Mukhina Oksana

Врікшасана: покращує пам'ять та концентрацію

Станьте в Тадасану. Покладіть стопу правої ноги на внутрішню поверхню лівого стегна. Пальці ніг направте вниз.

Коліно правої ноги відводьте праворуч, розкриваючи таким чином краще тазостегновий суглоб. Руки складіть в Намасті перед грудьми, або підніміть та витягніть їх вгору.

Парівритта Сукхасана: покращує роботу органів малого тазу

Вихідне становище - Сукхасана. Переплетіть пальці рук у замок і з вдихом витягніться вгору. Плечі спрямовуйте від вух донизу.

З видихом поверніть праворуч. Ліву руку опустіть на праве стегно. Праву руку поведіть назад і опустіть долоню на підлогу.

Хануманасана: посилює циркуляцію крові у всьому тілі

Опустіться на коліна. Спирайтеся руками на підлогу. Виставте одну ногу вперед. Поступово відсувайте передню ногу вперед, а задню назад.

Удару каршанасана: проробляються стопи, витягуються гомілки

Сядьте навпочіпки, стопи - на ширині плечей. Долоні покладіть на коліна. З вдихом витягніться вздовж хребта.

Вихідне становище – Дандасана. Зігніть ліву ногу, помістіть стопу на праве стегно, як у Ардха Падмасані. Долоні з боків від тазу.

Ви повинні поважати один одного та утримуватися від сварок.

Ви не повинні, як вода та олія, відштовхувати один одного, але повинні, як молоко та вода, змішуватися разом.

- Будда

Парівритта Шашанкасана: розкріпачує плечовий пояс

Вихідне становище - поза рачки. Долоні під плечима, коліна під кульшовими суглобами.

З черговим видихом ліву руку заводимо під праву та опускаємо ліве плече на килимок.

Ставимо ноги приблизно на ширину килимка та опускаємо таз вниз. Стопи направляємо пальцями назовні, дотримуючись співвісності з колінами.

Віпарита Карані мудра: покращення концентрації уваги

Лягаємо на спину, руки витягнуті вздовж тіла. Підступаємо ногами ближче до сідниць, ставимо стопи на ширині кульшових суглобів.

Убхая Падангуштхасана: стимулює роботу органів черевної порожнини та нирок,

Сядьте до Дандасана. Зігнути коліна і наблизити стопи до сідниць.

Взятися кистями за великі пальці ніг, видихнути, витягнути ноги вгору, випроставши коліна, підтягнути колінні чашки до стегон і балансувати на сідницях, прогнувши хребет якомога можливо.

Вправи на розтяжку

НАСЛІДНА ЙОГА ДЛЯ ТИХ, ХТО БАГАТО СИДИТ

Встаньте у планку. Підніміть на вдиху праву ногу і корпус тіла таким чином, щоб вони утворили пряму лінію паралельну підлозі. Витягніть весь хребет, направивши верхівку тягніть вперед.

Першу вправу роблять на руки та грудні м'язи. Слід підняти руки нагору і розтягнутися, при цьому потрібно піднімати плечі і грудну клітку. Потрібно затриматися у цій позі 5 секунд.

Йога – запорука здоров'я

Йога для розвитку гнучкості

Вірабхадрасана 1 (перша поза Воїна, варіація)

Невеликий комплекс на розтяжку м'язів всього тіла, який подарує вам невелику бадьорість та легкість

За однією з думок, початок цих практик покладено в Гімалаях та Тибеті, де прохолодний клімат дозволяв займатися активно динамічними практиками, і не було великого навантаження на серце, як це могло статися у спекотній індійській частині.

Ефект
Асана зміцнює кісточки і одночасно надає їм гнучкість. Приносячи полегшення стопам, вона чудово підходить тим, хто за обов'язком служби змушений довго стояти на ногах. Скручування робить корисний вплив на хребет і надає рухливість всьому тілу.

Апанасана: стимулюємо роботу травної системи

Прийміть позу лежачи на спині та розслабтеся. Зігніть ноги в колінах. На вдиху витягніть руки вперед і візьміть їх за коліна. На видиху обійміть свої коліна, притиснувши їх до живота.

Пінча Майюрасана: тонізуємо все тіло та розвиваємо рівновагу

Встаньте на коліна і впріться в підлогу ліктями, передпліччям та долонями. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання Пінча Маюрасани лікті знаходилися на рівні плечей, а передпліччя та кисті залишалися паралельними один одному.

Опускаємось на коліна і випрямляємо праву ногу перед собою. Важливо, щоб ліве коліно було розташоване над тазом.

У заняттях йогою кожен знаходить щось своє. Людська свідомість і підсвідомість – найзагадковіші для науки галузі мозку.

У заняттях йогою кожен знаходить щось своє.

Є маса варіацій цієї пози для йоги вдвох, адже вона є базовою і дозволяє попрацювати над розтяжкою.

Потрібно сісти спина до спини, ноги перебувають у позі напівлотоса. Партнер кладе праву руку на ліве коліно партнера, потім руки змінюються. Ця вправа відноситься до асан «середнього» рівня і сприяє розвитку гнучкості плечей, колін і хребта.

Ефект
Асана зміцнює шию, черевні стінки, стегна та хребет, а також стимулює роботу кишечника.

Невеликий комплекс, що підігріє ваші м'язи!