Bota-P โปรตีน กู้หุ่นพัง ปั้นหุ่นสวย by saoul

เพิ่ม “โกรทฮอร์โมน” ฮอร์โมนชะลอวัย อยากแข็งแรง สดใส ต้องลอง!
โกรทฮอร์โมน มีปริมาณสูงที่สุดเมื่อเข้าสู่อายุ 20 ปี ก่อนจะลดลงเหลือเพียงครึ่งหนึ่งเมื่ออายุ 40 ปี และเหลือ'เพียงหนึ่งในสี่ของปริมาณสูงสุดเมื่ออายุ 60 ปี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า โกรทฮอร์โมน จะหมดความสำคัญเมื่ออายุเพิ่มขึ้น เพราะมันยังคงทำหน้าที่ซ่อมบำรุงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนี้
-มีส่วนสร้างเซลล์ของอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
-สร้างเซลล์ชั้นผิวหนังใหม่
-สร้าง ซ่อมแซม และเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก
-เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
-เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและการมองเห็น
-ลดระดับคอเลสตอรอลในร่างกาย
เคล็ดลับเพิ่มโกรทฮอร์โมน
เราสามารถกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้เพิ่มขึ้นได้โดยการปล่อยให้ท้องว่างและหิวปานกลาง ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเครียดเล็กน้อย และออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
การปล่อยให้หิวปานกลางเป็นวิธีกระตุ้นให้การหลั่งโกร๊ธฮอร์โมนทำงานได้ดี โดยปกติร่างกายใช้เวลาย่อยอาหารประมาณ 3-4 ชั่วโมง จากนั้นท้องจะว่าง การเว้นช่วงระหว่างมื้อราว 5 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด แต่ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างนานกว่านั้น เพราะร่างกายจะคิดว่ากำลังเข้าสู่ภาวะขาดแคลนอาหาร ก่อให้เกิดความเครียดกับร่างกายโดยไม่จำเป็น
ส่วนการปล่อยให้ร่างกายเครียดนั้น ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าความเครียดมีหลายรูปแบบ หากเป็นความเครียดที่มาจากความหวาดกลัวอันตรายหรือความโกรธ ย่อมไม่ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจแน่นอน แต่ความเครียดที่เกิดจากความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เหนื่อยสนุก นั่นแหละคือตัวกระตุ้นการหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน
ส่วนการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อการกระตุ้นโกร๊ธฮอร์โมนคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ต้องใช้อากาศเป็นตัวช่วยเผาผลาญ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ดีต่อหัวใจและปอด
ที่มา : หนังสืออ่อนวัยแน่แค่ปรับฮอร์โมน
#ชีวจิต #โกรทฮอร์โมน #ชะลอวัย #สุขภาพดี

7 อาหารบำรุงผิวใสจากภายใน ไม่อยากแก่ก่อนวัย บอกเลยต้องลอง

1.เนื้อปลา
ไม่ว่าจะเป็นปลาทะเลหรือปลาน้ำจืด ล้วนมีส่วนช่วยชะลอวัยได้ดี เพราะเนื้อปลาเหล่านี้มีโปรตีนคุณภาพและกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวสวย อีกทั้งสารอาหารเหล่านี้ยังช่วยลดความเสียหายของคอลลาเจนและอิลาสติน พร้อมทั้งช่วยกักเก็บและสร้างความชุ่มชื้นให้ผิวได้อย่างยอดเยี่ยมเลยทีเดียว ที่สำคัญเนื้อปลายังมีวิตามินดี ซึ่งมีความสามารถช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและรังสียูวี แถมยังช่วยให้เซลล์ผิวเจริญเติบโตได้ดีอีกด้วย

2.คีนัว
คีนัวคือธัญพืชที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยมีไลซีน ซึ่งเป็นองค์ประกอบในการสร้างอิลาสตินและคอลลาเจน และมีวิตามินบี3 ซึ่งเป็นสารที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูผิวให้แข็งแรง พร้อมทั้งช่วยลดริ้วรอยและช่วยชะลอวัยได้อย่างน่าสนใจ

3.อะโวคาโด
อะโวคาโดมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงผิวและชะลอวัยได้ดี โดยมีวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์ มีสารแคโรทีนอยด์ ซึ่งมีหน้าที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและรังสียูวี และยังมีไขมันดี ซึ่งช่วยไล่ไขมันเลวพร้อมทั้งช่วยกักเก็บน้ำไว้ในผิว ทำให้ผิวมีความชุ่มชื้น อิ่มน้ำ และเด้งฟูน่าสัมผัส

4.บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิด มีโปรตีน เกลือแร่ และไฟเบอร์สูง จึงมีความสามารถในการบำรุงสายตา ลดการอักเสบ ลดน้ำตาล บำรุงกระดูกและฟัน พร้อมทั้งป้องกันโรคกระดูกพรุน อีกทั้งยังมีสารซีลีเนียม ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง แถมยังช่วยชะลอผิวพรรณไม่ให้เหี่ยวย่นเร็วอีกด้วย

5.ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองอุดมด้วยโปรตีนสูงและสารไฟโตอีสโตรเจน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย จึงทำให้ปัญหาริ้วรอยลดลง นอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดการผลัดเซลล์ผิวและเร่งการสร้างเซลล์ผิวใหม่ จึงทำให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์ ที่สำคัญถั่วเหลืองยังมีวิตามินอีที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวอีกเช่นกัน

6.มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่มีสารไลโคปีน ซึ่งเป็นสารที่อยู่ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ มีหน้าที่เป็นสารต้านออกซิแดนท์ จึงช่วยชะลอวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์พร้อมทั้งป้องกันไม่ให้สารพิษเข้าสู่เซลล์ จึงทำให้เยื่อหุ้มเซลล์แข็งแรง

7.ขมิ้นชัน
ขมิ้นชันมีสารเคอร์คูมินอยด์ ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ มีส่วนช่วยบำรุงร่างกายและผิว ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปรับสภาพผิวให้แข็งแรง ช่วยลดการอักเสบ ลดรอยดำรอยแดง และป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ดีมากๆ

👍หาสาระดีๆมาใหัอ่านก่อนนอนค่ะ😉

ตอนนี้กำลังโฟกัสอะไรอยู่..

สรุป 36 ข้อสั้น ๆ ❤️ #บทความดีๆ
วิธีใช้ Mindset ให้เป็นคนทำงานที่เก่งขึ้นทุกวัน

1. มีความสามารถในการทำงานยังไม่พอ ต้องมีความสามารถในการสร้างงานด้วย
2. ทักษะการคิดวิเคราะห์และการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ จำเป็นกับคนทำงาน
3. ให้ลองนึกถึงชั่วขณะแห่งความยินดีที่เงินเดือนถูกโอนเข้าบัญชีทุกสิ้นเดือน นี่คือช่วงเวลาที่ยืนยันความสัมพันธ์ระหว่าง "งาน" กับ "ตัวคุณ"
4. ยอมรับและเข้าใจความสามารถในการทำงานของตนเองตามความเป็นจริง
5. ควรตรวจเช็กประสิทธิภาพการทำงานของตัวเองปีละครั้ง
6. รู้จักตั้งคำถามกับตัวเองว่า "ฉันเป็นคนแบบไหน" "งานที่ฉันต้องการเป็นแบบไหน" และ "มีวิธีไหนที่ช่วยหางานแบบนั้นได้"
7. การแสดงความคิดที่มีต่อ "งาน" ออกมาเป็นภาพ ช่วยให้เห็นความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่าง "งาน" กับ "ตัวเอง"
8. รู้ว่าตัวเองกำลังเลือกเดินในเส้นทางการทำงานแบบไหน
9. วิธีสำคัญที่สุดที่ช่วยให้ทำงานมีประสิทธิภาพคือ รู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรและจัดการอารมณ์ได้ดี
10. หลีกเลี่ยงการระบายความโกรธใส่ผู้อื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่พอใจ
11. ความเชื่อที่มีหนักแน่นมากพอหรือไม่
12. งานคือการสร้างสรรค์ ส่วนการใช้แรงงานคือการทำตามคำสั่ง
13. การออกแบบงาน คือ กระบวนการพัฒนาความคิดเพื่อให้มีทัศนคติที่ดีในการทำงาน
14. ลองฝันถึงสิ่งที่ใจต้องการจริง ๆ
15. ลองถามตัวเองว่า ตอนนี้ใบหน้า ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์เป็นอย่างไร
16. 10 สาเหตุที่ส่งผลต่อการทำงาน ได้แก่ ประสิทธิภาพในการทำงาน ความสนุกสนาน ความหมาย ความสัมพันธ์ การยอมรับ วิสัยทัศน์ หน้าที่ การตอบแทน วัฒนธรรมองค์กร และสภาพแวดล้อม
17. ทฤษฎี 4S เปรียบเทียบ "ชีวิตงาน" กับ "การเจริญเติบโตของต้นไม้"
18. ทฤษฎี 4S เป็นกระบวนการออกแบบงานใหม่ ๆ เริ่มจาก Seed (เมล็ดพันธุ์) > Soil (ดิน) > Sprout (ต้นกล้า) > Stem (ลำต้น)
19. ไม่มีประสบการณ์ใดที่ไร้ค่า
20. ความอยากรู้อยากเห็น ช่วยสั่งสมประสบการณ์ให้เราโดยไม่รู้ตัว
21. ประสบการณ์แห่งความสำเร็จไม่เพียงช่วยเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจ แต่ยังช่วยให้ทำสิ่งที่ท้าทายขึ้นด้วย
22. รู้จุดแข็งของตัวเอง
23. "งาน" เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ตระหนักถึงคุณค่าที่เราต้องการ
24. ลองมองดินที่ยืนอยู่ด้วยมุมมองใหม่ ๆ และลงแรงปรับปรุงอย่างตั้งใจ คุณจะสามารถเปลี่ยนมันให้เป็นดินที่มีประโยชน์ได้
25. ทักษะต่าง ๆ เป็นเรื่องที่ฝึกฝนได้
26. ลอง "สลายเส้นแบ่งอาณาเขต" ในชีวิตประจำวัน
27. งานเป็นกระบวนการที่คนคนหนึ่งพบที่ยืนของตัวเองในสังคม เราจำเป็นต้องหาที่ทางที่เหมาะสมที่เราจะเติบโตได้
28. การออกจากกรอบเดิม ๆ จะช่วยให้มองโลกได้ชัดเจนขึ้น
29. การฝึกมองโลกนอกกรอบที่คุ้นเคย ทำได้ด้วยการสำรวจและตรวจสอบสิ่งที่อยากทำจากบริบทรอบข้าง แล้วจดใส่บันทึกการสังเกตของตน
30. ลองจินตนาการถึงลูกค้าที่ได้พบ เมื่อเราเห็นอกเห็นใจและเข้าใจปัญหาของลูกค้าอย่างลึกซึ้ง เราก็จะระบุทิศทางของงานที่ต้องทำได้ชัดเจน
31. ต้องสำรวจว่าสิ่งใดที่จำเป็นสำหรับการแก้ปัญหาผ่านการทำงาน
32. กลบข้อบกพร่องต่าง ๆ ด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติม
33. จงจำไว้ว่าทุกคนต่างมีช่วงขาขึ้นและขาลง
34. การคาดการณ์ความล้มเหลว = การฉีดวัคซีน
35. ไลฟ์โค้ชของเราก็คือตัวเราเอง
36. ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ขอให้เชื่อมั่นในตัวเองต่อไป

ที่มา หนังสือ "คนที่เก่งขึ้นทุกวัน เขาทำงานด้วย Mindset แบบนี้"
ชเวฮเยอึน และ จัสมิน ฮัน เขียน
คุณาทัย อ่อนน้อม แปล

ปั้นหุ่นง่ายๆ ของแม่หลังคลอดวันล่ะ15-20 นาที พร้อมกับตัวช่วยดีๆ

สูตรเด็ดสุขภาพดี หุ่นสวยย

เเขม่ววพุงงกันค่ะ

เติมมความสดชื่นยามบ่าย...

ทำไมสาวถึงเลือกทานโปรตีนตัวนี้ มีรางวัลต่างๆมากมายการันตีเลยค่ะ

ดูเเลผิวหน้าากันค่ะ

กินโปรตีนเเล้วดียังไง

บอกรักตัวเองในทุกๆวัน...

ความพยายามของเเม่หลังคลอด เเม่บ้านดูเเลลูก/สามี/ปู่ย่า เลี้ยงลูกคนเดียว24 ชม. ไม่มีเวลา. เเต่อาศัยเวลาสั้นๆลูกนอนมาออกกำลังกาย15-20 นาที

ผลไม้เมืองไทยมรหลากหลายเราสามารถเลือกทานได้ค่ะ

นน.เท่ากัน เเต่ไขมันในร่างกายต่างกัน
#โปรตีนเม็ดม่วงๆ ช่วยได้

ทำไมทานผักผลไม้หลากสี เพราะเเต่ล่ะสีทำหน้าที่ต่างกัน มาดูกันเลยค่ะ

ทำไมลดไม่ได้สักที กำลังมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดความอ้วนอยู่หรือเปล่า?? มาเช็คกันดู 👇👇

10 ความเชื่อผิดๆ กับการลดน้ำหนัก

1) ลดความอ้วนต้องอดอาหาร
ความจริง : หากต้องการลดน้ำหนัก เราต้องให้ร่างกายมีการใช้พลังงานหรือมีการเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าพลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ดังนั้นการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจึงต้องมีการควบคุมปริมาณแคลอรี่จากการรับประทานอาหาร ซึ่งไม่ใช่การอดอาหาร โดยเฉลี่ยผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ และผู้ชายต้องการพลังงานประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี่ เพื่อใช้ในชีวิตประจำวันและรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ หากต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้ลองลดแคลอรี่ในอาหารที่รับประทานลงวันละ 500 กิโลแคลอรี่ หรือเพิ่มกิจวัตรประจำวัน และกิจกรรมที่เพิ่มการเผาผลาญมากขึ้น 500 กิโลแคลอรี่ก็จะเป็นทางหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ นอกจากนี้ปัจจัยที่ส่งผลกับการใช้พลังงานในร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน โดยขึ้นอยู่กับเพศ อายุ กิจวัตรประจำวัน ฯลฯ หากไม่แน่ใจว่าควรรับประทานอาหารในปริมาณเท่าไรถึงจะเหมาะสมกับการลดน้ำหนักโดยที่ยังมีสุขภาพแข็งแรง การปรึกษาผู้ชำนาญการน่าจะเป็นทางเลือกที่ทำให้สามารถเดินไปสู่เป้าหมายได้ดีขึ้น

2) ช่วงลดน้ำหนักให้รับประทานเฉพาะเมื่อรู้สึกหิว
ความจริง: การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลาหรือปล่อยให้ร่างกายอดอาหารเป็นเวลานานจนรู้สึกหิวจะไปกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อ Cortisol ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารกลุ่มที่มีน้ำตาลและไขมันสูง การรับประทานอาหารกลุ่มนี้มาก ๆ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการได้รับพลังงานเกินกว่าความต้องการ และเกิดโรคอ้วนได้ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา 3 มื้อมากกว่าการรับประทานเมื่อหิว

3) รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ทำให้อ้วน
ความจริง : ในภาวะปกติที่ร่างกายไม่ได้อยู่ในสภาวะอดอาหารหรือขาดอาหารอย่างรุนแรง ร่างกายจะไม่มีการนำโปรตีนมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน หรือนำโปรตีนไปเป็นแหล่งพลังงาน เพราะร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอจากสารอาหารกลุ่มแป้งและไขมันแล้ว ดังนั้นการรับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนจำพวกเนื้อสัตว์จึงไม่ได้เป็นสาเหตุของความอ้วน แต่เนื่องจากในเนื้อสัตว์มีชั้นไขมันแทรกอยู่ การรับประทานเนื้อสัตว์ที่ติดมันหรือมีไขมันแทรกเป็นจำนวนมากอาจเป็นสาเหตุของแคลอรี่ที่เกินและทำให้อ้วนได้ ดังนั้นหากต้องการลดหรือควบคุมน้ำหนัก แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ชนิดที่มีไขมันต่ำ ตัวอย่างเช่น เนื้ออกไก่ เนื้อสันในหมู ไข่ขาวต้ม เป็นต้น

4) ช่วงลดน้ำหนักควรรับประทานเฉพาะผักและผลไม้
ความจริง : หัวใจของการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งคือ การควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทาน โดยไม่ให้มากกว่าปริมาณที่ใช้ในแต่ละวัน และที่สำคัญคือการควบคุมแคลอรี่ต้องไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นในการดำรงชีวิต การรับประทานผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวถึงจะได้รับพลังงานเพียงพอ แต่ก็จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ จึงไม่แนะนำให้รับประทานแต่ผักและผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้การรับประทานผักเพิ่มในมื้ออาหารหรือการรับประทานผลไม้ทดแทนขนมหวานหรือขนมจุกจิกระหว่างมื้อน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราะผักและผลไม้มีกากใย ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังช่วยในการขับถ่าย แต่ก็ควรระวังไม่เลือกรับประทานผลไม้ที่มีรสหวานจัดจนเกินไป

5) ช่วงลดน้ำหนักต้องงดแป้ง
ความจริง : อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตยังคงเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานและมีความจำเป็นสำหรับร่างกาย การรับประทานแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมจึงไม่ทำให้อ้วน เนื่องจากปัจจุบันอาหารที่เรารับประทานมีส่วนประกอบของแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก จึงได้เกิดคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักว่าให้ลดหรืองดแป้ง ทั้งที่จริงแล้วสารอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่สาเหตุทั้งหมดของความอ้วน คำแนะนำเบื้องต้นในการเลือกรับประทานแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตคือ สามารถรับประทานแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตได้ในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน แต่ควรงดหรือจำกัดปริมาณในมื้อเย็น สำหรับชนิดของคาร์โบไฮเดรตควรเลือกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวไม่ขัดสีต่าง ๆ ขนมปังโฮลวีท เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายเพิ่มขึ้นช้า ๆ รู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากอาหารและช่วยลดความหิวได้ สำหรับมื้อเย็นแนะนำให้เน้นทานอาหารกลุ่มโปรตีนและผักใบเขียวทดแทนอาหารกลุ่มแป้งจะเป็นวิธีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

6) รับประทานเร็วหรือช้าไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก
ความจริง : การใช้เวลาในการรับประทานอาหารให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น ช่วยให้ลดหรือควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและการรับประทานช้า ๆ จะช่วยกระตุ้นและส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนกลางที่ทำหน้าที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้อิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพดีขึ้นอีกด้วย

7) อาหารที่มีฉลากไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน หมายความว่าไม่มีแคลอรี่
ความจริง : การอ่านฉลากโภชนาการควรให้ความสำคัญกับรายละเอียดหรือส่วนประกอบของอาหารด้วย ทั้งปริมาณโปรตีน เกลือแร่ และสารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่ใช่สนใจเพียงปริมาณแคลอรี่รวมหรือปริมาณไขมันเท่านั้น การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเลยอาจช่วยลดแคลอรี่ได้มากกว่ารับประทานอาหารปกติ แต่อาหารไขมันต่ำบางส่วนอาจมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายต่ำกว่าอาหารปกติชนิดเดียวกัน อีกทั้งยังอาจต้องมีการดัดแปลงเพิ่มแป้ง เกลือ หรือน้ำตาลลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติให้อร่อยขึ้นหลังจากเอาไขมันออกไป ดังนั้นการเลือกอาหารจากการพิจารณาปริมาณไขมันเพียงอย่างเดียวจึงอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

😎 การออกกำลังกายแบบยกเวท ทำให้ล่ำและไม่ช่วยลดน้ำหนัก
ความจริง : น้ำหนักของร่างกายบนตาชั่ง บ่งบอกได้ถึงน้ำหนักของไขมัน กล้ามเนื้อ และกระดูก การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ การลดสัดส่วนของไขมันในร่างกาย ในผู้ชายไม่ควรมีน้ำหนักไขมันเกิน 28% ผู้หญิงไม่เกิน 32% เพราะฉะนั้นการยกเวทเป็นการทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง ซึ่งกล้ามเนื้อนี้เองจะเป็นตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย โดยจะไปเพิ่ม BMR หรือก็คือ Basal Metabolism ซึ่งหมายถึงอัตราความต้องการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน ซึ่งทำให้ส่งผลดีกับสุขภาพ โดยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก วิดพื้น จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การมีมวลกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงมีส่วนช่วยอย่างมากในการลดและควบคุมน้ำหนัก และหากออกกำลังกายอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อก็จะไม่ได้มีการขยายขนาดผิดปกติจนทำให้รูปร่างผิดสัดส่วนอย่างที่กังวลกัน

9) กินอาหารมังสวิรัติช่วยลดความอ้วนได้
ความจริง : การทานอาหารมังสวิรัติไม่ใช่การทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คือ การทานอาหารในสัดส่วนของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสมกับพลังงานที่ต้องการ อาหารแบบมังสวิรัติบางอย่างมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงสามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน

10) อาหารเสริมลดความอ้วนมีประสิทธิภาพลดความอ้วนได้ดีและรวดเร็ว
ความจริง : การลดน้ำหนักที่ดีและรวดเร็วต้องปฏิบัติดังนี้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ถูกต้อง อาหารเสริมที่มีบทความวิจัยที่ช่วยการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เช่น แอลคาร์นิทีน (L-Carnitine) เออร์วินเจย (Irvingia Gabonensis) เยอร์บามาเต้ (Yerba Mate) การได้รับอาหารเสริมที่เหมาะสมเฉพาะบุคคลก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นมากกว่าการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ดังนั้นการใช้อาหารเสริมเพื่อช่วยในการลดหรือควบคุมน้ำหนักจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อน น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยหรือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนว่าสามารถลดความอ้วนได้จริงจากการใช้อาหารเสริมเพียงอย่างเดียว ส่วนใหญ่คนที่รับประทานอาหารเสริมเพื่อหวังผลในการลดความอ้วนมักจะมีการคุมอาหารหรือออกกำลังกายร่วมด้วย ทำให้เห็นผลลัพธ์โดยรวมเป็นน้ำหนักที่ลดลง อาจทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักที่ลดลงนั้นเกิดจากจากผลของอาหารเสริม ดังนั้นการได้รับอาหารเสริมที่เหมาะสมเฉพาะบุคคลจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นมากกว่าการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

ข้อมูลจาก:
https://www.bangkokhospital.com/content/weight-loss-myths-and-facts



#รู้แล้วผอม

10 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดความอ้วน | Bangkok Hospital 10 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดความอ้วน

Bota-P โปรตีน กู้หุ่นพัง ปั้นหุ่นสวย by saoul updated their address.

สวัสดีค่ะคุณลูกเพจที่น่ารักทุกท่านค่ะ
มาค่ะ ... สาวเอาสาระ เล็กๆน้อยๆมาฝากกันนะคะ
เป็นเรื่องของการดื่มน้ำค่ะ...ใครที่ทักเข้ามาสอบถามการทานโบต้าพี กับสาว สาวจะบอกเสมอใช่มั้ยคะ ว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำเยอะๆนะคะ
เพราะโปรตีนของเราจะเข้มข้นมากๆค่ะ‼⚗...และที่แนะนำไป คืออย่าง น้อยๆ สาวขอให้ดื่มให้ได้ 8 แก้วต่อวันนะคะ...แล้วที่ 8 แก้วต่อวัน เราจะกินตอนไหนดีน้าาาา......
ถ้าอย่างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ 😄
เริ่มต้นแก้วแรก กันที่ หลังตื่นนอนเลยค่ะ ในช่วง 7 โมงเช้า
ต่อด้วย ระหว่างมื้อเช้า 8-10 โมง เราต้องดื่มให้ได้สักประมาณ 2 แก้วนะคะ
และหลังจากมื้อกลางวัน ตั้งแต่ บ่ายโมง - 4 โมงเย็น ก็ต้องดื่มให้ได้ 2 แก้วเช่นกันค่ะ
ตกเย็นมา หลังมื้อเย็น ตั้งแต่ 5 โมง ถึง 3 ทุ่ม พยายามดื่มให้ได้ 2 แก้วนะคะ
และสุดท้าย ก่อนเข้านอน ...สักประมาณ 1 ชั่วโมง ควรดื่มอีก 1 แก้วค่ะ
แค่นี้ ร่างกาย ของเราก็จะได้รับน้ำ (ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายของเราเลยนะคะ) อย่างเพียงพอแล้วค่ะ
นอนหลับฝันดีนะคะ.. 😍

สำหรับคนที่อยากมีน้อง ไม่ใช่เรื่องอยากกอีกต่อไป...

ยินดีให้คำเเนะนำคะ.

เคล็ดลับหุ่นสวย สุขภาพดี

เคล็ดไม่ลับ สำหรับคนที่อยากหุ่นดี