Pordi Pilates & Yoga

น้องมิตา




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู #กระดูกสันหลังคด

อาสุ่ยสาวน้อยรอยยิ้มสดใส




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู #กระดูกสันหลังคด

หมอแล่ม




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู #กระดูกสันหลังคด

Duo class




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู #กระดูกสันหลังคด

คู่แม่และลูกสาว ❤️




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู #กระดูกสันหลังคด

วันเสาร์เช้ากับหมอแอ๋ม




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู #กระดูกสันหลังคด

น้องหง อยากหน้าเด็ก 🙃




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

คนอะไรสดใสทุกวัน ❤️




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

สุขสันต์วันจันทร์ 😁




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

หมอโฟม




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

คุณแม่กับลูกชาย น่ารักมากค่ะ ❤️




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

ขอบคุณน้องมิ้วนะคะ




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

ฝึกหายใจกันนะคะ

Ep. 24 Pilates method | ระบบทางเดินหายใจ | ผู้สูงอายุ

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น และขาดการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อและข้อต่อเล็กๆ ที่อยู่บริเวณทรวงอก ขาดความยืดหยุ่น การขยายของซี่โครงถูกจำกัด ทรวงอกขยายตัวลดลง กล้ามเนื้อยึดติด เกิดภาวะหลังค่อม จากสรีระที่เปลี่ยนแปลง ส่งผลต่อเนื้อเยื่อหุ้มปอดขาดความยืดหยุ่น ปริมาตรความจุปอดลดลง ความยืดหยุ่นของเนื้อปอดและหลอดลมลดลงตามไป

ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิด การติดเชื้อในปอด ปอดบวม หลอดลมอักเสบ หายใจถี่ระติดขัด ระดับออกซิเจนต่ำ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นต้น

Pilates Methods: Breathing การกายใจ
- หายใจเข้าทางจมูก เข้าไปขยายซี่โครงออกไปทางด้านข้าง 2 ด้าน ซ้าย-ขวา และไปทางด้านหลัง 3D
- เน้นให้เกิดการแลกเปลี่ยน Co2 และ O2 อย่างเต็มประสิทธิภาพ และปริมาตรของปอด
- หายใจออกทางริมฝีปาก ด้วยการกระชับกล้ามเนื้อ จาก อุ้งเชิงกราน > แกนกลางชั้นลึก > แกนกลางชั้นนอก > ดันกล้ามเนื้อกระบังลมขึ้น > กล้ามเนื้อบริเวณซี่โครงหุบซี่โครงกลับสู่ปกติ

จากขั้นตอนดังกล่าว: ปกติแล้วการหายใจออกนั้นร่างกายจะทำงานตามอัตโนมัติตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ

และจากการศึกษาการหายใจด้วย Pilates method:

ผู้เข้าร่วมฝึกทั้งหมด 21 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม
- กลุ่มพิลาทิส 17 คน ฝึกพิลาทิส 2ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที เป็นเวลา 8 สัปดาห์
- กลุ่มควบคุม 14 คน

ผลของการฝึก Pilates method พบว่า: ผู้ที่ได้รับการฝึกพิลาทิส มีความแข็งแรงของการหายใจออก
ก่อนการฝึก (69.71+- 25.48) และหลังการฝึก (85.23 +-22.21) (p

วันนี้แม่อยากโหน 🙃




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

Long spine




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

เช้าอากาศดี




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

หมอแพร 32 week




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

สาวสวย น้องมิ้ว ❤️

หมอนัส 😄




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

แจกความสดใสคร่า น้องไอคิว 👧🏻




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

หมอบี 32 week เป็นคุณแม่อีกคนที่เตรียมตัวตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่แข็งแรงและออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถึงจะติดงานบ้างแต่ก็ยังมา ขอบคุณที่ไว้ใจให้ครูปอดูแลนะคะ ❤️




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

หมอนิว ❤️




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

สดใส สวยงาม




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

หมอบุ๋มบิ๋ม สู้ๆนะคะ




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

หมอแพร 31 week




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

การเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อย โดยเน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว




#พิลาทิสสตูบุรีรัมย์
#พิลาทิสบุรีรัมย์
#พิลาทิสคนท้อง #ตั้งครรภ์
#พิลาทิสเด็ก
#พิลาทิสฟื้นฟู

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จะต้องถูกกระตุ้นได้อย่างถูกต้อง

ขอบคุณวันเสาร์สนุก
น้องหงสายฮา 🤣🤣🤣

ขอบคุณพี่ปูค่ะ ❤️