Doitnow

Итоги первой части реабилитации, или второй?🙄
Так: вначале операция. Полтора месяца иммобилизация. Путь это первая часть.

Далее мобилизация плеча -вторая часть.
Тогда сейчас начало третий! И ее название -Стабилизация!!!!

Когда уже 80-90% подвижности вернули, можно стабилизировать и укреплять мышцы.

Результат за два месяца, на фото.

Смотрю и думаю, афигееееть, неужели такая рука была вначале?! Даже не верится!

Хорошо что реабилитологи у меня шикарные, без них этого бы результата не было!

Ну что, все готовы?

Ретрит Север начинает набираться!

Что будет?
Много красивейших северных пейзажей.
Женский ресурсный круг.
Погружение в недры бессознательного за спрятанными ресурсами.
Безлюдье, да, куда мы едем почти нет людей.
Тайский массаж.
Утренние тренировки.
Катер по Белому морю.
Рюкзак, трекинговые ботиночки, сон под треск печи, ошиломителтные виды из наших домиков…

Да что говорить, попозже за пилю вам ленту этой невероятной силой жизни!

#север #ретрит #женскийретрит #сила #силадуха #мощь💪 #любовьксебе

Откуда мы знаем это? Сами прошли через такое. И искали пути как получить то, что нам надо. Так же без четкого формирования запроса. Просто нас вел этот внутренний зов. Так мы уехали на Север, так мы свозили единственный женский ретрит на Север с сложной логистикой. Так мы увидели, что вся наша группа искала того же и получила.

Сейчас мы создали ретрит выходного дня, потому что поняли, что нужна похожая перезагрузка и поближе к дому и покороче по времени. И у нас внутри уже есть желание позаботиться, создать атмосферу единения, наполнения и отдыха для вас и себя в том числе.

Этот ретрит отлично тебе пойдет если ты можешь снять свою маску, и не изменяя своим требованиям и взглядам, побыть открытой в компании таких же женщин, как и ты. С теми же мыслями, взглядами, в чем-то, а где-то ты будешь другой и об тебя мы опылимся идеями, любовью к чему-то. И так станем объёмнее и наполнение. Как одно большое цело.

Ретрит выходного дня «Характер Женского».

Он нужен тебе если необходимо уединение с природой и в каменных джунглях тебе не хватает перспективы и пространства, если тебе нужно замедлиться и сделать длинный и расслабленный выдох от всего, что окружает тебя, если у тебя куча общения, которое не дает тебе напитаться, а тебе хочется этого и нужно более глубокого взаимодействия с такими же, как и ты и в тоже время хочется погружения в себя и свои чувства.

Дача, путешествия, где ты просто смотришь, ешь, ходишь на выставки уже не наполняют, и ты ищешь другого. Может и не можешь описать чего. Но у тебя есть запрос внутри. Хочу…

Привет всем!

Я уже писала несколько постов о пользе соматотропного гормона и как увеличить его выработку в организме.

В течение нескольких месяцев с группой занимались онлайн. И классы по Интервальной йоге как в Крокус Фитнес, так и в других йога-студиях, где я преподавала, были одни из самых посещаемых.
Почему? Потому что эффект ощутим достаточно быстро.

Потому что такой протокол тренировки мы используем для снижения избыточной жировой массы, которая сопутствует большинству сердечно-сосудистых заболеваний, диабету 2 типа, гинекологическим заболеваниям, связанным с гиперэстрогенией (эндометриоз, доброкачественные новообразования, поликистоз), заболеваниям суставов и даже при стенокардии т д.
Эффективность таких тренировок доказана огромным количеством исследований.

Такой вид нагрузки может выполнять даже ваша бабушка, если правильно подобрать протокол работы.

Т.к я ухожу в длительный отпуск по причине операции на восстановление связки, я отсняла 4 тренировки по Интервальной йоге.

Тренировки включают в себя:

1. Вид нагрузки: статика, динамика, стато-динамика, плиометрика. Каждый урок она меняется
2. Обязательно часть тренировки посвящена кардио нагрузке
3. Разминочная часть
4. Пранаяма ( капалабхати, бхастрика и задержки дыхания)
5. Работа с вниманием через призму пранаямы
6. Это приятный бонус и моя наработка, как НЛП мастера. Работа с линией времени и обучение настройки своего настроения.

Первые 4 урока я посвятила теме Пресса или мышцы кора. Потому что чаще всего они у нас ослаблены и из-за них чаще всего перегружается поясница и в зеркале отражение именно этой части тела радует нас меньше всего.
Какие навыки развивают эти тренировки:
1. Дисциплину
2. Внимания
3. Силу
4. Выносливость
5. Умение оценивать свое состояние
6. Умение планировать будущее
Как бы громко не звучало последний пункт, да, именно это одна из моих целей. Рассказать и помочь встроить на автомат умение владеть линией времени. Не зря я 5 лет училась в университете, а потом еще 2 года изучала НЛП за партой. Я всегда мечтала сделать синтез практики тела и сознания, но без всякой шизотерики. Основываясь только на науке и возможностях мозга и тела как единого целого.

Наступили серые не солнечные дни.

А с ними и немного грустное настроение, тяга к сладкому и легкая депрессия и тревога.

Чтобы поднять настроение, уменьшить желание есть сладкое и снизить тревогу, а так же восстановить сон. Он часто сбивается в такую пору.

Можно использовать лампы, спектр света которых похож на солнечный.

И я сейчас про давно доказанную светотерапию!

Учеными со всего мира много раз доказан эффект от светотеоапии. Мозг настолько прост, что лампу, спектр которой похож на солнечный, он воспринимает как солнечный свет. Поэтому осеннюю хандру можно и нужно корректировать с помощью ламп!

На фото пример ламп и спектра который должен быть.

Я такую лампу укрутила в торшер и она у меня светит ярким и теплым светом.
Это такая терапия, как я ее называю, не отходя от кассы.

Можно сделать это как ритуал. Включить лампу и рядом сесть или лечь с !!!закрытыми!!! глазами.

Даже 10-15 минут в день такой медитации значительно повысит ваше настроение и снизит аппетит)

П.с фото с ретрита.

Я встала на другую сторону спорта.

Жара в Москве, потом Ковид и наконец долгожданная поездка к маме, в место, моего детства Эстонию.
Все это время, когда мало времени на привычные тренировки. Потому что столько всего что хочется сделать. Да и после Ковида, не очень-то охота тренироваться + появилась сидячая работа.

И я поняла, как не просто находить время на тренировки, даже обычные, получасовые. Как тяжело себя привести на коврик и начать движение.

Полтора часа йоги?! 👀 Это из области фантастики! Да, зарядка всегда со мной. Но вот специальные тренировки... Увы, стали не простым заданием. + У меня появилась крестница, семья, дела.

И я начала понимать, насколько, вы, те кто приходят к нам, тренерам, на занятия, какие вы ГЕРОИ!!! Нашли время для занятий, нашли деньги, нашли желание!

Я искренне восхищаюсь! Я знаю, что для моих учеников, наши, иногда 30 минутные тренировки, это время отдыха для тела и поговорить за жизнь, или помолчать. Но вы делаете! Вы приходите! Пусть даже это те 30 минут, но это уже огромный поступок!!!!

Помните и знайте, теперь, когда я частично работаю за компьютером, и ушла в жизнь, а не полеты в изучении просветления, я горжусь вами, учусь у вас и восхищаюсь!!!
И пофиг, что может сегодня вы не прошли 10000 шагов или не сделали пресс. Главное, чтобы вы были счастливы, а тело, мы всегда приведем в порядок! И ты, именно ты, это точно сделаешь! Помни, я восхищаюсь тобой и твоей силой🙏

И я на этом пути стою рядом и всегда готова поддержать. Шуткой, упражнением, сказкой, молчанием, принятием или простым лежание и созерцанием а может дыханием 😁 всем чем угодно, я за жизнь, во всех ее проявлениях. Она разная и необычная, и иногда полежать и посмотреть на небо намного важнее попы, пресса и спины!

💃Подарки!!! ❤️

Какие видео вы можете получить?

1. Сурья намаскар, три вида, три скорости
2. Первый урок, из 4, по тренировки интимных мышц
3. Урок по глубокому расслаблению (фракционная шавасана)

Каждое видео это часть от программы, которую я разработала.
Поэтому, видео будут доступны до 31 января)))

Итак, что бы получить от меня подарок вам нужно два простых шага)

💄Сделать репост этого поста у себя в сториз и отметить этот аккаунт.
🎄Написать комментарий, какое видео вы хотите получить=)

И в ближайшие часы я вам вышлю ссылку)))

Что чувствовать после тренировки нормально?

После йоги, в идеальном варианте, НИЧЕГО.

🧐Как это так ничего?!

🤗 Вот именно так. После правильно выстроенной последовательности асан, пранаям и медитации, ваше тело становится разогретым вытянутым и укреплённым в один момент. В нем наступает полная гармония и поэтому, тело не ощущается, а внутри появляется тишина и спокойствие.

А после силовых? 💪

После силовой или интервальной тренировки, чувство усталости и собранности тела. Не боли!!!! А собранности, сгруппированности, сконцентрированности.

Боль - это признак, что слишком много взяли веса или времени.

Было полезно? Ставь ❤️, без него меня видят мало людей.

Спасибо и до встречи!

Ну йога это просто!

Самое важное, найти учителя, за которым ты готов пойти!

Нет, не походить на него, не стать им.

А который твой по духу и темпераменту.

Тогда он найдет те техники, которые тебе нужны сейчас!

Чтобы ты получил то, что нужно на данном пути.

Так что.... гребите к своим!

А я готова взять одного человека на персональную работу!))))

Есть местечко в субботу))))

Пишите!💕🤗

Своя фигура, лицо в настоящих морщинках, яркие эмоции, как + так и -, свой темперамент и свои ошибки...

Как себя принять, когда отовсюду нам навязывают стереотипы о красоте? Я долго шла к любви к себе. Чего-то достигла, чего-то ещё предстоит достичь.

Мне очень понравилось одно упражнение!

Смотрите...нам нужен листик бумажки, ручка и время...наедине с собой.

И мы пишем список "за что я себя ненавижу"

Пиши, пиши, без остановки. Все за что себя ненавидите.

Когда будите писать, ассоциируйтесь, в эти эмоции. Почувствуйте эту ненависть.

И в тоже время, наблюдайте, где в теле она локализуется. Это может быть в виде сжатия, покалывания, тремора, напряжения.

В этом задании очень важно найти где в нашем теле живёт ненависть к себе.

И продолжаем писать список, пока не иссякните.

В следущий постах я расскажу что делать с этой ненавистью.

Следите!!!

Мне эта техника помогла и помогает многим моим ученикам.

#психология #любовьксебе #счастье

Что бы быть счастливым много не надо. 💃

1️⃣ - это цель в жизни. Осуществимая. Одна большая, разбитая на много маленьких, которые в скором времени и легко достигаются! Это важно. Достигаются!!!!!

2️⃣ Нагрузка. Умственная, Физическая и Эмоциональная.
По Физ нагрузке, беги в мой IGTV там найдешь то, что заставит твое тело попотеть💪.

3️⃣ Отношения, общение с людьми, быть в группе и быть полезным миру, себе, своим близким.

4️⃣ Чтобы рядом был тот с кем можно пообниматься. Это может быть и животные и человек и дети и старики)))) с этим не проблема, я надеюсь🙈 интроверты, друзья... Объятья нужны всем. Говорю вами как интроверт, обожающий обниматься. Поэтому у меня боооольшая и тискательная 🐕😍♥️

На фото, я на идеальном для меня свидании. Лето, тепло, вода, фрукты, много разговоров и обнимашек))) а до этого была тренировка с 🏋️, работа, ну и цель, завтра у меня куча работы и желание отгулять 🐕.

Мои тренировки приносят не только хорошее настроение, но и пользу!!!

А это польза миру))) вот и все, 4 аспекта для мчаться готовы!)))

Надеюсь, вы тоже будете сегодня счастливы♥️

#психология #счастье #секретысчастья #секретнебес #секрет

Сколиоз поддается коррекции!
И у взрослых тоже! ❗👀

У детей результаты идут куда быстрее чем у взрослых, потому что, дети находятся в фазе роста, и именно в этот момент можно кардинально изменить ситуацию.

Пропустить сколиоз легко. Подумаешь лопатки на разном уровне… так у всех же так.

Но в этом случае лучше перебдить, чем не до….
Кстати, а вы знали, что сколиоз прогрессирует от 1-3 градусов в год? 😳

Представим, что у человека в 20 лет сколиоз 15 градусов…

проходит 10 лет и сколиоз уже минимум 25,😱 а то и все 45!!!!
При 50 градусах – это уже операция. Потому что после 50 градусов, позвонки начинают падать.

И это у нас такая картина к 30-35 годам!! 😔Когда человек в самом рассвете сил!! А он будет изуродован внешне и испытывать много боли и проблем с дыханием сердечно-сосудистыми отклонениями, проблемами с ЖКТ и т.д..

Что хорошо может помочь при сколиозе?

1. Это понять какой сколиоз. Т.е ренгеновские снимки
2. Желание с этим работать
3. Специальный комплекс упражнений, подобранный специально для вас .😊

Массаж, мануальная терапия, плаванье обычное – не помогут.
Массаж и мануальная терапия отлично будут работать вместе с упражнениями! Отдельно нет.

Плаванье обычное – не поможет. Потому что нужно давать нагрузку ассиметричную. Соответственно плаванье специальное при сколиозе – поможет.

Корсеты – помогают, если их носить минимум 12 часов. Опять же…более эффективный результат вместе с упражнениями.

Я, как и мои коллеги, работаю с сколиозом, и получаю хороший результат. Он будет 100%, главное постоянная работа. 👍

Минимум на работу с сколиозом нужен год! Что бы результат мог держаться какое-то время без тренировок.

Тренироваться ( после завершения программы специальных тренировок) все равно надо будет всегда! Не так много, но надо… поддерживать тот мышечный корсет, который был наработан.
Иначе может сползти.

И да, сколиоз может быть из-за разных длинны ног, если такое есть, то регресс пойдет куда быстрее. При таком, нужны специальные стельки! Носить их минимум 12 часов.

На фото представлено, как можно увидеть сколиоз без специальных оборудований и врачей и тренеров.

Стресс…
Это слово уже стало что-то вроде, о, я пронулась!
Т.е оно с нами каждый день.

Стресс влияет на наш организм. Я уверена, вы об этом знали. Когда приходите к врачу и говорите: болит желудок, чаще всего услышите, УМЕНЬШАЙТЕ СТРЕСС.

Или это у вас от излишнего стресса.
Стресс влияет не только на наш желудок и пищеварение, но и на либидо и на сердечно -сосудистую систему, и на деторождение, и на рост и развитие, и на память, и на вес, и т.д.

Стрессу подвержены все. И в любом возрасте он вреден.
Хронический и постоянный стресс вреден. Коротковременный – полезен. Чем и как, если интересно распишу подробнее, в комментарии напиши ПОДРОБНЕЕ.

Спорт, кстати, это тоже стресс для организма!
Поэтому, когда у вас стресс, и вы решаете…
А дай-ка я пойду в зал, и позанимаюсь за все то время, что не занималась! И вам хорошо, на время, пока выплеск одних гормонов, перекрывают разрушительные действия других.

Если интересно какие гормоны и чего, пиши в комментах, сделаю пост.
Самое неприятно в хроническом стрессе, что он может привести к бессоннице. А бессонница в свою очередь вызывает усиление стресса.
Так как же выбраться из порочного круга стресса?
Есть несколько советов)

Поделитесь, а у вас есть стресс?

Как избавиться от ❌прокрастинации❌❓
Я хочу тренироваться, но все время появляются более важные дела…

Я очень люблю йогу, но у меня нет времени…

👀Как НЛП Мастер, я скажу вам так, прокрастинации нет, ее не существует.

Вы всегда делаете то, что вы любите и что вы хотите делать. 🙀

По себе знаю это тоже. Я люблю гулять с собакой, делать йогу, фитнес, читать…ой как люблю читать, кушать, заниматься домом…
НО!! За весь карантин я ни разу не открыла книгу! Но я же люблю читать…

Это прокрастинация – нет. Мозг тянет меня делать ТО, ЧТО ОН ЛЮБИТ БОЛЬШЕ, и где получает больше …. Дофамина и др. наркотиков – гормонов удовольствия.

Мы толстеем, потому что нам нравится толстеть, Мы болеем, ругаемся, спорим, потому что нам нравится это!

Мозг не будет делать ТО, За что, он не получит- Удовольствие!!!
Если у вас пошло сопротивление, ой ой…да не ..это лажа, врет, не правда! Я – прокрастинатор!

ОК, вам нравится ныть, и жаловаться на то, что вы - прокрастинатор.
А вот, если вы задумаетесь, и посмотрите на свою жизнь, на свой день, или то, о чем вы чаще думаете, говорите….

Вы увидите, что любите делать) и это уже будет шагом к изменениям.

Как узнать что вы любите больше всего?
Это в следующих постах.
Поэтому подпишись этот профиль и следи за постами;) И конечно же ❤️

❌Если у вас болит спина, не надо ее закачивать! ❌

КАК?! ПОЧЕМУ?!
Спросите вы….

А потому что….боль – это сигнал о том, что мышца или группа мышц находятся в гипертонусе.

А значит, если вы напряженную мышцу начнете еще закачивать, то боль не уйдет, а усилится, и к тому же заблокируется поступление крови к этому месту и может даже нервный сигнал перестать проходить.

Что такое напряженная мышца?

Это участок мышцы, ( ее называют еще «тригерная точка») который взял все напряжение на себя.

Обычно тригерная точка очень больная, если на нее надавить. (см карусель)
Как это получается?

Обычно от резкого (чаще всего) перерастяжения мышцы. Т.е вы ее растянули резко и сильно, и рефлексом она начала сжиматься. А когда растяжение ушло, она не смогла расслабиться.

Т.е мышца болит, когда она НАПРЯЖЕНА.
Поэтому, прежде чем делать упражнения на укрепление… надо сначала расслабить мышцы.

И напряженная мышца не отменяет слабость мышц в целом. Тригерная точка может появиться и на слабых мышцах.

❗СНАЧАЛА РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ, ПОТОМ ЗАКАЧИВАЕМ!!!

Пока боль не ушла, укреплять не надо.

КАК снять боль?

Есть много способов с мячами, МРФ роликами. Но в IGTV я выложу видео для расслабления мышц. Этот урок был когда-то прописан для индивидуальной практики.

Ставьте ❤️ , сохраните в закладки, и навсегда запомните этот алгоритм действий! https://www.youtube.com/watch?v=etPnKIgPxHk&t=299s

Ах, война, что ж ты сделала, подлая:
Стали тихими наши дворы,
Наши мальчики головы подняли -
Повзрослели они до поры,
На пороге едва помаячили
И ушли, за солдатом - солдат...
До свидания, мальчики!
Мальчики,
Постарайтесь вернуться назад.
Нет, не прячьтесь вы, будьте высокими,
Не жалейте ни пуль, ни гранат
И себя не щадите вы,
И все-таки
Постарайтесь вернуться назад.

Ах, война, что ж ты, подлая, сделала:
Вместо свадеб - разлуки и дым,
Наши девочки платьица белые
Раздарили сестренкам своим.
Сапоги - ну куда от них денешься?
Да зеленые крылья погон...
Вы наплюйте на сплетников, девочки.
Мы сведем с ними счеты потом.
Пусть болтают, что верить вам не во что,
Что идете войной наугад...
До свидания, девочки!
Девочки,
Постарайтесь вернуться назад.
До свидания, девочки!
Девочки,
Постарайтесь вернуться назад.

Всех с праздником, С Днём Победы!

#помнимгордимся #деньпобеды #спасибозачистоенебонадголовой @ Moscow