Оксана Кривцова Клинический психолог, психотерапевт

Сегодня хочу поднять тему, которую не принято озвучивать “в лоб”…

Да, я говорю о кризисе “среднего возраста”.

Один из самых сложных, после подросткового.
Вопрос: какая цифра считается серединой жизни? У всех по-разному, потому что кризис среднего возраста у каждого наступает в своё время, чаще всего в промежутке 35-50 лет.

Что происходит до 40? Мы живем по принципу «должен»: получить образование, выйти замуж, купить квартиру, воспитать ребёнка. И вот к 40, когда все пункты счастливой жизни выполнены, приходит он … кризис.

Проблемы, с которыми ко мне проходят клиенты:
Об этой ли жизни я мечтал/мечтала?
Этого ли хотел/хотела?
Правильно ли я живу?
Перестали радовать успехи и достижения
Жизнь позади и многие возможности уже упущены Нарушаются отношения с людьми
Страшно думать о будущем, хронический стресс
Трудно справляться с раздражительностью и гневом
Немотивированная тревога, страх, уныние, депрессия
Преследует ощущение неперспективности
Страх смерти

Как долго длится кризис? У некоторых это состояние может затянуться на пол года и на 10 лет, зависит от того, на сколько вы решительны попробовать что-то новое, рискнуть, на сколько вы готовы уделить себе и своей проблеме внимание.

☝️ важно , не «зависать» , не «залипать» в этих состояниях и не ждать , что «само пройдёт». Если вы не видите в себе силы разобраться в проблеме, я с удовольствием помогу вам в этом

Навыки, которые необходимо развивать в кризис❗️

Как бы мы не старались оградиться от плохих новостей, да и от новостей в принципе, в том, что страна переживает очередной кризис - сомнений нет.

Какие навыки необходимо развивать в быстро меняющемся мире в себе и в наших детях? Что будет востребовано во все времена?

✔️аналитическое мышление и инновационность.
✔️умение быстро принимать решения.
✔️умение решать новые и сложные задачи,
✔️умение работать в режиме стресса и многозадачности.
✔️если вы обучаетесь, то иметь стратегию обучения (вы обучаетесь, для того, что бы что…).
✔️критическое мышление - способность отделять «зерна от плевел»
✔️креативность и инициатива.
✔️умение находить хорошие идеи и реализовывать их.
✔️идти в ногу со временем, внедрять и понимать технологии.
✔️умение разговаривать, четко и обоснованно доносить свои мысли.
✔️умение аргументировать и формулировать. -
✔️умение быть лидером и вести за собой людей ( в коллективе, команде, отделе).

Когда привычный арсенал методов решения проблем перестаёт действовать- мы переживаем кризис.

Он может быть как личным, так и финансовым. Так или иначе - это период неустойчивого психологического состояния.

Все то, что для вас стало ежедневной “нормой”, может оказаться совсем не нормой.
Замечали ли вы за собой:
✔️тревогу?
✔️раздражительность?
✔️перепады настроения?
✔️конфликтность?
✔️чувство одиночества?
✔️упадок жизненных сил?
✔️пессимистичные взгляды на будущее?

Если вы не уверены, кризис это или нехватка витаминов и здорового сна, то вы можете обратиться ко мне БЕСПЛАТНО на 30 минутную консультацию.

Кризисы, с которыми я работаю:
- юношеский возраст 16-21 год, самооценка, самоопределение и профориентация;
- кризисы «среднего возраста»

А вы сталкивались с кризисом?

❗️Обычная война - солдаты
Информационная война - все люди❗️

Мы живем в эпоху информационной войны и каждый день поддаёмся влиянию пропаганд, имея всего лишь телефон и доступ в интернет.

Мы бесконечно листаем ленту сообщений, в которой смешаны новости, реклама, полезный контент и пропаганда. Алгоритм и персонализация контента помещают нас в информационный пузырь, в информационную изоляцию.

❓Как не попасться на манипуляции, приемы и воздействия?
На что смещать фокус внимания?

▪️никаких новостей с утра
▪️не принимать все на веру и найти 2-3 надежных источника информации, что бы не попадать в «информационный пузырь»
▪️не пытаться кому-то что-то доказать. Сейчас все решения не объективны, так как идёт информационная пропаганда
▪️понимать разницу между фактами, мнением и артефактами

❕И помните, наше состояние- это наша ответственность. Никакой паники, только критическое мышление и логика.

Всем силы духа и душевного здоровья 🙏

«У меня нет энергии».
Я провела более 20 консультаций за последние 2 недели.
И один из частых запросов-
«У меня нет ни на что энергии, не вижу смысла в действиях. Информационный шум выбивает из колеи, быстроизменяющиеся события и обстоятельства не дают строить планы. Опускаются руки , плохо встаю по утрам, не вижу смысла в действиях.»

Как действовать в новых условиях и что делать в первую очередь?
✔️снизить информационный шум, оставив 2-3 канала, которым вы доверяете;
✔️первый час после пробуждения никаких новостей, только «забота о себе»
✔️держим фокус внимания на основных задачах, но планируем на 2-3 дня, как только ситуация более менее стабилизируется, пристраиваем план на неделю;
✔️если ситуация меняется, спокойно корректируем план, учимся жить без «полной картины»
✔️получаем всю достоверную информацию которую можем, фокусируем внимание на «здесь и сейчас» и действуем.

Когда мы действуем в состоянии неопределённости, нужно понимать, что некоторые ваши решения могут быть ошибочными, это нормально, вы не обладаете полной картиной, значит нужно уметь гибко реагировать на обстоятельства.

А у вас хватает энергии? Легко встаете по утрам?

Если возник конфликт..

Конфликт – наиболее острый вид решения проблем, происходящих в самых разных областях. Обычно сопровождается негативными эмоциями, выходящими за рамки правил и норм.

Конечно невозможно закрыть глаза на то, что сейчас происходит в мире.

Ниже приведу советы как выйти из конфликта:
1. Не требуйте понимания от других и постарайтесь сами понять их
2. Ищите добро в других, слушайте другую сторону, прежде чем выносить собственное суждение
3. Будьте готовы пересмотреть собственную позицию, если вы не правы
4. Обдумывайте свои поступки
5. Будьте терпеливы и настойчивы
6. Не угрожайте и не унижайте других
7. Стройте свои отношения на честности, уважении, заботе

Сложная обстановка, которая сложилась, морально давит на людей.
Но за каждым человеком выбор как реагировать.

Совет психолога- оставайтесь спокойным в любой ситуации и следуйте пунктам из списка выше

Многие сейчас задаются вопросом:«как избавиться от тревоги?»

Ответ на этот вопрос - НИКАК🙅‍♀️

Испытывать тревогу сегодня-нормально.

В сложный ситуации ее не испытывают только психически не здоровые люди.

Для нашей психики естественно концентрироваться на негативных событиях, это наш защитный механизм.
То, что помогает нам реагировать на опасность.

ЧТО нужно: ☑️ принять реальность и научиться в ней жить;

ЧТО важно:

☑️ не держите переживания в себе, делитесь с близкими;

☑️ оставайтесь в «здесь и сейчас. Делайте то, что можете, жизнь продолжается

☑️ составьте распорядок дня, займитесь рутиной;

☑️ напомните себе, что не возможно контролировать все. Вам подвластны только ваши действия и слова;

☑️ займитесь спортом, медитацей(как можете), дыхательной гимнастикой, сохраняйте режим сна.
❔ Поделитесь, как вы себя чувствуете? Какие способы помогают снизить тревожность?

Чем я могу вам помочь?

Меня зовут Оксана Кривцова. Я клинический психолог, психотерапевт, психолог консультант.

В связи с последними событиями, многим становиться тревожно.
Страх за жизнь, будущее, за близких, за финансовое положение.

Не всегда близкие люди могут правильно поддержать.
С какими запросами (проблемами) я работаю:
✔️тревожность;
✔️апатия;
✔️депрессивные состояния;
✔️чувство вины;
✔️кризисы.
Более подробно можно посмотреть по ссылке в шапке профиля)

Я буду публиковать в этом блоге для вас полезную информацию. Ну а самая главная польза -
Открываю запись на БЕСПЛАТНЫЕ 30 минутные консультации.
Если вам или вашим друзьям/знакомым нужна психологическая помощь, пишите в Личные сообщения.