Stüdyo Nada

Yeniden başlamak için her an fırsatın var. İçinden o ses bunu fısıldamaya başladığında; korkma.

Derin bir nefes al ve kendini yeni olasılıklara aç.

Herkesin planları, gerçekleştirmek istediği hedefleri, öğrenmeyi, gitmeyi istediği yerleri var…

Fark et, hedefler koyarken kendine nasıl davranıyorsun? Bunun içinde kendine şefkate yer açmaya ne dersin?

Hedefleri belirlerken kendine bazı sorular sormak bu süreci kolaylaştırabilir.

🌱 Kendinden beklediklerin gerçekçi mi? Beklentilerinin farkında olabilir misin?
🌞 Hedeflerin senin değerlerinde uyumlu mu?
✨ Hedeflerini ulaşmak için kendi kişisel sınırlarını korumaya devam ediyor musun?

Hayatında attığın her adım, senin yolculuğunun bir parçası. Attığın o adımlar ve seçimlerin seni bugün olduğun yere getirdi, yanında oldu.

Bugün attığın tüm adımları, yaptığın tüm seçimleri yargısızca kutlamaya ne dersin?

Zorlu duygularından uzaklaşma isteğini fark edersen, ihtiyaç duyduğun ilgiyi kendine vermeye ne dersin?

Bugün kendini önceliklendir. Çünkü kendi ihtiyaçlarını karşılamadan, yorulduğunda dinlenmeden, kendine bakım vermeden çevremize nasıl faydalı olabiliriz?

Kendine samimiyetle sor; ’Bugün kendim için ne yapabilirim’

Salı ve Perşembe günleri 12:30 - 13:00 arasında kısa bir farklındalık molası vermeye ne dersin?

Dilara Günay ile birlikte gerçekleştireceğimiz bilinçli hareket, meditasyon ve nefes çalışmalarının yer aldığı derslere ücretsiz katılabilirsin. Dersler hakkında bilgi almak için bize DM’den ulaşabilirsin.

Meditasyona düzenli olarak vakit ayırarak düşüncelerini ve duygularını fark ederken, zihni dinlendirir ve meditasyonun stresi azaltan ve bakış açısında dönüşüm yaratan şefkatli gücüyle tanışabilirsin.

💫✨

Gün içinde bedeninin sana ne söylemeye çalıştığını dinlediğin oluyor mu?

Bedenle kurulan güçlü ilişki, kendinle de daha çok yakınlaşmana neden olabilir. Gün içinde bedenin ihtiyaçlarını gözettiğin küçük molalar verebilirsin.

Bak şimdi, bedenin şu anda neye ihtiyacı var? Bedenine yeterince nazik ve şefkatli yaklaşıyor musun? Bedeninin hayır dediğin şeyler olduğunda senin tavrın ne oluyor?

☯

Kimse kötü hissetmek istemez, doğamız gereği acıdan kaçarak hazza yönelmeye daha meyilliyiz. Zorlayıcı duygularla kalmak yerine onun yerini dolduracak başka şeyler arıyoruz. Bazen o duygu ya da olay geçmiş gibi yapıyor, bazen de dikkati dağıtacak farklı eylemlere yöneliyoruz.

Ancak görmezden geldiğimiz, kaçındığımız veya kabul etmeyi reddettiğimiz her duygu, büyüyerek kendini ifade etmenin başka bir yolunu bulunuyor.

Bunun yerine şu an hissettiğin her neyse, belki bir anda değil ama yavaş yavaş o duyguyu yaşamaya izin vererek, o duygunun sendeki etkilerinin azalmasını sağlayabilirsin. İyileşmenin yolu, o gerçek duygunun içinden geçmekle oluyor. Çünkü direndiğimiz duygular kalıcı hale gelirken, hissetmeye izin verdiklerimizi iyileştirebiliyoruz.

Kendine Hatırlat:
Her zaman mükemmel bir çözüm yok.

Her problemin birden çok cevabı olabilir.

Ücretsiz online meditasyon için hemen tıkla. Dersler her Çarşamba 21:00’da

Meditasyonun olumlu etkileri yapılan bilimsel araştırmalarla kanıtlanıyor.

Meditasyona her gün vakit ayırarak düşüncelerini ve duygularını fark ederken, zihni dinlendirir ve meditasyonun stresi azaltan ve bakış açısında dönüşüm yaratan şefkatli gücüyle tanışabilirsin.

Meditasyonun etkilerini hissedeceğin kendi yolculuğuna başlamak istersen, Stüdyo Nada’nın sunduğu ücretsiz meditasyon derslerine katılabilirsin.

Derslere Zoom ID’i ile giriş yapabilirsin.
Çarşamba 21:00-21:30 arasında
Zoom ID: 954 1191 23 98

Bahar ekinoksu ile birlikte baharın gelişini kutlamaya ne dersin?

Doğanın yeniden canlanmasıyla, sen de yeni kararlar almaya ve onları uygulamaya niyet edebilirsin.

Örneğin, evinin enerjisini temizleyecek tütseler yakmak, bitkilerin topraklarını değiştirmek ve yeni tohumlar ekmek, doğada daha çok vakit geçirmek, yeni rutinler oluşturmak gibi adımlarla başlayabilirsin.

Bazen sadece o ilk ve küçük adımı atmakla başlar her şey.

İçinde sebepsiz bir huzur, neşe uyandıran her neyse onun peşine düş ve onunla ol.

Günlük rutinine bazı sevgi dolu eylemleri eklemek, öz sevgiyi pratik etmenin önemli yollarından biri.

Gün içinde ara ara yüzüne bir tebessüm kondurmakla veya gece yatmadan önce gün içinde sana keyifli, mutlu hissettiren birkaç anıyı hatırlamakla başlayabilirsin.

Küçük bir hatırlatma:

Derin bir nefes al ve kendine her şeyin geçici olduğunu söyle.

Bir an dur ve şu anda bedeninde neler oluyor, nasıl duygular var bunları gözlemle.

Her gün kendine bunun gibi küçük farkındalık anları yaratabilirsin.

Meditasyon yapılan bilimsel araştırmalarla, olumlu etkileri kanıtlanmış bir pratik.

Meditasyona her gün vakit ayırarak düşüncelerini ve duygularını fark ederken, zihnini dinlendirir ve meditasyonun stresi azaltan, bakış açısında dönüşüm yaratan şefkatli gücüyle tanışabilirsin.

Meditasyonun etkilerini günbegün hissederek, kendi yolculuğuna başlamak istersen, her Çarşamba akşamı 21:00’da ücretsiz meditasyon seanslarımıza katılabilirsin.

Derslere Zoom ID’i ile giriş yapabilirsin.
Çarşamba 21:00-21:30 arasında
Zoom ID: 954 1191 2398

Sen kendi adımlarına inanmaya başladığında, başkalarının onayına ihtiyacım kalmadığını da görmeye başlayacaksın.

Sana iyi gelen, sana hafiflik, mutluluk, huzur veren kararlarının arkasında durmaya devam et.

Stüdyo Nada’da,⠀

🧘🏼‍♀️ Haftada 20’den fazla canlı derse girebilir,
☯️ Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa, Yoga Terapi, Tao Vinyasa ve Yüz Yogası gibi farklı dersleri deneyimleyebilir,⠀
🧘🏼‍♀️ Mat Pilates derslerine katılabilir,
🕉 Meditasyon ve nefes pratiklerini uygulayabilirsin.

Stüdyo Nada’daki canlı derslere katılmak için web sitesindeki abonelik paketlerini incele, ardından canlı ders takvimi üzerinden istediğin derse rezervasyon yap.

Sen neredeysen yoga da seninle orada.

Ücretsiz ilk deneme dersin için bize ulaşabilirsin.

Aramıza katılmanı heyecanla bekliyoruz 🌝

Üzerinde etkimizin olduğu tek an ‘şu an’.

Geçmiş geçmişte kaldı, gelecek ise henüz gelmedi. Hayat şu anda akarken, gelecekte ne olacağını henüz bilmiyoruz ve buna etki gücümüz neredeyse yok.

Durum böyleyken hatırlayalım; sadece şu andan sorumluyuz. Bunu duymak sana nasıl hissettiriyor?

Yüz yogası ile yüz bölgesindeki kaslar üzerinde çalışarak, kan dolaşımı hızlandırılır böylece ciltte daha sağlıklı ve enerjik bir görünüm sağlanır.

Yüz Yogası uzun süreli ve düzenli uygulandığında kırışıklıkların azalmasına yardımcı olurken yeni kırışıklıkların oluşmasını da engelleyebilir.

Evinin konforunda online Yüz Yogası derslerine katılmak istersen, web sitesindeki abonelik paketlerini inceleyebilir, detaylı bilgi ve ücretsiz ilk deneme dersin için DM’den bize ulaşabilirsin.

Sana iyi geleni seçtiğin, sınırlarını koruduğun için özür dilemek zorunda değilsin. İhtiyacın olduğunda biraz durabilir, kendine ihtiyacın olan zamanı verebilirsin.

Stüdyo Nada’da online Mat Pilates dersleri başlıyor.

ile Mat Pilates dersleri her Cumartesi 12:30’da.

Pilates fiziksel gücü, esnekliği ve koordinasyonu artırırken stresi azaltır ve zihinsel odaklanmaya yardımcı olur.

Derslerle ilgili bilgi almak istersen, DM’den bize ulaşabilirsin.

Bugün nasıl hissediyorsun, bir nefes al ve kendine sor.

Çoğu zaman başkalarıyla ilgili durum ve olaylar hakkında beklentilere girebiliyor ve diğerlerinin tavır ve tepkilerini ya da olayların gidişatını kontrol edebileceğimize inanıyoruz.

Oysa, kendi davranış ve tavırlarımız dışında neredeyse hiçbir şey kontrolümüzde değil.

Sen de beklenti düşüncelerini fark ettiğinde, dikkatini ondan alıp nefesine, bedenine ve etrafında olana çevirebilirsin. Hatırla, etki edebildiğin tek an şu an.

Gün içinde nefesine bedenine odaklanıp, nasıl hissettiğine baktığın oluyor mu?

Şimdi bir süre duraksa, birkaç nefes alıp boşalt ve nasıl hissettiğini fark et.

Hissettiğin tüm duygularla kalmaya çalış ve kendine bu duyguları yaşamak için iznin olduğunu hatırlat.

Bugün nasıl hissettiğini yorumlarda bizimle paylaşabilirsin.

Stresten kaçmaya çalışmak yerine, onunla ne yapabiliriz buna bakalım mı? Stres hayatın bir parçası, tamamen yok olmasını beklemek doğru olmaz.

Stresi yönetmek ve stresli anların yoğunluğunu azaltmak ise mümkün. Stresle başa çıkmak için herkesin kendine göre farklı bir yöntemi olabilir. Biz günlük hayatında uygulayabileceğin bazı önerileri bu postta sıraladık.

Sen de kendi yöntemlerini paylaşmak ister misin?

Stres hayatımızın bir parçası. Bazen harekete geçebilmek için belirli düzeydeki bir strese ihtiyaç bile duyuyoruz. Ancak çoğu zaman stres altında eziliyor, kayboluyor ve stresi yönetmekte zorlanıyor olabiliriz. Stresten uzak bir yaşam sürme hayali biraz uzak olmakla birlikte, stresi nasıl yöneteceğimizi öğrenmek mümkün.

Stres ile başa çıkmanın bilinen en etkin yolları arasında düzenli egzersiz, yoga ve meditasyon uygulamaları ile nefes çalışmaları bulunuyor. Ayrıca doğada vakit geçirmek, kendine zaman ayırmak, güvenilir ilişkiler kurmak da stresi yönetmek için uygulanacak yöntemler arasında sayılabilir.

Yapılan araştırmalar, düzenli uygulanan öz şefkat pratiklerinin stres hormonunun düzeyini düşürdüğünü ve vücudun stresli durumlarla başa çıkma yeteneğini artırdığını ortaya koyuyor.

Sen de herkes gibi bazen eleştirel iç sesini duyuyorsundur. Yaptığının yanlış olduğunu, başarısız olduğunu, onu zaten yapamayacağını ya da her şeyin ne kadar da kötü gittiğini yüksek bir sesle söylüyor olabilir. Bu ses yükseldiğinde, zor bir durumun içinden geçerken kendine nasıl davranıyorsun? Kendine neler söylüyorsun? Kendinle nasıl bir tonda konuşuyorsun?

Peki, bu zor durumdan geçen kişi sen değil de sevdiğin, kendini yanında rahat ve güvende hissettiğin biri olsaydı ve senin iç sesinin söylediklerini o kendine söyleseydi, ona ne der ve ona nasıl yaklaşırdın?

Eleştirel iç sesinin konuşmaya başladığı anlarda bunu hatırlayabilir ve kendinle de arkadaşınla konuştuğun tonda konuşabilir misin? Öz şefkatı tanımlamak istesek, kişinin kendine de sevdiği birine davrandığı gibi davranması diyebilirdik.

İhtiyacın olan desteği, anlayışı ve şefkati kendine gösterebilirsin, hatırla.

Yılın son günlerine doğru ilerlerken, 2021’e veda etmek ve yeni yıla yeni niyetler, yeni enerjiler ve yeni hedeflerle girmeye ne dersin?

2022 için kendine koyduğun niyetleri bizimle paylaşmak istersen, seni hikayelere bekliyoruz.

Olumsuz duygular yüzeye çıktığında, ilk tepkin onlardan kaçmak, zihnini susturmak ya da dikkatini başka bir şeyle dağıtmak mı oluyor?

Yapılan araştırmalar, olumsuz duygulardan kaçmanın, onları reddetmenin kabullenen bireylere göre ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini ortaya koyuyor.

Bu sefer farklı bir yol denemeye ne dersin?

Hissettiklerini etiketlemeden, onları görmeyi dene, duygularını zihnindeki kalıplaşmış düşüncelerden ayırmaya çalış, kendine ne hissettiğini görmek için izin ve zaman ver ve duygularının sana ne anlatmak istediğini sor.

Yaşadığımız her türlü duygu ve durumu olduğu gibi değerlendirebiliyor muyuz? ‘Kabul’ü bir hal olarak, bir oluş olarak görmeye açık mıyız?

Mutluluk, sevinç, aşk, heyecan iyi hissettiren duyguları kabul etmek kolayken, zorlu duygular devreye girdiğinde aynı açıklığı gösterebiliyor muyuz? Evet, bazen olmuyor. Oysa, her ne yaşıyorsak ve hissediyorsak onun bizdeki etkisini fark ederek, bunu kabul etsek nasıl olurdu?

Zor duygular üzerinde kabul çalışmak, zihnimizin ve bedenimizin verdiği tepkileri izlemek, fark etmek kabul haline giden yolda bir adım olabilir. Duygu ya da durumlardan kaçmak, reddetmek ya da kötü, olumsuz diye etiketlemek veya yargılamak yerine ‘şu an durum bu ve ben bundan böyle etkileniyorum’ noktasında kalmak daha iyi hissettirebilir.

Nada Team ile tanışmak ister misin?

☯️ Sınırlı sayıda kişinin katılımı ve özel ders ilgisiyle gerçekleştirilen grup dersleri,
🕉 Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa, Bütünsel Yoga Terapi, Tao Vinyasa ve Yüz Yogası gibi farklı ekollerden, ayda 80’e yakın canlı ders

Ücretsiz ilk deneme dersin için hemen bize ulaş!

Ayrıca tüm soruların için [email protected] adresinden ya da 0530 810 11 83 numaralı Whatsapp hattından bizimle iletişime geçebilirsin.

Aramıza katılmanı heyecanla bekliyoruz 🌝

Stüdyo Nada’da açık kapı meditasyon seansları ile başlıyor.

Meditasyonun stresi azaltan, bakış açısında dönüşüm yaratan ve şefkat kazandıran gücüyle tanışmak istersen açık kapı meditasyon seansları her Çarşamba 21:00 – 21:30 arasında gerçekleştirilecek.

Derslere Zoom ID’si ile giriş yapabilirsin.
Çarşamba 21:00
Zoom ID: 954 1191 23 98

ÜCRETSİZ MEDİTASYON SEANSLARINA KATILMAK İÇİN⠀⠀

DERSİN ID’SİNİ ZOOM'DA İLGİLİ BÖLÜME YAZ

DERSE HEMEN KATIL

Sen de bazen bir şeyleri hak etmediğini, yeterli olmadığını ya da yaptığın hatanın ne kadar büyük olduğunu söyleyen eleştirel bir iç sesle karşılaşıyorsundur.

Yetersiz hissetmek, kabul görmemek, çatışmalar, düşüşler, onaylanmamalar… Bu duyguları görüp, gerektiğinde bunlarla kalabilmeyi araştırdığında öz değere ulaşmak mümkün olabiliyor. Çünkü öz değeri aramamız gereken yer dış unsurlar değil, iç kaynaklarımızdır.

Herkesin en büyük arayışlarından biri ‘mutluluk’. Senin için de öyle mi?

Mutluluk bu kadar aranan bir halken, çoğumuz mutluluğun ne olduğu ya da nasıl yakalanacağı üzerinde pek durmuyoruz.

Baktığımızda mutluluk; dışarıdaki koşulların ortaya çıkardığı bir duygu değil, kendi iç dünyamızdaki seçimlerimizden ve tavırlarımızdan ortaya çıkarak gelişiyor.

Mutluluğu zevk veren kısa süreli anlarda aramak yerine, sahip olduğumuz olumlu duyguları pekiştirmek, kabul, şükran ve şefkat duyguları üzerinde çalışmak ve dikkati anda iyi, olumlu olana getirmeyi öğrenmek; genel mutluluğumuzun da artmasına sebep olabiliyor.