Diyetisyen Gülce Özyürekin

Diyetisyen olurken verdiğim sözün her gün yerine getirmenin huzuru içerisindeyim.
Tek bir HEDEFİM VAR
İNSANLARIN ALIŞKANLARINI DEĞİŞTİRİP HAYATLARINA DOKUNMAK !

HEDEFLERİME ADIM ADIM İLERLEMENİN ONURU İÇERİSİNDEYİM.

O Zaman Yeni İşim Hayırlı Uğurlu Olsun.

Sevgili takipçilerim ve danışanlarımın desteği ile ilerliyorum..Teşekkür ederim 💐

Uzun süredir paylaşmak istiyordum o kadar güzel geri dönüşler var ki bu bir kısmı zamanla sizleride motive etmek için paylaşımları devam ettireceğim .. Ne Duruyorsun Harekete Geç !!

Sizleri motive etmek için farkındalığını arttıracak sözler paylaşmak istiyorum. Başladığın bir serüvende kendini kaybetmişken sayfama girip kendini bulup azimli bir şekilde hedefine devam etmeni istiyorum. Düşündüm ve sağlıklı bir hayat için ve zayıflamak / incelmek isteyen bir çok insana en net şekilde yardımcı olacağım.

Akşam yemeklerinizi zenginleştirmek bu kadar basit ve lezzetli 🌙

Balık sezonunda balık tüketilir 🎣
Omega - 3 depolarımızı dolduralım.
Sağlıklı bir yaşam için ne YEDİĞİNE DİKKAT ET.

Sabahları şenlenmesi sizin elinizde güne güzel başlayın 🤗☕️

Akşam sporu 🚵‍♀️

Sendromsuz PAZARTESİ ☀️ herkese mutlu rengarenk bir hafta daha olmasını dilerim. Hedeflerinize adım adım ilerliyor ve inancınız ile azminiz ile DEVAM DURMAK YOK ..

🍳 Ben yumurtanın her çeşidini seviyorum ya SİZ ?

👍🏻Bütün yumurtalar inanılmaz derecede besleyicidir ve kalorisine kıyasla çok büyük miktarda besin içerir. Besinler sarısında bulunurken, beyazında çoğunlukla protein bulunur.

❗️Araştırmalar, yumurtaların aslında kolesterol profilini iyileştirdiğini gösteriyor. HDL (iyi) kolesterolü yükseltirler ve LDL partiküllerinin boyutunu arttırırlar, bu da kalp hastalığı riskini azaltır.

✅Kolin, çok az insanın yeteri kadar aldığı temel bir besindir. Yumurta sarısı mükemmel bir kolin kaynağıdır.

✅Yumurtalar, tüm gerekli amino asitlere sahip mükemmel bir protein kaynağıdır.

❗️Yumurta, antioksidanlar lutein ve zeaksantin bakımından çok yüksektir ve bu da maküler dejenerasyon ve katarakt riskini büyük ölçüde azaltabilir.

✅Yumurtalar çok doyurucudur. Sonuç olarak, kahvaltıda yumurta yemek günün ilerleyen saatlerinde kalori alımını azaltabilir ve yağ kaybını artırabilir.

✅Yumurtaların besin içeriği büyük ölçüde tavukların nasıl beslendiğine bağlıdır. Omega-3 ile zenginleştirilmiş veya otlatılmış yumurtalar, sağlıklı besinler açısından daha zengin olma eğilimindedir.

👍🏻Yumurta, ihtiyacınız olan hemen hemen tüm vitamin ve mineralleri sağlayan, bulabileceğiniz en besleyici yiyecekler arasındadır.

👍🏻En önemlisi, yumurtalar ucuzdur, tadı harikadır ve hemen hemen her yiyecekle uyumludur.

👍🏻Gerçekten olağanüstü bir süper besindirler

.

Hadi yazın bakalım ? Sence Neden Hep Aç Hissediyorsun Kendini ? Hangi durumlarda en çok yemek yiyorsun ?

Prebiyotikler, bağırsağınızdaki dost bakterileri besleyen diyet lifi türleridir.
Bu, bağırsak bakterilerinin kolon hücreleriniz için besin üretmesine yardımcı olur ve daha sağlıklı bir sindirim sistemine yol açar.
❗️❗️Ancak prebiyotikler probiyotiklerle karıştırılmamalıdır.
❗️❗️Prebiyotik gıdalar, sindirim sağlığını destekleyen özel lif türlerinde yüksektir.
Bağırsaktaki dost bakterilerin artışını teşvik ederler, çeşitli sindirim sorunlarına yardımcı olurlar ve hatta bağışıklık güçlendirir.
❗️❗️Ancak bu yiyeceklerin lif içeriğinin bir kısmı pişirme sırasında değişebilir, bu nedenle onları pişirmek yerine çiğ olarak tüketmeye çalışın.

✅Hindiba kökü
Hindiba kökü genellikle kahve için kafeinsiz bir ikame olarak kullanılır. İnülin lifi, bağırsak bakterilerini destekler, kabızlığı azaltır ve yağın parçalanmasına yardımcı olur.

✅Karahindiba Yeşilleri
Karahindiba yeşillikleri, salatanızdaki yeşillikler için lif açısından zengin bir alternatiftir. Bağırsağınızdaki dost bakterileri artırır, kabızlığı azaltır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

✅Enginar
Enginarı pişmiş veya çiğ olarak yenebilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve metabolik hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

✅Sarımsak
Sarımsak, yiyeceklerinize harika bir lezzet verir ve size prebiyotik faydalar sağlar. İyi bakterileri geliştirmeye ve zararlı bakterilerin büyümesini önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

✅Soğan
Soğanlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, bağırsak bakterileriniz için yakıt sağlamaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek inülin ve FOS bakımından zengindir.

✅Pırasa
Pırasa genellikle farklı lezzetleri için yemek pişirmede kullanılır. Prebiyotik inülin lifi ve K vitamini bakımından yüksektir.

✅Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, prebiyotik lif ve antioksidanlar açısından zengin bir bahar sebzesidir. Sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik eder ve bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabilir.

✅Arpa
Arpa, bağırsakta sağlıklı bakterileri destekleyen beta-glukan lifi bakımından yüksektir. Aynı zamanda kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğü görülüyor.

Devamı yorum kısmındadır.

🔆Süper Sağlıklı Olan Probiyotik Gıdalar

Probiyotikler, tüketildiğinde sağlık yararları olan canlı mikroorganizmalardır.
Genellikle faydalı bakteriler olan probiyotikler, vücudunuz ve beyniniz için her türlü güçlü faydayı sağlar.
❗️Sindirim sağlığını iyileştirebilir, depresyonu azaltabilir ve kalp sağlığını geliştirebilirler.
Bazı kanıtlar, size daha iyi görünen bir cilt bile verebileceklerini gösteriyor.
Takviyelerden probiyotik almak popülerdir, ancak bunları fermente gıdalardan da alabilirsiniz.

İşte süper sağlıklı olan 11 probiyotik besinin bir listesi.

✅Yoğurt
Probiyotik yoğurt, bir dizi sağlık yararı ile bağlantılıdır ve laktoz intoleransı olan kişiler için uygun olabilir. Aktif veya canlı kültürlere sahip yoğurdu seçtiğinizden emin olun.

✅Kefir
Kefir, fermente sütlü bir içecektir. Yoğurttan daha iyi bir probiyotik kaynağıdır ve laktoz intoleransı olan kişiler genellikle sorunsuz kefir içebilirler.

✅Lahana turşusu
Lahana turşusu ince kesilmiş, fermente edilmiş lahana. Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Canlı bakteri içeren pastörize edilmemiş markaları seçtiğinizden emin olun.

✅Tempeh
Tempeh, et yerine popüler, yüksek proteinli bir ikame olarak hizmet eden fermente bir soya fasulyesi ürünüdür. Esas olarak hayvansal ürünlerde bulunan bir besin olan makul miktarda B12 vitamini içerir.

✅Kimchi
Kimchi, genellikle fermente lahanadan yapılan baharatlı bir Kore garnitürüdür. Laktik asit bakterileri sindirim sağlığına fayda sağlayabilir

✅Miso
Miso, fermente edilmiş bir soya fasulyesi ezmesi ve popüler bir Japon çeşnisidir. Birkaç önemli besin açısından zengindir ve özellikle kadınlarda kanser ve felç riskini azaltabilir.

✅Kombucha
Kombucha, fermente edilmiş bir çay içeceğidir. Çok çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğu iddia ediliyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

✅Turşu
Turşu, tuzlu suda turşusu yapılan ve fermente edilen salatalıklardır. Düşük kalorili ve K vitamini bakımından yüksektir.Ancak sirke ile yapılan turşunun probiyotik etkisi yoktur.

✅Geleneksel Ayran
Geleneksel ayran fermente bir süt içeceğidir. Amerikan süpermarketlerinde bulunan kültürlü ayranın herhangi bir probiyotik faydası.

̧am ̆lıklıiçecekler

Vücudumuzun daha kolay sindirebileceği besinleri tercih edin. Yoksa aynı şeker oranına sahip diye gözüken besinler o kadar da masum değil 🙈

̧am ̆lıklıiçecekler