FitnessLab - Фитнес, Здоровье и Красота

🍯МЕД 🍯
Если говорить о нем как о лекарственном средстве, то да. Пару чайных ложек в день в первой половине дня можно съедать.
Если говорить о нем как о полезном заменителе сахара, то нет.
Мед содержит глюкозу, фруктозу и небольшое количество микроэлементов и витаминов. В общем-то, это витаминизированный сахар.
🍯 МЕД кладезь витаминов и микроэлементов
Кальций, железо, цинк, магний, фосфор, почти все витамины группы В, витамин С, а учитывая, что витамины в нем сохраняются длительное время и очень хорошо всасываются, можно считать его качественным источником последних. За счет фитонцидов обладает бактерицидным действием, таким образом, помогает в борьбе с инфекционными заболеваниями.
И он все-таки стимулятор иммунитета, лекарство – а для каждого препарата есть рекомендованная суточная доза.
#правильноепитание

3 ПРОСТЫХ ПРАВИЛА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ ВАШЕГО КИШЕЧНИКА: 💁🏻‍♀️
🔴ВСЕГДА тщательно пережёвывайте пищу❗️
🔴ешьте в состоянии спокойствия, а не тогда когда вы устали, напряжены, иначе появляется вероятность что вы съедите больше пиши чем вам нужно🤷🏻‍♀️ и не тогда когда у вас холодные кисти рук и стопы, потому что в этом случае кровоснабжение кишечника будет плохим. 🔴ешьте только тогда когда чувствуете голод❗️ Наш иммунитет зависит от состояния нашего кишечника 💁🏻‍♀️ будьте здоровы 😁 и питайтесь сбалансированно 🥑

..🍊Целлюлит является результатом накопления шлаков в организме, шлаков от которых организм не смог освободиться естественным путём и поэтому вынужден хранить их в местах удаленных от жизненно важных органов..🍊 избавиться от целлюлита возможно через общее оздоровление организма..🍊необходимо ограничить следующие продукты🚫: ✔️готовые соки 🥤 и газированные напитки
✔️колбасы, сосиски, копчения
✔️маргарин
✔️выпечку из белой муки
✔️сахар и сладкие десерты
✔️жирную и жаренную пищу
✔️полуфабрикаты
✔️белую муку
✔️жирное мясо 🍖 ..
🍊принимайте контрастный душ;
🍊выпивайте свою норму воды 💧;
🍊добавьте физическую активность, силовые тренировки или ходьбу 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️;
🍊сбалансированное питание;
🍊массаж, массаж 💆‍♀️ вы можете делать самостоятельно массажной щеткой.
Будьте здоровы и красивы 🌸
‼️ Команда FITNESLAB.ME ждёт ТЕБЯ на ОНЛАЙН КУРСЕ
🍑 СУПЕР ПРЕСС/УПРУГИЕ ЯНОДИЦЫ🍑
С !
❤️ мы поможем тебе достичь фигуры своей мечты 🙌🏽✊🏽
#сбалансированноепитание #спорт #спортивныепректы #фигурамечты #стройность #красота #здоровье #фитнес #снижаемвес #пп #ямать #воостановлениепослеродов #придивформу #спортклуб #апельсиноваякорка #целлюлит #🍊

Питание для красивых волос💇🏻‍♀️
В рацион включаем следующие продукты: ...🥑🌰🍏
* лосось и жирная морская рыба * Яйца
* Орехи
* Бобовые
* Зелень
* Злаки
* Фрукты
* Кунжутное масло( для заправки салатов)
* Тыквенные семечки
Причиной выпадения волос может быть: ✔️Несбалансированное питание
✔️Анемия
✔️Гормональные нарушения
✔️Недостаток микроэлементов ✔️Так же постоянный стресс 😩 может стать причиной выпадения волос
Питайтесь правильно 🥑 будьте здоровы и красивы 💆🏻‍♀️🌸
Наш фитнес-диетолог Екатерина ✌🏽
#спорт #фитнес #пп #сбалансированноепитание #здоровье #красота #красивыеволосы

👟 Жми лайк 🤍, если согласен!)
.


#любовь #пп #зож #фитнес #тольятти #самара #фигура #худеемвместе #диетология #стройность #казань #тлт

🏋🏻‍♂️
.


#любовь #пп #зож #фитнес #тольятти #самара #фигура #худеемвместе #диетология #стройность #казань #тлт

Красивого животика тебе!😉

📣 Сохраняйте себе несколько правил о том, как правильно тянуться⏬⏬⏬
✨ Как правильно тянуться?
🌸 Всегда разогревайтесь перед растяжкой;
🌸 Выполняйте все упражнения медленно и плавно;
🌸 Дышите спокойно, концентрируясь на процессе растягивания, НЕ задерживайте дыхание!! ;
🌸 Пейте воду – «подпитанные» мышцы будут лучше поддаваться растяжке, и следите, чтобы в вашем рационе было умеренное количество соли – ее избыток препятствует развитию подвижности суставов;
🌸 Пробуйте разные виды упражнений по совету тренера – какие-то вам могут не подойти в силу индивидуальных особенностей;
🌸 Не пытайтесь тянуться в состоянии утомления – ваше тело будет непослушным, повышается риск травм;
🌸 Тянитесь в удобной одежде, желательно не в шортах, чтобы тело не цеплялось за коврик;
🌸 Старайтесь тянуться без фанатизма, чтобы избежать микротравм, особенно если Вы в этом деле новичок;
🌸 Тянитесь без рывков, без резких движений, каждое движение должно быть осознанным
✨ В целом растяжка полезна для организма. Во время занятий улучшается не только физическое состояние человека, но и его самочувствие. Слушайте свое тело, тянитесь с умом, не гонитесь за мимолетными целями!😉
❗️ Курс «ГИБКОЕ ТЕЛО» пока ещё со скидкой до 70% !!! Переходите на наш сайт по активной ссылке в шапке профиля у меня или👉🏽 .me , а также подписывайтесь на аккаунт .me , чтобы быть в курсе всех новостей и выходе новых полезных постов 😉

🧘🏻‍♀️ Продолжим тему «Миф или правда» о растяжке 😉
🧘🏻‍♀️ Обязательно поставьте ❤️ этому и предыдущему посту 🙃
❇️ 5. Растяжка способствует снижению веса❗️
Многие девушки идут на растяжку в надежде…похудеть! Да, в теории, если вы занимаетесь растяжкой в сочетании с силовыми упражнениями, организм дает интенсивный гормональный ответ на нагрузку. Клетки будут выделять химические вещества – нейромедиаторы, которые влияют на активность «жировых депо». Да, метаболизм при растяжке ускоряется, но нельзя сказать, что от одних занятий растяжкой можно очень существенно снизить вес. Немного- да)
Хотите сбросить больше лишних килограммов и лишних сантиметров в объёме тела? Включите в свою программу силовые или аэробные упражнения и наладьте режим питания.. Наш
онлайн-Проект «ПРЕОБРАЗИ СЕБЯ!» Вам в помощь! 🙌🏽 А тот факт, что растяжка улучшает кровообращение, насыщает ткани тела и мозг кислородом, способствуя общему улучшению настроения и ясности мышления — факт!
❇️ 6. Во время беременности нельзя заниматься растяжкой❗️
Это однозначно миф. И многие из тех, кто занимался до беременности, продолжают заниматься растяжкой до самых родов. Если у тебя нет противопоказаний от врача, можно тянуться под тщательным наблюдением тренера, так как это помогает держать мышцы в тонусе. Самое главное здесь- заниматься с тренером, который знает какие упражнения во время беременности выполнять нельзя, это очень важно, чтобы не навредить беременной и её малышу.
❇️ 7. Людям с проблемами спины растяжка противопоказана❗️
МИФ. При наличии проблем со спиной, будь то грыжа, протрузия или боли в пояснице, растяжка только полезна. Здесь важно помнить, что тренер не может ставить тебе диагноз и давать рекомендации по нагрузке, сначала должна быть консультация твоего врача. Здесь главное слушать своё тело, и тянуться без фанатизма, без острых болевых ощущений, в меру.
❇️ 8. Тем, у кого хорошая гибкость, растяжка не нужна Миф. Ещё Шпагатом растяжка не ограничивается. Шпагат — совсем необязательный атрибут растяжки, это скорее эстетика. Помимо шпагата есть и верхний плечевой пояс, спина, шейный отдел, которые тоже необходимо хорошенько тянуть.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ⏬⏬⏬

🍂 Я собрала самые распространённые мифы❌/факты❗️ о растяжке 😊
❇️ Итак, погнали! 🚀 .
❇️ 1. Растяжка – это очень больно❗️
И да, и нет)))
Есть растяжка для спортсменов, танцоров, цирковых артистов. А есть — для обычных людей, и называется это «оздоровительный стретчинг». «Минусовых» шпагатов и глубоких прогибов профессионалы добиваются путем долгих и упорных тренировок, иногда на грани нервного срыва или разрыва тканей (мышц, связок). .
В оздоровительном фитнесе стретчинг применяют дозированно, с оглядкой на физические возможности человека. По сути, это легкие и практически безболезненные упражнения, которые должны умеренно увеличить гибкость, расслабить мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат.
❇️ 2. Растяжка – только для молодых ❗️
МИФ. ❌
Тянуться можно и нужно в ЛЮБОМ возрасте! А Если вас не оставляет идея научиться садиться на шпагат во взрослом возрасте – найдите себе хорошего тренера. Но если решили заниматься самостоятельно – внимательно следите за процессом, не допускайте сильных болей, это чревато надрывом мышц. Не выходя из дома можете тянуться с нашим онлайн-курсом «Гибкое Тело» 🧘🏻‍♀️ Иногда, кстати, бывает и так, что взрослый человек может быть более гибким, чем его ребенок.
❇️ 3. Правильная растяжка поможет избавиться от болей в спине и пояснице, улучшить осанку и просто быть в тонусе❗️
ПРАВДА ✅
❇️ 4. Чем чаще тянешься, тем лучше эффект❗️
Давайте разберёмся.
Не верьте тем, кто обещает вам растянуться или посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Здесь не работает правило «Чем чаще, тем лучше». Точнее, так: тянуться нужно умеренно, давай организму время на восстановление. И у каждого человека все происходит индивидуально.
Конечно, как и в любой физической активности, при занятиях растяжкой важна регулярность. И оптимально заниматься 2-3 раза в неделю, если вы не профессиональная гимнастка/танцор и тд..)) Иначе перетренированные мышцы будут блокировать движения. Особенно если вы переусердствуете на каждой тренировке 👉🏽 в результате возникают микротравмы.
⚠️ Продолжение в следующем посте😉

😋 Всем привет! На связи .me с наивкуснейшими пп-рецептами 😉
😋 КАБАЧКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОВОЩАМИ 👍🏽
😋 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔️ Кабачки 2 шт;
✔️ Куриная грудка - 200 г;
✔️ Помидоры - 2 небольших или Черри ;
✔️ Болгарский перец - половинка;
✔️ Зелень, соль, перец по вкусу;
✔️ Немного тёртого твёрдого сыра
😋 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Разрезаем кабачки пополам и вычищаем мякоть и мелко нарезаем её;
2. Нарезаем мелко все ингредиенты;
3. Всё смешиваем, солим, перчим;
4. Смазываем кабачки небольшим количеством оливкового масла;
5. Фаршируем кабачки нашей начинкой;
6. Выпекаем 40 минут при 180’ ;
7. Затем достаём, посыпаем тёртым сыром и убираем ещё пару минут, чтобы сыр расплавился 🙃

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😍🤤

🍽 Отрываем от сердца рецепт бомбических нежнейших тефтелей 🤩
🍽 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔️ Куриный фарш - 500г;
✔️ 1 яйцо;
✔️ 2 ст л мягкого творога (можно взять Детский без добавок и сахара);
✔️ Соль и специи по вкусу;
✔️ Средняя луковица - 1 шт;
* ДЛЯ СОУСА:
✔️ 50 мл воды;
✔️ 2 ст л сметаны;
✔️ 1 ч л томатной пасты с натуральным составом;
✔️ Специи (у меня были хмели-сунели, прованские травы, смесь перцев)
🍽 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✔️ Все ингредиенты для тефтелей смешиваем , формируем, выкладываем в форму (я делала в стеклянной);
✔️ Сверху поливаем нашим соусом;
✔️ Отправляем в духовку, разогретую ~180-190’, на 30 минут ;
✔️ Достаём, можно сверху посыпать тёртым сыром и отправить в духовку ещё на 3-5 минут;
✔️ Перед подачей посыпаем зеленью 🌿
❤️ Кушать подано!
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА Желает Вам .me !! 😍🤤


#пп
#тренер #спорт #тольятти #самара #казань #зож #здоровье #любовь #работа #растяжка #тренировка #красота #москва

🥩 Вариант для обеда или ужина сочных котлеток от .me 😋
🥩 ШНИЦЕЛИ СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ С СЫРОМ 🧀
🥩 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔️ Куриное филе - 800г;
✔️ Твёрдый сыр - 100г;
✔️ Яйцо - 2 шт;
✔️ Мука ц/з - 70 г;
✔️ Йогурт натуральный- 100г;
✔️ Специи по вкусу
🥩 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Куриное филе порезать маленькими кусочками;
2. Сыр натираем на тёрке;
3. Смешиваем все ингредиенты, добавляем специи, соль не нужна, тк сыр сам по себе имеет солоноватость;
4. Выкладываем на сухую сковороду и обжариваем с двух сторон 👌🏽
❤️ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!! 👩🏻‍🍳
fitnesslabme_рецепты

🤸🏻‍♀️ Пожалуй, одно из главных преимуществ заключается в том, что опыт эксперта Черкасовой Яны БОЛЕЕ 2️⃣0️⃣ лет! в растяжке позволил составить:
👌🏽 эффективные;
👌🏽 всем доступные;
👌🏽 всем разрешённые;
👌🏽 безопасные;
👌🏽 полезные для всего тела;
👌🏽 грамотно выстроенные;
тренировочные программы для Ваших с нами занятий😉
🤸🏻‍♀️ Каждое упражнение очень насыщенно прокомментировано, подробно объяснено каждое исходное положение в мелочах - вплоть до того, под каким углом должно находиться та или иная часть тела)
🤸🏻‍♀️ Наши уроки можно смотреть и выполнять не ставя на паузу, что добавляет удобства 👌🏽
🤸🏻‍♀️ Уроки выстроены таким образом , чтобы проработать всё Ваше тело 🧘🏻‍♀️
Каждое занятие включает в себя: разминку, упражнения на растяжение всех мышечных групп, упражнения на осанку и расслабление тела;
🤸🏻‍♀️Все уроки имеют фирменную графику с названиями упражнений и таймерами в необходимых упражнениях, поэтому вам не нужно будет самим засекать время⏱;
🤸🏻‍♀️ Занятия помогут избавиться от болей в спине, улучшить осанку, избавиться от хондроза;
🤸🏻‍♀️ При необходимости вы можете написать эксперту Яне и техническому специалисту в своём личном кабинете 💻
🤸🏻‍♀️ Ну и как мы уже говорили - Благодаря специальным настройкам Можно заниматься в любой точке мира в удобное время, смотря видео с любого устройства 🖥📱

#растяжка #пп #зож #фитнес #самара #фигура #тлт

♥️ Давайте знакомиться ближе!)
🙋🏻‍♀️ Яна Черкасова

Фитнес-эксперт, презентор международных и региональных конвенций, преподователь обучающих программ для фитнес-инструкторов, автор тренировочных программ и соучредитель онлайн-школы FITNESSLAB.ME
🔸В спорте с 5 лет. Работает в сфере фитнеса более 10 лет
🔸Высшее образование по направлению «Адаптивная физическая культура: физический фитнес» в ИНПО ТГУ
🔸Дипломированный инструктор по фитнесу
🔸Многократный участник международных, российских, региональных фитнес-конвенций: Mioff, World Class, Fitness Factory, SPB Fitness Open, Fitness Evolution
🔸Сертифицированный тренер по направлениям: Stretching, Силовая тренировка, Силовая тренировка с оборудованием, Йога в гамаках, Диетотерапия в снижении веса, ВУМ, Миофасциальное Расслабление, Functional Training, Высокоинтенсивный интервальный тренинг, Омоложение лица, Pole Dance, Pilates , Step Creative
🔸Финалист кастинга в основной состав и преподавателей в шоу-балет «ТОДЕС», г. Москва
🔸Тренер с международной лицензией и сертификацией по направлению Bungee Fitness, г. Москва
🔸Автор программы «Гибкое Тело»
🔸Соавтор фитнес-проекта по снижению веса «Преобрази себя!»
🔸Соавтор программы «Супер пресс/Упругие ягодицы»
🔸Хореограф танцевальных мастер-классов
🔸Соучредитель школы по обучению фитнес-инструкторов

#растяжка #пп #зож #фитнес #самара #фигура #тлт @ Казань, Кремлевская Набережная

🧘🏻‍♀️ Поговорим
О курсе «ГИБКОЕ ТЕЛО» более подробно) 👇🏽
📌 НА ЧТО НАПРАВЛЕН КУРС:
✅ Курс направлен на развитие и улучшение растяжки всех мышечных групп, развитие и улучшение мобильности суставов, раскрытие грудного отдела, выравнивание осанки, снятие напряжения со спины и шейного отдела.
✅ Занятия помогут Вам избавиться от болей в спине и шее, утомляемости, нервозности, улучшат Вашу осанку, кровообращение, обмен веществ, снимется мышечное напряжение. Вы почувствуете легкость в теле и Ваши мышцы будут в тонусе.
✅ Курс «ГИБКОЕ ТЕЛО» Приблизит Вас к заветной цели - сесть на шпагат, стать гибкой и подтянутой.
📌 ЧТО ВХОДИТ В КУРС «ГИБКОЕ ТЕЛО»:
✅ Программа рассчитана на 1 месяц;
✅ В курсе 8 полных уроков Длительностью до 1 часа (разминка, подготовка, основная часть, заминка);
✅ Уроки открываются в Вашем личном кабинете 2 раза в неделю;
✅ Если возникают вопросы и непонимания по упражнениям - в своём личном кабинете Вы сможете задать вопрос напрямую эксперту;
✅ Длительность выполнения некоторых упражнений постепенно и осмысленно наращивается в прогрессии, что повышает эффективность;
✅ Курс подходит любому уровню подготовки. Просто выполняйте в свою максимальную амплитуду.
🧘🏻‍♀️ Если вы хотите почувствовать свое тело гибким, приобрести красивую выправку, осанку, снять напряжение с мышц, и все это с грамотным тренером не выходя из дома, то курс "Гибкое тело" именно для вас! Гибкое тело - Здоровое тело! 😉

#растяжка #пп #зож #фитнес #самара #фигура #тлт