Art Chulaluck

“Relaxation is not laziness. It’s about finding balance and taking care of yourself.”

– Elizabeth Scott, “8 Keys to Stress Management” (2013)

Don’t avoid your emotion, just embrace it
เรียนรู้ เข้าใจ ยอมรับ แบบที่เป็น 😇

5 Stages of Grief

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์
โดย Dr.Julie Smith

มันโอเคนะที่จะ…

Emotional Health Check-in

and กับตัวเองกันค่ะ
วันนี้ เรารู้สึกอย่างไร

คงเป็นการยากที่เราจะสามารถบริหารจัดการสิ่งที่กำลัง “แบก” อยู่ได้ หากเรามองไม่เห็น หรือไม่ตระหนักรู้ตัวเลยด้วยซ้ำว่าเรากำลัง “แบก” อะไรอยู่
และก็คงเป็นการยากยิ่งกว่าที่จะสามารถ ”วาง“ สิ่งที่ “แบก” ลงได้ เมื่อไม่รู้ว่าสิ่งที่หนักอยู่นั้นคืออะไร
จะบริหารจัดการได้ ปรับเปลี่ยนอะไรได้ วางได้
เราสามารถฝึกกลับมาตั้งต้นเริ่มที่ “การตระหนักรู้”
รู้ว่าอะไรคือปัญหา รู้รากของปัญหาที่แท้จริงคืออะไร พอเราสามารถแยกออกมาชัดเจน ทำความเข้าใจกับกลไกต่างๆ ภายในเรา เราก็จะสามารถจัดการสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น
Awareness is the key 👁️

เราทุกคนต่างเป็นมนุษย์
มนุษย์ที่พลาดได้ หยุดพักเป็น
มนุษย์ที่ล้มได้ กลับมาลุกขึ้นยืนใหม่เป็น
มนุษย์ที่ให้ได้ และก็รับเป็น
มนุษย์ที่มีความสุขได้ และรับมือกับความทุกข์เป็น
มนุษย์ที่เป็นมนุษย์ ยอมรับในความเป็นจริงที่เป็นมนุษย์ไม่ใช่สิ่งอื่น เป็นมนุษย์ที่มีชีวิต ที่มีกายใจ ที่ฝึกฝนพัฒนาได้
อย่าลืมที่จะอนุญาตให้เราเป็นมนุษย์คนหนึ่ง ไม่ใช่หุ่นยนต์ตัวหนึ่ง
รักและยอมรับตัวเองในแบบที่เป็น
เรียนรู้ที่จะขอบคุณและให้อภัยตัวเอง
เติบโตในพื้นที่ที่เราเหมาะสมกับตัวเรา
Peace comes from within

“In a growth mindset, challenges are exciting rather than threatening. So rather than thinking, oh, I’m going to reveal my weaknesses, you say, wow, here’s a chance to grow.”

- Carol S. Dweck

”ก็แค่ยัง“ ≠ เป็นไปไม่ได้ ⏳🕰️

Good, bad, right, wrong or nothing อยู่ที่มุมที่้เลือกมอง 👁️

Trust The Process 🧶⏳
ในเมื่อชีวิตเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ไปซะทุกอย่าง เราไม่สามารถกะเกณฑ์ให้ทุกอย่างเป็นไปได้ดั่งหวัง ทุกอย่างล้วนมีเหตุมีปัจจัยของมัน ที่หลายต่อหลายครั้งก็มีสิ่งที่ไม่คาดคิดไม่คาดฝันเกิดขึ้นได้อยู่เป็นธรรมดา
เราทำได้เพียง Trust the process & Believe in yourself
🔅 เลือกที่จะเชื่อในความเป็นไปได้ของสิ่งที่เราตัดสินใจทำ ณ ปัจจุบัน
🔅 เลือกที่จะสร้างเหตุแห่งผลที่ต้องการ สะสมไปในทุกๆ วัน
🔅 และเลือกที่จะพร้อมปรับ ตามความสถานการณ์และปัจจัยที่เปลี่ยนไปตามจังหวะและเวลาของมัน
ขอเพียงแค่เราเชื่อในกระบวนการ เชื่อในระหว่างทางของทางที่เราเลือกเดิน และเชื่อใจตัวเอง
เพราะทุกอย่างมันมีจังหวะและเวลาของมันเสมอ

5 Tips to Cultivate Growth Mindset 🌳✨
#รู้จักและเข้าใจตัวเอง #ความสุขจากการรู้จักและเข้าใจตัวเอง #ใจเบาเพราะเข้าใจ

โฟกัส ในสิ่งที่เราควบคุมได้
วาง ในสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
สิ่งที่ได้คือ ความสงบใจ สบายใจ (Peace of mind)
#รู้จักและเข้าใจตัวเอง

“Self-esteem and self-love are the opposites of fear; the more you like yourself, the less you fear anything.”

- Brian Tracy

เงื่อนไขความสุข
จริงหรือที่ว่า เราต้องมี ต้องเป็น ต้องทำ x, y, z เราถึงจะมีความสุข
- ต้องมีเงินมาก ถึงจะมีความสุข
- ต้องมีชื่อเสียงเป็นที่รู้จัก ถึงจะมีความสุข
- ต้องมีเวลามากกว่านี้ ถึงจะมีความสุข
หรือจริงกว่าที่ว่า เราสามารถกำหนดความสุขเองได้ในระดับหนึ่ง
อยากชวนลอง reflect หา If ... then ... เงื่อนไขความสุขของตัวเองกันดูค่ะ
ลองปรับเงื่อนไขความสุขเดิมของเราดู เปิดหัวใจและลองอนุญาตให้ตัวเราสามารถมีความสุขได้ง่ายขึ้น เช่น
- ทุกครั้งที่มีอาหารอร่อยๆ ทาน ก็มีความสุขแล้ว
- ทุกครั้งที่ได้รู้จักคนเพื่อนใหม่ๆ ก็มีความสุขแล้ว
- ทุกครั้งที่ได้ใช้เวลาคุณภาพกับคนรัก ก็มีความสุขแล้ว
จาก "ฉันต้อง x, y, z​ ฉันถึงจะมีความสุข"
เป็น "ทุกครั้งที่ฉัน ... ฉันก็มีความสุขแล้ว"
มาหา "..." ให้กับตัวเองกันค่ะ
เป็นไปได้ว่า เราอาจมีความสุขมากกว่าที่เราคิดว่าเรามีแล้วก็ได้
เพียงแค่เราหันไปมอง เพียงแค่เราตระหนักเห็น "..." ของเราเอง
ณ วันนี้ เรามีอะไรบ้าง
ณ วันนี้ เราเป็นยังไงบ้าง คุณสมบัติดีๆ ของเราคืออะไร
ณ วันนี้ เรามีความสามารถทำอะไรได้บ้าง
เริ่มต้นจากการตระหนักเห็นความสุขง่ายๆ ในแบบของเรากันดูค่ะ
เพียงแค่รับรู้ ใจก็สุขขึ้นแล้วนะ
ความสุข ณ ปัจจุบัน แม้เราจะมี แต่ถ้าเราไม่ได้ aware หรือรับรู้ว่าเรามีมัน ก็อาจราวกับว่าความสุขที่เรามีอยู่แล้วนั้น มันไม่มีอยู่จริง
บางที อาจไม่ใช่การวิ่งไล่ล่าหาความสุขเพิ่ม
แต่อาจคือ การ pause ในวันวุ่นๆ เพียงแค่หยุด นั่งมอง ความสุขที่เรามีอยู่แล้วก็ได้นะคะ
What does your cup of happiness look like?
มาลอง reflect และ aware กันดูนะคะ
The more we aware of our happiness, the happier we are.
#รู้จักและเข้าใจตัวเอง

บางที เราอาจใช้ชีวิตแล้วเอาความสุขของผู้อื่นมาเป็นของเรา จนลืมไปว่าแท้ที่จริงแล้ว ความสุขของเราเป็นยังไงกันแน่
อย่าลืมกลับมาคุยกับตัวเอง ทำความเข้าใจตัวเอง ถามตัวเองว่าความสุขในนิยามของเราเองคืออะไร นิยามความสุขในอดีตเหมือนหรือต่างกับนิยาม ณ​ ช่วงชีวิตในปัจจุบันหรือไม่
อะไรคือความเหมือน
อะไรคือความต่าง
เราในวันนี้ เข้าใจความสุขของตัวเองมากขึ้นอย่างไร
แล้วเราจะใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น ใจสบายมากขึ้น โดยไม่วิ่งไล่ล่าความสุขของคนอื่น ที่ไม่ใช่ของเราอีกต่อไปค่ะ
Let's reflect and take action towards happiness on our own terms.
#ใจสบายเมื่อเข้าใจ #รู้จักและเข้าใจตัวเอง -refection

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์แย่ๆ เรามักเลือก choice อะไรให้กับตัวเอง?
บ่น
เบลม
เดินออก
เปลี่ยน
ยอมรับ
ไม่ว่าเราจะเลือก choice ไหน
แค่เพียงตระหนักรู้ว่านั่นคือ choice ที่เรากำลังเลือกอยู่ ณ moment นั้นๆ
และรู้ว่าเรามีความสามารถที่จะเลือก choice ใหม่ ที่เหมาะกว่ากับเรา ณ จุดที่ยืนได้เสมอ
สำคัญคือเรารู้ใช่ไหมว่า เราเป็นผู้เลือก และสามารถที่จะเลือก response ของเราเองได้
แม้เราจะไม่สามารถควบคุมทุกอย่างบนโลกนี้ได้ก็ตาม
-reflection -awareness -empowerment

เมื่อเรารู้ว่า "เราไม่รู้อะไร" เราก็จะเริ่มออกไปค้นหาคำตอบ
คำตอบทั่วไป อาจค้นพบได้เพียงเสี้ยววินาทีจาก google
แต่คำตอบต่อสิ่งสำคัญที่ "เราไม่รู้ในตัวเราเอง" อาจใช้เวลานานกว่านั้น อาจหาไม่ได้จาก google และอาจดูเหมือนว่าเราไม่สามารถค้นหาได้จากภายนอก เพื่อมาตอบสิ่งที่เราไม่รู้ภายในเรา
สิ่งที่เราเรียนรู้ได้คือ กระบวนการในการค้นหา และหนึ่งในกระบวนการค้นหาที่ง่ายและทรงพลังที่สุดก็คือ การ Pause และ Reflect
หยุด...เพื่อที่จะคุยกับตัวเอง
หยุด...เพื่อที่จะ connect กับกายใจของเรา
หยุด...เพื่อที่จะตั้งคำถามที่สำคัญให้กับตัวเอง
ฉันเป็นใคร
ฉันเกิดมาทำไม
ฉันต้องการอะไรในชีวิต
คำตอบอาจจะไม่ใช่ definite answer ที่เป็นคำตอบเดียวแล้วจบ
คำตอบอาจจะอยู่ระหว่างการเดินทาง ในเส้นทางชีวิตที่เราเรียนรู้และเลือกใช้ไปในแต่ละวัน
เมื่อเราเริ่มสังเกตและใส่ใจในการเดินทาง เราจะรู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ เราก็จะเริ่มรู้ว่าอะไรใช่เราหรือไม่ใช่เรา รู้ว่าอะไรที่เราชอบหรือไม่ชอบ รู้ว่าอะไรที่เราต้องการหรือไม่ต้องการ ผ่านประสบการณ์ชีวิตต่างๆ ที่พบเจอ เราก็จะค้นพบคำตอบที่ชัดเจนมากขึ้นๆ ในใจ ซึ่งจะช่วยให้เราตัดสินใจต่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตได้อย่างมั่นคงและมั่นใจมากยิ่งขึ้น
ตราบใดที่เรายังไม่หยุดเดิน ไม่หยุดที่จะค้นหา เราก็จะเริ่มค้นพบคำตอบทีละเล็กทีละน้อย เริ่มเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างอิ่มเต็มและมีความหมายไปในแต่ละวัน
แค่อย่าหยุดเดิน อย่าหยุดค้นหาตัวเอง
อย่าใช้ชีวิตจนลืมไปว่า "ตัวเอง" ก็สำคัญ

หากเรามองได้ว่าความผิดพลาดเป็นส่วนประกอบหนึ่งของความสำเร็จ วางใจกับการทำพลาดได้บ้าง อนุญาตให้ตัวเองเป็นมนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์แบบได้บ้าง ใจก็เบาลง อะไรๆ ก็เบาลง

Mistakes ≠ Failures
Mistakes = Learnings

#มองมุมใหม่ #ใจสบาย

เป็นไปได้ว่า สิ่งที่เราต้องการอาจจะคือ สิ่งที่เรามีอยู่แล้วในทุกๆ วัน เพียงแค่… เราอาจมองข้ามผ่านไปจนไม่ทันได้รู้สึก appreciate ในสิ่งที่มี หรือ ยินดีในสิ่งที่เป็น

"จุดพอใจ" อาจเกิดขึ้นในทุกๆ ขณะที่เรา embrace the present moment แล้วก็เป็นได้

เราทุกคนมีคุณค่าในตัวเองเสมอ อย่าด้อยค่าของตัวเอง เพียงเพราะความแตกต่างในธรรมชาติของกันและกัน

มาฝึกรักตัวเองกันค่ะ

"How you love yourself is how you teach others to love you."
- Rupi Kaur

#รู้จักและเข้าใจตัวเอง

Be Fair to Yourself

Daring to set boundaries is about having the courage to love ourselves even when we risk disappointing others.

-- Brené Brown

#อุปสรรคขัดขวางความสุขของคุณคืออะไร
แน่นอนว่าความสุขนั้นไม่ใช่สิ่งที่คงที่ไม่เปลี่ยนแปลง ช่วงเวลาหนึ่งเราอาจมีความสุขได้มากกว่าอีกช่วงเวลาหนึ่ง แม้ว่าภายในช่วงเวลาความสุขหนึ่งๆ ระดับของความสุขในแต่ละขณะก็แตกต่างกันไป
ภายใต้แต่ละช่วงเวลาที่เกิดขึ้นนั้น มีอะไรบางอย่างที่เรียกได้ว่าเป็น common theme ที่ซ่อนอยู่ภายใต้ความสุขในแต่ละช่วงเวลา นั่นก็คือ “ค่านิยม (Values)” ที่คุณมีอยู่ภายในตัวคุณเอง
(ค่านิยมได้ถูกกล่าวถึงในศาสตร์จิตวิทยาหลายศาสตร์ ในหลายบริบทแตกต่างกันตามจุดประสงค์ของศาสตร์นั้นๆ แต่ในวันนี้สิ่งที่อาร์ตจะนำแบ่งปันจะเป็นความหมายของค่านิยมในขอบเขตของหนังสือ Find Your Balance Point ที่แต่งโดยคุณ Brian Tracy และ Christina Stein นะคะ)
ค่านิยมคืออะไร
ค่านิยมคือแก่นของลักษณะนิสัยและบุคลิกภาพซึ่งอยู่ลึกลงไปในตัวตนของคุณ เป็นสิ่งที่สำคัญที่ผลักดันและกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้า และเป็นตัวกำหนดสิ่งที่เป็นตัวตนของคุณและสิ่งที่ไม่ใช่ตัวตนของคุณ รวมถึงสิ่งที่สำคัญและไม่สำคัญสำหรับคุณ
ค่านิยมแบ่งได้เป็น 3 ประเภทคือ
1. ค่านิยมเกี่ยวกับคุณลักษณะเฉพาะตัว เช่น มุ่งมั่น มั่นใจ กล้าหาญ ขยัน ซื่อสัตย์ กระตือรือร้น อ่อนโยน กตัญญู เห็นอกเห็นใจผู้อื่น ช่างสงสัย พึ่งพาได้ มีเหตุผล เป็นมิตร มีความรับผิดชอบ มีวินัย มีความยืดหยุ่น
2. ค่านิยมเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของชีวิต เช่น ครอบครัว งาน บ้านอาชีพ เงิน การท่องเที่ยว สุขภาพ การศึกษา ศาสนา
3. ค่านิยมเกี่ยวกับบทบาทและตัวตน เช่น พ่อ แม่ ลูก สามี ภรรยา นักเรียน นักศึกษา เจ้านาย หุ้นส่วน ศิลปิน ผู้นำ
ลองนึกย้อนกลับไปดูในช่วงเวลาที่คุณมีความสุขกันดูค่ะ คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณใช้ชีวิตสอดคล้องกับค่านิยมของตัวเอง คุณจะรู้สึกถึงความภาคภูมิใจในตัวเอง ความเคารพตัวเอง ความสุขสงบที่เกิดขึ้นภายในใจ
ในทุกครั้งที่คุณเบี่ยงออกหรือผ่อนปรนค่านิยมของคุณเอง คุณจะรู้สึกถึงความอึดอัด ไม่สบายใจ เครียด กังวล ความภาคภูมิใจในตัวเองก็ลดน้อยลง บางครั้งถึงขั้นไม่ชอบตัวเองไปเลยทีเดียว จนทำให้เกิดเป็นช่วงเวลาแห่งความไม่มีความสุข ช่วงเวลาที่รู้สึกว่ามีอะไรขัดแย้งจากภายใน
แล้วทำไมผู้คนถึงออกนอกลู่นอกทางและผ่อนปรนค่านิยมของตัวเองล่ะ
5 เหตุผลหลักที่เป็นอุปสรรคขัดขวางความสุข
1. "รู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับสิ่งดีๆ" รู้สึกไม่คู่ควรกับความสุข ประสบความสำเร็จ เป็นที่รัก ได้รับความเคารพ สุขภาพแข็งแรง รวมถึงการมีชีวิตที่ดี
2. "ยังไม่รู้ค่านิยมของตัวเองอย่างแน่ชัด" ไม่รู้ว่าค่านิยมของตัวเองที่ตัวเองให้ความสำคัญที่แท้จริงคืออะไร จึงทำให้ไม่มีความชัดเจนในชีวิต และคล้อยตามตอบสนองต่อความต้องการของคนรอบตัวที่ไม่ใช่ของตัวเอง
3. "ไม่รู้ว่าควรให้ความสำคัญกับอะไรและรู้สึกขาดความสมดุลจนไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหน" มักจะรู้สึกยุ่งอยู่ตลอดเวลาและไม่มีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญต่อตัวเอง ส่งผลให้พวกเขาถูกความสุขและความพึงพอใจในระยะสั้นดึงดูดให้ผ่อนปรนการทำตามค่านิยมแล้วหันไปใช้วิธีที่รวดเร็วและง่ายแทน
4. "ไม่คำนึงถึงผลกระทบระยะยาวจากพฤติกรรมของตัวเอง" มักจะคำนึงถึงเรื่องต่างๆ ในระยะสั้น โดยไม่พิจารณาพฤติกรรมระยะสั้นแต่ละอย่างที่ทำอยู่ส่งผลต่อเป้าหมายระยะยาวที่ต้องการหรือไม่
5. "ปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับจากผู้อื่น และคิดว่ามีเพียงการผ่อนปรนค่านิยมของตัวเองเท่านั้นที่จะทำให้คนอื่นชื่นชอบ เคารพ ว่าจ้าง เลื่อนตำแหน่ง จ่ายค่าตอบแทน หรือรับเข้าเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม" ส่งผลให้เกิดการหมุกมุ่นอยู่กับการทำให้ตัวเองได้รับการยอมรับและหลีกเลี่ยงการถูกวิจารณ์หรือการไม่เป็นที่ยอมรับ
เรากำลังถูกติดกับดักอยู่กับเหตุผลข้อใดข้อหนึ่งเป็นพิเศษหรือไม่
จะเห็นได้ว่าทุกเหตุผลล้วนเกี่ยวข้องกับความคิดและอารมณ์ทั้งสิ้น
ดังนั้นหากเราในวันนี้สามารถระบุเหตุที่เป็นอุปสรรคต่อความสุขของเรา และสามารถหาวิธีกำจัดเหตุผลเหล่านั้นออกไปได้ เราก็จะสามารถบริหารจัดการความสุขในชีวิตได้อย่างรู้เท่าทัน เพิ่มความสุขในตัวเองได้ด้วยตัวเราเองค่ะ
แนวทางการปรับเข้าสู่สมดุลความสุข
- ปรับเปลี่ยนวิธีคิด ขยายมุมมองต่อสิ่งต่างๆ ในมุมใหม่ ปรับชุดความคิดใหม่ให้สอดคล้องกับค่านิยมของตัวเอง
- ใช้เวลาใคร่ครวญว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญที่แท้จริง อะไรที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดในชีวิต เริ่มวางแผนชีวิตโดยมีทิศทางที่ชัดเจน
- เปิดใจที่จะขยายพื้นที่ comfort zone ของตัวเอง เปิดใจที่จะรับรู้และสัมผัสชีวิตที่สมดุล ชีวิตที่พอดีๆ ในแบบที่เป็นไปได้ ณ ทรัพยากรที่มีในวันนี้
- ตั้งเป้าหมายระยะยาวที่ต้องการทำให้สำเร็จ ใช้เวลาครุ่นคิดก่อนตัดสินใจลงมือทำอะไรสักอย่าง ทบทวนให้แน่ใจว่าการกระทำนั้นๆ สอดคล้องกับค่านิยมที่สำคัญของตัวเอง
- รักและยอมรับตัวเองในแบบที่เป็น
มาร่วมเรียนรู้เติบโต
ทำความรู้จักและเข้าใจตัวเองไปด้วยกันนะคะ
อาร์ต
#รู้จักและเข้าใจตัวเอง
อ้างอิง: หนังสือ Find Your Balance Point โดย Brian Tracy และ Christina Stein