宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記
初日診所 Genesis Clinic
肥胖症|糖尿病|精準醫學|營養與代謝醫學
主打「211全平衡瘦身法」,它不只是一種飲食方式,更是一種生活態度,讓我們一起重拾健康掌控權,獲得快樂、自信與自在!
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👨⚕️ 宋晏仁 院長
🔹 經歷
- 美國康乃爾大學免疫毒理學博士
- 前陽明大學醫學院教授
- 前台北榮民總醫院家庭醫學部特約主治醫師
- 前陽明大學副校長
- 前衛生署副署長
- 前台北市政府衛生局局長
- 肥胖醫學/肥胖症專科醫師
- 美國抗衰老再生醫學會專科醫師
- 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
🔸 專長
- 肥胖症
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▪️台中市南屯區干城街 328 號 4 樓之 2
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📍 #成都天一初日診所
▪️中國四川省成都市雙流區水津街88號
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【一脈相承,前後呼應:親簽版是親手簽,不是套印的】
新書出版後,出版社來訊:
已登上博客來的中文書即時榜及暢銷榜。
開心之餘,我也偶爾查一下榜況,
發現不僅新書上榜,
連前作《終生瘦用 211全平衡瘦身法》也被帶動,
重回暢銷書榜單。
這符合了當初撰寫新書時的想法:
新書 #不是取代前作,而是 #前作的進階與延伸。
有讀者問我:「兩本書內容一樣嗎?」
我在此明確、鄭重地答:「兩書思想一脈相承,卻是兩本 #完全不同的書。」
1. #前作《終生瘦用 211全平衡瘦身法》
分享我的減肥歷程,陳述重拾健康的體悟,
基本上是強調一個健康人生觀:進出之間、動靜之間、生死之間,
當然,包含最基本的211減重策略。
2. #新作《科學實證 人人適用:百變211終極瘦身密碼》
側重於說明為何減重理論那麼多,爭議不斷,
並說明211為何、以及如何可以符合各種理論,
因此更有機會讓您成功減重並維持成果;
也讓您在面對各式「風潮減重法」時有足夠知識判斷真偽,
我個人覺得寫得最精采的,是在基礎211之上,
可以千變萬化出不同的211進階法,適應每人的個別需求。
這兩本幾乎完全不同的書,內容卻一脈相承,前後呼應,
我自己寫得熱血澎湃,也深信值得您一讀再讀。
您可以依照書中的各種211進階方法,選擇最適合您飲食習慣的一種;
實際施行,必能克服肥胖、糖胖、代謝胖 (真是胖胖相連啊!)
如果您讀完覺得內容真的有益,希望您將本書推廣給親友,
如我在新書序中所寫:
『把愛傳出去,讓更多人受惠,我們可以改變這個正在變胖的世界。』
#附記:週二(10/3)一位糖友來看診,同時拿書出來要簽名,我一看,已經是簽名版。
她說:那是印的。
我說:不是,我是特地買了支寫起來有書法味道的鋼筆,一本一本親簽的...
真的, #我是一本一本親自簽的。
【此篇藏有重點,南高屏的朋友記得看到最後!】
先與各位瘦友們分享:我上週末和車友們一起騎單車到 #三芝田心子,位於北8鄉道4.5K處,這裡原本只是一處睡蓮水田,後來經由在地的農村再生計畫改造下,成為如今的水田濕地景觀,山水一色的倒影宛如仙境,很適合週末時刻來走走,暫時遠離喧囂,享受獨有的寧靜。
然而,就在我思考中秋連假和國慶連假,要計畫去哪騎單車時,初日團隊的同仁突然傳了一則訊息告訴我説:有不少瘦友們在敲碗希望在高雄初日診所也能看我的診,詢問我能不能提供幾天的空檔? 瘦友們都許願了!我能盡力做到一定要答應的。
所以,10月7日(六),國慶連假的第一天,我會特地去 #高雄初日診所 開診喔! #十月就只有這一天!若有需求的瘦友們,或是想要找我簽書的朋友,記得快來預約門診喔~
#預約連結在留言處
#名額有限不要猶豫太久
【正是好瓜,才敢自誇】
如果說一件作品能讓作者費掉半條命用心去完成,那它很有機會是個好作品。
這本書,《科學實證 人人適用:百變211終極瘦身密碼》
是我在四年的時間裡,花費無數個下診後的夜晚以及假日所完成的。
說去掉半條命真的不誇張:
它讓我在寫作過程中,備感煎熬,
不是因為腹中無物、文思不通,
而是要在有限的篇幅裡,
呈現這些年來的對肥胖及代謝疾病更深入的理解,
及許多實踐後的震撼經驗,
取捨之間竟感躊躇難定。
在反覆的撰寫、討論、修改,甚至打掉重練、重起爐灶的腦震循環中,
我在這本書裡呈現了我認為讀者在第一時間最需要知道的事:
- 為什麼有人減不了肥、甚至越減越肥?
- 減肥路上有什麼地雷爆不停?
- 為什麼211全平衡瘦身法終生有效?
- 為什麼211餐盤套上任何飲食都超合用?
- 211的飲食順序隱藏了什麼科學祕密?
- 為什麼談減肥不能不談荷爾蒙?食物如何能夠呼喚荷爾蒙的活動?
- 為什麼頗為爭議的生酮飲食及168斷食,搭配211卻成為減肥加速器?
這本書對於減肥理論及科學實證,著墨頗多,但我保證(老宋賣瓜)有趣易讀,
針對211餐盤與各種飲食法的百變搭配,我也製作了清楚易記的圖表,
不只一般讀者受用,相信減肥專科、基層醫師或營養師,也能從本書中得到相當的收獲。
最後,這本書有我親筆簽名的「限量」版本,
你可以在博客來、金石堂網書、誠品網書、城邦讀書花園、momo買到,
實體書店的話只有政大書城和中部諾貝爾有少量。
(真的限量,賣完你就要自己來診所找我簽名啦~)
另外,在COFIT營養師嚴選商城也有提供預購: https://hi.cofit.me/Moaxe
(可以享有78折優惠哦~)
祝福大家從此在瘦身健康的路上,過關斬將、輕鬆奪標!
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阿茲海默症=第三型糖尿病?
糖尿病不只影響血糖、體重,甚至與 #認知障礙 也有密切的關聯哦!
⠀
阿茲海默症和糖尿病相似,也和身體的 #胰島素敏感度 有關。
胰島素阻抗會影響 #腦部神經細胞 的正常運作,進而影響神經細胞的生理功能,導致阿茲海默症的發生;因此科學家相信,大腦的胰島素抗性是導致糖尿病 #認知功能障礙 和阿茲海默症 #記憶損傷 的重要原因!
⠀
【掌握三招遠離失智症】
1.飲食:
- 減少高糖、高油所構成的食物
- 多攝取全穀雜糧(糙米)、綠色蔬菜、堅果類、豆製品(豆腐)、魚類(鮭魚)、橄欖油
- 211飲食餐盤配比最有效
⠀
2.運動:
-多運動,肌肉不只是拉伸功能更會影響到身體全身的功能
⠀
3.藥物:
- 建議洽詢醫療專業人士或相關專業人員
⠀
歡迎把這篇貼文分享出去,讓更多人認識阿茲海默症與第三型糖尿病之間的共通點,並且是怎麼互相影響的,及早執行以上策略,不但可以大幅地降低失智的風險,同時也對健康益處多多哦!
_______________________________
想知道自己適合什麼樣的減重方式嗎❓
不妨來初日診所找我聊聊吧❗️
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瘦友提問:用蛋白粉取代三餐來減重可行嗎?
今天就來為各位解惑,如果用蛋白粉代餐會衍生什麼樣的問題呢?
點擊下方影片,立即觀看找答案。
一年一度的 #211餐盤挑戰賽 即將到來,今年已經來到了第三屆,各位瘦友們都準備好了嗎?
誠摯邀請大家來參與這個活動,只要有上傳符合211餐盤的理念,並寫下你的 #食譜名稱、 #設計宗旨、 #料理步驟,就算是投稿成功囉!還有機會可以獲得大獎哦!
真的很期待看見大家的211創意餐盤,激盪出各式各樣的火花,讓我們一起用211翻轉體態、找回健康。
💡活動時間:8/28(一)~9/11(一)2:00pm
點擊下方連結,查看更多詳細資訊⬇️
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睡眠品質差或是睡眠不足不僅會影響情緒、日常生活和工作表現,更會導致身體健康出狀況,是造成肥胖的因素之一。
今天就來教大家5招 #不吃藥就好睡 的助眠對策,希望能幫助你不再為失眠所苦。
【第1招:補充鎂離子】
「鎂」在 #神經肌肉傳遞 和 #肌肉放鬆 中佔有重要角色,它有助於對抗焦慮,還能調節荷爾蒙褪黑激素,保持人體睡眠的週期正常。
1.飲食
-綠色蔬菜(如青花椰菜、地瓜葉、菠菜)含鎂量非常高
-注意:由於鎂是 #水溶性礦物質,過度水煮會流失
-多攝取堅果類,如南瓜子、核桃、杏仁也是很好的來源
⠀
2.補充品
-純天然濃縮萃取的鎂補充品,含微量元素,可降低胰島素阻抗、調節血糖水平
⠀
【第2招:白天曬陽光、晚上避燈光】
-陽光可調節生理時鐘,人體的生理時鐘是由光照和黑暗的週期調節
⠀
【第3招:多運動】
-白天進行 #中強度 的有效率運動,如跑步和騎車,能刺激 #多巴胺 系統讓人感到放鬆
⠀
【第4招:睡前簡單伸展】
-瑜珈有助調和呼吸、培養睡意,使肌肉自然放鬆,同時釋放荷爾蒙,達到 #安神作用
⠀
【第5招:改變核心溫度】
-建議做瑜珈前洗溫水澡,先提高核心溫度再慢慢放鬆,伸展完體溫會下降,可達到更好的睡眠效果
千萬不要低估睡眠對健康的重要性,良好的睡眠不但能夠遠離憂鬱、增強免疫系統,甚至還可以降低肥胖機率哦。
__________________________
想要擺脫失眠❓好好睡一覺❓
不妨試試看以上五招助眠技巧✅
如果還是遲遲沒見效....
那歡迎你來初日診所找我聊聊哦❗️
期盼透過專業的評估,設計專屬的減重療程
幫助你重獲良好的睡眠體驗💤
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很榮幸在7月8日這一天,於台中與瘦友們相見歡,這是一個充滿火花激盪的夏日午後,希望來參與的每一位瘦友們都擁有美好的活動體驗。
這次,除了邀請到了李唐越醫師-你的專屬減重醫師 、 小吳 吳榛槿醫師|點亮妳的美力宇宙 、 以及 皮膚專科 吳銘鋐醫師|玩美掌控 永存完美 一同前來參與,與大家分享專業的減重知識和相關的醫美學問之外,更有幸聽到了幾位瘦友們的心路歷程,透過言語的分享,帶領大家見證你們逆轉疾病的努力與成果,順利減重後,找回自信與健康,真的很值得鼓勵與學習,你們的故事都讓我們好感動!
很感謝主辦單位:
初日の糖毒勒戒所|宋晏仁醫師 x Cofit、Cofit 我的專屬營養師、初日診所 、小宙醫學診所|初日控糖減重 ,為了這場活動共同付出了不少時間與心力,才能使開場如此澎湃、結束時則是如此圓滿。
誠摯邀請未能到場的瘦友們來品味這些溫度滿分的照片,感受一下當天的活絡氛圍,希望下次你們能來參加!
相信這不僅僅是一場分享會或簽書會,更是一場充滿感人故事的健康聚會。
期待再次見到各位瘦友的那一天~ 在這之前,大家都要好好照顧自己。需要我們的地方,隨時來初日診所找我們。
一個人一天到底要喝多少水才夠呢?
一般人每日總水量建議是把體重×30,舉例來說如果體重是50公斤的話, 每天建議的飲水量就是30×50等於1500c.c.;那如果是正在進行減重者,會建議把喝水量提高到體重×40,也就是一個50公斤的人,每天最好至少喝下2000c.c.的水分。
那不少人會好奇說 #每日總水量 的攝取只能是單純的「飲用水」嗎?
三餐可能會飲用的「茶」跟「湯」可不可以算到每日總水量裡呢?
今天這支影片就來跟大家聊聊「減重期間,總水量該如何計算?」
將帶著各位學習如何分辨總水量的計算標準。
我們的身體需要攝取足夠的總水量,才能夠 #平衡身體的運作機制,同時 #促進新陳代謝,所以適時地補充水分,對健康狀況來說是非常重要的喔。
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減重期間有什麼是需要特別注意的呢?
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你確定真的吃對或是用對方法了嗎🧐
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斷食期間,有發生過頭暈或是血壓變低的現象嗎?
這其實跟「 #鹽分」有很大的關係。
鹽分其實是 #維持血壓很重要的一個電解質,
你在然而當我們在執行斷食之後,由於胰島素的下降,導致體內排出的鈉會變多,因此斷食後可能會產生頭暈的問題。
若你真的遇到上述症狀怎麼辦?
我會建議各位可以執行以下兩件事
1. #不要吃得太清淡
2. #喝一點加了鹽巴的水
因為在斷食期間,我們胰島素的分泌量會降低,
這時候排尿當中「留鹽」的成分會減少,導致產生「低血鈉」的副作用,
只要記住以上兩招就可以讓血壓維持在正常的位置囉!
再次提醒各位瘦友們,即便是正在執行斷食計畫,
飲食的營養均衡固然重要,記得攝取足夠且優質的蛋白質、全穀類及蔬菜,
這樣減重的效果才會事半功倍!
____________________
減重遇到停滯期怎麼辦?
斷食期間時常感到頭暈是為什麼?
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曾有瘦友問過我:日夜顛倒的生活作息,會影響減重和211的成效嗎?
答案是:一定會!
事實上日夜顛倒的模式對於任何一種減重方式,都是會大打折扣的!
所以會需要花更多的心思與時間去好好落實!
那如果剛好本身的工作就屬於日夜顛倒怎麼辦?還可以執行211嗎?
答案是:可以的!
不過要配合進餐的時間,而且一定要找時間做運動,
因為「飲食」及「運動」永遠是減重不可或缺的兩大元素!
要怎麼加強?好好把握以下三點
1. #進餐的順序
2. #間歇的時間
3. #定期去運動
只要保持正確的進餐順序,建立良好的飲食方法,
搭配適當的休息及規律的運動,即便是生活日夜顛倒的你,
也可以循序漸進達到減重的效果唷~持之以恆才是成功的關鍵!
______________________
想更瞭解自己的身體狀況?
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之前幾篇有聊到『 #喝咖啡的時間』以及『 #小睡的學問』,今天我們一起來探討該如何時時刻刻保持最佳的精神狀態,就讓宋醫師來為各位整理 #睡飽睡好的秘訣,分享 #不再疲勞的秘密 !
1️⃣ 優質的小睡習慣
- 找到適合休息的空間及時間
- 小睡不超過 30 分,超過 30 分鐘以上易進入熟睡期
- 需要的時候小睡就好,不需要的時候不要安排自己非睡不可
2️⃣ 補充適量的咖啡因
- 若有午後小睡習慣,建議在睡醒後的一、兩個小時內飲用
- 飲用的時間,最好與夜間主睡眠時間距離六小時以上
- 一天的咖啡飲用量,建議不超過三杯
3️⃣ 白天運動、曬太陽
【運動】
- 白天:入夜之後盡量不要運動
- 規率:想睡得好就要每天動
- 有效:核心體溫較平常上升0.5度,這樣的話晚上較好入睡,白天精神會很好
在睡眠監測當中,很多睡眠不好的病患核心體溫,白天、晚上變化不大,我們可以透過在白天做規律有效運動,把白天、晚上的核心體溫差別拉出,晚上自然就比較好睡了。
【陽光】
日出而作、日入而息是大家理解的生理週期,透過陽光的照射來教育生理時鐘現在是白天,晚上自然就會比較好入睡哦!
如果工作場域看不到陽光,白天要想辦法抽身讓自己能夠看到陽光,這蠻重要的!
4️⃣ 不嗜睡的飲食
- 避免高糖、高澱粉、高熱量的食物
這些食物會讓我們的血糖上升,這時候可能會有愉悅感,但過一段時間因為胰島素的作用會馬上降下來,我們就會開始昏昏沉沉、精神不濟。
快把這些趕走疲勞感的策略分享給身旁的親友們,讓我們跟睡意說掰掰~帶著滿滿活力迎接每一天!
___________________________
想要改變體態?跟疲勞感說掰掰嗎?
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#這是一封給健康夥伴們邀請函
#糖毒勒戒所的夏日實體聚會
#台中的瘦友們準備好了嗎
「初日の糖毒勒戒所」社團即將於7月8日(六),在台中的 #思默好時 舉辦一場實體的聚會。
當天除了聽醫師們公開減重秘笈之外,還有瘦友們的成功經驗分享、211飲食交流、簽書會及眾多好禮抽獎可體驗哦!是不是聽了很心動呢?
Q:除了宋醫師我本人必到之外,還會有哪幾位醫師一起參與呢?
登~登登登!答案就是...
李唐越醫師-你的專屬減重醫師
小吳 吳榛槿醫師|點亮妳的美力宇宙
來自小宙的帥哥及美女醫師,都是重量級人物
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👨⚕️宋晏仁 院長
🔹經歷
- 美國康乃爾大學免疫毒理學博士
- 前陽明大學醫學院教授
- 前台北榮民總醫院家庭醫學部特約主治醫師
- 前陽明大學副校長
- 前衛生署副署長
- 前台北市政府衛生局局長
- 肥胖醫學/肥胖症專科醫師
- 美國抗衰老再生醫學會專科醫師
- 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員
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台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓
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台中市南屯區干城街 328 號 4 樓
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很開心週日見到來參加『 #體態回鮭料理趣』活動的瘦友們,從大家的自我介紹中知道你們很多人變得越來越健康,從飲食中獲得很多改善,很棒!
很榮幸有機會能與全球最大鮭魚品牌『Supreme Salmon美威』合作共同舉辦活動,並且邀請到開發主廚 #曾柏山 起以懶人烹調手法,製作出星級的鮭魚料理,同時傳授專業的鮭魚挑選方式與料理祕訣,例如鮭魚下巴要烤到什麼程度最好吃,肚條跟尾巴分別最適合怎麼吃…。
加上每一道料理都是經過營養師 #呂亦淳 計算過, #道道都是兼具營養與美味的211餐盤。
有技巧的懶人料理搭配上好食材,希望讓你在家也能輕鬆完成。
大家喜歡這樣的廚藝教室活動嗎?下次一起報名參加吧。
最後可以來猜猜看哪一道料理是我做的~
也歡迎在下方留言與我分享,你平時都是如何怎麼吃鮭魚的?是用來煮湯、煎、烤、還是清蒸呢?最喜歡吃的部位是哪裡?一起交流你的鮭魚料理吧!
你有午睡習慣嗎?你怎麼睡的呢?
(1)每天吃完午餐總是習慣小睡一下
(2)不累的時候不睡,累的時候才睡
其實小睡是有學問的!
從睡眠醫學的角度來看,想睡的舒服有兩個要件要達成:
一、睡眠機會 (Sleep Opportunity)
*找到適合休息的空間及時間
在不適合的環境、工作場域或時間小睡,會導致很大的心理壓力,
這時候的小睡反而不健康,更無助於工作表現
二、睡眠時長
*小睡不超過 30 分鐘
小睡時間不宜太久,超過 30 分鐘以上易進入熟睡期,
鬧鐘強制中斷睡眠,醒來時更易昏沉,反而影響下午的工作效率
那麼在睡眠醫學上是支持還是反對小睡呢?相關的醫學證據為何?
其實,睡眠醫學建議:不要每天規律的小睡!
美國心臟學會發表過一篇文章中顯示,
每天規律小睡的人發生心血管疾病的機率比不規律午睡的人還高!
這篇文章中分析可能的原因,是當我們需要小睡的時候才睡,
身體的需求會獲得滿足,生理機能得到修復,
心血管疾病的機會反而降低,
只就像我們肚子不餓、不需要吃飯的時候,
卻強迫自己吃飯,肯定壞處多於好處。
所以,我們只要在需要的時候小睡就好,
不需要的時候不要安排自己非睡不可。
希望大家都能掌握到小睡的精髓,每天活力滿滿!
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咖啡喝錯時間,提神不成, 反而更累!
很多人習慣早上來杯咖啡,提振經神、開啟一天。
但你知道嗎?從睡眠醫學的角度來看,
其實不建議一大早就用咖啡來提神的!
首先,如果起床後需要靠咖啡來提神,
反映出的問題是睡眠質量異常。
睡眠不好又靠咖啡提神,身體更容易過度勞,
增加壓力荷爾蒙的作用,對身體更不好。
其次,正常的睡眠生理韻律應該是
「睡越足,越易甦醒 ; 醒越久,越易入睡」,
剛起床時應該是睡眠最充足、精神狀態最佳的時候,
足以應付工作或學習的需要;
若此時灌入一杯咖啡,咖啡因將造成交感神經的亢奮
加速能量消耗,導致下午更倦怠、更疲累,
這樣,喝咖啡反而導致反效果了。
那什麼時間點喝咖啡比較合適呢?
建議第一杯可以在開始工作或學習後三到五小時,
若有午後小睡習慣,建議在睡醒後的一、兩個小時內可以再喝一杯咖啡,
最後一杯飲用的時間,最好與夜間主睡眠時間距離六小時以上。
一天的咖啡飲用量,建議不超過三杯。
喝咖啡是很享受、很紓壓的事;
正確的時間享用咖啡,不但可以提神醒腦,
更有助於體重控制,甚至有助於夜間睡眠。
原來從睡眠醫學角度看喝咖啡的時間,還是有些小竅門的
祝您得時享受咖啡,神氣飽滿,身材苗條喔!
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最近天氣溫暖了起來,每天都有療癒的大太陽
讓人感覺到春夏真的靠近了
迎接春夏,就讓人想到減肥刻不容緩!你的身材準備好了嗎?
比好身材更讓我們在意的是你的健康
想要健康、體態好,沒有捷徑,
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長期關注的瘦友們都知道,
肥胖的人幾乎都有「胰島素阻抗」,
但你知道胰島素阻抗除了是肥胖的重要因子,
還會造成其他更嚴重的問題嗎?
糖尿病研究專家表示應該將血糖升高、三酸甘油脂升高、
HDL降低、血壓升高、圍超標等聚集的狀況,統稱為「代謝症候群」,
而背後的原因即為「胰島素阻抗」、「胰島素過多」。
胰島素阻抗影響的範圍涵蓋
1.代謝性疾病:高血壓、高血脂、糖尿病
2.神經系統功能:阿茲海默症
3.生殖內分泌系統:多囊性卵巢症候群
「胰島素過多」的重要性經常被低估了,
主要是因為常規檢驗沒有列入,
或者檢驗方式無法有效篩出胰島素阻抗,
且這些疾病的症狀較為緩慢、也不會立即出現生命危險狀態,
所以治療方式大多是針對各個症狀做部分治療,
而不會聯想到是胰島素阻抗的問題!
那麼,要怎麼改善胰島素阻抗帶來的問題呢?
點擊圖片一起來瞭解更多吧!
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錯誤的減重方式會讓你遲遲瘦不下來!
除了控制飲食、規律運動,擁有正確的觀念也非常重要📝
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跟著宋醫師一起打破減重迷思和地雷行為:
1.少量多餐就會瘦⚠️
只要有進食就會造成血糖波動,
建議正餐時間好好吃飯,吃飽後就不要再吃點或零食囉!
2.大魚大肉就會胖⚠️
多攝取優質蛋白質,反而對減重有幫助。
但若是暴飲暴食、吃太多精緻澱粉、加工食品,
確實會讓體重上升。
3.低脂飲食才能瘦⚠️
油脂是人體不可或缺的營養素,
若攝取不足反而會造成掉髮、皮膚粗糙、影響荷爾蒙等問題。
建議攝取適量的好油,同時避免油炸或零食。
4.多吃一點點沒關係⚠️
忍不住多吃的通常都是地雷食物。
減重時還是建議依照營養師設定的個人餐盤比例吃哦!
5.一定要吃飯麵等主食嗎?⚠️
盡量避免精緻澱粉,可選擇全穀雜糧類,
例如:五穀飯、芋頭、馬鈴薯或南瓜。
6.斷食會不健康嗎?⚠️
斷食不是絕食,不但可以有效的降低胰島素和血糖,
還能幫助喚起燃燒脂肪的升糖素。
7.不吃早餐不健康?⚠️
起床後的第一餐建議吃蛋白質豐富的食物,
例如:雞蛋、無糖豆漿,盡量避免高醣、高油的食物。
8.減肥一定要節食嗎?⚠️
節食會產生飢餓反應,導致身體代謝能力下降,影響減重的效果!
只要正確的使用211餐盤,每餐都能吃得健康、吃得飽!
9.愛吃混合烹調的食物⚠️
盡量避免炒飯、炒麵、燴飯等屬於混合烹調的食物,
裡面的澱粉比例遠大於於蛋白質與蔬菜。
清楚的了解自己吃得食物種類、比列與份量,
才能有效的控制體重!
10.只看體重不看體脂⚠️
定期測量體脂率與肌肉率才能真正掌握健康的體態,
盲目地追求體重是不健康的。
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斷食期間餓很快,餓太久又會出現胃痛等問題
想瘦到底該怎麼做?
今天分享一個吃了等於沒吃的超強瘦身法
讓正在斷食的你,擁有不同的選擇!
先來了解斷食法的原理:
運用斷食期間血糖與胰島素降低,人體中的「升糖素」才有機會分解身上的脂肪作為能源,產生平衡血糖的作用。
而 #擬斷食 則是指「斷食」期間補充特別調製的一些流質食物或固體營養棒等,盡量不補充肝醣。咀嚼這些相對健康營養的品項,透過調節生理及神經迴路的作用來降低飢餓感。
另外擬斷食也可改變代謝機制,透過斷食原理降低身體吸收的熱量,讓島素的波盪變少,使血壓、血糖、血脂肪等代謝指標下降。同步還能達到能量使用的轉換,原本依賴作為能量的習慣,會漸漸改變成用酮體、脂肪進行代謝,以達到身體的能量需求哦!
最後提醒大家
若有本身患有代謝型疾病,嘗試擬斷食前一定要找專業的醫師或營養師詢!
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