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下班覓食的時間到囉～想吃滷味？自助餐？還是來個鍋貼呢？外食族面對五花八門的晚餐類型，時常有些不知所措；在飲食調整期中，若不小心選到 NG 餐點，當天可能就會熱量爆表...😢
到底該吃什麼才對呢？今天就讓營養師來幫幫忙，針對不同的熱量，列出營養均衡的低卡晚餐隨你挑～

你知道嗎～～～瘦身時也是可以吃蛋糕；只要了解蛋糕的主要成份，再區分出「盡量不要碰」跟「適量吃 OK」的種類，就能輕鬆掌握熱量、吃甜不吃胖唷！

想要勻稱大腿，除了靠有氧運動減脂外，用對方法雕塑線條也很重要～
今天小編要教大家「深蹲跳躍」，給做膩深蹲的你一點挑戰，只要短短幾分鐘，大腿就會超級有感喔！

常常聽到營養師說「每天的營養要均衡，六大類食物不可少！」、「飲食均衡才是瘦身的根本！」
但是，到底該怎麼知道飲食營養均不均衡？六大類食物又要怎樣吃才夠？一份究竟是多少咧？
告訴大家一個小祕密，其實只要伸出拳頭，就能簡單測量食物的「份量」，現在就讓小編將技巧通通傳授給你吧！

內餡飽滿、香到不行的車輪餅，魅力實在令人難以抵擋，常常已經吃飽了，還是忍不住想來幾個嗎？
不過...點餐前請先等等！一個紅豆口味的車輪餅，熱量差不多是 230 大卡，只要吃下三個就逼近 700 大卡，超過一餐正餐所需的熱量，更別說是其他複雜又精緻的口味了！

為什麼年紀愈大，就愈來愈「力」不從心、使不上「勁」呢？因為光是隨著年齡增長，肌肉也在流逝 ing 呀！

「營養師～我本身食量蠻小的，但只要比平常吃得稍微多一點，就會變胖了...該怎辦才好？」
親愛的，如果你也有這樣的困擾，總是吃的比朋友少，卻又胖得比朋友多，就要趕快看看是否有下列狀況囉！

我的工作沒有固定三餐時間，吃飯時間又急又短，根本很難照營養師的建議飲食嘛…」
各行各業都有道不盡的苦衷，像是櫃姊、門市店員、餐飲業...都常礙於工作型態而無法好好用餐，你們的心聲～營養師都聽到囉！
本篇針對沒有明確上班休息時間的團員們，提供一日健康輕卡餐的參考吃法，快快收藏吧！