Bodybuilding motivation mornaguia

Bientôt une large gamme de produits serait disponible pour les amateurs du sport et de bodybuilding

Bientôt 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Soon 👍

Bientôt tous les produits seront disponibles 👍👍

حقيقة لكي تحصل على عضلات رائعة لازملك إرادة و مال🔥⁦❤️⁩💪

توزيع الدهون و العضلات في الجسم اكتر حاجه تعمل فارق ☝🏻

Chest days

1️⃣Incline DB Presse : [4x10/8/8/6]
(Augmenter le poids de chaque ensemble)
2️⃣Alt DB Presse : [3x8-10]
3️⃣VOLANT Câble : [3x10-12]
4️⃣ Inclinaison de câble : [3x10-12]
🔥Superset w
6️⃣Broyeurs de crânes : [3x10-12]
7️⃣Au-dessus : [3x8-10]
⏰ Temps de repos 60-90 sec !

Never give up boys

85% من الدهون تخسرها عبر الزفير والباقي مياه
الدهون تنقسم إلى قسمين، حيث تتحول كمية منها إلى ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج من خلال الرئتين إلى الهواء. فيما يصبح الجزء المتبقي منها عبارة عن ماء، يختلط في الدورة الدموية ويخرج من الجسم عن طريق البول، أو العرق، أو الدموع.

وإذا خسرت 10 كيلوغرامات من الدهون، فإن 8.4 كيلوغرامات منها بالتحديد ستخرج من خلال الرئتين، وتتحول الكمية المتبقية، أي 1.6 كيلوغرام، إلى ماء. وبعبارة أخرى، كل الوزن الذي نفقده تقريباً يخرج من خلال عملية الزفير.

وتُعتبر هذه مفاجأة للجميع، ولكن في الواقع، كل شيء نأكله تقريباً يخرج عبر الرئتين. الكربوهيدرات والدهون تتحول تقريباً إلى ثاني أكسيد الكربون، وماء.

ادمن👈👈👈 TF
التنشيف_العضلي_في_نقاط_سريعة ●

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪

⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم 🍏

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 🔛

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏🍞

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة 🏃‍♂️

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع 💪

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى) 🥊

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع✌
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها 💪
- جلوتامين لمنع هدم العضلات 💪
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا👍
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية 💪💪

10- اشرب مياه بكثرة يوميا 💧

Triceps

Shoulders

Back workout and v taper

Upper chest and lower chest

🔥أهم وأقوى النصائح للتخلص من دهون الكرش العنيدة والأرداف و الخواصر ؟!

💥1- تناول الكثير من الألياف الغذائية القابلة للذوبان (soluble fiber)، إذ تمتص الماء وتشكل هلاما يساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر جهازك الهضمي.

💥2- إبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة (trans fats)، وتوجد في المرغرين والبسكويت والكعك والفطائر المجمدة والمخبوزات الجاهزة والبيتزا المجمدة والوجبات السريعة.

💥 3- تناول المزيد من البروتينات، إذ تظهر العديد من الدراسات أن الذين يزيدون من تناول البروتين، يميلون إلى إمتلاك دهون أقل في البطن من الذين يتناولون نظاما غذائيا يحتوي كمية أقل من البروتين.

💥4- ركز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، فإن تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الكرش.

💥5- تناول المزيد من الفواكه والخضروات، فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتوفر لجسمك الفيتامينات والمغذيات التي أنت بأمس الحاجة لها أثناء رحلتك للتخلص من الكرش.

💥6- قلل من مستويات التوتر، فالإجهاد يمكن أن يجعلك تكسب دهون الكرش عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد.

💥7- قلل تناول السكر والأطعمة الغنية بالسكريات، إذ تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين إرتفاع تناول السكر وزيادة دهون البطن.

💥8- مارس التمارين الهوائية (الكارديو)، فهي طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، كما تظهر الدراسات أنها فعالة في تقليل دهون البطن.

💥9- قلل الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات، وتناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.

💥10- مارس تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال والضغط، فهي مهمة للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها، كما أن الدراسات تشير إلى أنها مفيدة في التخلص من دهون البطن.

💥11- إبتعد عن المشروبات المحلاة بالسكر (وتعرف أيضا باسم المشروبات السكرية) التي عادة ما تحتوي على كمية كبيرة من سكر الفركتوز، والذي قد يكسبك الكرش.

💥12- أحصل على قسط وافر من النوم، إذ تظهر الدراسات أن الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى إكتساب المزيد من الوزن، والذي قد يشمل دهون البطن.

💥13- مرة أخرى، إنتبه إلى مجموع السعرات الحرارية

العودة إلي النظام القديم بنسبة لمجموعة الأمل ؟؟
** بطولة القسم الثاني **
√ المجموعة الثالثة

• الجولة الاول يوم 8ديسمبر 2019
الأمل الرياضي بالمرناقية /الاتحاد الرياضي بصنهاجة
• الجولة الثانية
النصر الرياضي بسيدي حسين/الأمل الرياضي بالمرناقية
• الجولة الثالثة
الامل الرياضي بالمرناقية / الامل الرياضي بالعروسة
• الجولة الرابعة
مستقبل الرياضي بجبل برقو/الأمل الرياضي بالمرناقية
•الجولة الخامسة
اولمبيك واد الليل/الامل الرياضي بالمرناقيةالجولة السادسة
الأمل الرياضي بالمرناقية /مستقبل طبربةالجولة السابعة
الأمل الرياضي بالمرناقية /نادي مستي الكريبالجولة الثامنة
نادي الرياضي بالمنصورة/الأمل الرياضي بالمرناقيةالجولة التاسعة
الأمل الرياضي بالمرناقية /الانطلاقة الرياضية ببرج العامريالجولة العاشرة
الأمل الرياضي بالمرناقية /الشبيبة الرياضية بوشتاتةالجولة الحادي عشرة
اولمبيك التضامن/الأمل الرياضي بالمرناقية