E.u.Motivo

O uso de materiais nas consultas com crianças facilita a relação e a própria comunicação e pode ser um instrumento forte na intervenção psicológica, se utilizados com um propósito claro e de acordo com os objectivos definidos para a intervenção.

Para quem teve uma daquelas semanas compridas...
Bom fim de semana e bom descanso!

Vamos falar sobre a profissão de psicólogo e a sua importância.
Para se ser psicólogo é necessária formação especializada na área. Formação essa que abrange, por norma, a aquisição de conhecimentos teóricos e práticos dentro das várias áreas da psicologia e dos vários contextos.
Vamos deixar de banalizar esta profissão e dar-lhe a devida importância. E mais do que isso, vamos deixar de excluir as pessoas que decidiram investir em si e fazer terapia.
Ir ao psicólogo ainda é assunto alvo de gozo ou de comentários pouco agradáveis. Estamos em pleno século XXI... Fará sentido?
Não deveriam todos investir na sua saúde mental, tal como investem na sua saúde física?
Dar 30€ para ir ao ginásio está tudo bem, mas para ir à consulta de psicologia é muito caro?
Vamos então repensar as prioridades, porque no fundo trata se disso, prioridades.
Vamos continuar a investir no nosso bem-estar global, e isso inclui o bem-estar psicológico.

Bom fim de semana!

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Para começar bem a semana, vamos relembrar a importância que o brincar tem no desenvolvimento infantil.
Brincar é uma actividade importante e deve fazer parte do quotidiano das crianças.
Também na prática clínica, é utilizada como ferramenta de intervenção.
Vamos dar asas à imaginação e brincar com os mais pequenos.

A ideia de perfeição está muito idealizada nos dias que correm.
Não existe tal coisa. A perfeição é uma ideia utópica e como tal, impossível de alcançar.
A tentativa de chegar à perfeição, seja a que nível for, pode levar a altos níveis de frustração, sensação de inferioridade, tendência para a comparação, o que não traz nada de bom ou de produtivo.
Então em vez da perfeição, sugiro que nos dediquemos a alcançar a nossa essência.

Sair da zona de conforto nem sempre é fácil. Às vezes chega mesmo a ser assustador.
Por exemplo, quando se trata de deixar um trabalho que aparentemente é seguro, por um outro que é novidade, logo não há como saber se vai correr bem ou não. As mudanças assustam nos e deixam nos desconfortáveis. Mas é importante, em determinadas situações, arriscar. Ganhar asas e voar 🦋

Mente aberta e desperta.

Nos dias que correm é muito fácil anestesiar as emoções, quer seja pelo ritmo louco do dia-a-dia e as constantes distrações, pelas dr**as, álcool, medicamentos ou mesmo pela distração das redes sociais, dos jogos e tudo o que advém dos ecrãs..
A questão é que para aprendermos a lidar com as situações e crescermos precisamos de sentir. Somente isso. Sentir.
Sentir tudo aquilo a que temos direito. Sentir alegria, medo, raiva, tristeza e por aí fora.
Por essa razão é tão importante pararmos e olharmos para dentro. Escutarmos o nosso eu interior.
Como é que estamos?
O que estamos a sentir?
Temos alguma sensação que não conseguimos identif**ar muito bem? Vamos então perceber o que é.

A vida é feita de pequenos (grandes) momentos.
Quer as vivências boas, quer as menos boas fazem parte do nosso percurso de vida e da nossa experiência.
É útil aproveitarmos essas experiências para pôr em prática em acontecimentos futuros, quer sejam coisas que fizémos e que podemos melhorar, ou por outro lado estratégias ef**azes que utilizámos para lidar com determinada situação e que funcionaram.
Tudo é uma aprendizagem.

Quem se identif**a?
Quantas vezes já disseram para vocês próprios: "devo ser louco/a para estar a fazer isto..."
Pois é, a parte boa é que nem sempre é loucura, às vezes é mesmo a nossa determinação a falar mais alto. E muitas dessas vezes, dá certo.
Nunca saberemos se não tentarmos. Raramente sai tudo bem à primeira.
Faz parte da aprendizagem errar e tentar de novo, cair e levantar.
Não desistam só porque não deu certo antes. É experiência, e essa experiência vai servir vos mais à frente no vosso percurso.

O importante é confiar no instinto, seguir essa determinação e pôr em prática aquilo que nos faz feliz.

Uma das minhas paixões é a dança. Por isso esta frase faz-me todo o sentido.

Quem nunca sentiu que talvez não esteja no trabalho certo para si, talvez já não se identifique com determinado grupo de amigos, talvez tenha deixado de gostar de algo que antigamente adorava…? Pois é, estamos em constante mudança e isso é algo bom. No entanto, devemos sempre manter alguns objectivos, algumas metas a atingir, mas estas devem ser flexíveis o suficiente de modo a moldar-se às nossas necessidades no momento ou na fase de vida que estamos a atravessar.

A mudança assusta-nos porque temos medo do desconhecido, de não sabermos o que vai acontecer a seguir e também porque nem tudo está no nosso controlo.
Mas se deixarmos fluir, a mudança acontece naturalmente e nós temos uma grande capacidade de adaptação.

A mudança é necessária.

Ser mulher é força, determinação e liberdade.
Força para mostrar que valemos tanto como os homens, determinação para vingar num mundo preconceituoso e liberdade para sermos o que acreditarmos que podemos ser.
Ser mulher é intuição, é perfeita imperfeição.
Ser mulher é quebrar barreiras diariamente.
Ser mulher é sensibilidade, é quebrar estereótipos.
Ser mulher é ser tudo aquilo que quisermos ser, não importa se tem uns kg a mais ou se é modelo, se usa saia, calças ou calções, se tem cabelo comprido ou rapado..
Ser mulher é ser tudo isso, que se vê, mas é também ser tudo aquilo que não se vê.
É a força, a esperança e a preserverança.
É resiliência e disciplina.
Ser mulher é ter dúvidas, inseguranças, mudanças de humor. Mas apesar de tudo, é avançar e levantar a cabeça. É cuidar, mas também precisar de ser cuidada.
Ser mulher é ser capaz, seja de enfrentar os desafios, como de pedir ajuda para enfrentá los.
Ser mulher é rir, é chorar.. é usar maquilhagem, é acordar despenteada e usar fato de treino.
Ser mulher não é ser super mulher, embora muitas o sejam.
Ser mulher é ser simples e complicada.
Ser mulher é tudo isto e muito mais.
É ser mulher. Com tudo a que temos direito.
O que é ser mulher?
Ser mulher é energia, é essência, é luz.
Ser mulher és tu, sou eu, somos todos nós.
Ser mulher é ser humano

Ser.
Tão simples e ao mesmo tempo, tão complicado.

Ser é nas pequenas (grandes) coisas.
Na educação e nos valores.
Ser é o que pensamos, o que sentimos, o que vivemos, independentemente daquilo que possuímos em termos materiais.

Ser é o que somos despidos. Quando não temos roupas que nos apresentem, sapatos que nos ajudem a caminhar ou jóias que nos embelezem.

Ser é perdermo nos e encontrarmo nos.
Ser é o que f**a depois da experiência.
Ser... é uma vida de descoberta e crescimento.

⏸️ Já fizeste uma pausa hoje?

Não te esqueças de ti 🧘🏻‍♀️

⏸️ Já fizeste uma pausa hoje?

Encontra momentos para fazer uma pausa do ritmo alucinante do dia-a-dia.

É importante saber parar e encontrar momentos em que desfrutemos. Apenas isso, desfrutar. Seja da paisagem, de um livro, de uma boa conversa, de um copo de vinho, de uma série... Seja o que for.

Integra esses momentos no teu dia-a-dia.
Não te esqueças de ti 🧘🏻‍♀️

Mente aberta = Aceitação; Compreensão; Empatia; Desenvolvimento Pessoal; Crescimento; Tranquilidade; Integração
Um mundo infinito de possibilidades.

Experimentem, desafio vos 😌

Ponham se à prova e desafiem se a vocês próprios. Desenvolvam essa aceitação, compreensão e integração das diferenças. Desenvolvam a empatia, não julguem só porque é diferente.

Como é que podem desenvolver essas competências?
Tal como nos diz esta frase, através dos livros, de discussões saudáveis com pessoas que têm opiniões e perspectivas diferentes das nossas, com psicoterapia, entre outros.

Quando nos acostumamos ao que conhecemos e não somos capazes de ver outras alternativas, outros pontos de vista, estagnamos e deixamos de nos desenvolver enquanto pessoas, enquanto seres humanos. Não permitam que isso aconteça.

Trabalha a tua intuição. Pode ser uma ferramenta essencial na tomada de decisões. Não pode ser a única, mas sem dúvida que pode ter algum peso nesse processo.
Intuição todos temos. Pode é estar mais ou menos desenvolvida. Podemos ter mais ou menos confiança para ouvir e seguir a nossa intuição. Mas nunca a deixes de parte.

Numa altura em que tempo não falta.. há que aproveitá lo de forma vantajosa. Aproveitar para fazer tudo aquilo que 'normalmente' não teríamos tempo de fazer.

E acima de tudo, confiar. Com o tempo tudo passa e tudo encontra o seu caminho.
Descobre o teu tempo, e o que podes fazer com ele. Usa o para teu próprio benefício e vais ver como se tornará no teu melhor amigo.

• Inspira
• Expira
Leva o tempo que precisares⏳

Por falar em pandemia...

É inevitável não falar do assunto.
Vivemos tempos complexos, mas pequenos gestos fazem a diferença. Consciência e empatia são duas das características tão importantes e nas quais devemos trabalhar.

Por um lado ter consciência de nós próprios, do que somos, do que gostamos, do que queremos, do que nos faz sentir bem etc... (ATENÇÃO! Também é importante ter presente aquilo que não queremos e que não gostamos). Mas também ter consciência do que nos rodeia.

Por outro lado a empatia, a capacidade maravilhosa de sabermos pôr nos no lugar do outro e compreender de forma genuína.

Aproveitem esta fase para trabalhar em vocês, desenvolverem se e crescerem enquanto seres humanos. Não se ponham em segundo plano.

A importância da respiração🌬️

Cada vez mais se fala em ansiedade e ataques de pânico. Muito comuns nos tempos que correm, e sem dúvida alguma, agravados pela pandemia.

A respiração é imprescindível para a nossa sobrevivência, mas também para o nosso bem-estar.

É muito comum começar a hiperventilar quando se está a ter um ataque de pânico, pelo que controlar a respiração é essencial.

--> Exercício:
•Certif**a te que estás numa posição confortável para ti
•Fecha os olhos
•Inspira profundamente pelo nariz
•Expira profundamente pela boca.
•Concentra te na tua respiração à medida que vais sentindo o teu corpo a relaxar.
•Repete quantas vezes forem necessárias

Enche e esvazia totalmente os pulmões de forma a sentires a caixa torácica a aumentar e a diminuir o seu volume.
Podes pôr a tocar uma música tranquila, é opcional. Mas se te ajudar, porque não?
Não tens necessariamente que não pensar em nada. No entanto, tenta que a tua mente não se foque nos problemas, mas sim na tua respiração e na sensação de relaxamento.

Muitas vezes, e após alguma prática, isto é suficiente para sabotar os ataques de pânico. No entanto, se for uma situação recorrente não hesites em pedir ajuda especializada.
-->A psicologia pode ajudar.

E basicamente é isto.. chocolate 🍫
Porque a vida deve ser levada com alguma leveza e porque sempre que possível devemos descomplicar.

Na dúvida.. come um chocolatinho 🍩

Perfeição… Uma palavra sobrevalorizada nos dias que correm.

Cada um é perfeito da maneira que é, ou seja, com todos os defeitos e todas as imperfeições. Não queiram ser ou fazer de determinada forma só porque assim irão agradar alguém. Claro que é bom agradar, mas acima de tudo quem deve estar satisfeito, somos nós. Mais uma vez, relembro, não é um ato de egoísmo. Se estivermos bem e nos preocuparmos connosco, mais disponibilidade iremos ter para ser e fazer. Iremos continuar a fazer e iremos continuar a agradar, mas sem que isso seja o objectivo final ou um esforço. Acaba por ser a consequência de estarmos bem. Quantas vezes deixamos de fazer coisas porque achamos que não somos bons o suficiente? Ou porque não vai sair bem o suficiente? E talvez os outros possam criticar,
avaliar, não gostar…
Pois bem… Tenho um segredo para vos contar. Vai sempre haver alguém que vai criticar, que não vai gostar… E daí? Vocês gostam de tudo o que vêem, gostam de tudo o que ouvem? Não. Cada um é um ser livre, com gostos próprios e vontades próprias. Se pensarmos em tudo o que pode não correr bem, não fazemos nada, não saímos da zona de conforto, NÃO VIVEMOS. E com isto não estou a dizer que não se deva ponderar, apenas não deixem de fazer as coisas por medo daquilo que os outros vão pensar, dizer ou fazer. Acima de tudo não percam oportunidades por se acharem menos dignos ou menos capazes.
“Feito é melhor que perfeito”

Palavras para quê?
Muitas vezes para nos convencermos ou interiorizarmos alguma coisa.

Quem já deu por si a pensar vezes e vezes sem conta nas mesmas coisas ou a repetir a mesma conversa com o mesmo ou vários amigos?
Este processo é importante na medida em que nos pode levar a estar mais seguros de determinada decisão, acção ou atitude e desta forma levar-nos a agir. É também importante porque ao falarmos e exteriorizarmos aquilo que pensamos e sentimos tornamos os assuntos mais conscientes e temos uma maior facilidade em ver o mesmo problema de outras perspectivas.

Sim, as palavras são importantes e têm muito peso; Sim, uma conversa pode fazer a diferença. Mas não se fiquem pelas palavras, é importante dar o passo seguinte e AGIR.

Para muitos de nós as segundas-feiras raramente são dias fáceis. No entanto, cabe-nos a nós mudar o chip. E porque não, começar já hoje? 🌟 Bom dia !

Nos dias que correm, o ritmo é acelerado. Embora a pandemia nos tenha relembrado a importância de parar, não foi uma situação fácil para a maioria.

É importante saber PARAR.

Encontrar um momento e
um espaço para realizar actividades de lazer. É
importante pensarmos em nós e realizarmos
actividades por nós... porque queremos, porque nos
sabe bem.
Essas actividades podem ser coisas tão simples como dar um passeio, ler um livro, ver um
filme ou visitar um amigo.

O importante é tirar esse tempo, aproveitarmos esse momento e cuidarmos de nós.
Não é um acto de egoísmo.

Estamos no início do ano, uma boa altura para pôr em perspectiva tudo aquilo que ficou por fazer e tudo o que queremos realizar este ano.

Cada dia é uma oportunidade.