Dietitian Alaa Namer

كتير منسمع عن "نمط الحياة الصحي والسليم" بس مو معناها كل شي موجود اونلاين بيزبط مع كل الناس! انا معكون لحتى نقرر سوا الانسب لكل شخص ونراقب التطورات الصحية بكل تفاصيلها .. العناوين وطريقة المواعيد كلها مذكورة بالصفحة. وشكرا 🍏

الكرت الجديد جاهز للطباعة! شكرا لدعمكم ومحبتكم .. 🍏

هل يمكن إتباع حمية لخسارة الوزن خلال فترة الرضاعة؟
نعم يمكن... ولكن لا يجوز الاعتماد على الحميات العشوائية الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي..
الإرشادات العامة لخسارة الوزن دون أن يؤثر على إدرار الحليب:
شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية الغير محلاة والاعتدال في شرب القهوة والشاي..
تجنب السكريات والحلويات واستبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة..
تجنب الأطعمة الدسمة والدهون كالزبدة أو المأكولات المقلية والاعتماد على مبدأ الطبخ بطريقة صحية..
كما يجب تجنب تناول الأطعمة المحتوية على نسب مرتفعة من الملح والامتناع عن تناول الوجبات السريعة..
تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات وبكميات صغيرة على أن تحتوي على كافة المغذيات الضرورية للجسم..
يفضل ممارسة رياضة المشي بشكل يومي..
إذاً يبقى التنويع والاعتدال في الكميات هو أفضل وسيلة لخسارة الوزن الزائد..
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.

تغذية المسنين والإرشادات الواجب إتباعها للحصول على المغذيات الضرورية:
يجب عدم إهمال الوجبات وذلك لأن الشخص المسن يكون أكثر عرضة لانعدام الشهية بسبب انخفاض حاسة التذوق..
تقطيع الخضار والفواكه لأجزاء صغيرة لتكون سهلة المضغ والبلع..
تقديم السوائل بشكل منتظم وعلى مدار اليوم لتجنب حدوث مشكلة التجفاف والإمساك وغيرها..
محاولة تغطية كافة الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية وذلك من خلال استهلاك أطعمة متنوعة من مختلف المجموعات كالخضار ، الفواكه، الحبوب الكاملة، اللحوم، منتجات الحليب، المكسرات...الخ..

نقاط أخرى:
التعرض لأشعة الشمس الضرورية لصحة العظام..
كما يجب الاهتمام بنظافة المكان والنظافة الشخصية بالإضافة للأواني والأدوات المستخدمة في تحضير الطعام وتناوله..

مراعاة الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات والمحليات الصناعية والدهون المشبعة علماً أن الاعتدال واجب وضروري لجميع الفئات العمرية..

علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.

الإمساك:
أهم أسباب حدوثه (قلة الألياف في النظام الغذائي وقلة استهلاك الماء والسوائل)...
بعض الحالات المرضية (كالفشل الكلوي، قصور الغدة الدرقية، أمراض الجهاز العصبي، المشاكل النفسية كالاكتئاب، تناول بعض الأدوية أو المتممات الغذائية كالحديد...

الفئات الأكثر عرضة للإصابة:
النساء في فترة الحمل.
كبار السن.

التدخل الغذائي:
شرب كميات كافية من السوائل.
الإكثار من الخضار والفواكه.
استبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
تناول حصة من الفواكه المجففة خاصة الخوخ أو المشمش.
ممارسة الرياضة.
ويمكن في بعض الحالات الاستعانة بالألياف الموجودة في الصيدليات وتناولها مع الكثير من الماء.
تمنياتي لكم دوام الصحة والعافية.
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.

الحياة مليئة بالعقبات والصعاب, ولكن ما علاقة الطعام بذلك ؟؟
أن العامل النفسي لا يقل أهمية عن مجموعة العوامل التي تتحكم في الإحساس بالجوع والشبع...
حيث أن هناك أشخاص عندما يصابون بالاكتئاب أو القلق تزيد شهيتهم لتناول الطعام هروباً من المشاكل وبعضهم الآخر على العكس من ذلك...
لكن أحب أن أوضح أن البدانة أو النحافة التي من الممكن أن تحدث عن ذلك ستكون سبب إضافي لتزيد من التعاسة والاكتئاب لاحقاً...
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.

مفاهيم خاطئة ✖
طفل ممتلىء وسمين إذاً هذا يدل على أنه يتمتع بصحة جيدة أو أن هذه السمنة ستتطور في المستقبل ليصبح الطفل أكثر طولاً.

أثبتت الدرسات أن هناك ارتباط وثيق ما بين السمنة لدى الأطفال وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة في المستقبل (كالسكري، أمراض القلب وغيرها) حيث يكتمل بناء عدد الخلايا الدهنية في الجسم ويحافظ عليها.

نصائح للوقاية ✔

تنظيم أوقات تناول الوجبات وعدم إهمال وجبة الفطور...
تشجيع الطفل على العادات الغذائية الصحية ومتابعة اختياراتهم بإبعادهم عن الحلويات، الأطعمة عالية السعرات الحرارية، الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، العصائر والمحليات الصناعية، المقليات...
بالمقابل التركيز على الخضار والفواكه، اللحوم متوسطة الدهون، الحبوب الكاملة، منتجات الحليب...
تنظيم أوقات النوم...
تقليل وقت اللعب على الانترنت والجلوس، وبدلاً من ذلك تشجيع الطفل على الأنشطة الحركية وممارسة الرياضة المرغوبة والمحببة لدى الطفل...

البطل روجير 💪 قرر أن يغير في عاداته بتناول الطعام وأن يزيد من نشاطه اليومي بأن يذهب إلى المدرسة على الدراجة.
الشكر لوالديه على اهتمامهم.
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.

النفخة والغازات:
وجود الغازات في الجهاز الهضمي طبيعي ولكنه قد يزداد نتيجة لعدم هضم الطعام بالشكل الصحيح أو عند مضغ العلكة أو التدخين...
خطوات للتخفيف من ذلك دون أن أمنع نفسي من الأطعمة:
استبدال الحليب باللبن.
استعمال التوابل (الكمون، الزنجبيل، القرفة، الكركم أثناء طبخ البقوليات.
شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم وبعد كل وجبة (النعنع، الليمون، إكليل الجبل، البابونج...).
تقليل المشروبات الغازية والمحليات الصناعية.
تناول الطعام ببطء والمضغ جيداً.
ممارسة رياضة المشي (30_60) د/يوم.
يومكم سعيد
تمنياتي لكم دوام الصحة والعافية.
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.

اشتراك شهري مجاني لمن يعرف ما هو الفيتامين المقصود في هذه الصورة ؟؟
مساء سعيد لأصدقاء الصفحة دمتم بخير...
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.

ما علاقة السمنة وتراكم الدهون بضيق التنفس والشخير أثناء النوم؟؟
السمنة وتراكم دهون البطن يشكل ضغطاً غير طبيعي من شأنه أن يعيق تمدد وحركة الرئتين وكذلك يقلل من حركة الحجاب الحاجز.
بالإضافة إلى أن زيادة نسبة الدهون في منطقة الرقبة تضيق كثيراً على مجرى الهواء لذلك ولأسباب عديدة أخرى فكر قبل أن تقول (الكرش هيبة).
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.

فقرة معلومات مختصرة...
صباح الخير لأصدقاء الصفحة تستحقون الحب والمودة...
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.

والدي العزيز فرحتي بشفائك لا توصف أدام الله في عمرك ودمت في صحة وعافية..
قلبك السعيد وابتسامتك الصادقة أساس الصحة الجيدة..
هذه الطاقة الإيجابية ستنسيك الألم وتجعل منك أقوى من ذي قبل..

أود أن أشكر جميع الأطباء ومن كانوا معنا خطوة بخطوة في طريقنا نحو الشفاء..
كما أنني أشكر الأهل والأصدقاء الذين تواصلوا معنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي للاطمئنان على صحة والدي ودعائهم له بالشفاء..
تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية..🌺💙

أعاده الله عليكم بالخير والسلامة والعافية...🌺💝

هناك العديد من الأسباب التي ستجعلك تستمتع بتناول كوب من عصير البندورة بشكل منتظم:
يساعد على خفض الكوليسترول في الدم ويقلل من مخاطر تجلط الدم.
يساعد على تقليل مخاطر أمراض القلب.
يخفض من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس بنسبة 30%.
يعزز الهضم الجيد حيث يمتلك خصائص مطهَرة طبيعية.
يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يبطىء ظهور علامات الشيخوخة لما يحتويه من مضادات أكسدة.
مكافحة الالتهابات كما أنه مثالي لمن يعاني من حب الشباب.
للمهتمين بطريقة التحضير والمكونات يرجى مراسلة بريد الصفحة.
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.
يرجى دعوة الأصدقاء لنشر الفائدة.

Tips to lose weight...
Walk for few minutes daily.
Sleep 7 hours at night.
Drink 8-10 glass of water daily.

من الفوائد السحرية لبروتين الصويا:
الحفاظ على صحة العظام ووقايتها من الهشاشة والترقق في سن ما بعد انقطاع الطمث.
حيث تعتبر منتجات الصويا غنية بالاستروجين النباتي المسمى (Isoflavones) وهذا ما يجعل تأثيرها مشابه لما يفعله الاستروجين في الجسم.
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.
يرجى دعوة الأصدقاء لنشر الفائدة.

يمكن تثبيط شعور الجوع عن طريق شم رائحة الموز أو التفاح الأخضر.
وتؤثر رائحة الثوم مباشرة على المراكز العصبية في الدماغ وتجعل الإنسان يستهلك كميات أقل من الطعام.
كما أن رائحة زيت الزيتون البكر تبعث شعوراً بالامتلاء في الجسم.
ولرائحة الكريفون قدرة فعالة على الشعور بالشبع وتثبيط الشهية حيث تبين في دراسة يابانية أن هذه الرائحة ترتبط ببعض تفاعلات انزيمات الكبد وتأثيرها على الشهية.
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي.
يرجى دعوة الأصدقاء لنشر الفائدة.

(ريجيم الشم): طريقة حديثة تساعد على إنقاص الوزن.
من يرغب باكتساب الوزن عليه استنشاق رائحة الطعام قبل تناوله وذلك لتحفيز جينات التخزين أما من يريد خسارة الوزن فعليه تجنب استنشاق رائحة الطعام وهو ما يفسر فقدان الإنسان لوزنه عند إصابته بالزكام والإنفلونزاز
كما أن لرائحة بعض الأطعمة وبشكل خاص دور في فقدان الوزن.
علق بتم حتى يظهر لديك المنشور التالي لأشهر أنواع الأطعمة والتي يساعد شمها في فقدان الوزن.
يرجى دعوة الأصدقاء لنشر الفائدة.

سأشارككم من خلال صفحتي أهم المعلومات عن التغذية السليمة...
معاً لنشر الثقافة الصحية والإجراءات التوعوية المدروسة بهدف تعزيز التغذية الصحية وهذا الأمر الذي يحسن الأوضاع الصحية المجتمعية بشكل عام.