dyhanie_yoga

С сегодняшнего дня я вновь веду занятия Хатха-йогой! 🧘🏻‍♀️

Расписание останется прежним, пн, чт в 19:00 👌🏻

И к нам вернулся онлайн формат! 🥳 Заменили кабель🙏🏻

Записаться можно по активной ссылке в шапке профиля. А все вопросы задать в директ или под этим постом 😉

До встречи на практике 🙏🏻

#йогадляначинающих #онлайнйога #йоганамокрушина

❌растяжка – это всегда больно

✅Вовсе нет. Болевые ощущения наоборот мешают вытяжению мышц из-за проявления стретчинг-эффекта. Это когда при интенсивном вытяжении мышца резко сокращается, чтобы избежать травм в виде микроразрывов. Поэтому важно мягко растягивать мышцы без болевых ощущений

❌ стретчинг – это для молодых

✅Наоборот. Конечно, с возрастом способность мышц к растяжке уменьшается, и гибкость тела тоже уменьшается. Растяжка позволит сохранить гибкость, а значит и более здоровое тело

❌ я о природы не гибкая

✅Мы все от природы обладаем разной гибкостью, это не значит, что прогресса не будет. Он обязательно будет, но медленнее, чем у гибких от природы людей. Но прогресс нужно отслеживать, оценивая свои результаты, а не результаты других

❌ в стретчинге нет никакой пользы

✅Перечислю пользу от растяжки, которую вижу на самый первый взгляд:
🔸улучшение эластичности мышц, сухожилий, фасций, связок
🔹улучшение подвижности суставов
🔸улучшение кровообращения
🔹после растяжки поднимается настроение

Приглашаем 17 апреля в 12:00 на бесплатный открытый урок «Фитнес программы: Здоровая спина и Фитнес».

На уроке:
✨узнаем, чем так полезны физические нагрузки для человека
🔸поймём разницу между Фитнесом и Здоровой спиной
✨подберём для себя подходящий уровень нагрузки
🔸 освоим несложный комплекс для улучшения подвижности позвоночника
✨поработаем над увеличением подвижности суставов

😉Возраст, навыки и вес значения не имеют!

С собой нужно принести:
✅Хорошее настроение
✅Удобную одежду для занятий в зале
✅Заколку или резинку для волос
✅Небольшое полотенце
✅Бутылочку воды

Ждём Вас в нашем зале!🔥😄

🌍 Ул. Мокрушина, 9 стр. 40

❗Обязательно запишитесь на открытый урок по
т./WApp: 8 903 951 0013
или по активной ссылке в шапке профиля

Готовим открытый урок по направлениям "Фитнес" и "Здоровая спина"

В выходные состоялся очередной открытый урок по Fly yoga (йога в гамаках) 🥰

Очень приятно было видеть столько заинтересованных лиц🤗 Спасибо большое зп ваш интерес и такое активное участие 💗

Напомню, что зал на 5 гамаков и на каждое занятие нужно записываться или в активной ссылке шапки профиля или через WApp в группе студии йоги

Наши открытые уроки знакомят вас с тренерами и нашими направлениями

Открытые уроки проходят по субботам. Посмотреть анонс, а текде записаться можно через шапку профиля

Очень важно заниматься танцевальным фитнесом в правильной обуви.

Особенности танцевальной обуви:
🔸Тонкая подошва обеспечивает качественную проработку всех отделов стопы во время разминки
🔹Благодаря натуральному материалу стопа меньше перегревается и меньше потеет
🔸Танцевальная обувь мягко и комфортно облегает ногу. Это помогает избегать мозолей и травм
🔹Важно, чтобы Танцевальная обувь хорошо фиксировалась на ноге и не слетала даже во время интенсивных тренировок
🔸Танцевальная обувь позволяет тренеру хорошо разглядеть положение и движение стопы, что очень важно в танце

Универсальная обувь для танцевального фитнеса:
✅Балетки изготовлены как правило из плотной натуральной ткани, подошва подшита мягкими кожанными вставками под основанием пальцев и под пяткой. Это делает стопу более подвижной в танце. Они соответствуют всем требованиям, о которых мы писали выше. Стоимость балеток не высокая, порядка 200₽
✅Чешки. Они отличаются от балеток тем, что изготавливается из мягкой кожи и и имеют сплошную подошву. Стоимость около 200 ₽
✅ Другие виды танцевальной обуви относятся к профессиональной, имеют особенности, такие, как каблук, набойки и пр. Цена такой обуви значительно выше

Для занятий танцевальным фитнесом идеально подойдут балетки👍🏻, но и в чешках тоже будет вам удобно 👌🏻

Fly yoga или йога в гамаках - это необычные ощущения от привычных асан!

Приглашаем 27 марта в 12:00 на бесплатный открытый урок «Fly yoga» (йога в гамаках).

На уроке:
✨научимся подбирать гамак по росту
🔸 освоим несложный комплекс для улучшения подвижности позвоночника
✨поработаем над увеличением подвижности плечевых суставов
🔸выполним несложные перевернутые позы - вИсы
✨в конце занятия нас ждёт шавасана в гамаке

😉Возраст, навыки и вес значения не имеют!

С собой нужно принести:
✅Хорошее настроение
✅Удобную одежду для занятий в зале
✅Заколку или резинку для волос
✅Небольшое полотенце
✅Бутылочку воды

Будет жарко!🔥😄

🌍 Ул. Мокрушина, 9 стр. 40

❗Обязательно запишитесь на открытый урок по
т./WApp: 8 903 951 0013
или по активной ссылке в шапке профиля

Фитнес - наше новое направление🦾😄
Голубева Наталья - наш новый тренер 🏃‍♀️

Путь Наташи:
🔸Скованность в теле, боли в спине - это то, с чем я столкнулась после нескольких лет "сидячей" офисной работы. И тогда в мою жизнь пришла йога, а вместе с ней гармония души и тела, гибкость и сила, бодрость и хорошее настроение.

🔸Я решила не останавливаться и в 2020 году прошла профессиональную переподготовку по программе "Инструктор по спорту. Реабилитационный фитнес".

🦾На тренировках будем изучать наши возможности, расширять физические границы и покорять новые вершины.

Это здорово, когда твои мышцы в тонусе! 😄👍🏻

☝🏻У нас новый инструктор по йоге! 🧘🏻‍♀️😄

Юля в 2020 году в г. Ришикеш (Индия) получила сертификат инструктора по йоге Yoga AlliansTTC200.

На её занятиях по йоге будут классические техники, которые основываются на древних знаниях. Данные регулярные занятия приведут вас к пониманию, что все знания есть внутри вас.

Вы будете точно знать что вам нужно и куда двигаться дальше, вы научитесь слышать себя и понимать других людей своим сердцем.

Практики Юли направлены на повышение уровня энергии. При регулярных занятиях Вы почувствуете прилив сил, мысли постепенно упорядочатся, уйдет нервозность и стресс.

Юля: "Тело наша карта, оно дается нам лишь один раз, поэтому необходимо заботиться о нем уже сейчас, а не когда произошел сбой и пришла болезнь. Большинство болезней в мире являются внушёнными, психосоматическими болезнями, генерирующие нашим умом. Йога не о том чтобы коснуться пальцев ног, но о том что вы чувствуете по пути... будем учиться подчинять свой ум, ведь мы хозяева своего ума, тела".

Мы - студия йоги "Дыхание" 😊🙏🏻 В нашем зале проводятся занятия по программам:

✨ Хатха-йога
🔹Здоровая спина
✨Йога в гамаках
🔹Стретчинг
✨Йога в офис

Занятия проводим в группах и индивидуально. Есть карпоративные предложения🧘🏻‍♀️🧘🏻🧘🏻‍♂️

Ещё мы проводим тренировки как в зале, так и ОНЛАЙН 💻☝🏻😊

🥑🥦У нас можно получить консультацию диетолога

🗺️Студия находится по адресу: г. Томск, ул. Мокрушина, 9, стр. 40

Больше информации

Записывайтесь на наши занятия 👉🏻

Есть ещё один древний текст о йоге - «йогататтва». В нем перечислены три основные направления йоги:

✴️Мантра-йога. Мантра - это набор звуков и группы слов на санскрите, которые имеют психологическое и духовное воздействие на практикующего. Мантру можно сравнить с молитвой у христиан

✴️Лайя-йога. "Лайя" на санскрите переводится как "ритм" - "растворение". Лайя-йога отличается от других практик прежде всего тем, что достижение состояния самадхи (спокойствие сознания) не за счёт какого-то метода, а благодаря естественному созерцанию без применения усилий

✴️Раджа-йога или «Царская йога» известна как классическая йога. Цель практики – установление контроля над разумом. Практикующий начинает учиться управлять своим умом используя асаны и пранояму. Асаны и пранаяма - это Хатха-йога, первые две ступени классической раджа-йоги

Приятной пятницы! 😊🙏🏻

Как подготовиться к онлайн тренировке

С одной стороны - всё просто: дома коврик, форма и телефон. Но есть детали, о которых сначала не думаешь

1️⃣ Нужно подготовить место для тренировки. Это должно быть достаточно просторно место, где вы можете стоять и лежать в полный рост. Можете в положении стоя свободно вытянуть руки в разные стороны.
2️⃣ Помещение перед занятием нужно проверить
3️⃣ Одежда для занятия должна быть удобная
4️⃣ Выбор источника трансляции за вами. Это может быть, как компьютер, ноутбук, планшет, смартфон, так и проектор, телевизор. Всё зависит от ваших возможностей и желаний
5️⃣ Так как наши онлайн занятия подразумевают обратную связь, нужно перед уроком оценить возможности вашей видеокамеры и заранее проверить ваше положение в кадре. Если нет возможности настроить камеру на съёмку в полный рост, то настройте и запомните положения камеры при фокусировке на нижнюю часть тела, на верхнюю в асанах стоя, сидя и лёжа
6️⃣ Тренировки проходят на платформе Zoom. Найдите в настройках заранее камеру и микрофон, чтобы не тратить на это время на уроке
7️⃣ Приготовьте заранее коврик, плед, воду

Ждём вас на наших занятиях😊🙏🏻

Первые упоминания о йоге появились в Ведах более 2.5 тысяч назад. С тех пор она разделилась на множество направлений. Каждое направление имеет свой подход к достижению гармонии с самим собой и со всем окружающим.

Бхагавад-гита описывают четыре формы йоги:

❇️Карма йога. На санскрите означает «йога деятельности», ещё её называют бу́ддхи-йога. Основная цель - выполнение предписанных обязанностей (дхармы) для достижения мокши (спасения) без привязанности к плодам труда

❇️Бхакти йога в ряде священных текстов индуизма представлена, как самый лёгкий и действенный вид йоги. В «Бхагавад-гите» сказано, что она йоги — карма-йогой, джнана-йогой и раджа-йогой. Практика Бхакти йоги направлена на служения Богу с любовью и преданностью

❇️Джняна йога. Переводится с санскрита как «путь знания». Это йога для интеллектуалов. Практикующий очищает свой ум от всего, что прежде знал. При этом нельзя верить всем подряд, нужно отбросить чужие умозаключения. Важно прочувствовать все на своем опыте. Только так можно получить действительное знание - цель практики

❇️Дхьяна йога — йога размышления, созерцания, сосредоточения. Это практика медитации и повышения концентрации. Цель этой практики - обуздание цувств и постижения души и Высшей души. Она является седьмой ступенью Раджа йоги, но описана в шестой главе Бхагавад-гиты как самостоятельная практика

Продолжение в следующих постах 🙏🏻😊

На этой неделе в нашей студии начались групповые занятия йогой в гамаках👍🏻😄

Безусловно, йога на коврике отличается от йоги в гамаках. Мышцы работают по другому. Сильнее включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Ведь гамак - это не жёсткая точка опоры. И асаны, которые вы уверенно выполняете на коврике, в гамаке ощущаются совершенно иначе.

А перевернутые асаны...😇 Это просто что-то волшебное, особенно, когда хочется как следует вытянуть спину😉 Мягкое, физиологичное вытяжение пощвоночника под весом собственного тела творит чудеса. Приятное тепло расплывается по пояснице😊👍🏻

И шавасана в гамаке 🥰 Только представьте. После практики вы лежите и медленно раскачиваеиесь в гамаке. Напряжение отпускает уставшее тело. Расслабление абсолютное... 😇👍🏻

К нам можно присоединиться на групповых или индивидуальных практиках. Расписание а Актуальном 🙏🏻😊

В нашей уютной студии появились гамаки😊

Совсем скоро мы откроем новое направление  - йога в гамаках, ещё её называют аэройога. В гамаке знакомые упражнения совершенно по другому ощущаются. Здесь можно не просто выполнять прогиб, а ещё и легонько раскаиваться при этом. Стойка на руках будет не такой страшной, потому что на руки не обрушится весь вес тела. И ещё много приятных открытий можно сделать, практику йогу в гамаке😉

‼️Записывайтесь скорее, в группе всего 5 мест!🤫

#аэройога #йога55

МФР (миофасциальный релиз)

Сейчас всё чаще можно встретить в спортивных клубах занятия по МФР

Мы включаем эту технику в наши тренировки. МФР ✔️помогает хорошо расслабить мышечные зажимы,
✔️ увеличить эластичность связок и сухожилий,
✔️ помогает улучшить вашу растяжку.
✔️ Метод очень хорошо показал себя при "офисной спине".

Не забудем упомянуть и противопоказания:
✖️Повышенная температура
✖️Повышенное давление
✖️Болевой синдром
✖️Онкология
✖️Тромбофлебит

При некоторых состояниях занятия возможны только с одобрения врача:
✖️Варикоз
✖️Гипертония
✖️Состояние восстановления после операций

Приходите попробовать на себе миофасциальный релиз

#мфр #йогадляначинающих #зож

Почему йога?🧘🏻‍♀️

✖️Не напишу о том, что йога - это одна из древнейших оздоровительных практик. Что Йога помогает решить проблемы с остеохондрозом, повышенным давлением, варикозном, снизить уровень стресса.

✔️Йога - это не сложно и приятно, часто очень весело, всегда удивляет, помогает познать себя лучше. А бонусом вы получаете всё то, о чем я писала выше, плюс более стройное и гибкое тело.👌🏻😊

Попробуйте! Оно того стоит! 😉

📲Звоните, пишите и записывайтесь. Активная ссылка в шапке профиля!

📱8 903 951 0013
ул. Мокрушина, 9, стр. 40

Спасибо тем, кто написал мне свои истории в личку.🙏🏻 Благодарю за доверие
Прочитала внимательно.

На самом деле хочется рассказать очень много, но начну вот с чего. С понимания процесса снижения веса.

У нас есть уже опыт «сидения на диете». Как это обычно бывает? Вот пришли мы к выводу, что нужно снизить вес (сейчас именно об этом), выбираем себе способ. Это может быть просто отказ от мучного и сладкого, или какая-то диета (гречневая, японская, кремлевская и т.п.) или вовсе голодание (совсем без еды, одна вода). Этот путь обычно непростой: голод, раздражительность, слабость. У каждого это свой набор.
И вот цель достигнута: весы порадовали, джинсы налезли, мероприятие прошло. И мы обычно расслабляемся. А наш организм нет!!!

Наш организм – это сложная динамическая система, способная адаптироваться (меняться) к внешним условиям согласно своей программе. Например, с момента рождения мы растем, встречаемся с вирусами, иммунная система дает ответ, получается иммунитет.
Что же произошло? Мы создали для организма (тела) внешние условия (ограничения, диета), адаптируясь к которым, он использовал внутренние ресурсы (жир, мышечную массу) и отреагировал снижением веса. Организм подстроил свой вес под имеющуюся калорийность!!! И как только мы сняли ограничения, система стремится восстановиться, вес идет вверх.

Здесь хочу заострить ваше внимание на том, что существует 4 основные причины лишнего веса:
- пищевая непереносимость – 35%
- скрытая пищевая аллергия – (20 – 30)%
- гормональные сбои – (15-20)%
- истинное ожирение – (5 – 15)%.

Т.е. просто уменьшением калорийности рациона можно решить только четвертую причину. Остальные решаются более сложными способами, и даже совместно с врачом.

Итак, ответ на вопрос: «Почему часто вес возвращается?» прост: потому что более глобальная проблема остается не решенной!!!

Кстати, в обратную сторону система тоже работает: если внутренние условия (гормональный фон, последствия перенесенных заболеваний и т.п.) изменятся, но мы никак не отреагируем, тело может отреагировать изменением массы.

Но пути решения есть!!!

Об этом буду писать в следующих постах😉

#нутрициолог

Рада всех приветствовать на странице нашей студии йоги. Этот аккаунтов буду вести я - Ольга (инструктор по йоге, нутрициолог) 🙋🏻

Именно в этот непростой период нашлось время на ведение инстаграма.
Расскажу немного о студии.

У нас проводятся групповые и индивидуальные занятия йогой в утреннее и вечернее время.

Есть группа "Здоровая спина", где на занятиях занимаются профилактикой проблем позвоночника.

Ещё мы сотрудничаем с департаментом социальной защиты в рамках программы "Активное долголетие".

Есть практикующий нутрициолог (это я😉 )

И ещё больше у нас было планов. Очень хотелось организовать и детскую группу йоги и занятия кундалини-йогой и танцами. Все воплотим, когда ситуация изменится.

А пока наш инструктор по йоге Зоя проводит онлайн практики со своей страницы или ВК.

Также можно получить онлайн консультацию нутрициолога по организации питания.

#йогадляначинающих #нутрициолог