Diyetisyen Sena Uzun

Dünyayı güzellik kurtaracak
Bir insanı sevmekle başlayacak her şey
En güzel başlangıç 😇

Bride 👰‍♀️🌸

♥️

87.2’den 75.6’ya 😍
3 ayda -11.6 kg ve 7.8 kg yağ 🔥
Hipotiroidi ve insülin direnci şikayeti ile gelen danışanımla dengeli diyet ve bol yürüyüş sayesinde ilaç kullanmadan hem kan değerlerimizi düzelttik hemde sağlıklı yaşama adapte olduk.😇
Yolumuzu yarıladık hedefimize doğru adımlarla ilerliyoruz. 🥳

🤍

Protein değeri yüksek, besleyici, hazırlaması hızlı, dışarıya çıkarken yanınıza alabileceğiniz ton balıklı sandviç 🥪

Evde yemek yemek her zaman daha kolaydır. Çünkü yemek menünüz, içeriğinde kullandığınız malzemeler ve miktarları kontrolünüz altındadır. Ancak sosyal hayatın önemli bir parçasıda dışarıda yapılan organizasyonlardır. Restoranlarda da bazı püf noktaları ile sağlıklı seçimler oluşturulabilir. 🕊

✨Ekmeğin masadan kalkmasını isteyin.
✨İçecek tercihinizi sağlıklı içeceklerden yana kullanın.
✨Başlangıçlardan uzak durarak ana yemeğe odaklanın.
✨Garnitür olarak sebze tercih edin, salata tüketmeye özen gösterin.
✨Karbonhidrat içeriği düşük protein içeriği yüksek yemekler tercih edin.

Yediğiniz yemekten çok arkadaşlarınız ile geçirdiğiniz saatlerin tadına odaklanın. 🙏🏻

Her yolu denedim ancak yine de kilo veremiyorum diyorsanız mutlaka gözden kaçırdığınız bir nokta vardır. Çünkü kilo verimine engel oluşturabilecek bir çok neden bulunabilir. Önemli olan bu nedeni bulup çözüm üretebilmektir. ✨ Mesela;

📌 sağlıksız beslenme
📌 hipotiroidi
📌 D vitamini eksikliği
📌 Geçirgen Bağırsak Sendromu
📌 Polikistik Over Sendromu
📌 uyku düzensizliği
📌 kronik stres
📌insülin direnci
📌 gıda intoleransı
📌 Metabolik Sendrom
📌 aşırı kısıtlı diyetler uygulama
📌 porsiyon kontrolünü sağlayamamak

Sağlıklı bir bireyin kilo vermesini engelleyecek sebep yoktur, sadece yapılan hatalar vardır. 🙏🏻 Eğer kilo veremediğinizi düşünüyorsanız bir sağlık kuruluşunda kan tahlili yaptırmalı ardından bir beslenme uzmanına danışmalısınız. ✨

Beslenmenizi çeşitlendirmek için güzel bir alternatif 🧚‍♀️
İrmik tatlısı 😍
Malzemeler👇🏻
✨3 yemek kaşığı irmik
✨1 su bardağı süt
✨1 çay kaşığı tarçın
✨1 tatlı kaşığı bal
Bal hariç diğer malzemeleri orta ateşte pişirin. Kıvam aldıktan sonra ocaktan alıp balını ekleyin.
Üzerini sevdiğiniz meyve ve kuruyemişlerle zenginleştirebilirsiniz. Hatta 1 top vanilyalı dondurma ile çok daha güzel olabilir. 🙈

Günlük almamız gereken vitamin, mineral ve posanın en iyi kaynakları sebze ve meyvelerdir. 🍎

Ancak tüm meyvelerin besin içeriği birbirinden farkı olduğu için tüketimde çeşitlilik sağlanmak ve mevsiminde tüketime dikkat etmek gerekli 😇

Tüketilebiliyor ise kabuklu tüketilmeli ve posa miktarını azaltmamak için taze sıkılmış bile olsa meyve sularından uzak durulmalı 🙌

Kişiden kişiye değişmekle birlikle günlük 2-4 porsiyon meyve tüketimine özen gösterilmelidir. ✨

Sonuç odaklı değil süreç odaklı yaşamayı kendinize ilke edinin.
Hedeflere ulaşmak zaman alabilir.
Acele etmeyin, sabredin. ✨

✨

Diyet sürecinde sıkılmamak için beslenmenize farklılıklar katmak güzel olabilir. 😇

Bu lezzeti de ara öğünlerde gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz 🥰

1 yemek kaşığı süzme yoğurt ve 3-4 adet çileği blenderden geçirin ve dondurucuda yaklaşık 1 saat bekletin.😋

Deneyen herkese afiyet olsun. ✨

Hem kilo verimini hızlandırmak hemde beden sağlığı için su kritik nokta. 💦

Havaların ısınması ile vücudumuzun su ihtiyacının da arttığını unutmayalım. 😇

Kilonuzu 30 ml ile çarparak günlük tüketmeniz gereken minimum su miktarını bulabilirsiniz. ✨

Zaten tatlı bir tadı olan bal kabağını birde bol şekerle pişirmeye son veriyoruz ☺️ Çünkü bu şekilde hem daha hafif hemde lezzetli 😋

400 gram bal kabağını (yaklaşık bir dolu yemek tabağı) yarım çay bardağı pekmez ile karıştırıp fırın torbasına doldurun. Bal kabakları yumuşayana kadar fırında pişirin. Üzerine tahin ve ceviz ile servis edebilirsiniz. 😇

Deneyen herkese afiyet olsun. ✨

Sık duyduğum cümlelerden biri de ‘zaten yemeklerİ hep zeytinyağı ile yapıyorum.’ 🤔

Ancak hiçbir besinin sağlıklı olması sınırsız yeme olanağı sağlamamaktadır. 🌱

Tencere yemeklerine 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı koymak veya salataları kişi başı 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapmak yeterli olacaktır. 😇

Diyetteki başarısızlığın en önemli sebeplerinden biri de motivasyon kaybı ✨

Bu akşam itibariyle girmiş olduğumuz tam kapanma ise motivasyonda ince bir çizgi oluşturuyor.
Ya tamamen bir boşvermişlik durumu yada bu krizi fırsata çevirme zamanı 😇

Bu süreç ihmal ettiğiniz kendinize vakit ayırmak için bir fırsat olsun 🙏🏻

Sağlıklı günler 🤍

Tariflerde çileğe bol bol yer verme mevsimi gelmiş. 🥳

🍓Çilekli puding🍓
🍓4 yemek kaşığı yulaf
🍓1 yemek kaşığı bal
🍓2 su bardağı süt
🍓12 adet çilek
🍓1 paket şekerli vanilin

Tüm malzemeleri blenderden geçirip orta ateşte karıştırarak pişirin. 🌱

Tarif 4 porsiyondur. 1 porsiyon sadece 115 kalori ✨ Ara öğünlerde keyifle tüketebilirsiniz. İftar sonrası tatlı isteğine güzel bir alternatif olabilir. 😍

Özellikle oruç tutan danışanlarımda artan tatlı tüketiminden dolayı bu konuya bi değinmekte fayda görüyorum. 😇
Her besinde olduğu gibi tatlılarda da dengeyi kurabilmek şart. ✨
Eğer ki zayıflama dönemindeyseniz bir süre uzak durmakta fayda var. Yine de tüketilmek istenirse haftada 1-2 gün sütlü tatlı veya dondurmadan kimseye zarar gelmez. 😉
Ee ama kalorileri zaten yakın, yemişken baklava yerim diyenleri duyuyorum 😋 Yedikleriniz kalorisinden çok besleyici değerlerine da bakmak lazım şerbet yerine süt tercihiniz olsun. 😉

Sonuç odaklı değil süreç odaklı yaşamayı kendinize ilke edinin.
Hedeflere ulaşmak vakit alabilir.
Acele etmeyin, sabredin✨

İftar sonrası hem tatlı yiyeyim hem de diyetim bozulmasın diyenler bu tarifi denemelisiniz. 🌸 Sadece 3 malzeme ve hazırlaması 5 dk. 🥳

Malzemeler 👇🏻
🌱 8 küçük boy hurma
🌱 1 su bardağı yulaf ezmesi
🌱 üzeri için 40 gram şekersiz veya bitter çikolata

Hurma ve yulaf ezmesini robottan çekin ve ince olacak şekilde şekil verin. Ardından benmari yöntemi ile erittiğiniz çikolatayı üzerine dökün. Yarım saat buzdolabında bekletin. 🤩

Tarif 6 porsiyondur ve 1 porsiyon yaklaşık 100 kalori. Yanına sade kahve ile güzel bir ara öğün olacaktır. 😋

Deneyen herkese afiyet olsun. 🍁