โค้ชแม่ปู-2kidsyoungfit

บ่ายแก้ง่วงชามะนาวซักแก้วมั้ยคะ🥰
#โค้ชแม่ปูสุดปัง

ไม่มีเวลา ไม่ชอบออกกำลังกาย ใช่ไหม?
โค้ชปู ดูแลเป็นที่ปรึกษาให้คุณ มีลูกแล้วก็ดูแลรูปร่างให้ดีได้
สอนตัวต่อตัวและติดตามผล ทั้งเรื่องการรับประทาน การออกกำลังกาย ถึงเป้าหมายได้ไม่ยากค่ะ

สอบถามเพิ่มเติมทักอินบ็อกเพจ
โค้ชปูตอบเองทุกข้อความค่ะ

ยามบ่ายแบบนี้…ชาเขียวซักแก้วก็ดีนะ😍

#แม่ปูลูกสองยังฟิต #เป็นแม่ก็สวยได้

อยากสร้างแพคสวย ๆ ลองทำตามนี้ดูนะจร๊ะ😘

#โค้ชแม่ปูสุดปัง #เป็นแม่ต้องสวย #แม่แล้วไงสวยไว้ก่อน

❤️รักที่สุดกับแบรนด์นี้เพราะเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้เราหันมาดูแลตัวเอง ❤️
ทานมา 5 ปี แล้ว รู้สึกได้ว่าสุขภาพดีขึ้น ได้เอาของดี ๆเข้าร่างกายบ้าง ทำให้เราใช้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะเลย

#โค้ชแม่ปูสุดปัง

ทุกวันนี้ถึงแม้จะยุ่ง แต่ก็ไม่ลืมที่จะดูแลตัวเองนะคะ หลุดบ้างเป็นธรรมดาค่ะ เพียงแค่ให้เรารู้จักจัดการกับความหลุดของตัวเอง อย่าเลยไปไกลลลลลนะคะ😍

ช่วงนี้แม่ปูค่อนข้างยุ่งมาก ๆ ลูกสองคนไปโรงเรียนและแม่ต้องทำงานประจำ ขออภัยเมมเบอร์นะคะ ที่ดูแลไม่ทั่วถึง เรามาปรับกันใหม่นะคะ อยากให้ปูปรับการกินตรงไหนบอกได้เลยนะคะ ยินดีคร้าาา…..รักทุกคนมาก ๆ เลยน้า

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หมายถึง การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีร่างกายแข็งแรงอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ การสร้างนิสัยที่ดีในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การตื่นเช้า นอนเร็ว กินอาหารที่มีประโยชน์ จึงช่วยลดโอกาสเกิดการเจ็บป่วยให้น้อยลงด้วย การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้น โค้ชปูมีเคล็ดลับ 6 ข้อดังนี้
✅รับประทานอาหารหลากหลายชนิด
เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างสมดุล มื้ออาหารควรมีผักผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมทุกวัน รวมถึงพืชตระกูลถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี รับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 การปรุงอาหารควรลดปริมาณเกลือไม่เกินวันละ 1 ช้อนชา ใส่เครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมน้อยลง ช่วยลดโอกาสเกิดโรคความดันโลหิตสูง ควรลดปริมาณน้ำตาลไม่เกินวันละ 12 ช้อนชา ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งบางชนิด ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันที่กินได้ เช่น ปลา ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อแดง เนย และชีส
✅ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วัยผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว โดยดื่มทีละน้อยและดื่มบ่อย ๆ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและการเผาผลาญ การทำงานของลำไส้เป็นปกติ การทำงานของกล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น ถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ผิวแห้ง และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
✅นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับประมาณ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพราะร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมในระหว่างที่นอนหลับ เมื่อตื่นขึ้นมาจะมีความกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดี ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบความจำดีขึ้น และมีสมาธิมากขึ้น
✅ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ร่างกายทำงานเป็นปกติ ภูมิต้านทานแข็งแรง อารมณ์ดี ความเครียดลดลง ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันสะสม สามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันต่ำ โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม เป็นต้น
✅ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้เสียบุคลิกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเสี่ยงเกิดโรคตับและมะเร็งตับในระยะยาว บุหรี่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งปอดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วย
✅ล้างมือบ่อยๆ
การล้างมือและใช้เจลแอลกอฮอล์ทำความสะอาดมือก่อนรับประทานอาหาร รวมถึงก่อนและหลังปรุงอาหาร ช่วยลดโอกาสติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อโรคอื่น ๆ โดยเฉพาะความเสี่ยงติดเชื้อโควิด-19 ที่กำลังระบาดอยู่ในขณะนี้ ดังนั้นจึงควรล้างมือบ่อย ๆ เพื่อยับยั้งการแพร่กระจายของเชื้อโรค
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงวัยของชีวิต ทั้งสุขภาพร่างกายและการจัดการความเครียดที่มีส่วนกระตุ้นให้เกิดโรคภัยต่าง ๆ อย่างเช่น โรคไมเกรน ความดันโลหิต และโรคหัวใจ การคิดในแง่บวก ยิ้มและหัวเราะดัง ๆ ช่วยผ่อนคลายความเครียดและเสริมสร้างพลังใจในการรับมือกับปัญหาสุขภาพที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้

สนใจขอคำแนะนำได้ทางอินบ็อกเลยค่ะ
โค้ชปูดูแลได้

ปัจจุบันในสังคมไทยไม่ค่อยนิยมออกกำลังกายเพราะหันไปพึ่งยาแทน เช่น ยาลดความอ้วน ยาเพิ่มความขาว และอื่นๆอีกมากมาย การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง ทำให้เกิดผลประโยชน์กับตัวเราเอง การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยสร้างเสริมทักษะทางกีฬา และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่นโรคหัวใจ, โรคระบบไหลเวียนโลหิต, เบาหวาน, และโรคอ้วน
คนส่วนใหญ่จะไม่นิยมออกกำลังกายเพราะมันเหนื่อย แต่รู้หรือไม่ว่าการหันไปกินยาแทนการออกกำลังกายมีผลเสียอยู่มากมาย ยาบางตัวกินแล้วได้ผลวันนี้แต่อาจจะส่งผลเสียในวันข้างหน้า เช่น ยาลดน้ำหนักบางตัวเราอาจจะต้องกินมันตลอดและห้ามหยุดกินเพราะมันอาจทำให้คุณอ้วนกว่าเดิมหรือภาษาชาวบ้านที่เรียกกันว่า “โยโย่” ส่งผลเสียถึงสุขภาพทั้งด้านร่างกายและด้านจิตใจ ถ้าหากว่าไม่จำเป็น มีเวลาก็ควรออกกำลังกายมากกว่าเลือกที่จะกินยาพวกนี้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและลดความเครียดได้ และการออกกำลังกายมีหลายประเภท
ประเภทการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ประเภทหลัก ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเสริมการทรงตัว
✅ฝึกกล้ามเนื้อ : จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยจัดท่าทางร่างกายและการทรงตัว รวมทั้งลดอาการตึงหรือปวดบริเวณหลังส่วนล่างและข้อต่อ
✅แอโรบิก : ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้น ช่วยขยายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการอักเสบ และเพิ่มระดับไขมันดี
✅การทรงตัว : การออกกำลังเสริมการทรงตัวจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการหกล้ม
✅ยืดกล้ามเนื้อ : ช่วยป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ช่วยพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง

สนใจขอคำแนะนำได้ทางอินบ็อกเลยค่ะ
โค้ชปูดูแลได้

ในการลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องมี 6 สิ่งหลักสำคัญที่ต้องพยายามปฏิบัติให้ได้ (แนะนำถ้าทำได้จะดีมากๆ) เพราะแค่เปลี่ยนสิ่งเล็กๆเหล่านี้ได้เราจะมีร่างกายที่มีสุขภาพดี และมีรูปร่างที่ดีแถมมาด้วย 6 ข้อนั้นมีดังนี้
1.ทานผักให้มากขึ้น
พยายามทาผักหรือผลไม้ให้ได้มากที่สุด เพราะ ผักและผลไม้มีแคลลอรี่ต่ำ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทำให้อิ่มเร็ว และมีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย
2.พยายามทำอาหารด้วยตัวเอง
การรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นทางเลือกที่ดีของการใช้เวลาในช่วงเย็น และสะดวกรวดเร็ว แต่ไม่ควรทำจนเป็นนิสัย เพราะร้านอาหารโดยมากมักใช้ น้ำมันและเครื่องปรุงที่เต็มไปด้วยไขมัน น้ำตาล เกลือ และ ผงชูรส การทำอาหารด้วยตัวคุณเองจึงเป็นทางเลือกหนึงที่ดีในการควบคมส่วนผสมของเครื่องปรุงต่างๆและสามารถเลือกแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ และยังช่วยลดปริมาณไขมันแฝงที่อยู่ในอาหารได้อีกด้วย ตามที่ได้เคยบอกไว้ว่าการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงๆแล้วเริ่มที่ห้องครัว
3.ทานธัญพืช ข้าว-แป้งที่ไม่ขัดสี
ธัญพืชอุดมไปด้วยใยอาหาร และให้สารอาหารมากมายอย่าง วิตมิน B6 ที่ช่วยในลดการการเกิดโรคต่างๆ และยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณความงาม อย่างเช่น วิตมิน E อีกด้วย นอกจากนี้ การทานธัญพืชทำให้คุณยังได้รับ พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ มากกว่าการทานแป้งขาวธรรมดาหลายเท่า
4.เปลี่ยนชีวิตให้กระฉับกระเฉง
การทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง สามารถทำได้ตั้งแต่ ออกไปวิ่งรอบหมู่บ้าน เดินจากบ้านถึงร้านขายของ หรือสามารถสอดแทรกไปตามกิจกรรมต่างๆของวัน จริงอยู่ที่การได้ไปออกกำลังกายตามยิมเป็นสิ่งดี และทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่จงอย่างหยุดที่จะขยับร่างกายเป็นประจำเพราะทุกๆกิจกรรมหมายถึงการเผาผลาญพลังงานเช่นกัน
5.เรียนรู้ที่จะควบคุมปริมาณ
การควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน ถือเป็นวิธีการที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก ทำให้เราได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกาย และไม่จำเป็นต้องทนอดรับประทานอาหารจานโปรด เพราะถ้าหากเรารู้จักว่าอาหารอะไรพลังงานเท่าไหร่และรียนรู้ที่จะควบคุมปริมาณแล้ว ก้ไม่มีอาหารชนิดไหนน่ากลัวอีกต่อไป
6.จดทุกอย่างที่คุณกิน
พยายามจดทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน มันจะช่วยให้คุณมีวินัย และสามารถทำให้เราสามารถวางแผน และกำหนดแผนในการลดได้อย่างชัดเจน ทำให้ประสบผลสำเร็จได้เร็วขึ้น

สนใจขอคำแนะนำได้ทางอินบ็อกเลยค่ะ
โค้ชปูดูแลได้

แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงาน
หนึ่งแคลอรี่ คือปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำ 1 กรัมมีอุณหภูมิสูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส
ส่วนพลังงานที่ใช้ในร่างกายและพลังงานที่ได้รับจากอาหารเรียกเป็น กิโลแคลอรี่ นั่นหมายถึงปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำ 1 กิโลกรัมมีอุณหภูมิสูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส
ร่างกายของเราต้องการพลังงานวันละ 25 กิโลแคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม โดยทั่วไปจะมีน้ำหนักเฉลี่ยที่ 50 กิโลกรัม นั่นหมายถึงจะต้องการพลังงานขั้นต่ำสุดประมาณวันละ 1,250 กิโลแคลอรี่
แต่เนื่องจากในชีวิตประจำวันนั้นเราต้องมีกิจกรรมอื่นๆ ทำอีกมากมาย เช่นเดินขึ้นบันได วิ่งออกกำลังกาย นั่งทำงาน ฯลฯ จึงต้องการพลังงานโดยเฉลี่ยแล้ววันละประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่นั่นเองค่ะ

สนใจขอคำแนะนำได้ทางอินบ็อกเลยค่ะ
โค้ชปูดูแลได้

เวย์โปรตีน ถือเป็นทางเลือกเพื่อช่วยการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างเต็มประสิทธิภาพ ควบคู่กับการออกกำลังกาย ซึ่งคุณประโยชน์ของเวย์โปรตีนมีหลายหลาก ไม่ใช่แค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น
ประโยชน์ของเวย์โปรตีนสำหรับคนที่รักการออกกำลังกาย
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การรับประทานเวย์โปรตีนเป็นประจำ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ป้องกันการสลายของมวลกล้ามเนื้อในระยะยาว โดยต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับนักกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักก็ต้องรับประทานโปรตีนจำนวนมากในแต่ละวัน เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้
2. ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังได้นานขึ้น
เวย์โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการออกกำลังกายเป็นการฝึกแรงต้านจะทำให้รู้สึกปวดกล้ามเนื้อ และการรับประทานโปรตีนหลังออกกำลังกายจะช่วยซ่อมแซมการสลายตัวของกล้ามเนื้อ โดยทำการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา หากใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมภายในครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย โดยเลือกเวย์โปรตีนคุณภาพสูง ทั้งหลังการฝึกซ้อมและในระหว่างมื้ออาหาร
3. รักษาสมดุลให้ร่างกาย
โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย ช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะ ให้ทำงานได้เป็นปกติ อีกทั้งยังช่วยรักษาสมดุลของปริมาณน้ำตาลในเลือด ซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ รักษาระดับปริมาณน้ำในเซลล์และหลอดเลือดให้อยู่ในระดับปกติ และยังรักษาสมดุลของค่ากรดด่างภายในร่างกายหากร่างกายได้รับบาดเจ็บการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้อย่างรวดเร็ว
4. ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
การรับประทานโปรตีน ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้นโดยการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันขึ้นมา โปรตีนที่ดีมีคุณภาพจะมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ครบถ้วน สามารถได้รับจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม และจาก กรดอะมิโนในเวย์โปรตีนจะเป็นสารตั้งต้นช่วยสร้างกลูตาไธโอนให้กับร่างกาย เปรียบเสมือนการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ จึงทำให้ร่างกายแข็งแรงเพิ่มขึ้น เมื่อระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติก็จะส่งเสริมให้ร่างกายสามารถปฎิบัติภาระกิจต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่
เพราะเวย์โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อผู้ที่ออกกำลังกาย ดังนั้นจึงควรรับประทานเวย์โปรตีนเป็นประจำทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ ...ด้วยความห่วงใยจาก โค้ชปู ค่ะ

สนใจขอคำแนะนำได้ทางอินบ็อกเลยค่ะ
โค้ชปูดูแลได้

อาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารคลีนถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของคนที่ใส่ใจสุขภาพหรือสายเฮลตี้สร้างความสมดุลในร่างกาย เพียงแค่รู้จักเลือกสรร
และนำไปปรุงให้ถูกวิธี
อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ก็จะกลายเป็นมื้อที่อร่อยได้ วันนี้ขอแนะนำ 5
อาหารเพื่อสุขภาพให้ไปเลือกทานกันต่อ
1. ควีนัว
เป็นพืชตระกูลเดียวกับหัวบีท ผักโขม ขึ้นชื่อว่าเป็น ซูเปอร์ฟู้ด เพราะถือเป็นแหล่งเส้นใยอาหารชั้นดีจึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหาร
รวมไปถึงเหมาะเป็นอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
2. ถั่วอัลมอนด์
เป็นถั่วที่มีคุณค่าทางสารอาหารต่อร่างกายสูงกว่าถั่วชนิดอื่นๆ สามารถนำมารับประทานแทนอาหารมื้อหลักหรือเป็นขนมกินเล่นได้มีประโยชน์ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
3. ปลาแซลมอน
จัดเป็นปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั้งในหมู่ คนไทยและชาวญี่ปุ่น
นิยมนำมาทำทั้งซูซิและซาชิมิ อุดมไปด้วยโอเมก้า3 และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
4. อกไก่
อกไก่ถือเป็นของโปรดของสายเฮลตี้ อุดมไปด้วยโปรตีนสัดส่วนไขมันต่ำ
เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกเหรอในร่างกาย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ จึงนิยมทำมาปรุงอาหารสำหรับดูแลสุขภาพจำพวกอาหารคลีน
5. ไข่ไก่
การรับประทานไข่ไก่เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารจะช่วยให้อิ่มยาวนานขึ้น และรับประทานอาหารได้น้อยลง ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เพราะเชื่อว่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยในการเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารสุขภาพเพื่อควบคุมน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ ลองเลือก 5 อาหารสุขภาพนี้ไปประกอบเป็นเมนูสุขภาพช่วยเสริมสร้างร่างกายนอกจากหุ่นดีแล้วยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

สนใจขอคำแนะนำได้ทางอินบ็อกเลยค่ะ
โค้ชปูดูแลได้

ถ้าหากต้องการให้น้ำหนักลดลง 1 กิโลกรัม จะต้องเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่สะสมเอาไว้ให้ได้ถึง 7,700 กิโลแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าเราจะต้องรับประทานอาหารให้น้อยลง ร่างกายจึงจะดึงพลังงานในส่วนนี้ออกมาใช้ น้ำหนักตัวจึงจะลดลง แต่ในทางกลับกัน ถ้ารับประทานอาหารเกินความต้องการ ร่างกายก็จะสะสมวันละเล็กวันละน้อยไว้เป็นไขมัน พลังงานที่เกินไป 7,700 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม เช่นกัน

ลองคิดดูว่าภายใน 1 วันเราจะรับประทานอาหารวันละ 2,200 กิโลแคลอรี่, 1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7,700 กิโลแคลอรี่ถ้าจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7,700 กิโลแคลอรี่เพราะ ฉะนั้นภายใน 1 วัน ควรรับประทานให้ลดลงเฉลี่ยวันละ 1,100 กิโลแคลอรี่ 7 วันจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7,700 กิโลแคลอรี่ แต่ในการควบคุมน้ำหนักโดยวิธีนี้ ต้องมีวินัยในการควบคุมการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดด้วยค่ะ

มื้อเช้ายังเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในการควบคุมน้ำหนัก เพราะเป็นตัวกำหนดระบบการเผาผลาญอาหารให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักอยู่จะสามารถช่วยให้คงน้ำหนักที่ลดไว้แล้ว น้ำหนักตัวไม่เพิ่มง่าย อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารก็คือ ข้ามต้ม โจ๊ก เกี๊ยวน้ำ นมสด นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน ชา กาแฟ โดนัท ขนมปัง คุกกี้ ปาท่องโก๋

มื้อไหนที่อยากรับประทานอาหานจานโปรดบ้าง ก็สามารถรับประทานได้เช่นกันค่ะ แต่ต้องควบคุมสัดส่วนของอาหารด้วยเช่นกัน ไม่รับประทานมากจนเกินไป หลังจากนั้นต้องบังคับตนเองให้ออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น หรือลดปริมาณอาหารในมื้อถัดไปก็ได้

อ่านข้อมูลโภชนาการที่ฉลากอาหาร จะช่วยให้จ่ายเงินได้คุ้มค่า อาหารสำเร็จรูปส่วนใหญ่จะบอกจำนวนแคลอรี่ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีนไขมันชนิดต่างๆ ปริมาณคอเลสเตอรอล กากใยอาหาร น้ำตาล และโซเดียม ช่วยให้เราพิจารณาปริมาณพลังงานของอาหารที่จะรับประทานได้ง่ายขึ้น

ไอเดียง่ายๆ ในการเลือกรับประทานอาหานในแต่ละมื้อคือ รับประทานข้าวหรืออาหารจำพวกเส้นประมาณ 1/4 เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 1/4 กินผัก1/2 ของจาน แซมด้วยผลไม้และผลิตภัณฑ์นมพร่องไขมัน หรือจะรับประทานเป็นอาหารว่างก็ได้ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยไม่ทำงานหนักจนเกินไป ของว่างควรเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่ต่ำด้วย เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง แครอท โยเกิร์ต

ตัวอย่างจำนวนแคลอรี่ในอาหารต่างๆ เช่น อาหารคาว ข้าวสวย 1 ถ้วย 230 แคลอรี่, ส้มตำ 1 จาน 120 แคลอรี่, ข้าวมันไก่ 1 จาน 600 แคลอรี่, ผัดซีอิ้วใส่ไข่ 440 แคลอรี่, โจ๊กหมู 1 ชาม 236 แคลอรี่, อาหารหวาน นมจืด 1 กล่อง 160 แคลอรี่, วุ้นกะทิ 1 ชิ้น 100 แคลอรี่, ขนมครก 229 แคลอรี่, ขนมปังลูกเกด 71 แคลอรี่, ผลไม้ 100 กรัม 50 แคลอรี่, น้ำอัดลม 1 แก้ว 78 แคลอรี่, มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น 160 แคลอรี่ หรือเช็คจาก ตารางแคลอรี่ ก็ได้ค่ะ

ทีนี้เราก็สามารถเลือกสรรอาหารที่จะรับประทานได้ โดยอย่าลืมคำนวณจำนวนปริมาณแคลอรี่ด้วยนะคะ ถึงอย่างไรก็ตามต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะจะช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีขึ้น การลดน้ำหนักก็ได้มีประสิทธิภาพ และได้ผลรวดเร็วทันใจ และสามารถควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ไม่กลับมาอ้วนอีก

สนใจขอคำแนะนำได้ทางอินบ็อกเลยค่ะ
โค้ชปูดูแลได้

ตัวอย่างเมนูคุมน้ำหนัก ทำง่าย น่าทาน 🥰
ราคาไม่แพง
Cr : Mony_Kiitchen

#โค้ชสุขภาพ #เมนูอาหาร #เมนูลดน้ำหนัก #คุณแม่ยังสวย

พอแล้วๆ ไม่อยากจะให้ใจกับใครเปลือง ขอแก้วสีเหลืองๆ นี้ก็พอ..แคปชั่นอยากได้แก้ว 🤣🤣🤣🤣

#โค้ชแม่ปูหุ่นปัง

วันนี้วันเสาร์ ใครไม่อยากเหงาทักมาคุยกับเราได้นะ
Love Love❤❤

วันเสาร์ทำงานจ้าาา

#โค้ชแม่ปูสุดปัง

เมื่อลูกหลับอยากทำไรกัน...เมมเบอร์อยากทำอะไรค่ะ
มาคอมเม้นต์กันนะคะ

#แม่ปูสุดปัง

เริ่มหุ่นดีได้ แม้ว่าจะอยู่บ้านนะค้า

#โค้ชแม่ปูสุดปัง #โค้ชสุขภาพ

💕ความภาคภูมิใจ คือ ผลิตภัณฑ์ที่แม่ปูใช้ ไม่ใช่แค่ระดับประเทศ😍
แต่เป็นแบรนด์ “อันดับหนึ่งของโลก”
รางวัล Superbrands ปี 2021🏆

#โค้ชแม่ปูลูกสองสุดปัง

❤️วันหยุดวันนี้ใครไม่ได้ไปไหน😘
ลองสวมชุดออกกำลังกาย แล้วมาเริ่มต้อนออกกำลังกายกันค่ะ

#แม่ปูลูกสองสุดปัง

เริ่มต้นวันใหม่

ด้วยแก้วสีคุมโทน คริๆ โทนไหนจร้าาา❤💛
#แม่ปูสุดปัง

วันนี้แม่ปูไปส่งลูกอยากจะกินกาแฟใส่นม มาลองร้านใหม่ดูซิจะอร่อยมั้ย "Honecomb Latte"
ฟิตหุ่นสายกลาง😊
#แม่ปูสุดปัง

🍳ปกติแม่ปูจะเป็นคนที่ทานอาหารทุกมื้อค่ะ
ตอนเย็นจะเน้นเป็นโปรตีน เลี่ยงแป้งค่ะ
ลดน้ำหนักได้ไม่ต้องอด ไม่ต้องหิวโซ เลือกทานคะ🥦🥬🥕🌽

#โค้ชแม่ปูสุดปัง #ดูดีได้ง่ายๆสบายๆสไตส์คุณแม่หัวฟู

เริ่มต้นวันดีๆ ด้วยสิ่งที่ดี ๆ เสมอ

💛วันจันทร์สีหลือง💛

#โค้ชแม่ปูสุดปัง #ฟิตหุ่นง่ายๆ สบายๆ สไตส์คุณแม่

สวัสดีวันจันทร์ค่ะ
นั่งชมวิวหลังจากวิ่งเสร็จ มาดูแลตัวเองกันคะ
🥰🥰🥰🥰
#โค้ชแม่ปู

😊ใครสายแซ่บต้องพกตัวช่วยนะจ๊ะ
ใช้ชีวิตง่ายขึ้นถ้ามีตัวช่วยดีนะจร๊ะ🥰

#โค้ชแม่ปูสุดปัง

อยากลดส่วนไหนในร่างกาย
มาแชร์กันคร่าาา 🥰

หิวไม่หยุด กดเซฟเมนูได้เลยจ้าาา 👇🏼👌🏼👌🏼
คาร์บเชิงซ้อน+โปรตีน ช่วยได้คร่า
หาทานง่าย อิ่ม และไม่อ้วน 👍🏼

#ห่วงใยเมมเบอร์แม่ปู #โค้ชสุขภาพ #โค้ชแม่ปูสุดปัง #ปรึกษาลดน้ำหนักหลังคลอด #โค้ชแม่ปู

ใครที่กำลังมุ่งมั่นกับภารกิจขจัดไขมันรอบเอว มาตั้งปณิธานให้เป็นเรื่องเป็นราวกันดีกว่า แล้วก็ใช้เทคนิคเผาผลาญไขมันขั้นเทพกันค่ะ
คอร์ส 14 วัน 199 บาท ให้คุณจ่ายน้อยแต่คุณภาพเยี่ยม เกินคุ้ม
⚡เห็นถึงความเปลี่ยนแปลง ในราคาเพียง 199 บาท
⚡ใช้เวลาน้อยมากเหมาะกับทุกคนแม้ไม่มีเวลา แม้อยากลดให้ได้มากว่า 10 โลก็ทำได้
หากใครสนใจ ให้โค้ชปูดูแล ยินดีดูแลให้ด้วยคอร์สเพียง 199 บาท
- จัดโปรแกรมเฉพาะให้ไปถึงเป้าหมาย
- จัดโปรแกรมพร้อมโภชนาการที่ถูกต้อง
- ออกแบบโปรแกรมแบบเฉพาะบุคคล
- ติดตามผลให้ทุกคน
- คอร์สสนุกสนาน
- คุณแม่ที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ ใช้เวลาน้อย เพียง 14 วัน
-เทคนิคเพียบสูตรเฉพาะ
-โปรแกรมทันสมัย
สนใจทักทายมาได้เลยค่ะ ทางอินบ็อก
แจ้งเป้าหมายที่คุณต้องการให้โค้ชปูได้เลยนะคะประเมินสุขภาพให้เบื้องต้นไม่มีค่าใช้จ่าย📍

แม่ปูหุ่นเพียวได้ สูตรคุณแม่หลังคลอด และคุณแม่ที่อยากฟิตรูปร่างทุกคน

ตอบโจทย์คุณแม่ทุกคน ให้รูปร่างกลับมาเหมือนเดิม

สูตรนี้เลยโค้ชปูแนะนำ ดูแลโค้ชปูมาตลอด
- เชคๆ ก็อร่อยได้ - ดื่มง่าย รสชาติดี
- สร้างสารอาหารทดแทน ที่ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบผิดวิธี
โค้ชยอมรับว่าได้ผลลัพธ์แตกต่าง

แนะนำเลยนะคะ

สนใจขอคำแนะนำได้ทางอินบ็อกเลยค่ะ
โค้ชปูดูแลได้

เพราะแม้แต่ผักก็มีจำนวนแคลอรี่ที่ต่างกัน ดังนั้นใครที่ชื่นชอบการกินผัก หรือกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแล้วต้องการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เราขอแนะนำให้เลือกกินผักที่ให้จำนวนแคลอรี่ต่ำ วันนี้เราจึงขอแนะนำ 5 ผักสวนครัวที่หากินได้ง่าย และให้จำนวนแคลอรี่แก่ร่างกายไม่ถึง 40 cal ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปติดตามกันเลยค่ะ
1.ผักคะน้า
ผักคะน้าในปริมาณ 100 กรัม จะให้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมด 31 cal อีกทั้งยังเป็นผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่จะช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้มีความคงที่ จึงส่งผลให้ร่างกายลดความอยากกินจุกจิกได้ ที่สำคัญผักคะน้ายังเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนอีกด้วย เนื่องจากจะช่วยลดอาการหงุดหงิดที่เกิดจากอารมณ์แปรปรวนได้เป็นอย่างดี
2.ตำลึง
ตำลึง ในปริมาณ 100 กรัมให้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมด 30 cal นอกจากนี้ตำลึงยังเป็นผักที่มีส่วนช่วยในการปรับผิวพรรณให้มีความสดใสเปล่งปลั่งได้อย่างน่าสัมผัส อีกทั้งยังช่วยลดอาการเสื่อมที่เกิดกับจอประสาทตา จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนก็สามารถกินตำลึงเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมได้เช่นกัน เพราะตำลึงถือเป็นผักที่จะช่วยบำรุงน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3.ถั่วงอก
ถั่วงอกในปริมาณ 100 กรัมให้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมด 22 cal ซึ่งถั่วงอกคือผักที่สามารถนำมาปลูกทานเองได้ง่ายมากๆ อีกทั้งยังเป็นผักที่เต็มไปด้วยวิตามินชนิดต่างๆ มีเกลือแร่สูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับสาวๆ ที่ต้องการปรับผิวให้มีความนุ่มชุ่มชื้น แนะนำให้กินถั่วงอกกันค่ะ เพราะวิตามินอีในถั่วงอก มีส่วนช่วยให้ผิวของสาวๆ สวยอย่างเป็นธรรมชาติ
4.ผักบุ้ง
ผักบุ้งในปริมาณ 100 กรัม จะให้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมด 19 cal ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าผักบุ้งมีสรรพคุณช่วยในการบำรุงสายตา และช่วยรักษาอาการสายตาสั้นได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ผักบุ้งยังช่วยปรับผิวของสาวๆ ให้มีความเปล่งปลั่งสดใสและมีออร่า เนื่องจากในผักบุ้งมีสารต้านอนุมูลอิสระนั่นเอง ที่น่าสนใจมากไปกว่านั้นคือ ผักบุ้งยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองและช่วยในเรื่องความจำได้ดีอีกด้วย
5.แตงกวา
แตงกวาในปริมาณ 100 กรัม จะให้จำนวนแคลอรี่ทั้งหมด 15 cal ซึ่งแตงกวาเป็นผักที่มีส่วนสำคัญในการช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว จึงทำให้ผิวของเรามีความกระจ่างใสได้อย่างเป็นธรรมชาติ อีกทั้งเคล็ดลับที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักก็คือ ให้กินแตงกวาขนาดเล็กประมาณ 3 ผลก่อนกินอาหารแต่ละมื้อ จะช่วยลดปริมาณการกินอาหารได้เยอะเลยทีเดียว
การกินผักสวนครัวที่หากินได้ง่าย อีกทั้งยังให้จำนวนแคลอรี่เพียงน้อยนิด นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารมากมายที่ส่งผลดีต่อการทำงานในระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้อีกด้วย
สนใจทักทายมาได้เลยค่ะ ทางอินบ็อก
แจ้งเป้าหมายที่คุณต้องการให้โค้ชปูได้เลยนะคะประเมินสุขภาพให้เบื้องต้นไม่มีค่าใช้จ่าย📍

หลายคนที่ลดน้ำหนักมักจะเข้าใจว่าต้องทานผักผลไม้ให้เยอะขึ้น งดของมัน ของทอด โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่กินแล้วจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งในความเป็นจริงเราสามารถทานเนื้อสัตว์ได้และไม่ได้ทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นเสียทีเดียว อีกทั้งร่างกายยังต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพื่อนำไปซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายที่สึกหรอ เพียงแต่ต้องดูให้ดีว่าเนื้อสัตว์ที่ทานนั้น เป็นส่วนที่ไม่มีชั้นไขมันแทรกอยู่ เพราะไขมันที่แทรกอยู่ตามมัดกล้ามในเนื้อสัตว์ต่างหาก ที่เป็นต้นเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรืออ้วนมากขึ้น จึงขอแนะนำให้เลือกทานเป็นเนื้อสัตว์ในส่วนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้ออกไก่ สันในไก่ สันในหมู เป็นต้น
คอร์ส 14 วัน 199 บาท ให้คุณจ่ายน้อยแต่คุณภาพเยี่ยม เกินคุ้ม
⚡เห็นถึงความเปลี่ยนแปลง ในราคาเพียง 199 บาท
⚡ใช้เวลาน้อยมากเหมาะกับทุกคนแม้ไม่มีเวลา แม้อยากลดให้ได้มากว่า 10 โลก็ทำได้
หากใครสนใจ ให้โค้ชปูดูแล ยินดีดูแลให้ด้วยคอร์สเพียง 199 บาท
- จัดโปรแกรมเฉพาะให้ไปถึงเป้าหมาย
- จัดโปรแกรมพร้อมโภชนาการที่ถูกต้อง
- ออกแบบโปรแกรมแบบเฉพาะบุคคล
- ติดตามผลให้ทุกคน
- คอร์สสนุกสนาน
- คุณแม่ที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ ใช้เวลาน้อย เพียง 14 วัน
-เทคนิคเพียบสูตรเฉพาะ
-โปรแกรมทันสมัย
สนใจทักทายมาได้เลยค่ะ ทางอินบ็อก
แจ้งเป้าหมายที่คุณต้องการให้โค้ชปูได้เลยนะคะประเมินสุขภาพให้เบื้องต้นไม่มีค่าใช้จ่าย📍

อายุอาจไม่ใช่แค่ตัวเลขอีกต่อไป เมื่อเราพบว่ายิ่งอายุมากขึ้น ความอ้วนก็มาถึงตัวได้ง่าย ๆ และพอจะลดน้ำหนัก ก็กลายเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายามมากกว่าที่เคย เฮ้อ...ไม่อยากเป็นสาวอวบอ้วนในวัย 30+
คอร์ส 14 วัน 199 บาท ให้คุณจ่ายน้อยแต่คุณภาพเยี่ยม เกินคุ้ม
⚡เห็นถึงความเปลี่ยนแปลง ในราคาเพียง 199 บาท
⚡ใช้เวลาน้อยมากเหมาะกับทุกคนแม้ไม่มีเวลา แม้อยากลดให้ได้มากว่า 10 โลก็ทำได้
หากใครสนใจ ให้โค้ชปูดูแล ยินดีดูแลให้ด้วยคอร์สเพียง 199 บาท
- จัดโปรแกรมเฉพาะให้ไปถึงเป้าหมาย
- จัดโปรแกรมพร้อมโภชนาการที่ถูกต้อง
- ออกแบบโปรแกรมแบบเฉพาะบุคคล
- ติดตามผลให้ทุกคน
- คอร์สสนุกสนาน
- คุณแม่ที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ ใช้เวลาน้อย เพียง 14 วัน
-เทคนิคเพียบสูตรเฉพาะ
-โปรแกรมทันสมัย
สนใจทักทายมาได้เลยค่ะ ทางอินบ็อก
แจ้งเป้าหมายที่คุณต้องการให้โค้ชปูได้เลยนะคะประเมินสุขภาพให้เบื้องต้นไม่มีค่าใช้จ่าย📍

ใครชอบดื่มชาเขียวบ้างค้า 🍃🍃

#ห่วงใยเมมเบอร์แม่ปู #โค้ชแม่ปูสุดปัง #โค้ชสุขภาพ