Otolaryngologist doctor

Влияет ли дневной сон на вес? Он понижает уровень кортизола, который отвечает за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения. Исследование Гарвардской медицинской школы также показало, что люди обычно сжигают на 10 процентов больше калорий, когда спят днем.

Для улучшения самочувствия и работоспособности поможет дневной сон для взрослых. Для того чтобы максимально расслабиться и проснуться отдохнувшим, мы собрали для вас несколько советов:

Установите будильник. Исследования показывают, что лучшая продолжительность дневного сна для взрослого составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстанавливающий сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противодействовать инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
Ранний сон. Сон в конце дня может повлиять на вашу способность засыпать ночью. Попробуйте вздремнуть примерно между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы собираетесь лечь спать.
Создайте благоприятную для сна обстановку. Чтобы заснуть, ваше пространство должно быть способствующим дневному сну. У вас должен быть удобный матрас и комфортное, темное, тихое место.
Отложите в сторону свои заботы. Размышления об источниках стресса не дадут вам уснуть. Если вам сложно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление. Они могут помочь вам заснуть и проснуться после сна, чувствуя себя отдохнувшим.
Следите за питанием. Многих интересует, можно ли есть перед дневным сном? Да, но обращать внимание на продукты и есть их в умеренных количествах, ведь некоторые провоцируют бессонницу. Подробнее о лучшей и худшей еде перед сном читайте в нашей статье.

Исследования показали, что плохой сон связан с увеличением веса и более высокой вероятностью ожирения как у взрослых, так и у детей. Из-за недосыпа у человека начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. Поэтому дневной сон для похудения может восполнить недостаток ночного сна и предотвратить эти последствия, а также дневной сон может поспособствовать правильному обмену веществ.

Исследователи связывают его с повышенным риском развития диабета, болезни сердца, депрессии. Это может быть обусловлено тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. А бессонница чревата такими последствиями для организма: нарушениями в нервной системе, работе мозга, увеличении интенсивности сердцебиения.

Otolaryngologist doctor updated their phone number.

Otolaryngologist doctor updated their business hours.

Otolaryngologist doctor updated their website address.