Tocu Cornelia Antrenor Personal

Cat de importanta este apa?

Haideti sa vedem!

Tu stii cm sa iti ajuti corpul in lupta cu poftele de dulce?

✔️

🤤🤤

Incepe-ti ziua in forta, in fiecare zi!

Micul dejun te ajuta sa iti mentii energia si concentrarea la un nivel constant dimineata.
Te ajuta sa eviti scaderea glicemiei care te face sa poftesti la dulce.

Micul dejun trebuie sa includa:
-proteine - consuma oua in diferite forme: posate, fierte sau omleta cu multe legume.
Adauga sardine/macrou/hering, pateu de ficat, hummus sau un preparat din carne (drob, carnaciori etc);
-grasimi - adauga avocado, masline, nuci, seminte;
-fibre - ai nevoie de legume, minim 2 legume - ridichi, castraveti, morcovi, andiva, salata sau orice leguma de sezon. Alege sa consumi paine integrala sau lipie integrala.

Poti sa diversifici cu lactate (de preferat de capra sau oaie) sau terci (adauga in terci seminte si nuci, pentru a creste grasimile si proteina).

*Sper ca aceasta postare te inspira si daca ai nelamuriri, nu ezita sa imi lasi un mesaj.

Idee pentru masa de pranz.

-Clatita din baby spanac, 1 ou, 2 linguri faina, sare, piper , lapte vegetal (daca este nevoie);
-Chiftele din carne de vita,1 ou, morcov, cartof, dovlecel, pesmet - gatite la cuptor;
-Hummus - naut, tahini, ulei de masline, zeama de lamaie;
-legume proaspete - salata verde, ridichi, ceapa.

Before &after 🌟🔥

Gust de primăvară 🌞🤤

✅ Lipie din 1 pumn spanac, 1 ou, 3 linguri făină și puțin lapte - umplută cu frunze de lobodă, pătrunjel, ridichi, ceapa verde, brânză de capră, puțin ulei de măsline.

O poți servi la cină sau la micul dejun. ✌️

Before & after 🔥

‼️ Pentru înscriere lasă-mi un mesaj privat.

Condimentele 🌶️🌾

Legs Workout 🏋️🔥

Ex 1: 4 serii
Ex 2: 3 serii
Ex 3: 3 serii
Ex 4: 4 serii
Ex 5: 3 serii

Există puține cercetări științifice privind beneficiile consumului de apă caldă, dar în cultura indiană și chineză apa caldă este o modalitate de a îmbunătăți sănătatea.

Apa caldă, mai ales consumată dimineața, are următoarele beneficii:
🔸 îmbunătățește digestia;
🔸 îmbunătățește circulația;
🔸 ajută la detoxifiere;
🔸 reduce stresul;
🔸 susține sistemul imunitar;
🔸 hidratează.

În apa caldă poți adăuga:
🔸 lămâie;
🔸 ghimbir;
🔸 polen crud;
🔸 turmeric;
🔸 semințe de fenicul.

Limonada mea caldă de astăzi, pe care am consumat-o pe timpul zilei, a fost un amestec de afine, polen, miere, lămâie și apă. 🤤❤️

Nimic nu ne umple inima mai mult decât un antrenament bun!" 🏋️🔥
La voi cm a fost? 🧚
Dragoste la prima vedere ?

Happy Valentine's Day 🌷

Core workout 🙆
4 serii ➡️ 10 repetări pentru fiecare exercițiu + pauză între exerciții de 30 secunde
Concentrează-te pe execuția corectă și lentă a exercițiilor.

Poți să integrezi aceste exerciții în programul tău de antrenamente sau poți să ai un antrenament special, focusat pentru zona .

Core workout 🙆
4 serii ➡️ 30 secunde pentru fiecare exercițiu + pauză între exerciții de 30 secunde

Poți să integrezi aceste exerciții în programul tău de antrenamente sau poți să ai un antrenament special, focusat pentru zona .

‼️👀

Adaugă-le în alimentația ta și spune-mi ce îmbunătățiri observi.

Alergarea ➡️ o preferi sau nu⁉️
Indiferent de ce alegi, alergare sau exerciții fizice, important este să faci mișcare!

🙆💚🧚

Idee pentru cină 🍽️
🔸 năut ( făcut la cuptor cu chilli și cimbrișor)
🔸cartof dulce (făcut la cuptor)
🔸Telemea de capră
🔸Ou
🔸Avocado
🔸Sos din: pătrunjel, usturoi, ei de măsline, zeamă de lămâie
💚💛❤️

Nu trebuie să refuzi o invitație la restaurant pentru că tu "de astăzi ești la dietă", poți să faci alegerile corecte și în același timp să te bucuri de momente alături de persoane dragi ție.

la cină 💚
🔸 broccoli (făcut la cuptor);
🔸 varză de bruxelles (făcută la cuptor);
🔸rodie;
🔸am avut sos din: 1 linguriță muștar, 1 lingura ulei de măsline, zeamă de lămâie.

🍽️
🔸somon (făcut la cuptor);
🔸dovleac ( făcut la cuptor);
🔸 varză de bruxelles (făcută la cuptor);
🔸kale- stropit cu ulei de măsline și zeamă de lămâie

Cina mea preferată! 💛💚

Idee pentru cină !!
🔸Cartof dulce făcut la cuptor;
🔸fasole roșie;
🔸coriandru;
🔸 sfeclă roșie făcută la cuptor;
🔸 ceapă roșie;
🔸avocado;
🔸kale
Toate stropite cu ulei de măsline și zeamă de lămâie.
Dacă îți plac sosurile, poți încearca: tahini, ulei de măsline, usturoi, puțină apă.

‼️🍽️🍲

🆕🆕🆕🙆🙆

Pentru înscrieri sau mai multe detalii lasă-mi un mesaj privat.

🆕🆕🆕

Let's play !!! 👯🤸‍♀️
⛄ Christmas Challenge ❗❗❗

Cu gândul la vacanță ⛄(familie, întâlniri cu cei dragi, relaxare) și cu atmosfera de Crăciun 🎅, îmi este destul de dificil să fac mișcare în același ritm sau să rămân concentrată la exerciții (în timpul antrenamentului) 🙈.

Tu cm te simți în această perioadă? ⁉️

🍳🌶️🌿🥑

🍏🍎🥛🍯

🕔🍳🌶️🌿

🕔🌶️🌿🥩

🍳🌿🌶️🥩