Prof.Dr.Nurullah Bülbüller

🇹🇷 BKİ ve Obezite Derecesi

Beden Kitle İndeksi obezite derecesine karar vermek için kullandığımız sınıflama yöntemidir.
Kilomuzun kilogram cinsinden değerinin boyumuzun metre cinsinden değerinin karesine bölünmesiyle elde edilir.
Beden kitle indeksi 30 un üstünde olan bireyler obez olarak kabul edilir ve obezite derecesi de yine bu değere göre belirlenir.
Beden kitle indeksi değeri 40 ın üstünde olan bireyler morbid obez olarak kabul edilir. Morbid obezite kişiyi karşı karşıya bıraktığı riskler neticesinde ölümcül problemler doğurabilen ve dolayısı ile yaşam süresini kısaltan düzeydeki obezite sınıfıdır.
Obezite kronik bir hastalıktır ve tedavisi diyet, egzersiz, davranış değişiklikleri, çeşitli ilaç tedavileri ve bariatrik operasyonlarla mümkündür.

🇬🇧 BMI and Obesity Degree

Body Mass Index is the classification method we use to decide the degree of obesity.
It is obtained by dividing our weight in kilograms by the square of our height in meters.
Individuals with a body mass index above 30 are considered obese and the degree of obesity is also determined according to this value.
Individuals with a body mass index value above 40 are considered morbidly obese. Morbid obesity is a class of obesity that can cause fatal problems as a result of the risks that the person faces and thus shorten the life span.
Obesity is a chronic disease and its treatment is possible with diet, exercise, behavioral changes, various drug treatments, and bariatric operations.

Hayatınızı değiştirmek sizin elinizde!
Daha fazla bilgi ve randevu için bizimle iletişime geçin!

It’s up to you to change your life!
Contact us for more information and appointment!
Tüm tedaviler yetki belgeli sağlık merkezlerinde yapılır. All treatments are carried out in authorized health centers. Alle Behandlungen werden in zertifizierten Gesundheitszentren durchgeführt. Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

Ameliyat sonrası 91 kilodan 55 kiloya düşmeniz, azim ve kararlılığınızın bir göstergesidir. Bu olağanüstü başarı, güçlü bir irade ve sıkı bir çalışma gerektirir. Size olan güvenimiz tam, ve bu yolculuğunuzda gösterdiğiniz çaba hepimize ilham kaynağı olmuştur.

Your achievement of dropping from 91 kilos to 55 kilos after surgery is a testament to your determination and commitment. This extraordinary success requires a strong will and hard work. We have complete confidence in you, and your effort during this journey has been an inspiration to all of us.

Tüm tedaviler yetki belgeli sağlık merkezlerinde yapılır. All treatments are carried out in authorized health centers. Alle Behandlungen werden in zertifizierten Gesundheitszentren durchgeführt. Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

Bugünkü obezite ameliyatlarımızı başarılı bir şekilde tamamladık. Hastalarımıza sağlıklı bir gelecek diliyoruz!

Today’s obesity surgeries have been successfully completed. We wish our patients a healthy future ahead!

Tüm tedaviler yetki belgeli sağlık merkezlerinde yapılır.

All treatments are carried out in authorized health centers.

Alle Behandlungen werden in zertifizierten Gesundheitszentren durchgeführt.

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

🤰 Bariatrik operasyonlardan sonra gebelik süreci en sık sorulan sorulardan biri. Klinik olarak ameliyat sonrası ilk 18 ayı tamamlamadan gebelik önermemekteyiz.
Operasyon sonrası besin alımının kısıtlı olması nedeniyle, her ne kadar vitamin ve mineral takviyeleri ile kilo kaybı süreci desteklense de hastalar besin yetersizlikleri açısından risk altındadır.
Bu besin yetersizlikleri bebekte doğumsal rahatsızlıklara, gelişim bozukluklarına, düşük doğum ağırlıklı ya da prematüre doğuma sebep olabilir. Bu açıdan riskleri artırır.
Bariatrik operasyonlar doğurganlık çağındaki morbid obez kadınlar için birçok sağlık yararına yol açar ve obezite ile ilgili doğumsal komplikasyonları azaltır. Ameliyat sonrası artan doğumsal komplikasyon riskleri zamanla özellikle 2-3 sene sonra normal risk seviyelerine düşmektedir.

🤰 Pregnancy After Bariatric Surgery
Pregnancy process is one of the most frequently asked questions after bariatric operations. Clinically, we do not recommend pregnancy before completing the first 18 months after surgery.
Patients are at risk for nutritional deficiencies, although the weight loss process is supported with vitamin and mineral supplements due to the limited nutritional intake after the operation.
These nutritional deficiencies can cause congenital disorders, developmental disorders, low birth weight, or premature birth in the baby. In this respect, it increases these risks.
Bariatric operations lead to many health benefits for morbidly obese women of childbearing age and reduce congenital complications associated with obesity. The increased risk of congenital complications after surgery decreases to normal risk levels over time, especially after 2-3 years.

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

Yeni bir hafta, sağlıklı başlangıçlar! Bizimle birlikte sağlığınıza yatırım yapın. Hep birlikte daha iyi bir geleceğe!

✨New week, healthy beginnings! Invest in your health with us. Together, towards a better future!

Altın kalpli canım kızım yeni yaşında mutlu huzurlu sağlıklı nice mutlu günlerin olsun…

Ameliyat Sonrası Laktoz İntoleransı:

Laktoz doğal olarak sütte bulunan süt şekeridir ve sindirimi laktaz enzimi ile gerçekleştirilir. Bazı bireylerde doğuştan laktaz enzimi salgılayan hücreler bulunmadığından ya da yaşamın ilerleyen dönemlerinde bu enzimin üretimi azaldığından laktoz intoleransı görülür. Laktoz içeren ürün tüketiminden sonra karın ağrısı ve kramplar, şişkinlik, gaz, ishal, mide bulantısı ve iştahsızlık gibi belirtilerle kendini gösterir. Tedavisi de laktoz içermeyen ürünlerin seçimi ya da laktaz enzimi eklenmiş ürünlerin kullanımı ile mümkündür.
Ameliyat sonrasında da hastaların ameliyat öncesinde laktoz intoleransı yoksa bile, sindirimi sağlayan laktaz enzim miktarları azalacağından laktoz intoleransı belirtileri kendini gösterir. Bu nedenle özellikle 3-4 ay laktozsuz ürün kullanımı önerilir.

Postoperative Lactose Intolerance:

Lactose is a milk sugar naturally found in milk and is digested by the enzyme lactase. Lactose intolerance is seen in some individuals because there are no cells that secrete lactase enzyme from birth or because the production of this enzyme decreases later in life.
It manifests itself with symptoms such as abdominal pain, cramps, bloating, gas, diarrhea, nausea, and loss of appetite after consumption of products containing lactose. Its treatment is also possible with the choice of lactose-free products or the use of products with added lactase enzyme.
Even if the patients did not have lactose intolerance before the surgery, lactose intolerance symptoms will appear after the surgery, as the amount of lactase enzyme that provides digestion will decrease. For this reason, it is recommended to use lactose-free products for 3-4 months.

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

🩺Ameliyatlarımıza başlyoruz
We are starting our surgeries.

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

“Benim canım sürekli bir şeyler çekiyor, sıkıldıkça buzdolabını açıyorum.
Karnım tok olsa bile tatlı görünce dayanamıyorum.
Bütün gün canım hiçbir şey çekmezsen akşam olduğunda kendimi gözü dönmüş bir şekilde yemek yerken buluyorum” diyorsanız birazdan anlatacağım öneriler tam size göre.
Açlık, fizyolojik olarak besine ihtiyaç duyduğumuzda yemek yememiz için beynimize gönderilen sinyallerdir. Ancak yemek yemeniz için sizi yönlendiren bu işaretler her zaman gerçek bir açlık nedeniyle oluşmayabilir.
- Az uyku
- Stres
- Psikolojik alt sebepler
- Kullanılan bazı ilaçlar

“I’m always craving something, I open the fridge when I get bored.
Even if my stomach is full, I can’t stand the sight of sweets.”
If you say “I don’t want anything all day, I find myself eating in a frenzied way in the evening”, then the suggestions I will tell you in a moment are just for you.
Hunger is the signals sent to our brain to eat when we need food physiologically. But these cues that prompt you to eat may not always be due to real hunger.
- Little sleep
- Stress
- Psychological sub-causes
- Some drugs used

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

Obezite ameliyatları, vücuttaki fazla yağ dokusunu azaltarak kilo kaybını sağlayan cerrahi müdahalelerdir✨

Obesity surgeries are surgical interventions that reduce excess fat tissue in the body, facilitating weight loss✨

Merhaba;
Antalya’ya ameliyata gelirken belki de hepimizin aklına “Yanımda ne götürmeliyim?” “Çantamda neler olmalı?” gibi sorular geliyor. Gelin çantanızda ne olmalı bir bakalım.
Aslında çok da özellikli bir şeye ihtiyacınız yok. Yanınızda kişisel eşyalarınız (diş fırçası, diş macunu, deodorant, tarak, şampuan, saç kremi vb.) kıyafetleriniz (pijama ya da eşofman takımı, çorap) olabilir. Dilerseniz gün içinde hastanede giymek için rahat bir spor ayakkabı ya da terlik getirebilirsiniz.
İhtiyaç duyduğunuzda hastaneden size havlu verebiliyoruz ancak dilerseniz kişisel havlunuzu da getirebilirsiniz.
Valizinizde boş yer bırakmanız, dönerken ilaçlarınızı koyabilmek ve buradan yapacağınız alışverişleri götürebilmeniz için iyi olacaktır. 🤗

Hello everyone!
While planning our travel to Antalya for surgery, maybe we all think questions like. "What should I take with me?" "What should be in my bag?"
Let's see what should be in your bag.
Actually, you don't need anything special. You can have personal items (toothbrush, toothpaste, deodorant, comb, shampoo, conditioner, etc.) and clothes (pajamas or sweatpants, socks) with you. If you wish, you can bring comfortable sneakers or slippers to wear at the hospital during the day.
We can give you a towel from the hospital when you need it, but you can also bring your personal towel if you wish.
It will be good to leave an empty space in your luggage, to be able to put your medicines on your way back and take your shopping from here.

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

Harekete Geçin! Siz de fazla kilolarınızdan dolayı sağlık sorunları yaşıyor ve yaşam kalitenizi artırmak istiyorsanız, obezite ameliyatlarını düşünebilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir gelecek için atacağınız bu adım, hayatınızı değiştirebilir.

Take Action! If you are experiencing health issues due to excess weight and want to improve your quality of life, consider obesity surgery. Remember, this step towards a healthy future can change your life.

Demir Eksikliği Anemisi ve Belirtileri
Halk arasında kansızlık olarak bilinen demir eksikliği anemisi, en sık görülen anemi türüdür. Demirin vücuda yeteri kadar alınmaması ya da besinlerle alınan demirin emilememesi nedeniyle görülebilir. Vücutta demir yeteri miktarda bulunmadığında kanda oksijen taşıyan hemoglobin alyuvarlar tarafından yeterince üretilemez. Bunun sonucu olarak birçok sağlık sorunu ortaya çıkabilir. Belirtileri:
Nefes darlığı
Çabuk yorulma
Aşırı yorgunluk, halsizlik
Buz, toprak gibi maddeleri yeme isteği
Baş ağrısı, baş dönmesi
Göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı
El ayak üşümesi
Tırnaklarda kırılganlık
Soluk cilt
Bebek ve çocuklarda iştahsızlık

Iron Deficiency
Iron deficiency anemia is the most common type of anemia. It can be seen due to insufficient intake of iron into the body or the inability to absorb iron from food. When there is not enough iron in the body, hemoglobin, which carries oxygen in the blood, cannot be produced sufficiently by red blood cells. As a result, many health problems may arise. Symptoms:
Shortness of breath
get tired quickly
extreme tiredness, weakness
Desire to eat substances such as ice and soil
headache, dizziness
chest pain, rapid heartbeat
cold feet
brittle nails
pale skin
Anorexia in infants and children

Eisenmangel
Die Eisenmangelanämie ist die häufigste Form der Anämie. Es kann aufgrund einer unzureichenden Aufnahme von Eisen in den Körper oder der Unfähigkeit, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen, gesehen werden. Wenn im Körper nicht genügend Eisen vorhanden ist, kann Hämoglobin, der Sauerstoff im Blut, nicht ausreichend von den roten Blutkörperchen produziert werden. Infolgedessen können viele gesundheitliche Probleme auftreten. Symptome:
Kurzatmigkeit
schnell müde werden
extreme Müdigkeit, Schwäche
Verlangen, Substanzen wie Eis und Erde zu essen
Kopfschmerzen, Schwindel
Brustschmerzen, schneller Herzschlag
kalte Füße
brüchige Nägel
blasse Haut
Anorexie bei Säuglingen und Kindern

Obesity & Metabolic Surgery

Obezite, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir durumdur. Ancak, ameliyatlarımızla birlikte sağlıklı bir yaşam için ilk adımı atmış olacaksınız. Haftanın ilk günü ile ameliyatlarımıza başlıyoruz 😊

obesity is a condition that adversely affects quality of life and can lead to serious health problems. However, with our surgeries, you will be taking the first step towards a healthier life. We are starting our surgeries on the first day of the week 😊

Hızlı Kilo Vermek İçin Allurion Mide Balonu

Allurion Mide Balonu hiçbir cerrahi müdahale olmadan yutulur ve midenizde şişerek yer kaplar. Bu şekilde tokluğunuzu artırarak kilo kaybına yardımcı olur.
Gün boyunca tüketilen yiyeceklerin azalmasını sağlar. Daha hızlı ve rahat bir şekilde kilo verirsiniz.

16* haftada vücut ağırlığınızı ortalama 10 - 15% oranında azaltabilirsiniz.
Allurion’un Mide Balonu ve Zayıflama Programı ile kilonuz da hayatınız da kontrol altında!

Allurion ile açlık hissetmeden kilo verin, daha az çaba ile daha iyi sonuçlar elde edin.

Hem de ameliyatsız, endoskopisiz!

www.antalyaobezite.com

Yoğun bir haftayı geride bıraktık✨
Haftasonu tatilinizde sağlığınızı ve mutluluğunuzu ön planda tutmayı ihmal etmeyin!

We left behind a busy week✨

Do not forget to prioritize your health and happiness during your weekend holiday!

Do you feel tired, lethargic, and unhappy every morning when you look in the mirror? Are simple daily activities becoming difficult? Obesity is a serious health issue that deeply affects not only your physical appearance but also your quality of life. However, this doesn’t have to be your fate. Obesity surgeries can be a life-changing step

Bariatrik cerrahi sonrası porsiyon kontrolü ve besin seçimi önemlidir çünkü ameliyat sonrası mide küçültülür ve sindirim sistemi değişir. İlgili konular şunları içerir:
Küçük Porsiyonlar
Yüksek Protein
Düşük Karbonhidrat ve Düşük Yağ
Meyve ve Sebzeler
Sıvı tüketimi
Besin takviyeleri

Küçük Porsiyonlar: Ameliyat sonrası mide hacmi azaldığı için küçük porsiyonlarla beslenmek önemlidir. Porsiyonları küçük tutarak sindirim sisteminin yükünü azaltmak ve kilo kaybını desteklemek mümkündür.
Yüksek Protein: Protein, vücut dokularının onarımı ve yenilenmesi için önemlidir. Ameliyat sonrası dönemde protein açısından zengin gıdalar tüketmek, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Örneğin, tavuk, balık, yumurta, soya ürünleri ve protein takviyeleri iyi birer kaynaktır.
Düşük Karbonhidrat ve Düşük Yağ: Karbonhidrat ve yağ tüketimini kontrol altında tutmak, kilo kaybını desteklemek ve sindirim sistemine yüklenmeyi azaltmak için önemlidir. Tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar gibi kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
Meyve ve Sebzeler: Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan meyve ve sebzeler, besleyici bir diyetin önemli bir parçasıdır. Ancak, ameliyat sonrası sindirim sorunları yaşanabilir, bu nedenle lifli sebzelerin ve meyvelerin küçük miktarlarda tüketilmesi önemlidir.
Sıvı Tüketimi: Yeterli sıvı alımı sağlamak önemlidir, ancak ameliyat sonrası sıvı alımının kontrollü olması gerekebilir. Özellikle yemeklerden 30 dakika önce ve sonra sıvı tüketmekten kaçınılmalıdır.
Besin Takviyeleri: Ameliyat sonrası beslenme eksikliklerini önlemek için doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerdiği vitamin ve mineral takviyelerini düzenli olarak almak önemlidir.
Porsiyon kontrolü ve uygun besin seçimi, bariatrik cerrahi sonrası sağlıklı kilo kaybını desteklemenin ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın anahtarıdır. Beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışarak kişiye özel bir beslenme planı oluşturmak önemlidir.

Bugünden itibaren harekete geçin! Kendinize ve sevdiklerinize sağlıklı bir gelecek sunmak için adım atın.
Unutmayın, sağlık her şeyden değerlidir.

Start taking action from today onwards! Take a step towards providing yourself and your loved ones with a healthy future. Remember, health is invaluable

Bariatrik Cerrahi Sonrası Kolajen Kullanımı
Bariatrik cerrahi sonrası vücutta kilo kaybı meydana geldiğinde, cilt esnekliğini ve sıkılığını korumak için kolajen takviyeleri düşünülebilir. Ancak, kolajen takviyelerinin etkinliği hakkında kesin kanıtlar sınırlıdır ve sonuçlar bireyden bireye değişebilir.

Bazı potansiyel faydaları şunlar olabilir:

Cilt Esnekliğini Artırma: Kolajen takviyeleri, cilt elastikiyetini artırarak cildin sarkmasını azaltabilir.
Yara İyileşmesini Destekleme: Ameliyat sonrası yara iyileşmesini hızlandırabilir ve yara dokusunun kalitesini artırabilir.
Eklem Sağlığını Destekleme: Bazı araştırmalar, kolajen takviyelerinin eklem sağlığını iyileştirebileceğini öne sürmektedir.
Ancak, kolajen takviyelerinin etkili olup olmadığına dair daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışın.

www.instagram.com

Herkese günaydın hastalarımıza sağlıklı ve mutlu günler dileriz😊

Good morning everyone, we wish our patients a healthy and happy day

Disfaji(yutma güçlüğü)(post-op dönem)
Disjaji, göğüste baskı veya boğazda darlık hissi ile karakterize yutma güçlüğüdür.
Bariatrik cerrahi operasyonu sonrası görülebilen disfajinin;
• Yeteriz çiğneme
• Hızlı besin tüketimi
• Fazla yeme
Sonucunda meydana gelmektedir.
Disfaji anında, kusma ve regürjitasyonun (yiyeceklerin kusma olmadan ağıza geri gelmesi) olmaması için besin tüketimine ara verilmelidir.
• Öğün tüketiminin kısa olmaması(en az 15-20 dk)
• Yutmadan önce en az 15-30 kez çiğnenmesi
• Kuru besin tüketiminden kaçınma
Önemli kritik noktalardır.

Dysphagia (difficulty swallowing) (post-op period)
Dysjagia is difficulty in swallowing characterized by a feeling of pressure in the chest or tightness in the throat.
Dysphagia that can be seen after bariatric surgery;
• Insufficient chewing
• Fast food consumption
• Do not eat too much
It occurs as a result.
At the time of dysphagia, food consumption should be interrupted to avoid vomiting and regurgitation (food coming back into the mouth without vomiting).
• Meal consumption is not short (at least 15-20 minutes)
• Chewing at least 15-30 times before swallowing
• Avoiding dry food consumption
These are critical points.

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

Ameliyatlarımızı laparoskopik yöntemle gerçekleştiriyoruz. Peki laparoskopik yöntem nedir?

Laparoskopik yöntem minimal invaziv bir cerrahi tekniktir. Bu yöntemde küçük kesiler yapılır ve iç organlara erişmek için bir laparoskop (kamera ile donatılmış ince bir tüp) kullanılır. Bu, cerrahın görüntüleri ekranda görüntülerken prosedürü gerçekleştirmesini sağlar

We perform our surgeries using the laparoscopic method. So what is the laparoscopic method?

The laparoscopic method is a minimally invasive surgical technique. In this method, small incisions are made, and a laparoscope (a thin tube equipped with a camera) is used to access internal organs. This allows the surgeon to perform the procedure while viewing images on a screen

𝐊𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞𝐥𝐢 𝐔𝐲𝐤𝐮: Beslenme alışkanlıkları, stres, fiziksel hareketsizlik uyku kalitesini etkiler. Kalitesiz uyku da birçok kronik hastalığa neden olabilir.
◾ Uykusuzluk, vücut yağ ve iştah mekanizmasını kontrol eden hormonların salınımda sorunlara yol açabiliyor. Uykusuzluk ile iştahı artıran ve besin alımını uyaran ghrelin hormonu seviyeleri yükselirken tam tersi etkiye sahip leptin hormonu baskılanır. Artmış iştah aşırı yeme davranışına neden olabilir ve bu da obezite riskini artırır.

𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐐𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐨𝐟 𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩: Nutritional habits, stress, physical inactivity affect sleep quality. Poor quality of sleep can also cause many chronic diseases.
◾ Insomnia can cause problems in the release of hormones that control body fat and appetite mechanism. With insomnia, the levels of the ghrelin hormone, which increases appetite and stimulates food intake, increase, while the opposite effect of leptin hormone is suppressed. Increased appetite can cause binge eating behavior, which increases the risk of obesity.

𝐆𝐮𝐭𝐞 𝐒𝐜𝐡𝐥𝐚𝐟𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭ä𝐭: Ernährungsgewohnheiten, Stress und körperliche Inaktivität beeinträchtigen die Schlafqualität. Eine schlechte Schlafqualität kann auch viele chronische Krankheiten verursachen.
◾ Schlaflosigkeit kann Probleme bei der Freisetzung von Hormonen verursachen, die den Körperfett- und Appetitmechanismus steuern. Bei Schlaflosigkeit steigt der Spiegel des Ghrelinhormons, das den Appetit steigert und die Nahrungsaufnahme stimuliert, während die entgegengesetzte Wirkung des Leptinhormons unterdrückt wird. Erhöhter Appetit kann zu Essattacken führen, was das Risiko von Fettleibigkeit erhöht.

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

Obesity surgery is a surgical procedure performed to promote weight loss in severely overweight individuals. These surgeries can involve reducing the size of the stomach, altering the intestines, or both. The aim of the surgery is to help change a person’s eating habits to accelerate weight loss.

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com

Kilo kaybını hedeflediğimizde unutmamamız gereken belli şeyler var. Gelin onların bir kısmını hatırlayalım.

Mutlaka 3 ana öğün yapın. Ekleyebiliyorsanız 1-2 ara öğün ekleyin.
Her öğünde tabağın en az yarısı mutlaka bir protein kaynağı olmalı.
Küçük tabak ve çatal seçimi sizi daha fazla yemekten kurtarır.
Sıvı kaloriden kaçının. İçtiğiniz en güzel şey SU. Unutmayın 🙂
Yavaş yemek ve iyi çiğnemek doygunluğu hissetmenin altın kuralı.
Egzersizin gücünü de hafife almamak gerek.

🇬🇧 There are certain things to remember when we aim for weight loss. Let’s remember some of them.

Make sure to have 3 main meals. If you can, add 1-2 snacks.
At least half of the plate at every meal must be a source of protein.
Small plate and fork selection saves you from eating more.
Avoid liquid calories. The best thing you drink is WATER. Dont forget it 🤗
Eating slowly and chewing well is the golden rule to feel full.
The strength of the exercise should not be underestimated either.

Obesity & Metabolic Surgery
www.antalyaobezite.com