psycholog.elena.k

КАК СКАЗАТЬ «НЕТ» И НЕ ОБИДЕТЬ?
⠀
Если вы боитесь отказом обидеть человека, то скорее всего вам очень сложно говорить «НЕТ».

Однако, есть способы отказать так, чтобы минимизировать вероятность негативной реакции.
⠀
1️⃣Будьте честны и тактичны:
Начните с признания чувств другого человека. Чётко и кратко объясните причину отказа.
⠀
Пример:
«Я понимаю, что для тебя это важно, но, к сожалению, я не смогу помочь, потому что у меня уже есть обязательства на это время.»
⠀
2️⃣Используйте метод «Сэндвич»
Этот метод предполагает начинать с положительного комментария, затем выразить отказ и закончить позитивным заявлением.
⠀
Пример:
«Мне очень нравится твоя идея, и я вижу, как много ты вложил в неё усилий. К сожалению, я не смогу присоединиться к проекту сейчас, так как у меня много других обязательств. Но я с радостью помогу тебе с идеями или контактами, если это будет полезно.»

3️⃣ Предложите альтернативу
Если вы не можете выполнить просьбу, попробуйте предложить что-то другое, что вы могли бы сделать.
⠀
Объясните причину отказа.
Предложите альтернативное решение или помощь.
⠀
Пример:
«Я не смогу участвовать в этом мероприятии на выходных, так как у меня уже есть планы с семьёй. Но я могу помочь тебе подготовиться к нему на этой неделе, если это тебе поможет.»
⠀
4️⃣Отложите ответ
Если вам сложно сказать «нет» сразу, возьмите паузу, чтобы обдумать ответ. Это также даёт возможность человеку подготовиться к возможному отказу.
⠀
Пример:
«Могу ли я подумать об этом и дать тебе ответ завтра? Мне нужно оценить свои текущие обязательства.»
⠀
5️⃣Уважайте свои границы
Понимание и уважение своих границ важно для поддержания здоровых отношений и собственного благополучия.
⠀
Пример:
«Мне важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью, поэтому я не могу взять на себя дополнительные задачи сейчас.»
⠀
Помните, что ваше время и ресурсы ограничены, и умение говорить «нет» — это важный навык для поддержания здоровых отношений и собственного благополучия.

10 ШАГОВ К УСПЕШНОМУ ВЫГОРАНИЮ
⠀
1️⃣ Не давайте себе отдыха: при каждом желании отдохнуть, говорите себе что вы этого не заслужили, нужно еще поработать, что вы ленивый и никчемный. Прям по максимуму загоните себя этой критикой в ВИНУ.
⠀
2️⃣ Не сохраняйте границы между работой и личной жизнью: работайте допоздна каждый день и не оставляйте время для отдыха и развлечений. Чем больше времени вы проводите на работе, тем лучше! Если не успеваете на работе, берите ее домой.
Вы же хотите успеха!!! Подумаешь - устал……Отдохнешь в следующей жизни!!!
⠀
3️⃣ Избегайте коммуникации с коллегами: не участвуйте в коллективных мероприятиях, не общайтесь с коллегами вне рабочего контекста. Пусть ваш мир будет ограничен лишь рабочими задачами.
⠀
4️⃣ Не ставьте цели и задачи: не задавайте себе целей и не стремитесь к достижению каких-либо результатов. Пусть ваша работа остается бесцельной и безнадежной.
⠀
5️⃣ Игнорируйте физическое и эмоциональное благополучие: не следите за своим здоровьем, игнорируйте признаки усталости и стресса. Пусть ваше физическое и эмоциональное состояние будет последним в вашем списке приоритетов.
⠀
6️⃣ Оставайтесь в неподходящей для вас среде: не стремитесь к изменению своего рабочего места или карьерного пути, даже если они вам не подходят. Пусть ваше место работы будет источником постоянного дискомфорта.
⠀
7️⃣ Избегайте обучения и развития: не инвестируйте время и ресурсы в свое профессиональное развитие. Пусть ваш навык останется на уровне «этого достаточно».
⠀
8️⃣ Подавляйте свою творческую энергию: не развивайте свои творческие способности и не стремитесь к новым идеям. Пусть ваша работа остается монотонной и неинтересной.
⠀
9️⃣ Не обращайте внимание на свои эмоции: подавляйте любые чувства, не нужно адаптироваться к стрессовой ситуации, не обращайте внимания на усталость или неудовлетворенность. Продолжайте работать, даже если чувствуете, что вы на пределе.
⠀
1️⃣0️⃣ Не ищите поддержки и помощи: решайте все проблемы и трудности самостоятельно, не обращайтесь за помощью. Вы должны помнить, что обращение за помощью - это появление слабости, а не силы. Пусть ваше чувство одиночества станет вашим единственным компаньоном.

Узнали себя?

За сколько дней формируется новая привычка? 🗓️

Этот вопрос часто вызывает интерес, особенно у тех, кто собирается формировать новую привычку.

Существует несколько точек зрения на этот счет.
Ранее считали, что для формирования привычки требуется 21 день.
Однако, более новые исследования показывают, что этот срок может быть гораздо больше.

2️⃣1️⃣ день:
Эта цифра была впервые предложена пластическим хирургом Максвеллом Малцом в 1960-х годах. Он заметил, что его пациентам требовалось приблизительно 21 день, чтобы привыкнуть к изменениям в их внешности после операции. Однако, эта цифра была воспринята в широком контексте и стала популярной.

3️⃣0️⃣ дней:
Другие исследования и эксперименты указывают на то, что в среднем, формирование привычек может занимать около 30 дней.

6️⃣0️⃣ дней:
Некоторые исследования, проведенные в рамках программ изменения образа жизни, показывают, что более сложные привычки, такие как занятие спортом или изменение питания, могут требовать около 60 дней, прежде чем стать частью повседневной жизни.

Однако, стоит отметить, что эти сроки могут значительно варьироваться в зависимости от конкретной привычки, от личных особенностей человека и его мотивации.

Важно помнить, что формирование привычек - это процесс, а не точная наука.

Ключевым фактором является последовательность и регулярность действий. Чем чаще вы повторяете определенное действие, тем более вероятно, что оно станет вашей привычкой.

Какой у вас был самый короткий срок, за который вы сформировали новую привычку?

МОИ ОСОЗНАНИЯ УХОДЯЩЕГО ГОДА, КАК ИТОГИ ГОДА.

Я не буду озвучивать все свои итоги года, однако самые главные свои осознания здесь все же оставлю.

Весь год я тестировала для себя способы продвижения себя как специалиста и продаж своих услуг. Я наблюдала, искала, внедряла разные инструменты.

Мои главные выводы:

1. Никаких рассылок и диагностик.
Я долго в себе искала причины, почему этот путь для меня сложный и идет с сильным напряжением и преодолением себя.

И я нашла эту причину.

Это моя ценность - «Не нарушай границы других людей!

Нарушая эту ценность, я иду против себя.
Я поняла это, приняла и в результате выбрала путь публичности. И следующий год, будет годом открытия для себя разных площадок. Рассчитываю и на ТВ)

2. Я увидела истинность целей знаменитых «психологов». Я не зря слово «психологов» взяла в кавычки. Иногда в погоне за хайпом они несут такую ересь, которая к психологии не имеет никакого отношения. И этим они вводят в заблуждение миллионы своих подписчиков. После них к нам в терапию приходят уже с недоверием. Да и вообще к психологии как к шарлатанству.

Я думаю вы их всех знаете.

Их истинная причина - это хайп, на котором они ЗАРАБАТЫВАЮТ. Им абсолютно не интересно что будет с человеком, который к ним пришел за помощью, они иногда даже не вникают и не разбираются в их проблемах. Им не интересны люди, им интересны ДЕНЬГИ.

Деньги - это не плохо! Но наплевательское отношение и даже нанесение вреда людям ради денег - вот это не норма для меня.

Это нарушает мою ценность - «Не навреди».

Я такой популярности не хочу.
Пусть я буду менее популярна, но в совладании со своей совестью.

3. Маркетинг сейчас призывает транслировать себя как личность, желательно показывая всю свою личную жизнь.

Лично я так не хочу. Я многое не хочу выставлять не из-за того, что это меня делает уязвимой или вызывает стеснение. Просто это МОЕ, мое сакральное, мое личное. И я имею право это не транслировать.

У меня много достижений в этом году, начиная от обучений и заканчивая успехами в карьере. Но сегодня не об этом 🙏

Следующий год будет еще лучше, так как столько планов, которые нужно реализовать)

Напишите свои ТОП 3 итога или осознания уходящего года 👇🏻

Чем ТРЕВОГА отличается от ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА?

📌 Тревога - это чувство беспокойства на какую-либо ситуацию, которая СУБЪЕКТИВНО воспринимается как угрожающая и опасная.

Как вы думаете, что было бы с нами, если у нас небыло тревоги?

Я думаю вряд-ли мы были живы сейчас.

Нельзя человека представить без тревоги. Она является адаптивным механизмом, который помогает человеку осознать опасность, и если нужно - сохранить жизнь или здоровье!

Следовательно ТРЕВОГА - это здоровое состояние человека.
Она ситуативная и кратковременная.

📌 А вот ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО - это такое состояние при котором тревога - не проходит длительное время.

Оно присутствует постоянно в жизни человека в фоновом режиме.
И эти переживания, как правило, преувеличены и не совсем адекватны.

❗️Тревожное расстройство как устойчивое качество личности вызывает дезорганизацию в поведении и деятельности человека.

И в этом существенная отличие тревоги от тревожного расстройства.

Таким образом - от обычной тревоги мы избавиться не можем, и НЕ нужно это делать.
Она полезна человеку.

Но уметь отличать тревогу от тревожного расстройства - необходимо.

Запись на первичную сессию с 50% скидкой - в директ по ☎️ 8-918-946-65-48

🧠 ЧТО ТАКОЕ КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), как она работает, и почему в работе с клиентами - я выбираю именно этот подход!

Клиенты, которые приходя в терапию зачастую:
✔️ не понимают что с ними происходит (будь это отдельные симптомы или конкретные проблемы), либо
✔️ не понимают как преодолеть то, что с ними происходит, не видят выхода из ситуации, которая сложилась

То есть обращаются в состоянии хаоса, смятения и дезориентации.

А этот хаос и непонимание приводит ещё к большей тревоге и внутреннему напряжению.

📎 Я очень тщательно подхожу к проблеме каждого и стараюсь, чтобы процесс терапии был легким и эффективным.

Я логик.
Для меня важна системность, четкость, структура.

Все программы терапии с техниками - я продумываю и систематизирую.

Поэтому я выбрала когнитивно-поведенческую терапию. Так как она именно такая - логичная, структурированная и системная 🤷‍♀️

МЫШЛЕНИЕ - НЕ гибкое, НЕ рациональное, дезадаптивное является причиной тревожности и внутреннего напряжения.

В своей работе данное НЕ гибкое мышление мы трансформируем в гибкое, что автоматически снимает напряжение, тревогу, страхи.

Также в терапии привычное поведение, которое использует клиент как привычное (защитные механизмы) и которое не адаптивное и разрушающее, мы совместно меняем на более адаптивное и помогающее клиенту справиться с проблемной ситуацией.

А как вы знаете:
Новая жизнь - это когда мы используем новые мысли, новые реакци на эти мысли, новые привычные действия.

Основные принципы КПТ:
☝️ Мышление влияет на эмоции и поведение;
☝️ Мы можем отслеживать эти мысли и менять их;
☝️ если мы хотим изменить свое поведение и эмоции, нам нужно менять свое мышление и поведение.

На основе разных техник КПТ я создала целую программу, которая помогла и помогает моим клиентам уже не один год 🙃

Запись на первичную, полноценную консультацию с 50% скидкой в директ или по телефону
8-918-946-6548

ОБО МНЕ!

Я приветствую вас на своей страничке.

Меня зовут - Елена Курилович я клинический психолог, практикующий более 5 лет.
Я специалист, который помогает преодолевать тревожные состояния (неврозы) с помощью метода КПТ.

Помогаю выгоревшим достигаторам найти новые цели, и сомневающимся «самозванцам» - поверить в себя.

Являюсь членом Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии.

В работе с клиентами использую метод КПТ - это когнитивно-поведенческая терапия, как она работает, и почему в работе с клиентами - я выбираю именно этот подход, рассказываю в следующем посте закрепе.

Я закончила:

📎 Московский институт психоанализа - магистр психологии, клинико-психологическое консультирование с основами психотерапии.
Клинический психолог.

📎АНО ДПО ВГАПС, практикующий психолог;

📎 Дальневосточный Федеральный Университет - Когнитивно-поведенческая психотерапия

📎 АНО ДПО Академия профессиональной подготовки и повышения квалификации - Супервизор

📎 ДДПО Человек:
Телесно-ориентированная терапия
Арт-терапия
Символы и архетипы в сновидениях
Консультирование МАК

📎Ассоциация КПТ
Основы КПТ: теория и практика
Основы КПТ: терапевтические отношения;

📎Школа Эмоционального интеллекта:
Психологическое консультирование тревожно-фобических расстройств.

Помогаю преодолевать: тревогу и тревожные расстройства, депрессия, страх публичных выступлений, выгорание, ипохондрия, синдром самозванца, бессонница, откаты (рецидивы), стресс.

Со мной вы увидите улучшения за 4 консультации!

Чтобы найти выход из ситуации напишите мне в Директ (первичная полноценная консультацию с 50 процентной скидкой).

Когда вы так думаете, вы продолжаете себя пугать этими мыслями. В результате панические атаки будут продолжать вас накрывать.

Что можно сделать.

Если каждый раз перед панической атакой вы думаете, что именно в этот раз - это фатальный случай, НО до сих пор ещё живы и эти последствия не наступают - ПОЛАГАЙТЕСЬ НА ФАКТЫ.

Какова вероятность что симптомы, которые вы испытывали сто раз - прикончит вас на 101?

Чем раньше вы осознаете, что то время, которое вы тратите на несбывающиеся пророчества, вы можете проживать спокойно, тем больше шансов у вас жить долго.

И вы не будете жалеть о том, что потратили свою жизнь на бессмысленные обследования.

ПРИНЯТЬ СЕБЯ. Многие говорят об этом, и не очень понятно - как это: «Принять себя!»

Принятие себя означает отказ от:
✔️ сравнения себя с какими-либо факторами;
✔️ оценки окружающих;
✔️ оценки собственных представлений о том, каким я должен быть, но еще не являюсь, и тем, кем я являюсь сейчас.

Принять себя - это понять и поверить в то, что вы как человек - уникальны, вы противоречивы, вы имеете свои достоинства, а также недостатки…

Вы не можете взять и оценить себя раз и навсегда, так как вы живете, вы постоянно развиваетесь, меняетесь...

Ваша ценность не зависит от того, как вас ценят, уважают и любят окружающие.
Это принятие как своих достоинств, так и своих недостатков (какими бы они небыли);

Однако, принятие своих недостатков не означает, что вам и дальше можно совершать поступки не совсем положительные для вас. Принятие своих недостатков - это возможность измениться в тех областях, которые вас не устаревают, и взять ответственность за эти изменения в свои руки.

Если вы не принимаете себя, вам сложно будет принимать других, и наоборот, если вы не принимаете других - вам сложно будет принимать себя.

На принятие себя как правило уходит не один день и бывает даже не один год. Это длительный процесс работы над собой.

Работать над своей самоценностью можно самостоятельно, а можно с помощью специалиста. Однако помните, что самостоятельная работа более длительна.

Записывайтесь на консультацию в директ. Первичная консультация с 50% скидкой.

ГНЕВ 🤬
Что нужно о нем знать, чтобы уметь с ним справляться?

Мы гневаемся тогда, когда кто-то поступает не так как мы рассчитывали или ожидали.

Гнев выступает следствием того, что поступки других людей не соответствуют нашим ожиданиям, то есть следствием определенных наших требований к миру.

Для примера:
«Ну вот пошел дождь, теперь буду стоять в пробках 😤 »
«Какого 🤬 он меня подрезал?»
«Опять ты меня не послушался и сделал по-своему 😡 Когда ты уже меня начнешь слушаться?»

Итак, гнев состоит из:
1. Ожиданий человека о том, что кто-то должен поступать так, как он считаем правильным.
2. Самого поступка этого другого человека, который поступает не так как бы мы хотели;
3. Рассогласование между ожиданием и совершенного поступка.

Гнев, как и другая эмоция не возникает на пустом месте. Часто эта эмоция нам сигнализирует о том, что:
✔️Кто-то нарушает наши границы;
✔️Мы считаем, что человек нарушает правила «разумного» и «адекватного» поведения;
✔️Кто-то посягает на нашу самооценку;
✔️Незаслуженное и несправедливое отношение окружающих к нам.

На все эти подобные ситуации у нас будет возникать гнев.

Но здесь важно отметить - не всегда гнев может быть здоровым.

А как тогда отличить здоровый гнев от неадаптивного?

Есть критерии нездорового гнева, на которые можно опираться при работе с ним:
✔️ Гнев возникает слишком часто;
✔️ Гнев очень интенсивен и длителен по времени (сложно успокоиться длительное время)
✔️ Гнев не уместен в ситуации в которой возник;
✔️ Гнев несет разрушение (отношений, сфер жизни….).

И до тех пор, пока мы не уясним, что такие понятия как СПРАВЕДЛИВОСТЬ, АДЕКВАТНОСТЬ ПОВЕДЕНИЯ, РАЗУМНОСТЬ для каждого человека индивидуальны, мы будем испытывать гнев в разной его степени проявления по силе.

Важно помнить, что в конфликте каждая его сторона будет свято убеждена в том, что именно его внутренние правила, его вытекающее поведение из этих правил – обоснованы, разумны и адекватны, в отличие от убеждения другой стороны конфликта.

Если вы хотите определить степень своей адекватной злости и неадаптивного гнева пишите «тест на гнев» в директ
Я вышлю вам опросник и дам интерпретацию теста.

ВОПРОС: За какое время можно полностью избавиться от тревожности?

ОТВЕТ:
Острое состояние тревожности можно снять примерно за 2 месяца, если вы активно будете выполнять рекомендации психолога и делать терапевтические упражнения, которые он дает.

Однако, сроки полного выздоровления я назвать вам не могу.

Когда ко мне обращаются с данным вопросом, я всегда честно отвечаю, что для каждого человека - свой срок.

Кому-то нужно 2 дня;
Кому-то нужно 2 месяца;
А кому-то год и больше.

Этим вопросом задаваться бессмысленно, и когда вам гарантируют полное выздоровление за 1 или 2 месяца, когда с вами даже предварительно не беседовали - скорее это маркетинг, либо просто снимут симптомы на время….

Только в процессе работы я начинаю понимать как быстро терапия влияет на каждого из моих клиентов…

Сроки преодоления тревожного состояния - индивидуальны для каждого человека.

Пишите «хочу сборник техник от тревоги» в директ, и я вам отправлю 8 техник, которые использую в терапии с клиентами.

БЕССОННИЦА - ВЕДЕТ К СНИЖЕНИЮ ТРУДОСПОСОБНОСТИ.

Если в последнее время 👇
1. В течение дня вы чувствуете себя разбитым, сонливым, утомленным без энергии;
2. Вы раздражительны, у вас наблюдаются перепады настроения и даже апатия;
3. Ухудшилась концентрация внимания и память.
⠀
Обратите внимание на то, как вы спите!
⠀
При сочетании этих 👇 признаков,

✔️ Если вы ложитесь в кровать, но уснуть никак не получается;
✔️ Если вы ночью часто просыпаетесь, и после этого больше уснуть не можете;
✔️ Если часто просыпаетесь очень рано и уснуть потом не можете;
✔️ Если не очной сон не дает ощущения восстановления сил утром.
⠀
Можно диагностировать - бессонницу ( но это делает врач сомнолог).
⠀
☝️ Однако есть способы ее преодоления:
⠀
1️⃣ Только гигиена сна, поможет тогда, когда ваша бессонница ситуативная.
⠀
Ситуативная бессонница
возникает время от времени на фоне психологических нагрузок или каких-либо жизненных условий, например:
• смена часового пояса;
• злоупотребление алкоголем, кофе, крепким чаем, никотином;
• простудное заболевание;
• применение каких-либо лекарственных препаратов. влияющих на сон;
• переезд на новое место жительства;
• и пр.
⠀
2️⃣ Гигиена сна ➕подключение врача сомнолога, который может выписать нужные препараты поможет
при кратковременной бессоннице.
⠀
Кратковременная бессонница может длится от одной ночи до нескольких недель. Часто данная бессонница связана с более серьезными стрессовыми ситуациями, с которыми человеку уже сложнее справиться.
⠀
3️⃣ Подключение врача сомнолога с назначением препаратов, которые нормализуют сон ➕ хорошая психотерапия с психологом разбирающимся в этих вопросах ➕устранение причины, которая вызвала бессонницу (это либо заболевание физическое, либо психическое расстройство, либо то и то одновременно) - крайне необходимо при хронической бессоннице.
⠀
Хроническая бессонница - это когда нарушение сна длится не менее трех ночей на протяжении не менее одного месяца.
⠀
Если у вас наблюдается признаки и симптомы бессонницы не тяните. Обращайтесь за помощью!
⠀
Бессонница, даже ситуативная может привести к снижению трудоспособности.
⠀
Если у вас есть признаки бессонницы, записывайтесь на консультацию с 50% скидкой в дирет.

ТРЕВОГА. Эти повседневные действия - помогут справиться с тревогой!

Данные техники и рекомендации не являются панацеей, они начнут работать если следовать им и выполнять упражнения систематически в течение от 2 недель и более…

✔️ Регулярная физическая активность поможет снизить симптомы тревоги;

✔️ Дыхательные техники: контроль дыхания может снизить стресс и успокоить (например, диафрагмальное дыхание или квадратичное дыхание);

✔️ Методы релаксации, такие как йога, медитация, прогрессивное мышечное расслабление по Эдмонду Джекобсону- могут помочь снизить напряженность и снизить тревогу;

✔️ Нормализация режима питания и сна может помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить симптомы тревоги;

✔️ Общение с родными и друзьями, которые понимают вас и могут поддержать;

✔️ Когнитивно-поведенческая терапия: обращение к квалифицированному практикующему когнитивно-поведенческой терапевту может помочь изменить негативные мысли и поведение, связанные с тревогой.

Данные способы при использовании их в совокупности, помогут на пути к преодолению тревоги.

Я собрала самые эффективные техники от тревоги, которые применяю в психотерапевтической практике сом воистину клиентами - в мини-сборник «8 эффективных техник от тревоги»

Если хотите чтобы у вас были под рукой техники от тревоги: пишите «хочу» в директ и я его вам отправлю.

ГИГИЕНА СНА ПОМОГАЕТ ПРЕОДОЛЕТЬ ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ.

Гигиена сна - это то, что я рекомендую делать своим клиентам в первую очередь ☝️

Гигиена сна - это определенные действия (мероприятия), которые обеспечивают полноценный и здоровый сон.

Почему это так важно?

Качество и количество сна напрямую влияет как на наше физическое здоровье, так и на психическое.

Я не буду уделять внимание физическому здоровью, так как не врач. Но если у вас есть проблемы - обратитесь к врачу - Сомнологу. Это специалист, который занимается данной проблематикой.

А я продолжу о том, в чем у меня есть экспертность.

Хронический недосып может увеличивать риск развития тревожных и (или) депрессивных расстройств, нарушения памяти и внимания.
Или свидетельствовать об уже имеющихся психических расстройствах. И здесь нарушение сна может выступать как симптом этих психических расстройств, например при:

✔️ Тревожно-фобических расстройствах (ГТР, панические атаки, агорофобия, социофобия и пр.) - есть трудности в засыпании и нарушении ночного сна в виде частых пробуждений.
✔️ Хронической усталости (выгорание, неврастения), истерии - присутствует дневная сонливость, отсутствует чувство отдыха после сна, есть сложности с утренним пробуждением;
✔️ Депрессии - отмечается уменьшение продолжительности сна, увеличение времени засыпания
✔️ ПТСР - наблюдается низкое качество сна из-за частых пробуждений, трудностей в засыпании.

Улучшение качества сна и восстановление режима сна и бодрствования - это ОДИН ИЗ способов преодоления этих расстройств.

Мои клиенты уже не один раз испытали это на себе. Им всегда становится лучше, после того как восстанавливаем качество сна.

Если вам актуально, напишите мне в директ «гигиена сна» и я вам отправлю файл с правилами по гигиене сна.

Стоит себе самостоятельно ставить диагноз?

Сейчас столько информации в открытом доступе, что просто можно запутаться в формулировках, понятиях, видах симтомов, способов преодоления психологических проблем…

В этом и кроется опасность, так как в обилии информации можно найти очень много информации неверной, ошибочно понятой и интерпретированой в интернете.

Найти можно! Это просто…. но насколько вы найдете качественную информацию?

Никто не знает.

В случае, если информация не совсем верная и человек применил ее к себе, применил предлагаемый способ преодоления психического расстройства поможет ли это?

И снова ответ - никто не знает!

Может поможет, а может вы в очередной раз поймёте что ничего не помогает, разочаруетесь, и главное потеряете время.

Часто наблюдаю картину, что люди сами себе ставят такие диагнозы как:

✔️ Панические атаки;
однако обнаруживается что паническими атаками там и не пахнет.
✔️ Депрессия - а там просто хроническая усталость;
ГТР - а там просто сильная тревога;
и пр.

А как часто сейчас приходят с диагнозом «Тревожно-депрессивное расстройство»….. и это не только тревога, это ещё в добавок и депрессивные эпизоды.

Диагноз - это все же удел врача, и даже не психолога.

Если вы обнаружили у себе те или иные признаки, лучше обратитесь к специалисту.

Самодиагностика - это только ваше предположение и не следует им руководствоваться при психотерапии и уж тем более фармакотерапии.

Как распознать тревожное расстройство?

Все тревожные расстройства имеют некоторые общие симптомы:

✔️ Паника, страх, беспокойство;
✔️ Нарушение сна (частые пробуждения, сложно уснуть или наоборот постоянно хочется спать);
✔️ Головокружение, головные боли, мушки перед глазами;
✔️ Сухость во рту;
✔️ Озноб, потливость, покалывание в руках или ногах;
✔️ Ком в горле, страх глотания;
✔️ Учащенное сердцебиение;
✔️ Одышка;
✔️ Тошнота, рвота, нарушение стула, вздутие живота;
✔️ Напряженные мышцы;
✔️ Вялость, утомляемость, бессилие.

Часто люди идут за помощью к врачам, чтобы избавиться именно от мучающих их симптомов, думая, что с их физическим здоровьем что-то не так.

И такое действительно может быть.

Однако, если врачи не нашли никаких патологий, а симптомы остаются - то тогда имеет смысл обратиться к психологу, специализирующийся на тревожных расстройствах.
Если симптомы мучают на столько сильно, что человек не может с ними справиться самостоятельно, не тяните, обращайтесь за помощью к специалисту.

Бывает и так, что у человека одновременно и патология внутренних органов и тревожное расстройство.

Тогда в первую очередь важно убрать заболевание, и если после этого тревога не ушла - обращайтесь к специалисту.

Ко мне за помощью вы можете обратиться по тел.: ☎️ 8-918-946-65-48 ( первичная консультация с 50% скидкой)

Чем ТРЕВОГА отличается от ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА?

Тревога - это чувство беспокойства на какую-либо ситуацию, которая СУБЪЕКТИВНО воспринимается как угрожающая и опасная.

Как вы думаете, что было бы с нами, если у нас небыло тревоги?

Я думаю вряд-ли мы мы были бы живы сейчас.

Нельзя человека представить без тревоги. Она является адаптивным механизмом, который помогает человеку осознать опасность, и если нужно - сохранить жизнь или здоровье!

Следовательно ТРЕВОГА - это здоровое состояние человека.
Она ситуативная и кратковременная.

А вот ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО - это такое состояние при котором тревога - не проходит длительное время.

Оно присутствует постоянно в жизни человека в фоновом режиме.
И эти переживания, как правило, преувеличены и не совсем адекватны.

❗️Тревожное расстройство как устойчивое качество личности вызывает дезорганизацию в поведении и деятельности человека.

И в этом существенная отличие тревоги от тревожного расстройства.

Таким образом - от обычной тревоги мы избавиться не можем, и нужно это делать.
Она полезна человеку.

Но уметь отличать тревогу от тревожного расстройства - необходимо.

Запись на первичную сессию с 50% скидкой - в директ по ☎️ 8-918-946-65-48

ВРЧИ ПОСТАВИЛИ ВСД!
Что такое ВСД? Как его лечить?

Если вам поставили ВСД, то скорее всего вы испытывали следующие симптомы (что вас заставило напугаться за свое здоровье):

✔️ Головные боли;
✔️ Головокружение;
✔️ Шум в ушах;
✔️ Обморочные состояния или обмороки;
✔️ Появление мушек перед глазами;
✔️ Озноб;
✔️ Потоотделение
✔️ Тремор рук или ног, слабость в конечностях;
✔️ Сильное сердцебиение, тахикардия;
✔️ Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
✔️ Слабость, вялость, сонливость;
✔️ Одышка, ощущение не полного вдоха;
✔️ Колебание артериального давления

ВСД (вегетососудистая дистония) - это НЕ БОЛЕЗНЬ.
Важно это понять, и не пугаться этих физических проявлений.

Почему?

ВСД - это ответная, естественная реакция нашего организма на накопленный внутренний стресс (проблемы на работе, в семье, в отношениях, с детьми и пр.), который поднял градус вашей психики.

Это естественный процесс нашего организма, это защитная его реакция когда он начинает вам говорить, что - у вас вообще-то эмоциональный перекос.

ВСД - это комплекс симптомов, которые я перечислила выше, указывающие на эмоциональное расстройство.

Нужно ли лечить ВСД?

Нет!

ВСД лечить не нужно, так как это ЕСТЕСТВЕННАЯ РЕАКЦИЯ. Лечить нечего!

План действия:

Если у вас уже есть диагноз от врачей, вам нужно просто работать с причиной, которая вызывает это эмоциональное напряжение.
Научиться управлять своими эмоциями.

Если у вас нет диагноза, но вы испытываете эти симптомы, то:

1. Пройдите обследование, чтобы исключить патологию;
2. Пои возникновении этих симптомов, объясните себе, что вы не умрете.
3. Работа с причиной, которая вызывает это эмоциональное напряжение.

Для выявления признаков наличия ВСД, напишите мне «Хочу тест», я отправлю вам опросник.

ОБО МНЕ
⠀
Меня зовут Елена Курилович.

Я частно-практикующий психолог с 2017 года, являюсь магистром психологии.
⠀
Психолог - это не первое мое образование.
⠀
До этого я была юристом и работала в найме.

В какой-то момент, ещё работая юристом, я почувствовала очень сильный страх того, что не справлюсь со своими обязанностями:

✔️ не выиграю очередной суд;
✔️ не достаточно качественно проверю договор на риски (тем самым подведу компанию);
✔️не смогу на переговорах верно донести информацию ( опыта маловато);
✔️ судья меня осудит во время суда и скажет что я не компетентный специалист (а там могут …);
✔️ у меня мало опыта, я не достаточно умна, я недостаточно способна…… (на минуточку у меня было 7 лет опыта 😜)

Все это привело к жуткой тревоге, и слезам, через которые я насильно гнала себя на работу.
⠀
Тогда я ещё не знала, что мой синдром самозванца проявляет себя во всей красе 🤷‍♀️
⠀
Психологией я интересовалась всегда, однако в эти моменты я с головой ушла в нее.
⠀
Меня всегда больше интересовала психология медицинская. Там очень много доказательного и построенного на протоколах - четких, системных и логических ( я ж бывший юрист);
⠀
Я пошла учиться на клинического психолога, кем теперь и являюсь.
⠀
Я стала практикующим экспертом в области тревожно-фобических расстройств и работаю в данном направлении уже более 5 лет.

Помогаю людям справиться с:

📍 Тревожным расстройством;
📍 Паническими атаками;
📍 Агорафобией;
📍Социофобией;
📍 другими фобиями (кардиофобия, клаустрафобия, и пр.);
📍 Тревожно-депрессивным расстройством;
📍 Острой реакцией на стресс;
📍 Депрессивным расстройством;
📍 Выгоранием и хронической усталостью;
📍 Нарушением сна;
и как одной из причин тревоги:
📍 Синдромом самозванца.
⠀
Для меня важна доказательная база и понимание причинно-следственных связей.
И я выстроила четкую логическую программу, в основе которой лежат действующие и эффективные инструменты, которые помогли сотням моих клиентов выйти из депрессии, выгорания, преодолеть тревогу и панические атаки.
⠀
Записывайтесь ко мне на первичную сессию, на которой мы диагностируем ваше состояние и подберем эффективный инструмент по его улучшению.

На первую сессию действует скидка 50%