Angela Kraushkina Yoga Class

ХАТХА ЙОГА. Чему вы научитесь, практикуя со мной.

🍒Чувствовать тело.
🍒Балансировать свою эмоциональную сферу.
🍒Осознавать нерефлексируемые желания в разных сферах жизни (как следствие - возможность их реализации).
🍒Осознавать негармоничные шаблоны поведения (и возможность их исправить).
🍒Коммуницировать с окружающими невербально адресно.
🍒Ощущать свое здоровье.

Никакой магии🔮 Мы будем простраивать корректное выполнение асан и пранаям, подключать медитативные практики и другие ключи для работы с телом, вниманием и эмоциями🪩

Обычно у практикующих улучшается самоощущение, тело становится более притягательным, увеличивается объем жизненной силы и вообще 😉💃🏼

ВТОРНИК с 10-00 до 11-30 🧘🏼‍♀️

#хатхайога #йогадляначинающих #трансформация #практикайоги #йогавгруппе

Одна прекрасная йогиня говорит так «поза радостной жены, встречающей мужа из командировки» 😎 приятно практикуем ))

Влюбленным в бег женщинам ❤️

С наступлением тепла моя лента налилась прекрасными бегуньями)))) поэтому - напоминалка🧐

🧍🏼‍♀️Делайте разминку до
🏃🏼‍♀️‍➡️Страхуйте поясницу
🤸🏼‍♀️Укрепляйте мышцы тазового дна

Разминка дает первичную активизацию и координацию органов и систем организма. Бежать будет эффективней, приятней, качественней.

Спина после бега не должна болеть. Если это происходит, скорее всего - -негармонично распределена нагрузка между ногами, животом, ягодицами,
-нарушен паттерн шага.

Если начали бегать, а мышцы тазового дна в порядок не привели, это может провоцировать -
-опущение внутренних органов, -подтекание жидкостей,
-гипертонус мтд.

И догадайтесь что?!))) Занятия хатха йогой помогают бегать как надо❤️‍🔥

Самое сложное в йоге - это расстелить коврик. Так сказал Айенгар, выдающийся мастер йоги в мире.
Как будто пошутил. Но ведь и правда сложно:
делать это регулярно,
не забивать, когда не чувствуешь прогресс,
не забивать, когда кажется, что все понятно,
не замещать практику -очень важными- делами,
не отвлекаться на телефон.
Дальше - лучше. Главное начать🥰
Мы практикуем в студии по вторникам. Приходи 💃🏼
#хатхайога #йогапрактика #йогадляначинающих #йогадлябеременных

Очень мне нравится приложение freeform в телефончике и эти прекрасные стикеры, которые улетают на белый фон одним нажатием пальчика.
Ищу варианты как полноценно приспособить это все в работу, пока балуюсь такими шпаргалками.

Честно, если сделать по картинкам один, два, три, четыре, ….. семь - эффекта будет мало для неопытного практика 😋 трюки выполнены профессионалом 🤗 обращайтесь за подробной инструкцией 🫶🏼🧘🏼‍♀️
#йогадляначинащих #лимфодренаж #йогаонлайн #йогапрактика

Традиция йоги учитывает не только физическое тело человека, но и его тонкие тела.
Так, например, прана коша - эфирное тело. Повторяет контуры физического тела человека, определят структуру его здоровья, энергичность.
Астральное тело определяет эмоциональную составляющую человека. Харизматичная личность, это человек с сильным астральным полем.
Ментальное тело - разум. Мысли, смыслы, знания человека, картина мира.

Физическое тело связано с тонкими телами и психикой, по сути, является их отражением. Процессы тонких тел видны в теле. Человек психически или эмоционально несостоятельный будет иметь физический ответ в теле - контрактуры, болячки, т.п.
Мысль материальна - слышали?))

Поработать с тонкими телами бывает трудно, так как их не пощупать. А вот с телом можно )) используя психо-соматический ключ 🗝️

Приглашаю ПРОВЕРИТЬ НА ПРАКТИКЕ 👌🏼

Мы занимаемся ВТОРНИК | ПЯТНИЦА с 13-00 до 14-30. Детали в директ 🧘🏼‍♀️💌

#хатхайога #йогадляначинающих #восстановлениепослеродов #мягкиероды #йогапрактика #психосоматика #здоровоетело

Что будет происходить с телом после родов, о чем ты, скорее всего, не догадываешься.
Если не рожала.

1. Лохии. Минут 20 после рождения ребенка рождается плацента, там где она была прикреплена образуется рана, которая будет кровить. 40 дней. Это нормально.
2. Матка. В течении какого-то времени после родов матка будет сокращаться. Ты думала ты такая все, а нет 🙈 Привет, новые интенсивные схватки. Это нормально.
3. Чувство голода. Незаедаемое ничем дикое желание есть. Месяца два может продолжаться. Это нормально. Пробуй не жрать все подряд🧁
4. Молоко. Грудное вскармливание в процессе становления - это труд. На третий день после родов грудь окаменеет. Сосания малыша будут чувствительными очень 😵‍💫 (кстати, стимулируют сокращение матки). Это нормально. Хороший консультант по ГВ в помощь. Они волшебницы🦄
5. Гормоны. Гыыы)) День на третий после родов гормоны пойдут в пляс (где-то на месяц). Рыдать. Рыдать и смеяться. Умиляться и рыдать (а еще же гв, лохии, голод - весело🤦🏼‍♀️). Предупреди мужа, пусть будет заинькой. Это нормально и это пройдет😎
6. Живот. После родов и до прекращения лохий (и далее тоже - у всех разные темпы восстановления) визуально может казаться, что беременность продолжается. Это нормально. Не мучай тело.
7. Волосы. 3-4-5-й месяц малыша волосы выпадают так, что ты будешь гуглить клиники по пересадке волос, но это пройдет, это нормально. Половые гормоны возвращаются в свою добеременную норму.
8. Запах тела может поменяться. Это нормально. Малышу надо как-то на ориентироваться 🥰
9. Месячные могут не наступать год после родов, а могут начаться 4 мес. спустя. Это нормально (ты же дошла до гинеколога после родов, да? Да?). Предохраняйся🧞‍♀️
10. Тазовое дно приходит в норму 8 недель. Дальше если чувствуешь дискомфорт, есть потеря чувствительности, сложности с туалетом. Не терпи, так быть не должно, бегом к врачу и заниматься восстановлением🫰🏼

Мамочки, есть что добавить? Делитесь 🤗

Photo by Lubava 🥰

Правда люблю 1 сентября. Ответственный и радостный день. Потом по всякому будет, но сегодня сформировано намерение. Цель там, погнали 🚀
Восьмое первосентябрьское фото в ленту. Мы долго будем продолжать ))

Друзья, привет!
Есть необходимость ввести вас в контекст происходящего. Это формальность, но чувствуя сопротивление, которое у меня возникает на этот пост, понимаю, мне точно надо это обозначить! 🤗

Я начинаю вести свой блог профессионально.
🦩Про йогу.
🦤Про фотографию.
🦚Про детей.
Мне есть, что рассказать, хочу, чтобы это услышали многие. Хочу расширяться и расширять. Хочу чтоб было качественно, интересно, вдохновительно.

Возможно, вы хотите видеть в этом блоге определенный контент именно от меня. Пишите желания, я фея 🥰❤️

#личныйрост #йогаблог #мотивация

Про тазовую диафрагму (она же МТД или мышцы тазового дна).

4 детей, больше 12 лет практики йоги, 2 года инструкторства, очень крутое обучение по перинатальной йоге - я разобралась 👌🏼😁
КС не спасет МТД от дисфункций как таковых (может даже усугубить) - отвечая на вопрос предыдущего рилс)).
Большое заблуждение думать, что мтд, это те мышцы, которыми «мигают», делая Кегеля (еще одна крутая тема - ой как мало корректной информации по этой тренировке).

Тазовая диафрагма имеет несколько слоев, которые можно разделить на:
- фасции и связки, фиксирующие внутренние органы;
- мышцу, поднимающая задний проход;
- поверхностные мышцы и сфинктеры.
Т.е. там сплетенные переплетенные структуры по нижней апертуре малого таза, которые являются опорой для внутренних органов, помогают контролировать мочеиспускание, участвуют в орг💥зме.
На фасции и связки мы можем влиять опосредованно незначительно (как?😉), на мышцы и сфинктеры влиять можем ого как!! И это надо делать 🔥

Беременность и роды, конечно же, являются провоцирующим фактором для дисфункций тазовой диафрагмы (а так же чрезмерные нагрузки, врожденное состояние мышечно-фасциальной ткани, лишний вес) и не важно родили вы путем кс или вагинально.

Убережет тазовое дно только одно - регулярные тренировки!! 🔥🔥 До родов, после родов, без родов.

На своих регулярных 😉 общих классах я даю практики для укрепления тазовой диафрагмы (помним, да, что работа с мтд, это не только про Кегеля).
При дисфункциях занимаемся персонально. Пиши в директ за подробностями.

#мтд #подготовкакродам #восстановлениепослеродов #йогатерапия #хатхайога

Банда ❤️ обожаю 🥰

Вторник 🍒14-00🍒 Присоединяйся к практике!

Друзья, я продолжаю проводить регулярные занятия по хатха йоге - вторник/пятница - в два часа дня онлайн🧘🏼‍♀️🌸

Завтра занятие посвящено работе с позвоночником, в частности с поясничным отделом. Поищем интересные зажимы в этой зоне тела. Актуализируя телесные ощущения, практика хатха йоги помогает нам осмыслять состояние психики, структурировать поведение 🪷

До встречи 😘

#хатхайогаонлайн #подготовкакродам #практикайоги #работастелом

Решила не составлять расписание на месяц 😎 план практики у меня есть, но хочется учитывать запрос и настроение группы в моменте. На завтра запрос не жестить после каникул 😅😘 до встречи! #хатхайогадляначинающих #хатхайогаонлайн #йогадлябеременных #мягкиероды #хатхайога #йогапрактика

кто не любит фоткаться, тот Алиса. но яжемать, мне нужна фоточка 😅

Привет! Жду тебя на класс хатха-йоги. Вторник-пятница в 14-00. Важно знать 🤓 что:

📍Йога имеет много направлений, в том числе терапевтическое, однако следует воздержаться от групповых онлайн занятий если наблюдаются:
- Острые состояния
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни крови
- Нарушение ритма или проводимости
- Цереброваскулярные болезни
- Заболевания эндокринной системы
- Болезни органов пищеварения (тяжелые состояния)
- Болезни костно-мышечной системы
- Моче-половая система
- Дыхательная система
- Онкология.

📍Сообщи инструктору о любых особенностях твоего здоровья.
Перед занятием убедись, что ты хорошо себя чувствуешь - нет признаков недомогания и орви, артериальное давление в норме.

До встречи на коврике! 🫶🏼🧘🏼‍♀️

#йогадома #йогаонлайн #хатхайогаонлайн #йогадляначинающих #хатхайога

🧘🏼‍♀️ Расписание на декабрь ☃️

Друзья, возвращаю в регулярную практику свои занятия по хатха-йоге для начинающих. Два раза в неделю, онлайн. Очная группа тоже будет. Закрытая 😎

Я очень соскучилась по занятиям 🥰 они действительно дают много силы и доставляют много удовольствия участникам 🐾🫶🏼🥰

Вторник, пятница -онлайн- 14-00.

Записывайся, приходи 🧘🏼‍♀️

#хатхайогаонлайн #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогаонлайн #занятияйогой

Неинвазивный пренатальный тест #НИПТ

Почему-то мало кто про него знает, в жк о нем не особо говорят, а я опять встречаю перепуганную беременную, которой напрогнозировали высокий риск развития генетических аномалий плода. Что же делать, что же делать…. Делать нипт! Теперь вы знаете ✊🏼 Очень бережет ментальное здоровье 👌🏼
У тебя берут кровь из вены, выделяют в этой крови днк 🧬 плода, и проводят исследование этого днк на различные анеуплоидии. Точность такого скрининга более 99%.
Приятным бонусом лаборатория определяет пол плода. По желанию🥰
Мы в 10 недель уже точно знали, что ждем дочку ❤️ а на узи я ходила как на фотосессию 🤩

Послеродовое восстановление🚜

Бережно и любя начинаем возвращать себя себе.

В первый месяц важно вернуть внутренние органы на свои места и сбалансировать работу мышц в теле. Это основа здоровья. Интенсивные практики - даже если уже очень хочется - даже если кажется, что готова (не готова 🤓) - будем делать позже 🤲🏼

Я выделила 5 зон внимания для проработки в течение дня, ежедневно, начиная со дня родов. Занимаюсь в произвольном порядке, миксуя заботу о малятке с заботой о себе.

🥑Мышцы живота и внутренние органы
🥑Мышцы тазового дна
🥑Плечевой пояс
🥑Ягодицы
🥑Координация движения

В карусельке обозначила что делаем в первый месяц, чтобы начать восстанавливаться, не навредить организму и создать базу для дальнейшей практики.
Будь йогиней - оставайся в теле, следи за ощущениями 🤲🏼
Пиши - отвечу на вопросы, покажу подробней 💁🏼‍♀️

#йога #роды #йогаонлайн #мтд #здоровье #хатхайога #мамайога

12! Уо😎 скейт, бриллиантовая рука, зеленые коленки - полет нормальный ❤️

Алиса Игоревна 🥰❤️