JanePoli

Бігати не завжди корисно?🤔

Біг - один з найпоширеніших видів спорту, проте ходьба не залишається позаду.

✅Переваги цих фізичних вправ нескінченні:
- спалювання калорій
- зниження рівня холестерину
- покращення якості сну
- підвищення витривалості
- зменшується рівень тривоги
- зменшується ризик захворювань серцево-судинної системи

Ходьба та біг практично аналогічні у своїй користі.

🏃🏼‍♀️Мало хто знає, що необхідно вивчати правильну техніку бігу , оскільки в іншому випадку це небезпечно. Біг спалює трішки більше калорій аніж ходьба, зате спричиняє вищий ризик травматизації.(викликає більше навантаження на організм, в першу чергу - суглоби).

🍀Я за ходьбу!
Для тих, хто починає займатися спортом, ходьба - найкращий вибір.
Достатньо проходити 10000 кроків в день (гарна нагода прогулятись з друзями) і чудове самопочуття гарантоване.

Зниження ваги - свідомий контроль харчуванням (дефіцит калорій). Не намагайтесь насилувати себе спортом, нехай регулярні активності стануть вашим стилем життя💚

Осінь - час теплих напоїв🍂

Жоден із напоїв не замінить води, проте від цього моя любов до кави вранці не зменшується✨

Також у топ моїх улюблених напоїв входить:
🍵матча - влітку п'ю холодну на апельсиновому соці, а взимку матча - лате на рослинному молоці.
🫖з приходом холоду віддаю перевагу імбирному або гречаному чаю, а також не забуваю про какао (в зимовий час особливо).
Цукор у напої не додаю давно, як і коров'яче молоко😏
А яким напоям віддаєте перевагу ви?

Дихання - це інструмент для покращення вашого руху!🌬

Дихання здатне регулювати роботу м'язів кора(торсу), спини, та створює природний пояс підтримки грудного та поперекового відділів.

🍀Є певні рекомендації, що сприяють ефективному тренуванні та полегшують виконання вправ:

- намагайтеся робити вдих носом, видих ротом
- зберігайте під час тренувань дихання вздовж хребта;
- вдих на розтягуванні, а видих в момент максимального зусилля ( частіше використовується при силових тренуваннях )
- видих робимо на декілька секунд довшим, аніж вдих (щоб не паморочилося в голові і не було відчуття, що ви задихаєтеся);
- Затримки або надто часто дихання порушує рівний ритм рухів.

🤕Дихання, це також важливий аспект тренування, щоб запобігти травмування:
- під час видиху глибокі м'язи преса напружуються, що дозволяє стабілізувати все тіло, зняти частину навантаження зі спини та уникнути травм, наприклад, при підйомі тяжіння чи роботі з власною вагою

Врешті-решт, прислухайтесь до свого тіла, контролюйте дихання і завдяки цьому покращуйте свої рухи✨

2 літри води можуть бути шкідливими‼️

Вода має дуже важливе значення для здоров'я людини, адже 60% організму дорослої людини та 90% крові складається з води.

Чим корисна вода?😌:
⁃ покращує функціонування організму та самопочуття
⁃ пришвидшує травлення
⁃ поліпшує стан шкіри, та допомагає уникнути зморшок
⁃ запобігає проблем з сухожиллями та хворобою нирок

2 літри - це загальний стандарт? Ні!
Ваш підхід повинен бути індивідуальним та за власними відчуттями.

📖Найкраща формула норми вживання води на день:
вагу(кг.) помножити на 30 мл.
У середньому для чоловіків це складає 2,7 літра, а для жінок 2.
Звісно, на це впливають ще такі фактори як:
⁃ вік
⁃ активність
⁃ температура повітря

Проте насильне вливання води в організм може призвести до:
- набряків
- вимивання кальцію з організму

Головне, обирай свідомий підхід, а контролювати водний баланс не так й важко: купіть пляшку і беріть її з собою,завжди майте під рукою склянку води на робочому столі, звичайно ж, поповнюйте запас рідини в організмі під час спорту✨

Займаєшся спортом, а результату нема?😏

Тренування - це метод досягнення поставлених цілей у спорті та запорука вашого ментального і фізичного здоров’я. Інколи процес марний, а результату нема, адже підхід до тренувань підібраний невірно, тому маю декілька рекомендацій:⬇️

⁃ Якщо ваша мета зменшити вагу - для вас підійде фізична активність (якщо не хочете займатися спортом - просто ходіть). Вона повинна становити 150 хвилин на тиждень (5 днів по 30 хвилин).
❗️Важливий фактор - вагу ми знижуємо не лише за рахунок тренувань, а за рахунок корекції харчування (дефіцит калорій)

⁃ Силові тренування (високої інтенсивності) гарно впливають на рельєфність та функціональність вашого тіла. Достатньо 2-х разів на тиждень,а щоб змінити пропорції фігури необхідно змінювати тип навантажень: додавати нові тренування у новому для вас темпі та використовувати обладнання (в домашніх умовах це може бути навіть бутилка з водою).

🏋️‍♀️Регулярні усвідомлені заняття ще нікому не зашкодили, прислухайтеся до свого тіла, помірковано навантажуйте його і обов'язково давайте собі відновитись. Займайтеся спортом із любов'ю і спорт здаватиметься вам медитацією, а не насиллям над собою.

Які види тренувань найбільше подобаються вам? Діліться своїми результатами у коментарях✍️

Стрес та спорт🤫

Стрес - специфічна реакція організму на подразник(останні пів року він доволі виражений😬)

Спорт - одна з накращих протидій стресу, депресії, тривожності та поганому самопочутті🍀

🤓Багато вчених кажуть, що для зняття стресу треба займатися аеробною активністю:
⁃ Ходьба
⁃ Велосипед🚴‍♀️
⁃ Біг
⁃ Плавання🏊‍♀️
⁃ Танці

🟢Усі види фізичної діяльності ефективні: покращують самопочуття, витривалість та силу.(просто вони менш вивчені)

Зараз рівень кортизолу (гормон стресу) підвищений, адже ситуація доволі складна😒

🏋️‍♀️Фізична активність - найкращий антидот, що покращує наше самопочуття і допомагає у лікуванні депресій. Спорт провокує почуття стійкості і контролю,що робить нас більш підготовленими до важких ситуацій і дає впевненість у власних силах.

Я проти залежностей🙅🏼‍♀️

На жаль, одна з таких «залежностей» формується з дитинства, наближена для декого до наркотичної - це залежність від цукру.
Цукор є у складі майже всіх готових товарів (ресторанних зокрема):
⁃ соуси
⁃ хліб🍞
⁃ ковбаса
⁃ консерви🥫
⁃ йогурти
⁃ алкоголь🍷
⁃ незліченна кількість товарів ♾

Люди завжди шукають алтернативу, проте …. ⬇️
Цукрозамінник - це непогане рішення для зниження споживання цукру, але це невірний спосіб поліпшення якості харчування.

🟢Моя рекомендація:
⁃ не намагайтеся замінити солодкий смак цукру на солодки смак цукрозамінника.
⁃ поміняйте свої смакові вподобання.

Насправді це не так легко, адже перші три дні без солодощів здаватимуться пеклом. Ломка, думки «ще трішки, а от завтра не буду», проте кілька тижнів обмеження споживання цукру суттєво змінюють смакові вподобання.

📖 Доведено, що надлишок цукру в харчуванні завдає шкоди здоров'ю та провокує низку захворювань:
⁃ карієс
⁃ діабет
⁃ атеросклероз
⁃ ожиріння
⁃ проблеми зі шкірою та інші

Запевняю, варто лише розпочати і результат гарантований: гарний сон та сапопочуття, здорове тіло і чиста шкіра - це лише невеликий перелік бонусів, що чекають на вас🍀

Ми всі не ідеальні👌🏻

Целюліт - це природньо.🍊
Апельсинова кірка, в'ялості, нерівності на ногах, руках, животі… Як тільки його не називають і як сильно не люблять.

🥵Причинами сильно вираженого целюліту є:

- багато жирної їжі та вуглеводів
⁃ надмірне вживання солі 🧂
⁃ недостаток клітковини в раціоні
⁃ паління🚬
⁃ тісна нижня білизна
⁃ малорухливий спосіб життя🥱

✅Декілька рекомендацій, що допоможуть покращити не лише ваш зовнішній вигляд, але й самопочуття:

⁃ Збалансоване харчування🥦 ( зменшуйте кількість цукру, швидких вуглеводів, фаст-фуду).
⁃ Силові тренування💪 Саме тоді відбувається зростання м'язової маси, яка працює на вас, переробляючи жирові клітини на енергію .
⁃ Збільшення щільності фасцій. У цьому допоможуть: стрибки, скакалка, біг.🏃🏼‍♀️
⁃ Покращення світловідбивних властивостей шкіри: щітки, скраби, масажі, ванни.🛁

Регулярно використовуйте комплексний підхід: працюйте над своїм раціоном, займайтеся фізичною активністю і результат обов’язково Вас порадує. 🔝🥰

Якщо турбують набряки, то цей пост для Вас😍

Набряк - надлишкова міжтканинна рідина в організмі, він може бути як ознакою наявності захворювань, так і проявом наслідків способу життя🍷

❗️Набряклість може з'являтися від:

⁃ Харчування🍟
(дефіцит білків у раціоні, велика кількість солі, прості вуглеводи)
⁃ Інтенсивні фіз. навантаження 🚵‍♀️
(можуть призводити до тимчасового затримання рідини);
⁃ Стрес🙀 (гормон стресу кортизол здатний призводити до набряку);
⁃ Малорухливий спосіб життя 😴 (навіть мінімальна розминка щогодини стабілізує стан лімфатичної системи).

🍀Топ 5 порад для зменшення набряків в організмі:

⁃ Замінюйте прості вуглеводи на складні (цільнозернові продукти, овочі, несолодкі фрукти)
⁃ Обмежте споживання солі до 5 гр. на добу🧂
⁃ Займайтеся фізичною активністю
⁃ Боріться зі стресом😵‍💫
⁃ Додавайте лімфодренажний масаж.

Позбавлення набряків покращує загальне самопочуття, роботу серця, а також зменшуються застої в дихальній системі та нормалізується вага🔥

Мотивація - це не завжди успіх❌

Мотивація - важливий аспект у всіх сферах, але далеко не є гарантом прогресу.
У роботі над тілом я дисципліну ціную більше ніж мотивацію. Дівчата часто керуються думками « мені потрібно:
⁃ схуднути до літа
⁃ надіти джинси,які вісім років висять у шафі 🙄
⁃ побачити кубики на животі»
( навіть не знаю, хоч хтось цього року ставить собі за мету? ☹️)
Такі бажання - короткочасний імпульс, який зазвичай не працює у довгу.

✅ Робота над тілом потребує систематичного підходу, почніть з малого:
⁃ вранці випивайте склянку води та зробіть 10 присідань. 🔥
Якщо ви почнете маленькими кроками і регулярно вмикатимете тіло, то незабаром захочеться більшого, а там і регулярні тренування будуть в задоволення, а не каторгою 😉

Тому давайте разом крокувати до тіла мрії, а мотивацію ви завжди знайдете у мене на сторінці❤️

Смакуй та насолоджуйся🤤

Харчування - один з найважливіших пунктів, що безпосередньо впливають на здоров’я та зовнішній вигляд.✨
Повноцінне харчування та відсутність дефіцитів наповнюють організм енергією та гарним самопочуттям.

Топовими джерелами енергії є:
- м'ясо птиці🍗
- яловичина
- жирна риба 🐠
- яєчний жовток
- цитрусові🍋

Свідоме та правильне харчування - запорука енергії у вашому тілі💃