alinaa_fit

🎁 ОСЕННИЙ РОЗЫГРЫШ ОТ
..
⚡️Друзья! Вот и наступила осень! Родители собрали детей в школу, теперь самое время - подумать о себе!..
🔶Кто-то из вас так расслабился летом, что набрал несколько лишних килограмм и теперь не может влезть в любимые джинсы, платья! Хочется поехать в отпускать , не думая о том, что выбрать...
🔶В общем, цели у всех разные. А дорога к их достижению - одна: и вы знаете какая 😉! Занятия с тренером , который расскажет вам всё, покажет, и будет вести вас ..
🔶Сегодня я разыграю для вас самое дорогое, что есть у меня - это тренировки в студии - под моим чутким руководством! Изменитесь в лучшую сторону и гордитесь собой! Активно участвуйте в конкурсе, побеждайте и добивайтесь результатов!..
🔶Условия просты, потребуется всего лишь немного простых действий:
✅Быть подписанным на страницу, отметь трёх своих друзей , кому это было бы интересно тоже, выиграть эти призы.
✅Сделать репост конкурсного поста в сторис на сутки, отметив два аккаунта. Важное замечание - аккаунт страницы должен быть открыт, чтобы мы смогли проверить репост!
...
🔶15 сентября , среди всех участников розыгрыша, определю
3️⃣победителей, которые смогут получить свои подарки! Играем честно и отмечаем как можно больше друзей!..
А теперь немного подробнее о наших призах: 🏆
🔶На первом месте - одна бесплатная тренировка, анализ тела,консультация по питанию ,диагностика суставов,плюс набор протеиновых батончиков
🔶Победитель № 2 получит в подарок консультацию тренировке, анализ тела рекомендации по питанию
🔶Победитель № 3 получит лучшую программу питания на неделю

Желаю успехов и удачи в розыгрыше и до встречи в среду на подведении итогов!📲⭐

Как переключиться от домашних дел?

Время летит незаметно. Прежде чем ты это по-настоящему осознаешь, тебе перевалит за тридцатник 🙃ты задашься вопросом, куда ушла вся твоя молодость.

Каждодневные домашние дела, засасывают , обволакивают словно паутина: приготовить еду, вымыть посуду, занять детей, убрать и сделать покупки – через год-другой от такой жизни можно взвыть волком. ...

Если вам надоела эта бесконечная рутина и хочется вновь почувствовать интерес к тому, что вас окружает, тогда попробуйте нет, не изменить себя, а для начала хотя бы выбрать другую дорогу.
Внести в свою жизнь изменения, с которыми ты почувствуешь лёгкость, энергетику, раскованность, хорошее настроение 🙂

Мы чаще сожалеем о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Мы зацикливаемся на том, что нужно ,и буквально вычеркиваем из жизни всё, что приносит нам радость. Другими словами, мы застреваем в рутине, будучи не в силах что-то изменить.

Ты должен знать, что кардинальные изменения вовсе не обязательны. Для того чтобы начать наслаждаться жизнью, достаточно внести небольшие коррективы — и ты удивишься, какими яркими и разнообразными событиями можно наполнить свою жизнь.

Начни уже прямо сейчас, свяжись со мной сегодня , запишись на пробную тренировку, если готов меняться!

Топ 5️⃣ лучших фильмов,которые я посмотрела и советую посмотреть вам🔝

Фильмы ,которые могут не только разнообразить вечер, но и натолкнуть на новые идеи, вдохновить, и даже кардинально изменить ваше мышление! 🔥

1. Основатель, 2016

Невероятная история создания легендарного McDonald's. Рассказ о том как из продавца- неудачника превратиться в миллиардера и легенду. И изменить всю индустрию с помощью своего интеллекта и нужных навыков. Фильм основан на реальных событиях.

2. Джобс. Империя соблазна, 2013

Каждый знает компанию Apple, одним из создателей которой является Стив Джобс. Фильм рассказывает о жизни великого изобретателя вычислительной техники. И о его превращении из своенравного хиппи в соучредителя одной из самых крупных компаний в мире.

3. В погоне за счастьем, 2006

Легендарный фильм, в главной роли которого Уилл Смит, хорошо мотивирует и вдохновляет на работу. Сюжет покажет как простой мужчина боролся на пути к своему счастью. И как не опустить руки и не сдаться ради будущего своего сына.🙌

4. Волк с Уолл-стрит, 2013

Резонансный и скандальный фильм «Волк с Уолл- стрит» Мартина Скорсезе, посмотрев который можно переосмыслить многие вещи в жизни. Он получил 5 номинаций на оскар, с Леонардо Ди Каприо в главной роли. В конце 80-х он основал одну из крупнейших брокерских контор. Он купался в деньгах, славе и развлечениях, ловко проворачивая махинации. Позже преодолев все испытания, он напишет книгу о том как прийти к успеху.

5. Большая игра, 2017

Биографическая кинолента рассказывает историю жизни Молли Блум. Главная героиня с самого малого возраста занималась горными лыжами, пока тяжелая травма не поставила крест на ее карьере. Драма с Джессикой Честейн в главных ролях базируется на реальных событиях и показывает историю успеха и провала девушки, а также нюансы внутренней кухни казино. А какие фильмы вдохновляют и мотивируют вас? Какой фильм что-то поменял в вашей жизни? Делитесь полезными рекомендациями друг с другом.❤️‍🔥

Многие воспринимают жизнь именно так , откладывая все значимые и приятные события на потом.

❗️«Потом ,когда похудею ,позволю себе новое платье»
❗️«Потом встречусь с любимыми подругами»
❗️«Потом схожу в кино»

Чем больше мы откладываем приятные события, тем чаще мы лишаем себя радости и отодвигаем счастливое будущее, которое начать будут сложнее.

Каждый наш день- это процесс творения целой жизни. В нём всегда можно найти место радости , отдыху, приятным развлечениям ,работе и развитию.

Что бы этого не происходило , важно держать баланс, руководствуясь технике, «Сделай сейчас и не откладывай «на потом».

Определите те качества и поступки , которые любите в себе.
И следом напишите утверждение : какой бы была ваша жизнь ,для вас, если бы была полна любви,любви, гармонии и счастья! ✍️

Продолжайте формировать список каждый день, и незаметно для себя обнаружитесь много положительных моментов, которые возникнут в вашей жизни. А также то, что хотите совершить!

Не откладывайте на потом желание измениться! Стать моложе, красивее, энергичнее и позитивной!😊😉

#здесьисейчас #момент #жизньодна #каждыйдень #меняйся #неупустисвойшанс #будьсобой #будьсчастлива #будьвформе #будьсомной

Польза и вред чая, при похудении.

Раньше очень любила пить чай, но со временем поняла , что с чаем съедаю мучное, сладкое , соответственно ,больше калорий. Организм насыщаемся временно , после всё равно хочется есть. Отсюда и лишний вес 🤷‍♀️

Перешла на максимально полезные чаи:
зелёный ,фруктовые,
с инжиром , с черносливом , курагой , орехами, ягодные,и не больше двух чашек в день.

Строго пью только свежезаваренный,во время болезни с малиновым или смородиновым вареньем.

Минус, в том что люблю горячий чай.

Содержащийся в чае кофеин,является полезным компонентом, если пить не много.

#чай #чайслимоном #чайссобой #ягодный #пользадляздоровья
#хорошеенастроение #вкусноиполезно

alinaa_fit updated their phone number.

alinaa_fit updated their business hours.

Из за чего появляется целлюлит, как его убрать ?

Продолжение , предыдущего поста.
Сохраняйте , ставьте лайк ❤️
Итак,целлюлит — это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки в проблемных зонах, где ухудшается кровообращение и лимфоток, появляются застойные явления, отеки, где тканям не хватает питательных веществ. Задерживается вода в организме, накапливается в клетках.
Почему такое происходит ?

Каждую секунду мы теряем определенное количество воды с дыханием в виде паров,с потоотделением, и наибольшее количество воды почками.

В процессе прохождения крови через почки в мочу поступает вода, минеральные и органические вещества, которые не требуются организму по причине своей вредности или избыточности.

А избыток воды 👆проявляется образованием отеков, в первую очередь – отека подкожно-жировой клетчатки, а также накоплением жидкости в клетках и межклеточном пространстве .

В регуляции водного обмена важную роль играет эндокринная система. Из-за повышенного уровня антидиуретического гормона(АДГ), что приводит к задержке жидкости в организме, а увеличение выработки предсердного натрийуретического гормона – к ее усиленному выведению. Помимо этого, на водный баланс влияет альдостерон.

На нарушения водного обмена, также могут возникать при различных заболеваниях почек , желудка,острые кишечные инфекции, хронические расстройств.

Итог:
если хотите знать, что с вашим организмом происходит , сдайте анализы, и стимуляция работы почек, позволит быстрее вывести воду!

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений , в следующем посте😉

Остались вопросы, пишите, отвечу всем😊

Время семьи❤️
Цените моменты до того, пока они станут воспоминаниями💫

#воспоминания #лето #фото #москва #любовь #красота #жизнь #россия #счастье #семья #счастливыемоменты #2021 #москва #солнце #взаимнаяподписка #детство #сочи #моменты #мояжизнь #отдых #природа #мир

Как приучить себя пить больше воды?

Многие диетологи советуют ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров воды.

Легко сказать, но трудно сделать 🤷‍♀️

Особенно если раньше вы привыкли пить воду, только когда было очень жарко 🥵
Но,если приложить немного усилий, то довольно скоро можно выработать привычку – научится выпивать по 8-12 стаканов чистой воды.
Как это сделать?

Итак, для начала давайте вспомним, что мы сами примерно на 70% состоим из жидкости. Если количество влаги в тканях уменьшается, говорят про дегидратацию организма, что весьма плохо влияет на процессы, происходящие в теле.
Организм, наполненный достаточным количеством влаги, работает быстрее и эффективнее.
В свою очередь, на фоне даже умеренного обезвоживания мы чувствуем слабость, могут появляться запоры,головные боли, проблемы с памятью и концентрацией, сонливость, раздражительность, депрессия. Также сильно влияет на кожу.

Еще один плюс регулярного употребления воды – снижение аппетита. Ну и конечно же, правильная гидратация организма – это здоровая сияющая кожа, отсутствие морщин, растяжек, целлюлита ☺️
Те, у кого недостаточное количество жидкости, обычно страдают повышенным артериальным давлением, тромбозами (их кровь становится гуще), а уровень холестерина «зашкаливает».

Универсальное количество жидкости для здорового человека- не менее 1,5 литра в день,но объем зависит от индивидуальных особенностей организма.
Норма в 1,5-2 литра была определена по формуле: на каждый 1 кг массы тела человек должен употреблять хотя бы 30 мл воды. Например, для 60-килограммовых 1,8 л – это норма, если вес 70 кг, то уже понадобится 2,4 л и т. д.
Если вес превышает 100 кг, то не нужно выпивать 3-х литровую банку воды за день 😅Достаточно будет 2 л при хорошей переносимости.
Кроме того, следует делать поправку на физическую активность 🏃‍♀️, самочувствие, температуру воздуха на улице ☀️
Почему вода задерживается в организме, про это в следующем посте…😁

Какое количество получается у вас пить?

Я не ем после 6

Ограничиваю углеводы в вечернее время

Не употребляю молочку,
хлебобулочные изделия , и ограничиваю фрукты

Практикую интервальное голодание

Подсела на кето диету

И ещё куча убеждений, с которыми я сталкиваюсь при работе с клиентами.
Вероятнее вы столкнулись с ограниченным пищевым поведением .

Наш главный девиз «Мне можно всё»
Я могу вам сказать, не ешьте вредную еду, но это лишь вопрос оптимизации питания и выбора в пользу улучшения качества жизни.

Моя основная миссия- научить выстраивать здоровые отношения с едой и интегрировать правильные пищевые привычки в жизнь на долговременной основе, выбрать наиболее комфортный подход к упражнениям с правильно выстроенной программой и техникой.
Развить мотивацию, режим, благоприятный настрой к тренировкам!

Только комплексный подход- тренировки, питание, психология, оптимизация образа жизни -
позволят вам сделать и закрепить желаемый результат.

Жду вас в своей команде!

#тренировки #питание #спорт #спортивныедевушки #фитнестренер #питаниедляпохудения #тренировкидома #тренировкивзале #тренировкинаулице #будьсобой #будьтесчастливы

Лето- прекрасное время для фруктово-ягодных коктейлей🍹 ,овощных смузи, чернично🫐бананового мороженого 🍧, пудингов с манго 😋, шоколадно- молочных коктейлей 🍸 , каш с и ……….

Смузи – это кладезь полезных витаминов и минералов.

Существуют разные смузи:

📌очищающие, чаще всего овощи + зелень. В них много клетчатки, которая чистит кишечник, как щётка, очищая всё ненужное : яблоко+ банан+имбирь. Их лучше употреблять на ночь.

📌Тонизирующие – насыщают витамином С и дают заряд бодрости и энергии: яблоко, сельдерей, имбирь,апельсин. В них содержатся особые вещества, которые работают по типу кофеина. Лучше днём их пить.

Более питательными и полезными можно сделать , если добавить немного орехов или семечек.

Если хочется немного подсластить -финики,мёд, кленовый сироп.
Коктейли люблю на основе кокосового молока.

Какие готовите вы? Поделитесь 😉

#лето2021 #ппрецепты #ппдневник #вкусноиполезно #полезнаяинформация #пользадляздоровья #фитнес #красота #здоровье #тренер #спорт

В свой праздник🎉🎊🎈 мне было очень приятно получить столько красочных открыток, теплых поздравлений🥰 , пожеланий и подарков!🎂😁
Благодарю всех и каждого за внимание и теплые искренние пожелания! 🙏Мне безумно приятно, и очень хочется все воплотить в жизнь! Теперь с еще большим оптимизмом и энергичностью буду двигаться к своим целям! Спасибочки огромное!❤️🌺
Я уже успела соскучиться по вам💪🏻
Не расслабляемся🙌не отходим от поставленных целей,начинаем работать с большим усердием:))
Идём на тренировку, с желанием похудеть, стать стройнее или сильнее, рельефнее.
Чем конкретнее цель,тем проще визуализировать. С каждым разом вы будете видеть изменения, будете ближе к своей цели, почувствуете удовлетворение ,будете полны решимости продолжать работу над собой и дальше.
Не останавливайтесь!💪🏻

Соскучились по тренировкам?
Какие тренировки вам больше нравятся?

215 калорий 🍓 🫐
Вот такой у меня вкусный десерт 😍🍮

-1 крупный лимон
-1 банка сгущенного молока , я добавила чуть меньше
взбивать миксером 10-15 минут
-200г клубники и голубики
клубнику мелко нарезать
-100г печенья юбилейного
печенье измельчить
- сверху можно натереть
шоколад 🍫

Люблю экспериментировать 🤤

Что дают тренировки на улице?

Тренировки на улице-это идеальный вид физической активности летом.
Воздух свежий, хорошая погода, солнышко, ветерок– все это,способствует отличному настроению и эффективной тренировке.

Плюс, занимаясь на свежем воздухе, получаете Витамин D, благодаря которому укрепляется иммунитет, кости. Лучшее лекарство от депрессии и других расстройств нервной системы.

Благодаря таким тренировкам:

🟢Клетки быстрее насыщаются кислородом;
🟢Происходит процесс липолиза (расщепления жировых клеток) идет быстрее при большом количестве кислорода.
🟢Происходит полноценная вентиляция легких, насыщение клеток кислородом - энергия для полноценной работы мышц увеличивается.
🟢За счет аэробной нагрузки улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
🟢Достаточное количество кислорода и солнечного света усиливают окислительно-восстановительные процессы, ты отдыхаешь продуктивнее.
🟢Улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение благодаря выделению "гормона счастья" эндорфина.
- повышается мотивация.

Это на первый взгляд, кажется что с тренировками на улице , сильно не прокачаешься , и не похудеешь.
На самом деле- это другой вид активности, который требует большие затраты энергии, с собственным телом намного сложнее , чем в тренажёре.

Можно прокачать все мышцы на одной тренировке.

Не бойтесь начинать!
Запись на групповые и индивидуальные тренировки в шапке профиля🔝

м и худеем!

Завтрак- это самая важная трапеза за весь день. Она помогает чувствовать себя лучше, заряжает энергией и настраивает на продуктивный день.

Но, при каждом приёме пищи старайтесь ориентироваться на насыщение, и не важно сколько еды осталось. Не пихайте в себя , даже если уже наелись, потому что осталось и жалко выкинуть🤪

Мои варианты утреннего белкового меню:
* В первую очередь , каши- особенно овсяная с фруктами, ягодами, орехами,арахисовой пастой……….,для меня самый вкусный и полезный завтрак;
* Омлет, яичница или отварные яйца с бутербродом из цельнозернового хлеба с сыром- сытный завтрак;
* Блинчики с различным наполнением;
* Натуральный йогурт, приготовленный из молока и закваски, нормализует работу кишечника- очень лёгкий завтрак, ем, когда запланирован второй завтрак примерно через час😊;
* Творог, жирность не менее 5-9%-незаменимый источник кальция. Ем с йогуртом или сметаной с ягодами, бананом;
* Филе курицы и индейки отлично заменяет колбасные изделия, чувство сытости сохраняется на дольше,легкоусвояемый белок. Замечательно сочетается с омлетом или бутербродом 😋
* Различные бутерброды с авокадо, яйцом, сливочным сыром, форель 🍣, сёмгой, икрой……………………., вариантов очень много, зависит от вашей фантазии 😉

Вот так, я питаюсь.
Как питаетесь вы?
Поделитесь 🤗
Позитивного дня вам, питайтесь правильно , ваше здоровье зависит от качества вашего питания.

Не меняйся для кого то, меняйся для себя!

Начался «марафон тренировок на улице». Кто не успел, записывайтесь !

Прокачаю не только мышцы 💪🏻, но и мозги 😉

📱 для связи в шапке профиля ⬆️

Фото от 🥰

#персональныйтренер #красиваядевушка #бицепс #набормышечноймассы #упражнениянапресс #упражнениядляпохудения #упражнениядляпопы #упражнениядляспины #подтягивания
#упражнениясрезинкой
#кроссфит
#бодибилдинг
#мотивация

Выбор есть всегда- главное уверенность в том, что это для тебя важно!

#возможности #бизнес #жизнь #деньги #успех #любовь #работа #обучение #развитие #заработок #мотивация #цитаты #доход #команда #саморазвитие #время #инвестиции #мечтысбываются #отношения #путешествия #счастье #цели #москва #шанс #люди #мечта #спорт #цель #жизньпрекрасна

Бороться с мамой собой, что бы похудеть?

Не обязательно таким способом.
Не нужно голодать➡️ Вот что вы можете сделать- так , это уменьшить калорийность! Увеличить белок и приём клетчатки.
Увеличьте калории , если вы на низкокалорийной диете!
Не мотивация!➡️ Не нужно много мотивации, если вы начинаете с малого, стройте простые рутины, а не пытаетесь тренироваться как Арнольд.
Сделайте это максимально просто, и удобно для себя!
Запланируйте тренировку и дни готовки, а также приготовьте простое и вкусное 😍
Не вера в себя!➡️ Это всё вернётся , когда ты сделаешь всё перечисленное ! Стремитесь каждый день выполнять крошечные , но реалистичные задачи, и смотрите как вы становитесь крутыми, красивыми, подтянутыми, здоровыми❤️
Не отказывать себе в удовольствии поесть вкусное➡️Ешьте достаточно еды, балуйте себя изредка! Еда становится менее соблазнительной, когда ты на самом деле сыт и знаешь, что можешь поесть в любое время!
Надеюсь это поможет!
Отправьте ваши комментарии, и я с удовольствием поддержу вас в вашем путешествии!🥰

Что вам мешает прямо сейчас получить, то , что вы хотите?

Страхи?
Не хотите менять привычный образ жизни?
Не любите себя на столько, что изменения кажутся не реальными?
Неверие в то, что возможно?

На самом деле от вашего ДО, отделяют вас всего несколько шагов, до СБЫВШЕГО ЖЕЛАНИЯ!

Пройдите по ссылке в шапке профиля, напишите мне «хочу участвовать» в самом лучшем «марафоне желаний»

Марафон- тренировки на улице!
Начало 12 июня

Первую тренировку вы участвуете АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО!
Набираю 10 участников, первым кто успеет написать, скидка 20%
Но даже, на этой бесплатной исполнятся все ваши желания,
вы получите заряд энергии, хорошего настроения, потраченные калории и разбор механизмом питания👆

Итак, вы готовы получить желаемое прямо сейчас?
Вы готовы получить ключ к осознанности того, с чего начинается Здоровье, Красота, Хорошее настроение?
Готовы изменить свою жизнь, и не сидеть в повседневной рутине?
Готовы ли повысить иммунитет и защитить себя от болезней ?

#марафон #марафонпохудения #марафонжеланий #тренировки #спорт #лето #тренеровка #тренировканаулице #фитнес #мотивацияспорт

Что такое миофасциальный релиз(МФР)?
Как вернуть здоровье с помощью ролика.

У здоровых молодых людей мышцы и фасция , прекрасно растягиваются и двигаются, не принося при этом никакого дискомфорта.
С возрастом и малоподвижным образом жизни , нарушается кровоток сосудов, фасциальная ткань теряет эластичность и подвижность , и передаёт это напряжение соседним тканям.

Триггерные точки можно прочувствовать при пальпации отчетливо чувствуется небольшое уплотнение размером с горошину – это узел в мышечном волокне.

В узле практически отсутствует кровоток, поэтому клетки области лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает сильная боль.
В результате мышечное волокно становится тугим и малоподвижным, теряет тонус, быстрее устает, очень медленно восстанавливается, замедляя работу соседних мышц.

Можно самим сделать массаж с помощью массажного рола ,что бы снять боль.
И на начальных этапах лучше использовать мягкие роллы, со временем переходя к более жестким. Неподготовленным людям жесткие цилиндры не подойдут и даже могут привести к и усилению боли.

МФР подходит тем, у кого:
* болевые ощущения в мышцах после усиленных тренировок;
* медленное восстановление;
* гипертонус мышц;
* недостаточная гибкость.

МФР подходит даже тем,у кого проблемы с осанкой и опорно-двигательным аппаратом , и тем у кого сидячая работа, кто испытывает дискомфорт в спине, пояснице, шее.

Воздействие цилиндра устраняет сцепление фасций с мышцами, усиливает кровоток в болезненном участке, повышается эластичность стенок сосудов и улучшается питание клеток.

Используете рол для МФР после тренировок?
#мфр #триггер #массаж #самомассаж #массажныйроллер #мышцы #восстановление

ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН🧮

Хотелось бы обсудить такую актуальную тему, как подсчёт калорий.
_________________________

Все мы знаем, как тяжело порой уходят лишние сантиметры.
И вроде бы спортом занимаешься🏋🏻‍♀️, и вредную пищу исключаешь, а результаты либо очень маленькие, либо и вовсе изменений не наблюдается.

Так вот!
Что бы эффективно сжигать жир на теле (худеть), убрать эти лишние сантиметры на животе, боках или же наоборот набрать вес, удерживать нужную кондицию (физическую форму, вес тела)- так или иначе, подсчёт калорий будет нам необходим!

Вы будете точно понимать сколько поели жиров(не переедая), углеводов , белков для набора мышечной массы или снижения процента жира в теле.
Количество потребляемых калорий даёт запас энергии организму, поэтому очень важно грамотно отнестись к процессу расчета своей нормы калорий или его дефицита.

Сбалансированное питание позволяет регулировать соотношение прихода и расхода калорий и контролировать собственный вес.
Расчёт калорий позволяет избежать ошибок и экономит время.

Делая перекусы, вы не получаете необходимого количества полезных продуктов, а доля жиров увеличивается в организме, чувствуете себя голодной к вечеру. Некоторые удерживаются от позднего приёма пищи, некоторые срываются.
Соответственно, в нашем питании очень важно иметь сбалансированное питание, которое будет давать энергию нашему организму на весь день, а также не будет ухудшать состояние нашего внешнего вида.

Поэтому раз и навсегда запоминаем мантру!

«Кто хочет похудеть должны оставаться в дефиците - тратим больше, чем потребляем.
Кто без изменения жировой массы, хотят просто тонус тела, остаются на поддержании- тратят столько же сколько потребляют.
Тем, кто хочет набрать массу остаются на профиците калорий - тратится меньше, чем потребляется.»

Самое главное, соблюдать баланс потребляемых белков, жиров и углеводов! 🍳🥑🥦