White lotus

Ako prežiť v kancelárii alebo bojovať proti intrigám v kancelárii

V kancelárii pracujem viac ako 15 rokov a na vlastnej koži viem, čo je to "kancelárske otroctvo". Samozrejme, že to má svoje plusy aj mínusy. Ale sú aj také nehanebné veci, na ktoré si nechcem ani spomenúť.

Ak chcete prežiť v kancelárii, musíte byť pripravení na to, že:

Vaše pracovné dni sa zmenia na "Groundhog Day".
Všetok svoj čas (vrátane voľného času) budete tráviť v práci.
Na koníčky a súkromný život vám prakticky nezostane čas.
Samozrejme, že v kanceláriách sú ľudia, pre ktorých je takýto život jediným správnym spôsobom života. Tu je niekoľko "hrdinov" z kancelárie, ktorých vám dnes predstavím. Ak totiž pracujete v kancelárii, musíte poznať ich možné vylomeniny a byť pripravení na prekvapenia z ich strany.

"Stierače nohavíc.
Kancelárska otročina sa začína pred deviatou hodinou ráno a zvyčajne sa končí dlho po šiestej hodine večer. Vždy ma prekvapovali ľudia, ktorí predstierali, že sú vyčerpaní, a pritom bolo už po 18. hodine. Ich unavený, polospiaci pohľad ráno vyčítajúci "Mol, to sme my workoholici" hovoril o tom, že sú oveľa viac v téme, sú "zasvätení", poznajú tajomstvá tohto sveta.

V skutočnosti sa za takýmito príbehmi nič neskrýva. Je to len snaha presadiť sa a nič viac. Zoberte do úvahy významné pohľady a úsmevy "Vy nič neviete! Ale ja..." - V živote som videl veľa takýchto udavačov.

"Udavači."
Veľmi zaujímavé boli aj prípady, keď sa použil konvenčný systém hodnotenia "Kto dokáže rýchlejšie dostať informácie k šéfovi". Na týchto pretekoch bolo niekoľko veľmi rýchlych borcov, ktorí za svoj hlavný úspech považovali "zaspievať svoju pesničku" šéfovi. Prečo?

Prezentovaná verzia vždy odrážala to, aký bol rozprávač cool, ako bolo všetko "ostré" a premyslené. Všetko sa zaobíde bez neho! A podtext bol niečo v zmysle "je čas posunúť ma na kariérnom rebríčku/zvýšiť mi plat/pridať mi podriadených" (tu si musíte vybrať možnosť).

"Večne nespokojný".
Samostatná kategória chlapcov v kancelárii, pre ktorých, čokoľvek urobíte, aj keď otvoríte bazén v kancelárii, stále niečo nedostanú, ale nejde dobre. Napríklad voda nebude mať správnu farbu. To je len kategória "večných zatváračov okien" a "trvalých spínačov klimatizácie".

Vždy sú nespokojní. Sú dusné alebo veľmi studené. A kaviareň, ktorú otvorili v kancelárii s vysokými cenami a bez parkovania. Nech sa deje čokoľvek, títo ľudia vždy nájdu presne tie nevýhody kancelárskej práce a určite ich zatrasú ako červenou vlajkou.

"Hovorcovia."
Áno, áno, hovorieval som im "hovorcovia". V mojom kancelárskom živote som ich mal niekoľko. Prečo hovorcovia? Pretože za ich slovami nebolo nič. Boli skvelí v prezentovaní informácií šéfovi. Ale za ňou nemohli robiť nič iné. Preto sú to papaláši. Takíto sa zvyčajne držia veľmi dlho, ale na úkor svojich sľubov a dobrých vyhliadok dostávali normálny plat takejto kancelárie, dokonca aj za toto krátke obdobie.

Žiaľ, takíto papaláši počas svojej práce zničili všetky vybudované procesy a nedali rozvoj smeru, ktorý mali viesť. Po nich ľudia, ktorí prišli na ich post, vynaložili veľa úsilia, aby všetko vrátili do normálu.

"Framers."
Existuje aj ďalšia kategória kancelárskych pracovníkov. Nedokážu vydržať ani deň bez toho, aby svojmu šéfovi nepovedali nejaký nezmysel o tom, čo sa deje v kancelárii.

"Ten chlap v červenej košeli fajčil na nesprávnom mieste."
"A to dievča prišlo do práce v sukni o päť centimetrov kratšej, ako je predpísané."
"Michail z reklamy dnes prišiel do práce o 20 minút neskôr. Videl som ho na schodoch pri výťahu o 9:15."
A takýchto prípadov som počul milión. Táto kategória ľudí vidí všetko a sleduje všetko lepšie ako kamery. Nedávajte im chlieb, len ich nechajte, aby ho "vysypali" na svojich susedov.

Ako krátky návod pre kancelárskeho pracovníka vám radím, aby ste vždy boli sami sebou. Robte svoju prácu a nič nerobte, alebo sa radšej nikoho nebojte. Koniec koncov, potom budete môcť robiť všetko.

A áno, aj mimo kancelárie existuje život. A neexistujú žiadni toxickí "hrdinovia". Skontrolované :)

Sedavé zamestnanie. Ako minimalizovať škody a zostať zdravý v kancelárii.

Realita dnešnej doby je taká, že pomerne veľa ľudí vedie sedavý a neaktívny spôsob života. Sedavé zamestnanie je bežné a veľa ľudí trávi väčšinu času v sede, čo môže neskôr spôsobiť veľké poškodenie organizmu. Dobrou správou je, že tieto škody sa dajú minimalizovať, a o tom je tento článok.

Nebezpečenstvo sedavého zamestnania spočíva v možnosti vzniku mnohých ochorení, ako sú žilové prekrvenie, hemoroidy, opuchy končatín, nespavosť, migréna, hernia disku, trombóza, infarkt, mozgová príhoda, poruchy metabolizmu, bolesti kĺbov a šije, apatia, únava, podráždenosť, depresie, očné choroby, prechladnutie v dôsledku zníženej imunity. Okrem toho môžete čeliť aj problému obezity a zakrivenia chrbtice.

Ako minimalizovať účinky sedavého zamestnania
Na to je v prvom rade potrebné správne zorganizovať pracovný priestor. Umiestnite všetky potrebné atribúty do práce tak, aby ste po nich nemuseli zakaždým dlho siahať. Vaša pracovná stolička a stôl by mali byť dobre zvolené. Obrazovka počítača by mala byť vo vzdialenosti 55-65 cm od očí. V blízkosti počítača odporúčame aj rastlinu - dodá kyslík a upokojí nervový systém.

Dôležité je sedieť správne, nie zhrbene, dbať na správne držanie tela a uistiť sa, že sa vám dlane neopierajú o bradu. Môžete si dať knihu na hlavu a nájsť si polohu, v ktorej sa neprevráti. Tým sa narovná chrbát a ramená.

Dôležité sú aj podmienky spánku. Mali by ste spať na matraci strednej tvrdosti, používať vankúš strednej výšky s oblúkmi čo najbližšie k fyziologickej polohe krku a pred spaním vyvetrať miestnosť.

Pravidelný sexuálny život je vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb. Zvážte aj masáž ako vynikajúci spôsob liečby poškodenia spôsobeného sedavým zamestnaním.

Výživa
Ak pracujete sedavým spôsobom, musíte jesť nízkokalorickú stravu, aby sa vám v dolnej časti tela nezachytávali tukové zásoby. Je lepšie jesť častejšie, ale v malých dávkach. Zvyknite si do práce pripravovať výživné a zdravé jedlá namiesto toho, aby ste sa občerstvovali nezdravými sendvičmi.

Denne vypite aspoň dva litre vody. Mala by to byť čistá voda, najlepšie nesýtená. Fajčenie by ste mali obmedziť na minimum, a ak je to možné, mali by ste sa tohto zlozvyku úplne zbaviť.

Aktivita
Buďte aktívni každý deň, bez ohľadu na váš pracovný rozvrh. Prechádzajte sa po kancelárii, schodoch alebo budove, upratujte a vykonávajte iné činnosti. Aj 30 minút aktivity denne môže pôsobiť proti účinkom sedavého zamestnania.

Najlepším riešením je tanec. Nielenže tonizujú a dodávajú telu energiu, ale tiež normalizujú všetky metabolické procesy, zvyšujú duševnú aktivitu a upokojujú nervový systém. Odporúča sa chodiť tancovať aspoň 2-3-krát týždenne. Ak nie, stačí si doma po náročnom pracovnom dni zatancovať na obľúbenú hudbu.

Cvičenie
Aby ste minimalizovali účinky sedenia, je dobré raz za hodinu na niekoľko minút vstať a dať si do poriadku svaly a kĺby. Cvičenia sú skvelým riešením, pričom väčšinu z nich môžete vykonávať bez toho, aby ste vstali od stola:

V sede natiahnite a pokrčte nohy bez toho, aby ste ich spustili na podlahu. Opakujte 15-krát.
V sede pri nádychu rozkročte lakte. Potom s námahou vytiahnite ruky dopredu a zároveň sa nadýchnite. Cvičenie opakujte 10-krát.
V sede sa nakláňajte dozadu a dopredu, robte zhyby. Urobte aspoň 5 zhybov na každú stranu.
Posaďte sa na zem a nohy nechajte rovné. Obtočte dlane okolo opačnej nohy, zdvihnite nohu a potom ju spustite. Môže byť jednoduchšie položiť ruku okolo jednej nohy, ale okolo dolnej končatiny. Cvičenie opakujte 10-krát na každú nohu.
V stoji prekrížte nohy, natiahnite ruky a pomaly predkloňte telo dopredu. V záklone sa zastavte na 5-10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

Ako prestať byť v práci unavený: 7 trikov

Chronická únava, apatia, strata záujmu o život a jediná túžba večer zaliezť do postele. Od takéhoto stavu nie je ďaleko k skutočnej depresii.

Únavu v práci, z práce, kvôli práci pozná mnoho ľudí. Nečakajte na dobrú vílu, ktorá vás mávnutím čarovného prútika zbaví tohto problému.

Vzchopte sa.

Tu je niekoľko jednoduchých každodenných postupov, vďaka ktorým sa budete cítiť menej unavení a vystresovaní:

1) Dodržujte denný režim.
Aj keď to môže znieť nepríjemne, základom je správna rutina. Vstávajte a choďte spať v rovnakom čase a jedzte v rovnakom čase. Počúvajte svoje biorytmy a prispôsobte im svoj rozvrh.

2) Zlepšiť kvalitu odpočinku.
Nestačí len odporučiť "odpočinok". Ak aj pracovník v kancelárii trávi dovolenku sedením pred počítačom a objímaním litrov kávy, je nepravdepodobné, že sa vráti do práce svieži a oddýchnutý.

3) Pracujte podľa plánu.
Odpracujte si pridelených osem hodín. Žiadne oneskorenia. Ešte lepšie je sústrediť sa počas pracovného dňa a bojovať proti manažérom, ktorí sa vám snažia vnútiť nadmerné množstvo náročných úloh.

4) Zbavte sa multitaskingu.
Nechcete sa pustiť do siedmich vecí naraz. Je lepšie urobiť jednu (alebo jej časť) a potom sa pustiť do ďalšej. Sústredenie sa na jednu vec je oveľa účinnejšie.

5) Jedzte vyváženú stravu.
Je dôležité nielen jesť včas, ale aj správne. Udržujte rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Jedzte ovocie a zeleninu a pite dostatok vody. Užívajte vitamíny a vyživujte svoje telo.

6) Udržujte pravidelnú fyzickú aktivitu.
Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá vám vyhovuje: fitnes, plávanie, turistika alebo akýkoľvek iný šport či wellness aktivita. Hlavnou vecou je pohyb a námaha tela.

7) Vystúpte z rutiny vlastnými silami.
Aj keď vaša práca zahŕňa rutinné činnosti, máte možnosť urobiť ju pestrejšou a príjemnejšou. Pridajte na svoje pracovisko pekné detaily, vytvorte si zaujímavé obrázky a zabavte sa počas prestávok.

Je vo vašich silách prekonať únavu a žiť jasnejší a zaujímavejší život. Najdôležitejšie je o tom premýšľať!

Priatelia, podporte článok upútavkou. Nie je to pre vás ťažké - teší ma to )))