xmisskatyx

Сніданок – це перший крок до ефективного тренування та продуктивного дня! 💪

Як ваш фітнес-тренер, я завжди наголошую на важливості правильного харчування, особливо сніданків. 🥑🍳 Сніданок – це не просто їжа, а інструмент, який заряджає ваш організм енергією та налаштовує на успіх.

Сніданок впливає не лише на фізичну витривалість, а й на психічне здоров’я. 🧠 Коли ми обираємо здорові продукти, ми підтримуємо стабільний рівень цукру в крові, що сприяє кращій концентрації та зниженню рівня стресу. А це – ключ до ефективних тренувань та гарного самопочуття.

Не пропускайте цей важливий прийом їжі. Збалансований сніданок з правильними інгредієнтами допоможе вам досягати нових вершин у спорті та житті!

Психологія та спорт нерозривно пов’язані між собою. Ваше тіло може досягти всього, на що налаштований ваш розум.

Як тільки ви почнете вірити у себе, ви побачите, як зміниться ваше ставлення до тренувань і життя в цілому. Сьогоднішня перемога над собою - це крок до нових досягнень завтра.

Ловіть три поради для покращення ментального здоров’я через спорт:

▪️Регулярність: Тренуйтеся хоча б 2-3 рази на тиждень.
▪️Мета: Ставте собі реальні цілі та поступово досягайте їх.
▪️Відпочинок: Не забувайте про важливість відпочинку і відновлення.

Сьогодні - ідеальний день, щоб стати кращою версією себе.

I пам’ятай - «You look good» 😍

«Вітаю! Я — ваш гід у світі фітнесу, де кожне тренування — це індивідуальна подорож до запланованого результату.

Моя мета – не в тому, щоб змусити вас просто ходити в зал та щось робити , а у створенні унікального та захоплюючого досвіду. Гарантую,що наше тренування буде кроком до вашої кращої версії.

Якщо думаєте,що це просто гучні заяви, то очікую вас на своїх тренуваннях і ви самі все зрозумієте»

Чекаю на вас на своїх тренуваннях 💞

Я не в лосинах, на конец то🤭🥰

«Вітаю! Я — ваш гід у світі фітнесу, де кожне тренування — це індивідуальна подорож до запланованого результату.

Моя мета – не в тому, щоб змусити вас просто ходити в зал та щось робити , а у створенні унікального та захоплюючого досвіду. Гарантую,що кожне наше тренування буде кроком до вашої кращої версії.

Якщо думаєте,що це просто гучні заяви, то очікую вас на своїх тренуваннях і ви самі все зрозумієте»

Итак, про мой путь к спорту🏆

До 17 лет я никогда в жизни не занималась спортом(не считая физкультуры) у меня даже было на нее освобождение😅

И началось все с того, что в подростковом возрасте я придумала себе какие то комплексы моей внешности и начала пробовать заниматься дома. Я понимала что худобу жиром заполнять я не хочу, и что мне нужно было заниматься силовыми чтобы увеличить количество мышц.
Домашние тренировки давали не большой результат, который меня мотивировал становится еще лучше!😇

Подруга, на тот момент, предложила сходить в зал вместе и показать мне что к чему, тем более что у нее уже был опыт тренировок в зале. Мне это очень помогло!

Занималась в основном сама, без тренера, по видео с ютуба каких то фитоняшек. Мне очень нравился процесс построения тела и я достаточно быстро всему убучалалась😎
И через пол года мне уже делали комплименты о моих изменениях😍
А через год, позвали работать тренером😱
Было очень приятно, что заметили мой быстрый рост и качества которые должен иметь хороший тренер🥸

Это был сложный и одновременно классный период взросления меня, как личности, тренера и спортсмена. С утра до ночи проводила персоналки в зале и в ответ на мою отдачу этому делу, мы с клиентами получали реально крутые результаты🔥

На 5м году тренировок я задумалась о профессиональных соревнованиях по фитнес бикини, в которых получилось все довольно успешно, хоть и не сразу 😰
Я стала чемпионкой Украины и Европы! Исполнилась моя мечта 💭🩵🤩

Эти соревнования были переломным моментов жизни, с тех пор у меня нет мыслей что у меня что то может не получится.

Оглядываюсь назад и не верю что занимаюсь этим уже больше 12 лет, хотя раньше я и подумать не могла что спорт, это мое 😂

Помогу и вам поверить в себя и изменить свою жизнь, запись не тренировки актуальна 🩷

Застряла в камнях🗻🐍

🐬🐠

🐠🐬

Мяу❤️

🌲🐐

💓

Смотри на меня, а не на описание😈💓

Утончённость в моменте 💓

Если женщина решила стать красивой-никто не сможет ей в этом помешать.
Точно так же как и если женщина решила прожить в своём целюлитном теле всю жизнь..🍊

Здоровье, красота, подтянутое, упругое тело, завистливые взгляды- это все ты теряешь когда каждый раз откладываешь и обещаешь себе,что это последний кусочек торта 🍰

Каждый день у тебя есть шанс начать менять себя. Улучшать. Оздоравливать! 🏋️‍♀️
Вырвись из замкнутого круга «начну с понедельника»❌

Перестань боятся трудностей на пути и понять что достойны жить в афигенном теле!😍

Любите себя🙏💞

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ💊

С помощью них можно улучшить настроение, самочувствие и здоровье в силу восполнение дефицитов организма🙎🏻‍♀️
Дополнительные необходимые источники аминокислот, полиненасыщенных жиром, витаминов и минералов, которых с пищи в полном объёме получить нереально👀

Главное помнить о том, что они не являются лекарствами, потому вылечить оно не помогут а лишь поддержат и укрепят здорового человека🩻

А так же ими нельзя заменить еду. В основе должен всегда быть сбалансированный рацион!🥗🍗
Будьте здоровы 💞

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ💊

С помощью них можно улучшить настроение, самочувствие и здоровье в силу восполнение дефицитов организма🙎🏻‍♀️
Дополнительные необходимые источники аминокислот, полиненасыщенных жиром, витаминов и минералов, которых с пищи в полном объёме получить нереально👀

Главное помнить о том, что они не являются лекарствами, потому вылечить оно не помогут а лишь поддержат и укрепят здорового человека🩻

А так же ими нельзя заменить еду. В основе должен всегда быть сбалансированный рацион!🥗🍗
Будьте здоровы 💞

Своих подопечных я учу не смотреть в пол а обязательно держать голову прямо и смотреть на себя в зеркале👀

Зачем⁉️

-следить за техникой упражнения
-не отвлекаться на других людей
- концентрироваться на нужной мышечной группе
- наблюдая за собой вы лучше будете понимать и учится чувствовать целевую мышцу
- ну и просто любоваться можно😇

Так что не надо стеснятся, учитесь быть увереннее в себе🔥

Я уверена все видели в зале людей, нескольких категорий.. первые годами ходят и не меняются, вторая - делают ерунду такую что все вокруг 👀 Ну вы поняли..

Первая категория «не меняющиеся». Почему так происходит? Вроде бы ходят в зал, регулярно занимаются - а результата не видно 🫥

АДЕКВАТНОСТЬ нагрузки/питания/режима для изменений имеет большое значение. Не правильно подобраны веса, упражнения или большой отдых между подходами - все это влияет на то будет ли с этих тренировок толк..

Вторая категория «чудаки», которые всегда знают лучше. Опять же можно сказать про ЭФФЕКТИВНОСТЬ таких занятий. Понятно что низкая😖

Лучше отработать технику одного базового упражнения и делать его правильно чем 3 разных и шо попало🧐

К чему их тренировки приводят?- правильно, ни к чему!

Потому я все время талдычу- выбирайте работу с тренером. Так вы действительно сэкономите ваше время и в скором получите результат 😎

Зачем и почему нужен персональный тренинг?🏋️‍♀️

-Индивидуальный подход к каждому клиенту с учетом его анатомических особенностей, состояния здоровья, телосложения и уровня подготовки

-Моральная поддержка 🥰

-Постоянный контроль со стороны тренера и корректировка занятий – если он видит необходимость уменьшения, увеличения или перераспределения нагрузки, включения других упражнений, и т.д.

-Снижение риска травм, полученных во время занятий фитнесом (коррекция правильной техники выполнения упражнений)😥

-Рекомендации по правильному питанию и режиму дня🥑🥗🍊🥩

-Мотивационная функция, обязывающая клиента к дисциплине и систематическому посещению фитнес клуба💪🏻

-Профессионализм и опыт тренера обеспечивают наиболее быстрый и желаемый результат🥳

Ты еще раздумываешь, нужен ли теье персональный тренер?

Тогда ответь себе на вопрос: зачем нужен репетитор, если есть учебник?

Витамин д-3💊

Биологическая роль кальциферолов связана с их активным участием в обмене кальция. Они стимулируют усвоение этого элемента с отложением его в костях☠️

Каковы риски низкого уровня витамина D?

-высокое артериальное давление (гипертония)
-инфаркты
-рак молочной железы, желудка и толстой кишки
-деменция
-волчанка
-инсульты
-ломкость костей
-астма
-аутизм
-псириах и тд..

Думаю у вас не осталось сомнений о важности приема этой добавки💪🏻

Аминокислоты (ВСАА)🥤

BCAA помогает повысить выносливость, предотвращают разрушение и ускоряет восстановление мышечных белков.

В процессе тренировки, организм сжигает топливо бешеными темпами, и когда строительного материала не хватает, мышцы начинают «пожирать» самих себя🙈

Чтобы не допустить этого, нужно давать подпитку непосредственно перед тренировочной сессией и после неё😅

Особенно, если в рационе человека есть дефицит белка животного происхождения. 🥩🍳🧀🥛

Зачем нужен креатин💪🏻

Употребление креатина оказывает воздействие на: силу и выносливость. При тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии.

Таким образом экономятся АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет скорее перейти к увеличению нагрузки.

Доза.
Рекомендуется принимать креатин после тренировки или утром, 5г(мерная ложечка) с аминокислотами, протеином или соком🥤

Растите спортивные, только не перекачайтесь☺️😈

ЖИРЫ 🥑🌰

Жиры делят на два вида: насыщенные и ненасыщенные.

Они отличаются по химической структуре и влиянию на организм.

Насыщенные, содержащиеся в животных продуктах и промышленной выпечке, могут быть вредны: они повышают уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ненасыщенные жиры, наоборот, снижают уровень холестерина в крови; они содержатся в больших количествах в растительной пище и маслах. На упаковке такие жиры указаны как мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Существуют также трансжиры, результат переработки ненасыщенных-самые вредные, их стоит избегать!

Ставь ❤️если было полезно!

На фото есть и полезные и вредные жиры, как думаете какие из этих вредны ?