Dr. Ardelean G. Alexandra

Editura TREI oferă tuturor specialiștilor în sănătate mintală 45% REDUCERE pentru cărțile de psihologie și psihoterapie Oferta este valabila pe site-ul edituratrei.ro in perioada 10 - 12 octombrie 2023.Cum se obține reducerea?PASUL 1Alegeti cartile si le adaugati in cosul de cumparaturi.PASUL 2La finalizarea comenzii introduceti in campul „Aplica un cupon de reducere”

Azi, 10 OCTOMBRIE, ZIUA INTERNAȚIONALĂ A SĂNĂTĂȚII MINTALE

Într-o astfel de perioadă cu numeroase provocări este nevoie, mai mult ca oricând, de echilibru și păstrarea sănătății mintale.

Statistic vorbind după orice dezastru la scară mare apare o creștere a cazurilor cu probleme de sănătate mintală, de cazuri de stres post-traumatic, abuz de substanțe, anxietate, depresie, violență domestică.

Ce putem face totuși pentru a ne proteja sănătatea mintală?
🔹Să vorbim despre ceea ce simțim
🔹Să fim selectivi, să filtrăm informațiile primite. Nu totul e ceea ce pare
🔹Să ne acceptăm așa cm suntem. Perfectiunea nu există. Ne străduim atât de tare să atingem un ideal care e aproape imposibil. E imposibil ca viața noastră să fie mereu fără probleme. Lucrurile nu merg mereu conform planului
🔹Să cerem ajutorul unui specialist atunci când simțim nevoia
🔹Să facem sport zilnic. Mișcarea ajută mult în menținerea sănătății mintale
🔹Să luăm o pauză de la social media. Să citim o carte!
🔹Să petrecem timp cu cei apropiați!
🔹Să nu credem tot ceea ce gândim. Acolo se află un ”critic interior” care încearcă să ne mențină mici, ceea ce ne oprește să trăim viața pe care ne-o dorim
🔹Să începem fiecare dimineață cu o listă de gânduri pozitive
🔹Să medităm și să facem exerciții de respirație

🖋️Este greu să anunți că medicii din România par să sufere de burnout din cauza sistemului medical prezent în țară.
🖋️Este dificil să dai importanță depresiei atunci când, din cauza frecvenței, pare să fie peste tot.
🖋️Este dificil să vorbim de reintegrare socială când psihologul lipsește.
🖋️Este greu să abordezi cazurile multidisciplinar când stigma este atât de prezentă în rândul medicilor.
🖋️Este imposibil să înțelegi cazul ca un întreg când pregătirea ta ca medic psihiatru pare să fie restrânsă la psihofarmacologie.
🖋️Este foarte dificil să recomanzi psihoterapie când standardele pentru asta în România sunt absente.
🖋️Este imposibil să fii rezilient atunci când moare un pacient pentru că și tu, ca și el, ai fost singur.

♥️ Este însă foarte satisfăcător când ai rezultate bune în ciuda acestor impedimente!

𝐏𝐚𝐫𝐚𝐝𝐨𝐱𝐮𝐥 𝐑𝐞𝐥𝐚𝐱ă𝐫𝐢𝐢 ș𝐢 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐮𝐢
În agitația vieții moderne, nu este neobișnuit să simțim o stare de neliniște atunci când încercăm să ne relaxăm. Ironia constă în faptul că uneori, încercarea de a ne destinde poate crește de fapt nivelurile noastre de stres. Acest paradox provine din sentimentul persistent că, prin a face o pauză, neglijăm sursa reală a stresului.
În realitate, acest fenomen derivă dintr-o înțelegere greșită a rolului relaxării în starea noastră generală de bine. Relaxarea nu presupune evitarea; ci reîncărcarea. Atunci când ne permitem timp și spațiu să ne relaxăm, creăm o rezervă mentală și emoțională care ne pregătește să abordăm mai bine provocările de zi cu zi.
Prin adoptarea relaxării ca pe o componentă esențială a productivității și sănătății mintale, ne schimbăm perspectiva. Nu este o abatere de la responsabilitățile noastre, ci mai degrabă o parte integrală a modului în care le putem îndeplini eficient. La fel cm o mașină necesită combustibil pentru a funcționa optim, mintea noastră are nevoie de momente de odihnă pentru a funcționa la potențialul său maxim.
Deci, data viitoare când ezitați să vă luați o pauză de teama că veți accentua stresul, amintiți-vă acest paradox. 𝐑𝐞𝐥𝐚𝐱𝐚𝐫𝐞𝐚 nu este inamicul productivității; 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐚𝐭𝐮𝐥 𝐬ă𝐮 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐬𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐛𝐢𝐥. Prin acordarea noastră a timpului necesar pentru a ne relaxa, deschidem calea către o claritate mai mare, concentrare și reziliență în fața cerințelor vieții.
Tu reușești să te relaxezi? 🤗 scrie-mi răspunsul tău în comentarii!

Ți-ai pregătit copilul pentru școală? Îi dorim succes!

Azi e Ziua mondială de prevenție a suicidului. Anual, în lume, dispare prin suicid echivalentul a trei orașe de dimensiunea Clujului și de 20 de ori mai mulți oameni comit tentative suicidare. Vârstele cele mai vulnerabile sunt adolescența și vârsta a treia.

Revin aici cu factorii de risc pentru suicid.
Factori care țin de istoria personală:
▫️neglijarea sau abuzul din copilărie
▫️istoric familial de suicid
▫️tentative în antecedente

Factori care țin de mediu:
▫️evenimente stresante de viață cm ar fi respingerea, divorțul, crize financiare sau pierderi semnificative
▫️stresul prelungit cauzat de relații defectuase, hărțuire sau bullying, șomaj
▫️accesul la resurse letale
▫️expunerea la suicidul altei persoane

Factori care țin de starea de sănătate:
▫️depresia, tulburarea bipolară, schizofrenia, tulburări de conduită
▫️abuzul de substanțe
▫️trăsături de personalitate ca agresivitatea, instabilitatea dispozițională, relații puține și de slabă calitate
▫️boli fizice asociate cu durere
▫️traumatisme sau tumori cerebrale

Să vorbim deschis despre sănătatea mintală!

Linii la care pot suna cei care se confruntă cu gânduri suicidare:
0800 801 200
Pentru adolescenți 0374 461 461

Ne pregătim de toamnă, de începerea școlii și confruntarea cu multe provocări. Venim în sprijinul pre(adolescenților) cu următoarele ateliere care vor avea loc la noi, la centru.

Pentru fiecare workshop, vom avea un loc gratuit, ales cu random.org.

Dacă dorești să fie al adolescentului tău, iată ce poți să faci:
📌urmărești pagina
📌scrii în comentarii atelierul la care ai dori să participe
📌distribui public postarea

Vom reveni cu câștigătorii cu 10 zile înainte de fiecare atelier.

Dacă te gândești să faci cadou unui adolescent (nepot, finuț, verișor mai mic etc) participarea la ateliere, te așteptăm la cabinet pentru un voucher cadou. Sau poți să câștigi pentru el o participare gratuită urmând pașii descriși mai sus

Programele sunt construite pentru vârsta de 11+, cu participare fizică.
Costul pentru un workshop este 300 lei. Înscrierea la toate cele 4 ateliere, 1000 lei. Contravaloarea atelierelor se achită în contul
RO29BTRL00501202T25705xx
Banca Transilvania
pt Cabinet Individual de Psihologie Lupău Corina, cod fiscal 25229043

Accidentul de la 2 Mai. Cum arată „tânărul drogat” De câte ori în spațiul public apare câte o știre care conține în titlu „tânăr” și „drogat”, cei care recepționează mesajul pleacă de la o premisă strâmbă, aceea că un tânăr drogat este un ratat căruia nu-i place cartea și care s-a apucat de prostii. Nu, stimați cititori...

Read the caption! ☺️

În viața noastră cotidiană, avem posibilitatea de a folosi o abilitate similară cu funcția de "unfollow/mute" din mediul online și anume stabilirea de limite personale sănătoase. . La fel cm în lumea virtuală a internetului putem alege să ignorăm sau să reducem interacțiunea cu persoane care ne pot afecta negativ, și în viața reală ne putem apăra energia și bunăstarea emoțională prin stabilirea de limite clare. . Aceste limite pot lua forma comunicării sincere și deschise, exprimării nevoilor noastre și refuzului politicos atunci când este necesar. Învățând să recunoaștem și să impunem aceste limite, putem crea un spațiu în care relațiile să fie mai sănătoase și mai echilibrate, iar noi să ne simțim mai în armonie cu noi înșine și cu cei din jur. . În practică, setarea de limite personale înseamnă să ne cunoaștem și să ne respectăm propriile nevoi, să comunicăm deschis și sincer cu cei din jur și să fim pregătiți să spunem "nu" atunci când este necesar. Aceasta nu înseamnă să fim lipsiți de empatie sau să evităm complet anumite interacțiuni dificile, ci mai degrabă să găsim un echilibru între a fi deschiși și disponibili pentru ceilalți și a ne proteja propria bunăstare. . Într-o lume în care interacțiunile digitale și cele offline se intersectează tot mai mult, dezvoltarea abilității de a stabili și menține limite personale sănătoase devine crucială pentru a trăi o viață echilibrată și satisfăcătoare. . Tu când ai spus ultima dată NU? . . . . #sanatatemintala #limte #relatii #dezvoltarepersonala #drardeleanalexandra #echilibru #anxietate #depresie #devalorizare #alegeri #psihoterapie #oradea #cluj #brasov #iasi #bucuresti #romania #ig_romania #educatie #vindecare #motivatie #incredere #inspiratie #boundaries #therapy #mentalhealth #selfdevelopmen #selfimprovement #balance #balancedlife

Noutăți în psihiatrie!☺️
Vineri, FDA a aprobat un antidepresiv revoluționar în tratamentul depresiei postpartum. Cu durata de numai 14 zile de administrare, Zurzuvae (zuranolone) a arătat rezultate semnificative la evaluarea psihologică.

Zuranolona este un steroid neuroactiv cu activitate antidepresivă și un mecanism de acțiune nou ca modulatori alosterici pozitivi ai receptorilor GABA-A.

Depresia postpartum adesea rămâne nediagnosticată și netratată. Multe mame ezită să își dezvăluie simptomele familiilor și clinicienilor, temându-se că vor fi judecate. Un studiu din 2017 a constatat că sinuciderea a reprezentat aproximativ 5% din decesele perinatale ale femeilor din Canada, majoritatea acestor decese survenind în primele 3 luni din anul de după naștere.

"Depresia postpartum este o afecțiune gravă și potențial periculoasă în care femeile experimentează tristețe, vinovăție, lipsă de valoare - chiar și în cazurile grave, gânduri de a se răni pe ele însele sau pe copilul lor. Și, deoarece depresia postpartum poate perturba legătura materno-infantilă, poate avea, de asemenea, consecințe asupra dezvoltării fizice și emoționale a copilului", a declarat Tiffany R. Farchione, MD, director al Diviziei de Psihiatrie din cadrul Centrului pentru Evaluarea Medicamentelor al FDA, într-o declarație despre aprobare.

Depresia postanală nu se confundă cu fluctuațiile emoționale care apar la câteva zile de la naștere și care dispar de la sine.

La depresia postnatală contribuie lipsa de suport din partea partenerului și familiei, fie ca urmare a unei relații disfuncționale, fie din lipsa de cunoștințe despre acest topic. Alți factori de risc: depresie în antecedente, stresul din timpul sarcinii, dificultățile financiare, anxietatea în legătură cu sănătatea și dezvoltarea copilului, prezența în trecut a sindromului premenstrual.

Dacă ești mămică și experimentezi cele de mai sus, cere ajutor! Până când se va aproba Zurzuvae și la noi, există tratamentul clasic: medicamentos și psihoterapie. Nu ezita să te prezinți la un profesionist în sănătate mintală.

FDA Approves First Pill for Postpartum Depression An oral therapy could make far easier treating the condition, which affects roughly 500,000 women per year in the United States, the agency said.

𝐏𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧𝐠𝐮𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐢𝐬𝐢𝐯: 𝐜𝐮𝐦 𝐢𝐬𝐢 𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐞𝐚𝐳𝐚, 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐩𝐭, 𝐜𝐨𝐩𝐢𝐢𝐢
Datorită numărului redus de reguli, cerințe și așteptări, copilul crescut de părinți permisivi întâmpină frecvent dificultăți în stabilirea și impunerea propriilor limite. Regretabil, această situație se dovedește a fi dificilă pentru copii și nu le aduce niciun beneficiu.
„Permisivitatea (overindulgence, în termenul original) este un construct social complex, care implică trei dimensiuni: cea legată de posesiunile materiale, cea legată de lipsa unor limite și reguli și sufocare emoțională“.

Sursa studiu: Relationships Between Childhood Overindulgence and Parenting Attributes: Implications for Family Life Educators (Ianuarie, 2002)
Ce înseamnă să fii un părinte permisiv?
● să le oferim prea mult din ce arată prea bine, prea devreme, pentru prea mult timp; să le oferim lucruri sau experiențe care nu sunt potrivite pentru vârsta lor, care nu sunt în raza interesului lor sau al talentelor acestora
● părinți care pun la dispoziția copilului/copiilor resurse, într-un mod disproporționat. Într-un mod care poate părea că vine în întâmpinarea nevoilor copiilor, dar, de fapt, nu este așa
● permisivitatea este o formă de neglijență: deoarece, poate împiedica copilul să dobândească abilități specifice etapelor de dezvoltare și să învețe lecții utile pentru viață
● este de asemenea un proces prin care, ceea ce părintele le oferă copiilor împlinește nevoile adultului, nu pe cele ale copilului
● părinții impun puține limite, pe care le aplică inconsecvent, cedează destul de ușor insistențelor copiilor
● părintele preferă să facă unele lucruri în locul copilului decât să îl vadă supărat sau frustrat (de la temele pentru acasă până la sarcini casnice sau acțiuni de îngrijire personală)
Părinții permisivi tolerează foarte greu emoțiile intense ale copilului, și poate de aceea cedează oricăror insistențe pentru că nu suportă să-l vadă pe copil plângând sau făcând crize de nervi. Deci problema este la părinte și nu la copil.
Marele dezavantaj al părinților permisivi este acela că nu știu cm să le ofere copiilor ghidaj în gestionarea emoțiilor negative.
Adultul provenit dintr-un mediu permisiv poate manifesta următoarele caracteristici:
● Un comportament egoist, lipsit de responsabilitate și cu o autonomie redusă
● Dificultăți în autocontrolul emoțional și o toleranță scăzută la frustrare
● Existența unor probleme în relaționare cu ceilalți. Vor înâmpina dificultăți în legarea prieteniilor și se vor integra foarte greu în grupuri
● Prezentarea unui risc crescut de performanță slabă în cadrul școlii și în viața profesională, din cauza lipsei de motivație internă și a lipsei de responsabilitate
● Lipsa înțelegerii conceptului de "suficient", ceea ce poate duce la dificultăți în administrarea banilor și în prioritizarea cheltuielilor
● Absența limitelor personale, ceea ce poate afecta relațiile interpersonale, deoarece se așteaptă să primească multe de la ceilalți, dar nu sunt dispuși să ofere în schimb
● Dificultăți sociale generate de așteptările nerealiste legate de primirea constantă de beneficii de la cei din jur
● Lipsa recunoștinței pentru ceea ce au, deoarece au fost obișnuiți să primească tot ceea ce își doresc fără să depună efort
● Incapacitatea de a-și regla emoțiile într-un mod sănătos și adecvat, ceea ce poate afecta interacțiunile și starea emoțională generală
Părinte conștient vs părinte permisiv
Un părinte conștient este acela care acceptă și validează toate emoțiile copilului, dar stabilește limite clare pentru comportamentul acestuia. În schimb, un părinte permisiv nu oferă o structură suficient de fermă și sigură pentru gestionarea acestor emoții și a comportamentelor asociate.
Părintele conștient acordă o mare importanță conectării emoționale cu copilul și înțelege rolul esențial al relației părinte-copil ca model pentru întreaga experiență de viață a micuțului. În contrast, părintele permisiv tinde să se concentreze mai mult pe a oferi cadouri sau concesii, adesea confundând rolul de părinte cu cel de prieten.
În concluzie, un părinte conștient reușește să găsească echilibrul între a fi empatic și a oferi sprijin emoțional, în timp ce impune limite sănătoase și asigură o structură coerentă în creșterea copilului. Pe de altă parte, un părinte permisiv se axează mai mult pe satisfacerea imediată a dorințelor copilului, punând mai puțin accent pe asigurarea unei discipline constructive.
❗Copiii, prin comportamentul lor, cer reguli! Sunt extrem de dezorientați și dezorganizați fără reguli!
𝐓𝐮 𝐜𝐞 𝐟𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐭𝐢𝐧𝐭𝐞 𝐢𝐭𝐢 𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬𝐭𝐢 𝐬𝐚 𝐟𝐢𝐢?

Dr. Ardelean G. Alexandra Medic Rezident Psihiatru & Psihoterapeut integrativ

Subscriu! Cazurile sunt într-o creștere alarmantă!!!

Drogul elevului (NPS)
I se spune “drogul elevului” unei clase heterogene de substanțe psihoactive datorită accesibilității ca preț. Asta înseamnă că, având resurse foarte limitate, adolescenții pot abuza de substanțe care nu sunt supuse reglementării drogurilor de risc și mare risc.

NPS (New Psychoactive Substances) se referă la o categorie de substanțe considerate legale cm ar fi canabinoide sintetice, triptamină, MDAI, piperazină, dimetllamină, diverse extracte din plante ca salvia divinorum, catha edulis și altele.

Efectele sunt diverse, mimând categoriile principale de substanțe stimulante, halucinogene sau sedative.

Consecințele utilizării pot fi dramatice, mergând de la agitație, convulsii, agresivitate, panică, manifestări psihotice. Îngrijorătoare este toxicitatea extrem de ridicată, dependența precum și riscul carcinogen. Datorită lipsei de informație privind conținutul și puritatea, în realitate, riscurile nici nu pot fi estimate corect.

Incepe școala peste o lună, pregătiți-vă adolescenții și dotați-i cu instrumente și strategii de a face față tentațiilor, îndemnurilor sau presiunii celor care deja sunt prinși în sarabanda drogurilor de orice fel.

✨Dieta echilibrată: Alimentația joacă un rol important în producția de serotonină. Consumă alimente bogate în triptofan, un aminoacid esențial folosit de organism pentru a sintetiza serotonină.

✨Carbohidrați complecși: Consumul de carbohidrați complecși (ex.: cereale integrale, paste din grâu integral, orez brun) poate crește nivelul de serotonină, deoarece ajută la eliberarea de insulină. Insulina facilitează transportul triptofanului către creier, unde este transformat în serotonină.

✨Expunere la lumina soarelui: Lumina solară stimulează producția de serotonină în creier.

✨Sportul regulat: Activitatea fizică stimulează eliberarea de serotonină și ajută la reducerea stresului și anxietății. Găsește o formă de exercițiu pe care o iubești și practic-o regulat.

✨Meditație și relaxare: Practicarea meditației, yoga, tehnici de respirație și alte tehnici de relaxare pot ajuta la scăderea nivelului de stres și la creșterea nivelului de serotonină.

✨Somn odihnitor: Asigură-te că dormi suficient și ai un program regulat de somn. Lipsa somnului poate afecta negativ nivelul de serotonină.

✨Activități plăcute: Participarea la activități plăcute și petrecerea timpului cu prietenii și familia pot crește nivelul de serotonină și îmbunătăți starea de spirit.

✨Suplimente alimentare: Consultă un specialist în sănătate înainte de a lua suplimente alimentare care să susțină producția de serotonină.
Tu ce alte metode practici?

𝐌𝐨𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐬ă 𝐦𝐞𝐫𝐠𝐢 𝐥𝐚 𝐩𝐬𝐢𝐡𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞
1️⃣ Îţi acorzi o oră pe săptămână, care să fie despre tine. Ora de psihoterapie este despre tine. Într-un mediu sigur, te priveşti atent, împărtăşeşti preocupările tale, reflectezi asupra lucrurilor importante, cauţi soluţii. Şi faci toate acestea asistat de un profesionist.
2️⃣ Înveţi să te accepţi. Pe măsură ce vorbeşti despre lucrurile pe care le faci, pe care le simţi, pe care le gândeşti, acestea devin mai reale. Treptat, înveţi să le integrezi, dezvolţi o viziune mai complexă asupra ta şi devii mai împăcat cu faptul că nu eşti perfect.
3️⃣ Îţi asumi responsabilitatea pentru schimbare.
În terapie, înveţi să renunţi la căutarea unui vinovat şi să accepţi că indiferent cine a contribuit la problemele cu care te confrunţi în prezent, este responsabilitatea ta să le schimbi.
4️⃣ Înveţi să comunici eficient. Capacitatea de a asculta, de a comunica clar un mesaj şi de a te adapta în funcţie de reacţia celuilalt, este esenţială pentru a avea relaţii bune cu cei din jur. Îţi dezvolţi această abilitate pe mai multe căi: prin feedbackul pe care îl primeşti de la terapeut, prin discuţii privind elementele comunicării eficiente, prin jocuri de rol şi prin modelul pe care îl oferă terapeutul.
5️⃣ Înveţi să pui limite în relaţiile cu ceilalţi. Când alte persoane cer mai mult decât eşti dispus să oferi, fac lucruri care te deranjează sau te tratează rău, este nevoie să îţi exprimi clar limitele şi consecinţele încălcării lor. Testezi capacitatea ta de a face asta prin jocuri de rol şi îţi dezvolţi abilitatea prin feedback-ul pe care îl primeşti de la terapeut.
6️⃣ Înveţi să te relaxezi. Când simţi anxietate sau stres, tehnicile de relaxare te ajută să îţi linişteşti corpul şi mintea. Le poţi folosi ca să devii mai concentrat dimineaţa, să te calmezi când apar situaţii neprevăzute şi să te deconectezi la finalul zilei.
7️⃣ Înveţi să accepţi ajutorul celorlalţi. Crezi că este mai bine să faci totul singur, ca să nu îi deranjezi pe ceilalţi, ca să îţi păstrezi libertatea sau ca să te asiguri că totul va fi făcut exact aşa cm îţi doreşti. Şi ajungi să îţi epuizezi resursele. Mergând la terapie, înveţi că este în regulă să ceri şi să primeşti ajutor, că nu este un semn de slăbiciune şi că nu îţi ameninţă autonomia.
8️⃣ Înveţi să iei iniţiativa. Când eşti nemulţumit de unele aspecte şi nu faci nimic pentru a le schimba, rămâi blocat într-un cerc de frustrare şi de neputinţă. În terapie, înveţi că singura modalitate prin care poţi ieşi din acest ciclu, este să acţionezi. Pe măsură ce faci acest lucru, descoperi că ai mai multă putere decât credeai şi că o poţi folosi pentru a-ţi influenţa cursul vieţii.

Cu ajutorul terapiei îți poți îmbunătăți flexibilitatea cognitivă și să înveți să îți modifici acțiunile sau să renunți la comportamentele neproductive. Terapia se va încheia, mai devreme sau mai târziu, dar vei rămâne cu niște resurse importante care te vor ajuta să gestionezi evenimentele neașteptate sau dureroase în cel mai bun mod.

Adolescența: ce modificări aduce în relația părinte-adolescent? Ce e bine să știe părinții? Adolescența este perioada schimbărilor profunde și rapide, atât fizice, cât și psihosociale. Deși discuțiile în contradictoriu sunt din ce în ce mai dese și mai intense în perioada de adolescență, ele au un rol important: acela de negociere a relației. Însă cm arată un conflict co...

𝑳𝒂 𝒕𝒆𝒓𝒂𝒑𝒊𝒆 ✨
Ceea ce spunem în terapie și ceea ce gândim sunt două aspecte distincte, dar interconectate. În cadrul unei ședințe de terapie, există anumite lucruri pe care le spunem terapeutului și altele pe care le gândim, iar acestea pot fi diferite în funcție de fiecare persoană. Iată o distincție între cele două:
-Ceea ce spunem în terapie: Într-o terapie, ne exprimăm gândurile, emoțiile și experiențele către terapeut. Aceasta poate include povestirea despre experiențe traumatice, conflicte interioare, relații dificile sau orice altceva care ne preocupă. În terapie, ne deschidem și comunicăm sincer despre trăirile noastre, pentru a primi sprijin, înțelegere și îndrumare din partea terapeutului.
-Ceea ce gândim în terapie: Pe lângă ceea ce spunem în terapie, avem și gânduri și reacții interioare pe care le păstrăm pentru noi înșine. Acestea pot include judecăți despre sine, temeri cu privire la exprimarea completă a gândurilor sau emoțiilor, îndoieli cu privire la procesul terapeutic sau orice altceva care ne trece prin minte. Gândurile noastre pot varia de la auto-reflecții la evaluarea terapiei sau a terapeutului.
Este important să menționăm că terapia trebuie să fie un spațiu sigur și confidențial, iar terapeutul este acolo pentru a ne sprijini în călătoria noastră de autodescoperire și vindecare. Păstrarea unei deschideri sincere și a unei comunicări autentice cu terapeutul poate ajuta la explorarea mai profundă a gândurilor și emoțiilor noastre interioare.

Atunci când evaluăm totul în funcție de standardele foarte ridicate, este foarte probabil să ne simțim dezamăgiți, nesatisfăcuți și să ne judecăm dur pe noi înșine. De exemplu, dacă avem o zi în care nu suntem productivi sau nu reușim să facem tot ce ne-am propus, putem cădea în capcana gândirii că suntem un eșec total și că nu suntem suficient de buni.
Pentru a contracara această gândire negativă, este important să adoptăm o perspectivă mai echilibrată și mai flexibilă:
✨Practicarea compasiunii: În loc să ne judecăm aspru și să ne criticăm, să ne acordăm înțelegere și compasiune în momentele în care nu atingem standardele noastre sau când greșim.
✨Gândirea rațională: Să analizăm cu atenție situațiile într-un mod mai echilibrat. Să recunoaștem succesele mici și să nu generalizăm o experiență negativă asupra întregii noastre persoane sau vieți.
✨Setarea unor obiective realiste: Să ne stabilim obiective realizabile în limitele noastre. Este important să ne amintim că nimeni nu este perfect și că avem dreptul să ne adaptăm obiectivele în funcție de circumstanțe.
✨Recunoașterea valorii noastre în afara performanțelor: Să ne reamintim că 𝒔𝒖𝒏𝒕𝒆𝒎 𝒎𝒂𝒊 𝒎𝒖𝒍𝒕 𝒅𝒆𝒄â𝒕 𝒓𝒆𝒂𝒍𝒊𝒛ă𝒓𝒊𝒍𝒆 𝒏𝒐𝒂𝒔𝒕𝒓𝒆. Suntem oameni cu calități, pasiuni, relații și experiențe care ne definesc și ne aduc satisfacție în viață.
Evaluarea globală și gândirea "totul sau nimic" nu reflectă realitatea și ne poate afecta negativ sănătatea mintală și bunăstarea. Prin adoptarea unei atitudini mai blânde, mai flexibile și mai înțelegătoare față de noi înșine și față de ceilalți, putem să ne construim o perspectivă mai echilibrată și să trăim o viață mai plină de compasiune și împlinire.

😊

În loc să accepte partenerul așa cm este, persoana intră în relație cu gândul de a-i schimba trăsăturile, comportamentele sau perspectivele. Astfel, partenerul devine subiectul central al unui proces de remodelare, în care scopul final este transformarea sa într-o versiune mai adecvată pentru celălalt.
Această abordare reflectă o mentalitate de control și dorința de a avea putere asupra celuilalt, în loc de a-l accepta și a-l iubi așa cm este. Când cineva își alege un partener cu scopul de a-l schimba, în esență, se concentrează pe propriile nevoi și dorințe, neglijând individualitatea și autonomia celuilalt.
Această relație poate deveni un proiect consumator de timp și energie, deoarece implică o încercare constantă de a-i impune propriile idealuri și a-i corecta aspectele considerate defecte. Se poate instaura un ciclu nesănătos de așteptări nerealiste, frustrare și dezamăgire, deoarece partenerul poate simți presiunea de a se schimba în mod constant pentru a se conforma dorințelor celuilalt.
Este important să înțelegem că fiecare persoană are dreptul la autonomie și dezvoltare personală, iar schimbările într-o relație ar trebui să fie o alegere voluntară și individuală, nu impuse de partener. Un parteneriat sănătos se bazează pe acceptarea și iubirea reciprocă, pe susținere și înțelegere, fără a încerca să modifici esența celuilalt.
Alegerea unui partener ar trebui să se facă pe baza compatibilității, valorilor și dorințelor comune, în care ambii parteneri își pot păstra individualitatea și pot crește împreună prin explorarea și acceptarea reciprocă.

Critica constructivă poate fi o modalitate valoroasă de a ne îmbunătăți și de a învăța din greșeli. Cu toate acestea, este important să fim selectivi în privința surselor de critică pe care le luăm în considerare.

Dacă cineva nu a demonstrat că are abilități sau experiență relevante în domeniul despre care vorbește sau dacă nu ne inspiră încredere în ceea ce privește competența și înțelepciunea lor, atunci nu este înțelept să acceptăm cu ușurință critica lor.

Un om care nu se califică pentru a oferi sfaturi sau care nu arată că este demn de încredere în experiență și cunoștințe poate avea motivații ascunse sau poate fi influențat de invidie, gelozie sau dorința de a ne descuraja.

Este important să ne ghidăm după propria judecată și să fim deschiși la critica și sfaturile provenite de la oameni în care avem încredere, care au demonstrat competență și cărora le acordăm respect. Astfel, vom putea primi feedback constructiv și vom avea oportunitatea de a crește și de a ne dezvolta în mod adecvat.

Stilul de viață reprezintă ansamblul obiceiurilor și alegerilor pe care le facem în ceea ce privește modul în care trăim și ne organizăm viața. El include atât aspecte fizice, cm ar fi alimentația și activitatea fizică, cât și aspecte emoționale, sociale și spirituale.
Un stil de viață sănătos implică adoptarea unor obiceiuri care să promoveze bunăstarea și să ne ajute să trăim o viață plină de energie și vitalitate.
Activitatea fizică regulată este de asemenea un aspect important al unui stil de viață sănătos. Exercițiile fizice nu doar că ne ajută să menținem o stare fizică bună, dar au și efecte benefice asupra sănătății mintale, reducând stresul și îmbunătățind starea de spirit.
Un alt aspect crucial este gestionarea stresului și a echilibrului emoțional. Tehnicile de relaxare, meditația și practicile de mindfulness pot contribui la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.
Relațiile sociale și conexiunile umane sunt, de asemenea, componente esențiale ale unui stil de viață sănătos. Întreținerea relațiilor interpersonale pozitive, petrecerea timpului cu prietenii și familia, dar și implicarea în comunitate pot contribui la o bună sănătate emoțională și la o viață plină de satisfacții.
Un stil de viață sănătos presupune, de asemenea, evitarea obiceiurilor dăunătoare.
Un stil de viață sănătos este o alegere personală și implică angajament și disciplină. Cu toate acestea, beneficiile pe care le aduce - un corp sănătos, o minte clară și o viață plină de satisfacții - merită efortul depus. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, putem spori calitatea vieții și ne putem bucura de fiecare zi într-o manieră echilibrată și plină de energie.
Tu ce faci pentru sănătatea ta? ❤️