się z chronicznym cierpieniem - fizycznym, czy psychicznym - otwórz się na różne rozwiązania. Nie daj się zamknąć na jednej ścieżce leczenia. Wypróbuj co działa na Ciebie najlepiej. Przypomnij sobie: nauka także wciąż się uczy i udoskonala. My możemy tylko korzystać z jej bogactwa.



Może to wiesz, może czytając to usłyszysz po raz pierwszy i zaczniesz swój reserch: badania naukowe pokazują, że już po jednym 8-tygodniowym kurskie MBCT zmniejszają się objawy bólu fizycznego a zagrożenie kryzysów psychicznych, które mogłyby być jego konsekwencją spada znacząco.

Chcesz wiedzieć więcej? Poczytaj. Zadzwoń. Wpadnij na warsztat. Zgłoś się na trening uważności. Poniżej cytat "nienaukowy" choć wynikający z badania siebie jednej z uczestniczek kursu MBCT, który miałem okazję prowadzić w przeszłości.

"Przyszłam, żeby pokazać mężowi, że nie jestem wariatką i robię coś z powracającym smutkiem. Nie wierzyłam, że nauczę się lepiej radzić sobie z epizodami depresyjnymi. Czego nie wiedział ani mąż, ani mój psychiatra nauczyłam się przy okazji radzić z bólem wynikającym z choroby autoimmunologicznej i zmniejszyć dawki leków. Za to będę sobie i tobie najbardziej wdzięczna. Chciałabym trafić na MBCT 15 lat temu".

Zapraszam do lektury oryginalnego artykułu, który cytuję (link załączony powyżej). Zapraszam do konsultowania z lekarzem każdej zmiany w posiłkowaniu się farmakologią. Przede wszystkim - na prośbę uczestniczki, której słowa zamieściłem powyżej - zapraszam osoby zmagające się z powracającym lub przewlekłym bólem. Nie poddawajcie mu się. Bądźcie uważni i być może skorzystajcie z treningów uważności, które proponujemy.

Piotrek

Praktyka uważności obniża poziom stresu, stanów depresyjnych i leków u pracowników służby zdrowia.

Z ciekawością czekam na rwplikację badań na terenie Polski :)

https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-020-01500-9?fbclid=IwAR28BHEq8ge_A8otOmNN2ma6U9s9qVYjRpH8nsCu7H1qAie3Z-nWOZDLYLs

The Effectiveness of Mindfulness-Based Stress Reduction on the Psychological Functioning of Healthcare Professionals: a Systematic Review - Mindfulness Objectives Burnout and occupational stress are frequently experienced by healthcare professionals (HCPs). Mindfulness-based stress reduction (MBSR) has been found to improve the psychological health outcomes of HCPs. To date, systematic reviews and meta-analyses have primarily focused upon empirical...

Po okresie długiego oczekiwania, oficjalnie i radośnie informuję: Dni Uważności zacząć czas!

🌀 Muzeum Pana Tadeusza jest partnerem VI Ogólnopolskich Dni Uważności organizowanych przez Fundację Rozwoju Mindfulness.

Podczas tegorocznej edycji zapraszamy na cykl bezpłatnych spotkań i warsztatów prowadzonych przez certyfikowanych nauczycieli mindfulness. Uczestnicy będą mieli okazję poznać proste techniki, które wpływają na zwiększenie spokoju umysłu, skupienia i równowagi w codziennym życiu. Program obejmuje wydarzenia stacjonarne w przestrzeni Kina Popiół i Diament oraz spotkania i webinary online.
____
🌀 6. Ogólnopolskie Dni Uważności 2024
● 12–18 lutego 2024
____
⎲ Więcej informacji i program wydarzeń:
https://muzeumpanatadeusza.ossolineum.pl/wydarzenia/vi-ogolnopolskie-dni-uwaznosci/

Serdecznie zapraszamy.

Więcej wydarzeń na terenie całej polski:
https://www.facebook.com/DniUwaznosci


z Rozwoju Mindfulness

Zapraszam do kontaktu w sprawie wolnych miejsc na nadchodzące kursy 8-tygodniowe Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life

* Od grudnia możliwe również wsparcie indywidualne i biznesowe.

-----------------------------------------------------------
„To, czego nauczyliśmy się szukać w danej sytuacji, w dużej mierze determinuje to, co widzimy”.
Ellen J. Langer
-----------------------------------------------------------
-->> Możliwe wzięcie udziału przez aukcję

Pierwsze grupy ruszają w lutym. Jedna poranna, druga wieczorna.
Zapraszam do kontaktu poprzez WhatsApp: +48 537 657 246, telefon lub mail.

Bardzo dziękuję za spontaniczne - tym razem - zaproszenie. Był to dla mnie piękny start dnia. W imieniu organizatorów zapraszam na cykliczne otwarte praktyki, które prowadzi szerokie grono świetnych nauczycieli uważności.

Mały edit: Sokół-Flak ;)

Dzięki Fundacja Rozwoju Mindfulness
Do zobaczenia.


Piotr.

"W Tobie jest cisza i azyl, do którego w każdej chwili możesz się wycofać i być sobą"
Hermann Hesse

Zapraszamy do wspólnej porannej praktyki uważności 💚🧘💚
💥 wtorek, g. 10.00 ❤️
Prowadzi Piotr Flak ❤️🙏🌿
Wstęp wolny
na platformie zoom:
https://us06web.zoom.us/j/87143844330...
Meeting ID: 871 4384 4330
Passcode: 086588
Serdecznie zapraszamy ❤️

fot. Daiga Ellaby I unsplash

Porusza mnie, gdy docierają do mnie takie projekty. Zachęcam do obejrzenia krótkometrażowego filmu o zdrowiu mężczyzn.
Myślę, że wart odtworzenia nie tylko przez mężczyzn, ale także przez kobiety, którym na zdrowiu i sile mężczyzn w ich otoczeniu zależy.



----------------------------------------------
by https://www.youtube.com/
----------------------------------------------
Ja natomiast zapraszam do wypełniania ankiety, w które z dni tygodnia najłatwiej Wam inwestować czas w poprawę własnego zdrowia.

------------------------
Link w komentarzu🐺
------------------------

Mojobike - YouTube Melbourne-based biker, photographer, and aspiring cinematographer.Join me on thrilling adventures, merging motorcycling with cinematography, and discover the...

Dziękuję uczestnikom niedzielnego dnia uważności z elementami praktyk współczucia oraz samo-współczucia.

Pomimo wysiłku, jaki wkładamy w prowadzenie dla Was praktyk, mam wrażenie, że i dla mnie to najlepszy wypoczynek. Być wśród ludzi, którzy angażują się we własny rozwój, spokój i higienę.

------
WKRÓTCE RUSZAMY Z KURSAMI: Mindfulness-based Cognitive Therapy for Life oraz warsztatami dla biznesu.

------

Tymczasem autor posta: Piotr, zaprasza absolwentów na odosobnienia.
I dziękuję :)

Chcąc wesprzeć osoby zaangażowane w bezinteresowne działanie na rzecz chorych, jak także zachęcić potencjalnych nowych krwiodawców przygotowałem noworoczną zniżkę 20% na:
🩸8-tygodniowe kursy Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (Mindfulness-based Cognitive Therapy for Life)
🩸Treningi MBSR (Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności)
🩸Warsztaty
🩸Wsparcie indywidualne
🩸Odosobnienia
----------
Propozycja z poniższym kodem obowiązuje do 7 marca 2024 to dobry czas na kształtowanie nowych nawyków.
----------
ZGŁOSZENIA NA KURSY MBCT-L ruszające w lutym przyjmuję do 25 stycznia. 🙏🧘🙏
̇ność ̨czności

Kshanti - Mindfulness Based Cognitive Therapy on Google Kurs Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (MBCT-L)