Margarida Pioli - Nutri

Perguntas e Respostas:

É dia de responder às tuas perguntas sobre nutrição! Deixa nos comentários as tuas dúvidas sobre alimentação saudável, perda de peso ou qualquer questão relacionada com saúde. Estamos aqui para ajudar a esclarecer as tuas dúvidas e oferecer conselhos personalizados!

Comparação de Alimentos:

Hora de comparar! 🥑🍞
Qual prefere: uma fatia de pão integral ou um abacate? Ambos são ótimas opções, mas têm diferenças em termos de nutrientes e benefícios para o corpo.

Sabe quais são os nutrientes essenciais para uma dieta equilibrada?

Confira este infográfico completo com os principais nutrientes que o seu corpo precisa diariamente! Mantém-te informada e nutre o teu corpo adequadamente.

Lista de Compras Saudáveis:

Fazer uma lista de compras pode ser o primeiro passo para uma alimentação mais saudável! Esta semana, prioriza alimentos frescos como frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras. Estes alimentos são essenciais para manter uma dieta equilibrada e nutritiva.

Desafios Semanais:

Desafio da semana: adicionar uma porção extra de vegetais numa refeição por dia! Desde uma salada colorida até legumes cozidos, incluir vegetais aumenta a ingestão de fibras e nutrientes essenciais. Desafie-te a incorporar mais cores e nutrientes na tua alimentação diária!

Mitos v Verdades:

Hora de desvendar um mito comum: 'Comer hidratos de carbono à noite engorda'. - É MITO!

Na verdade, o que importa é o total de calorias consumidas ao longo do dia. Os hidratos de carbono à noite podem ser uma fonte de energia para a recuperação muscular durante o sono. O segredo está na moderação e na escolha de hidratos de carbono complexos.

A inspiração está em cada jornada! Hoje partilhamos a história inspiradora da Joana, que transformou a sua vida ao adotar uma alimentação mais equilibrada e uma rotina de exercícios. Ela perdeu 15 kg em 3 meses e sente-se mais saudável e confiante. A sua determinação é um exemplo para todos nós!

Sabias que pequenas mudanças na tua alimentação podem fazer uma grande diferença? Trocar o açúcar refinado por alternativas naturais, como o mel ou a stevia, é uma maneira simples de reduzir a ingestão de açúcar. Experimenta esta troca nas tuas receitas e sentirás a diferença na tua saúde!

Ingredientes:
120 grs de quinoa – usei a quinoa multicolor bio da Prozis -código MAMAPALEO dá 10% de desconto em tudo – podem trocar por millet, couve-flor picada ou courgette picada
250 mls de água
1 lata/frasco de atum – uso da Prozis código MAMAPALEO dá 10% de desconto em tudo – também podem usar frango desfiado ou usar só os vegetais
2 colheres de sopa de pepino picado
1 colher de sopa cheia de cebola picada
1/2 tomate pequeno picado
1 colher de sopa de azeite (para cozinhar a quinoa) + 1 colher de sopa de azeite (para temperar)
1 colher de sopa de coentros picados
1 colher de chá de óregãos
1/2 colher de chá de vinagre ( uso de sidra)
sal (para cozinhar a quinoa e para temperar a salada)
opcional : um ovo cozido picado – na verdade, nunca tinha utilizado nesta salada, mas tinha um no frigorífico e ia estragar-se então juntei e acho que combina muito bem
Preparação:
Cozer a quinoa (convém demolhar antes 1 hora) em lume brando numa frigideira ou panela com a água, o azeite e um pouco de sal. A água deve ir evaporando lentamente até f**ar só a quinoa cozida e soltinha, se acharem que precisam de mais água para concluir a cozedura, vão adicionando aos poucos. Reservar.

Em seguida, numa taça, coloque o atum e os restantes ingredientes todos picados. Para terminar, junte a quinoa, envolva tudo e tempere com o restante azeite, vinagre, sal e óregãos.

O que são peptídeos?
Os peptídeos são verdadeiros “mensageiros” do mundo da beleza e cuidados com a pele. Imagine-os como pequenas equipes de construtores de proteínas, formados por aminoácidos, que são os blocos fundamentais do nosso corpo. Eles se unem através de ligações peptídicas, criando cadeias com diferentes tamanhos: podem ser curtos, chamados di ou tripeptídeos, ou longos, dependendo da quantidade de aminoácidos presentes.

Essas moléculas já estão naturalmente presentes em nosso corpo, onde desempenham uma série de funções essenciais. Agindo como verdadeiros coordenadores celulares, os peptídeos enviam instruções cruciais para as células da nossa pele, incentivando-as a realizar tarefas específ**as que garantem a sua saúde e vitalidade.

É muito interessante perceber como essas pequenas “unidades de construção” têm um papel tão relevante na beleza e aparência da pele. Vamos agora mergulhar no mundo dos peptídeos para entender como eles podem revolucionar a nossa rotina de cuidados com a pele. Continue acompanhando!

Antioxidante para pele: quais os benefícios e 4 opções
No campo do cuidado da pele, o termo “antioxidante” se tornou um verdadeiro mantra. Muitos de nós já sabemos que eles são cruciais para nossa saúde e bem-estar, mas você já parou para considerar a importância deles para sua cútis?

Se a resposta for não, este é o momento perfeito para aprender sobre os incríveis benefícios dos antioxidantes para a saúde da sua pele e descobrir quatro opções maravilhosas que a Beyoung tem para oferecer.

Então, se você quer levar o cuidado da sua pele para o próximo nível, continue lendo!

O que é antioxidante e para que ele serve?
Antioxidantes são substâncias muito importantes para a nossa saúde. Eles protegem o nosso corpo de pequenas partículas chamadas radicais livres, que podem causar danos às nossas células se estiverem em grande quantidade. Estes radicais livres são produzidos pelo nosso corpo naturalmente, mas também podem vir de coisas como poluição, fumaça de cigarro ou raios solares.

Os antioxidantes são como um escudo protetor, que ajuda a evitar que os radicais livres causem estragos. Além disso, eles têm um papel importante em manter a nossa pele saudável, protegendo-a dos efeitos danosos do sol e da poluição.

Encontramos antioxidantes em muitos alimentos, especialmente frutas, legumes, nozes e peixes. Porém, eles também estão disponíveis em vários produtos que você pode comprar, como suplementos e de uso para a pele, como os produtos Beyoung. Eles ajudam a reforçar a ação dos antioxidantes que obtemos através da alimentação, oferecendo uma proteção extra.

Mas lembre-se: antes de começar a usar qualquer tipo de produto com antioxidantes, é importante conversar com um profissional de saúde. Eles poderão lhe orientar sobre a melhor forma de usar esses produtos para tirar o máximo proveito de seus benefícios.

Portanto, manter uma dieta equilibrada e rica em antioxidantes, aliada ao uso consciente de produtos que contêm essas substâncias, é uma ótima forma de cuidar da sua saúde e do seu bem-estar.

Você já ouviu falar em Acne Gestacional?
29/04/2022
“Nossa, como você tá linda! Tá com aquele brilho de grávida!”
Toda mulher que já engravidou acabou por ouvir esse comentário carinhoso. Mas não é sempre que a pele reage assim à gravidez. Na verdade, é bastante comum que se desenvolva um quadro de acne na gravidez, a conhecida acne gestacional.

Você também está sofrendo com acne durante a gravidez? Então confere esse post para saber tudo sobre essa disfunção e quais as possibilidades de trata-la!

Unhas fracas e quebradiças? 5 dicas para resolver esse problema!
29/08/2022
O enfraquecimento das unhas pode ser consequência de diversos fatores, sendo muitas vezes causado por hábitos prejudiciais para a unha, como roe-as ou coloca-as em contato com produtos químicos, como o detergente e acetona ou pela carência de algumas vitaminas na alimentação.

Você está constantemente sofrendo com as unhas quebras? Sem conseguir deixa-las compridas para arrasar naquele esmalte que você ama? Então confira o que fazer para fortalecer as suas unhas!

1. Invista em óleos e bases que fortalecem as unhas
Óleos específicos e bases fortalecedoras ajudam a nutrir, deixar as unhas mais fortes e, consequentemente, estimular seu crescimento. Esses produtos também eliminam o amarelado e diminuem as manchas esbranquiçadas. Eles devem ser aplicados diariamente sobre as unhas limpas e sem esmalte.

2. Use removedores de esmalte sem acetona
A acetona é um agente químico muito agressivo para as unhas já fragilizadas. Portanto, é essencial que o contato seja evitado. Uma ótima opção para remover o esmalte são os removedores à base de óleo de banana.

3. Evite entrar em contato com produtos químicos
Os produtos químicos e substâncias cáusticas são substâncias prejudiciais para a saúde das unhas e também da pele, agredindo profundamente quando entram em contato direto com essas regiões. Por esse motivo, é preciso protegê-las do contato com esses materiais utilizando luvas de borracha antes de qualquer tarefa doméstica.

4. Use produtos hidratantes específicos para unhas fracas
O ressecamento das unhas, que proporciona aquela descamação, tem a ver com falta de queratina. Essa substância é responsável pela resistência, brilho e pelo endurecimento das unhas. Um item de beleza essencial para evitar o ressecamento e descamação das unhas é o creme hidratante. Sendo assim, a dica é fazer o uso constante dele — prefira as opções à base de ureia, pois têm alto poder emoliente e ajudam a tratar as unhas.

5. Opte pelo alongamento de unhas
Se você preferir uma solução mais rápida e duradoura, invista na técnica de alongamento de unhas, que garante um visual natural por até três semanas. Assim, suas unhas f**arão maiores e mais bonitas em apenas algumas horas.

Existem vários tipos de alongamento. Eles têm alta durabilidade e exigem manutenção periódica. A técnica de fibra de vidro, o alongamento de polygel e de acrigel são alguns exemplos. Todos deixam as unhas mais atrativas, além de fortes e resistentes.

E então, descobriu como resolver o problema de unhas fracas? O Mais Bonita reúne, em um só lugar, vários serviços de beleza e garante os melhores preços para a realização desses procedimentos. É só escolher a técnica que mais se encaixe ao seu perfil e caiba no seu bolso. Que tal experimentar?

Gostou do post? Compartilhe-o, agora mesmo, em suas redes sociais e ajude as suas amigas que desejam solucionar o problema de unhas fracas!

Elixir da juventude? Cientistas rejuvenescem em 30 anos células de pele humana
11/04/2022
Pela primeira vez em toda a história foi possível o processo de rejuvenescimento da pele em 30 anos. As células da pele de uma mulher de 53 anos reestabeleceram funções similares a uma célula de 23 anos.

Saiba mais sobre este passo científico que pode mudar a forma como a população envelhecerá!

Pele dos filtros do Instagram? Com o Skinbooster é possível!
02/08/2022
Um dos primeiros sinais de envelhecimento é o aparecimento de rugas, que são consequências do processo normal de envelhecimento, causadas pela perda de fibras elásticas, colágeno e queda dos coxins de gordura, além do seu aparecimento ser influenciado por fatores externos, como danos causados pelo sol.

Você quer suavizar rugas, rejuvenescer e melhorar o aspecto da pele? Então você precisa conhecer o Skinbooster!

Através de pequenas injeções de um “booster” de produtos especiais a base de ácido hialurônico, vitaminas e aminoácidos essenciais para a pele é possível obter-se o resultado de uma pele hidratada, firme, com brilho e vigor, e acima de tudo, de forma natural.

Parece que no inverno o nosso organismo muda a “chavinha” para o modo “mais fome-menos sede”. É cientif**amente comprovado que nos dias quentes a nossa percepção de sede é mais evidente, já que o corpo busca uma forma de compensar a perda através do suor e de amenizar a sensação de calor, buscando conforto térmico. Já nos dias mais frios essa percepção tende a diminuir naturalmente, devido a alterações hormonais que regulam a circulação sanguínea para preservar o calor do corpo e inibem o sinal de sede. Isso explica por que no inverno a nossa vontade de beber água diminui, embora, não signifique que nosso corpo não necessite de água.

Com as temperaturas mais baixas, além de usar a água para as nossas necessidades basais, nosso corpo também precisa dela para contribuir com a regulação e preservação da temperatura interna.

Uma hidratação adequada contribui para a distribuição de nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células do organismo. A água também atua como um veículo facilitador para a eliminação de substâncias tóxicas do nosso corpo, através do suor e da urina, melhora e garante o bom funcionamento renal, reduzindo inclusive o fator de risco para a formação cálculo renal, auxilia na regulação do trânsito intestinal, hidratação da pele, colabora com o processo de digestão e melhora a circulação sanguínea. E não podemos esquecer que ela também é um componente essencial para a produção de líquidos corporais como saliva, lágrimas, líquido sinovial, entre outros.

Por isso, é muito importante que nessa época do ano tenhamos mais atenção para possíveis sinais de desidratação como: pele ressecada, temperatura corporal elevada, cansaço excessivo, menos vontade de urinar e com urina de coloração mais escura.

Assim, não se esqueça de manter sua ingestão habitual de água mesmo no inverno, e se você considera que ela está baixa busque criar o hábito. Uma dica é ter uma garrafa de água abastecida sempre por perto, seja na mesa do trabalho, na bolsa, na estante da sala ou te acompanhando na atividade física.

Se alimentar bem para manter a saúde é importante, porque o alimento que comemos vai nutrir todas as células do nosso corpo e permitir que o mesmo funcione da melhor maneira possível, prevenindo doenças. No entanto, alguns alimentos muito presentes em nossa cultura, consumidos em excesso, podem interferir no equilíbrio do nosso organismo, pela falta de nutrientes importantes e pelo excesso de calorias e aditivos químicos.

O pão branco, bastante presente na mesa do café da manhã dos brasileiros, não é inimigo da alimentação, mas também o seu consumo não é recomendado diariamente, porque é necessário variar a alimentação. Além disso, o pão branco não faz parte da maioria das dietas voltadas para o emagrecimento, porque é feito com farinha branca refinada.

Férias é sinônimo de mudança de rotina, tanto para as crianças quanto para os responsáveis, que tem em mãos o grande desafio de tentar equilibrar essa mudança e não deixar que impacte tanto na rotina alimentar.

É comum que nesse período, devido a alteração nos horários, uma maior frequência de passeios e, até mesmo viagens, os responsáveis tirem um pouco o foco da alimentação mais saudável e balanceada, tendendo para fast food. E em contrapartida, o ócio excessivo das crianças também pode ser um ponto negativo, pois estas tenderão a buscar mais por guloseimas.

Por isso, separamos algumas dicas que poderão lhe ajudar a manter os hábitos saudáveis sem deixar de curtir o período:

Busque ao menos manter horários aproximados das principais refeições, café da manhã, almoço e jantar. Isso fará com que a criança tenha menos picos de fome, promoverá energia ao longo do dia e contribuirá para que ela não sinta tanto impacto quando precisar voltar para a rotina da alimentação escolar;
Nos passeios, se possível, programe levar opções de lanches mais saudáveis, assim você não f**a refém das opções disponíveis, que na maioria dos casos não são tão nutritivos. Priorize alimentos que não necessitem de refrigeração e sejam práticos para consumo, como frutas, castanhas e alguns snacks e biscoitos integrais, por exemplo;
Para os dias em casa que tal preparar opções de guloseimas mais nutritivas? É possível sair do básico e elaborar alternativas atrativas, saborosas e balanceadas para substituir as tão desejadas guloseimas. Use a criatividade na cozinha, escolha receitas integrais, que levem frutas ou legumes e principalmente que remetam a partos tradicionais como, mini pizza, pipoca gourmet, bolos, cookies, smoothies, torta, panqueca, entre outras;
Atraia a curiosidade da criançada para o alimento. Uma boa dica é chamá-los para auxiliar no preparo das receitas, assim envolvidos eles f**arão curiosos para ver o resultado e provar algo feito pelas próprias mãozinhas. Além disso, esse momento aproxima mais a família e proporciona boas memórias afetivas para os pequenos.
Atenção à segurança alimentar! Nos casos que a única alternativa for comer fora de casa ou pedir a refeição por aplicativos, evite alimentos de procedência desconhecida ou que necessitem de muita manipulação. Ao realizar a escolha do lugar, busque aqueles que tenham melhores avaliações e referências;
Não se esqueça da hidratação. Um ponto muito importante e que compõe o equilíbrio na rotina alimentar e merece atenção para que não se perca o hábito de beber água nesse período de férias. Tenha sempre ao acesso das crianças uma garrafinha abastecida com água e estimule a ingestão de alimentos ricos em água, como as frutas.

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