Mode&life

#СгибаниеГолени в тренажёре
При выполнении упражнения двумя ногами, голени располагаются параллельно, образуя своеобразный прямоугольник или с небольшим отклонением кнаружи
Разгибание стоп предотвращает спазмы икроножных мышц при сгибании колена.
Не рекомендуется разворачивать носки наружу или внутрь
Движение выполняется плавно, ноги полностью выпрямляются в коленных суставах.
Тренажёр должен обеспечивать напряжение мышц во всех точках амплитуды движения.
Выполнение упражнения одной ногой улучшает контроль над движением
Исходное положение стоя позволяет выполнить сгибание голени при разогнутом тазобедренном суставе.
В таком положении бицепс бедра проявляет наибольшую активность,
в то время как полусухожильная и полуперепончатые мышцы, более активны, когда тазобедренные суставы согнуты.
Кроме того, упражнения, выполняемые одной ногой или рукой, могут использоваться для устранения различий в силе между конечностями.

#ПриседанияВсмита облегчают контроль над положением тела при выполнении упражнения.
Тренажёр позволяет приседать людям, для которых приседания со штангой затруднительны из-за особенностей телосложения.
Преимущества машины Смита можно использовать при обучении технике приседаний.
Глубина приседания определяется способностью сохранять поясничный лордоз.
Рекомендуется неполное выпрямление ног при вставании из приседа, для сохранения постоянного напряжения в мышцах бедра.
Конструкция тренажёра позволяет одному человеку выполнять страховку, а также оказывать помощь при смене направления движения.

#Жим штанги на наклонной скамье.
В данном случае демонстрируется жим на скамье с наклоном 45 градусов с полной амплитудой движения..
Больший угол наклона скамьи, так же как и обратный наклон, снижает нагрузку на большие грудные мышцы.
При выполнении данного варианта жима, также действует правило 5 точек опоры,
Предплечья перпендикулярны полу, спина напряжена, лопатки сведены.
Частичный жим штанги, который вы видите на экране, позволяет несколько уменьшить нагрузку на трицепсы.
Кроме того, подобная техника не даёт расслабляться ключичным порциям больших грудных мышц, на которые направлено упражнение.

#РазгибаниеГолени в тренажёре.
Движения выполняются плавно, без резких смен направления.
Тренажёр необходимо отрегулировать так, чтобы мышцы передней поверхности бедра были напряжены во всех точках амплитуды движения.
Обратите внимание на оптимально положение коленных и голеностопных суставов
Не допускается разворот стоп, а также приподнимание задней поверхности бедра и ягодиц при выполнении.
Разгибание не должно вызвать боль или дискомфорт в коленных суставах.