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大暑！週末假日，高溫將達頂峰
　
(08:00發佈)今天，是廿四節氣的「大暑」，顧名思義，此時暑氣達到頂峰、熱到極點。
俗話說「大暑要熱透，才有好年冬」，但對照近期的極端高溫，再乾熱下去，也不是好現象了。
　
🔥高溫，又破紀錄：
昨日(22日)14:20，花蓮卓溪(卓溪圖書館)測得41.2°極端高溫，再創今年紀錄。
台北、新北局部地區，也都出現38°~39°高溫，相當熱。
　
🔥暖空氣＋高壓，高溫將達頂峰：
過去幾日的熱，是因為太平洋高壓強勢造成。
然而，週末假日(23~24日)兩天，有一股暖空氣自「華南」移出，吹往台灣。
　
此時，暖空氣如同火上澆油，可能讓高溫「更廣、更高」，需特別注意。
　
提醒大家：
❶高溫易出現在：11時～15時。
❷極端高溫區域：台北、新北、花東縱谷、內陸平地(缺乏海風調節處)。
在戶外工作的朋友們，建議避開正中午時段，也務必結伴而行、互相注意彼此安全，小心別讓熱傷害發生了。
　
以上提醒囉！
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【健康生活解碼】天氣開始回暖，又未至於炎夏時的灼熱，現在是曬太陽吸收維他命D，維持骨骼健康的好時機。然而，到或維他命D要怎樣才吸引得到，曬得多是否就吸得多？怕曬的話又有什麼方法吸收維他命D呢？

維他命D是什麼？

現時人類身體唯一可以自行製造的維他命，就是「陽光維他命」維他命D，其對於人體的骨骼健康，以至抗炎及免疫能力都非常重要。想攝取足夠維他命D，最簡單有效的方法是曬太陽！

為何曬太陽可吸維他命D？

當皮膚接觸陽光的紫外線UVB後，便能觸發維他命D在肝和腎內活化及合成。最佳的曬太陽方式是：
— 每星期曬太陽2至3次，每次15至30分鐘，最好在早上10至下午3時這段陽光充沛的時間。
— 要留意不要搽上SPF8以上的防曬品來曬太陽。
— 必須要在戶外直接讓陽光照射皮膚，否則UVB便不能與皮膚接觸，觸發維他命D的合成。

飲食能彌補維他命D攝取嗎？

如果平日沒有曬太陽的習慣，人體每日需要多少維他命D？
年紀 每日建議攝取量 每日攝取上限
0-12個月 400IU 1000-1500IU
1-70歲 600IU 4000 IU
＞71歲 800IU 4000 IU
（IU =International Unit國際單位）

雖然只有很少部分的食物含有維他命D，但如曬太陽時間不足，可考慮進食以下食物來補充，或服用維他命D補充劑。

部分含維他命D的食物：
三安士三文魚（熟） 含570 IU
一杯牛奶/豆奶（添加維他命D） 含100-144 IU
一杯穀物早餐（添加維他命D） 含80 IU
一隻蛋 含44 IU

過量攝取維他命D損健康
一般從陽光或日常飲食中過量攝取維他命D的機會較低，但市面的營養補充劑劑量差異極大，因此選購前除了需留意標籤上的劑量，亦可諮詢註冊營養師的建議，以免因攝取過量而對身體做成不良影響，例如引致血鈣過高，造成血管與組織鈣化，令心臟、血管與腎臟受損，甚至增加骨折風險。

#曬太陽 #骨骼健康 #健康嗎
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冬日專屬的白色浪漫！猶他州鹽湖城

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成長，就是不斷跟過去的自己衝撞，又持續跟未來的自己磨合。

人生難免迷惘，甚至經常迷茫，想做的事情下不了決心，穩定的日子又捨不得拋棄。無論是工作、生活或感情，清晰感總是那麼難尋。

然而，生活本是一連串的跌撞，再不停的微調。當我們踏上人生這塊浮木時，你必須持續調整姿勢才不會摔下去。為了平衡，你要先讓自己不平衡；為了抵消生活的不確定，你要努力抵抗生活的意外。

給自己多一點彈性，勇敢承受生活的拉扯；讓自己耐得住寂寞，平靜走過必要的孤獨。記得，遇到機會就用心把握，沒有結果就重新來過，努力一定會帶你到更好的地方，而用心，就是此刻最好的安排。

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資訊時代，必須要具備斜槓的思維 是《紐約時報》專欄作家麥瑞克·阿爾伯撰寫的書籍《雙重職業》中提出的概念，意思是擁有多重職業和身份的多元生活的人群。大白話來說就是，有份全職的工作在做，同時利用業餘時間發展副業，獲額外收入的人。

【身體快樂物質 天然抗壓解鬱良藥】

現代人生活忙碌，生活節奏快，精神長期處於繃緊狀態，容易患上抑鬱。憂鬱和焦慮者的血清素和多巴胺濃度比正常人低，服用的藥物一般都是用來增強腦中的血清素活性。其實要擊退負面情緒不一定要靠吃藥，人體腦內有四種「快樂物質」，當它們濃度上升時，能夠讓我們擁有愉悅快樂的感覺，減少負面情緒，對改善情緒方面有着一定作用。

1.血清素
血清素掌控多種神經傳導物質，並且負責調節人體多種荷爾蒙的分泌，是營造快樂和幸福感的重要元素之一。雖然大腦只會儲存2%的血清素，其餘的都在胃腸道中，但它在調節情緒中起了關鍵作用，就如「冷靜的清醒劑」，可以使大腦保持鎮靜，提升抗壓肌肉的張力，令人感到幸福和開心。而陽光能刺激大腦分泌血清素，當分泌得越多，就會感到越愉悅，血清素在晚間會轉化成褪黑激素，幫助入眠。另外它又有助抑制食慾、增加飽肚感，有利於瘦身，

2.多巴胺
多巴胺是一種神經傳導物質，由一種稱為酪氨酸的胺基酸製成。它是個獎勵機制，當做到一件事取得成功感，或吃到想吃的食物而有滿足感時，大腦就會製造多巴胺給人一種振奮的感覺，使人感到活力充沛。當一個人的多巴胺濃度較高或大腦對多巴胺特別敏感，其性格也會比較熱情，有較多積極的情緒。相反，腦中多巴胺比較少的人做事相對懶散，經常提不起精神。另外多巴胺也負責增強記憶力和專注力，能調節身體活動機能。

3.安多酚
安多酚是人們比較熟悉的開心荷爾蒙，它是大腦的嗎啡，主要在下丘腦和垂體中製造，可以令人感到亢奮和愉悅，同時也有良好的止痛和抗壓作用。除了做運動外，當身體遭受壓力或疼痛時，都會分泌安多酚，它是天然的止痛劑，和鴉片類藥物嗎啡有著相似的鎮痛方式，但不會上癮。如果身體缺乏安多酚，也會對疼痛也比較敏感。

4.催產素
催產素是一種在女性生產時會分泌出來促進子宮收縮的荷爾蒙，亦叫「愛的荷爾蒙」。有研究指出，當一個人體內的催產素水平越高，就會覺得與他人的關係越親密、越信任別人，而且更有同理心，它可以使朋友、伴侶、家人之間的關係更緊密。當陷入愛情，或和別人建立正向的關係時，身體亦會釋出催產素。

這四種快樂物質在腦中有各自的作用，卻也相互聯繫。如果其中一種物質分泌過多，都會帶來負面影響。例如大腦多巴胺含量過高，容易導致精神分裂症，出現幻覺。要達到身心快樂，只要多做運動、確保有充足睡眠，就能增加體內的「快樂物質」！

#健康醫聊 #快樂物質 #血清素 #多巴胺 #安多酚 #催產素
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