Aslıhan Ufat

Polikistik over sendromu çözümsüz değildir. Uygun bir beslenme tedavisi ile hiç tahmin edemediğiniz sonuçlar elde edebilirsiniz. Detaylı bilgi almak ve çözüm bulmak istiyorsanız gönderiye yorum yapabilir veya DM üzerinden bana ulaşabilirsiniz ☺️

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı’mız Kutlu Olsun 🇹🇷🎈👧🏻👦🏻

✨ “Okulda Sağlıklı Besleniyorum” projesi kapsamında Celal Bayar İlkokulu’nda ilkokul döneminde beslenme üzerine konuştuk. Öğrenciler ve veliler için oldukça verimli geçti. Eğitimi düzenleyen öğretmenlerimize teşekkür ediyorum. Beslenme bozukluklarının özellikle arttığı bu dönemde bu tarz etkinliklerin daha da artmasını temenni ediyorum 🙏🏼🎈🎈

👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻👧🏻👦🏻

Herkese selamlar 👋🏼

Temiz içerikli, sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorum ama devam edebilir miyim bilmiyorum, keşke kısa süreli bir program olsa da deneyebilsem diyorsanız 7 günlük kampımız tam sizlere göre 🎈🎈

Üstelik %50 indirimli ❗️❗️

Detaylı bilgi için mesaj atabilir veya yorumlara “bilgi almak istiyorum” yazabilirsiniz🍀🍀

Sağlıklı günler dilerim 🎈🎈

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Herkese selamlar 👋🏼👋🏼

Yeni yılın ilk ayına özel sizler için Online Diyet çekilişi yapıyoruz 🎈🎈

Çekilişe katılmak için ;

✨ hesabımı takip edin.
✨ Bu gönderiyi beğenip, kaydedin.
✨ 3 arkadaşınızı yoruma etiketleyin.

Çekiliş 15 Aralık’ta sona erecek, sonuçlar 16 Aralık’ta açıklanacaktır.

✨Herkese bol şans 🎈🎈

DAHA SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN BİRLİKTE SİZE EN UYGUN BESLENMEYİ SEÇELİM ☀️☀️☀️

☑️ Online ve yüz yüze hizmetlerimiz mevcuttur.

📍Konak Mahallesi Olgun Sokak Nazar Ofis Center No:4/A
Kat:2 Daire:5-6 Nilüfer/ Bursa

Detaylı bilgi için

⬇️

0224 334 03 90



☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

Herkese selamlar 👋🏼👋🏼

🍀Konumuz bitki çayları; Doğada birçok bitki var ve bu bitkileri vücudumuza almanın farklı yolları var. Bu yöntemlerden biri de demleme halk diliyle “çay” yöntemidir. Sizler için bunlardan bazılarını anahtar kelimelerle gönderide belirttim.

✅ Kişiye göre değişmekle beraber günlük ortalama olarak 2-3 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz. Daha fazla bitki çayı çeşidini sonraki gönderilerimde sizlerle paylaşacağım.

Bu tarz gönderileri daha fazla görmek istiyorsanız gönderiyi beğenip kaydetmeyi unutmayın 🎈🎈



☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

☕️Şişkinlik ve kabızlık problemi yaşıyorsanız bu çaylardan faydalanabilirsiniz 🍀🍀🍀

☎️ 0(224) 334 03 90

📍 Bursa / Nilüfer

🍀 D vitamini (veya vitamin D), vücut için önemli bir vitamin olup birçok farklı şekilde etki gösterebilir. İşte sizler için D vitamininin vücuda etkileri hakkında bilmeniz gereken bazı temel bilgiler:

✅Kemik Sağlığı: D vitamini, kemiklerin güçlenmesine ve gelişmesine yardımcı olur. Yetersiz D vitamini alımı, kemik zayıflığı, osteoporoz ve çocuklarda raşitizm gibi kemik hastalıklarına yol açabilir.

✅Bağışıklık Sistemi: D vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını düzenlemede önemli bir rol oynar. Yetersiz D vitamini seviyeleri, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyon riskinin artmasına neden olabilir.

✅İltihap Azaltıcı Etki: D vitamini, iltihapları azaltma potansiyeline sahiptir ve kronik inflamatuar hastalıkların riskini azaltabilir.

✅Sinir Sistemi: D vitamini, sinir sistemi sağlığı için gereklidir ve bazı araştırmalar, yetersiz D vitamini seviyelerinin nörolojik rahatsızlıklarla ilişkili olabileceğini göstermektedir.

✅Kardiyovasküler Sağlık: D vitamini, kalp-damar sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir ve yetersiz D vitamini seviyeleri, kalp hastalığı riskini artırabilir.

✅Kanser Riski Azaltma: Bazı çalışmalar, yeterli D vitamini alımının bazı kanser türlerinin riskini azaltabileceğini öne sürmektedir.

✅Hormon Dengeleme: D vitamini, birçok farklı hormonun düzenlenmesinde etkili olabilir ve hormonal dengeyi destekleyebilir.

✅Kilo vermeye yardımcı olabilir.

🍀 D vitamini içeren besinler;

✅Yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya)🐟🐟
✅Yumurta sarısı 🥚
✅Süt ve süt ürünleri (zenginleştirilmiş ürünler)🥛🧀🧈
✅Mantarlar (açık havada yetişenler)🍄

🍀🍀D vitamini, güneş ışığına maruz kalmak, besin takviyeleri veya gıdalardan alınabilir. Yetersiz D vitamini alımı, bir dizi sağlık sorununa yol açabilir, bu nedenle düzenli olarak D vitamini seviyelerinizi izlemek ve gerekirse takviyeler almak önemlidir. Ancak gereğinden fazla D vitamini alımına da dikkat etmek gerekir. Bu nedenle bir sağlık profesyoneline danışmanız önerilir.

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

Akne ile beslenmenin bir ilişkisi elbette var✅

Peki aknenin sebepleri neler olabilir ?

✅Bazı ilaçların sebep olduğu androjen hormon dengesizliği
✅Polikistik Over Sendromu
✅Karaciğer yağlanması
✅İnsülin direnci
✅Yüksek kolesterol
✅Toksin yükünün artması
✅Stres
✅Kozmetik ve makyaj ürünlerinin bozduğu sebum dengesi
✅Paketli gıda tüketimi
✅Peynir ve süt ürünlerine hassasiyet
✅Glüten hassasiyeti
✅Fazla Şeker tüketimine bağlı doku asidozu
✅Histamin intoleransı
✅Bağırsak geçirgenliği
✅Vitamin/mineral eksiklikleri
✅Yüksek doz b12 alımı (B12 iğneleri)

Beslenme üzerine çalışma yapmak çok zor çünkü beslenme o kadar bireysel ki ama kanıtlanmış bazı veriler mevcut 🙌

Peki nasıl besleneceğiz derseniz önce yasaklardan başlayalım ☺️

❌İnek sütü ve yağlı süt ürünleri🥛
❌Glisemik indeksi yüksek, şekerli hazır gıdalar🧁
❌Fast food tarzı beslenme 🍔

YASAK🚫

⛔️Omega 6 dan zengin yiyecekler azaltılmalı (en çok sorulan ayçekirdeği 🌻 bu grupta)

‘Peki yediklerimizle akne ataklarımız azalabilir mi’ derseniz akneye iyi gelen besinlerin listesi burada↘️↘️

✅Omega 3'ten zengin besinler🐟
✅Beta karotenden zengin besinler🥕
✅Yeşil çay🍵
✅Çinko içeren besinler🥜
✅Probiyotikler

Peki bu besinler nelerdir diye merak ediyorsak elbette çok fazla, onları da daha sonra sizlerle paylaşacağım ☺️☺️

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Akne ile beslenmenin bir ilişkisi elbette var✅

Peki aknenin sebepleri neler olabilir ?

✅Bazı ilaçların sebep olduğu androjen hormon dengesizliği
✅Polikistik Over Sendromu
✅Karaciğer yağlanması
✅İnsülin direnci
✅Yüksek kolesterol
✅Toksin yükünün artması
✅Stres
✅Kozmetik ve makyaj ürünlerinin bozduğu sebum dengesi
✅Paketli gıda tüketimi
✅Peynir ve süt ürünlerine hassasiyet
✅Glüten hassasiyeti
✅Fazla Şeker tüketimine bağlı doku asidozu
✅Histamin intoleransı
✅Bağırsak geçirgenliği
✅Vitamin/mineral eksiklikleri
✅Yüksek doz b12 alımı (B12 iğneleri)

Beslenme üzerine çalışma yapmak çok zor çünkü beslenme o kadar bireysel ki ama kanıtlanmış bazı veriler mevcut 🙌

Peki nasıl besleneceğiz derseniz önce yasaklardan başlayalım ☺️

❌İnek sütü ve yağlı süt ürünleri🥛
❌Glisemik indeksi yüksek, şekerli hazır gıdalar🧁
❌Fast food tarzı beslenme 🍔

YASAK🚫

⛔️Omega 6 dan zengin yiyecekler azaltılmalı (en çok sorulan ayçekirdeği 🌻 bu grupta)

‘Peki yediklerimizle akne ataklarımız azalabilir mi’ derseniz akneye iyi gelen besinlerin listesi burada↘️↘️

✅Omega 3'ten zengin besinler🐟
✅Beta karotenden zengin besinler🥕
✅Yeşil çay🍵
✅Çinko içeren besinler🥜
✅Probiyotikler

Peki bu besinler nelerdir diye merak ediyorsak elbette çok fazla, onları da daha sonra sizlerle paylaşacağım ☺️☺️

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

DAHA İYİ BİR YAŞAM İÇİN BİRLİKTE DOĞRU BESLENMEYİ ÖĞRENELİM 💫💫💫

✔️Online ve yüz yüze hizmetimiz mevcuttur.

Konak Mahallesi Olgun Sokak Nazar Ofis Center No:4/A Kat:2 Daire:5-6 Nilüfer/ Bursa

📞 0224 334 03 90

🌿Hashimato hastalığı, savunma hücrelerinin tiroit bezine karşı giriştiği mücadele sonrasında, tiroit bezinin kronik harabiyetiyle sonuçlanan bir hastalıktır. Otoimmün tiroidit olarak da adlandırılır. Savunma hücreleri, hem tiroit bezinini kuşatır, hem de beze karşı antikor sentezler. Bu sentezlenen antikorların kan dolaşımında tespit edilmesi, hastalığın tanısına yönelik önemli bir bulgudur.

🌿Tiroit bezinin hormonları iyot varlığında üretilir ve genel olarak bezin çalışması önündeki en büyük engel, yeterli miktarda iyot alınmamasıdır. İyot eksikliği olmamasına rağmen tiroit bezinin tam olarak fonksiyon gösterememesinin en sık sebebi ise Hashimato hastalığı (Hashimato tiroiditi)dır. İlaç tedavisi dışında beslenme ile de destek sağlanmalıdır.

🍃Antikor düzeyiniz yüksekse iyotsuz tuz kullanılmalıdır fakat araştırmalara göre bu konu kesin olarak ortaya konulmamıştır.

🍃Bağışıklık sisteminiz etkileneceğinden, bağışıklığınızı güçlendirecek besinler tüketilmelidir. (Zencefil, zerdeçal vb.)

🍃Tiroidinizin onarılması için selenyum ve omega-3 yönünden zengin besinler tüketilmelidir. Gerekli durumlarda doktor kontrolünde selenyum ve omega -3 takviyesi alınabilir.

🍃Selenyum içeriğinden zengin olan Brezilya fındığı, balık, hindi, yumurta, mantar ve ıspanak sık sık tüketilmelidir.

🍃D vitamini eksikliği veya yetersizliği varsa takviye alınmalıdır.

🍃Şekerli ve paketli gıdalar tüketilmemelidir.

🍃Antiinflamatuar besinler tüketilmelidir.

🍃İnflamatuar özelliğe sahip besinler diyetten çıkarılmalıdır.

🍃Diyetisyen gözetiminde eliminasyon diyeti uygulanarak ilerleme kaydedilebilir.

🌿🌿Siz de ne yaptıysam sonuç alamıyorum diyorsanız Haşimato Diyeti hakkında detaylı bilgi için aşağıdaki numaradan randevu talep edebilir ve detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

☎️ 0(224) 334 03 90

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Herkese merhabalar 🙋🏻‍♀️🙋🏻

Bundan sonra Fizyoboon Sağlıklı Yaşam Merkezinde hizmet vermekteyim.

Detaylı bilgi ve ücretsiz ön görüşme için aşağıdaki telefon numarasından bizlere ulaşabilirsiniz.

☎️ 0224 334 03 90

🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈

Fellas Vegan Protein Bar 💫💫

🔸İçerik olarak oldukça temiz bir ürün. İlave şeker, katkı ve koruyucu madde içermiyor. Bunun yanı sıra içerisinde “Gluten” de bulunmuyor.

🔸Ana hammaddesini hurmadan, protein kaynağını pirinç ve bezelyeden alıyor.

🔸Atıştırmalık olarak dileyenler tercih edebilir.

İÇERİR⬇️

-Yer fıstığı
-Hurma
-Pirinç unu
-Pirinç proteini
-Bezelye proteini
-Kakao tozu
-Hindiba kökü lifi (İnülin)

İÇERMEZ⬇️

-Gluten
-Tatlandırıcı
-İlave şeker
-Trans yağlar
-Katkı ve koruyucular

🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆

Güzel bir günden herkese merhabalar 💫💫

Vücudumuza gereken vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağları doğru miktarlarda alarak sağlıklı bir bedene sahip olmayı hedefleyebiliriz 💪🏼💪🏼

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

Ağız sağlığı hayatımızın her döneminde önemli olsa da hastalıklardan korunmak ve sağlıklı ağız yapısına sahip olmak için özellikle çocukluk dönemi büyük bir öneme sahiptir. Gelin birlikte bunun için neler yapabileceğimize bir bakalım ⬇️⬇️⬇️

🔸Nişastalı, yapışkan veya şekerli besinler şeker içermeyen besinlerle tüketilmelidir.

🔹Süt ürünlerini bir öğün veya atıştırmalık ile birleştirin.

🔸Taze meyve ve sebzeler gibi çiğnenebilir besinleri fermente olabilen karbonhidratlar ile birleştirin.

🔹Yatmadan önce atıştırmalıkları sınırlandırın.

🔸Atıştırmalık besinlerde proteinleri karbonhidratlarla birleştirin. Örnek elma ve peynir gibi.

🔹Çiğ ve pişmiş veya işlenmiş besinleri bir atıştırmada birleştirin.

🔸Periyatrik GERD görülen çocukların diyet rehberlerine uyması sağlanmalı.

🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆

Daha fazlası için yorum yapabilir veya DM üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

Detaylı bilgi almak için yorum yapabilir veya DM üzerinden ulaşabilirsiniz 🌼🌼🌼

Herkese güzel bir gün diliyorum 🌼🌼🌼

✨Soğuk algınlığı için nelere dikkat etmemiz gerekiyor ? Neler tüketebiliriz bunlara kısaca bakalım istedim.

✨✨Bu besinler ve takviyeler soğuk algınlığını kesin olarak engeller diyemeyiz. Bunun yanı sıra yapılan çalışmalarda soğuk algınlığının süresini kısalttığını ayrıca hastalığın daha hafif geçirilmesinde de katkı sağladığını göstermiştir.

🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈

Minikleri beslerken dikkat etmemiz gereken önemli bir konu da alerjidir.

Sizler için bazı besinleri ve bu besinlerin ne zaman verilebileceğini derledik 🌼🌼🌼

̇ ̇

Pilates ve Beslenme ikilisiyle sağlıklı yaşam için sizleri Fit Days Pilates Stüdyo’ya bekliyoruz 🌼🌼🌼

Reformer Pilatesin Yararları

✔️Ana kas gruplarını güçlendirir.
✔️Kütle indeksinizi iyileştirir ve kilo vermeye yardımcı olur.
✔️Merkez (Core) kasların güçlü olmasını sağlar.
✔️Duruş ve postürünüzü düzeltir.
✔️Esnekliği ve hareket alanını artırır.
✔️Denge ve istikrarı iyileştirir.
✔️Doğru nefes almayı öğretir.
✔️Sakin kalmanızı ve odaklanmanızı sağlar.

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

Detaylı bilgi için DM üzerinden iletişime geçebilirsiniz ☺️☺️

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

💫Diyet yapmayı sürekli erteliyorsanız veya başladıktan kısa bir süre sonra bırakıyorsanız sebebi ön yargılarınız, bu süreçte yaşamaktan korktuğunuz şeyler veya hatalı davranışlarınız olabilir. Bunlar hakkında biraz konuşalım.

✔️Diyete başlamadan önce size ne kazandıracağını (nasıl bir amacınızın olduğunu) bilmelisiniz. Aksi takdirde hiçbir amacınızın olmaması süreci zorlaştıracaktır. Diyete başlasanız bile kısa bir süre sonra, ilk heyecanınız geçtiğinde artık devam etmek istemeyebilirsiniz.

✔️Diyeti tamamen yasaklardan ibaret olarak görenlerimiz var. Bu düşüncenin yanlış olduğunun farkına varmalıyız. Diyete başlamanın önündeki en büyük engellerden biri de aslında budur.

✔️Mükemmel olmaya çalışmamalıyız. Günlük yaşantımız değişken olabilir. Diyet de buna göre şekillenebilir. Teorikte yer alan her şeyi harfiyen uygulayamayabiliriz.

✔️Diyeti sadece bir süreç olarak görmemeliyiz. Şu kadar zaman yapacağım sonra bitecek diyerek gün saymamalıyız. Aslında diyet bütün yaşamımız boyunca bizimle beraberdir ve temel bir ihtiyaçtır. Bunu alışkanlık haline getirerek yaşamımıza uyarlamalıyız.

✔️Diyeti bir yarış olarak görmemeli, kendimizi başkaları ile kıyaslamamalıyız. İstikrarlı olmalıyız. Hızlı olanın değil yavaş olanın daha sağlıklı olduğunun farkına varmalıyız.

Herkese sağlıklı günler dilerim ✋🏼✋🏼☺️

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

Her şeyden uzaklaşıp keyif çayımızla kafamızı dinlemek ☕️☕️
En çok ihtiyacımız olanlardan ☺️☺️

Kimler böyle bir yerde bulunmak ister ?

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Dalından tazecik dutlar. En sevilenlerden 🌸🌸

Kimler seviyor ??

Herkese selamlar 🌸🌸

Birlikte güzel bir kampa ne dersiniz ?

Evet diyenleri yorumlara bekliyorum ✨✨

🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳

Herkese merhabalar
Bugün sizlerle Emziklilik Döneminde Beslenme hakkında konuşalım istedim. Buyrun bilgilenelim ✨✨

1)Sütün arttırılmasında ki en önemli faktör su tüketimidir emziren annenin gün içinde 2,5-3 litreye yakın su tüketmesi gerekmektedir.

2)Özellikle ilk 1 ay hem anne hem bebek için gaz yapıcı besinlerden uzak durmakta fayda vardır. Çiğ sebze ve meyveler bu dönemde gaz yapabilir, pişirerek tüketmek bu durumu azaltabilir. Kurubaklagiller, brokoli, karnabahar gibi besinler pişirilse bile bu özelliklerini kaybetmeyebilirler bu dönemde kimyon ekleyerek pişirme denenebilir.

3) Süt, yoğurt gibi besinler de bu dönemde gaz yapabilir. Anne kendini gözlemleyerek bu dönemde özellikle süt tüketimine ara verebilir veya laktozsuz süt tüketebilir.

4)Tüketilecek besinlerin (süt, yoğurt, kefir gibi) soğuk tüketilmemesinde, oda sıcaklığında tüketilmesinde fayda vardır.

5)Sebze ve meyvelerde pestisit ve tarım ilaçları kalıntısı olabileceğinden dolayı çok iyi yıkanmalıdır.

6) Hayvansal kaynaklı protein ve demir ihtiyacınızı karşılamak için yumurta, et, tavuk, balık tüketmeye özen gösteriniz.

7) Kafein anne sütünden bebeğe geçerek bebekte uykusuzluk ve huzursuzluk yapabilmektedir. Emzirirken en fazla 200 mg kadar kafein (günde 1 fincan kadar) tüketilebilir. Gözlem yaparak kafein tüketebilirsiniz.

8)Tam tahıllar, kuruyemişler ve kuru meyvelere (vitamin, mineral ve posa açısından) beslenmede mutlaka yer verilmelidir.

9)Bu dönemde şekerli, şerbetli tatlılardan ve hamurişlerinden uzak durmaya çalışınız. Bunları tüketmek size sadece boş kalori olarak geri dönecektir. İhtiyaç olursa şekersiz tarifler veya ev yapımı sütlü tatlılar tercih edilebilir.

10)Anne sütünü arttırmak için şekersiz kompostolar ve süt arttırıcı çaylardan yararlanabilirsiniz.

11)Sigara ve alkol kullanımından kaçınınız.

12)Yeterince dinlenmek ve stresten uzak durmak anne sütünü arttırmaya yardımcıdır.

Son olarak anne sütünün yetersiz geldiğini düşünüyorsanız endişelenmemeli, bu konuyla ilgili doktorunuzdan ve diyetisyeninizden bilgi almalısınız.

Bebeğinizle sağlıklı ve mutlu günler dilerim..

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Her zaman söylediğimiz gibi sağlıklı beslenmede yasaklar yoktur. Elbette zaman zaman çikolata tarzı gıdalar tüketebiliriz. Bizim için önemli olan bunu sürekli hale getirmemek.

🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅

Herkese merhabalar 🌸🌸

🔅Hayatı boyunca hep diyet yaptığını söyleyen, sürekli kalori sayan, yasaklı yiyecekler listesi olan, bazen aşırı az yiyip bazen ise kontrolsüzce yiyen bir tanıdığınız mutlaka olmuştur ya da bu saydıklarımızı siz yapmışsınızdır.

🔅Eğer hayatınız bu şekilde geçiyorsa, yediğiniz ekmekten, meyveden korkar hale geldiyseniz, sürekli mutsuz ve enerjisiz hissediyorsanız, keyifli bir şekilde yemek yiyemiyorsanız demek ki bir şeyler ters gidiyordur.

⁉️Peki biz bu durumu nasıl düzeltebiliriz ?

🔅Öncelikle yediklerimizde önemli olanın porsiyon kontrolü olduğunu iyice benimsememiz ve bunu uygulayabilmemiz gerekmektedir. Daha sonra ise diyetin sadece kalori saymaktan ibaret olmadığının farkına varmalıyız. Eğer takıldığımız noktalar var ise doğru bir uzmandan yardım almalıyız.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Hem sağlıklı hem eğlencelii ✨✨

🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅