JAHApodcast

Du har förmodligen fått höra att fokus är dagens valuta för prestation. Ju bättre du kan fokusera på något du gör, desto mer ökar du chansen för prestation och utveckling..Ellerhur?
Så, vi kommer tillsammans gå igenom en väldigt kraftfull reflektionsövning som du både kan använda själv som elitidrottare eller om du är ledare, med dina spelare.

Hoppas du finner avsnittet värdefull och givande, glöm inte att följa mig så att vi kan hjälpa fler människor.

Många undrar

Dana, hur ska jag tänka för att prestera och utvecklas bättre?

I det här avsnittet och nästa, kommer jag gå igenom ett nytt mindset som kan ta din karriär till nya höjder
Jag hoppas du finner avsnittet värdefull och givande
Glöm inte att följa mig på instagram och Tiktok för fler praktiska tips och tricks Ali

Den största lärdomen jag har fått genom åren är att jag aldrig blir klar med att lära mig nya saker

Det viktigaste är att vara öppen för ny kunskap

Visst, ibland är jag också låst vid mitt sätt att vara och tänka

Men det är en process som allt annat, jag lär mig och blir bättre
.....

Nu till något roligt! 💯

Jag har släppt två podd avsnitt som handlar om hur dina förväntningar som ledare och tränare kan antingen hjälpa eller förstöra idrottarens prestation och utveckling

1️⃣I första avsnittet går vi tillsammans igenom HUR det påverkar idrottaren rent psykologiskt

2️⃣Andra avsnittet går ut på att prata om huruvida du kan hantera dina egna förväntningar så att alla spelare får samma förutsättningar

För dig som är intresserad, tryck på länken för att komma till avsnitten

https://shows.acast.com/jahapodcast/

Hoppas du finner dem värdefulla🙏

Tränare, har du någonsin undrat varför dina idrottare tenderar att uppfylla dina förväntningar – varför de som du förväntar dig ska prestera bra gör bra ifrån sig och de som du förväntar dig ska prestera dåligt, faktiskt presterar dåligt?
Vad händer rent psykologiskt om du har höga respektive låga förväntningar på dina spelare?

Det finns en teori som menar att dina förväntningar kan antingen förstöra eller utveckla en idrottares prestation, utveckling och hälsa.

Vi kommer att prata om "Pygmalion-effekten", även ibland känd som "Rosenthal-effekten" som är en teori som menar att människor kommer att agera eller bete sig på det sätt som andra förväntar sig att de ska göra. Det liknar mycket begreppet en självuppfyllande profetia. Effekten har både positiva och negativa resultat - en person som förväntas av hans eller hennes överordnade att lyckas kommer att ha högre chans att göra det, men det motsatta är också vanligtvis sant.

Har du någonsin funderat på hur dina förväntningar på en idrottare kan påverka deras prestation, utveckling och hälsa?

I det här sista avsnittet kommer vi tillsammans gå igenom konkreta förslag för hur du som ledare inte blir ett offer för pygmalioneffekten i framtiden.

Det finns en teori som menar att dina förväntningar kan antingen förstöra eller utveckla en idrottares prestation, utveckling och hälsa.

"Pygmalion-effekten", även ibland känd som "Rosenthal-effekten" är en teori som menar att människor kommer att agera eller bete sig på det sätt som andra förväntar sig att de ska göra. Det liknar mycket begreppet en självuppfyllande profetia. Effekten har både positiva och negativa resultat - en person som förväntas av hans eller hennes överordnade att lyckas kommer att ha högre chans att göra det, men det motsatta är också vanligtvis sant.

Har du någonsin funderat på hur dina förväntningar på en idrottare kan påverka deras prestation, utveckling och hälsa?
I det här sista avsnittet kommer vi tillsammans gå igenom konkreta förslag för hur du som ledare inte blir ett offer för pygmalioneffekten i framtiden.

"Pygmalion-effekten", även ibland känd som "Rosenthal-effekten" är en teori som menar att människor kommer att agera eller bete sig på det sätt som andra förväntar sig att de ska göra. Det liknar mycket begreppet en självuppfyllande profetia. Effekten har både positiva och negativa resultat - en person som förväntas av hans eller hennes överordnade att lyckas kommer att ha högre chans att göra det, men det motsatta är också vanligtvis sant.

Prestera när det gäller - Lär dig att bli bättre på att hantera negativa tankar med hjälp av en konkret övning!
Du har gjort alla träningar under försäsongen.Du har till och med tränat extra på egen hand.När säsongen väl startar så låser det sig.
Du kan inte prestera på den nivån du tränat så hårt för under fleramånader.
Känner du igen det här?Ofta beror låsningarna inte på att träningen varit dålig.Tvärtom så är du troligen i väldigt bra fysisk form.
Att hantera negativa tankar är en del av elitkarriären.
Om du lär dig att hantera negativa tankar så garanterar jag att du ökar sannolikheten för att:- Prestera och utvecklas bättre- Må bättre innan, under och efter tävling/match.
I videon går jag igenom en konkret ÖVNING för hur du kan ta avstånd till dina negativa tankar på ett effektivt sätt
Jag avslutar videon med att diskutera huruvida du som ledare och tränare kan implementera den här övningen DIREKT under dina träningspass.
Med stöd i ACT (Acceptance and Commitment Therapy) så bryter jag ned massvis med forskning till konkreta tips som du kan börja använda dig av direkt för att förbättra din prestation, utveckling och mående.
Du behöver inte vara elitidrottare eller gå långa utbildningar för att använda dig av tipsen.ALLA kan använda dem och förbättra sina idrottsprestationer!
Missa inte fler tips!PRENUMERERA på min kanal.
För idrottspsykologisk rå[email protected]
Glöm inte att följa mig på instagram:https://www.instagram.com/jahapodcast

I det här avsnittet går jag igenom 2 konkreta tips för hur du som ledare kan enligt modern forskning bemöta dina idrottare på ett mer effektivt sätt
Avsnittet fokuserar på hantering av idrottare som upplever en stor rädsla, prestationsångest eller nervositet inför en viktig tävling eller match
Hoppas du finner detta värdefullt
Glöm inte att följa mig på instagram! ;)


Hur man hjälper idrottare hantera sin rädsla och nervositet innan en viktig tävling/match

Missa inte det här avsnittet, jag menar verkligen det.
Att som tränare ha förmåga att skapa ett gynnsamt motivationsklimat är viktigt för idrottarnas inlärning, prestation och välbefinnande. Avsnitten fungerar som en mini utbildning med praktiska inslag.
I det här avsnittet går vi igenom tydliga exempel på hur du som ledare eller idrottsförälder kan motivera dina adepter och gruppen som helhet.
Vi utgår från SDT (självbestämmandeteorin) som i dagsläget är den ledande teorin om motivation.

Hur jobbar du med att tillfredsställa känslan av tillhörighet hos dina adepter?
Gör du rätt? Vad säger forskningen?
Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp

Hur jobbar du med att tillfredsställa känslan av kompetens hos dina adepter?
Gör du rätt? Vad säger forskningen?
Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp.

Hur jobbar du med att tillfredsställa autonomin hos dina adepter?
Gör du rätt? Vad säger forskningen?
Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp

I det här avsnittet går jag igenom en övning för elitidrottare som vill bli bättre på att hantera sin prestationsångest, för att sedan avsluta med några konkreta tips till dig som är ledare och förälder för hur du kan hjälpa dina adepter hantera sin prestationsångest.

Här går jag igenom något som kallas 3stegsmodellen som utgår från tre grundläggande psykologiska principer som har stöd i forskningen.

Den här övningen bör du kunna använda oavsett tid och plats, det gör dig mer flexibel för ditt mentala träningsupplägg.

Prestationsångest är ett ämne som återkommer alltför ofta bland dem elitidrottare jag jobbar med
Det här avsnittet fokuserar på att besvara vad det är och vad det kan bero på
Första steget till förändring och utveckling handlar om att förstå sig på begreppet och vad som kan orsaka prestationsångest för ens egen del för att sen hoppa över till andra avsnittet för att arbeta med det.

Pilmodellen har använts såväl med dam och herrlandslaget samt ungdomslagen. Det består av fem kraftfulla frågor.
Det är numera en mall som de flesta tränare, ledare och spelare får utbildning inom.
Här går vi igenom varje punkt steg för steg på ett grundligt sätt så att du får en övergripande bild över modellen och hur den kan hjälpa dig att både prestera och utvecklas på lång sikt.

Pilmodellen har använts såväl med dam och herrlandslaget samt ungdomslagen. Det består av fem kraftfulla frågor.
Det är numera en mall som de flesta tränare, ledare och spelare får utbildning inom.
Här går vi igenom varje punkt steg för steg på ett grundligt sätt så att du får en övergripande bild över modellen och hur den kan hjälpa dig att både prestera och utvecklas på lång sikt.

Psykologi har en tendens att vara för abstrakt ibland, det här avsnittet är ett bevis på att det går att implementera idrottspsykologi i praktiken.
I det här avsnittet får du som idrottare lära dig 2 övningar för hur du kan bli mer psykologisk flexibel och öka dina nästa aktion färdigheter.
Du får även som ledare och förälder 3 konkreta tips på hur du kan implementera nästa aktion i träning och match.

Om du har ont om tid men vill lyssna så kan du spola fram till:
01.27: Två övningar för idrottare
11.25: Tre tips till ledare och föräldrar

Vi kommer prata om det populära begreppet nästa aktion, ett begrepp som Rasmus Wallin och Daniel Ekvall tagit fram för att göra idrottspsykologi mer praktiskt och förståeligt.
För att som idrottare, ledare och förälder implementera nästa aktion i träning och match så är det viktigt att du förstår dem psykologiska mekanismerna bakom nästa aktion.

Om du är en idrottare som ständigt tränar dina fysiska, taktiska och tekniska egenskaper men känner att du fortfarande inte presterar eller utvecklas tillräckligt snabbt, då vill du lyssna på det här avsnittet.

Nytt avsnitt ute nu!

Är du också trött på att skjuta upp viktiga saker som du egentligen borde göra?

Du har två val

Antingen fortsätter du göra som du gjort och tänker; de löser sig

ELLER

Så lyssnar du på det här avsnittet och tar ansvar för dina drömmar och mål.

Den här veckan har vi ett annorlunda upplägg. Hör gärna av dig för att berätta vad du tycker och tänker.

Jag kommer att gå igenom fem av dem mest vanligaste svårigheterna eller sinnestillstånden för människor som prokrastinerar, för att sedan presentera en lösning baserad på modern forskning som du kan testa.

1.55: Tre viktiga frågor som hjälper dig sätta en grund för dig som vill sluta prokrastinera
04.38 Du känner dig överväldigad
08.20 Du upplever uppgiften som väldigt svår
14.18 Du ogillar uppgiften och blir ofta distraherad.
19.39 Du är rädd för att misslyckas
20.03 Du har svårt att komma igång

Lär dig mer om varför du prokrastinerar.

Du som ständigt söker efter glädje och lycka
Du som lider just nu
Det här avsnittet är för dig. Hittills har du fått höra att du bör sträva efter lycka, men tänk om det är problemet?
I det här avsnittet kommer du att få lära dig den nya moderna koden till lycka

Rädslan för att misslyckas

Lär dig hantera rädslan mer effektivt👊

Glöm inte att följa mig på Instagram 🙏🏽❤️✨

Släpps idag kl 20.00 🧡👊

A message