Nutricode - Cuida do teu Corpo e Mente

A importância do consumo das sementes de chia tem sido reforçada por especialistas em nutrição humana, uma vez que nela são encontrados ácidos gordos polisaturados essenciais, fibras, proteínas e outros nutrientes.

Deixamos na imagem seis motivos para incluir o seu consumo no seu plano alimentar.

Vai experimentar?

Comeu em excesso nesta última semana?
Este sumo/smoothie detox vai ajudar a desinflamar o organismo.

Conte-nos aqui, nos comentários, se costuma fazer dias detox.

Papas de aveia com frutos vermelhos no forno

Ingredientes:
- 8 colheres de sopa de flocos de aveia
- 1/2 maçã ralada
- 1/2 maçã aos cubos
- frutos vermelhos qb
- água qb
- canela qb

Preparação:
Num tabuleiro começar por espalhar os flocos de aveia. Cobrir com água. Juntar a maçã, a canela, os frutos vermelhos e envolver. Levar ao forno cerca de 30 min a 180⁰C.

Não consegui! Não deu! Sabemos como se sente às vezes. Anime-se temos uma mensagem para si!

O sucesso vem depois de sentir o insucesso muitas vezes. Só assim é que procura fazer as coisas de forma diferente, só assim é que procura aprender coisas novas, só assim é que cresce.
Desejo-lhe que tenha muita força para seguir em frente e encontrar o seu SUCESSO!

Gostou da mensagem? Diga-nos o que achou nos comentários.

Em vez de culpar o metabolismo por falta de resultados faça o seguinte:

- Faça um diário alimentar
Se quer recuperar a sua forma física tem de registar tudo o que come e bebe. A maneira mais eficaz de o fazer é registar ao final do dia.

- Diga não ao stress
Quando está sob stress constante, o cortisol (hormona) tem tendência em permanecer na corrente sanguínea por muito tempo, o que vai aumentar o seu apetite e favorecer o armazenamento de gordura.

- Reduza o açúcar e os hidratos de carbono
Estes alimentos são de digestão rápida e convertem-se rapidamente em glicose. E o excesso de glicose no sangue provoca um pico de insulina que promove o armazenamento de gordura.

- Faça exercício físico
Os benefícios do exercício vão muito para além da queima de calorias. Também vai melhorar a sua energia e motivação.

Não perca tempo a culpar algo que não pode controlar. FOQUE-SE naquilo que pode fazer para melhorar.

Gostou? Guarde esta publicação para a ler e reler as vezes que precisar.

Quem é que não gosta de uma granola para misturar nos iogurtes ou quem sabe fazer dela um snack?

Esta é daquelas receitas que vai ter de guardar para fazer mais tarde.

Sabe quantas pessoas por semana nos dizem que têm medo da balança? Muitas!!

A sua balança e vai ser uma das suas aliadas. Neste momento já está a pensar que isso é impossível. Quando decidir fazer alguma coisa pelo motivo certo, ou seja, por si e não pelos outros, todas as ferramentas que pode usar para medir o seu sucesso têm de ser as suas aliadas e melhores amigas.
Em vez de medo, vai ter que adorar a sua balança e a sua fita métrica.
Ajudei-a a mudar o seu sentimento pela balança?

Marque aqui nos comentários a sua amiga que também precisa adorar a balança.

Já alguém lhe disse que é impossível?
Por vezes são as pessoas mais próximas de si que não acreditam. Não aceite, se acredita e o seu coração diz-lhe que é capaz, siga em frente.
Acredite e faça o seu POSSÍVEL!

Identifica-se com a frase? Faça gosto nesta publicação.

Dra. Lídia Marrão, CP 2022N

Nutricionista da FM World Portugal, criadora do programa Fit6 e Fitgym. O Fit6 é um programa de emagrecimento de sucesso, com mais de 300 000 participantes em Portugal.

A par da vasta experiência, une-se o profundo conhecimento da ciência da nutrição e a compreensão do estilo de vida atual. Numa visão inovadora, e com uma filosofia de respeito máximo pela natureza humana, dá o seu contributo no desenvolvimento de suplementos e programas que visam melhorar a qualidade de vida da população.

Sugestão de um pequeno almoço saboroso

Não confunda!! É Mingau de Aveia e não Papas de Aveia. A diferença é que vai usar flocos grossos de aveia em vez de aveia triturada e não deixa cozinhar muito.

Há quem diga é a receita do arroz doce com aveia e água em vez do leite.

Experimente e partilhe esta receita com os seus amigos

Já se sentiu assim?
Quando se sentir assim diga em voz alta e concentre-se em "Perdi Peso". A conjugação destas duas palavras é só por si excelente!!

Analise bem os seus últimos dias. Deixo aqui algumas perguntas que deve fazer a si mesma.
No último ano quantos quilos perdi?
Se perder este "pouco" todas as semanas quanto perco ao fim de 1 mês? 2 meses? E 1 ano?

Já não é assim tão pouco pois não?

Mais uma questão para si: Estou a fazer tudo o que está ao meu alcance?

Se não conhece os nossos programas de emagrecimento envie mensagem privada para mais informações.

Às vezes passar por um processo de emagrecimento é como andar numa montanha russa!

Ou não temos motivação para começar ou temos a motivação e de repente perdemos a motivação para continuar. Tenho boas notícias para si. A motivação pode ser trabalhada!

1- Defina claramente porque é que quer emagrecer e escreva na sua agenda ou num papel que vai colocar na porta do frigorífico. Isto vai ajudar a manter o compromisso e motivação para chegar à meta definida por si.

2- Crie expectativas realistas. Não defina metas impossíveis, pois vai sentir frustração e desilusão (como por exemplo: perder 15 Kg em 2 meses). Defina metas mais pequenas que a levam a sentimentos de realização e conquista.

3- Faça um diário alimentar. É ele o elo de ligação com o seu compromisso consigo mesma e que a vai ajudar a ter sucesso. Cada vez que pensar em cometer um "desvio" vai pensar duas vezes.

4- Celebre cada conquista. Defina recompensas para cada conquista, vale escolher tudo menos comida e bebida.

Esta é mais uma publicação que pode enviar àquela amiga que está ao seu lado na montanha russa.

Pois é! Já aprendeu a dizer não?
Se ainda não o faz tem de começar a fazer. Não se esqueça que os ponteiros do relógio não param.
Ao responder às seguintes questões vai entender quando deve dizer não.
Vai ajudá-la a chegar ao seu objetivo?
É uma tarefa que lhe vai ocupar muito tempo?

Partilhe esta publicação com aquela pessoa que precisa DIZER NÃO.

Pão de aveia delicioso

Ingredientes:
- 4 c. de sopa de aveia
- 1 c. de sopa de sementes de linhaça
- ½ c. de sopa de psílio
- 5 amêndoas
- sal
- água morna
- fermento de padeiro

Preparação:
Dissolver o fermento de padeiro na água morna.
Fazer farinha dos restantes ingredientes e misturar com o fermento e água qb.
Deixar repousar 10 minutos. No final, se necessário acrescente água à massa.
Forrar uma forma ou um tacho com papel vegetal humedecido e colocar a massa. Decorar com flocos de aveia.
Deixar levedar cerca de 30 minutos.
Colocar no forno pré-aquecido a 180⁰ durante 25 minutos.
Retirar da forma e deixar arrefecer sobre uma rede.

Aprenda a distinguir o tipo de fome que sente.

Partilhe esta publicação com aquela amiga que esteve a falar sobre isto no outro dia ;)

👉O que acontece quando faço uma desinflamação?

Há uma redução da ingestão de açúcar e farinha refinados e de alimentos processados no geral. A sensação é de desinchar, de bem estar e de leveza.
Em certos casos, pela diminuição da ingestão de açúcar, pode ocorrer dor de cabeça e sensação de fraqueza. É normal nos primeiros dias, após iniciar o processo. Posteriormente, o organismo adapta-se e os sintomas aliviam.

👉O que se pretende?

Que ocorra perda de volume, perda de peso e sensação de bem estar.

👉Porquê do termo desinflamação?

O uso deste termo, tem também a ver com o facto de se verificar que, indivíduos obesos apresentam marcadores inflamatórios aumentados. Acredita-se que tenha a ver com a percentagem de massa gorda.
Este estado inflamatório, cria as condições ideais para o desenvolvimento de outros problemas e saúde, doenças associadas à obesidade.
Por outro lado, o estado inflamatório, diminui a capacidade de perda de peso e de volume.
Ao atuar diretamente na raiz do problema, obtemos perda de peso e redução da massa gorda mais rapidamente e sem recorrer ao uso de alimentos altamente processados.

Há quem defenda que todos devemos fazer uma desinflamação por ano.

Quer saber como fazer a nossa desinflamação? Fale connosco por mensagem privada.

Observe a imagem, repare no caminho de piso irregular e com várias curvas.

Em seguida leia o texto! Faz sentido para si? Está na hora de decidir cuidar de si, da sua saúde e perder peso?

Fale connosco por mensagem privada.

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