Terapia Zen

Hidrata-te com Frutas! 🍉🍓🍍

As frutas não só são deliciosas, como também são uma excelente fonte de hidratação, especialmente para estes dias mais quentes. Aqui estão algumas das frutas que fornecem mais água e ajudam a manter o corpo hidratado:

Frutas Ricas em Água:
- Melancia, meloa e melão 🍉🍈 com mais de 90% de água, são frutas hidratantes e ricas em vitaminas A e C.
- Morangos 🍓Os morangos contêm aproximadamente 90% de água e são uma excelente fonte de antioxidantes e vitamina C.
- Ananás🍍 O abacaxi tem cerca de 86% de água e é uma ótima fonte de vitamina C e manganês.
- Ameixa 🍑Com cerca de 89% de água, as ameixas são uma ótima opção para hidratação e são ricas em fibras e vitaminas do complexo B e vitamina C.
- Amoras 🍇 As amoras contêm cerca de 88% de água e são uma excelente fonte de antioxidantes, vitaminas C e K e antioxidantes.
- Pêssego 🍑 Com 87% de água, os pêssegos são deliciosos e hidratantes, além de ricos em vitaminas A e C.
- Mirtilos 🫐 aproximadamente 87% de água, os mirtilos são ricos em antioxidantes e vitaminas C e K.

Lembra-te, apesar das frutas ajudarem na hidratação, elas não substituem a ingestão de água. Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo, especialmente em dias de calor.

Aproveita estas frutas deliciosas para te manteres fresco e saudável!

O TEU ABDOMINAL AGRADECE QUE LEIAS ESTE POST 😉

A Massagem Miracle DLux realizada na zona abdominal é muito mais do que um tratamento estético. Este método combina técnicas especializadas para proporcionar benefícios incríveis tanto para a tua aparência como para a tua saúde.

💫 Benefícios Estéticos:

📎Redução de Medidas: Diminuição de volume e gordura localizada desde a primeira sessão.

📎Estimulação Metabolismo: Revitaliza o teu metabolismo e potencia a tua energia com uma abordagem saudável e ativa.

📎Diminuição de retenção de líquidos: Redução do inchaço com poderosa drenagem linfática, promovendo uma sensação renovada de leveza e bem-estar.

📎Combate à Celulite: Reduz a aparência da celulite, promovendo uma pele mais lisa e uniforme.

💫 Vantagens para a Saúde:

📎Melhoria do Funcionamento Intestinal: Alivia o inchaço e promove um intestino mais saudável, ajudando a regular o trânsito intestinal.

📎Redução do Stress: Promove relaxamento, aliviando tensões acumuladas no diafragma, reduzindo os níveis de stress.

📎Estimulação da Circulação: Aumenta a circulação sanguínea, facilitando a eliminação de toxinas e melhorando a saúde geral.

Se procuras uma solução que une beleza e bem-estar, a Massagem Miracle DLux Abdominal é a escolha perfeita! 🌸

Cansada de comer sempre a mesma coisa?

Faz esta receita de crepioca , super simples e versátil, capaz de ser um verdadeiro manjar! 🤤

Vais precisar de:

1 ovo
1 colher de sopa de tapioca ou polvilho

Podes rechear com fruta e manteiga de amendoim ou iogurte e compota sem açucar para um versão mais doce. Se quiseres um versão mais salgada pode ser legumes e atum ou salmão ou frango.

Vais experimentar?

Replica esta receita e identif**a-nos!

Descobre o poder da verdadeira serenidade com a nossa Massagem Vitalidade Zen 🌺

Se procuras uma experiência que vá além do alívio das dores nas costas, a nossa abordagem única combina técnicas terapêuticas, libertação miofascial e termoterapia com a massagem de relaxamento. 💆‍♀️💆‍♂️

Durante a sessão, concentramo-nos nas áreas específ**as que necessitam de atenção terapêutica, liberando tensões e promovendo uma sensação de bem-estar imediato. A técnica miofascial destaca-se na libertação das fáscias, restaurando a flexibilidade e a mobilidade natural do corpo.

Além disso, os benefícios anti-inflamatórios desta massagem não só aliviam as dores, mas também promovem uma recuperação mais rápida e duradoura. É o equilíbrio perfeito entre cuidado terapêutico e relaxamento profundo.

Não adies o teu momento de descanso merecido. Agenda a tua sessão e permita-te vivenciar a fusão entre cura e relaxamento num ambiente acolhedor e tranquilo. 🌈✨

⚠️ Sinais de Alerta de Falta de Água no Corpo

Sabias que a desidratação pode causar vários desconforto e até problemas de saúde? F**a atenta aos sinais de alerta e mantem-te hidratada! 💧

👅 Boca seca e pegajosa
🚽 Urina escura
😴 Fadiga e cansaço
🤕 Dores de cabeça
🧴 Pele seca
🌪 Tontura ou vertigem
💩 Obstipação 
💪 Cãibras musculares
👁 Olhos secos
🤔 Confusão e dificuldade de concentração
🦵 Inchaço dos membros inferiores
🖐️ Dores articulares

💦 Dica: Bebe água regularmente! Leva sempre uma garrafa de água e faz pausas para te hidratares. O teu corpo agradece! 💦

🌟 Sabe mais sobre mim! 🌟

Olá a todos!
Quero convidar-vos a conhecer um pouco mais sobre meu percurso profissional.

Para quem chegou recentemente, deixei-me dar-vos as boas vindas 🤗

Sou Vânia Gandra, técnica de fisioterapia e ao longo da minha carreira procurei sempre mais conhecimento para ajudar quem me procura a alcançar o seu bem-estar máximo.

A minha paixão pelo que faço é refletida na forma como trato cada pessoa, com cuidado , dedicação e honestidade.

Sou mãe e empreendedora, concilio estas duas facetas da minha vida com muita determinação, procurando sempre inspirar e motivar quem me rodeia.

Acompanhem esta página onde espero poder partilhar convosco a minha paixão pela área terapêutica e bem-estar, e quem sabe, inspirar-vos a cuidar melhor de vocês mesmos.

-estar

A libertação miofascial é uma técnica essencial para atletas e praticantes de atividade física que desejam melhorar o desempenho, reduzir dores e prevenir lesões. Mas sabias que a alimentação pode desempenhar um papel crucial nesse processo?

✨ Hidratação Adequada
🥗 Alimentação Anti-inflamatória
💪 Proteínas de Qualidade
🥑 Gorduras Saudáveis
🍋 Vitaminas e Minerais

Lembra-te, a alimentação adequada não só potencia os efeitos da libertação miofascial, como também contribui para o teu bem-estar geral e desempenho desportivo.

Cuida da tua nutrição e sente a diferença no teu corpo!

🌟 Benefícios da Libertação Miofascial! 🌟

A libertação miofascial acompanha todas os tratamentos terapêuticos 👐✨

Sentes dores musculares constantes? Queres melhorar a tua flexibilidade e mobilidade?

✅ Reduz tensões musculares
✅ Alivia dores crónicas
✅ Aumenta a flexibilidade
✅ Melhora a circulação sanguínea
✅ Ajuda na recuperação de lesões
✅ Promove uma melhor postura e equilíbrio

O recurso de diferentes técnicas utilizadas intensif**a os bons resultados obtidos nos tratamentos terapêuticos.

Neste dia de São João deixo-vos aqui informação nutricional das principais iguarias de São João!
🎉 🎊

O importante é comer com moderação e divertir-se !!! 🎶

Bom São João 🎈🎉

1 malga de caldo verde com chouriço - 151 kcal
1 fatia de broa (50g) - 94 kcal
2 sardinhas na brasa (200 g)- 316 kcal
Salada de pimentos (200g) - 74 kcal

Total = 596 kcal

👐 Alivio dos Sintomas da Artrite com Massagem! 👐

A artrite pode causar dor, rigidez e inchaço nas articulações, dificultando as atividades diárias. A massagem é uma forma e ef**az de aliviar esses sintomas, promovendo bem-estar e relaxamento.

Benefícios da Massagem para a Artrite:
✨ Alívio da Dor: Reduz a dor nas articulações.
✨ Melhora da Circulação: Diminui o inchaço e a inflamação.
✨ Redução da Rigidez: Aumenta a flexibilidade das articulações.
✨ Relaxamento Geral: Diminui o stress e a ansiedade.

🔸 Dica: Começar com sessões de 10 a 15 minutos e aumentar gradualmente conforme o conforto.

Cuida de ti ou de quem amas com um toque de alívio e conforto! 💖

A retenção de líquidos é um problema comum durante a gravidez e pode causar desconforto signif**ativo.

As soluções para melhorar a retenção de líquidos:

1. Beber bastante água
2. Atividade fisica regular
3. Elevação das Pernas
4. Alimentação equilibrada
5. Massagem Happy Mamã

Como existem sempre muitas duvidas de quais as infusões que se podem beber, deixo aqui algumas sugestões

- Água aromatizada com limão ou laranja
- Água aromatizada com pepino e hortelã
- Sumo natural de melancia
- Infusão de rooibos
- Infusão de lucia-lima
- Infusão de maçã

A retenção de líquidos durante a gravidez é comum. É possível minimizar os sintomas e melhorar o bem-estar, com pequenas mudanças nas no estilo de vida.
Cuida-te e aproveita essa fase tão especial!

Porque cada momento de gravidez merece ser vivido com tranquilidade e bem-estar. 💖✨

Happy Mamã surge para minimizar as alterações menos agradáveis desta fase, através das manobras de pressão média, promovemos o relaxamento, drenagem e recuperação.

Dores nas costas? Pernas inchadas? Ansiedade?
Agende 👉HappyMamã

Desfruta das benefícios únicos da Massagem HappyMamã para uma experiência mais serena e plena. 🌺🤰

A recuperação pós-operatório, pode ser otimizada através da alimentação adequada, que fornece os nutrientes necessários para a cicatrização e recuperação dos tecidos.
Sabemos que os nutrientes fundamentais são: proteína, vitamina C, zinco, vitamina A, ferro e alimentos com efeito antioxidante.

Os shots ou batidos (se quiseres um maior volume de liquido) podem ser uma maneira prática e concentrada de obter nutrientes importantes para a recuperação pós-operatório, deixo-te aqui 3 sugestões.

🌿 Descubra o Caminho da Recuperação! 🌟

Às vezes, a vida coloca-nos à prova, e a dor torna-se um desafio diário. Mas lembre-se, a recuperação está ao seu alcance. 🌈

Acreditamos no tratamento terapêutico, e estamos aqui dedicados em contribuir na sua recuperação com abordagens personalizadas.

🌞 A dor não precisa de ser a narrativa dominante da sua vida. Com diferentes soluções terapêuticas, visamos não apenas tratar os sintomas, mas também fortalecer a sua resiliência para enfrentar os desafios.

Fale connosco sobre os seus sintomas e juntos traçamos o plano de intervenção mais adequado para Si 🙌

Estas são as minhas 5 estratégias fundamentais para teres resultados:

🗒 Planear as refeições da semana - se planeares as tuas refeições, vais poupar tempo durante a semana a pensar o que irás cozinhar, o que ingredientes tens de comprar. Mas o mais importante, se já tiveres as refeições prontas, evitas de ir ao takeway ou pedir refeições em dias mais corridos.

📃 Ir às compras com lista - evita de comprares alimentos de que não necessitas. Quantas vezes compras alimentos que não precisas com a desculpa que é para as "visitas" e acabas tu por comer?

🧐 Ler os rótulos - fundamental para não seres enganado na hora de escolher os alimentos. Nem sempre podes julgar o alimento pela aparência ou embalagem atrativa.

🤐 Não ter em casa alimentos que não consegues resistir - se não os tiveres em casa, naquele armário que tu sabes, quando te apetecer não vais sair de casa para o comprar.

🍲Não leves tachos para a mesa - assim não tens facilmente o estimulo de ver os alimentos e te apetecer mais e repetir! Por isso faz o prato que vais comer

Quais das 5 estratégias já aplicas?

✨Drenagem Linfática e Recuperação da Cicatriz no pós-operatório 🌿

A recuperação pós-operatório pode ser desafiante, mas a Drenangem Linfática é uma aliada poderosa ✨ Esta técnica reduz inchaço, alivia desconforto e estimula a cicatrização 👌

Cuide do seu corpo e acelere a sua recuperação 🌿

A escolha inteligente para quem procura eficácia e comodidade é 👉 depilação a laser👌

O tratamento é seguro, eficiente e oferece resultados duradouros, permitindo que te livres dos pêlos de forma permanente.

Imagina acordares todas as manhãs com a certeza de que tua pele está sempre macia, suave e pronta para encarar o dia a dia.

Agenda a tua sessão de teste gratuitamente 💃

Alimentos que auxiliam no funcionamento do intestino

Tens tendência para ter um intestino obstipado?

Este é um problema muito comum na nossa população, muitas das vezes é consequência do baixo consumo de água, fibra e uma alimentação mais industrializada e rica em açúcar!

Por isso hoje deixo-te aqui alimentos que podes incluir na tua alimentação para que o seu intestino funcione como um relógio ⏰

- Água
- Kiwi
- Papaia
- Abacate
- Aveia
- Tâmara
- Iogurte
- Sementes de chia (hidratadas)
- Limão
- Laranja
- Ameixa
- Sementes de linhaça (moída)

Quais os alimentos que já consomes ?

🌿 Combate a Obstipação com Auto-Massagem🌿

Se sofres de obstipação, não estás sozinha! Muitas vezes, o nosso corpo precisa de um empurrãozinho para se sentir melhor. Por isso, partilho contigo uma técnica simples e ef**az: a auto-massagem abdominal.

Passo a passo:
1️⃣ Encontra um local tranquilo e confortável.
2️⃣ Deita-te de costas e dobra os joelhos.
3️⃣ Respira profundamente algumas vezes para relaxar.
4️⃣ Com as mãos, faz movimentos circulares suaves no sentido dos ponteiros do relógio na área abdominal, começando do lado direito para o esquerdo e segue as indicações que te deixei em imagens.

Esta simples prática pode ajudar a estimular o trânsito intestinal e aliviar a sensação de desconforto.

Lembra-te sempre de beber água e manter uma dieta equilibrada para um melhor funcionamento do teu corpo.

Experimenta e partilha connosco os resultados! 💪

Sentes dificuldade em beber água diariamente, porque não tem sabor e as opções de águas
aromatizadas à venda em superfícies comerciais, encontram-se cheias de açucares e
conservantes?

Então f**a a conhecer as melhores as combinações para águas aromatizadas:

A minha preferida é limão + pepino + gengibre e a tua qual é?

Massagem Terapia Zen, é o tratamento sublime que precisa para as suas costas 👌

Este tratamento está totalmente pensado para a recuperação e alívio de dor, combinando calor e massagem, anti-inflamatório, ventosa, pi***la de massagem e miofascial 👌

A recuperação que precisa para as suas costas 💛

Espero que estas sugestões te inspirem a preparar um brunch saudável e delicioso para surpreender a tua mãe, no próximo domingo, Dia da Mãe!

Ela certamente irá apreciar o gesto carinhoso e o cuidado! Podes ainda incluir umas flores e uma carta, são os detalhes que fazem a diferença. ✨🌸

🌟 Este Dia da Mãe, presenteia-a com mais do que um simples gesto: oferece-lhe um abraço de cuidado e amor. Dá-lhe a oportunidade de se mimar, de se reconectar consigo mesma e de recarregar energias.
Porque ela é mais do que uma mãe, é a luz e o conforto nos momentos mais difíceis. Está presente neste dia especial, não apenas com palavras, mas com um presente que aqueça o coração dela.
Faz deste Dia da Mãe um momento de emoção e ternura. Porque ela merece tudo e mais um pouco. 💖✨

🌸🌼

A liberdade alimentar é sobre alimentos e não apenas restrições - é sobre escolhas conscientes que nutrem o nosso corpo! 💚✨

Numa alimentação saudável, lembre-se de se permitir desfrutar de uma variedade de alimentos nutritivos e saborosos, sem culpa ou rigidez. 💫 Experimente estas trocas saudáveis como uma forma de explorar novos sabores e texturas, enquanto fortalece a sua relação com a comida.
Equilíbrio e moderação são a chave para uma alimentação saudável e feliz! 🍽️🌟

🌿 Descobre os benefícios incríveis da automassagem para o teu bem-estar diário! 💆‍♀️💆‍♂️

Muitas vezes, esquecemo-nos de cuidar de nós mesmos no meio da azáfama do dia-a-dia. A automassagem é uma forma simples e ef**az de aliviar o stress, relaxar os músculos tensos e melhorar a circulação sanguínea. Com apenas alguns minutos por dia, podes desfrutar de uma sensação renovada de equilíbrio e tranquilidade.

Além disso, a automassagem ajuda a aumentar a consciência corporal e a conectar-te contigo mesmo, promovendo uma melhor compreensão das tuas necessidades físicas e emocionais.

Experimenta incluir a automassagem na tua rotina diária e sente a diferença que pode fazer no teu bem-estar geral.

Tu mereces esse momento de cuidado e carinho contigo mesma! 🌟

Para manter o bronzeado o grande aliado é o betacaroteno.
O betacaroteno é o um dos precursores da vitamina A, que atua diretamente na produção de melanina. Estes são antioxidantes que protegem a pele dos danos celulares, prevenindo as lesões causadas pelo sol.

Onde encontrar:
- Vegetais de folha verde-escura – espinafres, repolho, brócolos ou agrião
- Frutos ou legumes cor de laranja – laranja, cenoura, abobora, manga e papaia
- Alimentos com pigmentos forte – beterraba, frutos vermelhos, tomate.

🥗🫙

Com a entrada dos dias quente, nada sabe melhor do que uma salada, por isso hoje deixo-vos aqui uma sugestão de salada no frasco para prepararem e levarem para o trabalho ou para um picnic ou até para a praia. 🔅🌊🌳

Este é apenas um guia de como preparar uma salada no frasco, por camadas

🥗🫙

Na base deve ser colocado o molho, os legumes e/ou os hidratos de carbono que aguentam o liquido sem f**ar murchos, depois vegetais, a fonte proteica e por fim as folhas uma vez que são mais frágeis.

Nunca se esqueça de colocar uma fonte de hidratos de carbono e uma fonte proteica à sua salada para que fique uma refeição completa e que lhe deixe saciada. 🍠🫘

Vai fazer esta sugestão? 🙋🏽‍♀️

🚫 Contraturas: Conheces este problema?

As contraturas musculares podem ser um verdadeiro incómodo no nosso dia a dia. Surgem quando um músculo se contrai de forma involuntária e persistente, causando dor e limitando os nossos movimentos. 💢

Mas afinal, o que as causa? Muitas vezes, são resultado de esforços físicos, posturas inadequadas ou até mesmo stress acumulado. 😓

Para prevenir as contraturas, é fundamental manter uma boa postura, fazer pausas regulares durante o trabalho e praticar alongamentos regularmente. Além disso, não subestimes a importância do descanso adequado! 💤

Se já estás a lidar com contraturas, não desanimes! Fala connosco e daremos o nosso melhor no tratamento das tuas dores 💆‍♂️

Lembra-te sempre: cuidar do nosso corpo é essencial para uma vida saudável e sem dores! 💪

Uma das melhores formas de combater a dor, seja ela resultante de dor muscular, crónica ou aguda, passa por praticar uma alimentação o mais saudável possível no dia a dia e incluir alimentos que sejam naturalmente anti-inflamatórios.

1. Tomate:  alimento muito rico em licopeno (entre outros carotenoides, como a luteína), antioxidantes (vitaminas do complexo A e B, além de vitamina E e C), minerais como o fósforo e o potássio, além de ácido fólico, cálcio e frutose.
2. Azeite: Rico em gorduras monoinsaturadas, o azeite permite bloquear a produção de elementos químicos que induzem processos inflamatórios no organismo.
3. Vegetais de folha verde-escura: couve, brócolos, espinafres entre outros, tem presente boas doses de vitamina E e concentrações elevadas de vitaminas e minerais como cálcio, ferro e outros fitoquímicos
4. Frutos secos: abundância de antioxidantes que ajudam o organismo a reparar os danos causados pela inflamação.
5. Peixes gordos: Salmão, cavala, atum, arenque e sardinhas são alguns exemplos, o seu elevado teor de ácidos gordos essenciais ómega-3 ajuda a reduzir os processos inflamatórios no organismo e o seu consumo deve ser repetido várias vezes durante a semana.
6. Frutos vermelhos muito ricos em antioxidantes (antocianinas) , pigmentos que conferem cor e que combatem inflamações crónicas.
7. Gengibre: Além de estar associado à prevenção de náuseas e vómitos, está também provado que a ingestão de gengibre permite reduzir os níveis de inflamação, seja ela aguda ou crónica. O gingerol é uma das substâncias ativas presentes no gengibre com ações benéf**as para o organismo, sendo antioxidante e anti-inflamatório.

A alimentação poderá ser uma boa ajuda, mas não dispensa o tratamento adequado.