CyriYoga

Mám pre vás 3 tipy ako si udržať skvelé glykémie aj pri plávaní. Plávanie je skvelý šport aj pre diabetikov. V lete si ho užívam na jazere a pol hodina mi dokonalo zrovná glykémie.

1. Pred plávaním si vždy zmeriam glykémiu. Pumpu odpájam na 30-60 minúť, čiže tento čas som bez inzulínu.
2. Ak mám glykémiu pod 10, doplním si 1-2 sacharidové jednotky.
3. Po 30 minútach sa vždy vynorím na súš :) a skontrolujem glykémiu, po tomto čase mi zvyčajne aj klesne. Takže opäť doplním 1-2 sacharidové jednotky.

Glykémie sa môžu po športe meniť aj dva dni, zvyčajne ma ťahá do nižších čísel. Preto znižujem inzulín a pridávam na bielkoviny, ktoré ma podržia pri výkyvoch.

Moje telo po novom je moje telo a plus pumpa. 👯‍♀️Inšpiráciou vo finálnej fáze rozhodovania pre pumpu bol aj , ktorý zverejnil fotku ženy v spodnom prádle so senzorom na kontinuálne sledovanie glykémií a inzulínovou pumpou.🤩 P***o to vhod vidieť prijatie inakosti. A povedala som si, že keď môže Lindex mať takú modelku, tak môžem aj ja byť modelka. Zaťiaľ tu pre profil, ale šak kľudne aj pre Lindex ;)

❤️Láska ma tak veľa podôb🙏

Zvečním si tu dve lásky detské. Oskar fotil a Oliverko sa nechal ukecať na kresku, lebo som ju chcela viac ako on🤩☺️

Veľa som sa o pumpe naučila a chcem vám posunuť užitočné informácie a moje skúsenosti.

Pumpa ma riadne rozhádzala, mala som z toho prechodu na pumpu veľa stresu a niestoty. Takej o seba a ako to bude s mojim telom, keď to nefunguje ako som očakávala. A dealoval som s veľa novými situácimi, najmä pri zalomených kanylách, keď glykémia rýchlo vystúpi do extrémnych hodnôt. Rýchle vstúpanie glykémie je pre telo šok a stres.

Moje nastavenie bolo na začiatku na polo automatizovanú pumpu, ktorá vysoké hodnoty automaticky nekoriguje. Je to postupnosť, aby sa pacient s pumpou lepšie spoznal a rozumel jej. A už mám pumpu plne automatizovanú a riadne sa mi uľavilo!

Plne automatizovaná pumpa spolu so senzorom mi zmierňuje výkyvy. Nad hodnotou 10 mi dávkuje extra inzulín. A pri hodnote 4.4 mi vypne dávkovanie inzulínu. Upozorňuje ma to na oba prípady, takže niekedy pípam ako s tamagoci 😅.
Mám nastavený denný režim, režim spánku a športový.

Je dôležité, ale myslieť na to, že ani plne automatizovaná pumpa nevyrieši všetko.
Je to stále o mojej zodpovednosti, režime a časovaní. Stále potrebujem poznať potraviny a vedieť odhadnúť ich nutričné hodnoty, najmä počet sacharidov a tukov. Potrebujem poznať svoj inzulínovo sacharidový pomer pri raňajkách, obede a večeri. Čiže koľko inzulínu potrebujem na 10g sacharidov ráno, na obed a večer. Potrebujem myslieť na to, že si mám pichnúť inzulín 15min vopred pred jedlom, ak som na hodnote viac ako 7.

Základ je zapracovať si to opäť do režimu. Každé 3 dni meniť kanylu a zásobník s inzulínom. Sledovať si po výmene kanyly glykémie, ak by sa kanyla zalomila, tak vystúpam nad 15. A napichujem si novú kanylu. Myslieť na to, že inzulín môže v teple znížiť svoju účinosť.

Hoci nie som fanúšik režimu, lepšie mi to s ním funguje, a učím sa to s diabetom. Som kľudnejšia a vidím to aj na glykémiach. Keďze ja milujem svoju spontánnosť a spontánne ideii, tak verím, že sa to dá skĺbiť. Chce to len viac myslieť na svoje dobro a dať tomu čas. Nevzdám to 😍

💪Rozhdola som sa pre inzulínovu pumpu, práve preto, aby som si vytvorila život taký aký chcem! A jedna z vecí, ktorá zavážila pri rozhodnutí bol fakt, že je to flexibilnejšia cesta podávania inzulínu a, že pri športe môžem pumpu odpojiť od tela. Dávkovanie je v mikrodávkach a je to pre telo prirodzenejšie. Vitaj šport a dovidenia pumpa, keď športujem. 🫶
sk

🫣Diabetes a ďalšia choroba je pre mňa náročná situácia.

Stále si poviem, že prečo mi ešte toto chýbalo ku šťastiu? 🤬

😵‍💫A ozvem sa vo mne pozícia obete, že už mám dosť práce s udržaním balansu glykémií a čo som komu urobila, že mám riešiť ďalšiu chorobu?!

A tej práce ozaj pribudne! Glykémie sa rozhádžu, takže sa sledujem častejšie. A prichádza pocit zúfalstva a frustrácie, pretože opäť nemám kľúč k tomu ako sa stabilizovať a vnímam nanovo ako moje telo reaguje. Ale zároveň sa snažím zachovať pokoj, pretože zbytočný stres tiež neprospieva stabilite pri glykémiach. To je dobre na hlavu, ale často to je realita takýchto dni. Takže nový kolotoč s úplne inými pravidlami. Snažím sa dostávať z tohto tieňa, spomaliť a ustáť túto krízu. A povedať si, že nebuď precitlivelá a hlavu h**e!

Hm, ale viete ako by som sa najradšej v týchto momentoch zázračným prútikom zbavila diagnózy diabetes a preplávala chorobou iba jednou, takou obyčajne jednou ako nádcha, či boľavý zub? Že aké prianie preplávať len jednou chorobou;) To asi len ľudia s chronickou chorobou vedia pochopiť. Och a ako by som rada vymazala z hlavy tieto povinné scenáre.

🎬Scénar číslo 1: “Prečo mi stúpa glykémia už ráno, keď zvyčajne ju mám v norme?”KLAPKA

🎬Scénar č.2: “Nechutí mi jesť, ale potrebujem si kvôli inzulínj niečo malé dať, a čo teda je vhodné, aby mi ti nevyvolalo prudký nárast a vzostup?”
KLAPKA

🎬Scénar č.3: “Inzulín vôbec neúčinkuje, a môžem si dopichávať zbytočne ďalších x jednotiek. To čo mám s tým robiť?”

Tá frustrácia je niekdy veľká, pretože napriek snahe sa výsledky nedostavujú. Poznáme to často, že? Vtedy prichádza na rad už iba väčšie spomalenie.

Telo potrebuje ešte viac oddychu ako zvyčajne, potrebujem spať ešte viac hodín ako 8. Alebo potrebujem prijímať ultra ľahkú stravu, aby som ho nezaťažovala. Potrebujem ešte častejšie merania a kontroly glykémií. A potrebujem ešte väčší kľud ako zvyčajne, menej tlaku a stresu.

A to všetko začína iba u nás pri dovoleni si spomaliť, nechať všetko ako je a ísť sa postarať o seba💜

Pokračovanie v komentári.

Pozícia Dosky ~ P•h•a•l•a•k•á•s•a•n•a

Doska je silová pozícia a je pre mňa teda výzvou, pretože sa lepšie cítim v asánach, ktoré sú zamerané na flexibilitu. Avšak vďaka joge som získala silu, takže túto pozíciu nevynechávam. Je súčasťou Pozdravu slnka.

Začnite tým, že sa dáte do pozície Mačky. Choďte na všetky štyri, pričom vaše zápästia by mali byť priamo pod ramenami a kolena priamo pod panvou. Nohy sú na šírku bokov a lakťové jamky sú otočené smerom k sebe. Prsty na rukách sú doširoka roztvorené.

Zdvihnite kolená od zeme a natiahnite nohy, aby boli rovné. , pričom však nezamykajte kĺby. Ruky by mali byť rovné a mierne rozšírené, prsty na nohách smerujú dopredu. Telo udržujte rovnomerne, čiaru od zadku po hlavu. Silne stlačte dlane do podložky, aby ste vytvorili pevný a stabilný základ. Držte pozíciu so zatiahnutým bruškom a pevnými stehnami.

Benefity pozície:

· Posilňuje hornú časť tela vrátane rúk, ramien a hrudníka

· Rozvíja svaly brucha a posilňuje stred tela

· Zlepšuje vytrvalosť a vyváženie

· Upevňuje chrbticu a zlepšuje držanie tela

Ako predchádzať zraneniam:

Venujte pozornosť správnemu postaveniu rúk a zápästí, aby ste predišli tlaku na tieto oblasti. Nepretŕčajte hlavu dopredu alebo dozadu, udržujte ju v rovnej línii s chrbticou. Dávajte pozor na udržanie rovnomernej váhy medzi rukami a nohami. Ak máte problémy so zápästím, môžete si podložiť ruky alebo vykonať modifikácie, aby ste znížili tlak na tieto oblasti.

Verím tomu, že v našom tele sa máme cítiť príjemne a zdravo.

Rada by som vám priblížila témy, kde joga vie pomôcť. Najbližšie by som sa venovala oblasti krížom. Sama som teraz prechádzala pri dlhodobkm sedení bolesťou krížou. Okrem práce, kde väčšinu času sedím, posedávam po večeroch nad grafikou a tvorím svoj prvý dizajnový časopis. Bude o jóge ;) a veľmi sa na neho teším. Ale pýta si to svoju daň. Preto som sa rozhodla, že vám chcem písať a prinášať tipy, ktoré by vám pomohli. Skúste mi napísať do komentára, čo by ste chceli o joge vedieť.

Budem sa tešiť.

🧘‍♀️Meditácia má tak veľa podôb. A tak veľa benefitov. 👌💥

Pre mňa je to aj okrem meditácie vedenej, či pozorovaním dychu aj kreslenie, či maľoavnie, lebo vtedy som len s ťahom ceruzky či štetca a hodiny mi ubiehajú ako minúty.

Jóga je tiež meditácia v pohybe. Čiže ak si dynamický typ a predstava v tureckom sede v tichu je pre teba utrpenie, voilá, je tu jóga. Tak isto chôdza môže byť meditácia. Častá je meditácia pozorovania dychu. Každopádne každá činnosť, kde si v prítomnosti a neubiehaš myšlienkami do minulosti, či budúcnosti je meditácia. Skvelo sa to trénuje aj pri čistení zubov. :) Pozoruj, či si iba čistíš zuby alebo? Som zvedavá na odpovede, keď si to vyskúšate.

A k tým benefitom.Pre mňa je hlavným prínosom meditácie zníženie stresu a získavania lepšej odolnosti voči stresu. Zastavím tie šialené myšlienkové pochody a ukľudním sa. Stíšim sa a zrazu aj tu situáciu vidím inak.

Ďalšie benefity sú:
💫Vrátiš sa do prítomného okamihu
💫Zvýšiš si svoje sebauvedomenie
💫Znížiš negatívne emócie
💫Zlepšiš si pamäť a koncentráciu
💫Zvýši sa ti predstavivosť a kreativita
💫Zlepší sa ti spánok

A to chcem, kto by nechcel? ;)

Ten obrázok je moja tvorba, výsledok meditácie. 😉

🤫Pssst! Utíš sa. Svoju myseľ. Zameraj sa na to, čo ti dáva silu. Začni malými krokmi. Venuj sa tomu aspoň 15 minút denne.

Kii od .sk je tak úžasne pohodlné oblečko, že by som v ňom dokázala aj jógu cvičiť. Slovenská výroba, má to krásny strih a jeden do skrine by som dopriala pre každú z nás.

📸fotka: .kovar1

Od začiatku som sa pri diabete nastavila, že mi to nebude brániť v aktivitách, ktoré si zaumienim.

Skialp je pre mňa lákavý, aj keď v mojej hlave bolo neskutočne veľa pochybnosti a strachov, keďže trasa bola vybraná mimo bufetov a civilizácie Vírili mi v hlave tie bežné otázky pri diabete, že či budem cítiť hypoglykémiu v zime a pri pohybe, či budem vládať skialpovať keď to hypo dostanem, lebo to ma vie často unaviť a, či mám dostatok jedla. To s jedlom mám asi vždy v hlave, keď idem na túru, skialp, bežky, proste niekam, kde viem, že to jedlo nie je prístpné a neviem vždy odhadnúť.

A teda, tento strach je niečo, čo bežne prekonávam a tak, že si to všetko celé vopred nastavím, aby som čo najmenej skĺzala do hypoglekémie. Trvalo mi to aj rok, kým som si to celé na sebe skúšala a našla, čo mi funguje.

V prvom rade je to zníženie dávok inzulínu, ktorý si podávam cez inzulínové perá. Celodennný inzulín (nočný) si už deň pred 2-3 dňovou aktivitou znížim. Mne to funguje ponížiť inzulín o 2 jednotky a podržať to nastavenie počas dní, keď športujem. Rýchly inzulín, ktorý si podávam pred jedlom si znížim o polovicu pre raňajky a obed, ak idem športovať ráno. Na večeru sa vrátim k dávke o 1/3 zníženú.

Dôležité je aj vyskladať si vhodné jedlo. Už večer pred športovaním si doprajem viac sacharidovú večeru s kvalitnými bielkovinami. Na raňajky si navýšim aj o 2 SJ vločiek s tvarohom, či celozrnného chleba s avokádom/syrom a zeleninou. Dôležitá je kombinácia komplexných sacharidov s bielkovinami a zdravými tukmi. Počas behu/skialpu/ turistiky sa mi osvedčilo popíjať iontový nápoj, udrží mi to glykémiu stabilnú počas celej aktivity. Osvedčilo sa mi to na behu 10 km a aj na skialpe tentokrát. Menej sa musím dotláčať jedlom, čo mi vyhovuje, lebo stále športovať s plným bruchom ovocných či proteínových tyčiniek mi nevyhovuje. Dodržiavam režim jedla, takže na obed lepeňak a opäť polovičná dávka inzulínu. Po športovej aktivite si dám olovrant a večeru.

Je dôležité myslieť na to, že aj druhý či tretí deň po športe sa glykémia ťahá smerom dole a to si treba odseldovať, viac sa meriať a dopĺňať sacharidy, aby som sa vyhla hypu.Tiež je dôležité dopĺňat pitný režim.

😉Dobré ránko🌟

Už ste natiahli svoje telíčko? Keď som úplne najviac lenivá, tak ani z postele nevýjdem a dám si pár jógových "naťahovačiek" a zadýcham si. 🧘‍♀️

V piatok o 7.15 -8.15 sa v vediem rannú jógovú hodinu.

Ahojte kamoškovia 🙋,

👯‍♀️V apríli sa budeme motivovať k jóge.🎆
Mám tu pre vás ponuku vstupu 1+1 zdarma.
K jednému vstupu získaš druhý zdarma 👯
Vezmi kamošku, kamoša, frajera, frajerku, aj babku či dedka😜 a jeden z vás má vstup zdarma.👯‍♀️
Na hodinách jógy so mnou získaš:
✅vybudovanie sily
✅správne držanie tela
✅zvýšenú flexibilitu
✅zvýšenu schopnosť koncentrácie
✅úľavu od bolesti chrbta a krku
✅zníženie stresu a napätia
✅v neposlednom rade je množstvo endorfínov a dobrý pocit zo seba:)
Na hodinách sa zameriavam na detailne vysvetlenie pozícií. Hodiny sú vhodné aj pre začiatočníkov.
Výhodný balíček 1+1 zdarma platí celý Apríl.
Cena jedného vstupu v
✨️Creative Labyrinth 2 ~8 eur~
✨️Space Up Coworkingu ~6eur~
Prihlásiť a odhlásiť sa môžeš najneskôr do 15:00 deň vopred.

Ahojte jogínky a jogíni 🙋‍♀️,
pozývam vás do Hotela Beigli na Yoga Brunch so mnou.

V príjemnom prostredí nového hotela si zacvičíme 🧘‍♀️90 minút jógy🧘‍♀️ a 🥙najeme sa zdravo a chutne🥙 v režime OP. Hotel je na Baštovej 4, v centre mesta, kde sa 🚌rýchlo viete presunúť🚌.

Kapacita je limitovaná pre 12 osôb. Pár miest je už predaných. Ak máte záujem ⭐prihláste sa do 6. marca⭐ mailom na 💌[email protected]💌

Cena je 35eur na osobu.

Cvičíme v miestnosti s lampami, z ktorej máme výhľad na krásnu záhradu. Tá je prístupná priamo z miestnosti. Hotel je nový (ani nie 2 roky) a prostredie je veľmi príjemné, kľudné a čisté.

Link na hotel https://www.hotelbeigli.sk/kontakt/

Mapa https://goo.gl/maps/qtxbpTZpY3VKXHnG6

Teším sa na vás❤️
Cyrka

Kedy radi cvičíte v lete, ráno alebo večer?

Bongiorno Yogi People 💛

dopriala som si skvelé dni na dovolenke. Táto terasa bola úžasná na rannú jogu.
Dostala som sa k skvelému flow v pomalom tempe. Tu je všade taký kľud, že to ani inak nejde. Až tu som pocítila v akom šialenom tempe žijeme. A to sa snažím spomaliť.
Teším sa, že som navsiakla pohodu. A príde aj na podložku k vám🌞

Cyri

Ahojte jogínky a jogíni 😊,

aj keď sa veľa hýbem, práca za laptopom ma neminie. Sedenie a sústredenie sa na prácu ma odpúta od vzpriameného sedenia.
Preto som v Balans časopis zverjenila tému Otváranie hrudníka, čo je presne to, čo potrebujem, ak sa začnem hrbiť za laptopom. Praktické cviky s detailným popisom podporia správne držanie tela.🤩🥰

Ešte pár dní je májové číslo v predaji.

Pekný dnik
Cyri💜

Ahojte jogíni a jogínky🧏‍♀️,

🌿ukladajte si receptik na výdatne a rýchle raňajky.

👌Hrianky s avokádom, na vrchu je praženica s parmezánom. Zelenina k tomu podľa vlastnej chuti.

Pekný deň
Cyri

Klauni mi prirástli k srdcu♥️

Keď som sedela v ambulancii s deťmi a čakala kým prídem na rad u lekára, tak sa tam zjavili. Dvaja klauni. Celá ambulancia ožila, deti sa smiali. A napätá dlhá chvíľa sa premenila na hru, radosť a smiech.

„Deti by nemali poznať bolesť. Patrí do sveta dospelých. Deti by ju nemali zakúsiť, lebo keď ju raz zažijú, vytratí sa z nich detstvo.“ — Christiaan Barnard
Tento citát sa mi vryl pod kožu. Je pri vstupe do nemocnice. Z dospelého sveta vás vytrhne a prinúti sa zamyslieť.
Poslanie klaunov mení nemocničný svet opäť na ten bezstarostný detský. Klauni mi týmto prirástli k srdcu. Prejavujú svoj kúsok hravého dieťaťa, ktoré je v každom z nás. Pomáhajú deťom znížiť napätie a úzkosť cestou na operačnú sálu, na lôžku v nemocníc či v ambulancii. A detský smiech je tá pravá odmena.
Ani pre nich to nie je vždy jednoduché. Patrí im môj obdiv.

Rozhodla som sa ich podporiť. Odmenu, ktorú by ste poslali mne za hodinu YOGY venujte tento krát na zbierku pre ČERVENÝ NOS Clowndoctors.
Pocit z dobre odcvičenej hodiiny sa vám teraz umocní oaj pocit z dobre podporenej veci.

Link na zbierku nájdeš tu 👉skr.sk/darujmeusmev

Viac o Červenom Nose tu 👉
www.cervenynos.sk

Namasté Cyri
❤️

Ahojte jogíni a jogínky🧏‍♀️,

dnes som si vybehla na Vysokú. Kto žije pri Bratislave odporúčam👌. Málo ľudí a skvelé počasie bolo. Ako vikendujete vy?🤩

Ahojte jogíni 🙋,

ide víkend. A ja už tradične nedeľné ráno zasvätím cvičeniu jógy a študovaniu nových informácií. Na ten čas sa vždy teším. Pri kávičke, čaji a knihách. :)
Máš aj ty svooje jógové rituály cez víkend?

Cyri 🤩

Ahojte jogíni a jogínky,🙋

jóga má neskutočne veľa benefitov. Prečo ju máš rád ty?
Napíš do komentu., ak chceš zdieľať. 😍

Cyri😘