Neuza Rebelo PT

É assim ou não?

Uns dias capaz de 🤬
Outros nem tanto! 😌

Quem não passa por isto numa relação?
O teu parceiro/a?
Uns dias capaz de 🥊 outros nem tanto 🥰

É a relação com o treino 🤷‍♀️
A tua e a minha 😉

Saber aceitar 💪🏻😎
Boa semana Malta!

Bom dia de São João meu Porto 🤍

💥COMO queimar Gordura? De forma rápida?💥

1. TREINA!

2. HIDRATA-TE! água😉

3. ANALISA A TUA ALIMENTAÇÃO. Onde podes melhorar?

4. GARANTE uma das vagas na minha tribo, que: perdes peso | ganhas músculo | minimizas as dores diárias (de não fazeres NADA) e ainda te divertes à brava!😉

Processo fácil. Simples. Resulta. Está comprovado!✅

Numa conversa com um colega da área saiu-me esta 😅

Decidi partilhar contigo!

Gosto tanto quando me dizem “Neuza estabilizei os meus valores, medicação reduzida” 🤩 e outras…
É bom conseguir ajudar.
É bom que sejas informada!
Mas informação a sério, não aquelas 💩 sem sentido que aparecem por aí.

Volto ao mesmo.
Decisão 🫡
Está tudo nas tuas mãos 👋🏻

Desculpa a frontalidade, mas temos de ser transparentes!🎯

É frequente receber mensagens a dizer "preciso de perder x Kg rapidamente"
mas...

também temos de saber 👀 e perceber que não foi de um dia para o outro que ganhámos x Kg. Então... não podemos querer/perder ou fazer em 4 semanas o que aconteceu em 24🤷‍♀️
Concordas comigo?

Nada de novo até aqui, certo?

Não estou a criticar, não estou a julgar.
Estou a constatar que:
🚀Temos de ser congruentes com as nossas ações, atitudes!

Tudo o que escolhes hoje tem consequências amanhã ✅
Em tudo!

Precisas de saber muito bem o que queres e agir em com a consequência que “isso” acarreta ✅

Bem sabemos que a solução mais rápida é sempre o comprimido que elimina a dor de cabeça em 10min do que esperar uma bela noite de sono para aliviar!
Certo?!

Mas não podemos querer escolher o rápido quando sabemos que não faz grande sentido e que já sabemos o resultado final 🤷‍♀️

Não podemos querer perder 10kg num mês quando andámos a acumular 1 por 1 durante meses, com o pensamento 💭 “ah só mais isto”🤷‍♀️

Queres vinho? Precisas de uvas!
Queres limonada? Precisamos de limões!
Queres perder barriga não é uma m&€/@ da um creme que vai resolver!

🎯Treino
🎯Alimentação
🎯Descanso

Isto é o que resulta! Mas podes continuar a estragar o dinheiro com outras cenas milagrosas 😌💪🏻

Mas lembra-te: escolha - consequência 🫡

Eu gostava mesmo de compreender 🙏🏻
A sério!

Imaginando a vida, ninguém entra numa consulta de um especialista de saúde (um médico) abre a porta (sem pedir autorização) e pergunta QUAL É O PREÇO?

O médico vai imediatamente achar que aquela pessoa é maluca 🤷‍♀️

Outro exemplo:
Estou sempre a receber mensagens para enviar treinos.
Mas para quê?
Eu nem sei se o treino x está ajustado.
👉🏻podes ter algum problema e não ser recomendado fazer o exercício x
👉🏻o treino pode não ser adequado ao teu objetivo
👉🏻podes agravar alguma patologia com um treino desajustado

Por último:
Se queres perder 10kg não podes andar a fazer o mesmo que tens feito até agora 🤷‍♀️
Se fazes a mesma mer&@ queres outro resultado que não o mesmo?
Queres perder a gordurinha abdominal? Tens de fazer alguma coisa! Treino. Alimentação. Descanso. Um plano!

Não é dizer que queres e esperar pelo milagre.
Ou então pagares o ginásio e esperares emagrecer (a carteira só) 🤷‍♀️

Dei alguma novidade? 😌

É isto!

Podes ver o meu mês de Maio ao Dia de HOJE 😉
(Sem medo)

Está perfeito? Não!
Mas com toda a certeza que treinem muito mais do que estava projectado. Consegui ainda adicionar 3 treinos de corrida por semana ✅

Estou feliz com isso 💪🏻

Se está certinho? Não!
Mas está consistente.
Mantenho!

Não está tudo verde? 🟢
Não! Mas para mim está ótimo!

É isto que é ser consistente em alguma coisa!
Não queiras treinar todos os dias! Escolhe 3.
Não queiras fazer 2h de treino. Faz 30min.
Não querias ter tudo perfeito!

Porque há tanta gente à espera que fique perfeito para começarem e sabes o que acontece?
🤷‍♀️ NUNCA COMEÇAM 🤷‍♀️

Olha e esta és tu desculpa lá 🤷‍♀️

A diferente que há em teres um plano, ajustado, planeado à última repetição, para que conseguias chegar ao resultado que procuras 🤩

Estar equipada
Abrir a APP
Executar (pois tem vídeos)
Concluído
Done✅

Simples. Rápido. Eficaz.

É o que acontece com todas as minhas alunas 🤷‍♀️
Tornar tudo simples.

O treino é uma rotina que crias.
E não precisas de 2h a fazer todas as aulas do ginásio.
Não precisas de deixar de comer pão.
Não precisas passar fome.

✅o equilíbrio funciona.
(Tu é que achas que tens o metabolismo lento, que já não consegues porque já és velha ou que não tens tempo para nada!)
Quando aparecer colesterol e outras cenas piores arranjas logo o tempo todo 🤷‍♀️

Um dia feliz (para mim) 😁
Um regresso muito desejado de correr, sentir-me bem e sem qualquer dor 🙏🏻

Um processo que demorou 20 meses.

Aprender a escutar o corpo! Um processo 😌
Uma grande aprendizagem.
Agora, seguir com calma 😌

Obrigada ao senhor do trail que me acompanhou durante uns belos km que não sei o nome 😅 e aos holandeses que foram ao meu lado e me despejaram água cada vez que havia abastecimento (porque eram tão altos e eu ficava com os restos 😂)

As minhas partners de cruzamento de km Dani e Susaninha🫶🏻

Douro até à próxima 🫡

Verão 😎

O programa Gap Transformer está aí 😁
👉🏻o meu suporte diário
👉🏻Planos de treino eficazes
👉🏻progresso no treino
👉🏻Treinos ao vivo

E mais de 7 treinos por semana 🎯

O plano que estás a precisar 😎
Vens?

https://neuzarebelo.com/wordpress/index.php/gaptransformer3-0

(Últimas vagas 🫡)

A RECEITA É SIMPLES🤩
o difícil é fazer todos os dias.

Se aplicares obténs resultados.
Se leres, interiorizares e não fizeres nada. Não acontece nada🤷‍♀️

Precisas de Ação🚀

Eu sei que me vais dizer que não tens tempo.
Que trabalhas muito.
Que com a idade avançada já não dá.
Blá Blá Blá!

A "minha" Margarida aos 52 anos partilhou comigo e com o grupo. Já partilhei isso contigo!
O mérito é dela!
Treinos regulares, mais foco alimentar, voilá!💪🏻

Ela também trabalha, tem filhos, marido e uma casa para cuidar.🤷‍♀️
Em nada é diferente de ti.🤷‍♀️

A diferença é que ela aplica... já tu...

Caso queiras passar à ação.
Comenta "eu quero" - falamos 10min e decides!

O passo a passo. O que eu faria para tonificar:
💥1. Não é suficiente correr ou caminhar se querer "tonificar", precisas de realizar treino de força! É fundamental!
Descansar bem e não, não é fazer 300 agachamentos diários e 600 abdominais. Isso não resulta🤷‍♀️ (mas podes continuar a fazer)

💥2.Analisava a minha alimentação e tentava perceber no que estou a falhar e melhorava de imediato. Menos gorduras e açucares seria a minha primeira decisão.

💥3.O compromisso faz milagres. Ora pensa comigo: se tiveres alguém a puxar por ti, a cobrar-te todo o santo dia, vai fazer com que "prestes as tuas contas"! Funciona! Eu sei. Todos os dias faço isso com as minhas alunas.

A decisão é tua!🚀
O programa está incrível e as primeiras vagas têm um desconto!
Quando decidires pode ser tarde demais.
Depois não digas que não te avisei.🤷‍♀️

Envia DM! Vamos😉

💥Estamos de volta💥
O programa que deu que falar!
Foi muito pedido!

Edição renovada! 3.0
Melhor oferta.
Mais FOCO!
Simplicidade no processo!
+ de 7 treinos por semana.
Treinos ao vivo e muito mais!

Queres entrar?🚀
Condição: conversar contigo 10min para te explicar tudo!

❌NÃO, NÃO ENTRA NINGUÉM SEM SABER PARA O QUE VAI!❌
Aqui há transparência!

Se tens interesse, comenta "GAP" que entro em contacto contigo e marcamos uns minutos para conversar.😉 (sem compromisso)

Tribo Rija 🤩


Fazer o básico bem feito 🫡

✅ 3 dias por semana
✅ 30 minutos
✅ 1 grupo
✅ 1 plano com progressão
✅ sem repetição
✅ sem precisar de horas infinitas
✅ sem precisar de investir em material
✅ enquanto a sopa (ou o bolo 🤷‍♀️) faz
✅ antes do banho

Funciona.
Obrigada por estarem desse lado todas as manhãs ou finais de tarde 🙏🏻
Vamos a mais 100

Ps hoje tenho uma novidade. Pode mudar o rumo dos próximos dias. Escolhe 😉

A mensagem é clara.
É para o treino e tudo na tua vida 🫡

Já falei muito sobre isto, já perdi seguidores (e por isso perdi o sono 😂😂 claro que não)

Mas é isto!
Se preocuras algo pelo preço poderás ter muitos dissabores. Aquilo que mais gosto de ouvir são alunas que me chegam por conversa com as minhas alunas, recomendação.
Em qualquer momento existe problema em relação a valor.
O valor que entrego já é passado pela palavra.
É assim.

Quero distinguir-me pela entrega de valor. Não pelo preço.

Se procuras o mais barato estás a perder tempo em falar comigo 😌
Há plataformas na internet gratuitas.
Há colegas com programas com preço inferior (e está tudo bem)

Eu foco-me na entrega para uma pessoa individual, que conheço e que faz parte da minha vida.
Ajudo, ajusto, desafio todos os dias 😉
É o meu método💥

E funciona 👌🏻

🥹 a Margarida

Sedentária.
Área Educação.
Sem preocupação de emagrecer.
Dores nas costas e pernas.

Bazou tudo! 🤷‍♀️
Ficou a saúde e uma barriga definida.
Partilhou connosco (comigo e com o grupo no final do treino)

O que fez?
✅melhorou escolha alimentar
✅treinos 3x/semana 30min (muitas vezes 2)
✅repetiu mais de 52 semanas

É um exemplo!
Uma inspiração!
E é uma RIJA 🤩

Parabéns Margarida 🥳

Ps se te quiseres juntar à Margarida as vagas estão abertas (não são muitas mas há algumas)

Já tive algumas tentativas, vou ajustando...
Neste momento é a minha Rotina de treino.

O que funciona comigo!🚀

Acordar. Respirar. Vestir e Treinar.
Simplifiquei o processo.
Removi todos os obstáculos que me eram colocados e cheguei a estes 4 passos.

Funciona!
Se funciona contigo? Não sei!🤷‍♀️
Se gostas de dormir a manhã na cama e/ou se te sentes bem com o peso e com o corpo que tens provavelmente não irá ser a rotina ideal (pode ser a possível, mas tu comandas 😉)

Neste momento, se não for assim não consigo treinar.
Então só depende de uma coisa (no meu caso):
Levantar o BumBum da cama e siga!

Contigo, não sei.
Provavelmente tens mais outras desculpas, mas isso também não me interessa.

Boa semana que eu e a minha tribo da manhã já treinámos.
às 19h, temos mais!

😂 não resisti!
é o que eu faço. E recomendo vivamente.

Se estás à espera de algum milagre, não há!🤷‍♀️

Queres perder Massa Gorda!
Treina bem.
Alimenta-te ainda melhor.
Descansa com qualidade.
Repete diariamente.
Não precisas de mais nada!

A mensagem é clara!

Tens 2 hipóteses:
Agir ou reagir🤷‍♀️

agir- ação. fazer. movimento.
reagir - duplo toque e continuar no scroll

Simplificar o processo.
O que tenho aprendido e aplicado!

Funciona comigo!
Atenção:
Dormir faz bem à saúde. Quem treina comigo sabe o quanto eu defendo isso (e cada vez mais com a leitura e o estudo que tenho feito)

O meu processo
Dormir 8h 😴
Acordar ☀️
Respiração longas 5’ 🧘
Vestir
Treinar 💪🏻

Provavelmente arranjas outra merda qualquer para não treinares sem ser dormir e não tens tempo🤷‍♀️

Está tudo bem.
O peso é teu.
A massa gorda é tua.
A imagem é tua.
Continua a não fazer nada 🤷‍♀️

Não há outra forma de o dizer… desculpa.
A culpa é tua!

Conheces a Inês?
Uma das fundadoras do grupo!😍

Não treinava! Não arranjava forma.
Mas encontrou aqui neste grupo:
- em casa
- horário fácil
- apenas 30min

foi o empurrão que precisava!
e ainda com ajuda do mais pequeno que nos diz "ao grupo" sempre um Grande BOM DIA🤩
(o responsável por dificultar o treino à grande, trepando a sua mamã o tempo todo😅)

Afirma com toda a certeza:
Treinos difíceis dias mais fáceis 😊💪

se te quiseres juntar à Inês, já sabes!

Mensagem clara!
Sem m€%|@$

Não conheço mesmo ninguém que tenha mudado e não tenha sentido uma diferença incrível.
🔥energia
🔥humor
🔥tranquilidade
🔥bem-estar
…

Se só começas à segunda-feira pode ser uma mensagem para ti.
Se nunca decidiste dar o passo precisavas de ler o que tenho andado a ler que ficarias 🤯

Simplificando:
✅Levanta o rabo do sofá e procura cuidar da tua saúde.
Quando vais às compras.
Quando andas mais a pé.
Quando optas por legumes em vez de batatas fritas!
Quando decides o melhor para ti.

Disse aqui alguma cena impossível?
Acho que não! 🤷‍♀️

Esta é a minha base.
É isto que passo à minha equipa!
Funciona!

Mas para quem já faz, que não faz continua com as mesmas desculpas e queixar todo o santo dia 🤷‍♀️
A achar que isso é que ajuda a emagrecer 😂😂😂

Continuem! 🤷‍♀️

A minha mensagem é para quem já está a caminhar.
Não para quem continua no sofá a fazer a scroll.

Curto. Direto e transparente 🫡

As mais sensíveis, deixem de seguir 🤷‍♀️

As tuas desculpas são muito boas!

Mas os teus MOTIVOS são ainda maiores desculpa a transparência 🤷‍♀️
✅ o exemplo que passas
✅ stress que descarregas de tudo
✅ as dores que perdes
✅ a resistência que ganhas
✅ melhoras o teu humor!
🍻 SAÚDE!

Para quê (como consequência) com isto tudo perderes massa gorda e ganhares músculo? 🤷‍♀️
Nah! Nem pensar… não quero 😂

Amém 🙏🏻

É simples!

Quem tem compromisso ✅
Quem não tem continua na roda dos ratos🤷‍♀️

Valoriza cada passo que dás.
Cada conquista. Celebra 🥳

O poder está na tua decisão.
Apenas 👌🏻

Feriadão com a verdade em cima da mesa!
✅ o que precisas?
D É F I C E C A L Ó R I C O

Bom descanso minha gente!😎
Viva 🇵🇹

Desculpa tanta sinceridade 🤷‍♀️

Mas de facto, enquanto continuares a culpar o teu PT (ou a tua), o nutricionista (ou a), a falta de motivação, a falta de tempo… não vais a lado nenhum.

Eu sei que é mais fácil.
Entendo.
E resolve-se o problema com maior rapidez. Mas não, não é assim!

A culpa é tua!

Eu não tenho resultados?
A culpa é minha!
👉🏻 não estou a cuidar de mim como devia!

Fácil.
Portanto… 👀
Vamos lá assumir a responsabilidade, já és maior de idade 🤷‍♀️

Não consegues criar uma rotina de treino?
Não consegues criar um compromisso contigo?
Começas a treinar e passado uma semana desistes?
Esta mensagem é para ti 🔥

Pertencer a um GRUPO DE TREINO é a solução para ti 💪🏻
✅ compromisso com a PT e com o grupo
✅ tens hora marcada de treino
✅ estás a fazer treino em segurança, com supervisão
✅ o treino adapta-se à tua forma atual
✅ 30Min e estás com a máxima energia! (ganhas)
✅ pertences a um grupo que passa exatamente pelos mesmos desafios que tu

As minhas companheiras de treino concordam comigo? 😉
Conheces alguém que precisa de ler esta descrição? Identifica⬇️