n__miliutin

Мотивация, ты где ⁉️
⠀
Я проводил у себя на странице небольшой опрос и победила номинация - мотивация.
⠀
Поэтому прошу от тебя лайк ❤️ и я попытаюсь тебя направить и показать, как можно обрести мотивацию 🤝
⠀
Мотивация (от лат. «двигать») - побуждение к действию, психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, активность, организацию.
⠀
В спорте, к сожалению, мотивация кратковременное явление, дай Бог месяц и человек выгорает... не достигая того, что он хотел.
⠀
Здесь уже нужно оперироваться конкретной целью 🎯 и перевести ее в мотивацию.
⠀
Сложновато да?😉
⠀
Ладно, рассказываю, как это сделать ниже 👇
⠀
1️⃣ Закрой глаза и представь своё идеальное тело, где ты с прессом и немного подкачен, готов сорваться куда-нибудь на пляж 🏖
⠀
Представил?
[даже я уже помечтал]
⠀
2️⃣ Задай себе вопрос:
⠀
«Почему я хочу изменить своё тело?»
⠀
и напиши на листке от 5-10 пунктов
⠀
Прям возьми это и сделай, кто не сделает, считайте, что вы никогда ничего не достигнете. Да такая вот реальность.
⠀
Например:
⠀
☑️ Хорошо себя чувствовать и ничего не болело
⠀
☑️ Быть уверенным с противоположным полом
⠀
☑️ Побить рекорд
⠀
☑️ Стать примером для других
⠀
Может показаться, что написать 5 пунктов это просто, но я тебя уверяю, что это не так.
⠀
По итогу
⠀
Разберёшься в себе и поймёшь, а для чего тебе это все нужно 👍😎
⠀
3️⃣ Задай себе ещё один вопрос:
«Неужели ты всю жизнь проживешь в таком теле?»
⠀
Представь, что сейчас ты не начал действовать и через год ситуация не изменилась, а ещё усугубилась 😳
⠀
Не очень конечно перспектива, согласен
⠀
Жизнь одна и она быстротечна. Не теряй времени и действуй уже сейчас. Через развитие ты сделаешь свою жизнь лучше 💪🏻
⠀
А как ты себя мотивируешь?

Как же не срываться на вредное.
⠀
Ану признайся мне, что ты любишь сладкое, вредное и мучное и поставь лайк ♥️, если это так.
⠀
Погнали разбирать скорее лайфхаки. Это больше лайфхаки из моего опыта, которые я уже наработал за 9 лет.
⠀
Скажу сразу, что ты обманываешь себя и свой мозг, что очень сильно голоден и надо что-то закинуть. Часто это ложное явление и твой мозг по привычке требует подпитки постоянной.
⠀
Корми тело, а не мозг 🧠
⠀
Как по мне, то тебе нужно просто задуматься, что мусорная еда на постоянной основе не принесёт тебе ничего полезного. А если ты ещё и тренируешься при этом и твоё тело требует очень много разнообразных питательных веществ, а ты ему говоришь: « Дружище, сегодня снова стройматериал не доставили на базу»
⠀
Это же как стройка дома 🏘. Построишь его из некачественных материалов и он вскоре развалиться. С организмом тоже самое.
Он до 30 лет спокойно сжигает твой вредный холестерин и особо не откладывается вредное, но после 30 лет потихоньку все процессы затормаживаются и ты начинаешь ощущать все прелести жизни. Думаешь уже о пенсии и как все плохо у тебя.
⠀
А я ведь хочу как можно дольше оставаться молодым и призвать вас к этому. Люби себя и ухаживай за своим телом и я уверен, что в 50 лет ты будешь выглядеть на все 30!
⠀
Немного отклонился я от темы.
⠀
Гадости мы убрали. Но здесь опять ошибка. Не нужно их полностью убирать. Ты все равно не выдержишь, сорвёшься, будешь себя винить и не дай Бог что ещё себе там сделаешь 😀
⠀
Поэтому если захотел, то добавь ты себе этот домашний кусочек ароматного пирога и не пускай на него слюни, а то кто потом его есть то будет.
⠀
Второй лайфхак прошли ☑️
⠀
Третий совет от меня. Готовь просто, без заморочек, используй соусы, немного кетчупа даже можно. Представляешь?😳
⠀
Если ты офисный работник 👨‍💼 и ты скажешь мне «Даааа нееее Николай ну все приплыли, нереально наладить режим»
⠀
Я скажу, чтобы ты завтракал и ужинал дома. 1-2 приема на работе в перерыв (из них один перекус может быть). Главное не доставать посреди рабочей смены контейнер с холодной едой, запихивая в себя эту рыбу параллельно воняя на весь офис 🥴
⠀
И самое главное. Просто возьми и пойми, что от джанк фуда ты пользы не наберёшь. Куша

Вкусно кушать и худеть 🍔
⠀
Раньше я думал, что диета это особый такой набор продуктов. От чего-то толстеют, а от чего-то худеют.
⠀
То что нужно есть грудку с гречкой.
⠀
И вообще идти по сложному пути. Хард ворк
⠀
А на деле оказалось все гораздо проще. Кушай разнообразную пищу и худей с кайфом.
⠀
Представь, что ты сейчас покушал риса с запеченной рыбкой, а через пару часов перед сном заточил мороженку.
⠀
Скажите, что нереально?
⠀
А я скажу реально. Держим дефицит калорий относительно затрачиваемой и худеем.
⠀
Помните кстати известного блогера, Энтони Говарда, который за 100 дней похудел на 14 кг, питаясь только мороженным и алкоголем. .latyshev как по мне ты сейчас сказал: «Серьезно блин?»😀😀
⠀
Но я никого не агитирую к такому похудению. Оно не приведёт к хорошему здоровью, а фигура будет похожа на стаканчик с мороженым.
⠀
Нужно проще относится к диетам и не усложнять жизнь с выискиванием рецептов, а понимать базовые принципы и управлять ими правильно.
⠀
Но если брать мое личное мнение, то питаться нужно сбалансированным меню из качественных продуктов.
⠀
Быстроусваиваемый белок (рыба, яйца, птица)
⠀
Жиры полинасыщенные и мононасыщенные (орехи, авокадо, сыры, масла и тд)
⠀
Сложные углеводы - крупы и картофель
⠀
Но и не забывай побаловать себя чем-нибудь вкусным. Но знай свою норму и все будет ок
⠀
Было полезно? 100% было ...
Значит сохрани к себе и дааа, кстати, вернись и лайкни этот пост.
⠀
Тебе потратить 0.5 сек, а я потратил час.

Все наверное слышали, что такое кардио. Да, такое вот модное слово нынче.
⠀
Я считаю, что кардио делать нужно не всегда и почему.
⠀
Давайте поставим лайк, чтобы сердечная мышца начала еще больше сокращаться.
⠀
Погнали разбирать данную тему...
⠀
Если мы рассматриваем кардио с целью жиросжигания, то не нужно полагаться на одно лишь кардио, как
единственный инструмент для похудения.
Представим, что у вас нет четкого плана по вашему питанию и рациону, то кардио не работает.
⠀
Потому что пробежал ты 30 минут, потратил N-ое количество ккал, пришел домой, съел 2 яблока и все потраченные силы
"коту под хвост". Кардио для похудения - это лишь дополнительный источник расхода энергии, что на фоне правильно составленной диеты
будет помогать вам в жиросжигании.
⠀
А что более энергозатратно для организма?
Единомоментный расход энергии во время аэробной работы больше, чем во время занятий с утяжелением, но как только вы уходите с беговой дорожки,
обменные процессы уравновешиваются и возвращаются к исходным.
⠀
А когда вы работаете с утяжелением, с серъёзной нагрузкой в анаэробном режиме, организм еще сутки сжигает ваш жир.
Другими словами восстанавливает ЦНС, мышцы, запасы гликогена, он трудится.
⠀
Твой выход из данной ситуации - комбинировать и совмещать.
⠀
Я же при наборе мышечной массы тоже иногда его подключаю и работаю, чтобы
сдерживать жировую массу.
⠀
А чтобы вы кстати выбрали... поесть и побегать или не побегать и не поесть.
⠀
Я знаю, вы выбрали "Не поесть" лишний раз. Да вот такие мы лентяи.
Но нужно себя выводить на новый уровень физической готовности и лишний раз пробежать или потратить в быту энергию.
⠀
Обязательно переодически меняйте кардио тренажеры, потому что происходит адаптация.
⠀
ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
⠀
Кардио - в первую очередь здоровье сердца.
При классической силовой тренировке нагрузку получают не только мышцы, но и
сердечно-сосудистая система. Минутный объем крови увеличивается, что приводит к гипертрофии сердца.
⠀
Кардио (аэробная нагрузка) позволяет нивелировать D-гипертрофию сердца, которая развивается на фоне работы с весами.
⠀
Поэтому сделаем вывод, что кардио нужно чаще для нашего здоровья, чем для цели похудения.
⠀
Листай карусель👉

КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
⠀
Сегодня постараюсь раскрыть женскую проблему. Не только же писать, как бицепсы качать 😃
⠀
Ставь ♥️ и погнали разбирать проблему
⠀
Таковы тенденции 21го века, что целлюлит практически у каждой женщины и с этим определенно нужно бороться. Не всегда удаётся избавится от него на 100%, но минимизировать шансы есть у каждой.
⠀
У мужчин его нет и нам не приходится стесняться перед противоположным полом или где-нибудь на жарком пляже, где не посмотришь, а вокруг загорелые и подтянутые задницы. И у тебя сразу пропадает настроение и вообще ты думаешь, как же им чертовски повезло, а тебе нет.
⠀
Поэтому самое важное, что мы начинаем с принятия себя такой какая ты есть и не нужно зацикливаться на ком-то. Нужно в голове прокручивать момент, что совсем скоро у тебя будет лучше. Любите себя.
⠀
[Я не про бодипозитив, если что 😂😂]
⠀
Так вот, когда вы готовы психологически свернуть горы и поставили цель, то остаётся мелочь.
⠀
1️⃣Питайтесь правильно и пейте больше жидкости [33х вес тела]
Вода 💧 помогает выводить быстрее все продукты распада из нашего организма и тем самым мы активнее худеем, за счёт того, что организм работает быстрее. Но одной воды недостаточно, если ты кушаешь чипсы и хот-доги, то не удивляйся наличию целлюлита. Я не говорю сейчас про крещения еды и тд. Избавьтесь от мусорной пищи. Тем более это важно для здоровья, а не только целлюлита.
⠀
Вы кстати знали, что лишний вес ——> плохой обмен веществ = развитие большинства болячек.
⠀
2️⃣Добавляйте больше бытовой какой-то активности. Убрать целлюлит лишь одними упражнениями недостаточно. Нам не нужно допускать застоя лимфы, а ещё больше ускорить процесс жиросжигания.
Запишитесь в ближайший фитнес клуб и в день 7000-12000 шагов.
⠀
3️⃣ Массаж, контрастный душ и банные процедуры. Это позволит улучшить кровоток и укрепит стенки сосудов - тогда кожа потихоньку начнёт выравниваться. Используйте во время приема душа антицеллюлитный скраб, втирая его в кожу специальной мочалкой или роллером. Такой самомассаж усилит приток крови и поможет скорее избавиться от данной проблемы.
⠀
Надеюсь был полезен. Ставь лайк и сохраняй.

Вот и подъехал ещё один мой рецепт.
⠀
Использую не всегда, но порой очень быстро готовить. Ведь я вам не обещал заморских рецептов, а лишь те которые лично готовлю и проверяю на своей форме.
⠀
И так, сегодня у нас «Макароны с фаршем»
⠀
Ингредиенты:
⠀
Фарш мясной - 300 г
⠀
Макароны «перья» - 300 г
⠀
Мякоть помидоров - 100 г
⠀
Луковица - 1 шт
⠀
Зубчик чеснока - 2-3 шт
⠀
Растительное масло - 1-2 ст. л.( лучше брать оливковое)
⠀
Сушеный базилик - 1/2 ч. л.
⠀
Сахар - 1 щепотка
⠀
Соль - по вкусу
⠀
Перец - по вкусу
⠀
Способ приготовления:
⠀
1️⃣Приготовить или взять готовый мясной фарш, очистить луковицу и чеснок.
⠀
2️⃣Обжарить на растительном масле Мелко нашинкованный лук и чеснок.
⠀
3️⃣ Добавить фарш и хорошо размять вилкой.
⠀
4️⃣Обжаривать 5-7 минут, помешивая.
⠀
5️⃣Посолить и поперчить.Взять готовую мякоть помидоров или сделать из свежих помидор.Добавить в сковороду мякоть из помидоров и одну щепотку сахара( можно и без него)
⠀
6️⃣ Хорошо перемешать. Добавить в сковороду сухой базилик.
⠀
7️⃣ В подсоленной воде отварить макароны до готовности и слить воду.
⠀
8️⃣ Добавить горячие макароны к фаршу. Перемешать, подняв фарш со дна сковороды на верх.
⠀
9️⃣ Разложить по тарелкам и подавать к столу.
⠀
Бжу
117/44/211
На данное количество ингредиентов
⠀
Приятного аппетита 😋

ТОП СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ТВОЕГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
⠀
Я возможно не открою кому-то Америку, но до сих пор есть те, кто считает, что наш обмен веществ можно как-то там разогнать😄
⠀
Нет, нельзя 🚫
⠀
Лучше скажи мне другое ...
Ты голодаешь?
⠀
Сидишь на гречневой диете, при которой нужно гречку заливать водой без соли и на следующий день съедать?
⠀
Или ты сидишь на кефире с огурцами, ну или по выходным балуешь себя вместо огурца яблочком?
⠀
От этого будет эффект, но очень непродолжительный. По факту лишь убитый напрочь обмен веществ и возвращение веса обратно.
⠀
Сейчас я перечислю симптомы и если они у тебя встречались, то следует сразу прекратить делать, то что ты делаешь и пытаешься по интернет диете худеть.
⠀
🔻У тебя проблемы с кожей, волосами, ногтями
⠀
🔻Твоё тело регулярно отекает
⠀
🔻Ты ничего не ешь, но вес растёт или тебе стоит превысить 1000 ккал и все, твой вес уже мчится стремительно вверх и это не остановить
⠀
🔻Регулярные проблемы с пищеварением и ферментантивные проблемы
⠀
🔻 Беда с нервной системой, потеря аппетита, ослабление иммунитета и вечная апатия 😒
⠀
И десятки других симптомов могут свидетельствовать о нарушении обмена веществ.
⠀
Что нужно делать?
⠀
Если все сильно запущено, то конечно к врачу, ведь убитый обмен веществ - уже болезнь.
⠀
Но есть парочку советов, которые вернут тебя в строй
⠀
1️⃣ Добавь в свой рацион жиры, как насыщенные так и ненасыщенные - орехи, рыбу, сыр, яйца, авокадо и тд
⠀
2️⃣ Начни нормально питаться по норме калорий и БЖУ
⠀
3️⃣ Начни употреблять достаточное количество белка, ведь работая уже долгое время с девушками, я заметил у всех отсутствие практически даже минимального количества белка в рационе... так не пойдёт
⠀
4️⃣ Сон и ещё раз сон... спите 7-9 часов обязательно!
⠀
И запомните, друзья, что еда 🍲 это наше здоровье прежде всего, а уже потом красивое тело.
⠀
Раньше ведь наши бабушки и дедушки, не страдали слишком большим переизбытком в весе. Все потому что в их времена не было столько вредной пищи.
⠀
Зато сейчас на каждом углу быстрое питание.
Поэтому и страдают все переизбытком в весе и наличием большого количества заболеваний на фоне лишнего веса и убитого ОВ.
⠀
Так что берегите себя.
⠀
А у вас были похожие с

Если ты внимательно читал мои посты, то наверняка заметил, что я начал писать на более отвлеченные темы от фитнеса.
⠀
Стал больше рассказывать о себе и открываться вам 😄
Так вот сегодняшний пост по этой теме🤝
⠀
Продолжим знакомство
⠀
А вы знали что:
⠀
⚙️ Я дважды был за границей
⠀
⚙️ Я нахожусь в фитнес сфере уже более 9 лет
⠀
⚙️ Более 3х лет я работаю онлайн фитнес-тренером
⠀
⚙️ В школе у меня была кличка дрыщ
⠀
⚙️ Я родился в Донецке
⠀
⚙️ Я не занимаюсь фитнесом, а я им живу
⠀
⚙️ Я выступающий спортсмен
⠀
⚙️ Моей мотивацией в 16 лет были боевики 80-90х годов
⠀
Но ребят, тут что-то не так мне кажется 🤔...
⠀
Угадаете?😎
Первым 3 подарю расчёт КБЖУ и рационы питания🤗
⠀
Ответы в цифрах писать в коменты👇

Шоколадный кекс.
Я выкладываю сюда только те рецепты, которые использую лично сам и благодаря им наслаждаюсь вкусной едой.
Ингредиенты:
📎 Мука (пшеничная/кукурузная и тд) - 2 столовых ложки
📎 Какао порошок - 1 ст.л
📎 Яйцо куриное - 1 шт.
📎 Разрыхлитель - 1 ч.л.
📎 Молоко - 1-2 ст.л
📎 Сахарозаменитель по вкусу
Приготовление данного кекса ещё проще. Мы все ингредиенты тщательно в кружке смешиваем и в микроволновку на 2-2.5 минуты на максимальную мощность. Следим индивидуально, что бы поднялся кекс и не сгорел.
Рекомендую добавить какие-либо топинги или джемы. Есть на рынке огромный выбор, притом которые не содержат калории.
Я не буду даже писать калорийность, потому что она ничтожна и никак не отразится на вашей фигуре.
Приятного аппетита 😋
И не забудьте сохранить полезный пост.

Какие плюсы в отношениях для меня?
⠀
Я на самом деле насчитал немалое количество плюсов
⠀
Дома всегда чисто и убрано. Для меня это важно, потому что раньше приходилось это все делать самому.
⠀
Аня помогает с приготовлением пищи. Что-то я готовлю, но в основном все она. Для меня это ещё один шикарный плюс т.к появляется больше свободного времени для работы.
⠀
Конечно же есть поддержка. Для мужчины очень важно получать ее от своей женщины.
⠀
Теперь у нас так выстроены отношения, что я могу Аню о чем либо попросить помочь либо другую задачу, когда сам не успеваю.
⠀
Да, как и у всех есть ссоры и недопонимания, но с ними нужно работать.
⠀
Пару лет назад я был возможно немного эгоистичен. Благодаря тому, что Аня рядом, я избавился от этого негативного качества.
⠀
Только осталось то, что я бывает психую и нервничаю. Я не всегда могу это контролировать, к сожалению. Это все из-за того, что очень много проектов и работы и не всегда моя тонкая психика это выдерживает😃
⠀
Но это не оправдание, если что!
⠀
Надеюсь она начнёт немного меньше на меня обижаться 🙏😀
⠀
А какие у вас плюсы в отношениях?

Мы не всегда выбираем вначале нашего пути нужное окружение
⠀
[Ставь лайк, если у тебя тоже такое было]
⠀
Именно наше окружение влияет на то, каких успехов мы добиваемся.
Не только в спортзале, но и в целом по жизни.
⠀
В большей степени влияет на то, как быстро ты получишь нужный результат.
⠀
Для меня самое важное это честность в человеке. Ну и немного хотя бы искренности 😌
⠀
Все мы стараемся отплатить человеку тем же. Если человек ко мне относиться по доброму, помогает советом и поддерживает, то я отплачу тем же втройне.
⠀
И спасибо, что у меня есть такие люди в окружении.
⠀
Не терплю обман и предательство.
Сразу стараюсь исключить таких людей из своего окружения, даже если они пытаются наладить отношения.
⠀
Предал раз, значит будет и второй.
⠀
Да, я люблю делиться с людьми своими какими-то успехами или как я достигаю каких-то целей, а в ответ лишь неискренняя улыбка с завистью 🤔
⠀
Но есть и двуличные люди, которые с тобой лишь из-за выгоды, а за спиной сделают что-то плохое.
⠀
Мне по душе люди, которые ставят перед собой цели и идут к ним уверенно. Я рад что сейчас меня окружают именно такие люди.
⠀
Я ценю в таких людях трудолюбие и то, как они порой выкарабкиваются из самых тяжелых ситуаций. Меня это неимоверно мотивирует и заряжает.
⠀
Я очень ценю таких людей. Без вас я бы не становился лучше.
⠀
Поэтому фильтруй своё окружение и держи рядом только лучших.
⠀
Как раз тренируя людей онлайн, я формирую крутое окружение, как для себя, так и за обратившихся ко мне за наставничеством ✊🤝
⠀
Мы много общаемся, как в соцсетях так и лично, поддерживаем друг друга, даём рекомендации какие-то.
⠀
Меня часто мои ученики поправляют в разных вещах, но я не обижаюсь, а наоборот учусь у них чему-то новому и это нас усиливает.
⠀
Всех обнял 😊

[ НО СЕЙЧАС Я НАБИРАЮ]
⠀
Вы думаете держать круглый год форму - это нереальные испытания и круглогодичные голодовки?
⠀
Нет...
⠀
С каждым месяцем это входит в привычку и тебе не приходится голодать и страдать.
⠀
Я кушаю и позволяю себе все что угодно, вы наверное заметили по моим сторис 😄
⠀
1️⃣ Ходить с лишним весом можно только зимой, но а вдруг ты занятый предприниматель и тебе нужно в феврале полететь отдохнуть от всех проблем, а у тебя живот свисает?!
⠀
Первый плюс уже есть быть в форме круглый год, когда ты готов сверкать прессом даже зимой
⠀
2️⃣ Ты то худеешь, то набираешь. А как же при этом подбирать себе одежду?🤷‍♂️ Поносил и выбрасывать в долгий ящик пока не похудеешь😩
⠀
3️⃣ Ты себя чувствуешь угнетенно и совсем не хватает энергии на все свои дела. Человек должен быть здоровым, что бы стать ещё успешнее.
⠀
Это тоже самое, что лить воду в дырявое ведро.
⠀
4️⃣ На тебя за спиной тыкают. Или просто по доброму подкалывают, что тебе нужно бы уже переставать трескать пирожки 😄
⠀
Я через многое из этого прошёл и скажу вам, что быть в форме круглый год - это удовольствие и здоровье.
⠀
Я не понимаю тех людей которые готовятся только к лету, а потом отъедаются.
⠀
🔹 Страдает организм от резкого снижения веса ( это ещё не факт, что вы грамотно его сбрасываете)
⠀
🔹Психологически тяжело себя настроить и заставить
⠀
🔹 Угнетенное самочувствие и отсутствие энергии на свершение продуктивных дел.
⠀
А теперь представьте, что вы правильно питаетесь, следя за сбалансированным рационом, пополняя его постоянно витаминами и оздоравливаетесь в течении целого года. Вы можете похвастаться перед товарищами своими формами. Но самое важное, что вы здоровый и счастливый человек, как внешне, так и внутренне.
⠀
Скажу вам, что можно питаться разнообразно, находить немного времени на спорт 🏀, не изнурять себя голодовками и быть круглый год в форме, а то какой смысл похудеть, а потом снова кушать и набирать.
⠀
Если вы грамотно худеете, вы после не наберёте за неделю обратно ваш прежний вес, но если будете пару месяцев кушать, как не в себя, то вы начнёте постепенно возвращать вес
⠀
Поэтому сделайте это своим образом жизни и кайфуйте.
На фото - цикл массонабора. Сушку ждите позже 🍔

Лукашенко одобряет
⠀
Очень важная информация, поэтому ставь свой лайк ❤️ коронный и погнали
⠀
Сейчас Поговорим о том продукте, от которого у ЗОЖников встают волосы дыбом на голове, а глаза по пять копеек.
⠀
Те кто повёрнут на диетах и правильном питании, считают что картофель для фигуры очень вреден.
⠀
Лукашенко думаю ними не согласен😂
⠀
Ходят слухи, что крахмал вредит нашей фигуре, который содержится в картофеля, но так ли это?
⠀
А теперь разберёмся более глубже в этом вопросе.
⠀
✅Крахмал-это вид углевода ✅которого в любой группе не меньше чем в картофеле
✅а то и больше.
⠀
А это значит, что картошечку можно кушать и побольше 🥔 🥔
⠀
Можешь теперь выдохнуть и порадовать себя картофаном на ужин и не бояться в магазине купить этот чудо продукт))
⠀
Все исследования указывают на то что крахмал безвреден
⠀
Но мне сейчас скажут, а как же то что картошка повышает сахар в крови, гликемический индекс и прочее бла бла бла
⠀
Да и вообще, кто-то из вас это замерял??
⠀
Гликемический индекс это вообще очень скользкая тема, поэтому тебе лучше туда не углубляться, а пойти и покушать, как человеку😉
⠀
И я не думаю, что ты будешь этот картофель кушать 7 дней в неделю и каждый день по 3 раза, конечно же нет, ты поешь его пару раз в неделю и останешься доволен
⠀
Скорость усвоения конечно немного иная у этого продукта
⠀
Надеюсь я тебя убедил и ты больше не будешь верить кому попало. Договорились?)
⠀
Ну и сделаем небольшой вывод:
⠀
💥Картофель есть можно и нужно
⠀
💥 Но нужно запомнить, что жареный в масле, который прямо плавает там, тебе употреблять ненужно
⠀
💥 Есть огромное количество рецептов картофеля без масла и тд и они порой даже вкуснее
⠀
А какое блюдо обычно ты готовишь из картофеля?

Такая форма щас, пацаны
Тяжело набирать в такую жару, но я не сдаюсь 💥💪🏻
На фото без пампа

Что мне покушать вечером что бы худеть
⠀
Ну вот признайся, что давиться курогрудкой уже надоело и запихивать в себя тонны зеленной листвы?
⠀
Дебильные марафоны не дают результата
⠀
И диеты самоубийцы, после которых и жить то не охота
⠀
А когда время на часах - вечер, то обязательно просыпается жор и в голове только одни мысли 💭
⠀
🔹 сейчас бы кусочек тортика
⠀
🔹 или килограмм пироженок
⠀
🔹 и залить это дело колой
⠀
Но все сми сейчас тебе твердят, что углеводы на ночь вредят и что только наберёшь от них вес!
⠀
По их мнению типо ешь углеводы до обеда, а то остальное превратится в жир... аж мурашки по коже у самого 😃
⠀
Не обязательно кушать углеводы до обеда, их можно съедать в любое время суток, но главное не перегружать жкт и знать свою меру
⠀
Также поступаем со сладким и прочим, не стоит себя ограничивать во всем
⠀
При разнообразном питании и вкусном улучшается
⠀
🔰 гормональный фон
🔰самочувствие
🔰настроение
🔰есть желание не забросить тренировки 💪🏻
⠀
Вывод: кушайте углеводы в любое удобное время и прислушивайтесь к своему организму

Что самое важное при похудении и набору мышечной массе?
⠀
Ставь лайк ❤️ и погнали
⠀
1. Подсчёт калорий это важно и необходимо, в первую очередь это разумный подход к избавлению от лишних килограммов
⠀
2. Подсчитывая калории ты избавляешься от голодовок и стрессов
⠀
3. Ты выстроишь себе полноценный режим в питании, у тебя будет сбалансированный рацион который не принесёт вреда для твоего организма
⠀
4. Ты можешь не исключать любимые продукты из рациона
Главное вписаться в свою норму калорий.
У тебя будет твоё лакомство в меню и жизнь прекрасна (я не имею ввиду килограмм эклеров😂)
⠀
Но с другой стороны лично я против таких подъеданий, но опять же, смотря какая цель у человека. Например человеку нужно скинуть 15 кг за 3-4 месяца и ему нафиг не сдался пресс кубиками и бицепс 💪🏻 в 45 см, то ему можно худеть хоть на холодце 😃
⠀
А если человек преследует подтянутое и рельефное тело, то здесь нужно брать максимально качественные продукты и использовать рефиды/читмилы
⠀
5. Подсчёт калорий это первый шаг, который приведёт тебя к правильному рациону, сбалансированному и здоровому. Подходи обдуманно к выбору продуктов
⠀
6. Такая потеря килограммов с помощью подсчетов - это самый грамотный подход, ведь не будет больших скачков и возврата обратно веса
⠀
7. Не жди мгновенного результата, прояви терпение, ты через 2-3 месяца посмотришь в зеркало и удивишься, как круто изменился
⠀
Не забудь сохранить 💥💪🏻

Как бороться с перееданием?
⠀
Тыкни дважды по фотке, поставь ❤️ и работаем 💪🏻
⠀
Мы все едим и едим и никак не можем наесться. Почему в нас это заложено, почему постоянно тянет пожрать?
⠀
Самая главная причина, это от ничегонеделания. Ты сидишь дома и в голове мысли постоянные «что бы перекусить»?
⠀
Сейчас тем более мы сидели на карантине и что ещё делать, как не опустошать холодильник.
⠀
Сейчас неспокойное время и мы всегда о чем то паримся, постоянно переживаем и получаем стресс, а это вызывает повышенный кортизол, другими словами гормон стресса, а что бы его погасить, нам нужен гликоген.
⠀
Организм очень сложная система и природу не обманешь. А как мы повышаем подсознательно гликоген во время стресса?
⠀
Правильно!
⠀
Мы заедаем сладостями. То есть природа за нас это уже продумала, мы расстраиваемся и организм требует гликоген, но мы этого не понимаем, мы просто идём и заедаем все это дело 😃, и тем самым наш кортизол нормализуется
⠀
Поэтому теперь вы знаете, что нужно стараться бороться со своим организмом
⠀
Давайте дам немного советов, как вы можете с этим бороться
⠀
☀️ не покупаем домой много вкусных сладостей и тп.
⠀
🎯 перед приемом пищи съедаем яблоко, оно прекрасно борется с тем что бы не сорваться на еду
⠀
🥔 распланируй своё меню, посчитай свою калорийность и тебе не придётся переедать и голодать
⠀
➡️ с вечера планируй, что ты будешь завтра кушать и что тебе надо приготовить, что бы на следующий день не было « думал что приготовить, а день прошёл, один что-то поел и вечером сорвался на сладость» отсюда и последствия
⠀
➕добавь активности, каких-то легких тренировок или кардио и ты уже почти поборол жир
⠀
Если было полезно, а тут было думаю для каждого полезно, сохрани себе и об этом узнаёт как можно больше людей
⠀
(с) а я дальше стараюсь набрать, сейчас встал вопрос по нормализации и улучшению работы жкт, если кто знает, делитесь, очень интересно мне и актуально

Я впихиваю еду, но не расту!?
⠀
Нажми два раза на фото ❤️ и поехали разбираться
⠀
Мне многие говорят, что они едят много, но не набирают, что ничего не едят и не худеют, тренируют мышцы, но они не растут 🤷‍♂️
⠀
А я отвечу! Вы пробовали хоть раз вести учёт 🧾 сколько вы кушаете ежедневно? А если спрошу сколько вы калорий суммарно съели за последние 10 дней, вы мне ответите на этот вопрос? А сколько БЖУ? Я знаю, что большинство нет🙃
⠀
Когда мы что-то делаем на глаз и без плана действий, то мы идём в никуда...
⠀
Что бы например набрать мышечную массу ( чем я сейчас и занимаюсь 😉) нужно во первых вести дневник своего питания, используй приложение Farsecret, можешь не благодарить)
⠀
Во вторых нужны тренировки, а ещё лучше что бы с железом. Ты должен начинать тратить свою энергию.
⠀
Без тренировок у тебя не будут расти объемы и сами мышцы будут слабыми.
⠀
Тренировками ты разгоняешь свой обмен веществ и далее как следствие начинаешь кушать ещё больше и процесс потихоньку пошёл верх 👆
⠀
Далее тебе пригодиться такая штука, как сон 💤
⠀
Возьми привычку - высыпаться и это должно быть хотя бы 7 часов
⠀
Наши мышцы растут не в зале, а когда спим. Получили микротравмы и далее организм во время сна их залечивает
⠀
Все три пункта важны. Это как цепочка, один элемент выпадает и далее рушиться вся схема.
⠀
Поэтому набрать мышечную массу не так уж сложно, главное все делать верно и по плану
⠀
Сохрани к себе, если было полезно 🤓

У нас с вами одна жизнь и одно тело 👌
⠀
Ставь лайк❤️ и читай ниже 👇
⠀
Ты можешь вечно искать отмазки, говорить что это не твоё и тебя все устраивает
⠀
Нет денег, нет знаний, нет мотивации, нет тренера.... это все в голове, человек может все. Я уже тренируюсь около 8-9 лет и я постоянно узнаю что-то новое
⠀
Читаю литературу, смотрю тематические ролики и в основном делаю упор на литературу иностранных атлетов
⠀
Главное начать что-то делать и дальше пойдёт
⠀
Каждый из нас сможет выделить 1-2 часа 2-3 раза в неделю на себя
⠀
Сейчас вроде все нормально, ничего не беспокоит, молодой и активный... а что дальше?
⠀
А дальше организм стареет и он как никогда требует от нас правильного питания, витаминов и активности.
Мы должны постоянно за этим следить смолоду и возможно избежим некоторых проблем в старости, но это не точно😃
⠀
А пока я набираю массу, хочется немного набрать, а потом немного согнать жирка, чтобы сделать лучшую версию себя и надеюсь 🤞 что все получиться 🙏
⠀
Мое питание на сегодня смотри в карусели 👉
⠀
Оно будет скоро меняться
⠀
Когда то помню сидел на 4000-5000 ккал, надеюсь в этом году это меня ждёт 💪🏻
⠀
Но главное рассчитать под эту калорийность свою нагрузку, а то 😒 в колобка превратишься😄

А можно ли??
⠀
Однажды еще в 2015 году задался вопросом, а можно ли набирать сразу сухую мышечную массу? Это помню был хайповый вопрос
⠀
Лагерь разбился по обе стороны. Кто-то думал что это нереально, а другие верили. Я не стал гадать и сам на себе начал тестировать и пробовать
⠀
На сегодня я могу с уверенностью сказать что это реально, но никто не говорит о наборе с 7% жира... жирка будет немного больше, ну как на моем фото... в чем прикол, вы спросите?
⠀
⚙️ Ты во время набора видишь в зеркале рост мышц
⠀
⚙️ Тебе не нужно будет потом десятками килограммов сгонять лишний вес
⠀
⚙️ Ты растишь мышцы, а не жир... ибо это уже называется жиромасса( до сих пор помню, когда раньше после зала съедался килограмм эклеров ) мммм 😋 было вкусно, но я тогда был уверен, что набираю мышечную массу....я никогда ещё так не ошибался 😅
⠀
⚙️ Я питался не системно, думая, что на массе можно все что угодно
⠀
⚙️ Тренировочный план тоже был не тот, я ничего не знал о переодизации и специализации
⠀
На данный момент я решил набрать, но пока каллораж не совсем тот что мне нужно, да и летом кушать не так просто... из-за жары
⠀
Ставьте + кто сейчас на жиромассе, как когда то был я ))