Ana Sofia Pita - Psicologia

Todos temos ansiedade. Mas porque é que esta emoção, tão desconfortável, existe?
Na verdade NÃO é possível viver sem ansiedade.
O mais importante é distinguir a ansiedade adaptativa da ansiedade desadaptativa. Sabe quais são as diferenças?

〰️Vivenciar um Evento Traumático〰️
Nos dias que correm é de extrema importância saber identificar o que é uma reação "normal" a uma situação traumática e saber quando deve procurar ajuda psicológica.

Uma situação tem potencial traumático sempre que ameaça, de forma significativa, o nosso bem-estar físico e/ou psicológico.
O que é ou não traumático depende de pessoa para pessoa! Perante uma mesma situação podemos reagir de formas muito diferentes, dependendo de experiências anteriores, crenças, valores, entre outros.
Exemplos de situações potencialmente traumáticas incluem acidentes de viação, desastres naturais (incêndios, inundações, sismos, etc.), atos criminosos, morte inesperada de um conhecido, guerra, ataques terroristas, entre outros.

〰️Tenho o hábito de me comparar com os outros〰️

A comparação com os outros é um comportamento natural, presente em todas as pessoas e, não é, necessariamente, prejudicial. Estamos constantemente a nos avaliar e essa avaliação é feita através de um modelo de referência. Este modelo pode ser outra pessoa ou uma versão idealizada de nós próprios. Em todos os casos, o truque para uma comparação não prejudicial está na forma como interpretamos as diferenças e o que fazemos com essa informação.

A comparação é benéfica quando nos motiva a melhorar ou aperfeiçoar determinadas características, orientando-nos para a ação.

Por outro lado, a comparação é prejudicial se for em excesso e se desencadear sentimentos de inferioridade, vergonha ou desmotivação. Isto acontece, sobretudo, quando nos focamos, exclusivamente, nos nossos defeitos, negligenciando as nossas qualidades. Se for este o caso, a o hábito de se comparar aos outros, rapidamente, poderá trazer graves consequências a nível da saúde mental, autoestima e prejudicar as relações interpessoais.

〰️ Devo procurar um/a Psiquiatra ou um/a Psicologo/a? 〰️
Esta é uma das dúvidas que mais me colocam em consulta. Sabe quais são as diferenças entre um/a Psicólogo/a e um/a Psiquiatra? 💭

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〰 O que é a Neuropsicologia? 🧠〰
É uma área da Psicologia que que estuda o comportamento humano e a sua base neurológica.
Ou seja, permite avaliar e intervir nas alterações comportamentais e cognitivas (memória, atenção, concentração, raciocínio, linguagem, etc.) que resultam de doença ou lesão cerebral.

✨ O/A Neuropsicólogo/a desenvolve 3 atividades principais:
• Avaliação Neuropsicológica (também conhecida como Exame Neuropsicológico) – tem como objetivo caracterizar as funções cognitivas (memória, atenção, linguagem, funções executivas, entre outras), emoções e comportamentos, com recurso a um conjunto de te**es e instrumentos cientificamente validados.
Através da avaliação neuropsicológica é possível estimar o funcionamento geral do cérebro, identificando funções afetadas, bem como áreas de bom funcionamento.
• Reabilitação e Estimulação Cognitiva – Conjunto de intervenções com a finalidade de recuperar ou estabilizar um processo de deterioração de funções cognitivas.
(por exemplo, em caso de Demências, AVCs, Traumatismos Crânio-encefálicos, etc.)
• Apoio psicológico e aconselhamento aos familiares dos pacientes

🧠 Áreas de Intervenção:
• Doença de Alzheimer
• Défice Cognitivo Ligeiro
• Demência Fronto-Temporal
• Demência de Corpos de Lewy
• Demência Vascular
• Acidente Vascular Encefálico
• Traumatismo Crânio-Encefálico
• Perturbações Psicóticas (Esquizofrenia, Perturbação Bipolar)
• Doenças desmielinizantes e autoimunes (Esclerose múltipla)
• Perturbações do Neurodesenvolvimento
• Tumores cerebrais
• Perturbações do movimento (doença de Parkinson)
• Entre outras

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〰️As consultas de Psicologia online são eficazes? 💻 〰️
Com a pandemia, a procura pelas consultas online tem aumentado, mas muitos questionam se esta modalidade apresenta os mesmos resultados que as consultas presenciais.


Diversos estudos têm demonstrado que a Terapia Online tem a mesma eficácia que a Terapia Presencial. Algumas destas investigações relatam que a taxa de retenção (capacidade de reter e memorizar informação) é, inclusive, superior nas consultas online!

❗️ É importante referir que ainda não existem muitos estudos que comprovem a eficácia da intervenção psicológica online em algumas perturbações mentais como a esquizofrenia ou outras perturbações psicóticas.

🧠 Em resumo:
A intervenção psicológica online e presencial têm as mesma eficácia (sobretudo em perturbações depressivas ou de ansiedade!). Assim, a escolha da modalidade vai depender da preferência pessoal de cada um! ✨



Fontes:
Hilty, D.M., et al., Telemedicine and e-Health, Vol. 19, No. 6, 2013
Varker, T., et al., Psychological Services, Vol. 16, No. 4, 2019

〰Quando procurar um/ Psicólogo/a?〰
Muitas das vezes a procura por ajuda psicológica é adiada pelos mais variados fatores: medo, vergonha, evitamento do problema, desconhecimento e até por não acreditar que um psicólogo poderá ajudar.

Não existem diretivas sobre quando procurar um psicólogo e cada pessoa deverá avaliar a sua situação particular. No entanto, deverá considerar esta hipótese quando não se sente capaz de gerir, de forma satisfatória, os seus pensamentos, sentimentos e/ou comportamentos; ou quando começa a notar que não consegue compreender as suas reações a certos acontecimentos.

Para além disso, deverá prestar atenção a alguns sintomas como:
🔹 Sintomas que interferem no seu quotidiano e perda de interesse por coisas ou atividades que antes lhe davam prazer – Este é um dos principais aspetos a ter em conta. Observe o quanto a sua vida diária se alterou ou pergunte a alguém que lhe é próximo se nota alguma diferença.
🔹 Sintomas físicos, sem causa médica conhecida – Na presença de sintomas físicos é raro associarmos o sintoma a uma causa emocional e esquecemo-nos que “a mente comanda o corpo”. O sofrimento psicológico expressa-se muitas vezes através de sintomatologia física como: taquicardia, dores no estomago, dores musculares, dores no peito, cansaço físico, desanimo, problemas intestinais, sudorese, problemas de pele, entre outros. É importante que consulte, primeiro o seu médico/a para despistar outras doenças
🔹 Sensação de não pertencer a nenhum lugar – A sensação de não pertencer à sociedade, ao seu grupo de amigos, à sua família, etc., como se vivesse uma vida que não lhe pertence, evidencia que algo não está bem na sua vida e deverá procurar ajuda.
🔹 Dificuldades em avançar com a vida após um trauma ou uma perda – Após algum trauma ou perda, cada pessoa leva o seu próprio tempo a recuperar e neste período podem verificar a presença de alguns sintomas como tristeza, medo, dúvidas, entre outros. No entanto, se estes sintomas persistem para além do tempo expectável ou se agravam com o avançar do tempo, poderá ser um indício que necessita de ajuda para lidar com esta situação.
🔹 Necessidade de recorrer a álcool, dr**as ou outras substâncias para se sentir bem – Caso se encontre numa situação em que recorre ao uso de álcool para se sentir bem ou consome dr**as ou qualquer outra substância, deverá procurar ajuda psicológica. Existem inúmeras técnicas eficientes para apoiar o processo de reabilitação.

🧠 Para além dos sintomas mencionados, e relembrando que cada um deverá estar atento à sua situação individual, é importante notar que um psicólogo não se dedica apenas ao tratamento de perturbações psicológicas. Um psicólogo poderá também auxiliar no processo de conhecimento e desenvolvimento pessoal, dando ao indivíduo as ferramentas necessárias para lidar com as suas dificuldades no dia-a-dia. Por este motivo, mesmo não possuindo nenhum dos sintomas acima mencionados ou na presença de outros sintomas diferentes, se sentir que poderá beneficiar do apoio de um profissional deverá marcar uma consulta 💗

Ontem fui ao Madeira Viva RTP-Madeira falar um pouco sobre os Distúrbios Alimentares 🍎
Queria agradecer o convite à produção e dar os parabéns pelo trabalho que têm desenvolvido com o intuito de sensibilizar os madeirenses para todas estas questões de saúde mental 😊️
A melhor forma de quebrar o estigma é falar sobre o assunto!

Caso tenha ficado com dúvidas sinta-se à vontade para me contactar ☎️

Pode rever aqui o programa:
https://www.rtp.pt/play/p8314/e581702/madeira-viva-2021

〰️Perturbação Obsessivo-Compulsiva〰️
A Perturbação Obsessivo-Compulsiva (POC) caracteriza-se pela presença de pensamentos obsessivos (obsessões) e/ou comportamentos ou atos mentais repetitivos (compulsões) desenvolvidos em resposta a esses pensamentos.
As obsessões e compulsões causam mal-estar significativo e consomem tempo no dia-a-dia do indivíduo.

🧠 O que são obsessões?
As obsessões consistem em pensamentos, impulsos ou imagens mentais, que são indesejadas, persistentes e recorrentes e causam ansiedade e mal-estar significativo.
Frequentemente, o indivíduo pode tentar suprimir, ignorar ou substituir as obsessões com um outro pensamento ou comportamento (compulsões)
O indivíduo sente que o conteúdo da obsessão é-lhe estranho, está fora do seu controlo e que é um tipo de pensamento que esperaria não ter
As obsessões podem estar presentes noutras patologias – por exemplo em perturbações alimentares, depressão, jogo patológico, etc.

🤷🏽‍♀️ O que são compulsões?
As compulsões são comportamento repetitivos ou atos mentais que têm como objetivo diminuir a ansiedade causada pela obsessão ou para evitar a situação temida
O indivíduo dificilmente consegue controlar a compulsão, mesmo sendo confrontado com a baixa probabilidade de ocorrência do medo associado à obsessão


As obsessões e compulsões variam entre os indivíduos. Os tipos mais comuns incluem:
- Limpeza – pensamentos e imagens mentais relacionados com o medo de contaminação e comportamentos de limpeza. Estes comportamentos surgem como forma de aliviar a ansiedade causada pelo medo de contaminação
- Dano – obsessões relacionadas com o medo de provocar dano a si próprio ou outras pessoas e compulsões de verificação relacionados
- Pensamentos proibidos – obsessões com conteúdo de violência, sexual e religiosas e compulsões relacionadas
- Simetria – obsessões de simetria e compulsões de repetição, ordenação e contagem

❓ A que se deve a Perturbação Obsessivo-Compulsiva?
- Fatores Neuroanatómicos e Neuroquímicos (ex: défices no funcionamento do lobo frontal, níveis de serotonina)
- Experiências anteriores de problemas causados por “falta de cuidado” e aprendizagens sobre códigos de comportamento e responsabilidade
- Presença de distorções cognitivas, como: fusão pensamento-ação (pensar sobre uma ação equivale sobre desempenhar a ação), aumento excessivo da responsabilidade pessoal, perfecionismo (só existe uma forma correta de realizar algo), sobrestimar ameaças, etc.

✨ O que fazer perante a suspeita de um diagnóstico de POC?
Procure um profissional de Psicologia de possa confirmar (ou não) o seu diagnóstico.
A intervenção psicológica pode ajudar na diminuição ou desaparecimento dos sintomas associados à POC. A intervenção passa por fornecer ao indivíduo estratégias para lidar e testar a veracidade das obsessões e compulsões.



Referências:
American Psychiatric Association . (2014). DSM-5 - Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais. Lisboa: Climepsi Editores.

Feliz dia dos Avós 🌹🍀🌺

〰 Coaching 〰
O Coaching tem com objetivo maximizar o potencial do indivíduo, promovendo o seu desempenho e o seu bem-estar.
Esta intervenção foca-se na mudança de atitudes e comportamentos, a curto-prazo. Para isso, são estabelecidos objetivos e planos de ação, em que o/a Coach (psicólogo/a) ajuda o indivíduo a realizar um percurso entre a sua realidade atual e o estado desejado.
No Coaching o foco está na solução e não no problema. Por esse motivo, o Coaching adequa-se a indivíduos que não apresentam problemas de saúde mental clinicamente significativos ou níveis muito elevados de sofrimento – nesses casos é aconselhada a psicoterapia.

Os pedidos de Coaching focam-se, frequentemente, na gestão do stress, desenvolvimento pessoal/ profissional, gestão de conflitos, controlo emocional, desenvolvimento de relações interpessoais, gestão da carreira, etc. – todos estes temas fazem parte da área de atuação do Psicólogo.

❓ Coaching – Uma moda perigosa?
Hoje em dia é fácil encontrar consultas de Coaching realizadas por indivíduos sem formação em Psicologia.
O Coaching é uma moda perigosa se não for praticado por profissionais devidamente qualificados com uma formação bem estabelecida e rigorosa, um Código de Ética e uma Ordem capaz de regular a profissão.

As estratégias utilizadas no Coaching baseiam-se em técnicas da área da Psicologia, devidamente estudadas e com eficácia comprovada. Por este motivo, o Coaching não constitui uma nova ciência, mas sim uma que já existe: a Psicologia.

“É à Psicologia que compete estudar, compreender, avaliar e modificar o comportamento humano. Ainda que o Coaching possa não ser um campo profissional exclusivo dos Psicólogos, os Psicólogos são a referência principal - o conhecimento científico da Psicologia é o pilar do Coaching.” - Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2016

🧠 Para garantir que é seguido/a por um profissional da área da Psicologia, pode consultar o diretório que consta no site da Ordem dos Psicólogos Portugueses: https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/membros

Referências:
Grant, A. (2006). A personal perspective on professional coaching and the development of coaching psychology. International Coaching Psychology Review, 1 (50), 12-22.
Ordem dos Psicólogos Portugueses (2016). Coaching – Parecer OPP. Lisboa
Palmer, S. & Whybrow, A. (2007) (eds.). Handbook of Coaching Psychology. East Sussex: Routdlege.

〰️Perturbação de Hiperatividade/ Défice de Atenção (PHDA)〰️

A PHDA é uma perturbação do desenvolvimento, de base genética, que provoca na criança alterações na atenção, impulsividade e uma grande atividade motora (hiperatividade).

👶A PHDA desenvolve-se na infância (antes dos 12 anos) e tende a continuar ao longo da vida do sujeito.


🧠Sintomas e Sinais da Desatenção
- Dificuldades em manter a concentração numa tarefa e em prestar atenção a pormenores
- Não ouve quando lhe falam diretamente
- Dificuldades em seguir instruções
- Desorganização em tarefas e atividades
- Com frequência perde objetos
- Facilmente distraído por outros estímulos
- Esquece-se de atividades do dia-a-dia

🏃‍♀️Sintomas e Sinais da Hiperatividade-Impulsividade
- Parece que está constantemente em movimento
- Dificuldades em se envolver em atividades de lazer
- Dificuldades em esperar pela sua vez
- Precipita respostas sem ouvir as perguntas e fala em demasia
- Dificuldades em antecipar as consequências do seu comportamento
- Inconveniência social – “falta de filtros”

❗No entanto, muitos problemas que estão relacionados com a PHDA não são visíveis!
- Défices nos neurotransmissores responsáveis por regular os comportamentos
- Défices nas funções executivas (capacidade de planeamento, autorregulação das emoções, resolução de problemas, etc.)
- Imaturidade
- Dificuldades de aprendizagem
-Baixa tolerância à frustração
- Entre outros...

✨Intervenção na PHDA
Uma intervenção na PHDA deve incluir intervenção direta com o indivíduo, no contexto familiar e no contexto escolar/ de trabalho.
As intervenções que se têm demonstrado mais eficazes na infância e adolescência incluem:
- Educação sobre a PHDA junto dos pais e dos professores
- Farmacologia
- Treino parental
- Modificação comportamental na sala de aula
- Educação especial
- Grupos de suporte para pais
- Serviços de apoio familiar
- Terapia Cognitivo-Comportamental
- Sessões de Neuropsicologia

Um/a psicólogo/a pode ajudar na identificação, diagnóstico e diminuição da sintomatologia.

Referências:
American Psychiatric Association . (2014). DSM-5 - Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais. Lisboa: Climepsi Editores.
Dendy, C. (2020). Unlocking ADHD. Obtido de https://unlockingadhd.pt/o-iceberg-da-phda/

Onde tudo faz sentido 🧩

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〰 Que dúvidas tem em relação à Psicologia e/ou Neuropsicologia 〰
Infelizmente, o estigma sobre a saúde mental ainda existe, e apesar do crescente número de campanhas de sensibilização, estima-se que, Portugal é o segundo país da Europa, com maior prevalência de doenças mentais!

Gostava de vos perguntar que dúvidas têm em relação à Psicologia e/ou Neuropsicologia? Que tipo de conteúdo gostavam de ler nesta página?

Não irei divulgar, de forma alguma, o/a autor/a de cada pergunta. O objetivo é tentar partilhar e esclarecer algumas dúvidas e mitos sobre a Psicologia e saber que tipo de conteúdo seria mais útil para quem segue a página

Podem responder através do formulário anónimo: https://forms.gle/zLEALwCqBUaSczGG8

〰️ Pensamentos Automáticos Negativos 〰️
Os Pensamentos Automáticos Negativos (PAN) são uma experiência comum no ser humano, estando presentes mesmo em indivíduos sem sofrimento psicológico.
Os PAN surgem de forma breve e espontânea, fazendo com que o indivíduo tenha maior consciência da emoção (que surge como resultado dos seus pensamentos) do que dos próprios pensamentos.
Este tipo de pensamentos não é baseado na reflexão ou deliberação, fazendo com que o seu conteúdo, seja, muitas vezes, distorcido e prejudicial ao bem-estar psicológico.

💭 Os PAN mais comuns incluem, por exemplo, “Não sou capaz”, “Não mereço ser valorizado/a”, “Se não responder de forma correta vão deixar de gostar de mim”, “Tenho que fazer tudo bem”, “Não posso falhar”, “Apenas tenho sorte”, “Não estou seguro/a”, “Nunca serei bom/boa o suficiente”, “Nunca irei ultrapassar estas dificuldades”

Estes pensamentos podem surgir em forma verbal, visual (imagens) ou ambas. Por exemplo: pensar que não será capaz de responder corretamente numa apresentação importante e imaginar a situação em que falha.

❓ Se todos temos Pensamentos Automáticos Negativos, como podemos evitá-los?
Na grande maior parte das vezes, não temos consciência da presença destes pensamentos, verificando-se uma tendência para os aceitarmos como verdades, sem refletirmos ou avaliarmos o seu conteúdo.
❗️ Não é possível deixar de ter Pensamentos Automáticos Negativos, uma vez que estes são, como o próprio nome indica, automáticos. No entanto, com algum trabalho é possível ganhar consciência dos mesmos. Só assim conseguimos avaliá-los e, se necessário, modificá-los ou ajustá-los para que se tornem mais adaptativos e produzam uma mudança positiva nas emoções.
Para identificar PAN devemos colocar a questão “Em que estava a pensar quando me senti assim?”
O pensamento a que chegou é realista ou foi distorcido de acordo com as suas interpretações da situação?

🧠O/A psicólogo/a pode ajudar na identificação, avaliação e modificação destes pensamentos. Para que surjam resultados, esta mudança envolve trabalho, mesmo fora da consulta

Referência:
Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press.

É com muito orgulho que integro uma nova equipa na clínica Peças do Puzzle

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Desejo um feliz dia da Criança em especial, aos meus "miúdos/as" que tornam os meus dias uma verdadeira aventura e com quem aprendo tanto 💛🧡💚

〰Ataques de Pânico〰
Um ataque de pânico é um período súbito de intensa apreensão, medo ou desconforto intenso, associado a uma sensação de catástrofe iminente.

Os ataques de pânico surgem quando interpretamos um determinado estímulo (interno ou externo) como sendo ameaçador. Esta interpretação distorcida da realidade, desencadeia uma resposta natural de defesa, levando ao surgimento de sintomas fisiológicos e cognitivos (pensamentos).


Os ataques de pânico podem surgir com diferentes sintomas:
- Palpitações, ritmo cardíaco acelerado
- Suores
- Tremores
- Sensação de falta de ar
- Sensação de asfixia
- Desconforto ou dor no peito
- Náusea
- Sensação de tontura/ desequilíbrio
- Dormência (formigueiro)
- Desrealização (sensação de irrealidade) ou despersonalização (sentir-se desligado de si próprio)
- Medo de perder o controlo ou “enlouquecer”
- Medo de morrer

Um ataque de pânico não constitui uma perturbação mental por si só. Podem surgir no contexto de várias perturbações mentais.

Um ataque de pânico pode surgir de forma espontânea, no entanto, nalguns casos, é possível identificar o que o desencadeou

❗️ Um ataque de pânico é, muitas vezes, a ponta de um iceberg. Um psicólogo poderá ensinar as estratégias necessárias para gerir estes momentos de maior ansiedade, no entanto, é importante também intervir e compreender a “parte submersa” para obter resultados mais duradouros a longo prazo.

〰Perturbação Depressiva Major〰

A Perturbação Depressiva Major é a conhecida “Depressão”.

As características centrais desta perturbação são: a presença de humor depressivo (tristeza, sensação de vazio e sem esperança) ou perda de interesse em quase todas as atividades. Nas crianças, é comum se verificar irritação, ao invés do humor depressivo
Estes sintomas devem estar presentes quase todos os dias, durante a maior parte do tempo.

Para além destas características principais, verificam-se alguns dos seguintes sintomas:
- Alteração do apetite ou do peso
- Alterações do Sono (insónia ou hipersónia)
- Fadiga ou perda de energia
- Agitação ou lentificação psicomotora
- Diminuição da concentração e dificuldades em tomar decisões
- Sentimento de desvalorização e culpa
- Pensamentos recorrentes sobre a morte

🧠Depressão é o mesmo que tristeza?
Não! As perturbações depressivas incluem uma variedade de sintomas que vão para além do humor deprimido.
Para além disso, a depressão diferencia-se da tristeza devido à sua intensidade e duração

❗ Atenção: para um diagnóstico correto é imperativo que consulte um profissional de saúde qualificado. A informação disponibilizada tem como objetivo informar sobre a perturbação, não tendo qualquer poder diagnóstico.

〰 Gratidão 〰
Há coisas que quase todos nós consideramos certas. Seja o telhado sobre nossas cabeças, a comida no prato, o nosso estado de saúde ou a roupa que vestimos estão presentes no nosso dia-a-dia e, muitas vezes, tomamos como garantido que estas coisas estarão sempre presentes. E se pararmos para agradecer por estas pequenas coisas?

O que significa estar agradecido/a?
A Gratidão é, muitas vezes expressa através de um “obrigado/a” a alguém que nos ajudou ou nos deu algo.
No entanto, a gratidão não é apenas uma ação: é também uma emoção positiva provocada por uma apreciação profunda por alguém ou algo.

A gratidão promove o otimismo e ajuda-nos a desenvolver uma visão mais positiva das situações. O “truque” é focarmo-nos no que temos (mesmo as coisas mais pequenas) ao invés do que não temos.
Gratidão é o ato de cultivar uma apreciação genuína pelo que já temos.

✨Benefícios de ser grato/a:
1. Melhora a sensação de bem-estar físico e psicológico
2. Fortalece relacionamentos interpessoais (pessoas que expressam sua gratidão umas pelas outras tendem a estar mais dispostas a perdoar os outros e apreciar as relações)
3. Aumenta o otimismo e a capacidade de ver os aspetos positivos de uma situação
4. Promove o autocontrolo (aumenta a determinação e a disciplina, necessárias para fazermos escolhas benéficas na nossa vida)
5. Fortalece o sistema imunitário
6. Aumenta a autoestima

🌱 Atividades para praticar gratidão:
1. Todos os dias, faça uma lista de 3 a 5 coisas pelo qual se sente agradecido/a. Nesta lista pode incluir situações que aconteceram nesse dia pelo qual se sentiu agradecido/a; pessoas; objetos ou estados gerais (por exemplo: Hoje estou agradecida/o por: 1. Ter recebido um telefonema de um amigo que já não falava há muito tempo; ter almoçado a minha comida preferida; ter relaxado depois do trabalho; ter uma família que se preocupa comigo)

2. Arranje um frasco e, para cada momento de gratidão, escreva uma nota num pedaço de papel e deite-o no frasco. Ao fim de 1 ano, abra o frasco e relembre todas as coisas/ pessoas/ situações pelo qual se sentiu grato/a.
3. Para crianças: peça à criança para desenhar o contorno da mão e ajude-a a decorar e pintar o desenho. Por cada dedo, deverá nomear algo pelo qual está agradecido/a.

Estes exercícios têm como objetivo ajudar a mudar o mindset e focar-se nas pequenas coisas pelo qual se sente agradecido/a. Com a prática, esta tarefa torna-se mais fácil! Algumas pessoas preferem fazer, apenas, uma lista mental, e não necessitam de passá-la para o papel.

❗Relembrando: ser grato/a não significa que todos os dias são bons e que estamos sempre felizes. As emoções “desagradáveis” continuam a existir e têm a sua função, por isso, é importante “ouvir” o que têm para nos dizer.

Com três letrinhas apenas, se escreve a palavra MÃE.
É das palavras pequenas, a maior que o mundo tem!

Feliz dia da Mãe! ❤️💛🧡

〰️ Somatização 〰️

A Somatização ocorre quando os estados mentais e as experiências são expressos em forma de sintomas corporais.

Estes sintomas físicos não apresentam causa médica conhecida, encontrando-se relacionados com fatores psicológicos, geralmente, não identificados ou reconhecidos.

Uma das características principais da Somatização não são os sintomas em si, mas sim a forma como se apresentam e como são interpretados pelo indivíduo. Os sintomas são causadores de mal-estar e de pensamentos, comportamentos e sentimentos mal-adaptativos

Existem vários fatores que podem contribuir para a Somatização, nomeadamente: causas genéticas ou biológicas, experiências traumáticas e estratégias pouco eficazes para lidar com o sofrimento e com as dificuldades.

Para além destas, uma das principais causas relaciona-se com a presença de normas sociais e/ou culturais que desvalorizam e oprimem o sofrimento psicológico, dando mais importância ao sofrimento físico.

🧠 Existe tratamento?
Sim, a Psicologia poderá auxiliar na avaliação, compreensão e tratamento da Somatização.
Na consulta é avaliada a história do indivíduo, os sintomas e as circunstâncias do seu aparecimento e os pensamentos e comportamentos associados. Em conjunto com o psicólogo/a, o indivíduo deverá adquirir as ferramentas para lidar com as situações, levando a uma diminuição dos sintomas físicos.

Feliz dia do Pai a todos os Pais e filhos, a todos aqueles que desempenham o papel de Pai mesmo sem o serem biologicamente e a todas as mães que se desdobram e são Pai e Mãe ao mesmo tempo 💙💛💚