Diet Coach Aleksandra Suchy

Dzisiaj jest Światowy Dzień Sernika! 🍰❤️

Celebruj bez wyrzutów sumienia 😇

Zamiast tradycyjnego ciasta kruchego na spód, użyj masy z mniej kalorycznych herbatników pełnoziarnistych i masła kokosowego

Wybierz chudy twaróg lub serek homogenizowany o niskiej zawartości tłuszczu zamiast pełnotłustych wersji

Zamiast białego cukru, użyj miodu lub stewii do słodzenia

Wykorzystaj jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu jako dodatkowy składnik masy serowej, aby uzyskać dodatkową porcję białka

Unikaj używania syropów owocowych i innych słodkich dodatków, które mogą zwiększać kaloryczność sernika

Dzięki tym prostym wskazówkom, możesz cieszyć się pysznym domowym sernikiem, który będzie mniej kaloryczny i bogatszy w białko. Smacznego! 🍰💪

Kto nie lubi frytek? 🤤 Szkoda tylko, że zawierają dużo tłuszczu i są bardzo kaloryczne…

Ale czy muszą?😎

Pieczone bataty, cukinia, seler i marchewka zamiast frytek?! 🧐 Według mnie smakują równie dobrze 😋

🍠 Bataty, słodkie ziemniaki, dostępne zwykle przez cały rok, ale najświeższe są jesienią i wczesną zimą. Mają wiele zastosowań kulinarnych, a przy tym szereg składników odżywczych. Zawierają sporo przeciwutleniaczy, potasu, błonnika i witaminy A

🥬 Seler to źródło witamin C, E i witamin z grupy B. Zawiera fosfor, wapń, cynk, potas, magnez i żelazo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu

🥕 Marchew doceniamy szczególnie przy problemach z sercem, wzrokiem i skórą. Jest bogatym źródłem karotenoidów, które zmniejszają ryzyko chorób, obniżają cholesterol i chronią serce

Cukinia natomiast zawiera potas, żelazo, magnez oraz witaminy A, C, K, PP i B, oraz beta-karoten. Najczęściej spotykana jest ta w kolorze zielonym, ale bywa też żółta. Polecana jest szczególnie na diecie redukcyjnej, dzięki niewielkiej kaloryczności może być dodawana do różnych dań 🥗🍲🥘

Smacznego!🍟🍟

Kiedy jesz, jedz. Kiedy pijesz, pij

To prosta zasada filozofii uważności, która ma wiele do zaoferowania, gdy przeniesiemy ją na nasze codzienne posiłki. Jest to świadome podejście do jedzenia, które może pomóc rozwijać zdrowsze nawyki żywieniowe, poprawić relację z jedzeniem i zwiększyć ogólne dobre samopoczucie 🥰😊

Spróbuj podczas jedzenia skupić się wyłącznie na obecnym momencie. Przyjrzyj się swoim posiłkom - zauważ kolory, kształty, zapachy. Smakuj każdy kęs, delektując się nim z pełną uwagą. Powstrzymaj się od rozpraszających czynności, takich jak korzystanie z telefonu czy oglądanie telewizji, i skoncentruj się na chwili jedzenia 🙏 🧘‍♀️

Zdrowie i uważność dla Was wszystkich! 🌱 💧

🥤Jeżeli chcesz dodać sobie energii, polecam soki z marchwi🥕, buraków i pomarańczy. Jeśli zależy Ci na oczyszczeniu organizmu, spróbuj soku z cytryny🍋, imbiru i szpinaku. A dla uzupełnienia witaminy C niezastąpiony będzie sok z kiwi🥝 i truskawek🍓!

Pamiętaj, że sok to doskonały sposób na dostarczenie swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin, ale nie powinien zastępować całych owoców i warzyw w diecie.

Podziel się swoimi ulubionymi przepisami na soki - chętnie wypróbuję! 🍹😊

Światowy Dzień Zdrowia Układu Pokarmowego!

Oczywistą funkcją układu pokarmowego jest trawienie, wchłanianie i wydalanie niestrawionych resztek pokarmu. Ale czy wiesz jakie inne istotne funkcje pełni Twój Układ Pokarmowy? 🤔

Układ Pokarmowy odpowiada za samopoczucie! Oś jelito-mózg to szlak odpowiedzialny za komunikację układu pokarmowego z nerwowym, a kontrolę nad nim sprawuje m.in. nerw błędny unerwiający większość narządów jamy brzusznej. To on sprawia nieprzyjemne uczucie w jamie brzusznej w stresującej sytuacji albo odczuwanie „motyli w brzuchu”, które towarzyszą stanowi zauroczenia 🥰

W Układzie Pokarmowym produkowane są substancje warunkujące nastrój. Przykładem jest serotonina w 90% produkowana przez komórki błony śluzowej jelit. Jest ona równocześnie hormonem odpowiadającym za regulowanie apetytu, snu, procesów pamięci i decyzji. Spadek produkcji serotoniny utożsamiany jest między innymi z objawami depresji

Układ Pokarmowy ma także istotne powiązanie z układem odpornościowym🤧

Szacuje się, że ilość bakterii w jelitach jest dziesięciokrotnie większa niż komórek budujących cały organizm człowieka 🤯

Mikrobiota odpowiedzialna jest przede wszystkim za procesy rozkładu i fermentacji pokarmów do związków, które mogą ulec wchłonięciu do krwi. Należy o nią odpowiednio dbać - tu kluczowe znaczenie ma dieta!

O herbacie słów kilka 🫖☕🧉

Herbata czarna działa pobudzająco, poprawia pamięć i koncentrację. Z racji zawartości tanin (substancji podobnych do tych w czerwonym winie) ma działanie bakteriobójcze, a dzięki flawonoidom obniża ciśnienie krwi i wzmacnia naczynia krwionośne. Dobrze ją pić po posiłku dla poprawy trawienia

Herbata czerwona kojarzona jest gównie z odchudzaniem. Pobudza wydzielanie soków trawiennych, przyspiesza metabolizm i motorykę jelit, obniża poziom cholesterolu LDL i podwyższa poziom HDL. Wpływa korzystnie na wątrobę

Herbata zielona jest bogata w związki garbnikowe, alkaloidy, witaminy z grupy B oraz C, E i K, związki mineralne i olejki eteryczne. Zawiera antyoksydanty, które opóźniają procesy starzenia się i działają antybakteryjnie. Zawarte w niej polifenole stymulują procesy trawienne i przyspieszają spalanie tłuszczu 😎

Biała herbata zawiera jeszcze więcej antyoksydantów niż zielona i więcej kofeiny niż czarna. Ma wyjątkową właściwość, ciekawą zwłaszcza dla osób odchudzających się. Badania pokazały, że może zwiększać lipolizę (rozpad tłuszczu) i blokować adipogenezę (powstawanie komórek tłuszczowych)

Najzdrowszym wyborem są herbaty liściaste, parzone bez dodatku cukru, cytryny lub mleka. Oczywiście wszystko pite w nadmiarze może okazać się szkodliwe. Teina (w czarnej herbacie) w zbyt dużych dawkach może powodować uczucie rozdrażnienia, nerwowości oraz hamować wchłanianie żelaza. Picie herbaty czarnej w dużych ilościach nie jest polecane osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze oraz małym dzieciom

A jaką herbatę Ty wybierasz najczęściej? ☺️

Spokojnego wieczoru! 🥰

Jak dbać o zdrowie jelit?

Coraz więcej osób zmaga się z objawami ze strony przewodu pokarmowego. Zazwyczaj wiążą się one z nadmiernym stresem i nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. Warto zadbać o przestrzeganie kilku zasad, aby wspomóc funkcjonowanie jelit i cieszyć się ich właściwą pracą 🥰

Ograniczaj codzienny stres - na przykład medytując, spędzając czas z bliskimi czy będąc aktywnym na świeżym powietrzu 🧘‍♀️🤾‍♀️🤸‍♀️⛹️‍♀️

Dbaj o odpowiednią ilość snu - umożliwia właściwą regenerację organizmu, w tym i jelit. Zaleca się 7-8 godzin snu każdego dnia, najlepiej przy zachowaniu stałego rytmu dobowego 🌞🌝⏰

Dokładne przeżuwaj i jedz wolniej - ułatwia trawienie i wchłanianie składników odżywczych

Eliminuj produkty wysokoprzetworzone - zastąp je owocami i warzywami oraz produktami pełnoziarnistymi bogatymi w błonnik🥦🫑🍏🍅

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie💧

poradnia-holi-fit.booksy.com

Masz wyrzuty sumienia po długim majowym wypoczynku? 😏

Nie możesz dojść do siebie po zjedzeniu ze znajomymi i rodziną ogromnych ilości grillowanych kiełbasek i karkówki? 🥓🍖🍗🌭

To nie koniec świata! 😉

Zapisz się na bezpłatne Badanie Analizę Składu Ciała, sprawdźmy jak miewa się Twój organizm i jak możemy mu pomóc!

Pamiętaj, do wakacji zostało 8 tygodni! 😎⛱

Zdziwisz się, jak wiele dobrego może wydarzyć się w Twoim życiu w tak niedługim czasie 🥰

Jest moc! 💪
Dziękuję, jesteście wielcy 🥰😍

Czosnek to nie tylko dodatek do potraw, ale również jedno z najzdrowszych warzyw na świecie! Już od wieków był stosowany ze względu na swoje lecznicze właściwości. Zawiera naturalne przeciwutleniacze i związki siarkowe, które są korzystne dla zdrowia

🧄 Czosnek może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, co jest korzystne dla zdrowia serca

🧄 Czosnek może pomóc w zapobieganiu chorobom układu oddechowego, takim jak przeziębienie i grypa, dzięki swoim właściwościom przeciwwirusowym i przeciwbakteryjnym

🧄 Czosnek jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają w ochronie przed chorobami nowotworowymi

🧄 Czosnek może pomóc w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym

Nie można zapominać również o czosnku niedźwiedzim, który łagodzi zatrucia metalami ciężkimi, rozrzedza krew ułatwiając jej przepływ w naczyniach krwionośnych, pomaga w leczeniu chorób skóry, trądziku, a także ma korzystny wpływ na regenerację flory bakteryjnej po antybiotykoterapii

Oto kilka ciekawostek na temat czekolady:

🍫 Pośród cennych związków zawartych w czekoladzie wyróżnia się tryptofan. Powstająca z niego serotonina odpowiada m.in. za proces krzepnięcia, regulację ośrodka głodu, procesy pamięci, sen i dobry nastrój. Jej niedobór prowadzi do rozwoju depresji

🍫 Kolejnym cennym składnikiem jest biogenna fenyloetyloamina budową przypominająca strukturę amfetaminy. Udowodniono, że jest wydzielana w zwiększonych ilościach podczas uprawiania sportu. Przypisuje się jej rolę w wystąpieniu powysiłkowej ‘euforii biegacza’

🍫 Innymi substancjami obecnymi w czekoladzie są kofeina i teobromina, których działanie polega na pobudzaniu ośrodkowego układu nerwowego. Zwiększa poziom energii i koncentrację

🍫 Pomimo wysokiej wartości energetycznej, ciemna czekolada może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Wykazano, że przy zachowaniu odpowiedniej wartości energetycznej sprzyja zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej organizmu. Spożycie ciemnej czekolady zwiększa uczucie sytości

🍫 Metaanaliza badań przeprowadzonych do końca grudnia 2017 r. przedstawia istotny związek pomiędzy spożyciem gorzkiej czekolady a poprawą wskaźników takich jak masa ciała, BMI, obwód talii (zależnie od dawki i czasu spożywania)

🍫 Czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, które pomagają w ochronie przed chorobami serca i rakowymi

🍫 Badania wykazały, że regularne spożywanie niewielkiej ilości ciemnej czekolady może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca i zawału

Ile razy zdarzyło Ci się wyrzucać przejrzałe banany?
A niepotrzebnie! Można je świetnie wykorzystać do zrobienia pysznego chlebka bananowego! 🥰

Sposób przyrządzenia:
Płatki owsiane mielimy na mąkę. Dodajemy 3 miękkie banany, jajka, miód, sodę, cynamon. Wszystko razem blendujemy. Wylewamy do foremki wyłożonej papierem, układamy przekrojonego banana, możemy jeszcze oprószyć cynamonem. Pieczemy ok. 35 minut w 170 stopniach z termoobiegiem.

Smacznego! 😋🤤

Dzisiaj obchodzimy Międzynarodowy Dzień Szpinaku! 🌿👌

Ten warzywny skarb pełni wiele ważnych funkcji w naszej diecie, więc warto zwrócić uwagę na jego właściwości. Oto kilka pomysłów na to, jak włączyć szpinak do swojego menu:

🥗 Sałatka ze szpinakiem - połącz szpinak z awokado, pomidorami, orzechami i ulubionym dressingiem
🥗 Omlet ze szpinakiem - dodaj do jajecznicy kilka garści szpinaku
🥗 Tarta ze szpinakiem i feta - połącz ciasto ze szpinakiem, fetą i warzywami
🥗 Smoothie ze szpinakiem - wymieszaj szpinak z bananem, jogurtem i mlekiem kokosowym, a otrzymasz pyszne, zielone smoothie

Szpinak jest bogaty w:

Witamina A - korzystna dla wzroku i układu odpornościowego
Witamina K - pomaga w utrzymaniu zdrowych kości
Kwas foliowy - ważny dla zdrowia serca i mózgu
Żelazo - ważne dla zdrowia krwi i zapobiegania anemii
Błonnik - pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i trawienia

Dziś obchodzimy Międzynarodowy Dzień Gofra! 🧇❤️

Nie ma lepszego sposobu na świętowanie niż przygotowanie pysznych gofrów w domu. Aby jednak cieszyć się nimi bez wyrzutów sumienia, warto zwrócić uwagę na kaloryczność i zawartość cukru w ciastach. Oto kilka prostych wskazówek, jak obniżyć kaloryczność gofrów:

🧇 Użyj mąki z pełnego przemiału zamiast białej pszennej mąki
🧇 Zredukuj ilość tłuszczu i cukru, zamiast nich dodaj puree z banana lub jabłek
🧇 Dodaj białka, aby zwiększyć uczucie sytości
🧇 Zmniejsz porcje lub zjedz tylko połowę porcji

Dzięki tym prostym trikom można cieszyć się pysznymi goframi bez wyrzutów sumienia! 😋👌

Europejski Dzień Lodów Rzemieślniczych obchodzimy od 2013 roku 🍦🍨🍧🧁

Tradycyjne lody zazwyczaj składają się z mleka, śmietany, cukru i żółtek jajek które ubija się na piankę lub krem, co sprawia że są niesłychanie kaloryczne. Do produkcji lodów rzemieślniczych używa się mniej żółtek lub wcale i nie dodaje się ogromnych ilości cukru, sztucznych barwników ani konserwantów, dzięki czemu uchodzą za zdrowsze i mniej kaloryczne.

Mleko, śmietana i jajka to podstawowe składniki, które tworzą bazę mieszanki lodowej - ważne jest, by zwracać uwagę na rodzaj produktów, z których ona powstaje. Świeże owoce są dodawane w postaci puree lub kawałków. Orzechy mogą dodawać smak i chrupkość. Dla urozmaicenia dodawane są naturalne aromaty i przyprawy - takie jak wanilia, cynamon czy mięta 🫐🍓🍒🥜🫘

Skład lodów rzemieślniczych może się różnić w zależności od producenta i receptury, dlatego zawsze sprawdzajmy informacje o składzie, a najlepiej, jeśli sami przygotujemy takie lody w domu - wtedy mamy pewność, co się w nich znajduje!

Oto kilka pomysłów:

1. Lody owocowe: Wystarczy zmiksować ulubione owoce 🍒🫐🍓🍑🥭 z jogurtem greckim lub mlekiem kokosowym, dodać trochę miodu lub syropu klonowego dla słodkości i zamrozić w formie do lodów.

2. Lody z mrożonych bananów: Banany pokrojone w plastry zamrażamy na kilka godzin, a następnie miksujemy na kremową masę z dodatkiem mleka roślinnego lub jogurtu naturalnego i zamrażamy w formie do lodów 🍌

3. Lody proteinowe: Do mieszanki lodowej dodajemy białko w proszku i miksujemy razem z mlekiem roślinnym lub jogurtem greckim. W ten sposób uzyskujemy niskokaloryczne i białkowe lody 💪

4. Lody kokosowe: Wymieszaj mleko kokosowe z jogurtem greckim, dodaj trochę syropu klonowego i aromat kokosowy 🥥

5. Lody zielone - moje ulubione! Do mieszanki lodowej dodajemy szpinak, banan i mleko roślinne, miksujemy i zamrażamy. W ten sposób uzyskujemy lody bogate w witaminy i minerały 🌱

Zapraszam do zabawy, napisz w komentarzu swoje ulubione kompozycje smakowe! 😊

Czy wiesz, że... 🧐🤔

Istnieją pewne nawyki, które mogą pomóc wzmocnić naszą odporność.

Ważna dla naszej odporności jest przede wszystkim regularna aktywność fizyczna - ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić nasze mięśnie, poprawić krążenie krwi i pomóc w zwalczaniu chorób. To nie musi być intensywny trening - już 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie może pomóc we wzmocnieniu odporności 🏋️‍♀️🚲🛹🏸

Równie ważne jest odpowiednie zbilansowanie diety - spożywanie dużej ilości warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów może pomóc wzmocnić naszą odporność 🍎🍗🥦Zwróćmy uwagę na witaminę C, witaminę D, cynk i probiotyki, które są niezbędne dla naszej odporności.

Ponadto, ważne jest unikanie stresu i dbanie o jakość snu.
Stres może wpłynąć negatywnie na naszą odporność, a brak snu może ją obniżyć. Dlatego warto znaleźć sposoby na radzenie sobie ze stresem i zadbać o regularny, zdrowy sen. 😴

Miejmy na uwadze, że nasza odporność to kompleksowy system, który zależy od wielu czynników. Dlatego warto wdrożyć zdrowe nawyki i dbać o siebie, aby wzmocnić naszą odporność i chronić nasze zdrowie 💪👌

Jakie są Wasze sposoby na wzmocnienie odporności?
Dajcie znać w komentarzach! 🥰

Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia to ważny krok w kierunku utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia.

Ale czy wiesz, jak skutecznie pić wodę, aby zwiększyć jej korzyści dla organizmu?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pić wodę:

🥛 Zaczynaj dzień od szklanki wody - to świetny sposób na pobudzenie metabolizmu.

💧 Pij wodę regularnie i często, najlepiej w małych ilościach. Unikaj sytuacji, w których pojawia się uczucie pragnienia, gdyż oznacza to, że już jesteś odwodniony.

🍋 Spróbuj dodać do wody kawałki cytryny, pomarańczy, mięty lub innych ulubionych owoców i ziół. To nie tylko urozmaici smak, ale także dodatkowo dostarczy Ci składników odżywczych.

🍽 Pij wodę przed i po posiłkach. Dzięki temu poprawisz trawienie i przyspieszysz metabolizm.

🍶 Zawsze miej ze sobą butelkę wody, szczególnie wtedy, gdy planujesz aktywność fizyczną lub długie spacery.

⏰ Ustaw sobie przypomnienia, aby pamiętać o regularnym piciu wody.

Pamiętaj, że picie wody to nie tylko kwestia smaku, ale przede wszystkim zdrowia i samopoczucia 💪💃🕺
Zadbaj o siebie, pij wodę regularnie i ciesz się jej korzyściami! 🚰💧💦

Drodzy!
Mam dla Was przepis nie tylko szybki i prosty, ale również baaardzo smaczny - faszerowana papryka!

Sposób przygotowania:
Cebulę pokroić, poddusić na patelni, dodać mięso, pokrojoną cukinię, pomidora oraz pozostałe dodatki. Wszystko razem wymieszać i dusić chwilę, aż sos z pomidorów się zredukuje. Paprykę wydrążyć i włożyć farsz do środka. Piec w piekarniku przez 35 minut w 170 stopniach.

Smacznego! 🤤😋

Wołowina i wieprzowina należą do mięs o dużej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu 🐖🐄

Ich nadmiar prowadzi do wzmożonej pracy wątroby i przyczynia się do szeregu chorób 🧐

Szczególnie szkodliwe są przetworzone produkty mięsne sklasyfikowane przez WHO jako silnie rakotwórcze. Do tej grupy zaliczają się mięsa wędzone i suszone, a także kiełbasy, parówki, szynki czy boczek, które poza tłuszczem zwierzęcym zawierają dużo soli i konserwantów 🍖🥓🥩

Ogranicz czerwone mięso i zastąp je chudym drobiem oraz rybami 🍗🍣🍤🐟

Nie tylko dziś! 😉

Niedożywienie jest skutkiem niedostatecznej podaży składników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania organizmu.

"Ale przecież ja jestem zdrowy/zdrowa! To dotyczy ludzi chorych!" 🤨

Otóż niekoniecznie

Brak równowagi w organizmie uznaje za przyczynę każdej choroby. Skoro choroba jest efektem braku równowagi, nasz organizm jej potrzebuje, by być zdrowym ☯️

Niestety nasza dieta często bywa daleka od równowagi. Doprowadzamy do nadmiarów cukru, tłuszczu… bo to jest wszędzie. Dopuszczamy do niedoborów białka, brakuje nam witamin, minerałów, wody… 💧

Kiedy przechodzimy na dietę eliminacyjną, nie tylko eliminujemy nadmiar tych złych składników, ale i pogłębiamy niedobory tych dobrych, co sprawia, że nasz organizm jeszcze mocniej wypada z równowagi 🥺

Jeśli nie zaczniemy zmieniać nawyków i uzupełniać niedoborów, zwiększy się ryzyko występowania chorób 👩‍🔬

Aby dowiedzieć się więcej, umów się na
🎀 DARMOWĄ konsultację online 🎀

Wypełnij ankietę, a ja zajmę się resztą!
https://forms.gle/6hG1RrabQHQyeHxi6

Tylko pierwsze 10 osób! 🏃‍♀️🏃🏃‍♂️

Wciąż mi zielono na myśl o nadchodzącej wiośnie 🌿🌱
i po przepełnionym zielenią Dniu Świętego Patryka 🍀☘️

Z tego powodu chciałabym podzielić się z Wami jednym z moich ulubionych przepisów na odżywczy, zielony obiad 🍽️

Uwielbiam posiłki, które spełniają trzy warunki: są proste, szybkie i oczywiście zdrowe ☺️ Ten wpisuje się w moje upodobania idealnie! 🥰 Świetnie się sprawdza, kiedy mamy mało czasu, ale nie chcemy porzucać naszych zdrowych nawyków 🥑

Składniki (1-2 porcje):

✔️1 dojrzałe, miękkie awokado
✔️sok z 1 limonki
✔️1-2 ząbki czosnku
✔️1-2 łyżeczki oleju/oliwy
✔️garść świeżej bazylii
✔️5 sztuk orzechów, np. włoskich
✔️sól, pieprz
✔️100 g makaronu (pełnoziarnisty czy makaron ze strączków)

Mielimy pokruszone orzechy, miąższ z awokado, bazylię i obrany ząbek czosnku 🥑🧄🥜 Zalewamy sokiem z limonki i olejem, znów miksujemy 🍋🥣 Powstaje nam gęsta pasta, którą doprawiamy solą i pieprzem według uznania 🧂 Następnie pesto mieszamy z ugotowanym makaronem i gotowe!

Smacznego! 😋😋😋

Już wkrótce Wielkie Otwarcie Poradni Odchudzania i Odżywiania Holi Fit! 🥳

Zbliża się wiosna i natura powoli budzi się do życia🌱

Z tej okazji oferuję DARMOWE Badanie - Analizę Składu Ciała 🧐

Badanie to pozwoli nam następnie stworzyć idealny Program Żywieniowy dla Ciebie, abyś schudł/a i potrafił/a utrzymać wymarzoną sylwetkę nie tylko na lato, a na LATA! 😍

Powitaj wiosnę nie tylko na zewnątrz, ale i w sobie 🥰