Dyakovska Zhadana

Коли їсти: до тренування чи після?

❌Чому не можна багато їсти перед тренуванням

Оскільки серце і судини намагаються постачати додаткову кров до м'язів, тому інші судини звужуються.
Також інтенсивні вправи на повний шлунок викликають рефлюкс, гикавку, нудоту і блювоту.

❗Голодним теж не можна бути
Тренування в голодному стані змушує організм спалювати накопичені вуглеводи, прискорюючи втрату ваги. Однак шкоди переважує користь. Недостатнє харчування перед тренуванням призводить до запаморочення, втрати свідомості, нудоти, слабкості або апатії.

❓Коли краще їсти перед тренуванням
Час приймання їжі може варіюватися в залежності від інтенсивності метаболізму людини, але, як правило, потрібно їсти за одну-дві години до запланованої фізичної активності. Це дозволить шлунку звільнитися до початку тренування, забезпечивши безперебійний процес травлення.

ЇЖА, ЯКА РУЙНУЄ СУДИНИ

За результатами останніх досліджень, йдеться навіть не про ковбасу.

Найбільшим ворогом судин і серця є магазинна випічка, оскільки вона містить багато штучно змінених жирних кислот, які називають трансжирами. Саме вони зменшують хороший холестерин та збільшують поганий.

Аби знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, треба вживати у достатній кількості харчові волокна.

Багато таких волокон містять овочі, фрукти, бобові та висівки. Саме харчові волокна допомагають нормалізувати вуглеводний обмін та знижують поганий холестерин.

Лікарі зауважують, що добова норма висівок не повинна перевищувати 35 грамів. Інакше вони можуть стати на заваді засвоєнню вітамінів.

КОРИСНІ ВЛАСТИВОСТІ КАЛИНИ

За своїми корисними властивостями саме з цією ягодою не може зрівнятися жодна інша.

Калина є справжнім джерелом корисних вітамінів і мінералів, яких так потребує наш організм. Вона багата великою кількістю каротину, марганцю, цинку, заліза, міді, фосфору, йоду та селену. У її складі повно вітамінів А, С, Р та К.

Ягоди калини та її сік – це відмінний засіб проти застуди та грипу. До речі, калина – це ефективний сечогінний засіб. Морс із калини дуже корисна і не менш смачна профілактика цих захворювань.

Також ця ягода здатна знижувати артеріальний тиск та попереджати серйозні захворювання серцево-судинної системи. Якщо додати калину до свого раціону, то розслабляється гладка мускулатура, а судини розширюються. Крім цього, калина допомагає при виразці шлунка та гастриті. Для цього особливо корисний настій із плодів цієї ягоди. Але найбільша користь від калини, якщо з'їдати її у свіжому вигляді.