Verónica Ramirez- Nutricionista

Y hoy por ser viernes y seguir motivándonos ! Esta paciente en 7 meses logró un gran cambio y calidad de vida por sobre todo! Orgullosa de mis pacientes aplicadas 😎😍

Hoy recibí un logro de esta paciente, ellas saben que cuando notamos la diferencia en pocos meses , nos motiva a seguir cuidándonos más !! Y la Nutri feliz y orgullosa de formar parte de este cambio , a seguir a así

Buen viernes a disfrutar el fin de semana con la familia sin abusos 🫶🏻tiempo de Calidad ☺️

Qué ventajas nos ofrece el Ayuno?

Nuestro organismo tendrá tiempo para restaurarse y encontrar el equilibrio.

Nuestra insulina tendrá momentos de paz.

Empezaremos a perder grasa.

Se reducirán los niveles de colesterol y azúcar en sangre.

Nuestra producción hormonal será la deseada.

Sentiremos que nuestra vitalidad se multiplica.

Entre otros de miles de beneficios. No olvides solicitar asesoramiento, escribime y coordinamos una cita , para los nuevos objetivos 2024💪🏻

¿Llevas años intentando perder peso sin lograrlo?

PRESTA ATENCIÓN:

A veces, deseas con tanta ansia bajar de peso, que te dejas llevar por las modas de las dietas milagro y te obsesionas con los pequeños detalles sin tener en cuenta lo que realmente importa.

Te entiendo.

Es tanta la necesidad de acabar con ese sentimiento de frustración, que intentas cualquier cosa con el objetivo de sentirte bien.

Pero tengo que decirte que esto es mucho más sencillo de lo que te han hecho creer.

En lugar de obsesionarte con detalles insignificantes como el hecho de si desayunas o no, si comes hidratos o si haces la dieta de la piña, pon tus esfuerzos en: generar un déficit calórico, entrenar la fuerza de manera regular y ser una persona activa.

Como ves, nada que ver con los falsos mitos que siempre te han hecho creer y que no tienen ningún impacto positivo en tu proceso de pérdida de peso, sino todo lo contrario.

Recuerda que el cambio real viene de dentro, de nuestra mentalidad y nuestra relación con la comida. Escríbime y te asesoro tu cambio!

Buen inicio de semana, Empezamos con todo y para adelante! nuestras manos son nuestras medidas justas 🫶🏻❤️

Abajo los beneficios del Ayuno Intermitente

tus niveles de glucosa en sangre al disminuir la resistencia a la insulina. ¡Adios a la diabetes tipo 2! la inflamación. y protége contra las enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide o la esclerosis múltiple

tu presión arterial, regula tu colesterol y triglicéridos. contra enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares!
a tu peso ideal. # ¡Acelera tu metabolismo! la producción de Hormona del crecimiento. #¡Construye músculo, disminuye grasa, y acelera el metabolismo!

Es importante mantenerse bien hidratados durante todo el período de ayuno. Se puede tomar mate, té, café, pero sin azúcar ni leche.

Lo ideal durante el ayuno es tener una dieta saludable. Rica en grasas saludables y proteína de calidad, y baja en alimentos procesados y refinados. Pero si muchos cambios parecen mucho a la vez, puede seguir comiendo como normalmente lo haces, solo en un período más corto de tiempo.

El ayuno intermitente no es una dieta, es una manera de comer.

Feliz día del trabajador, Amando lo que hago en todas mis facetas 🫶🏻,haz lo que amas y no trabajaras ningún día de tu vida! A seguir cambiando hábitos 🤩🫶🏻

Hacer actividad física regularmente es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. A partir de los 30 años perdemos un promedio de 8-10% de masa muscular por década. La masa muscular es un succionador de grasa importantísimo. Si no trabajas el músculo tu BMR (o tasa metabólica basal) va a disminuir. Además la masa muscular está relacionada con la salud cerebral.

La tasa metabolica basal es la energía, o calorías, que quemamos sólo por existir. Si tu estuvieras un día en cama sin moverte, es lo que necesitarías para sobrevivir.

Lo que tienes que hacer a los 30, 40, 50, 60+ es subir tu tasa metabólica basal haciendo ejercicio de fuerza con PESAS. NO LE TENGAS MIEDO. La gente no envejece y deja de hacer ejercicio, la gente envejece porque deja de hacerlo.

Además el ejercicio de fuerza:

Previene osteoporosis, ya que los huesos se tienen que poner a la "altura" para sostener tu nueva masa muscular.

Te ayuda a tener más agilidad

Menor azúcar en sangre ya que absorbe glucosa en forma de glucógeno

Mejor equilibrio Te vas a ver tonificada. Y vos ya estás planeando para arrancar?!

Hoy toca hacer el antes y después de una persona especial ( una prima) pero de verdad !!!orgullosa es poco de este cambio!!! Cómo le dije todo se puede si nosotras estamos bien, enamorarnos del proceso y ver el resultado más!! Vamos por mas calidad de vida!!!

Desayunos rápidos, sencillos y deliciosos para facilitar tu mañana

¿Está insatisfecho con tu cuerpo? ¿Cuántas veces te miraste al espejo y no te has sentido bien? Ya sabes que tienes que bajar de peso! Pero sabes ¿cuánto debes de bajar? y ¿Como le vas a hacer para bajar de peso? todos queremos bajar de peso, comer saludable y mejorar nuestra vida, aquí te doy unas pequeñas tablas para que sepas cuánto debes bajar y como hacerlo. Además te voy a compartir tips prácticos para lograrlo!

Cuantas veces dijiste a la hora de tomar la decisión para perder peso

No tengo tiempo
El lunes comienzo
Es muy difícil
Las dietas no son para mi Será que consigo hacerlo?

Tal vez varias, no? Es hora de cambiar esa situación y transformarla en una realidad, superar esos miedos, esa falta de voluntad, es hora de tomar acción, DEPENDE SOLO DE TI.

No lo voy a negar, bajar de peso es difícil, aun mas cuando estas sola en esta batalla, pues sin motivación acabamos desistiendo, pero YA BASTA!! No pongamos mas excusas y empeza hoy , ahora , enamórate de tu proceso día a día!

Cómo transformar tu cuerpo a los #40 Uno de los errores más grandes en la etapa de perimenopausia y menopausia es apoyarte del cardio para bajar esa grasa acumulada. O pensar que entre más ejercicio trae mejores resultados.

✔️El abusar del cardio y hacer solamente este tipo de ejercicios NO QUEMA GRASA De echo incita flacidez, desgasta masa muscular, eleva cortisol y serás mas propensa a tener ese efecto rebote.

Si quieres de verdad QUEMAR grasa y mantenerte lo mejor es hacer ejercicios de fuerza usando pesas, ligas de resistencia, etc.

Una rutina estratégica de pesas, de 30min, que haga fatigar tus musculos de 3 a 4 veces por semana combinada con una alimentación balanceada poniendo como prioridad la proteína es lo MEJOR que puedes hacer para:

✔️Construir masa muscular. Entre más musculo, menos grasa acumulas.

✔️Quemar más calorías en reposo.

✔️Mejorar tu sensibilidad a insulina.

✔️Mejorar tu ambiente hormonal.

✔️Bajar medidas.

Si disfrutas del cardio, no te estoy diciendo que lo elimines, simplemente hazlo de forma estratégica y no abuses de él pensando que con eso vas a lograr bajar de peso, grasa y mejorar tu composición.

Excelente viernes y vos cómo arrancaste esta semana? cuidándote !?, No hay días para empezar a cuidarse, empeza hoy, un día a la vez!! Meta del fin de semana..Cuida tus porciones, toma agua y hagan ejercicios

Y eso que hace poquito empezamos nuestra meta 2023! Pero ella capisimaaa y disciplinada ya está disfrutando de los cambios ! orgullosa de vos!!!! Vamos por mas!

¿Sentis que comes y al ratito ya tenes hambre de nuevo?

Quiza a tu plato le este faltando alguno de estos alimentos que más saciedad brindan

-Frutas y verduras

-Palta , aceites Virgenes y semillas -Pescados grasos, carnes, huevos y legumbres. No dudes en recurrir a una Nutricionista para más ayuda 🙌✔️

Excelente martes 🫶🏻✔️

Hoy te dejo 6 alimentos antiinflamatorios que no deberían faltar en nuestro día a día.

Aguacate

Además de ácidos grasos esenciales importantes para la inflamación, nos ayuda a alcalinizar.

Cúrcuma

Su principio activo la curcumina es un gran antiinflamatorio.

Mejora el glutation (antioxidante maestro de nuestro cuerpo)

Sardinas o pescado azul

Ricos en omega 3

Nuestro cuerpo necesita un equilibrio entre omega 3 y omega 6.

Los omega 3 son antiinflamatorios y los omegas 6 son proinflamatorios (necesitamos equilibrio) El pescado azul pequeño o mediano es la mejor opción para evitar acumulación de toxinas.

Huevo

Rico en vitamina D facilita funciones vitales y es un gran regulador de la inflamación. Es preferible que consumas eco, los verás marcados con un 0 en el código de barras

Vinagre de manzana

Controla subidas bruscas de azúcar (glucemia)

Jengibre

Su principio activo el gingerol ayuda con la actividad inflamatoria, antiséptico, antioxidante..

Nutrirnos con alimentos reales, de temporada, olvidar azúcares, priorizar grasas y proteínas de calidad e hidratos de carbono de bajo índice glucémico.

Todo ello sumado a un estilo de vida saludable activa.

Hoy también vengo a contarte sobre el OMEGA 3. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en alimentos como el pescado y la linaza. También existen los suplementos de aceite de pescado.
Beneficios
Mejoran la salud cardiovascular.
Mejoran el sistema respiratorio.
Reducen el asma.
Reducen el crecimiento de células cancerígenas.
Mejora la memoria.
Protege el cerebro.
Favorece la salud ocular.
Favorece la pérdida de peso.

Donde encontrarlos...
Semillas de chia
Nueces
Salmón
Coles de bruselas
Semillas de lino
Aguacate 🥑

🥚 El huevo tiene grandes cantidades de vitamina A, vitamina E y vitaminas del grupo B, además de minerales como el selenio, el zinc, el calcio y el fósforo, que ofrecen varios beneficios para la salud, como la prevención de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, y la disminución del riesgo de osteoporosis.

Al tener buenas cantidades de antioxidantes, compuestos que combaten los radicales libres, los huevos ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro. Además, al ser ricos en proteínas, los huevos también ayudan a la producción de músculos, favoreciendo la ganancia de masa muscular.

Los huevos son una gran opción para aumentar la ingesta de proteínas en el desayuno, ya que tienen excelentes cantidades de aminoácidos. Además, no tiene un elevado número de calorías, lo que es ideal para quienes quieren perder peso.

Buen sábado 💪🏻 La mayoría de las personas dicen: "Desayuno y al ratito tengo hambre" o "Necesito picotear muchas veces en el día para sentirme satisfech@"

Si buscas sentirte satisfech@ por más tiempo, te invito a que seleccionemos de manera más inteligente los alimentos, priorizando los ingredientes que más saciedad y saciación te brinden, y sobre todo más volumen. Sólo tenés que aprender a comer más y de mejor calidad, la mayor parte del tiempo.

Agregá grasas saludables: los nutrientes que mayor saciedad producen pero al mismo tiempo menor saciación. Es decir, te van a mantener satisfech@ por una mayor cantidad de tiempo, pero no son las encargadas de "llenarte" en el momento ¡De eso se encargan proteínas e hidratos!

Podés incluir fibra eligiendo cereales integrales, frutas en los desayunos y meriendas y vegetales en los almuerzos y cenas.

Sumá VOLUMEN, esto lo conseguimos con alimentos de baja densidad energética, es decir que aportan grandes volúmenes y bajo aporte de energía, por ejemplo frutas y verduras.

¿Ves?! Con tan solo algunos cambios vas a notar GRANDES RESULTADOS

¿Qué tip implementarías en tu plato de hoy?!

¿Te suena?

Comer bien significa comer adecuado a lo que nuestro cuerpo necesita para tener energía y cumplir nuestras funciones vitales. ES COMER sobretodo ALIMENTOS FRESCOS.

También es importante que nuestro cuerpo sea capaz de reconocer y utilizar los alimentos que le damos, de lo contrario los podrá utilizar en nuestra contra (INFLAMANDO

Alimentos buenos y reconocibles por nuestra microbiota:

Verduras
Frutas
Frutos secos
Tubérculos (patata, boniato..)
Legumbre
Huevos
Carne de calidad
Pescado azul y blanco
Fermentados (queso entero, yogur entero natural, kéfir entero, pan masa madre...)
Aceite de oliva VE en crudo

Con moderación:

Bollería CASERA sin azúcar ni edulcorantes ni harinas refinadas (1-2 días a la semana) Harinas integrales o cereales

A evitar (excepcional), nuestra microbiota no reconoce:

Zumos

Mermeladas

Galletas

Cereales de desayuno

Yogures de sabor o light Refrescos (normales o light)

Chocolate con leche

Harinas refinadas

Bollería industrial

Pan blanco

Alcohol

Los microorganismos (microbiota) q tenemos dentro son los que van a transformar los alimentos en ENERGÍA, VITAMINAS, MINERALES y ayudará a nuestro sistema inmune ,pero para ello tienes que darle alimentos cuyos nutrientes reconozca.

Buen inicio de semanita, un bello día, gris ,pero sin excusas para iniciar algo que desees 🫶🏻💪🏻 encontra tu momento para cambiar algo en tu vida o hábitos.

Buen viernes hoy les hablo de proteína, es el macronutriente más efectivo para suprimir los niveles de grelina (hormona del "hambre"). Asimismo, cuenta con un mayor efecto térmico (calorías que tu cuerpo utiliza para procesar los alimentos) a comparación de los carbohidratos o grasas.

Lo que muchas veces interpretamos como hambre en realidad puede ser sed.

También existe evidencia de que las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas están correlacionadas con un menor nivel del apetito. Estas grasas saludables las puedes encontrar en el aguacate, semillas, frutos secos, pescados grasos, etc.

Incrementa tu consumo de fibra con alimentos como las verduras, frutas, avena, menestras y granos integrales. La fibra genera que nuestra digestión sea más lenta, regula nuestros niveles de azúcar en la sangre y controla nuestro apetito.

zzz No dormir lo suficiente, afecta negativamente nuestros niveles de cortisol y leptina, lo que al final se traduce en un incremento en el apetito.

Hoy le toca al aceite de coco un alimento con muchos beneficios a nivel dermoestético por su alto contenido de vitamina E, K, entre otros.
Ahora.. es realmente saludable para cocinar?

El aceite de coco contiene un 90% de su composición de ácidos grasos saturados, las cuales han sido relacionadas con problemas cardiovasculares.

Éste, multiplica por seis la cantidad de grasa saturada que la del de oliva. Entonces, solo una cucharada de aceite de coco es suficiente para alcanzar la dosis máxima diaria de este elemento recomendada, por lo que superar este límite podría aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca y elevados niveles de colesterol LDL "malo".

En el año 2016 se hizo una revisión científica de 21 estudios donde se evaluaba los efectos del aceite de coco en humanos (Eyres L, Eyres M. Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans) donde se confirmó que el aceite de coco así como otros derivados del coco aumenta el colesterol LDL.

El aceite de coco de manera natural es rico en fitoquímicos, es decir, contiene propiedades antioxidantes saludables. Sin embargo, la mayoría en el mercado se refina y proporciona pocos de esos antioxidantes, por lo que los efectos de la grasa saturada superan cualquier efecto beneficioso de los antioxidantes.

Por esto, no recomiendo el aceite de coco para cocinarX.

Los aceites más recomendados para cocinar son oliva, girasol, maíz y canola.

✔Dato: Cada cucharada aporta de 117 calorías y 14 gramos de grasa (de los cuales 12g son grasas saturadas).

Buen sábado , y vos con cual desayuno te quedas ?! Arranca tu finde organizando tu semana y que mejor por el primer alimento del día.

Hermoso domingo a disfrutar en familia,cuídate, cuídalos